６月３０日（木） 今日のトレ （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＭＭ君とスクワット。 スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・２５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 ・１６２．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１６２．５ｋｇ×５回（２セット目）…次回は１６５ｋｇでセット。 スクワット（試合形式フォームチェック、フルレンジ） ・１１０ｋｇ×１回 　今日はＲＴ君、ＯＹ君、ＨＮさんとベンチの練習 あしあげ調整（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回…今日のベンチは３セットで終了。 ６月２９日（水） 今日のトレ （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＴＳさん、ＩＴさんと練習。 ＮＹさん「体調崩してて久々のベンチです。」 天野「最近暑いですからね〜。」 ＴＳさん「天野君は昨日に続いてやる気なさそうだね〜。」 天野「暑いんで…って、昨日ＴＳさんジムに来てましたっけ？」 ＴＳさん「僕が来たときに、調度天野君がやる気なさそうに帰って行ったのが 見えた（笑）。」 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２２．５ｋｇ×１０回（１セット目）…今日は軽めの調整。 ・１２２．５ｋｇ×１０回（２セット目） ・１２２．５ｋｇ×１０回（３セット目） ・１２２．５ｋｇ×１０回（４セット目） ・１２２．５ｋｇ×１０回（５セット目）…次回この練習は１２５ｋｇで ３週間後の予定。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月２８日（火） 今日のトレ （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＲＩさん、ＯＹ君、ＭＭ君、ＴＩ君、ＹＴさん、ＣＨ君と 練習。ＫＭＲさんは遅番。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…重いっていうか暑い（笑）。 天野「手首がまだ痛くて、１５２．５ｋｇセットが３，３スタート(；ω；)。」 ＯＹ君「っていうか、もう１５２．５ｋｇセットが出来るようになったんですね（ｗ。」 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…４回目自重。３回は余裕。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…少し軽くなった。３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…暑さで２回に失速。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…２回は流石に余裕。 ・１５２．５ｋｇ×１回（６セット目）…暑さでモチベダウン。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月２５日（土） 今日のトレ （体重９３．０ｋｇ） スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・２５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×５回（１セット目） ・１６０ｋｇ×５回（２セット目）…５回目ボトム止め。スクワットすくすく。 次回は１６２．５ｋｇ×５回×２セットで＾＾。 　今日はＯＺさん、ＳＺさん、ＯＹ君、ＩＳＤさん、ＭＭ君とベンチの練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…激重。暑いからか？ ・１１５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 ・１６７．５ｋｇ×０回…ラックアップ時に手首痛める。 天野「（がしゃーん←ラックアップ時にグリップが緩んで手首痛めた）。」 一同「大丈夫（・・？」 天野「今ので左右のビーテク痛めた(；ω；)。」 ＯＺさん「こんなこともあるんだね〜。」 ＭＭ君「これでスクワットに専念出来そうですね（笑）。」 天野「右の握力２８ｋｇ(；ω；)。」 ＯＹ君「別に計らなくても良いですよ（ｗ。」 あしあげ調整（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…ここから久々にリストラップを巻いて練習（手首が痛いので）。 ・６５ｋｇ×５回 ・７０ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…。来週火曜も様子見かも。 今日のベンチはこれにて終了。 ６月２３日（木） 今日のトレ （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＩＧさん、ＹＴさん、ＩＳＤさん、ＯＹ君、 ＭＳＥさん、ＫＭさんと練習。 　今日は全セット擬似パワーライン寸止め練習。 あしつけアップ（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×２回 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７２．５ｋｇ×１回…一応自己ベスト。 ・１７５ｋｇ×１回…まだ後５ｋｇは行ける。次回この練習は来週月曜に １５７．５ｋｇで４回×２セットこなす予定。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×１０回…来週木曜はこの練習で１２２．５ｋｇ×１０回×５セット こなす予定。 ・マシン足トレ少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月２２日（水） 今日のトレ （体重９２．２ｋｇ） 　デッドリフトを真面目に５回×５セットやって頭の上に星が グルグル回ったり。 ・その他、マシン足トレ少々。 　今日のトレはこれにて終了。 ６月２１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＯＹ君、ＭＭ君、ＩＧＭ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１７０ｋｇ×１回…まだ４〜５ｋｇの余裕（１７５ｋｇは微妙）。 今日のアップは２セット１０分。 　メインはあしあげナロー１５２．５ｋｇ完全寸止め。 インタ７〜８分と標準ペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…失速。４回目つぶれ。重さ慣れしてない。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…失速。３回目つぶれ。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目） ・１５２．５ｋｇ×１回（７セット目）…１回まで回数が落ちたのでここで終了。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回…フォームチェック。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月１８日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＩＧＭ君、ＯＹ君、ＴＩ君、ＨＫさん、ＲＩさん、 ＭＭ君、ＫＳさんと９人で練習。平均７人ローテくらい。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…木曜のコロコロの影響で腹筋が痛い。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回…今日のアップは３セット１２分で終了。 　今日からメインセットは１５２．５ｋｇで練習です。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回（４回目自重）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回（４回目微妙）。 ・１５２．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…失速。 ・１５２．５ｋｇ×１回（６セット目）…集中力切れ。これは無いな。 ・１６０ｋｇ×１回（７セット目）…先週土曜つぶれた１６０ｋｇ今日は余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…今日のベストリフト。練習の最後に、 あしあげナロー寸止め１６５ｋｇ成功（練習最後としては自己ベスト）。 因みに気合を使ったのでこれも余裕。来週火曜の１５２．５ｋｇセット練習は、 １８／２５は取りたい。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１３２．５ｋｇ×１回…フォームチェック。 ・チンニング ・アームカール ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７１．６ｋｇ…まずまず。高レベル安定＾＾。 ・左：６８．２ｋｇ…まずまず。高レベル安定＾＾。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月１６日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・２５ｋｇ×５回…ベンチの前にスクワット。 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 ・１５７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１５７．５ｋｇ×５回（２セット目）…次回は１６０ｋｇ×５回×２セットで。 ・１７７．５ｋｇ×１回 ・１８７．５ｋｇ×１回…自己ベストを５ｋｇ更新(｀･ω･´)。 ・２０２．５ｋｇ×１回…自己ベストを更に１５ｋｇ更新（←しゃがみ甘い（ｗ）。 来週からしばらくスクワットは１６０〜１７０ｋｇくらいで５回×２セットを コツコツこなす予定。 ＳＫＭさん（イントラ）「あれっ！何これ２０２．５ｋｇ（・・？。」 天野「バックステップだけなら２５０ｋｇまで行ける！。」 ＯＹ君「見てたら僕もスクワットやりたくなってきた。」 天野「これからは僕の事をベンチプレッサーじゃなくてスクワッターと呼ぶように。」 ＴＳさん「ベンチプレッサーの呼び名をあっさり捨てるね（ｗ。」 　今日はここからＨＴ君、ＯＹ君、ＲＩさんとベンチの練習。 あしあげ調整（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回…アップ無し。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×６回 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月１４日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＴＩ君、ＳＺさん、ＫＳさん、ＣＨ君と６人ローテ。インタ７〜８分と 平均ペース。 天野「一昨日のパワーの試合はどうだった？」 ＯＹ君「ベンチは１６５ｋｇ（公式、※注１）でした。」 天野「１７０ｋｇは今でも挙がると思うけど…とりあえず愛知ベンチは高校生ノーギア公式 １８０ｋｇが目標。そうすりゃ２０歳までにノーギア公式２００ｋｇも可能(｀･ω･´)！」 ＯＹ君「デッドは１６２．５ｋｇでした。」 天野「デッドよりベンチの方が重い所がベンチプレッサーぽくてよろしい。」 ＯＹ君「第３試技の１７０ｋｇは引ききったんですが＾＾；。」 ※注１…第１７回東海高校パワーリフティング選手権大会（フルギアの大会）にノーギアで参加。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回…今日のアップは１セット１０分で終了。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。５回ともハナクソ。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。５回ともハナクソ。 ・１５０ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１５０ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。 ・１５０ｋｇ×５回（５セット目）…一気に失速も５回きっちり。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目） 　今日はあしあげナロー寸止め１５０ｋｇセット練習が２５／２５（５，５，５，５，５） でセットクリアでした＾＾。あしあげナロー（寸止め）のセットクリア日は参考までに 以下の通り。 ２０１１年６月１４日…クリアに２ヶ月と３週間。１５０ｋｇ×５回×５セットクリア。 ２０１１年３月２６日…クリアに２ヶ月と１週間。１４７．５ｋｇ×５回×５セットクリア。 ２０１１年１月１８日…クリアに４ヶ月（冬だからね）。１４５ｋｇ×５回×５セットクリア。 ２０１０年９月１６日…１４２．５ｋｇ×５回×５セットクリア。因みにこの２週間前に 試合でノーギア公式１９０ｋｇ軽く成功。 　今日のベンチはこれにて終了。次回土曜セット練習は１５２．５ｋｇで目標１７／２５です。 ６月１１日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＯＺさん、ＩＧさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＲＩさん、ＭＭ君と ８人で練習。平均インタ６〜８分と標準ペース。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７２．５ｋｇ×１回（１セット目）…あしあげナロー寸止めのＭＡＸ更新(｀･ω･´)！。 まだ１〜２ｋｇの余裕（←あんまり余裕ないな）。今日も普通に伸び伸び。 ７月末までに１７５ｋｇもしくは１６７．５ｋｇ×２回を成功させたいですね(*'-')。 天野「今日の仕事は終わった（ｗ。」 ＲＩさん「これからこれから。」 ＯＺさん「しまっていこー(｀･ω･´)！」 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回も５回目つぶれ。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…４回まずまず。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…４回目つぶれ。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…４回目べたつぶれ。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…失速。セット練習もがんばろー（笑）。 ・１５０ｋｇ×１回（７セット目）…ＭＰ切れ。 ・１６０ｋｇ×０回（８セット目）…メモリの予定だったけどべたつぶれ。 シーテッドアームカール ・久々に５０ｋｇでセット（４〜３回）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月９日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＩさん、ＯＹ君、ＲＩさん、ＨＳ君、ＭＳＥさんと軽くベンチの練習。 あしつけ調整（胸止め１拍） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１３５ｋｇ×１０回 ・１６５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…試合形式。 　今日のベンチはこれにて終了。ここからＭＭ君とスクワットの練習。 スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・１０２．５ｋｇ×５回 ・１３２．５ｋｇ×５回 ・１５２．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１５２．５ｋｇ×５回（２セット目）…次回は１５５ｋｇ×５回×２セットで。 ・１７２．５ｋｇ×１回…自己ベストを７．５ｋｇ更新。 ・１８２．５ｋｇ×１回…自己ベストを更に１０ｋｇ更新(｀･ω･´)！。 スクワットすげー楽しい（笑）。まだ余裕。 　ここからＭＭ君、コロマス氏（※１）、コロマス氏の弟子とチンニングの練習。 ・チンニングも自己ベスト連発(｀･ω･´)！。なんか体がすげー進化しているっぽい。 ※１…コロコロマスター。チンニングも得意。 ・コロコロ少々。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７１．３ｋｇ…まずまず。高レベル安定。 ・左：６４．６ｋｇ…左手は休み中＾＾。 　今日のトレはこれにて終了。 ６月７日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＯＹ君、ＭＭ君、ＣＨ君、ＴＩ君と平均５〜６人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回…今日のアップは１セットで終了。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回（今までで一番軽い）。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回も５回目自重（ぎりぎりっぽい）。 来週火曜は２セット目を確実に５回挙げるのが課題ですね。 ・１５０ｋｇ×３回（３セット目）…４回目途中でバテた（インタ６分の為）。 今日のワーストリフト。インタ１０分取れば良かった（←毎回同じ事言ってんな）。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。４回目は１０ｃｍ浮いた所で バーベル硬直。ここから７セット目までインタ３〜５分。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…６セット目３回は初。 ・１５０ｋｇ×２回（７セット目）…３回目肘が伸びきらず（ラック高さ以上は 余裕で超えているが）。 ・１５０ｋｇ×２回（８セット目）…ここから１２セット目までインタ２〜３分。 ・１５０ｋｇ×２回（９セット目）…余裕の２回。 ・１５０ｋｇ×２回（１０セット目）…余裕の２回。因みに短インタ（インタ５分 以下）でこのセットまで３回挙がったら５回×５セットクリアとほぼ同じ実力（※１）。 ・１５０ｋｇ×２回（１１セット目）…気合を使って２回目ギリギリ成功。 ・１５０ｋｇ×１回（１２セット目）…２回目安らかにつぶれ。 ※１…５回×５セット練習の発展形として同重量で６〜１０セット目を追加する場合が あるが、その場合は１〜５セット目がインタ８分の場合、インタは５分くらいと短めに する（そもそも既に失速して回数が少ないのでインタ５分でも十分）のがセオリー。 　今日はトータル３２レップと納得の練習でした＾＾。スーパー高校生ＯＹ君は 試合形式１６５ｋｇ楽勝の後、あしつけ胸止め１４５ｋｇ×５回×５セットクリア。 ２３歳体重６０ｋｇＭＭ君もあしあげ９２．５ｋｇが５，５，５，４，４と自己ベスト （←現在ノーギア公式１０５ｋｇくらい）。 　ＮＹさんは調整練習。ＴＩ君は８２．５ｋｇセット練習がまずまず。ＣＨ君は 今日から６０ｋｇでセット練習。 　練習後、ＯＹ君とＭＭ君に胸囲を測ってもらった所、１２８ｃｍでした（←過去最高）。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７１．６ｋｇ…自己ベストを爆更新しそうな予感はあるが…。 ・左：６６．５ｋｇ…左手は一休み＾＾。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月６日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＫＳさん、ＩＧさん、ＨＲ君、ＲＩさん、ＹＴさん、ＴＳさんと練習。 