６月３０日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＲＴ君、ＭＳさん、ＳＵさん、ＲＩさん、ＳＫさん、ＯＹ君、 ＫＭさんと９人で練習。平均７人ローテ。 ダンベルプレス＆ダンベルフライ ・５ｋｇ×１０回づつ ダンベルプレス ・１０ｋｇ×１０回 あしあげリハビリ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×２５回…フルレンジ。２５回目胸止め１〜２秒。 ・１１５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ＨＹ君「さっき１０５ｋｇで２５回挙げてませんでした（・・？。」 天野「気のせい（ｗ。」 あしあげリハビリ（胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） ・１４０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　土曜はじっくり１３０ｋｇでセット練習ナリ。木曜は軽く あしあげナローとかデッドとかの予定。 ６月２７日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＲＴ君、ＩＳＤさん、ＴＮ１さん、ＭＳさん、ＲＩさん、 ＳＵさん、ＨＮさん、ＯＹ君、ＳＴさんと１１人で練習。平均７〜８人ローテ。 ＨＹ君「ＫＮ君がもう少し復帰に時間がかかりますって。天野さんの携帯番号 教えてって言ってましたよ。あとメールアドレスと。」 天野「携帯の番号はあるけど、メールアドレス無い（←追加料金発生の為 入っていない）。それより、公認会計士合格祝いやるよって言っておいて。 勿論飲み会の会計はＫＮ君。」 ＨＹ君「会計士だけにですか（笑）。」 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×１回 ・１０７．５ｋｇ×２回 ・１０７．５ｋｇ×２回 ・１０７．５ｋｇ×２回…来週は３回×３セット。 ＴＮ１さん「明日はゴールドジム（金山）でデッドリフト。デッドの練習初めて ２週間で１３５ｋｇ×５回×５セットクリア。」 ＭＳさん「ＴＮ１さんはもともとスクワット（※１）が強いからね。」 ＴＮ１さん「でも握力が弱いんでグリップが滑るんですよ。」 天野「握力トレですね。握力５０ｋｇ→６０ｋｇ位は１ヶ月で行きますよ。 ６０ｋｇ→７０ｋｇは結構大変だけど。」 ※１…ベンチプレッサーだけど、スクワットも非常に強い（寧ろスクワットの方が 強いかも）。 ダンベルプレス＆ダンベルフライ ・５ｋｇ×１０回づつ あしあげリハビリ（胸止め１〜２秒） ・３５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回…５５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×１回 ・１２０ｋｇ×５回（１セット目） ・１２０ｋｇ×５回（２セット目） ・１２０ｋｇ×５回（３セット目） ・１２０ｋｇ×５回（４セット目） ・１２０ｋｇ×５回（５セット目） ・１２５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。 ・１２７．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。 ・１３０ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ３。一発（あしあげ胸止め） １７０ｋｇくらいは既に挙がると思う。 　怪我前よりベンチが強くなっているのは間違いない＾＾。でもまあ 焦らずゆっくりやっていこう。来週水曜日は（火曜は出張…早く帰って これたら３０分くらいできるかも）。じっくり１２５ｋｇでセット練習 の予定。木曜からナローベンチも復活の予定ナリ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月２５日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） フルスクワット ・２５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×２回 ・８５ｋｇ×３回…ストップ＆ゴー。 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１５０ｋｇ×１回…ベンチの前にスクワットとデッドを少々。 　今日はＳＵさん、ＲＩさん、ＫＭ君、ＨＮさん、ＫＴさん、ＮＺさんと ７人で練習。他にはＤＮ君、ＭＳさん、ＯＥさんとか。 あしあげリハビリ ・２５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 あしあげリハビリ（胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×１回 ・１１２．