Ｉ Ｉ フットボールもオフシーズンに入り、来シーズンの去就はともかくとしてとにかく最近の食生活は非常にいただけないものがあります。このままでは見るも無惨な肉体になってしまうと懲りもせずまたまた肉体改造に着手しようと思いたったのであります。 そして目指すは３月２０日の荒川市民マラソン完走！！ 私自身、長距離の経験は高校時代の３０キロの強歩大会にチンタラ走り、歩いた経験しかありません、そのために毎朝五キロの道のりを１２月１９日より走り始めました。 やはり走るための動機付けは非常に重要です。というわけでまずはジョギンググッズを揃えモチベーションアップを図りました。 ジョギンググッズ紹介ＰＡＲＴ�T タイメックスストッウオッチ付き時計、せっかく走るのですから時間も計りましょう。 ＮＩＫＥアンダーウエアです、ＤＲＩＦＩＴという素材で汗をすばやく吸収し蒸れを外に逃がします、ベタベタしないので動きやすいです。 　　　　　　　ＮＩＫＥ　ＫＡＴＡＮＡ 超軽量、走りやすいランニング用シューズです。ZOOMAIRという通常のAIRよりも圧縮されたエアーでかかとのブレを軽減するそうです。 という布陣で（ほぼ）毎日ジョギングにいそしんでおります。 今の季節は毛糸の帽子は必需品です。 ＰＡＲＴ�U：そして日記でもご紹介したスグレものの体重計を導入しました！！ 最近話題？のタニタインナースキャンです。これは体重の他に体脂肪はもちろんのこと基礎代謝・内臓脂肪・骨量・筋肉量までも乗るだけで計れるので日々の体調管理には有効なグッズです。 ただしインナースキャンにも色々種類があり女性を対象にしたダイエットお知らせアラーム機能とかまで付いたものとかもありました。これは定価は１万円くらいらしいのですがドンキホーテで６９８０円の特価でゲットしました。 そこで折角なのでカラダの体内組織についてちょっと勉強してみました。 基礎代謝 生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わることになります。 内臓脂肪 体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のことで、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。 内臓脂肪をインナースキャンの表示で分類するとこのようになるそうです。 標準 レベル９以下 やや過剰 レベル１０〜１４ 過剰 レベル１５以上 今のところ心配ありません。これからもバランスのよい食事や、適度な運動を維持しましょう。 適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、適正体重に向けて減量をはかりましょう。 積極的な運動や食事制限による減量が必要です。医学的な診断については、医師にご相談ください。 骨　量 骨全体に含まれるカルシウムなどの量を「骨量」といいます。骨は成長と共に20歳頃を最大に骨量が増え、その後、徐々に減少していきます。特に、女性はホルモンの関係で40歳代頃から急激に骨量が減少します。 推定骨量の目安 男　　性 体　　　重 骨量平均値（ｋｇ） ６０ｋｇ未満 ６０〜７５ｋｇ未満 ７５ｋｇ以上 ２．５ ２．９ ３．２ 女　性 ４５ｋｇ未満 ４５〜６０．ｋｇ未満 ６０ｋｇ以上 骨量平均値（ｋｇ） １．８ｋｇ ２．２ ２．５ 筋肉量 筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がります。 体脂肪 やはり体調管理にはこの体脂肪を減らさないことには話になりませんね。 以上から私体組織を分析しますと体脂肪はギリギリ標準にあり、基礎代謝はやや高め、骨量は平均よりも０．１ｋｇ少ないようです。筋肉量はやや多め、内臓脂肪はレベル１０なので一番の課題は内臓脂肪を減らすこと、つまり有酸素運動によって脂肪を燃焼させることが一番大切のようです。 こんな感じで私のジョギングライフ＆ダイエットライフは進行しております。 次ページはフルマラソンへの道のりをご紹介します。