ベンチプレス日記  2014.08.01〜2014.08.31



   8月1日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       140kg×1(止め有り)
       145kg×1
       130kg×12
       135kg×9
       120kg×8(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日も前のサイクルより2セット目の135kgが1発多くできた。
      ただ、途中でちょっと軌道がずれたので1発損したかも。


   8月2日(土)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       142.5kg×1(止め有り)
       147.5kg×1
       132.5kg×12
       137.5kg×7
       122.5kg×9(止め有り)

   (コメント)
      今日も同様に2セット目が1発多くできた。この1発の積み重ね
      が強さになっていくのでとても大事。何げにナローと止めのセット
      も伸びている。こういうセットも常に全力で。



   8月4日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       145kg×1(止め有り)
       150kg×1
       135kg×11
       140kg×7
       125kg×8(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日も1発多くできた。今のところ順調。ただ、一番調子がよかった
      ときよりはまだ落ちているのでまずはその頃に戻さないとな。



   8月5日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       147.5kg×1(止め有り)
       152.5kg×1
       137.5kg×9
       142.5kg×5.5
       127.5kg×8(止め有り)

   (コメント)
      メイン前の1発挙げは今日も軽かったのでいけるかと思ったら
      今日は前回よりレップ数が落ちた。木曜日の140kgは取り戻そう。



   8月7日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       150kg×1(止め有り)
       155kg×1
       140kg×8.2
       145kg×4.2
       130kg×7(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      140kgのベストは10発なのにここ最近情けない。火曜日の練習の
      ときに左の肩甲骨が詰まるような感じになり、今日もちょっとそれ
      が気になった。ただ、ナローは1発多くできたのでよしとしよう。



   8月8日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       152.5kg×1(止め有り)
       157.5kg×1
       142.5kg×7
       147.5kg×2.5
       132.5kg×6(止め有り)

   (コメント)
      昨日より1発挙げは軽かったのに、メインはフォームがバラバラで
      ひどかった。もっともっと意識を高めて集中しないとな。



   8月9日(土)〜パワーハウス明石〜

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       150kg×1(止め有り)
     フルギア(スーパーカタナAS44号・袖3cm短い)
       180kg×慣らし
       200kg×慣らし
       220kg×胸までバー2本分
       230kg×最後まで押しきれず

   (コメント)
      今日はパワーハウス明石でパワーハウス夏合宿が開催されました。
      睡眠時間も短く、3日連続ベンチ、長時間運転してきてやや疲れて
      いたわりにはよかったとしよう。やはりこっちのシャツの方が今のと
      ころいい感じ。
      
      今日やってあらためて思ったことは、やっぱしっかりシャツ練習をし
      ないと、その重量の筋力、筋肉が付かないだろうということ。いつで
      も挙がるという過信があったので、毎週シャツを着て体を高重量に
      ならしていかないとな。4年以上ブランクがあるので徐々に取り戻そ
      う。



   8月11日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       155kg×1(止め有り)
       160kg×1
       145kg×5
       150kg×3
       135kg×5(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      合宿と昨日のまた長時間運転で疲れているかなと思ったら、意外と
      悪くなかった。今日は長めに酸素カプセルに入り、やっぱ効果はす
      ごいなと思った。145kgは悪かったが、150kgは3発はよい方だし、
      135kgのナローも前回より1発多くできた。



   8月12日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       157.5kg×1
       162.5kg×1
       147.5kg×4
       152.5kg×2.1
       137.5kg×5(止め有り)

   (コメント)
      157.5kgは本当は止めようと思ったが、一瞬迷ってしまい止めずに
      挙げてしまった。そのあとの162.5kgもそこまでギリではなかったの
      とりあえずよかった。けどこんなんじゃまだまだダメだ。
      
      今まで微妙にフォームやグリップを変えてきたが、昨日やったのが
      よかったので今日も試したらハマったので採用。これで次のサイク
      ルで結果が出るといいな。
      
      木曜日はギア練習をする。今後は毎週木曜日にギア練習を入れる。



   8月14日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       160kg×1
       170kg×0.2
     フルギア(スーパーカタナローカットAS44号・袖3cm短い)
       180kg×慣らし
       200kg×慣らし
       220kg×慣らし
       220kg×胸まで1本半

   (コメント)
      160kgが結構軽く挙がり、とりあえず170kgをやってみたが失敗。だが
      切り返すタイミングをミスしたのでもしかしたら挙がっていたかもしれ
      ないという感じだった。
      
      そのあとはギア練。今日はローカット。今のところこっちの方はまだ
      しっくりこない。袖口が緩いので詰めよう。



   8月15日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       137.5kg×1(止め有り)
       142.5kg×1
       127.5kg×12
       132.5kg×12
       117.5kg×11(止め有り)

   (コメント)
      今日からサイクル開始。昨日ギア練をしたけど、まったく疲れはなく
      挙がりもよかった。酸素カプセルは本当にすごい!
      
