１２月２８日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＴＳさん、ＩＧさん、ＯＹ君、ＩＧＭ君、ＩＴさんと練習。 昨日のベンチは寝込んでいたので休み。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…体調不良に付き重い。 　インタは５〜７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…よくぞ３回挙がったなと言うのが正直な所。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…何故か１セット目より軽くなった。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目）…ダメ。力がでない。 ・１５５ｋｇ×１回（４セット目）…今日のベンチはこれにて終了。 　体調不良に付き補助種目も無し。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月２６日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＳさん、ＲＩさん、ＳＺ１さん、ＳＺ２さん、 ＯＹ君、ＨＮさん、ＦＫさん、ＡＨさん、ＡＩさん、ＷＮ君と１２人で 練習。平均８〜１０人ローテ。インタ８〜１０分。 天野「おー久しぶり。どう？オーストラリアは。」 ＭＭ君「キャンベラ大学で森林学やってます。このあと、北海道に戻って、 大学時代の友達と会う予定＾＾。」 天野「しかしＭＭ君はワールドワイドで凄いね〜。将来が楽しみ。」 ＭＭ君「でも練習はしてるんだけど、ベンチが弱くなって。」 天野「ベンチも頑張れ(｀･ω･´)！。」 ＭＭ君「そういえば、この前ＫＳさん（※１）から突然メールがきました。」 天野「ＫＳさんも環境学の先生だったね〜。ＫＳさんとは昨日、スーパー銭湯で 会ったよ。」 ＭＭ君「えっそうなんですか！」 ＩＧさん「そのスーパー銭湯どこにあるの？」 天野「大曽根です。ＵＤさん（※２）とかも常連。」 ＩＧさん「こんど行ってみよ。」 天野「オーバーホールを兼ねて是非＾＾。まだ出来て１年と新しいんで綺麗で 良いですよ。」 ※１…１２月７日日記参照。あしあげＭＡＸ１１０ｋｇ。 ※２…これまた某大医学部の先生。ベンチはノーギア公式１６０ｋｇ。 あしあげアップ（バウンド） ・３５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７２．５ｋｇ×２回…まだ２レップの余裕。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１９０ｋｇ×１回…胸から２秒弱。今日はイマイチ。 ・１９５ｋｇ×０回…本当は２００ｋｇやりたかったけど、１９０ｋｇの 調子から１９５ｋｇに変更。それでも胸から２０ｃｍ挙がった所でバーベル硬直（※３）。 まさかの失敗で結構ショック(´-ω-`)。 ※３…現在の可動域はあしつけ通常手幅が２７ｃｍ、あしあげナローが３７ｃｍ。 両方共、微妙に短縮(｀･ω･´)。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回…胸から１秒。 ・１７２．５ｋｇ×１回…まだ５〜７．５ｋｇの余裕。水曜に自己ベスト（１７５ｋｇ） の更新をそろそろ狙うかな。 　たまには皆の練習内容とか ＩＧさん…あしつけ９２．５ｋｇ×３回、９７．５ｋｇ×１回と自己ベスト更新！ １００ｋｇは１０ｃｍ浮いたが惜しくも失敗（←６３歳！！）。 ＴＳさん…愛知ベンチで自己ベスト更新後はあしあげ１３２．５ｋｇで黙々と セット練習の日々（あしあげＭＡＸは愛知ベンチ後１５２．５ｋｇまで更新）。 ＲＩさん…あしつけ１０７．５ｋｇと自己ベスト更新！再来年に試合初出場か？ ＳＺ１さん…あしつけ９５ｋｇ×１回まで行った後、１００ｋｇ目前で停滞中。 今日はあしあげセット練習。 ＳＺ２さん…今日はあしつけ９０ｋｇ×１回×３セットと自己ベスト更新！ ＯＹ君…つぶれまくった後、１６０ｋｇまで下げてようやく試合形式成功（笑）。 ＨＮさん…あしあげ８７．５ｋｇ成功と自己ベスト更新。あしあげ９０ｋｇは、 超ぎりぎり挙がらず。惜しい。 ＦＫさん…今日はあしつけ９５ｋｇ×４〜３回でセット練習。 ＡＨさん…今日はあしつけ７０ｋｇ×１０〜５回でセット練習。 ＡＩさん…あしつけ６５ｋｇ×５回×５セットクリア！ ＷＮ君…あしつけ１３０ｋｇ成功（←まだ２４歳）。将来が楽しみです。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月２３日（金） 今日のベンチプレス （体重？？．？ｋｇ） 　今日は金山ゴールドジムで補助種目の練習。 フルスクワット４０分（セット練習）、デッドリフト２０分（適当）。 　ここでＹＪさんが来たのでしゃべり中心で２セットだけベンチプレス。 あしあげ調整（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・１３１ｋｇ×１回 ・１７１ｋｇ×１回…胸から１秒。まだ１０ｋｇの余裕。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月２２日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日は初めての人、ＴＳさん、ＫＪ君、ＯＹ君、ＩＧＭ君、 ＩＳＤさんと７人で練習。平均６人ローテ。 天野「よく考えたらあしあげナロー（止め）とあしつけ通常手幅（止め） のセット重量が両方共１５５ｋｇで同じ。ベンチプレッサーとして、 ありえない状況だぞ、これは。」 ＯＹ君「そういえば、そうですね＾＾；。」 天野「という訳で今日は本気でセットクリアを狙いに行くぞ。」 ＴＳさん「今まで本気でやってなかったの（・・？。」 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×６回（１セット目）…調子良ければ１９０ｋｇが２回くらい 挙がりそうなので、本当は１７０ｋｇくらいでやらなければいけない（笑）。 ・１５５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１５５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１５５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。 ・１５５ｋｇ×５回（５セット目）…余裕の５回。 　２６／２５（６，５，５，５，５）でセットクリア。来年からこの練習は １６０ｋｇでやっていきます。目標は１６０ｋｇセット５回×５セット１発クリア。 ＯＹ君「うがー（←あしあげ胸止め１４５ｋｇつぶれ）あしあげベンチが 弱くなった。」 天野「あしあげって言っても、大きく分けて下半身から腹筋へと移動する あしつけベンチみたいにキネマティックチェーンな奴と大胸筋の収縮が 起点となるトップハンドトルクの２パターンある。ＯＹ君のは前者だね。」 ＯＹ君「トップハンドトルクってなんですか？」 天野「ＭＡＸ重量は前者の方が当然大きいがトップハンドトルクにも利点はある。 後はグーグルで調べるべし(｀･ω･´)！。」 ＩＧＭ君「へー。どうやって見分けるんですか？」 天野「前者は挙げるときに足や腹筋がピョコって動くから直ぐわかるよ。」 あしあげメイン（試合形式） ・１６０ｋｇ×１回…トップサイドトルクで。胸から１秒。 　今日のベンチはこれにて終了。明日はゴールドジムで補助種目やります （明日は会社＆土曜は練習休みの為）。 １２月２０日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＵＤさん、ＮＹさん、ＳＺさん、ＳＳさん、ＦＫさん、 ＴＩ君、ＴＳさん、ＣＨ君、ＯＹ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…週末じゃないけど重い（笑）。 ・８７．５ｋｇ×５回 ・１０７．５ｋｇ×５回 ・１２７．５ｋｇ×５回 ・１４７．５ｋｇ×１回 　インタは５〜７分と短め。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…既に４回重い。今日はダメだ。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…汚い４回より綺麗な３回。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目重くなった。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…気合レベル１を使って３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×１回（５セット目）…ＭＰ切れ。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…５セット目やり直し。 　補助種目はディップス、チンニング、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを各２せっとづつ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月１９日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＳＺ君、ＷＮ君、ＩＧさんと５人練習。 ＷＮ君とは初めて一緒に練習あしつけ止めなしながら１１０ｋｇ ×５回でセット組んでいたのでかなり強い。まだ２３歳なので これからですね。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×２回 ・１９０ｋｇ×１回…調子良ければ２回やろうと思ってたけど ２回目やらず（やればぎりぎり成功か？）。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…今日のベンチは５セット３０分で終了。 　補助種目はＳＺさん、ＯＹ君とデッドリフト（５セット１０分）。 今日のベンチはこれにて終了。 １２月１７日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…週末疲れ。重い。 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日はオーソドックスなアップ。 　インタは１，２セット目が６分。３〜５セット目が８分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…先週土曜程、疲れてないので 今日は１５５ｋｇでセット練習。３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目重くなった。 ・１５７．５ｋｇ×１回（４セット目）…増量して２回挙げようと ・思ったが２回目つぶれ。 ・１６０ｋｇ×１回（５セット目）…プチ気合を使う。バーベルは かなり軽かったが止めがちょっと短い。今日はダメダメ。 　補助種目はアームカールとコロコロ。 今日のベンチはこれにて終了。 １２月１４日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　ベンチの前にフルスクワット２セット１０分。 　今日はＹＭさん、ＩＧさん、ＮＹさん、ＩＧＭ君と大学生二人と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回…今日のアップは１セット５分。 　今日のメインはあしあげナロー寸止め。インタは５〜７分と短め あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回（過去最高の軽さ）５回目は 微妙な為やらず。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回も４回目やらず。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…汚い３回より綺麗な２回。 ・１５５ｋｇ×１回（６セット目）…失速。モチベダウン。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１１５ｋｇ×５回 　補助種目はチンニングとデッドリフト。 今日のベンチはこれにて終了。 １２月１２日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＳＳさん、ＦＫさん、ＮＹさん、ＴＳさん、ＲＩさん、ＨＮさん、 ＳＺ君、ＵＭＤさんと９人で練習。平均６〜７人ローテくらい。 あしつけアップ（仮想プレスコール） ・５５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１７０ｋｇ×２回…まだ３レップの余裕。 ・１９０ｋｇ×１回…胸から１秒ハナクソ。 天野「次１９０ｋｇがまずまずだったら１９２．５ｋｇ、軽かったら、 １９５ｋｇ、さくっと挙がったら２００ｋｇ挑戦(｀･ω･´)！。」 一同「おおっ。」 天野「（…さくっ）。」 ＴＳさん「さくっと挙がったんじゃない？」 天野「えっまじで次２００ｋｇやんの？」 　…２００ｋｇやる時点でギャラリーが集まってきた＾＾。 あしつけアップ（仮想プレスコール） ・２００ｋｇ×１回…２００ｋｇ初挑戦（※１）にびびって胸上３ｃｍ（シャフト１本分） で切り返すが普通に挙がった。胸に付けても挙がったかな〜。 パワーライン＆イバンコシャフト２０５ｋｇレベル（※２）ナリ。 ※１…トップサイドの練習は除く。因みに昭和ＳＣでのトップサイド５ｃｍ非公式（尻浮き） の自己ベストは２３０ｋｇナリ。 ※２…条件が無茶苦茶限定されてるな（笑）。 天野「しゃー（←気合ＬＥＶＥＬ１）。」 一同「おおっ挙がった。」 天野「ごめん、胸に着いてなーい（←喋りながら挙げる）。」 　胸上３ｃｍで断念した２００ｋｇだが、勿論バウンドだったら楽勝レベル。 まあ年内に胸につけて止有２００ｋｇ挙げるぞ。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７０.７ｋｇ…昨日、自宅で握力トレやった割にはまずまず。 ・左：６７.０ｋｇ…左もまずまず。因みにグリッパートレでは先週自己ベスト出ました。 あしあげ調整（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…全セット余裕残しで。 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目） ・１６０ｋｇ×２回（３セット目） ・１６２．５ｋｇ×２回（４セット目） ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…まだ７．５ｋｇの余裕。 　今日のベンチはこれにて終了。補助種目はフルスクワット（←週３回ペース） 今週は変則的な練習日で次回は水曜日になります。 １２月１０日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＴＩ君、ＮＢ君、ＩＧさん、ＩＧＭ君と練習。 平均３人ローテくらい。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回…木曜の１７０ｋｇセットのダメージで、すげー重い。 ・１１５ｋｇ×５回…体感重量１３５ｋｇくらい。 ・１２５ｋｇ×５回 　今日はバーベルが重すぎるので、軽めの調整に変更。 １５５ｋｇでセット組んだら多分３，２，１くらい（ｗ。 インタは５，４，３，７，７分。 　 あしあげ調整（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×５回（５セット目）…全セット止め重視。 　ベンチ終わりと思ったけど、ＩＧさんが来たのでここからＩＧさん、 スクワットやっていたＩＧＭ君（←ＩＧさんに無理やり誘われた（笑））と ３人ローテ。 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…２週目は通常手幅で。 　２週目は胸止め１拍（※１）で回数挙げ。 ※１…止めのタイミングはプレスコールと同じくらい。 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１拍） ・１１５ｋｇ×１０回（１セット目）…息継ぎは８，９回後。 ・１１５ｋｇ×１０回（２セット目）…息継ぎ無しで１０回やってみた。 天野「息継ぎ無しで１０回やってみました。」 ＩＧさん「顔真っ赤にして。」 ＩＧＭ君「見てるほうが心配です。」 天野「次から１回は息継ぎします。」 ＩＧさん「その方が良いと思うよ（ｗ。」 ・１１５ｋｇ×１０回（３セット目）…８回後息継ぎ。 ・１１５ｋｇ×１０回（４セット目）…９回後息継ぎ。 ・１１５ｋｇ×１０回（５セット目）…９回後息継ぎ。 　補助種目はアームカール、ダンベルレイズ系、フルスクワット、 マシン足トレ、チンニング、ダンベルフライを４０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月８日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＡＫさん、ＵＭＤさん、ＯＹ君、ＫＭＲさん、ＩＳＤさん、ＩＧＭ君と ８人で練習。 ＵＭＤさん「はじめまして。いつもは午前中にＫＤさんと一緒に。たまには夜に来るかと いうことで今日は初めて夜の部に来ました。」 天野「おー。ＫＤさんにはよろしく言っといて下さい。僕もまた午前中に練習に行きます。」 ＵＭＤさん「しかし夜はすごい人数だと聞いていましたが（←この時点でまだ３人）。」 天野「最近は少ないですね〜。」 ＵＭＤさん「さっきまで（ベンチ台）僕一人しか居ませんでした。」 天野「結構、７時〜７時半くらいと皆遅く来ますね。僕も最近は７時〜８時半くらい。 しかし９５ｋｇ×５回は強いですね〜。」 ＵＭＤさん「結構ベンチプレス燃えてます（笑）。」 ＨＮさん「そういえばＩＧさんは今日はやらないんですか？」 ＩＧさん「３日連続でベンチの練習したんで、今日は勇気を持ってやらない（笑）。」 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１２分。 　今日のメインはあしあげナロー寸止め１回挙げ。