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１２．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１２．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１２．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１２．５ｋｇ×５回（５セット目）…土曜は焦らず１１５ｋｇの予定。 ・１２２．５ｋｇ×１回…メモリ。 ・ 　アームカール＆コロコロ少々。 今日のベンチはこれにて終了。 ６月２３日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．４ｋｇ） 　今日はＳＵさん、ＲＩさん、ＳＫさん、ＲＴ君、ＭＳさん、ＨＮさん、 ＯＹ君と８人で練習。平均７人ローテ。 ダンベルプレス＆ダンベルフライ ・５ｋｇ×１０回づつ あしあげリハビリ ・２５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・ あしあげリハビリ（胸止め１〜２秒） ・９５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回（１セット目） ・１０５ｋｇ×５回（２セット目） ・１０５ｋｇ×５回（３セット目） ・１０５ｋｇ×５回（４セット目） ・１０５ｋｇ×５回（５セット目）…焦らず土曜は１１０ｋｇでセット練習。 ＯＹ君「天野さん、本当は怪我もう治ってるんじゃ無いです？」 天野「痛みは無いけど、再発が怖いのでしばらくは様子見(-_-;。」 ・１１０ｋｇ×３回 ・１１５ｋｇ×１回 ・１２０ｋｇ×１回 ＲＴ君「肩痛めてるけど、次１２０ｋｇ挑戦(｀･ω･´)！。」 ＭＳさん「大丈夫（・・？。」 ＲＴ君「これで痛めたら所詮その程度の肩って事ですわ。」 天野「言葉だけはかっこいいけど、次つぶれたら、かなり 恥ずかしいな…。」 ＲＴ君「うぉー（←１２０ｋｇ成功）……………いててて。」 天野「大丈夫（・・？。」 ＲＴ君「帰ったらシップっす。」 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：７１．７ｋｇ…８ヶ月半ぶりに自己ベストを更新！。 １．７ｋｇの大幅更新ナリ＾＾。 ・左：６６．９ｋｇ…自己ベストの０．５ｋｇ落ち。好調。 天野「握力大幅更新キターo(≧∀≦)o！！！」 ＭＳさん「ベンチの練習をちんたらやってるから力が余ってる＾＾；。」 　他の人の練習をクローズアップすると、ＨＮさんが 一発（あしあげ胸止め）７０ｋｇ×５回×５セットクリア。 　今日のベンチはこれにて終了。 　 ６月２０日（土） 今日のベンチプレス （体重９３．６ｋｇ） 　昨日今日と一泊で家族で温泉に行ってきたので体重増。効能はこちら↓。 http://www.walkerplus.com/onsen/tokai/mie/oy0321.html 日帰り（１２００円）も可。 　東海圏の人は日帰りならここもオススメ↓。 http://himesyagaspa.web.fc2.com/index.html フルスクワット ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×１回 ・８５ｋｇ×１回 ・１０７．５ｋｇ×１回 ・１０７．５ｋｇ×１回 ・９０ｋｇ×５回…今日のスクワットは６セット２０分。 　今日はＹＭさん、ＭＳさん、ＴＮ１さん、ＲＩさん、ＩＳＤさん、 ＫＴさん、ＮＮさん、ＴＵ君とで平均６〜８人ローテ。 ダンベルプレス＆ダンベルフライ ・３ｋｇ×１０回づつ ・ あしあげリハビリ（切返し挙げ、仮想プレスコール） ・２５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・８０ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回（１セット目） ・９５ｋｇ×５回（２セット目） ・９５ｋｇ×５回（３セット目） ・９５ｋｇ×５回（４セット目） ・９５ｋｇ×５回（５セット目）…火曜は１００ｋｇでセットをこなせると良いな♪ 天野「回復重視なので、今日は練習もう終わり(｀･ω･´)！。」 ＭＳさん「アームカールやれば？」 天野「木曜やったし。」 ＭＳさん「腕は回復早いから大丈夫だよ。」 ＹＭさん「閉館までまだ１時間以上有りますよ。」 ＴＮ１さん「如何に普段ベンチしかやってないかわかりますね（ｗ。」 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９．４ｋｇ…まずまず。２回目は６８．２ｋｇ。 ・左：６３．６ｋｇ…不調。２回目は６２．４ｋｇ。 ・ 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月１８日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回…セット重量を１０ｋｇ更新。 