ＩＧＭ君は遅番。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×１０回 ・１５５ｋｇ×５回 あしつけアップ ・１７５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。今日のアップは３セット２０分。 　ここから２セット擬似パワーライン。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回…４回目重いがきっちり。 ・１５５ｋｇ×４回…余裕の４回。来週は１５７．５ｋｇ×４回で。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１拍） ・１０５ｋｇ×１５回 ワイドスタンスデッドリフト ・１１５ｋｇ、１４５ｋｇ、１５５ｋｇ、１６０ｋｇ←各１回づつ。２０分。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９．４ｋｇ…イマイチ。 ・左：６８．３ｋｇ…まずまず。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月４日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君、ＲＩさん、ＩＧさん、ＯＹ君、ＨＮさん、ＨＫさん、ＴＩ君、 ＣＨ君、ＭＭ君と１０人ローテ。ＨＹ君、ＩＳＤさんは早番。 　ベンチの前にフルスクワット２０分。 ・メインは１２５ｋｇ、サブメインは１０５ｋｇでストップスクワット。 　こっからベンチ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回…休憩セット。 ・１０２．５ｋｇ×５回…休憩セット。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回…水曜のコロコロの影響で腹筋がまだ筋肉痛。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７２．５ｋｇ×０回（１セット目）…かなり惜しい。来週は挙がるかな？ ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…４回目ギリギリ。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…失速も余裕の３回。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…余裕の３回。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７２．３ｋｇ…まずまず（潜在能力的にはイマイチ）。２回目は７０．６ｋｇ。 ・左：６８．７ｋｇ…まずまず。２回目は６６．４ｋｇ。 ・アームカール少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月２日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＩＧさん、ＹＴさん、ＲＩさん、ＯＹ君と練習。 来月ボーナスが出たら（※）竹井グリップＤ http://www.amazon.co.jp/竹井機器工業-T-K-K-5401-グリップ-D-デジタル握力計/dp/B001CQRE6O を購入予定。右手の潜在能力は７５ｋｇはあるはず（どう考えても左より５ｋｇは強い）。 ※別にボーナスまた無くても良いのですが気分的に。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×３０回…非フル。激バウ。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 あしつけアップ ・１７２．５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。今日のアップは３セット１５分。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×１０回（１セット目）…今日は軽めの調整。まだ５レップ（？）の余裕。 ・１２０ｋｇ×１０回（２セット目）…腹が痛い（昨日のコロコロの影響で筋肉痛）。 ・１２０ｋｇ×１０回（３セット目） ・１２０ｋｇ×１０回（４セット目） ・１２０ｋｇ×１０回（５セット目）…次回この練習は１２２．５ｋｇで２〜３週間後の 木曜予定。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月１日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日は補助種目を６種類４５分。メインはチンコロ。補助種目をやるとアスリートに なった気分になるから不思議ナリ（※１）。 ※１…ベンチプレッサーはアスリートだってば！ ５月３１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＭＭ君、ＴＳさん、ＣＨ君、ＴＩ君、ＯＹ君と６人ローテ。 ・非フルレンジパワースクワット１５０ｋｇ×５回×２セット（アップ２セット）。 ↑先週木曜の書き忘れ。次回は１５５ｋｇで。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１３５ｋｇ×１回 天野「そういえば、先週土曜あの後ＨＮさんセットクリアした？」 ＯＹ君「余裕でセットクリアしてましたよ。」 天野「ほっ。良かった。」 ＯＹ君「一応、気にしてたんですね（ｗ。」 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回（２回は人生初）。 今日のベストリフト。１６７．５ｋｇも２回挙がる(｀･ω･´)。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目）…１５０ｋｇの１セット目（実質２セット目）は コンスタントに５回挙がるようになってきた＾＾。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…失速。 ・１５０ｋｇ×４回（４セット目）…３セット目より４回軽い。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…今日のワーストリフト。３回目重い。大失速。 ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…プチ気合を使ってきっちり３回。 ・１６０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。綺麗に（でも重い）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１１０ｋｇ×１回…胸１。 ・１５０ｋｇ×１回…１５０ｋｇだけど、なんか重い。胸から２秒。 ・１８０ｋｇ×０回…ベタつぶれ（ＭＰ切れ）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月２８日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　昨日・今日と温泉旅行。温泉から帰ってきて妻と娘を家に送ったら そのままジムへ。 　ベンチの前にフルスクワット１時間。 ・メインは１２２．５ｋｇで３セット、サブメインはストップスクワット １００ｋｇ回数２セット。今日はフルスクワット久々の好調＾＾。試合で １４２．５ｋｇくらいか？ 　こっからベンチ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×１０回…温泉（ドライブ？）疲れ。重い。 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１３５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回…激重。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…１回目は軽いが２回目ぎりぎり挙がらず。今日はダメ。 ・１５０ｋｇ×３回（２セット目）…４回目つぶれ。 ・１５０ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…３回目ギリギリ。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…少し軽くなった。 ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…３回目超ＧＩＲＩＧＩＲＩ。なんとか３回×５セット。 天野「今日はウォータークーラーの水が不味い。薬の味がする。」 ＯＺさん「確かにそんな後味がするね。」 天野「そういうＯＺさんは（あしあげ止無）９０ｋｇ×１０回×５セット。 調子良いんじゃないですか？ ＯＺさん「月の終わりにクリア出来て良かったよ。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６０ｋｇ×１回…重い。胸から２秒。 ・１７０ｋｇ×１回…１６０ｋｇよりかは軽い。胸から２秒弱。 ・１７５ｋｇ×０回…胸に近い所はすっと挙がったがフィニッシュまで残り５ｃｍで まさかのバーベル硬直（←多分腕バテ）。この時点で既に３回目のつぶれ。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×７回…７回ぎりぎり。 あしあげメイン（ナロー完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回…５回目重い（１０５ｋｇなのに…）。 ・１５５ｋｇ×１回…気合を入れるため突然１５５ｋｇに。これは軽かった（２秒弱）。 ・１６０ｋｇ×０回…べたつぶれ。１ｍｍも押せず。 天野「ＨＮさん今メインセット（５回×５セットクリア目標）どのくらいですか？」 ＨＮさん「５，５，５です。」 天野「よし。じゃあ僕が次の（あしあげナロー寸止め）１６０ｋｇ挙げたら、 ＨＮさんはセットクリアします。挙がらなかったらダメです。」 ＩＺさん「何の関係があるんですか（笑）。」 天野「つまり風が吹けば桶屋が儲かると言うアレです。」 ＯＹ君「つぶれたら縁起悪いな。」 天野「大丈夫です。挙がります。」 ＨＮさん「頑張ってください＾＾。」 … 天野「補助(｀･ω･´)！←（べたつぶれ）。」 ＩＺさん「縁起悪っ！。」 天野「じゃあ僕はこれで。ＨＮさんの結果報告はまた来週聞きます（笑）。」 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月２６日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＴＳさん、ＯＹ君、ＲＩさん、ＭＳＥさんと練習。 　今日は適当調整練習。 あしつけ調整（仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３２．５ｋｇ×５回 ・１５２．５ｋｇ×５回 ・１７０ｋｇ×２回…余裕の２回。 あしつけ調整（トップサイド可動域１５ｃｍ） ・２０５ｋｇ×１回…胸１（※１）。 ・２１５ｋｇ×０回…ラックの出っ張りに当たった（多分挙がった）。 あしあげ調整 ・１２０ｋｇ×１０回…ＴＳ２１５ｋｇと連続で。 ※１…胸から１秒の略。 ・ベンチ後は補助種目をちょろちょろと。 　今日のベンチはこれにて終了。 　 ５月２５日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　閉館３５分前に登場。今日はＨＮさん、ＩＧＭ君と練習。 ＨＮさん「ジムに来るの遅いですね〜。」 天野「うー昨日・今日と仕事で練習出来なくてイライラする。」 ＩＧＭ君「その気持わかります（笑）。」 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・９５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×５回 　今日のメインはあしあげナロー寸止め。インタ５，６，６，３，７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…４月２０日以来１ヶ月ぶり２度目の５回。 かなり余裕の５回。土曜に１６２．５ｋｇ×２回軽かったので、そろそろ５回は 余裕で挙げないとダメだなと思ってたら、今日は軽く５回挙がった。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…失速も余裕の４回。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…余裕の４回。 ・１５０ｋｇ×２回（４セット目）…インタ３分で大失速。これは無いな。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…７分休んで３回に回復（余裕の３回）。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９．７ｋｇ…右は７０ｋｇを超えないときは調子悪い。 ・左：６９．９ｋｇ…自己ベストを１．２ｋｇ更新！！ 今日のベンチはこれにて終了。 ５月２３日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＫＳさん、ＴＳさん、ＮＹさん、ＩＧさん、ＲＩさんと ６人で練習。自分と入れ替わりにＩＧＭ君。 あしつけアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…胸から１秒。 　ここから２セット擬似パワーライン。インタ２〜３分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×３回…３回目重いがきっちり。 ・１６２．５ｋｇ×３回…余裕の３回＆４回目挑戦も安らかにつぶれ（笑）。 でも今日のベストリフト。来週月曜は１６５ｋｇでやろう。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１拍） ・１２０ｋｇ×１２回…良い感じ。 ・足トレ少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月２１日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君、ＯＺさん、ＯＹ君、ＨＮさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＭＭ君と ８人で練習。全セット、インタ５〜７分くらい（アップは３〜４分）。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…６５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回（２回は人生初）。 今日のベストリフト。 天野「よっしゃー。１年かけて１レップが２レップに(｀･ω･´)！。」 ＯＺさん「余裕だね〜。」 ＯＹ君「ＭＡＸ換算だといくらですか？」 天野「８ｋｇ伸び（※１）。まあ年２０ｋｇ伸ばすＯＹ君にはかなわないけど。」 ＯＹ君「今年は２０ｋｇ以上伸ばしたいですね（※２）。」 天野「大きく出たね〜。」 ※１…重量＋（重量×レップ／４０）と言う例の式換算。正確には８．１２５ｋｇ。 どんな練習でも良いからＭＡＸを出し続けていくのはモチベを保つ上で重要。 ※２…去年の愛知ベンチ以来、試合形式ＭＡＸは１４７．５ｋｇ→１６２．５ｋｇと 既に１５ｋｇ伸び。」 ＩＧＭ君「ところで右膝に（テーピング）テープ貼ってるけど、どうしたんですか？」 天野「あっこれはおまじない。別に痛いわけじゃ無いよ。」 ＯＺさん「掛布が打席で砂舐めるのと同じ(｀･ω･´)。」 ・１７２．５ｋｇ×０回（２セット目）…火曜日と比べ全然惜しくない（笑）。 インタ６分でやったからかな？。 ・１５０ｋｇ×３回（３セット目）…ここから１５０ｋｇでセット練習。 ＭＭ君「１６２．５ｋｇ×２回軽かったのに１５０ｋｇ×３回が重い。」 天野「（１６２．５ｋｇ×２回挙げて）今日の仕事は終わった。後は３回で セット流して終わり（ｗ。」 ＨＮさん「なんか………気持って重要ですね（笑）。」 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目） ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…既に３回目ギリギリ。 ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…プチ気合を使ってなんとか３回。 ・１５０ｋｇ×３回（７セット目）…気合を使って超ギリギリ３回。 　ここから試合形式フォームチェック（尻ベタ付け）。スプラックはＨＮさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回（第１試技）…胸から１秒ハナクソ。 ・１４５ｋｇ×１回（第２試技）…胸から１秒ハナクソ。 ・１７５ｋｇ×１回（第３試技）…胸から１秒ハナクソ。１０５ｋｇと同じ スピードで挙がりました＾＾。まだ２レップの余裕。来週は１７７．５ｋｇで フォームチェック予定。 ・アームカール、足トレ少々。 今日のベンチはこれにて終了。 ５月１９日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＲＩさん、ＯＹ君、ＩＳＤさん、ＣＨ君と５人ローテ。 天野「あーねむ。流石にフラフラ（←仕事で１０年ぶりくらいの徹夜）。」 ＩＧさん「昨日ＲＴ君が久々に来てたよ。」 天野「おー。ベンチはどうでした？」 ＩＧさん「一発（あしあげ胸止め）で８５ｋｇ回数を延々やってたよ。 僕も昨日は調子悪かったから一発７２．５ｋｇ×１０回×５セットやったら 意外としんどかった（笑）。」 天野「僕も今日は１０回×５セットの日なんだけど、それ聞いてやる気が 無くなったな〜（笑）。」 ＴＳさん「帰って寝たほうが良いんじゃない（・・？。」 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×１回…激重。 ・１６５ｋｇ×１回 　今日は徹夜明けの為軽めの調整。インタ５分（アップメインで３０分）で とっとと帰る。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１７．５ｋｋｇ×１０回（１セット目） ・１１７．５ｋｋｇ×１０回（２セット目） ・１１７．５ｋｋｇ×１０回（３セット目）…１０回とも胸から０．５秒。 ここまで１０回ともノーブレスで ・１１７．５ｋｋｇ×１０回（４セット目）…８回目息継ぎ。 ・１１７．５ｋｋｇ×１０回（５セット目） ・シーテッドアームカール５５ｋｇとか。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１７日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＮＹさん、ＯＹ君、ＴＩ君、ＩＫ君、ＨＫさん、ＭＭ君、 ＴＭさんと９人で練習。平均７人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６０ｋｇ×２回（１セット目）…超余裕の２回（２回は人生初）。 もう１レップの余裕。今日のベストリフト。 ・１７２．５ｋｇ×０回（２セット目）…胸から２０ｃｍ挙げた所でバーベル硬直。 もう少し。挙がれば自己ベスト更新だったが惜しい。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…ここから１５０ｋｇで。余裕の４回も５回目 微妙の為やらず（ｗ。 ・１５０ｋｇ×４回（４セット目）…４回目重い。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…４回目べたつぶれ。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…失速。 ・１５０ｋｇ×２回（７セット目）…２回目ぎりぎり。 ・パワースクワット１４５ｋｇ×５回×２セット（アップ２セット）。 なんか軽いと思ったら前回も１４５ｋｇだった（てきとーだな〜）。 　今日はＯＹ君が試合形式１６０，１６２．５ｋｇに立て続けに成功したのを 始め、ＭＭ君（２３歳体重６０ｋｇ、ノーギア公式９０ｋｇが自己ベスト）が 試合フォーム１０５ｋｇに成功。 　ＴＩ君とＩＫ君（二人ともベンチ歴９ヶ月）もあしつけ（しりつけ）止無 ９２．