インタ７〜８分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…余裕。 ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…余裕。 ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…余裕。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目）…まずまず。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…気合を使って（LV１．５）まずまず。 １０月１５日以来３ヶ月ぶりに１回セットの記録を更新(｀･ω･´)！ 天野「しゃーーーー！。」 ＵＭＤさん「しかしすごい気合ですね〜。」 天野「今ので出力５０％くらいです。」 ＯＹ君「試合では気合ＬＶ３ですよね。」 天野「前、試合で気合ＬＶ３使ったときは、確実に寿命を縮めたと言う手応えが ありました（笑）。」 あしつけメイン（試合形式のつもり、適当） ・１７５ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。補助種目はコロコロ。 １２月７日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＮＹさん、ＴＳさん、ＳＺさん、ＨＮさん、ＩＴさんと７人で練習。 平均５〜６人ローテ。 ＨＮさん「天野さん、一緒に練習してる人でＫＳさんって居ますよね。」 天野「ＭＡＸはあしあげバウンド１１０ｋｇ×１回、１０５ｋｇ×２回の人ですよね。 やれば１１２．５ｋｇも挙がるんじゃないかな〜。」 ＨＮさん「おとつい中日新聞の朝刊に載ってました。」 天野「その日の朝刊ちびまる子ちゃんしか読んでいない…。で、どうしたんですか？」 ＨＮさん「その筋では有名な教授みたいで（※１）。」 ＴＳさん「ＴＶにも出てたよ。ゴールデンタイムの時間に。」 天野「全然知らなかった…。」 ＨＮさん「しかもまだ３６歳。」 天野「てっきり年上と思ってた…。」 ＴＳさん「しかし天野君は全員のＭＡＸ覚えてるね＾＾。」 ＮＩさん「僕のＭＡＸ覚えてます？」 天野「ＮＩさんの自己ベストは１３５ｋｇ×２回、１４０ｋｇ×１回(｀･ω･´)！。」 ＮＩさん「すげー覚えてる（・・；。」 天野「っていうかＮＩさん、そろそろ愛知ベンチ出て下さい（笑）。」 ※１…http://4kbro.com/default.aspx あしつけアップ ・４５ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１９０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。意外と重くてがっくり（胸から２秒ちょっと）。 地力的にはあしつけ胸止めなら１９５ｋｇくらい挙げないといけない。来週月曜に １９２．５ｋｇやる予定。 あしつけ調整（完全寸止め、胸止め３秒、ストップウォッチ使用） ・１２５ｋｇ×１回 ・１４２．５ｋｇ×１回 ・１５２．５ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。補助種目はチンニングとフルスクワット。 １２月６日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＵＤさん、ＴＩ君、ＭＳＥさん、ＯＹ君、ＦＫさん、ＳＳさん、 ＨＳ君と８人ローテ。平均インタ８分。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１２分。 　今日のメインはあしあげナロー寸止め。インタは４セット目まで８分。 ５〜６セット目はインタ５〜６分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…初の５回目挑戦も１０ｃｍ浮いてつぶれ（笑）。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…２セット目４回は初＾＾。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目重いがきっちり。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。今日のベストリフト。綺麗に３回。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…まさかの２回に失速。今日のワーストリフト。 ・１５７．５ｋｇ×２回（６セット目）…２回なので２．５ｋｇ増量。 　補助種目はサイドレイズ、フロントレイズ、アームカール。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月３日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＨＮさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット８分。 　今日のメインはあしあげナロー寸止め。インタは４セット目まで８〜９分。 ５〜７セット目はインタ６〜７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回も５回は無理。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…失速。３回目ぎりぎり。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。軽くなった。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重いがきっちり。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…汚い３回より綺麗な２回。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…綺麗な２回。 ・１６７．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。今日、唯一の気合（レベル１）を使う。 　補助種目はチンニング、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカール、コロコロを３０分で。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月１日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＯＹ君、ＴＳさん、ＨＮさんと５人ローテ。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１３５ｋｇ×１回…久々の３日連続ベンチなので昨日よりかは 少し不調（３〜４ｋｇくらい）。 　今日のメインはインタ７〜１２分。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×７回（１セット目）…余裕の７回＾＾。まだ1レップの余裕。 ・１５５ｋｇ×６回（２セット目）…失速も余裕の６回。 ・１５５ｋｇ×４回（３セット目）…５回目まさかのつぶれ。今日のワーストリフト(=_=)。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…綺麗に３回。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…綺麗に３回（まだ１レップの余裕）。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…集中力切れで失速。 ・１６５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月３０日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　ベンチの前にマシン足トレ２０分。 　今日はＨＮさん、ＩＴさん、ＹＭさんと４人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１３５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６７.５ｋｇ×２回…あしあげナロー寸止め２回挙げの自己ベストを ５月３１日以来、調度６ヶ月ぶりに更新(｀･ω･´)！。まだ２．５ｋｇの余裕。 やっぱり１５５ｋｇ１セット目は５回挙げないといけないですね。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１０７．５ｋｇ×５回…クールダウン。 ・１０７．５ｋｇ×５回 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７１.１ｋｇ…６月の怪我以来、初の７０ｋｇ台＾＾。 ・左：６７.４ｋｇ…左は適当。 　補助種目はフルスクワットとデッドリフト（両方共軽い重量）。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月２９日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＤＮ君、ＨＹ君、ＴＳさん、ＮＹさん、ＯＹ君、ＫＪ君、ＴＩ君、 ＩＧＭ君、ゲストの人３人と平均７人ローテで練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１３５ｋｇ×７回…余裕の７回。まだ３〜４レップの余裕。ここまでは良かったが…。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…４回目重い。今日はダメ。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…まだ１５５ｋｇに重量慣れしていない。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目） ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重いって言うか汚い。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…ここから３セット綺麗に２回で。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目） ・１５５ｋｇ×２回（７セット目） ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…まだ５ｋｇの余裕。 　補助種目はディップス、チンニング、アームカール。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月２６日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　都合により、閉館１時間前にジムに到着。今日は一人寂しく練習。 補助（胸止め時、カウント）はＩＧＭ君にやってもらった（ありがとう）。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回…６５ｋｇと連続で。 ・１３５ｋｇ×６回…今日のアップも３セット１０分。 　今日のメインはインタ８，８，８，８，７分。今日からメインは１５５ｋｇで。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。やれば５回挙がる。 ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…大失速。ありえない。モチベダウン？。 ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回もちょっと左右のバランス悪い。 ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・１１０ｋｇ×５回（６セット目）…長止め。 　補助種目はチンニング・アームカール。 　今日のベンチはこれにて終了。来週火曜この練習は２０／２５以上が目標です。 １１月２４日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＣＨ君、ＯＹ君、ＴＳさん、ＮＹさん、ＨＮさんと７人で練習。 ベンチの前にフルスクワット３０分（←自己ベストを７．５ｋｇ更新(｀･ω･´)！）。 あしあげ調整（完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・４５ｋｇ×５回…今日は予定通り軽めの調整。 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ＯＹ君「岐阜ベンチが終わったら年内は軽めの練習で。」 天野「そろそろ疲れてるだろうしね〜。」 ＯＹ君「うがー（←あしつけ１７２．５ｋｇつぶれ）。」 天野「岐阜ベンチ１７０ｋｇも危ないんじゃない（・・？」 あしあげ調整（完全寸止め、胸止め３秒以上） ・１２５ｋｇ×１回…ストップウォッチ使用。 ・１４５ｋｇ×１回…ストップウォッチ使用。 ・１５０ｋｇ×１回…ストップウォッチ使用。 　補助種目はコロコロとサイドレイズ、フロントレイズ。 今日のベンチはこれにて終了。 １１月２２日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＫＳ君、ＯＹ君、ＴＩ君、ＨＮさん、ＫＪ君と６人ローテ。 今日はＡＺさんを交えアームレスリング談義をしながら話の合間に ベンチの練習（笑）。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…６５ｋｇと連続で。 ・１３５ｋｇ×６回…今日のアップは３セット１０分。軽いので１回おまけ。 　今日のメインはインタ１０，１０，１５，１２，１５分とセットクリア狙い。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×６回（１セット目）…人生初の６回＾＾。しかもまだ１レップの余裕。 ・１５２．５ｋｇ×６回（２セット目）…２セット目も６回挙がった（勿論人生初）＾o＾。 ・１５２．５ｋｇ×５回（３セット目）…６回目つぶれも３セット目５回は人生初(＾o＾)／。 ・１５２．５ｋｇ×５回（４セット目）…４セット目も５回挙がった＼(＾o＾)／。 ・１５２．５ｋｇ×４回（５セット目）…集中力切れ（気合を使えば余裕で５回挙がった）。 　因みに今日の練習はほとんど気合を使ってません（２セット目にプチ気合を使ったくらい）。 今日はあしあげナロー寸止めが２６／２５（６，６，５，５，４）でした。 次回この練習は来週火曜から１５５ｋｇでセットを組んでいきます。目標は １セット目６回＆２３〜２４／２５です（クリアに５ヶ月かかった分、多分５ｋｇ弱くらい 一気に地力が伸びた＾＾）。今年１年（試合ではヘボいけど）練習では実に良い感じで 伸びています（まあ何れ、どこかの試合で爆発するだろう）。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１０５ｋｇ×５回（６セット目）…インタ２分。クールダウン。 ・１０５ｋｇ×５回（７セット目）…インタ２分。クールダウン２。 ・補助種目はアームカール・チンニング・サイドレイズ・フロントレイズ。 補助種目のチンニングでも自己ベスト更新(｀･ω･´)。 １１月１９日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＯＹ君と二人で練習。ＹＭさん＆ＨＹ君の送別会（昭和ＳＣ２５人参加） があるので今日の練習は適当に３０分やって終了。 １１月１７日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＯＹ君、ＴＳさん、ＨＮさんと練習。 ＴＳさん「僕は土曜は直接、仕事から飲み会に行きます。」 ＩＧさん「（ＨＹ君、ＹＭさんの送別会＆昭和ＳＣ忘年会）楽しみだね〜。」 天野「分かってるだけで２４人参加は、もはや伝説(｀･ω･´)。」 ＯＹ君「しかしすごい人数ですね〜。」 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 　今日のメインはインタ８〜１０分。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×６回（１セット目）…余裕の６回。まだ１レップの余裕。 ・１５５ｋｇ×５回（２セット目）…６回目胸上１０ｃｍでバーベル硬直。 ・１５５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１５５ｋｇ×４回（４セット目）…５回目フィニッシュ肘伸びきらず。 ・１５５ｋｇ×４回（５セット目）…５回目つぶれ。今日は３セットも潰れた。 　今日はあしつけ寸止め１５５ｋｇが２４／２５（６，５，５，４，４）でした。 次回この練習は２週間後の１２月１日です。来週木曜は軽めの調整。 ・補助種目はフルスクワットとコロコロ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１５日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＯＹ君、ＫＪ君、ＨＮさん、ＩＧＭ君、ＫＹさん、ＳＴ君、 ＩＤさん、ＫＭＲさんと１０人で練習。平均６〜８人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…昨日のベンチの練習より一昨日の補助員の疲れが残っている（笑）。 ・９２.５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…今日は時間があるので念入りに４セットもアップ。 　今日のメインはインタ８〜１０分と良い感じのペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 天野「やっぱ、アップを念入りに出来るとメインの１セット目が調子良いね〜。」 ＯＹ君「メインの１セット目がヘボいと残りのセットやる気無くすんで、１セット目は 重要ですよ。アップが念入りに出来ないときは僕はベンチの練習自体しないです。」 天野「そういえばＡＨ君も時間が無いときはアップじゃなくて、メインを省くって 言ってたな〜。