アームカール＆コロコロ少々 ダンベルプレス＆ダンベルフライ ・３ｋｇ×５回づつ×３セット ＯＺさん「腰痛は治ったの（・・？。」 天野「腰痛治ったら（セット重量の）ＭＡＸ１０ｋｇ更新(｀･ω･´)！」 ＭＳさん「（肩痛で）ベンチが出来なくて力が余ってるんだよ（笑）。」 　今日はＲＴ君、ＲＩさん、ＨＮさん、ＫＴさん、ＳＫさん、ＫＭ君と ７人で練習。平均６人ローテ。 あしあげリハビリ（切返し挙げ、仮想プレスコール） ・２５ｋｇ×２０回 ・３５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×１回 ・１００ｋｇ×１回…痛有。 ・１０２．５ｋｇ×１回…ここらへんが限界。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月１７日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） フルスクワット ・５５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×１回 ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１１０ｋｇ×１回 　今日はＹＭさん、ＳＵさん、ＲＩさん、ＨＮさん、ＫＪ君、ＩＧＭ君、ＩＴさんと ８人で練習。平均６〜７人ローテ。 ダンベルプレス ・２ｋｇ×５回…恐る恐るダンベルでアップ。 ・４ｋｇ×５回 ・８ｋｇ×５回 あしあげリハビリ（切返し挙げ、仮想プレスコール） ・２５ｋｇ×５回 ・３５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・９０ｋｇ×５回（１セット目） ・９０ｋｇ×５回（２セット目）…５回目ピキっときた。 ・９０ｋｇ×５回（３セット目） ・９０ｋｇ×５回（４セット目） ・９０ｋｇ×０回（５セット目）…違和感が出たのでやらず。 　土曜日は９５ｋｇで練習します。今日のベンチは真っ先に終了。 ６月１３日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） ベンチの前にスクワットとデッド。 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回 ・５２．５ｋｇ×５回 ・７０ｋｇ×５回 ・７０ｋｇ×５回…来週は８５ｋｇでセット。 ナローデッドリフト ・５５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回…来週は１２５ｋｇ×５回でセット。 ＲＩさん「今日はもう練習（メイン５セット＋サブメイン５セット）終わりました。」 天野「ＨＧさんが来るから、じゃあ今からもう一回。」 ＲＩさん「えっ！。」 　今日はＲＩさん（ＲＥさんから変更）、ＴＹ君、ＩＳＤさん、ＴＮ１さん、ＯＥさん、 ＨＧさん、ＯＹ君、ＫＴさん、ＨＮさん、ＭＳさんと１１人で練習。ＲＴ君、ＤＷさんは 自分が早番（※１、※２）。他にはＤＮ君、ＩＧＭ君とか。平均７〜９人ローテ。 ※１…名前の順番は練習に参加した順（間違ってる場合もあるが）。 ※２…早番とは自分がベンチの練習をやる直前に練習が終わった人。 あしあげアップ（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ＴＹ君「ちわーす。あの後順調にセットクリアして行って、今日は７０ｋｇでセット。」 天野「今日はメンバーがすごいよ。」 ＴＹ君「重量級が揃ってますね＾＾；。」 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…土曜なのに余裕の４回。好調＾＾。 ＨＧさん「ちわーす。」 ＭＳさん「きたきた。」 天野「じゃあ早速センター補助（カウント）お願いします。(｀･ω･´)！」 ・１５７．５ｋｇ×２回（２セット目）…２回目挙げるときにブチンと言う 音と共に左肩に痛みが。３回目降ろしたものの痛みで挙げられず。 ＨＧさん「１，２，３。」 天野「（ブチン）…………左肩がブチンって言ったので今日の練習終了(｀･ω･´)！。」 ＴＮ１さん「最近、絶好調だったのに。」 ＨＧさん「なんか僕が疫病神みたいじゃないですか（笑）。」 ＭＳさん「大丈夫？」 天野「ブチンって音がしたのは久々。最低でも全治４週間コース(´-ω-`)。」 ＭＳさん「愛知ベンチまで間に合うの（・・？。」 天野「来週からスクワットとデッドがんばります。」 ＤＮ君「僕もベンチプレッサーなのに最近スクワットとデッドの調子が良くて ベンチの調子が悪いです（ｗ。」 天野「この怪我から治った時、ノーギア２００ｋｇオーバー。」 ＴＮ１さん「怪我から治ると強くなりますからね〜。」 ＭＳさん「アイシングした方が良いよ。」 天野「アイスノン置いてあるんですか？」 ＭＳさん「去年自分が痛めた時に無かったんで置いてもらったよ。」 あしあげ様子見（切返し挙げ、胸止め一泊） ・２５ｋｇ×５回…２５ｋｇでも痛い。 天野「２５ｋｇでも痛いので次はタオルを持ってベンチ。」 ＨＧさん「エアベンチっすか（笑）。」 