５ｋｇとＭＡＸ更新。ＨＮさんはあしつけ９０ｋｇ（自己ベストタイ） とＨＫさん（先週土曜９７．５ｋｇ×５回×５セットクリア）を除く全員が 好調でした。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１６日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＨＮさん、ＴＳさん、ＮＹさん、ＩＧさん、ＲＩさんと ７人で練習。 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・７０ｋｇ×５回 ・１１０ｋｇ×５回 ・１５０ｋｇ×４回 　ここから２セット擬似パワーライン。インタ２〜３分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１６０ｋｇ×３回 ・１６０ｋｇ×３回…まずまず。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×１０回…今日のベンチも調整程度で終了。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７１．７ｋｇ…まずまず（※１）。２回目は７０．１ｋｇ。 ・左：６６．８ｋｇ…２回目は６５．５ｋｇ。 ※１…ＯＹ君と一緒に２４５ｋｇでトップサイドデッドの練習（ノーリストラップ、 楽勝）の練習をやった後の割にはなかなかの数字。 ・マシン足トレ少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１４日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＩＧＭ君、ＯＺさん、ＯＹ君、ＴＩ君、ＩＫ君、ＨＮさん、 ＨＫさん、ＣＨ君、ＭＭ君と１１人で練習。平均４〜８人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回…今日も念入りにアップ（この時点で４人ローテ）。 ・１７０ｋｇ×１回…っていうかいきなり１７０ｋｇ（笑）。胸から２秒。 あしあげナロー完全寸止めの自己ベストタイ記録だけど、まだ３〜４ｋｇの余裕。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…ぎりぎり４回。１７０ｋｇ余裕なのに、 なんで１５０ｋｇ×５回挙がらないかな〜。今日はメイン全セット６〜７分くらいです。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…４回目ぎりぎり。 ・１５０ｋｇ×３回（３セット目）…４回目目やらず。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重い。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…気合を使ったので余裕の３回。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…ＭＰ切れ。 ・１５５ｋｇ×１回（７セット目）…綺麗に１回。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１拍） ・１１５ｋｇ×１０回（８セット目） ・１１５ｋｇ×１０回（９セット目）…腕バテバテ。 あしつけメイン（フォームチェック） ・９０ｋｇ×５回（１０セット目） ・１２５ｋｇ×５回（１１セット目） ・１６０ｋｇ×１回（１２セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１２日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日もベンチ台のまわりは大盛況（１０人くらい？）。 あしあげ調整（バウンド） ・８５ｋｇ×５回…今日のベンチはこの１セット。 ・アームカール ・コロコロ ・チンニング ・ダンベルサイドレイズ・フロントレイズ 　今日のトレはこれにて終了。アームカール・コロコロ・ダンベルサイドレイズ の３種目で自己ベスト更新。 ５月１１日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はデッドリフト（アップ３セット５分、メイン１２７．５ｋｇ×５回 ×５セット）。デッドの後はアームカール（軽重量）１２回×３セット。 　今日のトレはこれにて終了。 ５月１０日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＭＭ君、ＫＭＲさん、ＴＩ君、ＣＨ君、ＯＹ君、ＨＫさんと ８人で練習。平均３〜７人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回…ここまで３人ローテだったのでインタ３分で ５セット念入りにアップ。 ・１５５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回（５回目はやや無理か）。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…４回目重い。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…失速。３回は余裕。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…３回目ぎりぎり挙がらず。 今日のワーストリフト。 ・１５０ｋｇ×２回（７セット目）…綺麗に２回。 ・８５ｋｇ×１２回（８セット目）…クールダウン。 　今日はあしあげナロー完全寸止めセット練習が１８／２５でした。 昨日と同じく自己ベストの５ｋｇ落ちくらいの調子は変わらず。 この練習次回は土曜日、目標は自己ベストの２１／２５以上です。 　今日のベンチはこれにて終了。ＯＹ君があしつけ（胸止め） １４０ｋｇ×５回×５セットクリア。このセットをクリアしただけでも 愛知パワー（失格）に出た甲斐があったってものだ。 ５月９日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＹＴさん、ＴＳさんと練習。自分が練習を終える頃に ＩＧＭ君とＲＩさんが合流。 あしあげアップ（バウンド無、止無） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１４５ｋｇ×５回 あしつけアップ（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１８５ｋｇ×１回…胸から１秒。ハナクソ。先週土曜の合同練習のおかげで 先週より５ｋｇ調子アップ。ようやく自己ベスト５ｋｇ落ちくらいまで戻ってきた。 ここまで３０分。 　ここから２セット擬似パワーライン。インタ２〜３分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回 ・１５５ｋｇ×３回 　今日のベンチは３５分。アイドリング程度の余裕残しで終了（HIDEさんのマネ）。 あくまでも自分のメイン練習は火・土曜のあしあげナロー完全寸止め１５０ｋｇ× ５回×５セット練習なのです。 　フルスクワット６セット（アップ４，メイン２セット）。メインは１１５ｋｇと ９５ｋｇ（両方ともボトム止め）。現在パワーの試合に出たらスクワットは １４０ｋｇくらいかな〜。 ・マシン足トレ少々、コロコロ（フルレンジ）１セット。 ・握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９．９ｋｇ…久々の割にはまずまず。 ・左：６６．４ｋｇ…久々の割にはまずまず。 因みにグリッパートレは以前よりも微妙に伸びてます。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月７日（土） 今日のベンチプレス （体重？？．？ｋｇ） 　今日はHIDEさん、strongYASさん、まーくん、板津さん、WM-TAXさん、ＨＧさんと HIDEさんジムにて７人で練習。 　因みにこの７人「ノーギア公式」の自己ベストは HIDEさん…２００ｋｇ strongYASさん…２２２．５ｋｇ まーくん…１９５ｋｇ 板津さん…２０７．５ｋｇ WM-TAXさん…２００ｋｇ ＨＧさん…１９５ｋｇ 天野…１９０ｋｇ 　と自分がダントツで一番ヘボイ。 あしつけアップ（バウンド） ・１０５ｋｇ×５回 あしつけアップ（適当止め） ・１４５ｋｇ×３回 ・１６５ｋｇ×２回 あしつけメイン（試合フォーム、適当止め） ・１７０ｋｇ×１回 ・１７５ｋｇ×１回 ・１８０ｋｇ×１回 ・１８５ｋｇ×１回…３週間ぶりの試合フォームでの重い重量の割にはまずまず。 天野「ひゃくえんひゃくえん！（←つぶれると１００円罰金）。」 HIDEさん「百円って言いながらじゃない方が挙がると思うよ。」 天野「水曜のデッドリフトセット練習の影響が…１２５ｋｇだけど（ｗ。」 strongYASさん「水曜だったら関係ないじゃん（ｗ。」 板津さん「僕も昨日１７０ｋｇでデッドリフトのセット練習しました。」 あしつけメイン（試合フォーム、トップサイド肉厚？ｃｍくらい？） ・１９５ｋｇ×２回…２回とも胸から１秒。 ・２０５ｋｇ×１回…胸から１秒。 あしあげメイン（ナロー、胸止め） ・１６５ｋｇ×０回…不覚にもつぶれ（←写真取られた）。わざとじゃないよ。 　strongYASさんは１８０ｋｇからアップであしあげナロー（止め）２１０ｋｇ 楽勝。他の５人は全員１９０〜１９５ｋｇで練習してました（全員胸止め）。 自分一人ヘボくてすみませんでした（笑、これでも多少は強くなったんだけど）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月４日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） （午前の部） 　昭和ＳＣで１時間ほどベンチの練習。常連さん２人と３人で練習。 あしあげアップ（激バウンド、ノンブレス） ・１１５ｋｇ×２０回 あしつけアップ（試合形式、仮想プレスコール） ・１７０ｋｇ×１回…アップは２セット５分。 　メインは１１５ｋｇ×１０回、インタ３，４，５，６，１０分 （１セットごとに１分づつ長く）。 あしあげメイン（完全寸止め、仮想プレスコール） ・１１５ｋｇ×１０回（１セット目）…全セットフォーム＆止め重視。 ・１１５ｋｇ×１０回（２セット目）…全セット１０回とも完璧を目指す。 ・１１５ｋｇ×１０回（３セット目）…全セット止めは１秒（推定、１０回目は長止め）。 ・１１５ｋｇ×１０回（４セット目）…インタ６分は長すぎか。 ・１１５ｋｇ×１０回（５セット目）…インタ１０分（←しゃべってた）なので 完全回復。午前の練習はこれにて終了。 　午前のベンチはこれにて終了。 （午後の部） 　昼（１３〜１６時）は公園で家族のんびり。１７時に帰宅して そのまま、金山のゴールドジムへ。 　夜のメインは１時間かけてデッドリフト（メインは５回×５セット）。 ＹＪさん「あっ天野さん！」 天野「今日はデッドとスクワットして帰るつもりでしたが、ＹＪさんが 居るのでせっかくだからベンチの練習に変更(｀･ω･´)！」 　ＹＪさん（※１）がトレーナーとして居たのでせっかくなので 補助に付いてもらってベンチの練習。 天野「しかしstrongYASさんの２２５.５ｋｇはすげー軽かったみたいですね〜 惜しくも赤だったけど（※２）。」 ＹＪさん「ＯＤ(hide)さんも言ってたけど、試合会場で横から見てたら やっぱり尻浮いていたって。」 天野「スクワットも動画みたら２００ｋｇくらい挙がりそうな感じ。」 ＹＪさん「体系的にはスクワットに向いてるよね。因みに僕も１８歳の時に 試合でデッドリフト、ノーギア２１０ｋｇ挙げました。」 天野「やっぱベンチプレッサーもパワーの練習をやれば挙がりますね〜。」 ＹＪさん「そういう天野さんは何で今日デッドの練習やってるんですか（ｗ。」 ※１…言わずと知れたベンチプレスの世界チャンピオン。 ※２…http://strongyas.blog.so-net.ne.jp/2011-05-02 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１００ｋｇ×５回…すげー重い（デッド疲れ）。 ・１３０ｋｇ×１回…アップは２セット３分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１６０ｋｇ×１回（第１試技）…デッドの後なんでふらふらする。 デッドの後のベンチの練習はやらない時に比べて−７．５〜１０ｋｇ くらいだね。 ・１６５ｋｇ×１回（第２試技）…背中が疲れているが余裕。 ・１７０ｋｇ×１回（第３試技）…かなり軽い。まだまだ余裕。 ＹＪさん「調子良さそうですね〜。」 天野「前回（※３）ＧＧに来たときは調子悪くてボロボロでしたからね〜。 っていうか昨年の愛知ベンチの時よりかは間違いなく強くなってます＾＾。」 ＹＪさん「東海ベンチは出るんですか？」 天野「昭和ＳＣで出たいっていう人（ＴＳさん）が居るんで、セコンドで 行くのも何だし、出るかも（※４）。調子も良いし。」 ＹＪさん「皆が３００ｋｇオーバー出してるんで、そろそろ僕も東海ベンチで ３００ｋｇ出したいです。」 天野「大会の目玉試技になりそうですね〜。」 ※３…昨年１０月８日（金）の日記参照。 ※４…５月中にあしあげナロー完全寸止め１５０ｋｇ×５回×５セット クリアしたら（←ノーギア公式２００ｋｇ相当の地力）出る予定。 ・補助種目少々。 　午後の部の練習はこれにて終了。ＹＪさんから良いアドバイスを貰いました。 早速今週から、毎回そのアドバイスを実行します。 ５月２日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＹＴさん、常連さん３人、ＮＹさん、ＲＩさん、ＩＧさんと ９人で練習。平均８〜９にんローテ。インタ７〜８分と人数の割にサクサク回る。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×３回（１セット目）…４回目つぶれ。３回は超余裕。 ・１５０ｋｇ×３回（２セット目） ・１５０ｋｇ×３回（３セット目） ・１５０ｋｇ×３回（４セット目） ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…全て余裕の３回×５セット。 そろそろ調子も下げ止まったかな。 天野「調子の悪い時には３回×５セット(｀･ω･´)！。」 ＯＹ君「そういえばＨＰにそんな事書いてましたね（※１）。」 ※１…http://www.geocities.jp/kingpino777/settowomerae.html 天野「そういえば昨日のパワーはどうだった？。」 ＯＹ君「ベンチの第１試技失敗して棄権しました。」 天野「別に僕の真似しなくて良いよ(´・ω・｀)。」 ＯＹ君「不完全燃焼だったので今日は調子良いです。」 天野「１試合１試合の結果を気にする必要は無いけど、結果は結果として 真摯に受け止めないと。不調も続けば、それが実力。」 ＯＹ君「今日はチンコロやらないんですか？」 天野「君、その言葉気に入ったみたいだね〜。」 ＡＢさん「天野さん！７年ぶりにこのジムに来ました。」 天野「おー久しぶり。皆この人ベンチプレス１５０ｋｇ挙げるよ〜。」 ＡＢさん「またよろしくお願いします＾＾。」 　ここからサブメインは３セット試合フォーム通常手幅で。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６０ｋｇ×１回…胸から１秒。フォームチェック。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回…胸から１秒。まだ２レップの余裕。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．４ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・１９０ｋｇ×１回…胸から１秒。まだ？レップの余裕。 　ＨＧさんのＨＰを見ると（自分以外の人のＨＰを見たのは２週間ぶり） 異常に強くなっているようで試合で２１０ｋｇくらいの地力はありそうです。 因みに不調とは言え、長い目で見ると自分も１９０ｋｇ挙げた昨年の愛知ベンチ の時よりあしあげナロー完全寸止めのセット重量は７．５ｋｇ伸びてるわけですが。 ＨＧさんに置いてかれないように今月中に１５０ｋｇのセットクリアを目標に がんばるぞ(｀･ω･´)！。 ４月３０日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＴＩ君、ＩＫ君、ＫＭＲさん、ＭＳＥさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回…今日も重い。 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…あと５ｋｇくらいしか余裕が無い（っていうか、まあ、 あしあげナロー完全寸止めのＭＡＸは１７０ｋｇなんだけど）。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…５回目ぎりぎり挙がらず（惜しい！覚悟の問題か）。 ・１５０ｋｇ×３回（２セット目）…モチベダウン。４回目半分以上挙がった所でつぶれ。 ・１５０ｋｇ×２回（３セット目）…３回は挙げないと。今日のワーストリフト。 ・１５０ｋｇ×１回（４セット目）…２セット目以降ボロボロでも良いので１セット目 ５回目指したら１セット目５回挙がらず２セット目以降もボロボロ…っていうかコレは 無いな（笑）。 天野「やー４，３，２，１。」 ＴＩ君「僕らインタ短いから（この時点で３人ローテ）。」 天野「ちょっとインタ５〜６分にしていいですかね（スミマセン）。」 ＩＫ君「僕も休憩。」 ・１５０ｋｇ×２回（５セット目）…２回に復活。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…余裕の２回。 　ここから擬似パワーライン。インタ２〜５分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×１０回（１セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（２セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（３セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（４セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（５セット目） ＭＳＥさん「それ（擬似パワーライン）、やりやすそうですね。」 天野「肩の面積が広がる分（作用反作用の法則）やり易いですよ。百聞は一見に如かず、 やってみます？」 ＭＳＥさん「うおー（←（あしつけ尻つけ）９５ｋｇ自己ベスト成功！）。」 ＫＭＲさん「そのビート板は自分のですか？」 天野「ＳＫＭさんが２階のプールから古い奴を貰ってきたみたいです。」。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２８日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はデッドリフト（メイン５回×５セット）の後、ＮＹさん、 ＭＭ君とスクワットの練習（入れ替わりにＩＧＭ君）。ベンチ台の周りは 今日も大盛況。 　その後、シーテッドアームカール（４２．５ｋｇ×６回×３セット） やってその他の補助種目やって終了。 ４月２７日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＩＧＭ君と軽めの調整（肩の付け根に疲労）。インタ６〜７分。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×２０回…バウンドフルレンジノンブレス高速挙げ。 ・１４５ｋｇ×５回…止無・バウンド無 ・１６５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 あしあげメイン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×７回（１セット目） ・１０５ｋｇ×７回（２セット目） ・１０５ｋｇ×７回（３セット目） ・１１２.５ｋｇ×７回（４セット目） ・１１２.５ｋｇ×７回（５セット目） ・１１２.５ｋｇ×７回（６セット目） ・１１２.５ｋｇ×７回（７セット目） ・１１２.５ｋｇ×７回（８セット目）…時間切れ。 　今日のベンチはこれにて終了。