時間が無いときはメインの１セット目に全てをかけるって言ってた。」 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回も５回目やらず（やったらギリギリ挙がるか？）。 ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…４回目まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…４回目挙がらず。まさかの失速。今日のワーストリフト。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…かなり余裕の３回（４回目やれよ）。 ・補助種目はアームカール・チンニング・サイドレイズ・フロントレイズ。 　次回木曜はあしつけ寸止め（通常手幅）１５５ｋｇ×５回×５セット狙いの練習です。 補助種目はコロコロと足トレ（もしくはデッド）の予定。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１４日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＳさん、ＲＩさん、ＣＨ君、ＯＹ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×５回…５回目胸止め３秒以上。 今日のアップはこの１セットのみ。補助員疲れ。 　今日のメインはインタ５〜７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回（３回挙がれば自己ベストだったがやらず）。 ・１６２．５ｋｇ×２回（２セット目）…２回まずまず。 ・１６２．５ｋｇ×２回（３セット目）…２回目重い。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒以上） ・６５ｋｇ×５回…休憩セット。 ・８５ｋｇ×５回…休憩セット。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒以上） ・１３７．５ｋｇ×１回…ストップウォッチ使用。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め５秒以上） ・１４０ｋｇ×１回…ストップウォッチ使用。結構ぎりぎり。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９.０ｋｇ…前回より更に１．５ｋｇ回復。２回目（インタ５分）は６８．５ｋｇ。 ・左：６９．３ｋｇ…自己ベスト０．６ｋｇ落ち。２回目は（インタ５分）６８．９ｋｇ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１３日（日） 今日のベンチプレス （体重？？．？ｋｇ） 　今日は愛知パワーの補助員（スクワット＆デッドの補助）。 以下ベンチの話題。 ・７４ｋｇ級、ノーギア公式１３５ｋｇの高校１年生が居た（練習では 試合形式１４０ｋｇがベストらしい）。 ・ＦＳ君が試合前のアップで（ノーギア）あしあげ胸止め２００ｋｇを 胸から０.５秒で挙げていたらしい。 ・結婚後、練習を再開したＡＨ君が８３ｋｇ級、ノーギア公式１７０ｋｇ まで回復（練習での自己ベストは試合形式１８５ｋｇ）。 ・スーパー高校生ＯＹ君はノーギア公式１７０ｋｇ楽勝（まだ５ｋｇの余裕）。 　皆まだ若いのにすごい。 １１月１２日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＨＮさん、ＩＧＭ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１００ｋｇ×５回 ・１４０ｋｇ×１回 　今日のメインはインタ６〜７分。６セット目のみインタ８分。 ７〜１０セット目はインタ４〜５分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目ラックの出っ張りに 当たって挙げ直す（実質４回）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…４回目ぎりぎり挙がらず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（６セット目）…６セット目３回は人生初＾＾。 ・１５２．５ｋｇ×２回（７セット目）…ここから２回で短インタ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（８セット目）…軽くなった。 ・１５２．５ｋｇ×２回（９セット目）…２回は短インタでも回復するようだ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（１０セット目） ・補助種目はフルスクワットを２５分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月９日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＳＺさん、ＫＳ君、ＫＪ君、ＩＳＤさん、ＨＮさん、 ＩＴさんと８人で練習。平均４〜５人ローテ あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・８７．５ｋｇ×５回 ・１２７．５ｋｇ×５回 　今日のメインはあしつけ寸止めインタ４、５，５，６，８分。 ビート板は使わず。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×６回（１セット目）…余裕の６回。まだ２レップの余裕。 ・１５０ｋｇ×６回（２セット目）…失速も余裕の６回。 ・１５０ｋｇ×５回（３セット目）…５回に失速（余裕の５回）。 ・１５０ｋｇ×５回（４セット目）…腕バテも５回挙がる。 ・１５０ｋｇ×５回（５セット目）…８分インタでセットクリア。 　今日はあしつけ寸止め（ビート板無）１５０ｋｇが２７／２５（６，６， ５，５，５）とセットクリアでした。次回からこの練習は１５５ｋｇで 行います。次回１５５ｋｇは来週木曜で目標は２２／２５くらいです。 あしつけメイン（胸止め３秒） ・１６０ｋｇ×１回…胸に重量を乗せる。 　今日のベンチはこれにて終了。補助種目はコロコロ。 １１月８日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＩＧＭ君、ＴＩ君、ＣＨ君と５人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１４０ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…あしあげナロー寸止めのＭＡＸを６月１１日 以来５ヶ月ぶりに更新(｀･ω･´)。しかもまだ２．５ｋｇの余裕。 天野「今日の仕事は終わった。」 ＴＩ君「気が抜けてますね＾＾。」 ＯＹ君「ＭＡＸ更新とセット更新だったら同じくらい嬉しいかな〜。」 天野「でも僕が２．５ｋｇＭＡＸ伸ばす間にＯＹ君はＭＡＸ１０ｋｇくらい 伸びてるね（笑）。」 ※スーパー高校生ＯＹ君は「練習の最後」に試合形式１６５ｋｇ×３回、 １７２．５ｋｇ×１回、１７５ｋｇ×１回成功。１７５ｋｇはなんと胸から１秒激軽。 今日はＯＹ君、ＩＧＭ君、ＴＩ君、ＣＨ君、自分と全員が自己ベスト。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…４回目ぎりぎり（気が抜けてる）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。っていうか失速。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回目ぎりぎり。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…２回ぎりぎり（すげえ失速）。 ・ここから補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、 フロントレイズ、アームカールを２０分。 　今日のトレはこれにて終了。 １１月７日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＳさんと３人で練習。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日は明日ＭＡＸに挑戦するので調整練習。インタ４〜５分と短インタ。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７７．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１７７．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７７．５ｋｇ×１回（３セット目） ・１７７．５ｋｇ×１回（４セット目） ・１７７．５ｋｇ×１回（５セット目）…気合を使ったのでこのセットが一番軽い。 　補助種目はスクワットを少々。 今日のトレは１時間で終了。 １１月５日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＩ君、ＯＺさん、ＩＧＭ君、ＩＳＤさん、ＯＹ君、 ＫＭＲさんと。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・８７．５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回…８７．５ｋｇと連続で。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインは １〜５セット目…インタ８分。 ６〜１０セット目…インタ３〜５分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…４回目押しきれず。今日のワーストリフト。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…ここから綺麗に２回。インタ５分。 ・１５２．５ｋｇ×２回（７セット目）…余裕の２回。インタ３分。 ・１５２．５ｋｇ×２回（８セット目）…余裕の２回。インタ３分。 ・１５２．５ｋｇ×２回（９セット目）…余裕の２回。インタ４分。 ・１５２．５ｋｇ×２回（１０セット目）…余裕の２回。インタ４分。 初の１０セット完走＾＾（※１）。 ※１…５セット目以降は基本短インタ。１回に落ちたらそこで強制終了。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回…４セット調整練習（通常手幅）。 　補助種目はスクワット、チンニング、サイドレイズ、 フロントレイズ、アームカール。 　今日のトレはこれにて終了。 １１月３日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＮＹさん、ＫＳ君、ＴＳさん、ＨＮさん、ＩＧＭ君と ベンチの練習。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回…昨日から全ての練習でリストラップ無しです（５ヶ月ぶり）。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×２回 　今日のメインはあしつけ寸止めインタ６分。ビート板は使わず。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目） ・１５０ｋｇ×５回（２セット目） ・１５０ｋｇ×４回（３セット目） ・１５０ｋｇ×４回（４セット目） ・１５０ｋｇ×４回（５セット目） あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１１５ｋｇ×１回…以下止め時間３秒はストップウォッチで計測（実質止め４秒）。 ・１２５ｋｇ×１回 ・１３２.５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め５秒以上） ・１２５ｋｇ×１回…ストップウォッチで５秒までカウント。そこから３秒止め。 多分止め８秒くらい。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＴＩ君、ＣＨ君、ＯＹ君、ＫＪ君と５人で練習。 ＨＹ君「天野さん。例の飲み会の件（※１）ですが…。」 天野「５人くらい集まった（・・？。」 ＨＹ君「現時点で２３人です。」 天野「それは凄い（゜゜；。」 ＨＹ君「まだまだ増えそうで＾＾；。」 天野「ＨＹ君の人徳だね〜。」 ＨＹ君「いえいえ。」 ※１…ＨＹ君の壮行会＆昭和ＳＣ忘年会。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・７０ｋｇ×５回 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…今日のメインはインタ７〜８分。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目） ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目） ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目） ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…今日のワーストリフト。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…ここから止め長め。綺麗に２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（７セット目） ・１５２．５ｋｇ×２回（８セット目） ・１６２．５ｋｇ×１回（９セット目）…メモリ。まだ５ｋｇの余裕。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６７．５ｋｇ…怪我前の９２.５％。 ・左：６６．９ｋｇ…自己ベスト３ｋｇ落ち。イマイチ。 ・ここから補助種目はチンニング、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを２０分。 　今日のトレはこれにて終了。 １０月２９日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　ジムに早めに到着。ベンチ１週目はＫＳ君、ＭＯ君、ＴＩ君と。 ＭＯ君は初めて一緒に練習。ＫＳ君、ＭＯ君、ＴＩ君３人とも まだ２５〜２６歳と若いのでこれからが楽しみです。ＫＳ君と ＴＩ君はＭＡＸ９０ｋｇ台。ＭＯ君は推定８０ｋｇくらい？ 　今日は木曜のフルスクワットとコロコロによる腹筋痛がバリバリ。 ベンチ台から起き上がるのが苦しい。恐るべしコロコロ。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…６５ｋｇと連続で。 ・１４５ｋｇ×５回…今日のアップは３セット７分。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１８５ｋｇ×１回…胸から１秒。余裕。 ・１９０ｋｇ×０回…胸から１５ｃｍでバーベル硬直。挙がれば 自己ベストだったが惜しい。調子は悪くない。 　今日のメインもインタ４〜５分とかなり短め。メインはあしあげナロー。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…３回目挙がったけど 補助が触ったので２回とする（実質３回）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目重い。インタ不足。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重いが挙がった。 今日のベストリフト。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…３回目、胸上１０ｃｍでバーベル硬直。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…綺麗に２回（←２回目重い）。 　１週目はこれにて終了。 ・ここから補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、 フロントレイズ、アームカールを３０分。 　２週目はＨＮさん、ＯＹ君、ＫＳさんと４人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１１５ｋｇ×５回（１セット目）…２週目はあしあげナロー、寸止めの長止め。 ・１１５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１５ｋｇ×５回（３セット目）…このセットまでは余裕。 ・１１５ｋｇ×５回（４セット目）…やや腕バテ。 ・１１５ｋｇ×５回（５セット目）…この重量でも５回セットは結構きついね。 　２週目のベンチはこれにて終了。スーパー高校生ＯＹ君はメインセット後 （５回×５セット練習後）試合形式１７０ｋｇ成功。 ＨＮさん「すごいね〜。」 天野「今年一番びっくりした。」 ＨＮさん「メインセット前にやれば１８０ｋｇくらい挙がるんじゃない？」 天野「いや、これは試合形式１８０ｋｇ挙がるよ。」 ＯＹ君「１１月１３日の愛知パワーは良くて１７０ｋｇ狙いで。」 天野「Ａ面はカチンコチンの２９ｍｍエレイコシャフトでございます。残念。 それでも１７０ｋｇ挙がるよ多分。昭和ＳＣでも慣れるためエレイコ導入 するかな〜。」 　２週目はこれにて終了。握力計握り（右のみ）は６７.０ｋｇまで回復。 　今日のトレはきっちり３時間で終了。 １０月２７日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） ・ベンチの前にフルスクワット５回×５セット（９０ｋｇ）。 　今日はＵＤさんとベンチの練習。インタ５分と短め。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…今日のアップは２セット５分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６５ｋｇ×１回（３セット目） あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…自己ベストの１回×５セットは １６７．