自称、迷医がにわか勉強した健康知識をもとに、「体重、血行、栄養バランス」を中心に実践 する健康法、及び健康に関係するリンク先を載せています。
血液検査など定期健康診断で全く問題ないので、ある程度正しい？

体重管理	維持体重	57Kg±1Kg（身長166cm) 理想体重＝身長(m)×身長(m)×22＝1.66×1.66×22=60.6 Kg →山を歩くと体がチョット重い感じがするので、57Kgを管理値としている。
	カロリー摂取	目標摂取カロリー：1700k�i/日 昼食、夕食の１日２食。 お酒、つまみ、おかず、野菜中心の食事。
	栄養素のカロリー	１Kcal＝水１Kgを１℃上げるに要するカロリー：4.186J 炭水化物 1g 　 4Kcal　（＝糖類） 脂肪　　　 1g　　9Kcal 蛋白質　　1g 　 4Kcal ｱﾙｺｰﾙ　　1g　　7Kcal　（＝Empty Calorie 、アルコール以外のカロリー）
	登山と消費カロリー ＆ 減量	登山は1hr 500Kcal消費（通常歩行は180Kcal）→脂肪換算で約50gr/hrの燃焼。 （年齢、体重、気温等で消費カロリーは多少変化する。） つまり飲まず、食わずであれば、１時間で脂肪を50gr減らせる。 時間当たりの消費カロリーと消費脂肪 運動 消費カロリー(Kcal) 脂肪換算消費量(g) 登山 ５００ ５５ 普通に歩く １８０ ２０ 早足 ２３０ ２５ 急ぎ足 ４７０ ５２ 風呂 ２００ ２２
	アルコールのカロリー	アルコールは元来、生体にとって毒で、体は素早く分解して排泄しようと反応する。 最終的には二酸化炭素、水、熱となる。 他の栄養素のようにアミノ酸→脂肪となることはない。 分解過程：アルコール→アセトアルデヒド＋熱→二酸化炭素＋水＋熱 　　　　　　 炭水化物、脂質、タンパク質→アミノ酸→脂肪、たんぱく質、熱 ただし、蒸留酒以外のお酒はアルコール以外に糖分等があり、カロリー０ではない。 又、脂肪を作る生合成サイクルを活発化させる可能性があるとのこと。
	無カロリー甘味料	消化酵素が働かず、分解されずに対外に放出される。
病気・怪我	肉離れ	2005年1月5日朝、出勤途中で発症。お客を回ってから病院に行ったので医者から・・・ �@直ちに運動を中止。患部を固定する。 �A炎症を起こしているので、冷シップする。松葉杖利用。 �B1週間程し、痛みがなくなったら、温シップに切り替える。 私の場合 1.5ヶ月程で痛みがほぼ無くなるが、チクチク？ピリピリ？感は残る。 再発、慢性化の恐怖があり、半年間、リハビリに励む。現在は完治。
	臍頸(ｿｹｲ)ヘルニア	2005年1月20日発症、2006年1月28日手術、現在は完治。 �@足付け根の上の筋肉が破れ、腸が筋肉と皮膚の間に飛び出す。 �A手術以外では治せないので、早めに医者にかかるべきである。 �B最近は日帰り手術が普通。３〜４日で手術後の激痛はなくなる。 　1.5年間、たまに痛みが出た。自然に体内で溶ける手術糸が原因？ �C両側の場合は１日程度の入院が必要であるようだ。 　福岡の方のホームページ健康管理を参照。 �Dジェットバスで腹等に高圧水流を当てるのはよくない。
	足の筋肉痛 足の痙攣 足が攣る	血流を良くするのが一番。 ・運動した時の体内の動き 　筋肉の中に運動に必要な栄養素としてﾌﾞﾄﾞｳ糖・ｱﾐﾉ酸・ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ等がある。 　登山時に筋肉が伸び縮みすると、このエネルギーが消費される。 　減少した酸素や栄養素を筋肉に供給し老廃物を回収の為、血流が増加する。 ・筋肉の特徴 　筋肉は本来、縮んで力を出すつくりになっている。 　筋肉痛になりやすい筋肉の使い方。 　　「筋肉に力を入れながら、その筋肉が引き延ばされる動き」 　　　→このため下山時の方が筋肉痛になりやすい。 ・発生させるメカニズム 　�@運動で筋肉組織（筋繊維や、その結合組織）が部分的な損傷を起こす。 　　その損傷を修復するために、ｶﾘｭｰﾑ、ﾋｽﾀﾐﾝ、ﾌﾟﾛｽﾀｸﾞﾗﾝｼﾞﾝ、ﾌﾞﾗｼﾞｷﾆﾝ等 　　の痛みを出す物質が神経を刺激し、炎症を起こしたりして痛みを感じる。 　�A血液が回収できる量を上回るｴﾈﾙｷﾞｰの燃えｶｽ(老廃物)や乳酸が出来る。 　　乳酸がたまり筋肉が硬化、うまく伸縮ができず痛みや炎症を引き起こす。 ・ある本の治療法 　�@バランスよく栄養を摂る。 　�A「消極的休息」ひたすら休む：痙攣が起きるくらいの重い筋肉痛の時。 　　「積極的休息」軽い運動　：血流を良くし代謝を活性化、老廃物を排出。 　　　　→２０分程度、ごくごく軽く息が弾むくらいのｳｫｰｷﾝｸﾞなどの運動。 ・私の対策 　[普段] 　�@口がルーズなソックス。 　�A夏でも膝サポーター。冬は＋タイツ。１枚多く着て血液の循環を良くする。 　�Bビタミン飲料(JT)、朝は酢＋レモン汁を水で薄めたものを愛飲。 　�Cコラーゲンたっぷり「伊藤ハム・ミミガー」。塩分が気になるが・・・ 　�D体重の維持：57Kg±1Kg（身長166cm)。朝食抜き、おかず＋お酒が基本。 　�E暇な時はスーパー銭湯でリハビリ。 　[登山中、登山後] 　�@杖を利用、特に下りは杖で衝撃をやわらげる。手首、腕が痛なる事もある。 　�A靴下２枚＋衝撃吸収中敷。足が窮屈だと逆効果、緩めに締める。 　�Bサロンパス、バンテリンなどの湿布薬。足が攣ったら直ぐに貼ると効果的。 　�C登山後ゆっくり温泉入浴。足を暖める→冷やすを繰り返し最後暖める。
工事中

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	アルコールのカロリー	各種お酒のカロリー計算。
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	酢の種類	お酢を種類別に分類し、有効成分を比較したサイト。
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