ベンチプレス日記  2014.07.01〜2014.07.31



   7月3日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       140kg×3
       152.5kg×1(止め有り)
       157.5kg×1
       137.5kg×10
       137.5kg×8
       142.5kg×5.3
       127.5kg×6(ナロー薬指81cmライン)
       127.5kg×6(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日は前回より多少マシかな。まだ軌道が安定しない。


   7月5日(土)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       140kg×3
       152.5kg×1(止め有り)
       157.5kg×1
       140kg×8
       140kg×7
       145kg×4
       130kg×5(ナロー薬指81cmライン)
       130kg×5(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      メイン前の1発挙げは軽かったが、メインがダメ。やっぱ
      左が遅れてしまう。痛みはほとんどなくなったが、力、神経
      がまだ右に比べて弱い。これが良くなってこないと真の力
      が出てこないな。。。



   7月7日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       140kg×3
       155kg×1(止め有り)
       160kg×1
       142.5kg×8.7
       142.5kg×7.9
       147.5kg×3.5
       132.5kg×6(ナロー薬指81cmライン)
       132.5kg×4.5(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      ずっとあまり調子がよくなかったけど、今日の142.5kgは回数
      ベスト☆なぜか急に伸びた。この調子を維持していきたいな。



   7月10日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       140kg×3
       155kg×1(止め有り)
       160kg×1
       145kg×5.5
       145kg×4.3
       150kg×1
       135kg×4(ナロー薬指81cmライン)
       135kg×3(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      月曜日に回数ベストが出た反動だろうか、今日は1発挙げから
      重く、メインはズタボロ。まぁでも前回ベストが出たからいいとし
      よう。



   7月12日(土)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       140kg×3
       155kg×1(止め有り)
       125kg×12
       130kg×12
       115kg×11(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日前回同様、155kgですら重く、やはり月曜日にピークが出て
      しまったのか。それと今日パワーラインの台を交換して以前より
      も固くなり、なんかフォームが決まらなかった。

      それとずっといろいろ考えていたが、思っていたより肩がだいぶ
      よく、痛みもほとんど取れて、左の挙げが遅れてしまうという神経
      と力はまだ回復していないが、今年前半停滞しているのもあり、
      今日からエブリベンチを4年以上ぶりに再開することにした。
      
      一番強かったのがやっぱエブリベンチ(週5〜7回ベンチ)だった
      ので、もうエブリはやらないと思っていたが、毎日やりたくなった。
      ということは気持ちも上がっていて、肩の痛みが気にならなくなっ
      ている証拠でもあると思う。
      
      またオーバーワークになり、肩を再び激しく傷めないように、セット
      数を減らす。もしやってみて張りが強く出たり、記録が落ちてきて
      しまったら元に戻す。(これ以上記録が落ちることはないと思うが)
      
      やり方は下記のとおり
      
      ベンチ日・・・月・火・木・金・土
      オフ・・・水・日
      
      セットは、メイン前の1発挙げ2セットは同じで、メインは130kg→
      135kgのように、2セット目の重さは1セット目の5kg増し。この2
      セットのみ。サブセットとして、ナローベンチと止めベンチを交互
      に1セットやる。
      
      1セット目の回数は12発以上できたとしても12発でやめる。ナロー
      と止め有りも8発以上できたとしても8発でやめる。これは以前の
      経験を活かして、疲労を軽減するため。(今日はナロー11発やっ
      たが次回から8発にする)
      
      これで様子をみる。
      ギアは8月に入ったら毎週どこかの曜日で1回シャツ練習をする。
      次の試合は10月5日の関東ベンチ。もしギアが早く出来上がった
      ら毎週シャツは着ないかも。
      
      まずは170kgを1発をできれば8月中には挙げたい。エブリがハマ
      ってくれば一気に伸びていけるだろう。



   7月13日(日)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       140kg×3
     フルギア(スーパーカタナローカットAS44号・袖3cm短い)
       200kg×慣らし
       220kg×慣らし
       230kg×慣らし
       235kg×慣らし

   (コメント)
      今日はパワーハウス合同練習日ということで、いつも日曜日はオフ
      なので皆さんを見守るだけだが、昨日からエブリベンチをやり初めた
      のでギア練を。
      
      やっぱまだ慣れてないエブリで昨日の疲れがあり、挙がりは全然ダ
      メだった。ちょっと詰めすぎたのもあるが、フォームがしっくりこなかっ
      た。まぁまだ調整段階なのでこれから作り上げていく。


   7月14日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       137.5kg×1(止め有り)
       142.5kg×1
       127.5kg×12
       132.5kg×11
       117.5kg×8(止め有り)

   (コメント)
      アップセットを140kgから130kgに変えて、メイン前の1発挙げも従来
      どおり、メイン+10kgで1発(止め)→メイン+15kgで1発(止めなし)
      をやってメインへ。
      
      昨日ギアをやったけどほとんど疲れはなく普通にこなせたと思う。肩
      も大丈夫だった。



   7月15日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       140kg×1(止め有り)
       145kg×1
       130kg×12
       135kg×8
       120kg×7(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      5年ぶりくらいの4日連続ベンチだったけど、まだ軽いからか疲労は
      ほとんど感じず今日も肩は大丈夫だった。
      
      1セット目の130kgは余力があった12発で、135kgも10は余裕かなと
      思ったら失速。そのあとの120kgナローも全然できなかった。やっぱ
      まだナローは苦手だ^^;