５ｋｇなので試合後にしてはまずまず。 　補助種目は手首も少し良くなったので久々の コロコロ（フルレンジ止め）１回×５セットと握力計握り（１５分）。 　今日のトレはこれにて終了。 １０月２５日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） ・ベンチの前にマシン足トレ２０分。 　今日はＳＫ君、ＨＮさん、ＳＺさん、ＴＩ君、ＣＨ君、ＩＧＭ君と練習。 今日から普通のセット練習に戻ります。 ＨＮさん「そういえば愛知ベンチ優勝おめでとうございます。ＴＳさんも３位 だったしＯＹ君も高校記録でＩＧさんも６６ｋｇ級、６２歳（ノーギア） ９０ｋｇだし、そう考えると皆さんすごいですね。」 天野「エレイコのシャフトにやられましたけど（笑）、来年はＨＮさんの 出番ですね〜。」 ＨＮさん「いえいえ。でもまあ出るとしたら５９ｋｇ級で。」 　今日はじめて一緒に練習のＳＫ君はあしつけ（しりつけ）９０ｋｇ×８回 ×２セット成功とまだ２６歳なので今後が楽しみです。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１７０ｋｇ×１回…胸から１秒ちょっと。まだ１レップの余裕。 今日のベストリフト！。意外と今日は過去最高の調子？？ 　今日のメインはインタ５〜７分とやや短め。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回（４回目微妙な為やらず）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…汚い３回より綺麗な２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…綺麗な２回。今日は６セット １７レップの上積み。土曜は６セット１８回が目標ナリ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１２５ｋｇ×５回（７セット目）…サブセットは通常手幅長止め。 ・１２５ｋｇ×５回（８セット目） ・１２５ｋｇ×５回（９セット目）…５回とも止め３秒以上。 ・補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを２５分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月２２日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＳＺさん、ＫＳさん、ＡＨ君、ＴＩ君、ＩＳＤさんと ７人で練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・９５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 天野「そういえば、今年の愛知ベンチはアップ場は軽かったけど、 プラットフォームはなんか重かった。昭和ＳＣ４人とも皆そう言ってるよ。」 ＡＨ君「あー、今年から試合用のシャフトはイバンコからエレイコに変更に なったんですよ。それじゃ無いですか？力こぶジム（←ＡＨ君は力こぶジム所属） は試合対策にわざわざエレイコのシャフト買いましたからね。」 天野「謎は解けたっ！（笑）。」 　今日のメインはあしあげナロー寸止め、インタ４〜６分と短インタ。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×５回（５セット目） ・１３５ｋｇ×５回（６セット目） ・１３５ｋｇ×４回（７セット目）…失速。 ・１４５ｋｇ×２回（８セット目）…ここからメモリセット。 ・１５５ｋｇ×１回（９セット目） ・１６０ｋｇ×１回（１０セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ・補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを２０分。 １０月２０日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＳＺさん、ＩＳＤさん、ＴＳさん、ＯＹ君、 ＩＧさん、ＫＩＪ君と練習。平均５〜６人ローテ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげ調整（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目）…今日はリハビリ練習。 ・１３５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×５回（５セット目） あしあげ調整（試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回（第１試技）…ここから４セットあしあげ試合形式。 ・１５０ｋｇ×１回（第２試技）… ・１５５ｋｇ×１回（第３試技）… ・１６０ｋｇ×０回（第４試技）…長止め。つぶれた（笑）。 あしつけ調整（試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（第５試技）…胸から１秒。 あしあげ調整（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×２回 ・補助種目はフルスクワット２セット（久々）。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１８日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日の体重は９２ｋｇジャスト。因みに愛知ベンチ当日はどら焼き３個と お茶をガブガブ飲んで、なんとか検量体重９３．１２ｋｇ（笑）。余談だが、 ノーギア７４ｋｇ級に出場したＭＴ君（結果は確か１５０ｋｇ）は水を ２リットル飲んで６６．０４ｋｇで検量をパス。上には上が居たか。 　因みに日曜の試合当日は調子悪くなかったけど（アップのあしあげ 試合形式１７０ｋｇは胸から０．５秒空気で自己ベストを確信）結局 １８０ｋｇで終わりました。セット重量は去年より７．５ｋｇ伸びてる ので余り気にしない。長い目で見たら瞬間風速で多少の上下の振幅はあるよ。 　重要なのは長期スパンで考えたときに自分の理想とするベンチプレスに 近づいているかどうか。凡人は今の自分の状態から試行錯誤して練習方法を 模索するが、天才は未来の自分から現在の練習方法を逆算するのだ。 ここが天才と凡人の一番大きな違いだろう（ツッコミ禁止）。 　今日はＭＳＥさん、ＮＹさん、ＩＧさん、ＴＩ君、ＣＨ君、ＯＹ君、 ＩＧＭ君、ＫＭＲさんと９人で練習。 天野「あー今日から練習しよっと。おやＩＧさんも今日からで？」 ＩＧさん「昨日から練習してるよ（←６２歳）。」 ＯＹ君「僕も昨日から。今日はいつもの重量でセット練習。」 天野「へ〜。ＴＳさんは今週いっぱいはスクワットでベンチは休みですよね〜。」 ＴＳさん「あー昨日ベンチやった。」 天野「がーん。昨日ベンチの練習やってないの僕だけ。」 ＨＹ君（※１）「天野さん今まで色々ありがとうございました。来年 １月８日からフィリピンに行って頑張ってきます。」 天野「おぅ。頑張れ。じゃあＨＹ君の送別会やるか！ＨＹ君の驕りで。」 ＨＹ君「送別会ありがとうございます…って僕の驕りですか（笑）。」 天野「ウソウソ。」 ＨＹ君「でも失敗するか不安です。」 天野「まあ何を持って失敗と言うかと言う話もあるけど、とりあえず、 自分の選んだ道なら失敗しても後悔しないよ。」 ※１…昨年愛知ベンチノーギア５６ｋｇ級優勝。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・９５ｋｇ×５回（１セット目）…あー久々の軽めの練習だわい。 ・９５ｋｇ×５回（２セット目） ・９５ｋｇ×５回（３セット目） ・９５ｋｇ×５回（４セット目） ・９５ｋｇ×５回（５セット目） ・１０５ｋｇ×５回（６セット目）…ここから１０５ｋｇで。 ・１０５ｋｇ×５回（７セット目） ・１０５ｋｇ×５回（８セット目） ・１０５ｋｇ×５回（９セット目） ・１０５ｋｇ×５回（１０セット目）…気楽に練習。しゃべり中心（笑）。 ・１２５ｋｇ×１回（１１セット目）…あしあげナロー試合形式。胸から０．５秒。 ・補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを２０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１３日（木）←書くの忘れてた。 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＴＳさん、ＩＧさん、ＯＹ君と練習。 あしあげ調整（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…あしあげ試合形式。胸から１秒。 ・１６５ｋｇ×１回…あしあげ試合形式。胸から２秒。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１２日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＴＳさん、ＩＧさん、ＩＳＤさん、ＩＴさんと６人で練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…あしあげ試合形式。胸から２秒。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１８０ｋｇ×１回…フォームチェック。今日のメインはこの１セットで終了。 愛知ベンチの第１試技予定重量（目標は１９２．５ｋｇ以上）。 あしあげクールダウン ・６５〜８５ｋｇ×５回 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１１日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＮＹさん、ＩＧＭ君、ＴＩ君、ＣＨ君、ＯＹ君、ＴＳさん、 ＨＮさんと９人で練習。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×３回…今日のアップはこの１７０ｋｇ×３回のみ。３回まずまず。 天野「満を持して１９０ｋｇ試合形式。」 ＯＹ君「いよいよですね〜。」 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１９０ｋｇ×０回…パワーライン１９５ｋｇレベル。胸上２０ｃｍでバーベル硬直。 天野「胸上２０ｃｍでバーベル硬直(｀･ω･´)。」 ＴＳさん「何？満を持してつぶれ（笑）。」 天野「今までの昭和ＳＣでの１９０ｋｇ胸止めでは一番軽かったんですけどね〜。」 ＯＹ君「去年の愛知ベンチ１９５ｋｇみたいな感じですね（※１）。」 天野「挙がったと思ったけどまさか失速するとは。気合不足。でも良く覚えてるね〜。」 ※１…http://sports.geocities.jp/kingpino779/2010aichi/2010aichi.html あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回…フォームチェック。まずまず。 ・１８０ｋｇ×１回…フォームチェック。気合を使ったので胸から１秒。 ・補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを２０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月８日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＩＧＭ君、ＯＹ君と練習。ＨＹ君、ＫＳさんは早番。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１０分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…まだ５ｋｇの余裕。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…重い。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…インタ１２分で回復。まずまず。 〜休憩１５分〜 　ここから２週目はあしあげナロー試合形式。 あしあげアップ（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１２５ｋｇ×１回…胸から０．５秒。 あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回（１セット目）…止め２〜３秒。１２５ｋｇとほぼ連続で。 ・１５５ｋｇ×１回（２セット目）…止め２〜３秒。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…まだ５ｋｇの余裕。 　今日のベンチは１時間１５分で終了。 １０月６日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＯＹ君、ＩＧさんＣＨ君、ＡＫさん、ＮＹさんと ７人で練習。先週月曜から１１日間で８日目の練習（全ての練習で １７０ｋｇ以上使用）＆４日連続の練習。追込み期も架橋に入った。 今日が終われば明日は久々の休息日だ。 天野「フラベンチ。」 ＯＹ君「なんすかそれ（・・？」 天野「フラフラの状態でベンチプレスすること（笑）。」 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…今日はとうとうアップ無し。１セット目 としては人生最高重量だけど、３回は無理だし２回もヤバい（笑）。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…少し体が温まってきた。１７０ｋｇより軽い。 ・１８０ｋｇ×１回（３セット目）…重いがきっちり。 ・１８２．５ｋｇ×１回（４セット目）…重いがギリギリ成功。自分でもびっくり。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７２．５ｋｇ×１回（５セット目）…フォームチェック。まあまあ。 　ここからあしあげナロー試合形式。 あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回（６セット目）…胸から１秒。 ・１２５ｋｇ×１回（７セット目）…胸から１秒。 ・１４５ｋｇ×１回（８セット目）…胸から１秒。 ・１５５ｋｇ×１回（９セット目）…少し重くなった。 ・１６０ｋｇ×１回（１０セット目）…１５５ｋｇより軽い。 ・１６２．５ｋｇ×１回（１１セット目）…まずまず。フォームチェック １７２．５ｋｇより余裕有り（笑）。 ＯＹ君「次試合形式１６５ｋｇで。尻浮きチェックお願いします。」 天野「じゃあ僕も次、尻浮きチェックお願いします。」 ＳＺさん「天野さんは絶対浮かないですよ。」 ＡＫさん「浮いたら超能力者ですね（笑）。」 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月５日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＩＳＤさんと練習。先週月曜から１０日間で ７日目の練習（全て１７０ｋｇ以上扱ってる）だけど、昨日の練習は 練習強度を落としたのでちょっと回復。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６７．５ｋｇ×３回…今日は１６７．５ｋｇからアップ。 実はアップの１セット目としては人生最高重量（今までは１６５ｋｇ）。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１８７．５ｋｇ×０回…フィニッシュで肘伸びきらず。かなり惜しい。 胸上１５ｃｍくらいまではすっと挙がったが腕が疲れてるのかな？ 来週火曜は１９０ｋｇでやるナリ。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回…フォームチェック。 あしあげクールダウン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 　今日のベンチは５セット４０分で終了。明日は出張。 １０月４日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＴＩ君、ＹＭさん、ＩＧＭ君と練習。 先週月曜から９日間で６日目の練習なのでかなり疲れている。 よってＯＹ君式（※１）で今日はアップ。 ※１…アップは２０ｋｇ刻み。各重量、胸止めで１０回以上やる。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・２５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回…既にしんどい。 ・１０５ｋｇ×１０回…アップで腕バテ。 ・１３５ｋｇ×９回…１０回目無理（やらず）。 　今日のメインもフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（第１試技） ・１７０ｋｇ×１回（第２試技） ・１７２．５ｋｇ×１回（第３試技） ・補助種目はチンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズ、 アームカールを２５分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月３日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×１回…週明けだけど重い。 ・１７０ｋｇ×２回…疲れてる。 　今日はＤＮ君、ＳＺさん、ＮＹさん、ＩＧさん、ＲＩさんと練習。 　ここからフォームチェック練習（※１）。 ※１…フォームチェック練習とは？ 　フォームチェック練習とは完璧な試技を目指す練習である。 （気合無で）１８０ｋｇ以上で出来たら自分的には結構（って言うか、かなり）凄い。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６２．