ゴロゴロとした後はカラダの芯からホカホカの "ストレッチ教室"


三日月ストレッチ教室 床の上で、
だらだら・ゴロゴロ・
スーハーしたりするだけ。


まずは深呼吸でリラックス。
鼻から?口から? 吸うときには鼻から吸ってください。あとは、お好きに…。

程良く力が抜けてきたところで、ゴロゴロ転がったり、だらだら動いたり。 硬いから・動かないからと頑張るのでは無く、まずは力を抜いてユラユラと カラダを動かします。

だんだんと、動きにくかった関節がスルスルと動きだします。 更に背骨・骨盤周りを中心にカラダを動かして行きます。 むくみが取れ、動きにくかったカラダが動くように… 余計な緊張をしなくても楽にカラダが動かせるように…

更に、カラダを使ってゴロゴロしてみます。力任せではなく、「タイミング」。
右へ左へ、前へ後ろへ、ゴロゴロとした後はカラダの芯からホカホカです。 三日月ストレッチ教室は、ギュウギュウ押したりせずに緊張している筋肉を 緩めて関節を動きやすくするクラスです。

ホンの小さな動きから最後は大きな動きへと繋げていきます。 腰痛・膝痛の方も、ドクターストップが無ければ参加出来ます。 また、痛みなどが心配な方は出来る範囲で行って頂いて構いません。
その日の体調に合わせて動けるのが「三日月ストレッチ教室」です。
また、今後は新しく「みずぽっと体操」も取り入れてクラスを進めていきます。


開催スケジュール・料金


定期的に、新宿区内の公共施設で開催しています。
こちらでご確認ください。 http://ameblo.jp/k-mikazuki/
時間:20時〜21時25分
定員:8名
参加費:2000円

ストレッチをすることで、カラダにかかる様々なストレス・負担を軽減


平坦な道を歩いていてつまずいたりしたことがありませんか?
高いところの物を取ろうとして、背中がつったりしたことありませんか?

関節の動きが鈍いとケガのもとになります。
股関節など下半身の関節の動きが鈍いと、歩くのも億劫になってくるかもしれません。
使わなければ、更に硬くなり、動きが悪くなります。
更に、腰痛や膝痛の原因にもなりかねます。
そんなことになる前に・・・・・ストレッチです。みずぽっと体操です。

ストレッチをすることで、カラダにかかる様々なストレス・負担を軽減させます。
カラダが自然に動くようになったら、山登りが趣味になる?
カラダが楽に動くようになったら、最近流行りのマラソンでもしてみる?


でも、いきなりそういわれても・・・・・おっしゃるとおりです。
「三日月ストレッチ教室」では、楽しく・いい(良い)加減でのストレッチをしています。

基本は、股関節の可動域を増やすために、だらだらと脱力して、
ゴロゴロとしながら硬くなってしまった筋肉をほぐしつつ、良く動く股関節を作っていきます。
動きのベースは、コンテンポラリーダンスのエクササイズですが、わかりやすく
アレンジしていますので、ダンスをしたことが無い方でも全く問題ありません。
みすぽっと体操は、その名のごとく「水の入った容器」を持ち、カラダを動かします。 こちらは、三日月ストレッチより更に簡単な動きです。

とにかく簡単らくらくです。一度、参加してみませんか?
質問等は遠慮なく、ご予約フォームよりお問合わせください。
 

Q & A よくあるお問合わせ


○カラダが硬いのですが出来ますか?
― はい。大丈夫です。ご自身の出来る範囲・気持ちよく動ける範囲で動いて頂ければ結構です。筋肉がほぐれ、関節が動きだすと徐々にカラダは柔らかく(可動域が広く)なってきますので、大丈夫です。

○40肩(50肩)なんですが…
― お医者様に、運動を禁止されている期間は参加できませんが、そうでない場合にはご自身ができる範囲で動いて頂ければ大丈夫です。痛みが出て、辛い場合には途中お休みしていただいて結構です。   

○腰痛が酷くて動かすのが不安です。
― すべり症・ヘルニア・狭窄症などをお持ちの方も参加していらっしゃいます。
動きが不安な場合は、お休みしていただいて出来そうな運動から始めてはいかがですか?

