葉酸は体内でどんな働きをしてくれるのか?

葉酸は、水溶性ビタミンのビタミンB群の一つに分類される成分です。
細胞の生産や再生を手助けし、体の発育を補助してくれる新陳代謝に深い関わりを持った成分ですので、格段、妊娠初期の胎児の細胞分裂が活発に行われる時期には積極的に摂取したい成分の一つとなっています。
妊娠初期第6週目までに脊椎が急速に形成されると言われていますが、この時期に葉酸不足が発生することにより、先天的な異常や貧血を起こす可能性が非常に高くなっています。
妊娠6週目までとなると妊娠に気づかないで通り過ぎてしまうケースも大変多く、元々、妊娠を望んでいるのであれば、普段から葉酸が不足しないように積極的に摂取したい成分だと言えるでしょう。
また、血中のコレステロールを下げる働きもあるとされているので、葉酸は、妊産婦だけでなく誰もが不足しないように心がけたい成分だとも言う事ができます。
その他にも葉酸は、ホウレンソウなどの葉物野菜、豆、レバーなどに豊富に含有されており、熱・光・水に弱い性質を持っています。
食事の内容の工夫をしてでも積極的に摂取するべきでしょう。
補足:葉酸はビタミンB12と一緒に赤血球の核酸やたんぱく質の合成を担う酵素の補酵素としてその働きに関係しています。
そのため葉酸かビタミンB12のどちらか一方が不足してしまうと巨赤芽球性貧血の発症の原因となってしまいます。
巨赤芽球性貧血とは赤血球が正常に作られず容積が大きくなって酸素運搬能力が低下することで起こる貧血症状のことです。

妊活にぜひとり入れたい葉酸の魅力とは


はぐくみ葉酸に使われている葉酸は、オーガニックレモンから搾った葉酸なのでとても安心です。
しかも、オーガニックレモン100個から葉酸はわずか1㎎しか採れないという本当に貴重なエキスです。
他にも鉄の吸収を助ける働きがある天然ビタミンCやポリフェノールがたっぷりのアセロラエキス、カルシウムやミネラルが豊富な沖縄産のサンゴカルシウムなど、自然由来の素材をふんだんに使用しています。
さらに、おなかの赤ちゃんに必要な15種類以上のビタミンやミネラルも天然のものを使用しています。
妊娠中だけでなく、普段の栄養補給にも使用できる本当に重宝するお役立ちサプリメントです。

はぐくみ葉酸の成分


はぐくみ葉酸には、1日に必要な葉酸400μgが入っています。
さらに、妊娠中に欠乏しやすい鉄分が1.0㎎、カルシウム32㎎、鉄分の補給を助け、美容にも効果的なビタミンCが14.6㎎、抗酸化作用で老化を防止するビタミンEが1.0㎎、ビタミンB1が0.5㎎、ビタミンB2が0.5㎎、ビタミンB6が1.0㎎となっています。
と必要な栄養素がギッシリと詰まっています。
さらに、リンやナトリウム、銅など、女性の体に必要な様々な栄養が入っています。
ビタミンに関してはこのサプリメントだけで1日に必要な分量が摂取出来てしまうほどです。
しかも、これらは、みんな天然素材なので、妊娠中の大事な時期の女性にも安心して飲めるサプリメントなのです。

葉酸の過剰摂取ってどのくらいの量?


妊活中や妊娠中に必須と言われる栄養素が葉酸です。1日に必要な量を、食事だけから摂るのはなかなか大変なため、葉酸のサプリメントを愛飲している人も多いのではないでしょうか?実際、食品から摂る葉酸は水や熱に弱いため、尿や便と一緒に対外に排出されてしまうため、サプリメントで補うのが効率的です。しかし、葉酸は必要以上に過剰摂取してしまうと、副作用の心配があるとの報告もあります。では、葉酸の過剰摂取にあたる量とはどのくらいが目安になるのでしょうか?
例えば、妊娠初期の1日の葉酸の必要量は400ug、最高でも1000ugとされています。それ以上は過剰摂取となるということから、産婦人科や厚生労働省でも注意をするようにと発表されています。
ちなみに、食品から葉酸を摂る場合は、どんなにたくさん食べたとしても体への吸収率は50%以下と少ないので過剰摂取の心配はありません。サプリメントを併用したとしても、サプリメントに記載されている規定量をきちんと守っていれば大丈夫です。葉酸を過剰摂取した時の副作用としては、食欲不振や吐き気、むくみや不眠症などの症状があげられます。1日に必要な量をきちんと守るように気を付けましょう。

葉酸という栄養素について


葉酸、という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
葉酸とは、ほうれん草から取れる栄養素のことです。
疲労回復や、脳卒中、貧血などの予防にも効果がある栄養素なのですが、そんな葉酸をぎゅっと濃縮した葉酸サプリが最近販売されているようです。
よく、ビタミンを摂取できるサプリメントなどがありますが、サプリメントで栄養を補給することはできるのか、疑問に思う人も多いと思います。

本当に栄養を補給できるの?