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（３セット目） ・１７２．５ｋｇ×１回（４セット目） ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…気合（レベル１）を使ったので一番軽い。 今日が試合だったら、やっぱり１８５ｋｇくらいかな〜（イマイチ調子上がってこない）。 ＮＹさん「でも天野さん筋肉の張りは良いですよね〜（←ＮＹさんは絶好調）。」 天野「大胸筋の張りの状態から行けば調子は良いはずなんですけどね〜（笑）（※２）。」 ※２…調子の良さを見分けるのに筋肉の張りを見るのは馬と同じ。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６６．１ｋｇ…手首の怪我前の９０％以上まで戻ってきた。 ・左：６７．９ｋｇ…自己ベスト２ｋｇ落ち。試合が終わるまで握力トレは現状維持の方向で。 　今日のベンチはこれにて終了。 　 １０月１日（土） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＴＩ君、ＩＧさんと練習。 あしつけアップ（フルレンジバウンド） ・１５０ｋｇ×８回…まだ数レップの余裕。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１８５ｋｇ×０回（１セット目）…胸から１５ｃｍ押した所でバーベル硬直。 　ここからフォームチェック練習。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６５ｋｇ×１回（３セット目） ・１６５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６５ｋｇ×１回（５セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月２９日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＴＩ君、ＩＳＤさんとベンチの練習。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…今日は久々にゆっくりアップ。重い（笑）。 　今日のメインはあしつけ胸止め。１〜３セット目、インタ８分。それ以降は インタ７分。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６０ｋｇ×５回（１セット目）…５回目重い。今日が試合だったら１８５ｋｇ くらいかな〜。 ・１６０ｋｇ×４回（２セット目）…５回目やらず。４回は余裕。 ・１６０ｋｇ×４回（３セット目）…４回まずまず。 ・１６０ｋｇ×３回（４セット目）…３回に失速（４回目やらず）。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…２回になりそうだったので５ｋｇ増量。 ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…このセットまで両手首ノーリストラップ。 ・１７２．５ｋｇ×１回（７セット目）…気合（レベル１）を使って胸から１秒。 今日のベストリフト。このセットのみリストラップ有。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月２８日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＫＳさんとＫＳ君と練習（※１）。 　以後、紛らわしいのでＫＳ君はＫＳＥ君と表記。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×３回…今日のアップはこの１セットで終了。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１８５ｋｇ×１回（１セット目）…今日のメインはこの１セットで終了。 胸から２秒。出張疲れ。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回…３回目ぎりぎり。 あしつけクールダウン（バウンド、非フルレンジ） ・１３０ｋｇ×２１回…１回おまけ。まだ１０レップの余裕。 あしつけメイン（肩尻の下ビート板） ・１１５ｋｇ×５回…もう１セット、フォームチェック。 ・補助種目はチンニング、ディップスを各５分。 　今日の練習は時間が無いので４０分で終了。 ９月２６日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＲＩさん、ＤＮ君、ＩＧさん、ＴＳさん、ＯＹ君、ＩＧＭ君と練習。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×３回…慎重に１６２．５ｋｇからアップ。まだ１レップの余裕。 今日のアップはこの１セットで終了。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１８２．５ｋｇ×１回（１セット目）…２ヶ月ぶりにあしつけ寸止めの 自己ベストを２．５ｋｇ更新！ あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…フォームチェック あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有、尻の下ビート板） ・１６５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…リストラップ無しで手首痛チェック。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１４７．５ｋｇ×１回…３秒の測定にはストップウォッチ使用。まだまだ余裕。 　今日のベンチはこれにて終了。明日明後日は東京出張デス。 ９月２４日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＩＴさん、ＯＹ君、ＴＳさんと練習。３連休中だけど週末疲れ （←実験のため、昨日・今日出勤）。 ＴＳさん「月曜日に、胸で３秒止めて試合形式で１４７．５ｋｇ挙がったよ。」 天野「調子いいですな〜。僕も（あしあげナロー寸止）１５２．５ｋｇが初めて 水曜に５回挙がりました。」 ＯＹ君「僕も火曜（あしつけ胸止）１５０ｋｇが５，４，４，４，４の自己ベスト。」 ＩＴさん「皆さん調子良いですね〜（※１）。」 ※１…今日はＴＳさん、ＯＹ君、自分の３人は不調（笑）。その代わりＩＴさんは 一発（あしあげ胸止め）８０ｋｇ×５回×５セットクリア（５，５，５，５，６）。 その後、一発８２．５ｋｇ（サブメイン）が３，３，３，２，３。現在、試合で １００ｋｇ位の実力。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…今日のアップは２セット１２分。 　今日は全セットインタ６〜８分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…今日は全然ダメ。話にならん。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…なんとか３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…インタ６分。３回目超ギリギリ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…失速。 ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…ギリギリ。 　ここから２週目。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…胸から１秒。 ・１７０ｋｇ×１回…胸から２秒。なんか重い。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無、尻の下ビート板） ・１５０ｋｇ×１回…長止め。右手首もノーリストラップで。リストラップ無しで ようやく１５０ｋｇまで回復。 ・補助種目はフルスクワット、チンニング、ディップス、サイドレイズ、 フロントレイズ、アームカールを４０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月２１日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　昨日は台風の影響により練習中止。今日はＮＹさん、ＲＩさん、ＩＳＤさん、 ＩＧさんと６人ローテ。 　今日のメインはインタ８分。６セット目以降はインタ６分。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３２．５ｋｇ×５回…今日のアップは１セットで終了。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×５回（１セット目）…人生初の５回＾＾。まだ少し余裕アリ。 今日のベストリフト。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…一気に失速も４回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…４回目重いがぎりぎり成功。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…腕バテ。大失速。今日のワーストリフト。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…２．５ｋｇ増量。意外と２回目重い。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１３０ｋｇ×１回 ・１４０ｋｇ×１回 ・１４２．５ｋｇ×１回 あしつけメイン（試合形式フォームチェック、胸止め２〜３秒） ・１６０ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１２０ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×５回 クールダウン（ナロー、止無） ・６５ｋｇ×１０回 ・補助種目はフルスクワット、アームカール、サイドレイズ、フロントレイズ。 今日のベンチはこれにて終了。 ９月１７日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＯＹ君、ＴＳさん、ＳＺさん、ＨＮさんと６人で練習。 平均５人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…今日のアップは２セットで終了。 　今日はＣＯＣをジムに持ち込んで、ＣＯＣを握りながらベンチの練習。 ＴＳさん「握力ってベンチに関係あるかな（・・？。」 天野「全く無いことも無いですよ（※１）。」 ※１…因みにＴＳさんは握力トレをやっていないけど握力計８０ｋｇオーバーの猛者（笑）。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回まずまず。インタ１０分。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…４回目重い（土曜の２セット目４回は初）。 インタ１０分。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回重い。インタ１５分。冷えた。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。少し回復。インタ８分。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…綺麗に２回。インタ７分。 ここから左手ノーリストラップ。 ・１６２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。余裕。インタ７分。 来週からメモリは１６５ｋｇで。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（７セット目）…インタ７分。 ・１６７．５ｋｇ×１回（８セット目）…インタ６分。 ・１７０ｋｇ×１回（９セット目）…インタ７分。３セットとも白３つ。 天野「ＯＹ君は好調だね〜。」 ＯＹ君「天野さんも好調ですね〜。」 天野「体重が９２ｋｇと増えてかないのが悩み。エントリー１０５ｋｇ級なのに(´-ω-`)。」 ＴＳさん「去年（愛知ベンチノーギア公式）１４０ｋｇなんだけど、去年よりかは挙げたい。」 天野「達成は楽勝じゃないですか。今の試合形式１４５ｋｇですよね。」 ＴＳさん「練習全部あしあげでやってたから全然足に力が入らない。」 天野「これから１ヶ月オール試合形式でやれば大丈夫(｀･ω･´)。まだ伸びる。」 ＯＹ君「僕も今、腰が痛くてノーブリッジなんですけど。」 天野「挙がればＯＫ。ノーブリッジで高校生ノーギア公式１７５ｋｇ行ったれ。」 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１２５ｋｇ×１回（１０セット目）…このセットのみ右手首もノーリストラップで。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６４．１ｋｇ…手首の怪我から調度現在で３ヶ月。ＣＯＣ練習の後だけど、 怪我前の８８％まで戻ってきた。 ・左：６４．１ｋｇ…ＣＯＣ疲れ。左は手首の怪我から完全回復済。 ・補助種目はフルスクワット、アームカール、チンニング、ディップス。 　ＴＳさん（昨年の愛知ベンチではノーギア公式１４０ｋｇ）は試合形式１４５ｋｇ成功 （パワーライン１５０ｋｇレヴェル）。ＯＹ君は練習の最後に試合形式で１６０ｋｇ×２回 成功。愛知ベンチでは自己の持つノーギア公式１６５ｋｇの記録更新は固い。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１５日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＴＳさん、ＮＹさん、ＩＧさん、ＩＳＤさん、ＯＹ君、ＳＺさん、 ＫＭＲさんと８人で練習。平均インタ８分。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×５回…今日のアップは１セットで終了。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６７．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（３セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（５セット目）…全セット余裕。あしあげナロー １回×５セットクリアの自己ベストを１６５→１６７．５ｋｇに更新。 今日も順調ナリ。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回（６セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１４日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　昨日練習出来なかったので（実験）、今日はＩＧＭ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…今日のアップは２セットで終了。 ＩＧＭ君「明日から久々の学会で北海道。」 天野「会社の金で行けて良いな〜。」 ＩＧＭ君「天野さんは北海道行ったこと無いんですか？」 天野「北は群馬。南は福岡(｀･ω･´)。」 ＩＧＭ君「意外と範囲狭いですね（ｗ。」 天野「四国にも行ったこと無い。」 ＩＧＭ君「あっ僕も四国行ったこと無いです。」 　今日のメインは２セット目までインタ１０分。残りはインタ７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…４回目やったらぎりぎりなのでやらず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…２回に落ちそうだったので増量。 ・１６２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１２日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＩＧさんと練習。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×１０回 ・１６０ｋｇ×３回…まだ１回の余裕。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回…１回目軽い（胸から１秒）がラックの出っ張りに当たって 態勢（フォーム）が崩れた為、２回目やらず。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×３回…一応、あしあげナロー寸止１５７．５ｋｇ×３回は人生初。 難易度的には１５２．５ｋｇ×４回とほとんど一緒。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１０日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＨＮさん、ＩＧＭ君、ＣＨ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回…今日のアップは１セットで終了。 　今日のメインは２セット目までインタ１０分。残りはインタ７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…火曜は１セット目４回がデフォルトだが、 土曜の１セット目４回は初。しかも余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…今日のワーストリフト。インタ１０分 取ったのに失速。スタミナ無さすぎ。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…気を取り直して３回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…失速。