次回は土曜にあしあげナロー寸止め １５０ｋｇセット練習です（目標２１／２５自己ベスト以上）。 ４月２６日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） ・ワイドスタンス、パワースクワット３０分（アップ２、メイン５セット、 メインは１４５ｋｇ×５回×５セット）←先週土曜の練習。 　今日はＣＨ君、ＳＺさん、ＭＭ君、ＴＩ君、ＩＫ君、ＨＮさん、ＮＹさん、 ＴＳさん、ＨＫさん、ＯＹ君と９〜１１人ローテ。 　 あしあげアップ（ナロー） ・７０ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のメインはあしあげナロー完全寸止め。インタ９〜１０分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回（５回目は微妙）。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回（５回目やれば挙がったか？）。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…余裕の４回（５回目は微妙）。 ・１５０ｋｇ×４回（４セット目）…余裕の４回（５回目は無理）。 ・１５０ｋｇ×４回（５セット目）…余裕の４回（５回目つぶれ（笑））。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…綺麗な２回。 　今日は２０／２５（自己ベストタイ）でした。復調の気配。 あしあげクールダウン（バウンド、非フルレンジ） ・１０５ｋｇ×４５回…３０回目が終わった後に１回だけ息継ぎ。まだ１０レップの余裕。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２２日（金） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日は超ひさびさに笠寺に出向いてベンチの練習。ＴＳさんと 笠寺の人３人と練習。 ＯＳＤさん「天野さんお久しぶりです。」 天野「久々に笠寺に来ました。これからは月１回はここに来れそうです。」 ＯＳＤさん「所で人差し指一本づつでチンニング出来ます（←ひょいひょいと 何回もやって見せる、※ＯＳＤさんは体重１００ｋｇオーバー）。」 天野「うーむ。指１本づつではぶらさがるのも無理。指２本づつなら チンニングできますけど（ひょいひょい）。」 ＴＳさん「指痛めそうだね。」 ＯＳＤさん「ええ、やってる時に指は無茶苦茶痛いです。」 天野「なんでまたそんな練習を…。」 ＯＳＤさん「アームレスリングの人とかがやってたんですよ。」 天野「よしっ。年末までに僕も出来るようにするぞ(｀･ω･´)！。」 ＴＳさん「まじっすか（笑）。」 ＯＳＤさん「まずはぶら下がれるようにする所からですね。」 あしあげアップ（バウンド） ・１１０ｋｇ×３０回…ノンブレス高速挙げ（←１セットで既に肩パンパン）。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×１回…休憩セット。 ・１７０ｋｇ×１回 　今日のメインはトップサイドの練習。慣れないベンチ台なので軽め。 　 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．４ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・１９０ｋｇ×１回…トップサイドのアップ。 ・１９５ｋｇ×１回（１セット目）…ラックが低いのでラックアップだけで結構力使う。 ・１９５ｋｇ×１回（２セット目）…アップからここまでインタ３〜６分。 ・１９５ｋｇ×１回（３セット目）…ここから練習の最後までインタ６〜８分。 ・１９５ｋｇ×１回（４セット目）… ・１９５ｋｇ×１回（５セット目）…流石にこの重量なら５セットとも余裕。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３２．５ｋｇ×５回（１セット目）…ＴＳさんがこの重量で５回×５セット練習だったので、 ・１３２．５ｋｇ×５回（２セット目）…同じ重量で練習。 ・１３２．５ｋｇ×５回（３セット目）…腕がバテてきた。 ・１３２．５ｋｇ×５回（４セット目）…５回目重い。 ・１３２．５ｋｇ×５回（５セット目）…ナローの方は結構きつい練習でした＾＾。 　今日はメイン１０セット良い感じで練習出来ました。しかしＴＳさんもあしあげ１３２．５ｋｇ でセット練習なのでかなり強くなった。現在試合で１５０ｋｇくらい。愛知ベンチは１６０ｋｇ くらい狙えそう。ＯＹ君も昨日試合形式１５７.５ｋｇを胸から１秒で挙げていたので、こちらも 現在ノーギア公式１６２．５〜１６５ｋｇくらい。ＯＹ君、愛知ベンチは高校生ノーギア公式 １８０ｋｇあるで。自分もがんばろっと（笑）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２１日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　昨日はゆっくり寝たので（←睡眠不足）少し体調も回復。 今日は補助種目中心に練習。メインは ・ＴＳさんとデッドリフト（１１５〜１５５ｋｇで７セット） ・コロコロ ・アームカール 　 　後はダンベル系とマシン系。 　練習の途中にやりたくなったのでベンチ。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６０ｋｇ×１回…今日のベンチはこの１セットのみ（アップ無）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２０日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＴＳさん、ＨＮさん、ＩＧＭ君、ＹＴさん、ＫＳさんと練習。 あしあげアップ（バウンド） ・１４２．５ｋｇ×９回…フルレンジ上止め。まさかの１０回挙がらず。重量が半端なのは ＴＳさんが１３２．５ｋｇのセット練習のため。 ・１７２．５ｋｇ×１回…持った瞬間すげー軽いが挙げたら重かった。 ・１７７．５ｋｇ×１回…１７２．５ｋｇよりかは軽いが既にモチベダウン。調子良ければ ３回は挙がる重さ。 　今日のメインは擬似パワーライン。インタ６〜７分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…昨日に引き続き不調。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目）…ぎりぎり５回。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目） ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…４回目挙がったがラックの出っ張りに当たる。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目） あしあげメイン（完全寸止め、胸止め３秒） ・１０５ｋｇ×５回（６セット目） ・１１０ｋｇ×５回（７セット目） ・１１５ｋｇ×５回（８セット目）…今日良い感じで練習出来たのはラスト３セットだけだ（笑）。 　今日も引き続き不調ナリ（多分疲れが溜まってる）。先週より調子は１０ｋｇダウン。 ２０／２５は先週土曜のあしあげナロー完全寸止めと一緒ですな（笑）。 　今日のベンチはこれにて終了。今週は明日と明後日も練習。 ４月１９日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　体重は久々に９３ｋｇ台に。 　今日はＮＹさん、ＨＮさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＭＭ君、ＭＳＥさん、 ＩＫ君、ＯＹ君と９人で練習。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回…５回目無茶止め。まあここまでは良かった。 　今日のメインはナローの一発（あしあげ胸止め）。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…なんか１回（笑）。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…気のせいか？２回軽い。次は３回狙うぞ！ ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…やっぱり１回。 ・１４５ｋｇ×５回（４セット目）…あまりにも調子悪いので１４５ｋｇに落として。 ・１４５ｋｇ×４回（５セット目）…でも４回に失速。自己ベストの１５ｋｇ以上落ちくらい。 先週土曜は（あしあげナロー）完全寸止めで１５０ｋｇ×５回×２セットなのにとほほ。 ・９５ｋｇ×１２回（６セット目）…９５ｋｇまで落とした（笑）。 ・９５ｋｇ×１２回（７セット目） 天野「あー先週、調子良かったからかな〜。」 ＨＮさん「全員土曜自己ベスト出したそうですね。掲示板見ました＾＾。」 天野「雰囲気が自己ベスト出さないかん見たいな感じでしたからね〜。」 ＭＭ君「先週の反動じゃないですか？」 天野「あーあ。ダメっていうか止め。チンコロ（※１）やって帰ろ。」 ※１…チンニングとコロコロ。 今日のベンチはこれにて終了。 ４月１６日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＴＩ君、ＨＫさん、ＯＹ君、ＴＳさん、ＭＭ君、ＣＨ君と練習。 早番はＭＳさん、ＨＹ君、ＩＧさんとか。 ・ワイドスタンス、パワースクワット４５分（アップ５、メイン５セット、 メインは１４５ｋｇ×５回×２セット） ・ダンベルフライ（２ｋｇ、３ｋｇ×５０回、３、４、５ｋｇ×３０回）。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回…東京出張（日帰り）＆休出コンボの後だけど調子良い。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげナロー完全寸止め。１〜２セット目インタ１０分、 ３セット目インタ８分、４〜７セット目インタ６〜７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回（５回は初）。セットクリアなるか！。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目）…今日のベストリフト。５回きっちり＾＾。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…腕バテ失速。パワー＆スタミナ不足。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…モチベダウン。４回挙げないとダメ（今日のワーストリフト）。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…気を取り直して綺麗に３回。 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…超綺麗に２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（７セット目）…２．５ｋｇ増量。 　今日は２０／２５（５，５，４，３，３）でした。来週土曜は２２／２５以上が目標です。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×１回…フォームチェック（まだ２〜３レップの余裕）。 ・ベンチ後にアームカールを少々。 　今日の他人の結果は ・ＨＫさんがあしつけ（バウンド）１１０ｋｇとＭＡＸ更新 ・ＴＩ君があしつけ（止無、バウンド無）８０ｋｇセットベスト（２０／２５）、 セット後、ＭＡＸ（８７．５ｋｇ）更新 ・ＯＹ君（←高校生）がノーギア公式試合形式１５７．５ｋｇ半分成功 （挙がったけどラックの出っ張りに当たる）。今年の愛知ベンチは高校生ノーギア公式 １７０ｋｇオーバーがノルマ。 ・ＴＳさんがあしあげ（バウンド）１４７．５ｋｇとＭＡＸ更新（←かなり余裕） ・ＭＭ君があしあげ（バウンド）９０ｋｇセットベスト（２０／２５） ・ＣＨ君があしつけ（バウンド）５２．５ｋｇセットベスト（２２／２５） 　と自分も含め、一緒に練習した全員が自己ベストを達成。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月１４日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＮＹさん、ＩＧさん、ＴＩ君、ＣＨ君、ＨＳ君、ＯＹ君と ８人で練習。ＨＳ君は始めて一緒に練習。 　ベンチの前にダンベルフライ２セット（５ｋｇ×１２回、１０ｋｇ×１２回）。 あしあげアップ（バウンド） ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×４回…インタ５分。５回目やると腕が疲れそうなので止めた（←へぼ）。 ・１８２．５ｋｇ×１回…丁寧に。まずまず。今日のアップは３セット１２分。 　今日のメインはトップサイドの練習。肉厚は更に４ｍｍ削って１０．４ｃｍに。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．４ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２０５ｋｇ×１回（１セット目）…胸から２秒、まずまず。時間が無いので今日の メインはこの１セットのみ。 　サブセットは擬似パワーライン。インタ６〜７分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（２セット目） ・１５０ｋｇ×５回（３セット目）…今日のベンチは３０分で終了。 　ＭＭ君、ＩＧＭ君とスクワットの練習（フルスクワット）。 アップ無しで（８５，９５，１０５ｋｇ）と３セット２０分で。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月１２日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＳＺさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＮＩさん、ＭＭ君、 ＯＹ君、ＫＫ君、ＭＫ君、と１０人で練習。 　ベンチの前にダンベルフライ２セット（３ｋｇ×１２回、８ｋｇ×１２回）。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回…今日のベンチのアップは２セット１０分。 　今日のメインはナローの一発（あしあげ胸止め）、インタ６〜８分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…失速。インタ１０分取れば３回挙がった。 勿体無いな〜（※１）。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目）…モチベダウンも２回まずまず。 ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…２回目重い。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…失速。今日のワーストリフト。 　今日はあしあげナロー胸止め１６５ｋｇが１０／１５でした。 来週は１１／２５以上が目標です。 ※１…因みにあしあげナロー胸止めでこの重量が３回×５セット挙がれば ノーギア公式２００ｋｇの地力。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１０５ｋｇ×５回 あしあげメイン（通常手幅、バウンド肘伸ばしきらない） ・１０５ｋｇ×４０回…息継ぎ無しで出来るのは４０回が限界。 ＭＭ君「１０５ｋｇが４０回ですか（@_@。」 天野「フルレンジじゃ無いからね〜。これならもう２０回は挙がるよ。」 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月９日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＴＩ君、ＣＨ君、ＨＮさん、ＯＹ君、ＮＹさん、 ＭＭ君、ＨＫさん、ＯＵさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回…寝起き（←３０分前まで寝てた）で重い。 ・１４５ｋｇ×１回…ぎりぎり１回。大丈夫か？ 　今日のメインはあしあげナロー完全寸止め。インタ６〜８分と平均ペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…４回挙がってホッとしてる自分が情けない（笑）。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…４回目重い。 ・１５０ｋｇ×４回（４セット目）…プチ気合を使って余裕の４回。５回目も挙がりそう。 一応自己ベスト。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…綺麗に３回。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…メモリ。余裕の２回。３回目も挙がりそう。 ・ベンチ後にアームカールとチンニングを少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月７日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＴＳさんと２人でデッドリフト（アップ３、メイン４セット）。 その他は補助種目９種目を１時間で。 　ベンチは都合によりお休み。 ４月６日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＮＹさん、ＹＴさん、ＴＳさん、ＹＭさん、ＩＧＭ君、ＨＴ君と ８人で練習。ＨＴ君は始めて一緒に練習。 天野「君、名前は？」 ＨＴ君「ＨＴです。」 天野「おー僕の実家の近くにＨＴ駅があるよ。」 ＹＭさん「僕も岡山の実家の近くにＨＴ駅があります。」 天野「ＨＴつながりですな〜世の中狭い。」 ＹＭさん「僕と天野さんのは単なる駅名ですけどね（笑）。」 あしあげアップ（バウンド、フルレンジ上止め） ・１４５ｋｇ×８回…８回目長止め。やれば１１〜１２発くらいか。 ・１７５ｋｇ×１回…インタ５分。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１８５ｋｇ×１回…余裕。今日のアップは３セット１５分。 　今日のメインはトップサイドの練習。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．８ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回（１セット目）…重い。 ・２０５ｋｇ×１回（２セット目）…胸から１秒、ハナクソ。久々に良い感じで挙がった。 ・２１０ｋｇ×０回（３セット目）…ボトムでバーベル硬直。あれっ？ 　サブセットは擬似パワーライン。インタ６〜７分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目） ・１４５ｋｇ×５回（２セット目） ・１４５ｋｇ×５回（３セット目） ・１４５ｋｇ×５回（４セット目） ・１４５ｋｇ×５回（５セット目）…まだまだ、よゆー。 　今日の他人の結果はＴＳさんがあしあげバウンド１３０ｋｇ×５回×５セットクリア （ノーギア公式１５０ｋｇの地力）。ＩＧＭ君が一発（あしあげ胸止め）６５ｋｇ× ５回×５セットクリア。ＹＴさんがあしつけバウンド５２．５ｋｇ×５回×５セット クリア。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月５日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＮＹさん、ＳＺさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＨＮさん、ＯＹ君、 ＫＫ君、ＭＫ君、ＣＨ君、ＫＭＲさんと１２人で練習。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×１１回…１回おまけ。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回…まずまず。