      サブセット(ナローとストップ)は回数を固定しようと思ったが、だいぶ
      慣れて疲労もそこまで残らないので限界までやることにした。



   8月16日(土)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       140kg×1(止め有り)
       145kg×1
       130kg×12
       135kg×9
       120kg×9.5(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日もまずまずの挙がり。120kgのナローは前回より伸びた。
      火曜日にやり忘れた二頭筋もやったがちょっと空いたからか、調子
      がよかった。



   8月18日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       142.5kg×1(止め有り)
       147.5kg×1
       132.5kg×12
       137.5kg×8
       122.5kg×9(止め有り)

   (コメント)
      132.5kgはもっと軽く12発やりたかったがギリギリになってしまった。
      そのあとの137.5kgは前回より1発多くできたのでよかった。たった
      1発の伸びだがそれが本当に嬉しい。強くなるにはこの積み重ね。



   8月19日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       145kg×1(止め有り)
       150kg×1
       135kg×11
       140kg×7.3
       125kg×8(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      135kgはもう1発やらないといけないのに悔しかった。140kgは前回
      7発だったので、強引に次のレップにトライしてちょっと伸ばした。
      
      今日は午前中からお昼までプールへ行き、日焼けして体重も60kg
      を切っていたが挙がりは問題なかった。



   8月21日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       150kg×1
     フルギア(スーパーカタナローカットAS44号・袖3cm短い)
       190kg×慣らし
       210kg×慣らし
       230kg×胸までバー1本半
       235kg×胸までバー1本弱

   (コメント)
      シャツを詰めたので挙がりがよくなった。235kgはちょっと怪しかった
      が、230kgはしっかりと切り替えせた。
      
      帰ってから気づいたが、ホントはこのシャツではなくてスーパーカタナ
      を着るつもりだったが間違えた。次回はスーパーカタナでやる。



   8月22日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       147.5kg×1(止め有り)
       152.5kg×1
       137.5kg×11
       142.5kg×5.2
       127.5kg×8(止め有り)

   (コメント)
      昨日ギアをやっても今日はかなりいい挙がりだった。久しぶりに
      137.5kgで11発できた。このままノーギアをもう少し伸ばしたい。



   8月23日(土)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       150kg×1(止め有り)
       155kg×1
       140kg×8
       145kg×4.7
       130kg×6(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      いや〜今日はダメだった。。。140kgが8発しかできなかった。昨日
      けっこうよかったからその反動かな。という言い訳にしておこう。



   8月25日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       152.5kg×1(止め有り)
       157.5kg×1
       142.5kg×7.2
       147.5kg×3.3
       132.5kg×7(止め有り)

   (コメント)
      休み明けだから最低でも8発やりたかったが今日もイマイチ。。。
      1発の挙がりはすごいいいのにメインに反映しない。ちょっと回数
      を意識し過ぎてフォームが崩れているのかも。
      
      最後の止めセットが1発伸びたのが唯一の救い。


   8月26日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       155kg×1(止め有り)
       160kg×1
       145kg×6
       150kg×3
       135kg×5(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      この145kgが8発挙がれば170kgは確実に、7発でもギリ挙がる
      計算なので、145kg×8をずっと目標にしてきているがまた失敗。
      でも本当に1ミクロンくらいずつは強くなっているとわかっている
      ので、とにかく毎回全力、強い意識で練習するのみ!肩も格段
      によくなっているのでこれからだ!
      
      ギアをやりながらでも、あと2回サイクルを回せるので、9月中
      には170kgを挙げるぞ!



   8月28日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
     フルギア(スーパーカタナAS44号・袖3cm短い)
       190kg×慣らし
       210kg×慣らし
       230kg×胸までバー2本弱
       240kg×胸までバー1本ちょっと

   (コメント)
      このシャツも詰めたので挙がりがよくなった。240kgは受けたとき
      に握りが変だったが最後まで押し切れた。
      
      だいぶシャツ感覚を取り戻してきた。今のところこっちのシャツが
      いいので、関東ベンチはこのシャツで行く予定。次回から重量を
      下げて調整していく。



   8月29日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       157.5kg×1(止め有り)
       162.5kg×1
       147.5kg×5.1
       152.5kg×2.2
       137.5kg×5(止め有り)

   (コメント)
      昨日ギアの疲れはまったくなく、今日もまずまずの回数だった。
      ちょっと発見もあったのでこの感覚を忘れないようにしよう。



   8月30日(土)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       160kg×1(止め有り)
       170kg×0.2
       150kg×4
       155kg×2
       140kg×4(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      160kgの止めがかなり軽く挙がったので、月曜日やろうと思って
      いた170kgを急遽やってみたがダメだった。3日連続ベンチで疲
      れがあると思うので、疲労が抜けた月曜日なら170kgがいけそう
      な気がする。
      
      エブリベンチを始めて45日くらい、3サイクルを回したが調子が
      やっと上がってきた。月曜日からのスーパーサイクルが楽しみ
      だ。関東ベンチまではあと2回サイクルを回せるので、少しでも
      地力を伸ばす。