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…１５２．５ｋｇ×２回ではそろそろ強度が 低くなってきたので、今後、２回に落ちたら１５５ｋｇでやります。 ・チンニング、ディップス少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月８日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＫＪ君、ＯＹ君、ＩＧさん、ＹＭさん、ＩＳＤさん、ＨＮさんと ８人で練習。平均６〜７人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５８．７５ｋｇ×２回（１セット目）…片方。プレート付け間違え。 ・１６０ｋｇ×２回（２セット目） ・１６０ｋｇ×１回（３セット目） ・１６５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（５セット目）…今日は重めで、まず５セット。 ・１４０ｋｇ×５回（６セット目）…まだ１レップの余裕。 ・１４０ｋｇ×５回（７セット目）…５回まずまず。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…フォームチェック＆２セット挟んでいるとは 言えあしあげナロー寸止め挙げの５セット目（１６７．５ｋｇ）より軽いのは 流石に問題だな〜（笑）。 ９月６日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＳＺさん、ＹＴさん、ＯＹ君、ＹＭさん、ＣＨ君、ＫＳさん、 ＭＳＥさん、ＫＭＲさんと１０人で練習。平均６〜７人ローテ。 　 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１００ｋｇ×５回 ・１４０ｋｇ×５回 　今日のメインはインタ６〜７分と短め。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…５回目挑戦しようか迷ったが今週も止め （まあ、迷ってる時点でダメな訳だが）。４回は余裕。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…一気に失速。４回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…今日のワーストリフト。３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…今日のベストリフト。３回目重いがきっちり。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…モチベダウン。 ・１５２．５ｋｇ×１回（６セット目）…綺麗に１回。 　 　アームカール、チンニング、ディップス、サイドレイズ、 フロントレイズを各２セットづつ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月５日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＳさん、ゲストの人２人と。ＤＮ君は早番、 ＩＧＭ君は遅番。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１５分。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７２．５ｋｇ×２回…とりあえず、あしつけ寸止め（背中尻下ビート板無）の ２回挙げの自己ベストを１７２．５ｋｇに更新。１回の自己ベストは１８０ｋｇ。 来週月曜は１７５ｋｇ×２回で。まだ２．５ｋｇ以上の余裕。インタ１０分。 順調順調。 ・１７５ｋｇ×１回…インタ６分。２回目やらず。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×２回…インタ６分。１レップの余裕。 今日のベンチは６セット４０分で終了。明日はセット練習です。 ９月３日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＹＴさん、ＯＹ君、ＨＮさん、ＴＳさんと６人で練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日は台風の影響でジムはがらがら。この時点でベンチは自分一人だったので １６５ｋｇ×１回×５セットと言う余裕で出来る（と思われる）練習をする事に。 インタ８〜９分と標準ペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…もう１レップの余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…もう１レップの余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…このセットから人がぼちぼち集まってきた。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）… ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…全セット余裕。とりあえず、あしあげナロー １回×５セットクリアの自己ベストを１６０→１６５ｋｇに更新。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回…胸から０．５秒空気。 ・１７２．５ｋｇ×１回…まずまず（集中力切れ）。 ・フルスクワット、アームカール、チンニング、ディップス、サイドレイズ、 フロントレイズを各２セットづつ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＩＧさん、ＯＹ君、ＡＫさん、ＨＮさん、ＣＨ君と ７人ローテ。平均インタ７分。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回…今日は１５５ｋｇからアップ。まだ１レップの余裕。 （あしあげナロー寸止１５５ｋｇ×３回は人生初！）今日のアップはこの １セットのみ。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×０回…２０ｃｍ浮いたところでバーベル硬直。挙がれば ＭＡＸ更新だったが惜しい！。過去２回トライはべたつぶれと３ｃｍ 浮いただけだったので強くはなってる。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×７回（１セット目）…まだ１レップの余裕。 ・１３５ｋｇ×６回（２セット目）…７回目ぎりぎり挙がらず。 ・１３５ｋｇ×６回（３セット目）…失速。７回目やらず。余裕の６回。 ・１３５ｋｇ×５回（４セット目）…大失速。腕に来た。６回目つぶれ。 ・１３５ｋｇ×５回（５セット目）…失速。５回まずまず。 ＩＧさん「さっ帰ろ。」 天野「おや、今日は早いですね。」 ＩＧさん「世界陸上見ないと。」 ＯＹ君「僕も見てますよ。女の選手だけ（ｗ。ウサイン・ボルトはウザいだけ。 ウザいンボルト。」 ＩＧさん「イシンバエワのケツばっかり見てたらあかんで（←名言）。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回（第１試技） ・１４５ｋｇ×１回（第２試技） ・１６５ｋｇ×１回（第３試技）…何れも白３つ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月３０日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＴＩ君、ＹＭさん、ＴＳさん、ＣＨ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 　今日のメインはあしあげナロー、インタ６〜７分とやや短め。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。１セット目の４回より軽い。 ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…一気に失速も４回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…普通に失速。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…モチベダウン。今日のワーストリフト。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…超綺麗に２回（２回とも余裕）。 ・１５２．５ｋｇ×１回（７セット目）…集中力切れ。 　１７／２５（４，４，４，３，２）は自己ベスト１レップ落ち。涼しくなってきて 調子自体は悪くない。 ・アームカール、チンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズを 各２セットづつ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２９日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日は３週間前の京都（松ヶ崎）出張依頼、久々の東京出張（淡路町）。 仕事を５時に終え７時半には昭和ＳＣに（笑）。 　今日はＩＧさん、ＫＪ君、ＨＳ君、ＨＮさんと練習。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回…今日は慎重に１５５ｋｇからアップっていうか アップはこの１セットで終了。 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６７．５ｋｇ×２回…２回とも余裕。 ・１７０ｋｇ×２回…とりあえず、あしつけ寸止め（背中尻下ビート板無）の ２回挙げの自己ベストを１７０ｋｇまで伸ばしておく。１回の自己ベストは １８０ｋｇ。来週月曜は１７２．５ｋｇ×２回で。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７２．５ｋｇ×１回…とりあえず試合形式で１７２．５ｋｇまでＯＫ。 ↑手首痛チェックの練習。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６３．５ｋｇ…先週土曜よりさらに１ｋｇ回復。 ・左：６７．６ｋｇ…左は今日はダメ。 今日のベンチはこれにて終了。 ８月２７日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君、ＨＹ君、ＩＳＤさん、ＯＹ君、ＴＳさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・７０ｋｇ×５回 ・９０ｋｇ×５回 ・１１０ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…まさかの失速。今日のワーストリフト。 １セット目の余裕さからするとちょっと考えられない。 ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）… ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 ・１６０ｋｇ×１回（７セット目）…６セット目より軽くなった。 ・１６０ｋｇ×１回（８セット目）…まずまず。 ・フルスクワット、アームカール、チンニング、ディップス、 サイドレイズ、フロントレイズを各２セットづつ。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６２．３ｋｇ…８５％まで戻ってきた。 ・左：６８．９ｋｇ…自己ベスト１ｋｇ落ち。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２５日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＩ君、ＯＹ君、ＨＮさんと練習。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回…手首痛チェック（※１）。 ・１７５ｋｇ×１回…手首痛チェック。挙がり自体はやや重い（胸から２秒弱）。 まあ最悪の状態からは少しづつ戻ってきてます＾＾。 ※１…右肘を伸ばして手首が痛くないか確認。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×０回…べたつぶれ。試合形式の後のあしあげナローは 練習としては多分相性悪い。 　と言うわけで、今日はワイド手幅で。インタ５〜６分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×４回（１セット目）…火曜の疲労で５回は無理（ｍ。 ・１４５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１４５ｋｇ×４回（３セット目）…４回まずまず。 ・１４５ｋｇ×３回（４セット目）…４回目つぶれ。 ・１４５ｋｇ×３回（５セット目）…きっちり３回。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…余裕の２回。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２３日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はコロマス氏、コロ弟子Ａ、コロ弟子Ｂ、ＴＩ君、ＩＧさん、ＯＹ君、 ＩＧＭ君、ＫＭＲさんと９人で練習。平均５〜６人ローテ（平均インタ７分）。 天野「ちわー…あっ。」 コロマス氏「お久しぶり。ここには来れなかったけど、会社のジムにベンチ台があるから 会社で練習してたよ。」 天野「しかも強くなってる（゜゜；。」 コロマス氏「トップ練習（トップサイドベンチ）取り入れてね。１０ｋｇ伸びたよ。 因みにトップ練習の最高（５回×５）セット重量は１０５ｋｇ＾＾。」 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回…ここまでアップは全セット長止めで。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回…胸から１秒ハナクソ。まだ１０ｋｇの余裕。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…限りなく５回に近い余裕の４回。来週火曜は 初の５回か。涼しくなってきてようやく練習やる気が出てきた（笑）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…っていうか失速。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…一気に失速。ぎりぎり２回。 ・１５２．５ｋｇ×１回（６セット目）…超綺麗に１回。 ・１５２．５ｋｇ×１回（７セット目）…インタ１分。ぎりぎり。 ・１６０ｋｇ×１回（８セット目）…インタ８分で回復。まだ５ｋｇの余裕。 ・アームカール、チンニング、ディップス、サイドレイズ、フロントレイズを 各２セットづつ。時間があればこれにトライセプスエクステンションとダンベルプレスを 追加したいな〜。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２０日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君、ＩＳＤさん、ＯＺさん、ＳＺさん、ＴＳさん、ＯＹ君、ＫＪ君と。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１１０ｋｇ×５回…８５ｋｇと連続で ・１３０ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回…１３０ｋｇと連続で。 　今日はここから最後までインタ６〜７分ペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…３回目やらず（無理っぽい）。 ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）…２回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×１回（４セット目）…失速。 ・１５７．５ｋｇ×１回（５セット目）…１回に落ちたので５ｋｇ増量。 ・１２５ｋｇ×７回（６セット目）…ここからサブセット。まだ３レップの余裕。 ・１２５ｋｇ×７回（７セット目）…余裕の７回。 ・１２５ｋｇ×７回（８セット目）…７回まずまず。 ・１２５ｋｇ×６回（９セット目）…失速。腕バテ。 ・１２５ｋｇ×５回（１０セット目） ・１２５ｋｇ×５回（１１セット目） あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回（第１試技）…右手首痛チェック。 ・１５０ｋｇ×１回（第２試技）…右手首痛チェック。 ・１５５ｋｇ×１回（第３試技）…右手首痛チェック。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１０５ｋｇ×３回 ・スクワット、アームカール、チンニング、ディップス、ダンベルレイズ系、 ダンベルプレス、ダンベルフライを各２セットづつ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１８日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＤＷさん、ＨＳ君、ＨＮさん、ＳＺさん、ＯＹ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 　火曜の練習がへぼかったので今日のメインは１５２．５ｋｇで２セット。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…３回目重いがきっちり。当初の予定から メインはこのセットまで。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目）…メモリ。