○途中でリタイヤしてもいいですか?
― 体調不良に限り、リタイヤして頂いて構いません。
体調がすぐれない場合には、クラスを中止して必ず休憩ください。

○運動(スポーツ)は長年していないんです。
― そういう方にこそ、参加していただきたいクラスです。

○自分に合ったストレッチを教えて貰えますか?
― クラスの都合上、個人的なモノをお伝えする時間はありません。
本当にご自分に合ったものをご希望でしたら、プライベートもしくはセミプライベートにお申込みください。

○遅刻しそうです。
― ご予約フォーム・メール・電話、いずれかの方法で必ずご連絡をお願いします。
連絡がなく、キャンセルの場合には受講料をお支払い頂くことがあります。

○当日に突然いっても大丈夫ですか?
― ご予約無しの参加はご遠慮ください。    

○無料体験レッスン(見学)はありますか?
― 特に設けていません。



出張ストレッチ教室・・・あなたの街にお伺いします!


美ママ骨盤矯正レッスン 月1〜2回、開催している三日月ストレッチ教室ですが、『場所が遠い』『日時が合わない』などの理由で参加出来ないあなたの為に、こちらからお伺いします。 仲の良いご友人とセミプライベートストレッチ教室などはいかがですか?
貸スタジオ・公民館・オフィス会議室等、ご希望の場所にお伺いします。 また、女性に限りプライベートでのセッションをお受けいたします。 講師は、もちろん上田がお伺いします。

◇受付時間:11時〜20時
◇講座内容&時間:通常の三日月ストレッチ教室の内容&約70分
         内容・時間にご要望があればご相談ください。
◇場所:貸スタジオ・公民館・会議室等、ご相談に応じます。
◇申込:予約フォームよりお申し込みください
◇料金(おひとり様料金) ※交通費別途/場所代は貴方にてご負担ください
  1名様 6000円
  2名様 3000円
  3名様 2500円
  4名様以上 2000円
   ※講座講師としてのご依頼の場合、ご相談ください。

◇その他:安全性の確保が出来る場合のみ、お子様同伴でも結構です。
     詳しくはお問い合わせください。
◇その他2:大変申し訳ありませんが、三日月ストレッチ教室同様、基本的にどなたでもお申し込み頂けますが異常なまでに柔軟性だけを求める方のお申し込みはお断りさせて頂きます。


カルチャークラス講師


カルチャーセンターで定期的に講師を務めています。 現在、担当している講座は以下となります。
お問い合わせは、それぞれのセンターにお願いします。 また、都内でもクラスを持ちたいと考えております。講師をお探しのご担当者様もお問い合わせください。

○よみうりカルチャー京葉
◆ゆったりスッキリ55分 整体師が教える股関節運動 毎週火曜 / 15:30〜16:25
◆骨盤&股関節ストレッチ  第2・4金曜 / 10:30〜11:40

○よみうりカルチャー浦和
◆股関節&骨盤ストレッチ  第1・3土曜 / 10:20〜11:30

○稲毛海岸カルチャーセンター
クラス名:美調整 骨盤&股関節
日時:第1・3・4木曜  14:50〜16:00 (月2コースもあり)

○三日月ストレッチ in INAGE(稲毛)
三日月ストレッチ教室の稲毛チームです。新大久保のストレッチ教室よりほんの少しゆっくりと進んでいます。 おしゃべりをしながらウォーミングアップのウォーキングからスタートして、 少しずつカラダを温めながら、だらだら・ごろごろのストレッチに入ります。 動かなかったところが動くようになり、もや〜としていた肩や腰がすっきり!! みなさん、笑顔で帰れられる事が一番うれしいです。 休会中のメンバーも含め、年齢層は30代〜60代後半です。  問合せは直接、整体や三日月に。
・毎週火曜 / 12:15〜13:25
・月謝 / 5000円
・ 開催場所:千葉市稲毛区小仲台6-9 河西ビル2F

三日月ストレッチ



アクセス
西武池袋線「大泉学園」駅から徒歩4分です


三日月のひとりごと
他愛もないつぶやきばかりですが、日々カラダの事を考えています。

整体や三日月のいい(良い)加減ボディワーク日記
日々変わっていく(衰えていく)自分のカラダを鍛えるべく、つづけるボディーワークのブログとともに「整体や三日月」の情報も載せています。

三日月のときどきブログ
整体院の予約状況やセルフケアなど様々な情報を書いています。