今日のアップは２セット１３分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…２回まずまず。因みに１６５ｋｇ×２回の 方が１７５ｋｇ×１回よりも難易度は断然高い。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…２回目重い。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目）…２回目重い。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…綺麗な１回。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…まだ５ｋｇの余裕。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３７.５ｋｇ×６回 ・補助種目３種目２０分。 　今日の他人の結果はＯＹ君（高３なりたて）が試合形式１５５ｋｇ成功 （ノーギア公式１６０ｋｇレヴェル）。愛知ベンチで１７５ｋｇくらい 行くか？ 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＲＴ君、ＮＹさん、ＹＴさん、ＴＩ君、ＣＨ君、ＯＹ君、ＡＫさん、 ＨＫさん、ＯＵさんと１１人で練習。ＮＩさん、ＭＳさん、ＨＹ君は早番。 ・ベンチの前にスクワット（パワースクワット１３５ｋｇ×５回とか）２０分。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげナロー完全寸止め。インタ７〜９分と平均ペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…今日から１５０ｋｇで。余裕の４回（５回は微妙）。 ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…ぎりぎり４回。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…ぎりぎり４回も傾き無し。今日のベストリフト。 ・１５０ｋｇ×３回（４セット目）…失速。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…３回は余裕。 ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　今日は１８／２５（４，４，４，３，３）でした。次回は来週木曜（来週は久々に週４ 取れそうなので※）です。 ※…再来週からは４週くらい連続で毎週東京出張。 ・アームカール少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月３１日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＳＺさん、ＣＨ君、ＴＩ君、ＩＧＭ君、ＩＧさん、ＮＹさん、ＯＹ君、 ＲＩさん、ＤＳさんと練習。 あしあげアップ（バウンド） ・１４５ｋｇ×５回 ・１８０ｋｇ×１回 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１８５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット２０分。 　今日のメインはトップサイドの練習。肉厚は先週と変わらず。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．８ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２０２．５ｋｇ×１回（１セット目）…トップサイドは先週からイマイチ。 ・２０２．５ｋｇ×１回（２セット目）…余裕無し。 ・２０２．５ｋｇ×１回（３セット目）…少し軽くなった。 　サブセットは擬似パワーライン。インタ３〜５分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×５回（１セット目） ・１４０ｋｇ×５回（２セット目） ・１４０ｋｇ×５回（３セット目） ・１４０ｋｇ×５回（４セット目） ・１４０ｋｇ×５回（５セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月２９日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＹＴさん、ＨＫさん、ＴＩ君、ＯＹ君、ＣＨ君、ＤＳさんと練習。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×５回…今日は重い。 ・１４５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…２回目重い。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…２回ぎりぎり。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…１回が重い。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…まずまず。５ｋｇの余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…１回ぎりぎり。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…止重視。 ・１５０ｋｇ×３回（７セット目）…止重視。 ・１５０ｋｇ×３回（８セット目）…止重視。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月２６日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＮＹさん、ＲＩさん、ＴＩ君、ＨＫさん、ＯＵさん、ＯＹ君と練習。 ＨＹ君とＩＧＭ君は早番。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげナロー完全寸止め。インタ１０〜１２分と セットクリア狙いペース。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×５回（１セット目）…休日出勤で疲れているはずだが、意外にも余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。セットクリア出来そうなので、ここから インタ１２分（笑）。 ・１４７．５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×５回（５セット目）…失速も５回成功、セットクリア(｀･ω･´)！。 ・１５０ｋｇ×３回（６セット目）…止め重視。綺麗に３回。来週からこの重量でやってきます。 　今日はあしあげナロー完全寸止めが２５／２５（５，５，５，５，５）とセットクリアでした。 １月１８日（火）以来、２ヶ月と１週間ぶりのセットクリアです。今週は木曜の調子が非常に悪く、 練習強度が低かったのが逆に良かったのかもしれません。次回、この練習は来週土曜に１５０ｋｇ で行います。尚、次回の練習は来週火曜にあしあげナロー１６５ｋｇ×３回×５セット狙い練習 です（目標は１２／１５くらいかな？）。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回（第１試技） ・１６０ｋｇ×１回（第２試技） ・１６５ｋｇ×１回（第３試技） 　シーテッドアームカール５０ｋｇ×３回とかチンニングとか。 今日のベンチはこれにて終了。 ３月２４日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＤＷさん、ＴＩ君、ＭＫ君、ＩＧさん、ＯＹ君、ＮＹさん、 ＲＩさんと８人で練習。 あしあげアップ ・１４５ｋｇ×５回 ・１７５ｋｇ×１回 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１８２．５ｋｇ×１回…まだ１レップの余裕。今日のアップは３セット１５分。 　今日のメインはトップサイドの練習。肉厚は先週と変わらず。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．８ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２０５ｋｇ×１回…胸から２秒。やや重い。 ・２１２．５ｋｇ×０回…持った瞬間は軽かったが、押しきれず。今日は不調。 　サブセットは擬似パワーライン。インタ３〜５分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×５回（５セット目） 　今日のベンチは５５分で終了。土曜はあしあげナロー１４７．５ｋｇセット練習です。 目標は２１／２５以上(｀･ω･´)！。 ３月２３日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＤＷさん、ＳＺさん、ＩＧさん、ＳＫさんと５人で練習。 ５人の平均年齢は４６歳と今日は年齢高め。でもＳＫさんがＭＡＸ １００ｋｇオーバー他の３人もＭＡＸ９５ｋｇ〜１００ｋｇと皆 ベンチが強い。ＩＧＭ君、ＩＴさんは遅番。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×１０回 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回…今日のアップは２セット７分。 　今日のメインはあしあげナロー。インタ５〜６分と短めペース。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…今年初の３回目挑戦も２０ｃｍ押した 所でバーベルが硬直。でも１６４ｋｇなら３回挙がったと思う。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回も３回は無理。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目）…２回まずまず。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…２回目１０ｃｍ押した所でつぶれ。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…５ｋｇ増量もまだ７．５ｋｇくらいの 余裕（１回なので）。このセットのみインタ８分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×４回（６セット目）…余裕の４回止重視。先週より １レップ伸び。 ・１４７．５ｋｇ×３回（７セット目）…インタ３分で失速。 　ベンチの後にスクワット３０分とか。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１９日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＯＹ君、ＫＪ君、ＡＫさん、ＴＩ君、 ＨＫさん、ＦＵさん、ＭＫ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１３７．５ｋｇ×５回 　今日のメインはあしあげナロー寸止め。インタ８分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×４回（３セット目）…失速。週末疲れ。 ・１４７．５ｋｇ×３回（４セット目）…失速。 ・１４７．５ｋｇ×３回（５セット目）…綺麗な３回。 ・１５５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。 ・１６２.５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。 　シーテッドアームカール５０ｋｇ×５回とか。 今日のベンチはこれにて終了。 ３月１６日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＳＴ君、ＮＹさん、ＩＧＭ君、ＩＴさんと練習。 今日もジム内は人少ない（非常事態だし）。 あしあげアップ ・１２５ｋｇ×１０回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 あしつけアップ ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。まだ１〜２レップの余裕。 今日のアップは４セット２０分で終了。 　今日のメインはトップサイドの練習。肉厚は今までより更に６ｍｍ削減。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１０．８ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回（１セット目）…胸から１秒。 ・２０５ｋｇ×１回（２セット目）…胸から１秒。 ・２１０ｋｇ×１回（３セット目）…まずまず。まだ５ｋｇの余裕。 来週は２１２．５ｋｇナリ。ここまで３５分。 　サブセットは擬似パワーライン。インタ３〜４分。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×５回（１セット目） ・１３０ｋｇ×５回（２セット目） ・１３０ｋｇ×５回（３セット目） ・１３０ｋｇ×５回（４セット目） ・１３０ｋｇ×５回（５セット目） 　今日のベンチは５０分で終了。正直、原発が気になって練習どころでは無い。 ３月１５日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＴＳさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＭＫ君、ＳＺさん、ＯＹ君、 ＨＫさん、ＤＳさんと１０人で練習。平均８人ローテ。他にはＤＮ君。ＩＧさん。 原発の影響かジム内は非常に人が少なく全部で１７人くらい（内１０人が ベンチ台の周りに集結）。 　今日の話題は原発一色。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×１０回 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回…今日のアップは２セット５分。 　今日のメインはあしあげナロー。インタ５〜６分と短めペース。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目）…２回まずまず。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…２回目ぎりぎり挙がらず。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…１回なので、まだ５ｋｇ以上の余裕。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×３回（６セット目）…止め重視。 ・１４７．５ｋｇ×３回（７セット目）…止め重視。 　今日の練習は４０分で終了。とっとと帰宅（原発が気になるので）。 ３月１２日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＹＭさん、ＤＷさん、ＡＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＭＫ君、 ＯＹ君、ＫＪ君、ＨＫさんと練習。他にはＤＮ君、ＯＺさん、ＫＢさん、ＨＹ君、 ＩＧＭ君とか。 　今日の話題は地震一色（※１）。 ※１…このたびの地震により被害を受けられた皆様に心よりお見舞い申し上げます。 　ベンチの前にフルスクワット４セット（アップ２、メイン２）。 　今日はのベンチはインタ５〜６分で軽くやって終了。 あしつけアップ（尻と肩の下にビート板、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） ・１４５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。 ・１６５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。 シーテッドアームカール ・５０ｋｇ×（４、２、１） 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１０日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＳＴ君、ＳＺさん、ＩＧさん、ＯＹ君、ＹＴさん、ＴＩ君、ＭＫ君と練習。 ・ベンチの前にマシン足トレ１５分。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげナロー寸止め。インタ６〜７分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４７．５ｋｇ×５回（３セット目）…一気に失速５回目重い。 ・１４７．５ｋｇ×４回（４セット目）…失速。スタミナ切れ。 ・１４７．５ｋｇ×３回（５セット目）…更に失速。全然スタミナがない。 あしあげクールダウン（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×１０回…高速挙げ。 今日のベンチはこれにて終了。 ３月９日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　ベンチの前にワイドスタンスデッドリフト（アップ１セット、メイン３セット）。 あしあげアップ（バウンド、フルレンジ、上で止めない） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回…今日のアップは４セット２０分。 　トップサイドは先週より更に肉厚を２ｍｍ削減。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１１．４ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回（１セット目）…胸から１秒。 ・２０７.５ｋｇ×１回（２セット目）…まだ５ｋｇ以上の余裕。 あしあげクールダウン（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・９０ｋｇ×１８回 ・シーテッドアームカール少々（３０ｋｇ×１０回×２セット） ・チンニング少々（２回×３セット、ストリクト上止め） 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月８日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＤＷさん、ＮＹさん、ＹＴさん、ＤＷさんと練習。 ＹＴさんは始めて一緒に練習。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×１０回…フルレンジ。上（肘を伸ばしきった所）で止めない。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回…今日のアップは２セット１５分。 　今日のメインはあしあげナロー。インタ７〜８分と標準ペース。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…２回まずまず。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目）…２回目重い。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目）…１回しか挙がらなそうなので ５ｋｇ増量で１回狙い。 ・１７０ｋｇ×０回（５セット目）…つぶれ。まだまだ５セットこなせる スタミナが無い。 　ここからサブセット。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、仮想プレスコール） ・１１５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１５ｋｇ×５回（５セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月５日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　ベンチの前にスクワット７セット。 　今日はＮＹさん、ＭＳさん、ＹＭさん、ＩＧさん、ＴＩ君、ＨＫさん、 ＩＫ君、ＯＹ君と練習。