まだ１レップの余裕。あれ？ 今日のベストリフト。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１２０ｋｇ×１回…ここから４セット、右手首痛チェック（※１）。 ・１４０ｋｇ×１回… ・１５０ｋｇ×１回… ・１６０ｋｇ×１回…ようやく１６０ｋｇで試合形式が出来るように （挙がるようにでは無い）。右肘の伸びも問題無し。 ※１…６月中旬に痛めた。９月の兵庫交流大会はこれが理由で回避。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１６日（火、午前） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３７．５ｋｇ×８回…８回挙げの自己ベスト（１４５ｋｇ×６回、 １５２．５ｋｇ×４回に相当）。 ・１４０ｋｇ×５回…５回目長止め。 ・フルスクワットちょろちょろ。 ８月１６日（火、午後） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＴＩ君、ＨＮさん、ＳＺさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回…午前のアップの時より重い。 ・１６５ｋｇ×１回…結構ギリギリ。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…このセットのみインタ１０分。後は全て インタ５分。３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…順調に失速。 ・１５２．５ｋｇ×１回（３セット目）…更に失速。セット中止（笑）。 ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×４回（５セット目）…１３５ｋｇでも５回挙がらず（短インタ）。 ・９５ｋｇ×７回（６セット目）…７回目重い。 ・１００ｋｇ×７回（７セット目）…回復。軽くなった。 ・１０５ｋｇ×７回（８セット目）…更に回復。 ・１１０ｋｇ×７回（９セット目）…更に回復。 ・１１５ｋｇ×７回（１０セット目）…更に回復。９５ｋｇ×７回より軽い。 これくらいの強度ならインタ５分でも回復するようだ。 ・補助種目はディップス２０回、チンニング（上止め）４回、 アームカール３２．５ｋｇ×１０回、サイドレイズ（上止め）５回、 フロントレイズ（上止め）５回を以上全て２セットづつインタ２〜３分通しで。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１３日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＯＹ君、ＴＩ君、ＫＪ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回…左手のひらの内出血の痛みは無くなったが慎重にアップ。 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×２回（１セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…左手のひらの内出血の事もあるので、 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…今日は無理をせず練習。 ・１５７．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　サブセットはディップスとベンチのスーパーセット。インタ４分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・ディップス１２回＆１２０ｋｇ×５回（１セット目） ・ディップス１２回＆１２０ｋｇ×５回（２セット目） ・ディップス１２回＆１２０ｋｇ×５回（３セット目） ・ディップス１２回＆１２０ｋｇ×５回（４セット目） ・ディップス１２回＆１２０ｋｇ×５回（５セット目） ・補助種目はチンニング＆ダンベルレイズ系 今日のベンチはこれにて終了。 ８月１１日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＳＺさんと。自分が抜けてからＴＳさん、ＩＧＭ君、 ＩＳＤさん、ＫＭＲさん。 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×１０回（１セット目）…余裕の１０回。まだ２〜３レップの余裕。 ・１３０ｋｇ×９回（２セット目）…左手に激痛が走り練習中止。 ・２５ｋｇ×０回（３セット目）…２５ｋｇでも痛い。 天野「左手のひらが内出血で痛くてバーベルが持てない。右手首（まだ完全に 治っていない）」をかばっていたからかな。」 ＩＧさん「大丈夫ですか（・・？。」 天野「左手のひらの怪我が治るまでは、スクワットとデッドばかり練習する事に なるぞ。これは困ったぞ。」 ＳＺさん「そういう問題ですか（笑）。」 ・フルスクワット（アップ２セット、メイン５セット） ・マシン足トレ少々 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１０日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＩＴさんと。出張先（京都、日帰り）からそのまま昭和ＳＣに直行。 閉館５０分前にジムに到着。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回…出張疲れでフラフラ。 ・１８０ｋｇ×１回…時間が無いので今日のアップは２セット６分。やや重い。 この組合せでアップなら１６０ｋｇ→１８５ｋｇでやらないとダメだ。 　今日のメインはやや重めのあしあげナロー。インタは１〜３セット目が１０分。 ４，５セット目が５分（閉館時間までに５セット終えたかった為）。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６０ｋｇ×１回（１セット目）…重い。自己ベスト１２．５ｋｇ落ちくらい。 ・１６０ｋｇ×１回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１６０ｋｇ×１回（３セット目）…まずまず。 ・１６０ｋｇ×１回（４セット目）…インタ５分なので、かなり重い。 ・１６０ｋｇ×１回（５セット目）…気合を使ったのでインタ５分だけど一番軽い。 　今日のベンチはこれにて終了。調子悪いなりに悪いなりの練習が出来ました。 明日はあしあげ（通常手幅寸止め）１３０ｋｇ×１０回でセットの予定。 ８月９日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＯＺさん、ＴＩ君と。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…昨日は終日プール（家族で長島スパーランド）だったので 少々お疲れ気味。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回（５回目微妙）。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。ここまでは良かったが…。 ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）…突然の大失速（腕バテ）。あれれ？ ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…今日のメインはインタ６〜８分。 ・１５２．５ｋｇ×１回（５セット目）…２回目つぶれ。 ・１５２．５ｋｇ×１回（６セット目）…超綺麗に１回。 　サブセットはディップスとベンチのスーパーセット。インタ２分と短インタ。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・ディップス１０回＆１１５ｋｇ×５回（１セット目） ・ディップス１０回＆１１５ｋｇ×５回（２セット目） ・ディップス１０回＆１１５ｋｇ×５回（３セット目） ・ディップス１０回＆１１５ｋｇ×５回（４セット目） ・ディップス１０回＆１１５ｋｇ×５回（５セット目） ・サイドレイズ＆フロントレイズ５回×２セットづつ。 ・アームカール、チンニング少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月６日（土） 今日のトレ （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＨＮさんと。 　今日は朝から尾高キンダーハイム（※１）にてウォークラリーで アンパンマンシールを求めて森の中を彷徨ったり、プールで遊んだり したので、練習前から既に疲れでフラフラ。 ※１…家族旅行ナリ。 http://www.nbunka.ac.jp/heim/ あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…あしあげナロー胸止だとしんどくて、死にそうなので普通に あしつけ胸止でアップ。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×２回…２回目微妙に重い（１レップしか余裕無）。ＭＡＸ２０ｋｇ落ち？ 一応メインはあしあげナローでやってみるか…。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×１回（１セット目）…１回目重い。２回目べたつぶれ。 やっぱだめだ。１５２．５ｋｇセット練習中止。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目）…完全寸止め長止め練習。 ・１２５ｋｇ×５回（２セット目）…既に５回目重い。 ・１２５ｋｇ×５回（３セット目）…５回目ぎりぎり。 ・１２５ｋｇ×４回（４セット目）…失速。５回目やらず。 ・１２５ｋｇ×３回（５セット目）…３回に失速。 ・１３５ｋｇ×２回（６セット目）…綺麗に２回出来た。今日のベストリフト（笑）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月４日（木） 今日のトレ （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＩＳＤさん、ＳＺさん、ＯＹ君と。初めて一緒に練習する人 ２人とで練習。３日連続のベンチ。今日も追い込むよ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１６７．５ｋｇ×１回…いきなりアップでギリギリ。１０ｋｇ落ちくらい。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目）…やれば８回くらいかな〜。 ・１３７．５ｋｇ×５回（２セット目）…増量。 ・１３７．５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。まだ２レップの余裕。 ・１３７．５ｋｇ×５回（４セット目）…重くなってきた。 ・１３７．５ｋｇ×４回（５セット目）…っていうか失速。 ・１５５ｋｇ×０回（６セット目）…メモリ。無理。 ・１５５ｋｇ×１回（７セット目）…休憩してリトライ。超ギリギリ成功。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１０５ｋｇ×５回（８セット目）…５回目胸で止めてる時に気絶しそうに。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×１回（９セット目）…ＯＹ君の１５０ｋｇセットの後でプレート 付け替えるの面倒なので。休憩セット。胸から０．５秒。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１０５ｋｇ×５回（１０セット目）…余裕の５回。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月３日（水） 今日のトレ （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＨＮさん、ＭＳＥさん、ＩＧＭ君と。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×１回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…セット練習の次の日なので既に重い（笑）。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…やっぱり軽い。 ・１７２．５ｋｇ×１回（２セット目）…２．５ｋｇ増量。やっぱり重い。 ・１７２．５ｋｇ×１回（３セット目）…重い（ｗ。今日が試合だったら１８０ｋｇが やっとか。 ・１７２．５ｋｇ×１回（４セット目）…ギリギリ。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×３回（５セット目）…こっから一発（あしあげ胸止）。４回目微妙。 ・１４５ｋｇ×３回（６セット目）…っていうか３回やっと。 ・１４５ｋｇ×３回（７セット目）… ・１４５ｋｇ×３回（８セット目）…少し持ちなおしてきた。 ・１４５ｋｇ×３回（９セット目）… ・１４５ｋｇ×３回（１０セット目）…時間切れ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２日（火） 今日のトレ （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＳＺさん、ＴＩ君、ＯＹ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…３セット連続でアップ。今日のアップは３セット４分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回（５回目微妙）。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…３セット目４回は初＾＾。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…今日のメインは全セットインタ７〜８分。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…５セット目３回は初＾＾。 ・１５２．５ｋｇ×１回（６セット目）…集中力切れ。 あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助無） ・１４０ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月３０日（土） 今日のトレ （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君、ＩＳＤさん、ＨＹ君と練習。ＨＮさんとＡＴさんが遅番。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…３セット連続で。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日はオーソドックなアップ。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２.５ｋｇ×３回（１セット目）… ・１５２.５ｋｇ×３回（２セット目）… ・１５２.５ｋｇ×３回（３セット目）… ・１５２.５ｋｇ×３回（４セット目）… ・１５２.５ｋｇ×２回（５セット目）…今日は土曜の割にはまずまず。 ・１５２.５ｋｇ×１回（６セット目）… ・１５５.０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ１。 ・１５７.５ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ２。 　補助種目はダンベルレイズ系５回×３セット×２種目。チンニング３セット、 アームカール５回×２セット。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６０．０ｋｇ…怪我後、初の６０ｋｇ台をマーク。 ・左：６８．３ｋｇ…左は完全回復。 　因みに一昨日の木曜は（日記は１行で済んでるけど）フルスクワット、 ワイドデッド、アームカール、ダンベルレイズ系、クランチ、握力計握り、 マシン足トレとベンチの日よりハードな内容であった（笑）。 ７月２８日（木） 今日のトレ （体重９２．４ｋｇ） 　非ベンチの日（補助トレのみ）。 ７月２６日（火） 今日のトレ （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＮＩさん、ＯＹ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは２セット５分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。良い感じ＾＾。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…４回目やらず（多分無理）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重い。大失速。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…今日はインタ８〜１０分で。 ・１５２．５ｋｇ×１回（７セット目）…とうとう１回＾＾；。 ・１５７．５ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ。 ・１６２．５ｋｇ×０回（９セット目）…集中力切れ。久々にべたつぶれ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２５日（月） 今日のトレ （体重９３．０ｋｇ） 　今日は常連さん２人と初めての人２人とＩＧさん、ＴＳさん、ＳＺさんと ８人で練習。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…今日は初めはあしつけ寸止め。ビート板は使わず。 ・１１５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 あしつけメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７７．５ｋｇ×１回…あしつけ通常手幅、完全寸止めの自己ベストを更新！。 胸から１秒ハナクソ。全身の力が全然使えてないような気がするが（腕上げで 筋肉の連動性とかが全く無い）挙がれば全く問題は無い。 ・１８０ｋｇ×１回…パワーライン１８５ｋｇレヴェル。まだ５ｋｇの余裕。 ようやく完全寸止めで１８０ｋｇが挙がるようになった＾＾。先週、完全に ベンチプレスのレベルが１上がったな。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１０５ｋｇ×７回 ・１１５ｋｇ×７回 ・１２５ｋｇ×７回 ・１３２.５ｋｇ×５回…５回目ぎりぎり。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２３日（土） 今日のトレ （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君、ＭＳさん、ＩＳＤさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１０分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…今日はメインセットの前に重いのを持っておく。 結構余裕。 ・１７５ｋｇ×０回（２セット目）…持った瞬間は行けると思ったけどつぶれ。 挙がればＭＡＸ更新だったが…。 ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）…３回目挑戦もつぶれ。１７０ｋｇ余裕 だったら１５２．５ｋｇ×３回は挙がりそうなものだけどね〜。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…２回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…２回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…ぎりぎり２回。 ・１５２．５ｋｇ×１回（７セット目）…１回に失速。 ・１５２．５ｋｇ×１回（８セット目）…もう腕のスタミナが無いのでここから１回で。 ・１５５ｋｇ×１回（９セット目） ・１５７．５ｋｇ×１回（１０セット目）…軽くなってきた。 ・１６０ｋｇ×１回（１１セット目）…更に軽い。 ・１６２．５ｋｇ×１回（１２セット目）…気合を使ったので余裕。 ・アップ３セット入れて１５セット１時間１５分。１セット当たりの平均インタは ５分３０秒でした。 ・１２５ｋｇ×７回（１３セット目）…胸止め２〜３秒。７回目超ギリギリ。 アームカール少々。 ＯＹ君「今日、板谷将棋道場でトーナメント戦があって、決勝で負けたけど 高校生以下の部で４６人中準優勝でした。」 天野「おーそれは凄い。」 ＯＹ君「羽生前名人も来てました。」 天野「ベンチプレスで勝負を挑んだら良かったのに。」 ＯＹ君「結構いい体してましたよ。背も１７６ｃｍくらいあるし。」 天野「ジムとか行ってるのかな（・・？」 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２１日（木） 今日のトレ （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＡＫさん、ＯＹ君と。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６７．５ｋｇ×１回 あしあげ調整（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・１２０ｋｇ×７回（１セット目）…７回目胸止め３秒以上。 ・１２０ｋｇ×７回（２セット目）…７回目胸止め３秒以上。 ・１２５ｋｇ×７回（３セット目）…５ｋｇ増量。７回目胸止め３秒以上。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、ノーギア試合形式） ・１５０ｋｇ×１回（１セット目）…フォームチェック。 ・１６０ｋｇ×１回（２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（３セット目） ・補助種目を５種目３０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２０日（水） 今日のトレ （体重９３．０ｋｇ） 　今日は台風で会社休みなので早めにジムへ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…今日のアップは４セット１０分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×２回（１セット目）…２回目が重くてモチベダウン。 ３回目やらず。なんか重いと思ったら１５２．５ｋｇでは無く、 １６２．５ｋｇが付いてた。３回目やれば良かった。 ・１５２．５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。つくづく１セット目の １６２．５ｋｇ付け間違いが悔やまれます…とか言ってるようじゃダメだ（笑）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…４回目挑戦もつぶれ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…補助無しなので余裕残し。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…補助有りだけど３回目やらず（ｗ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…流石に２回は超余裕。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…サブセットは右手首の痛みチェック。 ・７０ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８０ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１００ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×１回…ここまで痛み無し。 ・１２０ｋｇ×１回…流石に１２０ｋｇでは痛み出た。 天野「先週懸垂１２セットはしんどかったです。」 ＴＳさん「次の日ジムにきて１０分ちょっとで帰ったらしいじゃん（笑）。」 ・スクワットとマシン足トレをちょろちょろと３０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１６日（土） 今日のトレ （体重９２．０ｋｇ） 　今日はベンチの前にフルスクワットを３０分。 メインは１３０〜１２５ｋｇ。 　今日はＩＧＭ君、ＯＺさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＣＨ君、ＳＺさん、ＯＹ君、 ＴＳさん、ＮＹさんと１０人で練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・２５ｋｇ×５回…手首の痛みチェック。 ・４５ｋｇ×５回…手首の痛みチェック。 ・５５ｋｇ×５回…手首の痛みチェック。 ・６５ｋｇ×５回…手首の痛みチェック。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め２〜３秒） ・８５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×２回（１セット目）…スクワット疲れ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…今週は久々に週５で追込みます。 ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）…ラックアップが既に重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）… ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）… ・１５２．５ｋｇ×１回（７セット目）… ・アームカール１０回×２セット。 　次回のベンチの練習は来週水曜です（※１）。目標は１８／２５以上(｀･ω･´)。 ※１…（ヒント）連休。 ７月１４日（木） 今日のトレ （体重９１．８ｋｇ） 　今日は非ベンチの日。スクワットと補助種目をちょろちょろやって終わり。 ７月１３日（水） 今日のトレ （体重９２．２ｋｇ） 　今日はベンチの前にデッドリフト３０分。 　ベンチはＴＳさんと。 あしあげ調整（切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１０５ｋｇ×１回…アップ。 ・１３２.５ｋｇ×１回（１セット目）…今日は長止め調整練習。 ・１４２.５ｋｇ×１回（２セット目） ・１５２.５ｋｇ×１回（３セット目） ・１５７.５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６２.５ｋｇ×１回（５セット目） ・補助種目５種目…メインは懸垂１２セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１２日（火） 今日のトレ （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＲＩさん、ＯＹ君、ＫＭＲさんと練習。 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 　今日のメインは回数ベンチ。インタ８，１０，１０，１２，１５分と 結構長め。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２７．５ｋｇ×１０回（１セット目）…今日は軽めの調整。 ・１２７．５ｋｇ×１０回（２セット目）…と言いつつも ・１２７．５ｋｇ×１０回（３セット目）…３セット目１０回ぎりぎり。 ・１２７．５ｋｇ×１０回（４セット目）…インタ１２分。 ・１２７．５ｋｇ×１０回（５セット目）…１２５ｋｇの予定だったけど 間違えて１２７．５ｋｇでやってしまった。まあセットクリアしたから 良いか（笑）。気合を使ったのでまだ２〜３レップの余裕。 あしつけクールダウン（バウンド、非フルレンジ） ・１３０ｋｇ×２０回 　今日のベンチはこれにて終了。手首の調子は握力計で左６７ｋｇ、右５７ｋｇ まで戻ってきました（まだ右がイマイチ）。 　 　 ７月１１日（月） 今日のトレ （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＮＹさん、常連君、ＩＧさん、ＴＳさん、ＩＧＭ君と。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・２５ｋｇ×５回…手首の痛みチェック。 ・４５ｋｇ×５回…手首の痛みチェック。 ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 　今日のメインはインタ６〜７分とやや短め。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回（４回も挙がる）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回（４回も挙がる）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。今日は初の３回×５セット狙い。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。５セット目３回は初＾＾。 ・１６２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。まだ１０ｋｇの余裕。 ・アームカールとマシン足トレ少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月７日（木） 今日のトレ （体重９１．４ｋｇ） 　ベンチの前にスクワット。 スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・２５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×５回（１セット目） ・１６５ｋｇ×５回（２セット目）…次回は１６７.５ｋｇでセット。 スクワット（試合形式フォームチェック、フルレンジ） ・１１５ｋｇ×１回 　今日はＳＺさん、ＩＳＤさん、ＯＹ君、ＭＳＥさんとベンチの練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・２５ｋｇ×５回 ・３５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…ここまで休憩セット。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 　今日もメインはあしあげナロー。インタ６〜８分と標準ペース。 土曜が練習できないかも知れないので変則的に木曜だが１５２．５ｋｇセット。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回も４回目微妙（スクワット疲れ）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…３回まずまず。４回目は多分無理。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…２回に失速。あれっ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…２回は余裕。 ・１６０ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ。胸から１秒。まだ１レップの余裕。 ４セット目と５セット目の２回は絶対サボってるな〜（笑）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月５日（火） 今日のトレ （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＴＩ君、ＲＩさん、ＯＹ君、ＨＮさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１３７．５ｋｇ×７回…まだ２〜３レップの余裕。 　今日もメインはあしあげナロー。インタ６〜７分とやや短め。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回も手首の怪我の為、４回目自重。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回。４回目自重。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。４回目は多分無理。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…一気に失速。３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…２回に失速。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…余裕の２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（７セット目）…２回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ。 　今日は１４／２５でした。手首の怪我が治れば１８／２５は取れると思う。 あしあげクールダウン（激バウンド、非フルレンジ） ・１０５ｋｇ×３０回 　補助種目はマシン足トレとチンニング。 今日のベンチはこれにて終了。 ７月２日（土） 今日のトレ （体重９１．２ｋｇ） 　今日は早めにジムへ。暑いので今日は質より量重視の練習で。ＭＳさんとベンチ。 良く質の練習か量の練習かと言う議論になるけど、別にどちらが優れていると言う 理由でもなく、まあケースバイケースで使い分ければ良いだけの話だ。 基本的に、以下の場合、質の練習がオススメ ・試合前。 ・調子の良い時（セットが伸びてる時、質の練習で伸びてる時）。 ・時間が無い時（やらないよりはマシ）。 ・人が多くてインタが長い時。 ・疲労が溜まっているとき。 逆に量の練習が良い場合は… ・オフシーズン。 ・扱う重量が軽い重量の時。 ・休日のようにまとまった時間と体力があるとき。 ・そして、今日のように暑くてコンディションが悪く、ハナから記録が望めない時（笑） とかだ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回…もう１レップの余裕。アップだけど今日のベストリフト（笑）。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…失速。暑くてダメだ（笑）。 ・１５２．５ｋｇ×１回（３セット目）…更に失速。１回に落ちたのでここで中断。 　今日のベンチはこれにて終了。 　 ・マシン足トレとアームカール５０分。 　 　ここから２週目は普段の時間での練習。ＩＳＤさん、ＩＧＭ君、ＯＹ君、ＭＭ君、 ＨＫさん、ＩＴ君、ＨＮさん、ＫＳさん、ＳＺさん、ＫＭＲさんと１１人で練習。 平均８人ローテ。 　 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×５回（１セット目）…２週目は軽重量＆止め長めで。 ・１３０ｋｇ×５回（２セット目） ・１３０ｋｇ×５回（３セット目） ・１３０ｋｇ×５回（４セット目） ・１３０ｋｇ×５回（５セット目）…流石に余裕の５回×５セット。 ・１５５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。２回目１０ｃｍ押した所でつぶれ。 ・ダンベル補助種目とチンニング３０分。 　今日のトレはこれにて終了。