産後ダイエット
産後ダイエットについて
産後ダイエットについて解説しています。ぜひごらんください。
インスパイアエクササイズ・産後の食生活
インスパイアエクササイズ
竹内結子ダイエットというものをご存知でしょうか？これは女優の竹内結子さんが産後に実践したダイエットということで、広く世間の注目を集めた方法です。あくまでもこの名前は通称で正式には「インスパイアエクササイズ」といいます。
このエクササイズ法は、インナーマッスルという体幹にある筋肉を刺激する体操のことを言います。こうすることで、筋肉を刺激し、代謝の力をアップさせることができます。そのため、いわゆる痩せやすい体質に変化させることができます。
また、このエクササイズを行うことで、骨盤を矯正することもできます。産後太りの原因の一つとして、骨盤の歪みによるところが大きいといわれています。ですから、いろいろな効果を発揮してくれるエクササイズ法といえるでしょう。
産後の食生活
産後ダイエットをする時に必要なことというと、どのようなことがあるのでしょうか？これはほかのダイエットと基本的な考え方は一緒です。つまり、運動と食事の両面で行っていくのがベストです。
では食事面では、どのようなことに気をつければいいのでしょうか？産後は太るということで、どうしても食事の制限を行ってしまう人がいますがこれはいけません。産後は体力をひどく消耗した状態にあります。ですから、体力を回復させるためにも、適度な食事というものが必要になってくるのです。
このときに栄養のバランスに気をつけるということの方が重要です。実は、出産をする時には、特定の栄養素がひどくなくなるといわれています。
例えばカルシウムなどはその代表格です。乳製品などをはじめとして、カルシウムを積極的に摂取するようにするのも一つの方法といえるでしょう。
産後ダイエットを始める時期・産後ダイエットと骨盤
産後ダイエットを始める時期
焦る気持ちもわかりますが、出産をした直後というのは、ひどく体力を使った状態にあります。このときに、無理なダイエットを強いるとなると、さらに体力の低下につながってかえって逆効果にもなりかねません。ですから、適切な時期から産後ダイエットを始めるようにしましょう。
では、いつごろから産後ダイエットを開始した方がいいのでしょうか？これは専門家の意見を集約すると、２週間後から開始するのがいいといわれています。
しかし、２週間たったとはいえ、いきなり激しい運動をすることはやめましょう。軽めのストレッチなどを始めることで、徐々に代謝の力を回復させていくという感じで始めるといいでしょう。長期戦になることを前提で、じっくりと行うことが必要です。
産後ダイエットと骨盤
産後ダイエットには骨盤を動かすようなエクササイズが多い傾向にあります。これは出産を経ると女性は骨盤が開いた状態になるためです。
このとき、開いた骨盤のところに内臓などの周囲の組織がすとんと落ちこむような状態になります。このために、産後太りの代表的な症状の一つであるぽこっと下腹が出てしまうのです。
そのために、産後ダイエットの大きな目的の一つに、骨盤の状態を元の状態に戻すことで、垂れさがった内臓を正確な位置に戻すということがあるのです。
内臓が元の位置に戻ると、正常に機能します。正常に機能するということはその分、そこで消費されるカロリーも増えるということになります。これがいわゆる代謝の力がアップするということにつながっていくのです。
産後になりやすい姿勢・骨盤クッションとは
産後になりやすい姿勢
産後に太るのにはどのようなメカニズムがあるのでしょうか？このことを考えるときに、妊婦の一般的な傾向についてみていく必要があります。
基本的に妊娠中は筋力が全体的に衰える傾向があります。なおかつ、赤ちゃんが生まれてからしばらくの間は赤ちゃんを抱っこする時間がどうしても長くなってしまいます。
すると、どうしても重心が前の方へと移動してしまいます。前にあげた筋力の低下と相まって体幹部が前の方へとゆがんでしまいやすくなります。支えている筋肉が弱くなっている分、どうしても前に出てしまうのです。
このため方が前方へ出て尻が逆に後ろの方へ倒れたような状態が基本姿勢になります。これはいわゆる「猫背」の状態です。
ですから産後ダイエットを行うエクササイズの中で姿勢の矯正を目的としたものが多いのです。姿勢を矯正することで、産後の体力の回復を図るという役割がダイエットにはあるのです。
骨盤クッションとは
産後ダイエットのポイントとしてよく指摘されているのが骨盤の位置を矯正するということです。これは、妊娠中に胎児がいることで、骨盤の位置がずれ、それが血行の悪化につながり、結果的に基礎代謝の量を減らしているというメカニズムからきています。基礎代謝が落ちると、太りやすく痩せにくい体質になるので、産後は太りやすくなるというわけです。
そこで、骨盤の位置を正常に戻せば、産後太りを解消することができるのではないかということになります。そこで、現在では、ダイエットのサポートグッズとして、この骨盤矯正を狙った商品が数多く販売されています。
その中の一つに「骨盤クッション」という種類があります。これは、ただこのクッションに座っているだけで、骨盤の位置が正しく修正されるというのです。これならばきついエクササイズをやる必要はありませんから、運動嫌いの人でも手軽に始めることができるのではないでしょうか？