ＩＳＤさん、ＤＮ君は早番。 ＤＮ君「夜勤明け（←病院勤務）で寝不足。フラフラです。」 ＭＳさん「僕も嫌な夢見たんでフラフラ。」 天野「どんな夢ですか（・・？。」 ＭＳさん「ファ○トクラブのオーナーが何故か出てきて、腹を殴られて そこで目が覚めました。」 天野「○ァイトクラブのオーナーとは喋ったんですか？」 ＭＳさん「天野さんが喋ってるのを隣で聞いてただけだけだけど。」 天野「なんか印象に残ってたんでしょうね〜。」 あしつけアップ（尻と肩の下にビート板、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、仮想プレスコール） ・１６５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…来週水曜のこの練習は１１５ｋｇ×５回×５セットです。 天野「そういえばもうＴＮさんは土曜の練習に来ないんですね〜。」 ＹＭさん「じゃあ僕が代わりに８３ｋｇ級で。」 天野「おっデビューですか。」 ＹＭさん「打倒ＴＮさんで。」 天野「打倒ＴＮさんなら１７０ｋｇは挙げないとダメですね〜。」 ＹＭさん「試合で１５０ｋｇ挙げたいですね〜（←現在試合形式推定１３５ｋｇ位）。」 　ここから２週目。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回まずまず。今日は４回×５セットかな。 ・１４７．５ｋｇ×３回（２セット目）…と思ったら失速。 ・１４７．５ｋｇ×２回（３セット目）…更に失速。全然スタミナが無い。 ・１４７．５ｋｇ×２回（４セット目） ・１４７．５ｋｇ×２回（５セット目）…自己ベストは２３／２５なんだけど 全然ヘボイ。 ・１４７．５ｋｇ×２回（６セット目） ・１４７．５ｋｇ×２回（７セット目） ・１５５ｋｇ×０回（８セット目）…メモリの筈がつぶれ（笑）。 　ベンチの後にアームカール、チンニング、コロコロを少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月３日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　ベンチの前にフルスクワット（超軽い重量）を５回×５セット。 　今日はＮＹさん、ＩＧさん、ＳＴ君、ＯＹ君、ＨＮさん、ＤＷさん、ＨＫさん、 ＩＫ君、ＴＩ君、ＫＫ君、ＤＳさんと１２人で練習。平均１０人ローテ、 インタ１１分と長め。 あしあげアップ ・１２５ｋｇ×１０回…１回１回上で止める。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回…胸から０．５秒。 　今日からトップサイドは肉厚を１．６ｃｍ減らして１１．６ｃｍでやっていく事に。 あしつけアップ（トップサイド肉厚１１．６ｃｍ、仮想プレスコール、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回（１セット目）…胸から１秒。 ・２０５ｋｇ×１回（２セット目）…まずまず。２１５ｋｇが軽く挙がるようになるまでは、 しばらく（早くて１〜２ヶ月くらい？）この可動域でやっていく。 　今日のベンチは４０分で終了。土曜はあしあげナロー完全寸止めのセット練習です （メインセットの前に擬似パワーラインベンチで１６５ｋｇまで持つ予定）。 ３月２日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はベンチの前に補助種目を７種目。ベンチの後に補助種目を２種目。 メインはデッドリフト５回×５セット（ワイドスタンス）。 　今日はＮＹさん、ＴＳさん、ＹＭさんと練習。 天野「（ビート板を敷いて）４４．５ｃｍ。これでパワーラインと高さほぼ同じ。」 ＴＳさん「その練習法どこで思いついたの？」 天野「試合でつぶれた時に思いつきました（笑）。そういえばバリバリ君も ちょっと前にバリバリズムでベンチ台に高さ云々について書いてたな〜（※１）。」 ※１…http://blog.livedoor.jp/bbgym02/archives/51623089.html あしつけアップ（尻と肩の下にビート板、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回…バーベルの上げ下げはトップサイドと同じような感じ （勿論バーベルは胸まで付ける）。 あしつけメイン（尻と肩の下にビート板、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回（１セット目） ・１０５ｋｇ×５回（２セット目） ・１０５ｋｇ×５回（３セット目） ・１０５ｋｇ×５回（４セット目） ・１０５ｋｇ×５回（５セット目） ・１３０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。 ・１５０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。 ・１６０ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ３。トップサイドの時と同じように ２〜３ヶ月練習して、重い重量が挙がるようになってきたら動画にアップする予定ナリ。 　今日のベンチはこれにて終了。因みに明日はトップサイドの練習。 土曜はあしあげナロー完全寸止めのセット練習です。 ３月１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　ベンチの前に軽く足トレ１５分。 　今日はＮＹさん、ＨＮさん、ＩＧさん、ＨＫさん、ＩＫ君、ＯＹ君と練習。 あしあげアップ（ナロー、バウンド） ・１２５ｋｇ×１０回…１回１回上で止める。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは２セット１０分。 イントラ「あれっ天野さん、試合で怪我をしたって言う噂ですが（・・？。」 天野「あーあれ？ぴりっと来ただけですよ（流石に昨日は休んだけど）。 今日から普通に練習(｀･ω･´)！」 ＮＹさん「僕はもう疲れて今週は軽めの練習で＾＾；（※１）。」 ※１…止無ながら、今日も試合と同じ１２５ｋｇを成功。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…３回は微妙も余裕の２回。やはりベンチが 弱くなったと言うわけではない。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…なんと２セット目にしてまさかの失速。 すみません。やっぱりベンチプレス弱くなってました（笑）。 ・１６７．５ｋｇ×１回（３セット目）…回数落ちたので２．５ｋｇ増量。 ・１６７．５ｋｇ×１回（４セット目）…重い。 ・１６７．５ｋｇ×１回（５セット目）…重い。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１３７．５ｋｇ×６回（６セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（７セット目） 天野「肩と尻の下にビート板を強いたら、あら不思議、擬似パワーライン （のベンチ台）の出来上がり。うむ…これはやり易い。」 ＯＹ君「最近、なんか技が増えてきましたね（ｗ。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、尻と肩の下ビート板） ・１４５ｋｇ×１回（８セット目）…尻と肩の下にビート板を敷いて ベンチ台の高さを上げた。これでブリッジがパワーラインと同じくらいの 感じに。我ながら何故もっと早く気付かなかったのか。 ・１６０ｋｇ×１回（９セット目）…慎重にゆっくり降ろす。 ・１６０ｋｇ×１回（１０セット目）…慎重にゆっくり降ろす。胸から１秒。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２３日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＮＩさん、ＮＹさん、ＩＧ君、ＤＳさん、ＫＹさん、ＳＴ君と練習。 ＩＧ君は始めて一緒に練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 　今日は最終調整なので１セットで終了。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回…スプラックはＮＹさん。胸から１秒ハナクソ。 この重量では（軽すぎて）調子はわかりません。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２２日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＮＩさん、ＨＫさん、ＩＫ君、ＫＫ君、ＹＭさん、ＫＫ君、 ＯＹ君、ＫＭＲさんと９人で練習。昨日のメンバーと自分以外（まあ 練習時間が自分基準なので）同じ人が一人も居ないのは珍しい （昭和ＳＣの多様性と言うかこれはすごい）。他にはＯＺさん、 ＴＳさんとか。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 ・１８２．５ｋｇ×１回…まずまず。パワーライン１８７．５ｋｇレヴェル。 ようやく試合で１９２．５ｋｇくらいのレヴェルまで戻ってきた（←試合６日前）。 　試合に向けての義務的な練習はここで終わり。ここからは楽しい トップサイドベンチの練習。 あしつけアップ（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、ノーギア試合形式、センター補助無） ・２０２．５ｋｇ×１回…パワーライン２０７．５ｋｇレヴェル。ハナクソ。胸から１秒。 ・２１２．５ｋｇ×１回…パワーライン２１７．５ｋｇレヴェル。まずまず。 まだ５ｋｇ以上の余裕有り。後はジャパンオープン第３試技でこれより２０ｋｇ軽い 重量を挙げるだけだ（お陰さまで２００ｋｇと言う重量に対する恐怖心は全くない）。 以上２セットの動画を↓に置いておきました。 http://www.geocities.jp/kingpino777/temp/monooki.html あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２１日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＤＷさん、ＳＺさん、ＮＹさん、ＴＳさん、ＩＧさん、 ＳＫさん、ＫＪ君と８人で練習。平均６人ローテ。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 　ここから試合形式フォームチェック。スプラックはＮＹさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７２．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…軽いので増量。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目） ・１７５ｋｇ×１回（４セット目） ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…本当は１８０ｋｇ以上でやらないと 行けない練習なのです（笑）。 あしつけアップ（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、ノーギア試合形式、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１２５ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１９日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＩＧさん、ＮＹさん、ＨＫさん、ＩＫ君、ＯＹ君と練習。 ＡＫさん、ＨＹ君は早番。 ＨＫさん「今日は遅いですね〜。」 天野「駐車場の入口で４５分待たされた（;=_=）。」 ＩＧさん「６時にフットサルが終わったら普段は少しは空くんだけど、 その直後に車がどわーってやってきて、１階の会議室で何か会議 やってるみたいだよ。」 　今日はアップメインとも全て試合形式。スプラックはＮＹさん、 もしくはＯＹ君。 あしつけアップ（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１２５ｋｇ×１回 ・１３５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 天野「背中がすごい疲労感。木曜にトップサイドやった影響かな〜。 フルギアやった後の疲労感みたい。フルギアはやったこと無いけど。」 ＯＹ君「言いたいことは分かります。」 天野「後、木曜ブリッジが低かったのはデッドの後にベンチやった からかも。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（第１試技） ・１７０ｋｇ×１回（第２試技） ・１７２．５ｋｇ×１回（第３試技） あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５２．５ｋｇ×１回 　今日は軽くやって終了。 ２月１７日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　ベンチの前にスクワットとデッドを軽く。 　今日はＮＹさん、ＴＳさん、ＨＫさん、ＩＫ君、ＩＧさん、ＯＹ君、ＤＳさん、 ＭＫさんと９人で練習。ＭＫさんは始めて一緒に練習。平均７人ローテ。 　今日で４日連続の練習（←しかも毎日重い重量）。かなりフラフラの状態で 何キロ挙がるかが、楽しみでもある（笑）。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 あしつけアップ（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１８０ｋｇ×１回…スプラックはＮＹさん。パワーライン１８５ｋｇレベル。 胸から０．５秒空気。現在で愛知ベンチの試合前と同じくらいの状態かな〜。 ようやくエンジンが掛かってきた（←ジャパンオープン１０日前）。 あしつけアップ（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、ノーギア試合形式、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回…トップサイドのアップ。なんか可動域が２０ｃｍ弱くらいあるんだけど （ブリッジ低くなった？？）。 ・２１０ｋｇ×１回…胸から１秒ハナクソ。 ・２１７．５ｋｇ×０回…下ろしてる時は行けると思ったが、胸で止めているときに 腕がバテた。挙がればセンター補助無、トップサイドの自己ベストを一気に７．５ｋｇ 更新だったんだけどな〜。ラックアップ自体はかなり軽い。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×２回…三頭筋が吊りそうになった（笑）。 ・１４０ｋｇ×５回…インタ１５分で回復(｀･ω･´)！。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１６日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＮＹさん、ＩＴさん、ＳＺさん、ＤＳさん、ＢＢさんと ７人で練習。平均３〜４人ローテ。 天野「昨日ＫＴ君とＫＨ君と初めて一緒に練習したんだけどさ〜。」 ＨＹ君「はい（・・。」 天野「二人とも高校生でもうすぐ卒業らしいけど、ＫＴ君はがっしりした 体つき（推定体重６２〜６３ｋｇくらい）でやっぱ元野球部でベンチプレス やっててＭＡＸは７２．５ｋｇって言ってたけど、昨日はＭＡＸ６０ｋｇ だった（６２．５ｋｇはつぶれ）。」 ＨＹ君「へ〜。」 天野「ほんで、もう一人の方のＫＨ君が、体重５０ｋｇ位のヒョロヒョロの体で 昨日は生まれて始めてのベンチプレスだったみたいで。」 ＮＹさん「あー僕も見ましたけど、確かに最初２５ｋｇのバーですら重そうに フラフラ挙げてましたね。」 天野「ところがそのＫＨ君、しばらくフォームとか教えてたら、直ぐに綺麗な フォームで挙がるようになって、なんと始めてのベンチで綺麗なフォームで ６０ｋｇ×３回を軽く挙げてたよ。多分ＭＡＸ７０ｋｇくらい。」 ＨＹ君「すごい！。」 ＮＹさん「世の中そんな人も居るんですね〜。」 天野「呆然とするＫＴ君。もしかしたら、昨日でＫＴ君のＫＨ君に対する いじめが止んだかもしれん。」 ＨＹ君「（笑）。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒以上） ・１５５ｋｇ×１回…今日のアップは１セット１レップで終了。 連日の練習で体が既に仕上がっているのでアップは少なめでＯＫ。 　今日で３日連続の練習（今週は明日と土曜の週５練習）。 今日は長止め練習ナリ。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１６０ｋｇ×１回（１セット目） ・１６５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６７.５ｋｇ×１回（３セット目） ・１６７.５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６７.５ｋｇ×１回（５セット目） あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×１０回 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１５日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＫＫ君、ＩＧさん、ＯＹ君、ＨＫさん、ＩＫ君、ＫＨ君、 ＫＴ君と練習。ＫＨ君、ＫＴ君は初めて一緒に練習。 天野「やっぱ、試合直前の人は練習中の雰囲気でわかりますね〜。」 ＮＹさん「やっぱり普段より集中しますね。」 天野「僕も最近ようやく（ｗ。」 ＮＹさん「（ジャパンオープンに）エントリーした瞬間から気合入ってます＾＾。」 あしあげアップ ・１４５ｋｇ×８回…７、８回目胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。２回とも余裕。今日はまずまずの調子。 　今日のメインは試合形式フォームチェック。白１０個くらいの丁寧な フォームで行う。スプラックはＮＹさんかＯＹ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無し） ・１６７．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６７．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…軽すぎるので２．５ｋｇ増量。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目） ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…何れも胸から１秒。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１４日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＴＳさん、ＳＺさん、ＤＳさんと練習。 あしあげアップ ・１１５ｋｇ×２０回 ・１４５ｋｇ×８回 あしつけアップ ・１７０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１７７．５ｋｇ×１回…軽くは無い。なかなか調子上がってこないな〜。 　ここからトップサイド。試合も近いので久々の肉厚１０ｃｍのスポンジが登場。 まともに使うのは初めてか？ あしつけメイン（トップサイド肉厚１０ｃｍ、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１９０ｋｇ×１回（１セット目）…まずまず。愛知ベンチ第２試技と同じくらいの 挙がり（笑）。 ・１９２．５ｋｇ×１回（２セット目）…パワーライン１９７．５ｋｇレベル。 さっきよりかなり軽いがもう１０ｃｍ降ろすと（つまりスポンジ無）絶対に 挙がらないような気がする（５ｃｍのトップサイドでどうかと言う所）。 