   7月17日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       142.5kg×1(止め有り)
       147.5kg×1
       132.5kg×12
       137.5kg×6
       122.5kg×8(止め有り)

   (コメント)
      昔エブリベンチをやっていたときもそうだけど、休み明けだと回復
      して調子がいいと思うのだが、イマイチ挙がりが悪くなる。神経を
      使い続けていると、そういうふうになるのかな。



   7月18日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       145kg×1(止め有り)
       150kg×1
       135kg×10
       140kg×6
       125kg×7(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      145kg、150kgは理想通りの挙げ方で、恐ろしく軽かった。これが
      毎回できればいいんだけどな。
      
      その割にメイン重量は回数が伸びなかった・・・。悔しいけどまだ
      これが実力。
      
      明日はお休みをいただいたので、土・日と練習は休み。月曜日か
      ら再開。



   7月21日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       147.5kg×1(止め有り)
       152.5kg×1
       137.5kg×10
       142.5kg×6
       127.5kg×8(止め有り)

   (コメント)
      久しぶりに2日休んだからか、今日はけっこういいフォームで粘
      れた。けどあと1発は伸ばしたかった。


   7月22日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       150kg×1(止め有り)
       155kg×1
       140kg×8
       145kg×4.3
       130kg×6(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日はなんか左手首がおかしかった。ラックアウトも変で、
      そこは修正しないとな。
      
      肩は最近かなりいい状態なので、伸びてもいいのに前より
      若干回数が落ちている。それが悔しい。このエブリベンチ
      がハマってきてくれれば伸びてくるはず!とにかく頑張る
      しかない。



   7月24日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       152.5kg×1(止め有り)
       157.5kg×1
       142.5kg×8
       147.5kg×3.3
       132.5kg×6(止め有り)

   (コメント)
      142.5kgはなんとか8発で少し盛り返した。145kgが8発できない
      と170kgは難しいので、142.5kgは9〜10発はやっておきたいの
      だが、まだ弱すぎる。



   7月25日(金)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       155kg×1(止め有り)
       160kg×1
       145kg×6
       150kg×2.1
       135kg×4(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      155kg×1はキレイに挙がったがもっと軽く挙がらないとダメだ。
      160kgも今の150kgくらいにならないとな。
      メインはやっぱダメだった。次のサイクルでは8発を目指す!



   7月27日(日)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       157.5kg×1(止め有り)
       147.5kg×4
       152.5kg×2
       137.5kg×4(止め有り)

   (コメント)
      昨日は忙しくて練習ができなかったので、今日はいつもは休み
      だが仕事だったのでベンチを。
      
      157.5kg×1は無難に挙がったが軽くはない。162.5kgはちょっと
      前から左手首が痛いので無理せず止めた。147.5kgも大した回
      数はいかず。そのあとの152.5kgはいい感じに押せた。
      
      とりあえず今日でサイクル終了。エブリベンチにしてみたが、結
      果は前回のサイクルよりは微増。一番いいときよりはまだ若干
      落ちているが。
      
      肩の痛み、疲労が残っている感じはなく、これなら続けても大丈
      夫そうだ。エブリの方がサイクルをいっぱい回せて練習頻度も
      増えるので伸ばすチャンスも増える。まだエブリベンチをやって
      1回目なので、2回目以降は伸ばしていきたい!


   7月28日(月)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       160kg×1(止め有り)
     フルギア(スーパーカタナローカットAS44号・袖3cm短い)
       190kg〜210kg×慣らし

   (コメント)
      160kg×1(止め有り)はちょっとお尻が浮いてしまった。情け
      ない弱さだな。。。これが軽く挙がってくれないと170kgはまだ
      厳しいな。クソー。
      
      前回でサイクルが終わったのでシャツ練をしたが、手首がま
      だちょっと痛くて受けが悪く、確認程度にした。
      今のところローカットよりスーパーカタナの方がいいような気
      がする。8月9日の合宿のときはスーパーカタナを着てみよう。



   7月29日(火)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       135kg×1(止め有り)
       140kg×1
       125kg×13
       130kg×12
       115kg×10(ナロー薬指81cmライン)

   (コメント)
      今日からスーパーサイクル開始。昨日けっこうギア着てセット
      数が多めで、今日の午前中プールで日焼けして、かなり疲れ
      ていたと思うが、けっこう挙がりがよかった。まぁまだめちゃめ
      ちゃ軽い重量だからかな。
      
      回数は12発以上できても12でやめるということにしていたが、
      前回エブリベンチをしてもそれほど疲労が残らなかったので
      止め有りも決めていた以上の回数をやってみた。
      
      あまり調子に乗ると疲労がたまりすぎて失敗するかもしれな
      いから気をつけるけど。やっぱ毎日欠かさず酸素カプセルに
      3時間入っているのが大きいのかな☆
      
      このサイクルで絶対前回よりも1発多く終わってやる!



   7月31日(木)

     試合フォーム 
       60kg×12
       100kg×10
       130kg×3
       137.5kg×1(止め有り)
       142.5kg×1
       127.5kg×12
       132.5kg×12
       117.5kg×10(止め有り)

   (コメント)
      前回のサイクルより2セット目の132.5kgは1発多くできた。
      ちょっとだけ握りを変えてみたけど重くなってくるとどうかな。