栄養、と一概に言ってしまうことはできませんが、葉酸のみなら摂取することができます。
サプリメントとはいえど、きちんと葉酸が入っているので大丈夫です。
ただ、葉酸サプリメントの過剰摂取による副作用などが起こる場合もあるので、一日に摂取する量を決めましょう。

一日に摂取していい葉酸の量は?


これは年齢や性別によって異なります。
18〜50歳までの男性だったら、一日に200〜240μgほどの葉酸を摂取すると良いと言われています。
上限量は1000μgで、それ以上摂取してしまうと体に良くないのでやめましょう。
女性も男性と同じく、200〜240μgほど摂取すると良いです。
ただ、妊婦さんは370〜450μg摂取すると良いと言われています。
その理由として、葉酸は妊婦さんはお腹の中にいる赤ちゃんにとてもよい影響をもたらすからです。
赤ちゃんの先天性奇形などの予防にもなるといいます。
女性の上限量も男性と同じく1000μgまでです。
ビタミンや栄養素は取れば取るほど良いといったようなイメージですが、どんな栄養素にも摂取してよい上限量というものがあります。
たくさん摂取したから良いのではなく、全てのものをバランスよく摂取することが大切です。

インターネットでサプリメントを買う際の注意


直接お店に行って購入するのなら良いのですが、実際に商品を見ずにインターネットで購入する場合、何点か注意しなくてはならないことがあります。
まず一つ目に、原材料を確認しなくてはならない。
葉酸サプリメントの中には、天然のものではなく合成栄養素を用いて作られたものもあります。
合成栄養素とは簡単に言ってしまうと石油です。
やはり天然のもののほうが良いので、原材料名をきちんと確認しなくてはなりません。
なので、インターネットで購入するときは事前に製品情報を調べたりしてから買ってください。
そしてよく、「買ってみたはいいものの効果が感じられない気がする」ということがあります。
インターネット上には、ものすごく安いものからなかなか手が出せないくらい高いものまでたくさんあります。
体内に入れるものなので、安すぎても不安だし高いと買えないし……
そんなふうに考える方が多いと思います。
確かにサプリメントだけに限らず、安いものはあまり良くない、効かない、という印象を持ってしまいがちです。
実際に高いもののほうが良い材料を使っていることは確かです。
ですが初めから高いものに手を出してしまうことに抵抗がある人は、ちょっとだけ安いものを購入して様子をみてみましょう。
ただ一番良いのは、サプリメントに頼らず食品から栄養を補給することです。

どんなときに葉酸を摂取したらいいの?


できるだけ毎日摂取したほうがよいですが、特に疲れを感じたときやなんだか体調が優れないときなどに摂取すると良いでしょう。
そしてサプリメントでしたら、食間に摂取することをお勧めします。
胃が弱い人は食後に摂取したほうが良いかもしれません。

サプリメントで摂取するのと食品から直接摂取するの、どちらのほうが良いの?


これは、断然食品から摂取するほうが良いです。
サプリメントは、本当に忙しい人や時間がない人が最低限の栄養を補給するためのものです。
きちんと時間がある人は、料理をしたりして食品から摂取したほうが、葉酸だけでなく他の栄養素も取り入れることができます。
サプリメントのみだと、どうしても食生活が偏った方向にいってしまうのであまりお勧めできません。
サプリメントで摂取するとしたら、きちんと他のものも食べなければなりません。

葉酸が含まれている食品は?


特にたくさん葉酸が含まれているのは、レバーやキャベツ、豆類、ブロッコリーなどです。
この中ですと、特にレバーが嫌いな人が多いかと思います。
レバーには独特の臭みがあり、それがどうしても受け付けない……
なのでレバーが食べられない人は、上記で述べたようなキャベツ、豆類、ブロッコリーなどから葉酸を摂取すると良いです。
葉酸は他の栄養素との相互作用によって更に体によい影響を与えてくれます。
具体的には、のりや貝、マグロなどの動物性の食品と一緒に食べると良いでしょう。

葉酸が不足してしまうとどうなるの?


疲れやすくなったり、貧血で倒れてしまったりします。
葉酸は、身体が丈夫に健康な状態でいられるために必要不可欠な栄養素の一つです。
なので不足してしまうと身体に異常が出てしまいます。
なるべく毎日葉酸、そしてその他の栄養素を上手に摂取していくようにしましょう。

現代人は、仕事が忙しく時間がなかったり、何事も面倒くさいと感じてしまう人が多いと言われています。
そのため、簡単に栄養が補給できてしまうサプリメントに頼りがちです。
しかしそれは本来あまり良いことではありません。
食品から摂取できるのなら、それに勝るものはないので、きちんと自炊したくさん栄養をとってください。

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http://葉酸サプリガイド.net/
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