あしあげナロー（完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×７回 ・１０５ｋｇ×１１回 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１２日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＺさん、ＡＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＯＹ君と練習。 ＫＪ君は遅番。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・５５ｋｇ×１０回 ・９５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×３回 ・１５５ｋｇ×３回 ・１７５ｋｇ×１回 あしつけアップ（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、胸止め１〜２秒、センター補助無） ・１９５ｋｇ×１回…トップサイドのアップ。 　ここから３セット１週目のメイン練習。インタ６〜７分。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、ノーギア試合形式、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回（１セット目） ・２０５ｋｇ×１回（２セット目） ・２１０ｋｇ×１回（３セット目）…全セット胸から１秒。ジャパンオープン第３試技 より遥に重い重量で練習して意味があるかどうかは不明（笑）。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回 　１５分の休憩の後、ここから２週目。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×５回（１セット目） ・１４０ｋｇ×５回（２セット目） ・１４０ｋｇ×５回（３セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月９日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　連日の練習で体重が９１ｋｇ台まで減少（晩御飯後は９３.３ｋｇまで回復）。 　今日はＲＴ君、ＮＹさん、ＳＺさん、ＤＳさん、初めての人２人 （名前聞くの忘れた）と７人で練習。他にはＤＮ君、ＴＳさん、ＨＹ君、 ＩＧＭ君、ＩＧさんとかその他大勢。 あしあげアップ（完全寸止め、胸止め１拍） ・１０５ｋｇ×２０回…１回１回、上（肘を伸ばしきった所）でも止める。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回…今日のアップは２セット１５分で終了。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、胸止め１〜２秒、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回（１セット目）…今日はトップサイドの胸止め（スポンジが 胸に当たったところで止める）。 ・２０５ｋｇ×１回（２セット目） ・２０７．５ｋｇ×１回（３セット目）…２回目ぎりぎり挙がらず（１回目は余裕）。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６０ｋｇ×２回（４セット目）…まだもう１レップの余裕。 ・１６０ｋｇ×１回（５セット目）…集中力切れ あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１４５ｋｇ×３回（６セット目）…まだもう２レップの余裕。 クールダウン（バウンド無、高速挙げ） ・６５ｋｇ×２０回 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月８日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＨＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＫＫ君、ＯＵさん、ＯＹ君と ８人で練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×１回…今日は重い。 ・１２５ｋｇ×１回…１回づつアップ。 ・１３５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 　今日のメインは軽めのフォームチェック練習。フォームチェック練習の場合、 重すぎず軽すぎずの重量でやることが重要←本来は１８０ｋｇでやらないと いけないけど（ｗ。昨日のメイン１７５セットはセンター補助有ではなく センター補助無の間違いです。全セットゆっくり降ろす。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…尻微妙。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…尻微妙。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…力入れても尻浮かず良い感じ。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…良い感じ。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…良い感じ。胸から１秒。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×４回（６セット目） あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１４５ｋｇ×３回（７セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 　 　 ２月７日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．４ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＴＳさん、ＳＺさんと４人ローテ。 あしあげアップ（バウンド） ・１０５ｋｇ×２０回 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回…今日のアップは２セット７分で終了。 　今日のメインは試合フォーム１７５ｋｇインタ５〜７分と やや短め。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無し） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…インタ７分まだ５ｋｇの余裕。 日曜（休日）の威力って凄いね。試合で１８５ｋｇが取れるくらいまで回復。 まあ、ここらへんくらいまでは直ぐに戻る。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…インタ６分。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…インタ５分。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…インタ７分。 ・１７５ｋｇ×０回（５セット目）…インタ７分。バーベルは挙がったが ラックの出っ張りに当たった。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、センター補助無） ・２００ｋｇ×１回…トップサイドのアップ。 ・２１０ｋｇ×１回…センター補助無しトップサイド２１０ｋｇに成功！。 ・２２０ｋｇ×０回…びびってスポンジ胸まで降ろせず（ｗ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回 　ＮＹさんは試合フォーム９０ｋｇ×５回×８セットやった後、練習の 最に試合形式で１２２．５ｋｇ→１２５ｋｇと成功。ＴＳさんは あしあげ１４０→１４２．５ｋｇ→１４５ｋｇ(ＭＡＸタイ)成功。 その後、あしあげ１３０ｋｇ×５回×５セット練習。ＳＺさんは あしつけ（尻付け、バウンド）９０ｋｇ成功（ＭＡＸ更新）。 その後あしつけ８０ｋｇ×５回×５セット練習。 　今日は自分も含め、全員の調子が良かったです。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月５日（土） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） ・ベンチの前にフルスクワット超軽い重量で５回×４セット。 　今日はＡＺさん、ＭＳさん、ＴＮさん、ＡＫさん、ＴＩ君、ＨＫさん、 ＩＫ君、ＯＵ君、ＯＹ君、ＫＪ君と平均９〜１０人ローテ。ＩＧさんは 一瞬だけ一緒に練習。 　他にはＴＳさん、ＨＹ君とか。 天野「ＴＮさんはこちらは何日までですか（・・？」 ＴＮさん「２月１８日が最後です。」 ＨＹ君「えっまじでですか！！」 天野「うん転職で三宮に異動。」 ＴＮさん「車は使わなくなるんで売りました＾＾。」 ＭＳさん「送別会やらなくちゃ。」 ＨＹ君「もしもし…はい、はい。今、金山の店取りました。」 天野「行動早いね〜。」 あしあげアップ（バウンド） ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１０回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…ぎりぎり。すげー調子悪い。 ＴＮさん「天野さんもそろそろジャパンオープンに向けての練習ですね。」 天野「今日のメインは次から試合形式１７５ｋｇで練習(｀･ω･´)！」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有り） ・１７５ｋｇ×０回（１セット目）…べたつぶれ。 一同「……………。」 ＭＳさん「ジャパンオープンやばいんじゃない（・・？。」 天野「今日のメインはこれにて終了(｀･ω･´)！。」 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１４５ｋｇ×３回（３セット目）…４回目つぶれ。 ・１３０ｋｇ×５回（１セット目） ・１３０ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×４回（３セット目）…５回目つぶれ。 ＫＪ君「１ヶ月半からの旅行から戻ってきた。」 ＯＹ君「１ヶ月半もどこ行ってたんですか？」 ＫＪ君「エジプト＾＾。」 天野「ルクソールとか？」 ＫＪ君「そう。ルクソールも行ったよ。あと、ヨルダンとかシリアとかイスラエルも。」 天野「良く無事で戻ってこれたね〜。」 シーテッドアームカール ・５０ｋｇ×６回（←自己ベスト２レップ更新） ・５０ｋｇ×５回 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月３日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＯＹ君と練習。 スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・２５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…まだまだ余裕（しゃがみ浅いので）。 　久々の３日連続ベンチ。今日はワイドあしあげ短インタ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×１０回（１セット目） ・１１５ｋｇ×１０回（２セット目） ・１１５ｋｇ×１０回（３セット目） ・１１５ｋｇ×７回（４セット目）…失速。腕パンパン。 ・１１５ｋｇ×６回（５セット目） ・１１５ｋｇ×５回（６セット目） ・１１５ｋｇ×５回（７セット目）…ぎりぎり５回 ・１１５ｋｇ×１回（８セット目）…限界。 ・１２５ｋｇ×１回（９セット目）…ここから１回づつ（笑）。 ・１３５ｋｇ×１回（１０セット目）…楽チン。 ・１４５ｋｇ×１回（１１セット目）…いやそうでもないか。 ・１５０ｋｇ×１回（１２セット目）…ラックアウトがしんどい。 ・１５５ｋｇ×１回（１３セット目）…ぎりぎり成功（笑）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＮＹさん、ＳＺさん、ＭＳＵさん、ＡＫさんと６人ローテ。 　今日からそろそろ試合形式の練習を始めるザマス。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×２回 ・１６５ｋｇ×２回 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目） ・１７０ｋｇ×１回（２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（３セット目） ・１７０ｋｇ×１回（４セット目） ・１７０ｋｇ×１回（５セット目） あしつけメイン（トップサイド肉厚１３．２ｃｍ、センター補助無） ・２００ｋｇ×２回（６セット目）…気がついたらスポンジの切れ込みが８ｍｍ 深くなっていたので肉厚は１３．２ｃｍに。胸止め１〜２秒。 １回目かなり止める。余裕の２回。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＮＹさん、ＨＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＫＫ君、ＯＵ君と ８人ローテ。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７.５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。セットクリアなるか！？ ・１４７.５ｋｇ×５回（２セット目）…大失速。５回目重い（=_=）。 ・１４７.５ｋｇ×４回（３セット目）…余裕の４回も５回目やらず（やっても微妙）。 ・１４７.５ｋｇ×３回（４セット目）…４回目ぎりぎり挙がらず。 ・１４７.５ｋｇ×２回（５セット目）…３回挙がったが、バー５本分くらい 傾いたのでノーカウント。 ・１４７.５ｋｇ×３回（６セット目）…気合（レベル１）を使って余裕の３回。 ４回も挙がる。 ・１４７.５ｋｇ×２回（７セット目）…ＭＰ切れも綺麗に２回。 あしつけメイン ・超軽い重量でフォームチェック３セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２９日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．７５ｋｇ←スーパー銭湯で測った正確な値） 　ジャパンオープンは９３ｋｇ級で申し込み完了。 目標は ・１８７．５ｋｇ（第１試技） ・１９２．５ｋｇ（第２試技） ・１９７．５ｋｇ（第３試技） 　あしあげナロー完全寸止めの１４７．５ｋｇをセットクリアしないと ２００ｋｇ狙いはちょっと無理。 　今日はＲＴ君、ＭＳさん、ＴＮさん、ＴＩ君、ＨＫさんと６人で練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７.５ｋｇ×４回（１セット目）…４回。週末疲れの割にはまずまず。 ・１４７.５ｋｇ×４回（２セット目）…１セット目より軽い。今日のベストリフト。 ・１４７.５ｋｇ×２回（３セット目）…今日のワーストリフト。３回は挙がった。 ・１４７.５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目きっちり。 ・１４７.５ｋｇ×２回（５セット目）…スローダウン。 ・１４７.５ｋｇ×１回（６セット目）…エンスト（笑）。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１４ｃｍ、センター補助無） ・１９５ｋｇ×１回（７セット目）…ぎりぎり。トレーニングルーム寒い。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×１０回（１０セット目）…１０回目重い。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２７日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日は非ベンチプレスの日。補助種目を１０種目１時間４０分。 メインはフルスクワットとデッドリフト。 　ベンチはＮＹさん、ＲＴ君、ＴＳさん、ＯＹ君、ＳＴ君、ＫＭＲさんとか。 　今日のトレはこれにて終了。 １月２５日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＨＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＫＫ君、ＮＹさん、ＯＹ君、ＤＳさんと ８人ローテ。他にはＫＭさん、ＳＴ君、ＡＺさん、ＴＳさんとか。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７.５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。５回は人生初＾＾。 ・１４７.５ｋｇ×５回（２セット目）…２セット目も余裕の５回＾＾。 ・１４７.５ｋｇ×４回（３セット目）…４回とも止め重視したせいか失速。 ・１４７.５ｋｇ×４回（４セット目）…余裕の４回。 ・１４７.５ｋｇ×４回（５セット目）…４回まずまず。 ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。止め重視。 　今日は１４７．５ｋｇセット練習２回目でしたが既に２２／２５取れました。 先週も自己ベスト、今週も自己ベスト＾ｍ＾。来週火曜はいよいよ セットクリア狙いです。 　ジャパンオープンまで後１ヶ月くらいしか無いので、フォームチェック練習。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（７セット目）…っていうかフォームチェックは１セットで終了。 クールダウン ・６５ｋｇ×２０回 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２２日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＲＴ君、ＣＨ君、ＭＳさん、ＡＫさん、ＴＩ君、 ＩＫ君、ＨＫさん、ＨＮさん、ＯＹ君と１１人で練習。平均９人ローテ。 　ベンチの前に足トレ少々。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…８５ｋｇと連続で。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…１２５ｋｇと連続で。 　今日からメインは１４７．５ｋｇで。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４７.５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１４７.５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回。 ・１４７.５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１４７.５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１４７.５ｋｇ×３回（５セット目）…３回きっちり。 ・１４７.５ｋｇ×１回（６セット目）…止め３秒。 　今日は余裕残しで３回×５セットでした。 ＲＴ君「ベンチ台の周りにベンチプレスやりたそうなベンチ難民が（笑）。」 天野「９人ローテだから８〜９分で回るはずだけど、ちょっと遅いかな？ ペースアップするか。」 あしつけメイン（トップサイド肉厚１４ｃｍ、センター補助有） ・１９５ｋｇ×２回（７セット目）…ここからサブセット。トップサイドのアップ。 ・２０５ｋｇ×１回（８セット目）…余裕。胸から１秒。 ・２１０ｋｇ×１回（９セット目）…余裕。胸から１秒。 ・２１５ｋｇ×１回（１０セット目）…サブセットでのトップサイド２１５ｋｇは 先週失敗したけど、今週は成功＾＾。まだ５ｋｇの余裕。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２０日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日は非ベンチプレスの日。補助種目を８種目１時間半。 メインはデッドリフト（アップ３，メイン３セット） 　ベンチはＮＹさん、ＲＴ君、ＴＳさん、ＯＹ君、ＨＮさん、ＫＫ君とか。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１８日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＭＳさん、ＫＭさん、ＨＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＫＫ君、 ＯＹ君、ＲＴ君と１０人で練習。平均６〜８人ローテ、インタ６〜８分。 ＫＭさんはあしつけ（尻付け、止無バウンド無）で１５０ｋｇ成功。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 天野「次からメインセット。先先週が２３／２５で先週が２４／２５だから 今日はセットクリアするしか無いんですよね〜。」 ＮＹさん「行けるんじゃないですか？」 天野「でもアップの１０５ｋｇ重かった。」 ＭＳさん「単なるアップ不足だよ。」 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目）…５回目まずまず。 ・１４５ｋｇ×５回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１４５ｋｇ×５回（３セット目）…更に軽くなった。 ・１４５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。６回も挙がる。 ・１４５ｋｇ×５回（５セット目）…綺麗に５回傾きも無し。 ・１４７．５ｋｇ×１回（６セット目）…モチベダウン。ギリギリ１回（笑）。 　という訳でセットクリアしました。愛知ベンチが終わってから３ヶ月で ２．５ｋｇの地力アップ(｀･ω･´)！。来週からは１４７．５ｋｇで練習です。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１４ｃｍ、センター補助有） ・１９５ｋｇ×１回（７セット目）…ここからサブセット。トップサイドのアップ。 ・２０５ｋｇ×１回（８セット目）…余裕。胸から１秒。 ・２１５ｋｇ×０回（９セット目）…かなり粘るがギリギリ挙がらず。腕バテなり （←乳酸溜まりまくり。メインセットで相当使った）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（１０セット目）…フォームチェック。ハナクソ。 あしつけクールダウン（止無、バウンド） ・１０５ｋｇ×１０回 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１５日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＲＴ君、ＭＳさん、ＴＮさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＨＫさん、 ＣＨ君、ＲＩさん、ＫＭＲさんと１１人で練習。 ・ベンチの前にデッド５セット（アップ３、メイン２） 一同「わいわい。」 天野「どうしたの（・・？。」 ＨＹ君「ＴＮさんと僕のＧ−ＳＨＯＣＫが全く同じ奴なんですよ。」 ＴＮさん「アマゾンで１４０００円で買いました。」 ＨＹ君「あっ僕もアマゾンで買いました。」 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 　ここからメイン。インタ７〜８分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・９７．５ｋｇ×１０回（１セット目）…木曜のダメージがでかいので、今日は 無理をせず、軽めの調整練習。来週火曜に１４５ｋｇセットクリアを狙います。 ・９７．５ｋｇ×１０回（１セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（２セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（３セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（４セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（５セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（６セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（７セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（８セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（９セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（１０セット目） ・９７．５ｋｇ×１０回（１１セット目） ＨＹ君「あれっそのメレルの靴（※１）。僕のですよ。」 ＴＮさん「あっこれ僕のです。」 ＨＹ君「あれっ（←ロッカーの靴箱を見る）…あっ靴まで全く同じだ。」 ＴＮさん「趣味が同じですね〜。」 天野「俺はお前かお前は俺か見たいですね〜（笑）。」 ※１…http://ec2.images-amazon.com/images/I/41Rcu48MU0L._AA280_.jpg ・シーテッドアームカール少々 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１３日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　サブセットはトップサイド試合形式。今日からトップサイドの練習は ボードの肉厚も記します。管理人が使用しているボードは下の写真を参照。 天野「今日はスーパートップサイド君持ってきたよ＾＾。」 ＲＴ君「今までのやつ（※１）とどう違うんです（・・？」 天野「今までのやつより肉厚が１２ｃｍ→１４ｃｍと２ｃｍアップ(｀･ω･´)！ 可動域もなんと１５ｃｍ→１３ｃｍに（※２）。」 ＲＴ君「２ｃｍでそんなに変わるもんですかね〜。」 天野「まあ見てるざます。」 ※１…リンク先動画↓参照 http://www.geocities.jp/kingpino777/temp/monooki.html ※２…管理人の試合フォーム↓での可動域は２７ｃｍ。 http://sports.geocities.jp/kingpino779/2010aichi/2010aichi_sokuhou.html あしつけアップ ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１７５ｋｇ×１回…適当止め。 あしつけメイン（トップサイド肉厚１４ｃｍ、センター補助有） ・１９５ｋｇ×３回…トップサイドのアップ。 ・２０５ｋｇ×２回…余裕の２レップ。 ・２１０ｋｇ×１回…胸から１秒ハナクソ。 ・２１５ｋｇ×１回…胸から１秒ハナクソ。 ・２２０ｋｇ×１回…パワーライン２２５ｋｇレヴェル。胸から１秒ハナクソ。 まだ１０ｋｇ以上の余裕(｀･ω･´)！。次回は２３０ｋｇまで持つザマス（笑）。 ＯＹ君「僕も（スーパートップサイド君）やろ。１４５ｋｇで。 ………あれっ？（←２回目つぶれ）。」 天野「慣れてないと意外と難しいよ。」 ＯＹ君「そういえば天野さん腕が太くなりましたね。」 天野「メインがナローベンチでサブがトップサイドベンチだからね。 当然といえば当然。」 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×１０回 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回…胸から０.２秒空気。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１２日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＴＳさんとスクワットの練習。ベンチ組はＮＹさん、ＳＺさん、 ＤＳさん、ＳＴ君、ＩＧＭ君とか。 スクワット（ナロースタンス、フルスクワット（今までのやり方）） ・２５〜１１５ｋｇまで５セット スクワット（ワイドスタンスパワースクワット、非フルレンジ） ・１４５ｋｇ×３回…アップ。 ・１５０ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回…まだまだ余裕（しゃがみ浅いので）。 　この後、補助種目を６種目。 　今日のトレはこれにて終了。 １月１１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＮＹさん、ＳＺさん、ＨＫさん、ＴＩ君、ＤＳさん、ＯＹ君と ７人で練習。ＨＹ君、ＤＮ君は早番。他にはＴＳさん、ＤＧさん、ＮＫさんとか。 天野「おーいみんな買ってきたよー。」 ＨＹ君「なんすかそれ（・・？。」 天野「ターザン最新号（※１）。今コンビニで売ってるよ。」 ＨＹ君「理想のカラダに変える、1・3・6か月トレーニング計画… 天野さん理想の体になりたいんすか？」 天野「ちがーう。これこれ左下。」 ＨＹ君「ベンチプレス選手権？」 天野「そう。年に一回ターザン主催のベンチプレス大会があって（今回はこれで ４回目）それの記事があるんだ。今年はなんと７ページの特集（※２）。」 一同「おーどれどれ。」 ＨＫさん「一人目の人、２１５ｋｇ強いですね〜。」 天野「そのＴＺさんって人、知り合いっていうかライバル。試合でノーギア２００ｋｇ 去年達成したよ。」 ＨＫさん「そっから重量が１５ｋｇも上がってますね。」 天野「公式ルールじゃないからね…っていうか皆、速攻で買うべし。」 ※１…http://www.zassi.net/mag_index.php?id=12 ※２…管理人は決してターザン編集部の回し者ではありません。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×１０回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕。やれば６回挙がる。 ・１４５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕。やれば６回挙がる。 ・１４５ｋｇ×５回（４セット目）…失速も５回まずまず。 ・１４５ｋｇ×４回（５セット目）…４回目まではまずまずだが、５回目挙がらず（腕バテ）。 ・１４５ｋｇ×３回（６セット目）…綺麗に３回。 　今日はメインセットが２４／２５（２７／３０）でした。 自己ベストを今日も１レップ更新＾＾。 ・１６０ｋｇ×１回（７セット目） あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め３秒） ・１１５ｋｇ×５回（８セット目） あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１２５ｋｇ×５回（９セット目） あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１拍） ・１０５ｋｇ×１０回（１０セット目）…クールダウン。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月９日（日） 今日のベンチプレス （体重９？．？ｋｇ） 　今日は調布に出張なので、パワーハウスで練習。パワーハウスは宿泊している クレストンホテルから電車で１３分とかなり近い。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・７５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 　ここからメイン。インタ５分。メインセット時にはパワーハウスの人が補助に ついてくれた（ありがとうございました）。ベンチ台はＥＲで。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…まずまず。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…まずまず。 ・１６５ｋｇ×０回（５セット目）…バーベルが傾いてセーフティーに当たった ので止め。 　初ＥＲの感想ですが、 （GOOD←）パワーライン≒エレイコ＞＞ER＞＞＞＞＞＞昭和SC（→BAD） 　こんな感じです（笑）。 　サブセットは通常手幅あしつけ。 あしつけメイン（完全寸止め、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×１２回（１セット目）…インタ５分。 ・１０５ｋｇ×１０回（２セット目）…インタ３分でやったので１０回止まり。 ・１０５ｋｇ×１２回（３セット目）…飲み物を買いに行っていたのでインタ１０分。 ・１０５ｋｇ×１２回（４セット目）…インタ５分。 ・１０５ｋｇ×１２回（５セット目）…インタ５分。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月８日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日は神奈川から来訪のＨＧさんを初めとしてＩＳＤさん、ＤＷさん、ＲＴ君、ＲＩさん、 ＴＮさん、ＭＳさん、ＨＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＨＮさん、ＫＫ君と１３人で練習。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×１０回 ・１５５ｋｇ×２回…まだ１レップの余裕。 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回…あしあげナロー完全寸止めの自己ベスト更新(｀･ω･´)！ （パワーライン）ノーギア公式１９０ｋｇレベル。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目）…５回重い（笑）。 ・１４５ｋｇ×５回（２セット目）…４回に失速。 ・１４５ｋｇ×５回（３セット目）…４回まずまず。 ＨＧさん「ちわー。」 天野「夏の日記は見ててどうなることかと。」 ＨＧさん「ほんと、今年の夏はやばかったです。週１で練習できただけでも良かったです。」 天野「まさに死のロードですね〜。」 ・１４５ｋｇ×５回（４セット目）…３回に失速。 ・１４５ｋｇ×５回（５セット目）…２回に失速。 天野「ＨＧさんが来てからどんどん失速(｀･ω･´)！。」 ＨＧさん「なんか僕疫病神みたいですね〜。」 天野「いえいえ、この前みたいに来た直後に肩の怪我とか（ｗ…ではないんで。 単なる腕バテです。」 ＲＴ君「天野さんってこの前の板津さんの時もそうだけど、ゲストが来るととたんに 弱くなりますね。」 天野「ゲストに花を持たそうとしてるって事で…普通にやっても勝てないんだけど（ｗ。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×３回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×８回（１セット目） ・１１５ｋｇ×７回（２セット目） ・１１５ｋｇ×７回（３セット目） ・１５０ｋｇ×１回（４セット目） ・１５５ｋｇ×０回（５セット目）…つぶれ。 天野「じゃあ全体写真のあとにＨＫさんの９０ｋｇ（×５回×５セット）の５セット目を 皆で応援しましょうか。」 ＨＧさん「僕は端っこで。」 ＭＳさん「いえいえ、ゲストは真ん中行ってください。」 一同「はいチーズ（←写真撮影中）。」 天野「はい、お疲れ様〜。」 ＨＫさん「緊張するな。」 一同「がんばれがんばれ。」 天野「これでセットクリア出来なかったら、ちょっと恥ずかしいですね。」 ＨＫさん「うおー（←９０ｋｇセットクリア）。」 　今日のベンチはこれにて終了。 １月５日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　昨日は昼の部の練習でセット自己ベストと今年はまずまずの滑り出しを見せた 管理人（←夜の部の練習はトップサイドで３連続つぶれ）。今日はおとなしく、 非ベンチプレス系補助種目（いつもの９種目）の練習。土曜はセットクリアを 目指します。 ・スクワット２３分（メインは１１０ｋｇ×１０回×３セット） →足の蹴り強化＆体幹強化＆バランス＆膝周り強化（上半身の保持） ・デッドリフト２０分（ぎっくり腰明けなので軽め。メイン３セット） →体幹強化、高重量を持ったときの姿勢保持力、胸からの突き放し力アップ（←大腰筋）。 ・ダンベルフライ１０ｋｇ×１０回×３セット（軽めのストレッチ） →肩筋力の疲労抜き（高重量時は肩周り筋力強化） ・サイドレイズ１４ｋｇ×５回×３セット（上止め１〜２秒、ストリクト） →肩周り筋力強化、肩のケガ予防 ・フロントレイズ（上止め１〜２秒、ストリクト） →肩周り筋力強化、肩のケガ予防 ・アームカール →上腕三頭筋の拮抗筋力強化 ・コロコロ少々 →体幹強化、意味はだいたいデッドリフトに同じ。 ・握力計握り少々 →手首のケガ予防＆トップ付近でのバーの受け強化 ・チンニング２回×５セット（フロント＆ビハインド上止め３秒） →意味はだいたいデッドと同じ。あと根性強化（笑） ※補助種目にトライセプスエクステンションやディップスが入ってないのは ベンチプレスのメインを手幅ナローでやっているため省略。後、時間があれば 本当はインクラインベンチもやりたい。 あしあげ調整（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１００ｋｇ×１０回 １月４日（火）　夜の部 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　昼の部の練習後、昼ごはん＆昼寝して、再び夜の部の練習。１年通してこんな 感じで練習できたら、相当練習できるだろうな〜。 　ＮＹさん、ＴＳさん、ＯＹ君、ＨＫさん、ＴＩ君、ＩＫ君、ＫＫ君と練習。 あしつけアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×２回 あしつけメイン（トップサイド肉厚１２ｃｍ、センター補助有） ・２００ｋｇ×１回 ＨＫさん「（９０ｋｇ）×３回目やったらつぶれそう。」 ＯＹ君「つぶれは辞めといた方が良いですよ。」 天野「新年早々からつぶれは縁起悪いからね〜（←この後トップサイドの練習で ３セット連続つぶれ）。」 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１１２．５ｋｇ×１０回 ・１１２．５ｋｇ×１０回 　今日のベンチ（夜の部）はこれにて終了。 １月４日（火）　昼の部 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＩＧさんと練習。ＩＧさんは年明けなので６５ｋｇ×５回×５セット を軽く。 ＩＧさん「円上の北に夜中の３時までやってる風呂屋があるんだけどさ〜。」 天野「やっぱ風呂屋は良いですよね〜。」 ＩＧさん「風呂屋の中にベンチ台が置いてあるんだよね〜。」 天野「えー本当ですか！！。」 ＩＧさん「ぼろいベンチ台でプレートは全部で６０ｋｇくらいだけどさ〜。 誰かやってる人もいるみたい。」 天野「風呂上りにやってくんですかね〜。それだとせっかく風呂入ったのに 汗かいて風邪引くな。」 ＩＧさん「風呂前だったら良いかもね。」 あしあげアップ（ナロー、完全寸止め、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回…今年もそろりと始動。 ・１２５ｋｇ×５回…１０５ｋｇと連続で。 ・１６５ｋｇ×１回 　今年初のメインはあしあげナロー完全寸止め。インタ１０分。 あしあげメイン（ナロー、完全寸止め、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１４５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４５ｋｇ×５回（３セット目）…５回まずまず。 ・１４５ｋｇ×５回（４セット目）…５回目重いが４セット目５回は人生初。 ・１４５ｋｇ×３回（５セット目）…一気に失速。腕バテ。 ・１４５ｋｇ×１回（６セット目）…モチベダウン。 ・１０５ｋｇ×１０回（７セット目）…クールダウン。 ・マシン足トレ少々。 　今日のベンチ（昼の部）はこれにて終了。