ＭＳさん「イメージは２００ｋｇ（ｗ。」 あしあげエアベンチ（止無） ・０ｋｇ×５回…タオルの両端を持って、ベンチプレスの動作。 ＴＮ１さん「先週アスナル金山でのゴールドジムベンチの試合に出てきました。」 天野「いつの間にそんな試合が…。あっだから先週土曜来てなかったんですね！」 ＴＮ１さん「屋外なんでコンディションは悪くて。でもＦＳ君が尻浮き止無だけど ２１０ｋｇ挙げてました。フォーミュラ争いの２位がＩＤさんの１５０ｋｇで３位 がＯＤさん。僕は１６０ｋｇでした。」 天野「メンバーがすごい（゜゜；。」 ＴＮ１さん「ＹＪさんがフルギアで３００ｋｇ挙げてました。」 天野「世界大会は大変だったみたいですね〜。」 ＴＮ１さん「（遠征費の）２５万返せって言ってましたよ（笑）。」 　以下、自分に代わってＨＧさんの練習内容。 〜ＨＧさん、ここから〜 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げ、胸止め２〜３秒） ・６５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×３回 ・１５５ｋｇ×２回 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１８０ｋｇ×１回…　直前にＯＥさん（競輪選手Ｓ級、フルスクワット デッドも２００ｋｇ以上でセットをこなす！）があしつけ止無ながら １５０ｋｇ×７回をこなしたのでＨＧさんの闘争心に火がついたか １回目めちゃ軽。２回目ぎりぎり挙がらず。 一同「２回目惜しい。」 ＨＧさん「１回目余裕を持ちすぎました＾＾。」 天野「ＨＧさんの日記に『僕はあしあげナロー１８０ｋｇでやってた のに、肝心の天野さんは１５７．５ｋｇで肩をいわせてました（クス）。』 って書かれそうやな（ｗ。」 ・１７０ｋｇ×２回（１セット目） ・１７０ｋｇ×２回（２セット目） ・１７０ｋｇ×２回（３セット目） ・１７０ｋｇ×２回（４セット目） ・１７０ｋｇ×２回（５セット目） ・１３５ｋｇ×５回…クールダウン。 〜ＨＧさん、ここまで〜 ＨＧさん「彼も強いですね〜。」 天野「彼まだ高校１年だけど、この前ノーギア試合形式で１１２．５ｋｇ成功。」 ＨＧさん「僕は高校の時はＭＡＸ９０ｋｇですよ。」 ＯＹ君「僕は今年の愛知ベンチは１２０ｋｇ狙いですか？。」 天野「ノーギア１３０ｋｇ目標(｀･ω･´)！。」 　今日のベンチはこれにて終了。 　この後、ＨＧさん、ＭＳさん、ＴＮ１さん、天野の４人でインド料理屋へ。 ６月１１日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＳＵさん、ＲＥさん、ＳＫさん、ＫＭ君、ＫＭさん、ＨＮさん、 ＮＺさんと８人で練習。平均４人ローテくらい。 あしつけアップ ・４５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×４回…やれば７〜８回は挙がる。 ・１８０ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。１６５ｋｇのアップを１回（胸止め）に しとけば胸止めでも３回挙がったな〜（まあ、あしつけだしね）。 　一応１８０ｋｇ×２回は止無を含めても人生初＾＾…っていうか、 あしあげナロー胸止めで１８０ｋｇ×２回挙げなければだめだ。 　今日のメインは試合形式フォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７７．５ｋｇ×１回（１セット目）…尻微妙。今日のワーストリフト。 ・１７７．５ｋｇ×１回（２セット目）…完璧…っていうか足に力が全く入っていない。 ・１７７．５ｋｇ×１回（３セット目）…左足裏ちょい浮き。 ・１７７．５ｋｇ×１回（４セット目）…白３つも止めへぼ。 ・１７７．５ｋｇ×１回（５セット目）…白３つ。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、試合形式） ・１５２．５ｋｇ×１回（第１試技） ・１６０ｋｇ×１回（第２試技） ・１６５ｋｇ×１回（第３試技） 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９．７ｋｇ…まずまず。 ・左：６４．６ｋｇ…不調。 ・フルスクワット少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月９日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＳＫさん、ＲＥさん、ＤＮ君、ＳＵさん、ＮＺさん、 ＯＹ君と８人で練習。平均５人ローテ。 天野「日本ワールドカップ出場(｀･ω･´)！」 ＳＵさん「だんだん出場が当たり前になってきましたね。」 ＭＳさん「そういえばＳＫさんはどこの国から来たの？」 ＳＫさん「ウズベキスタンです。」 一同「えー！！」 ＳＫさん「日本はサッカー強いです＾＾；。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…今日のアップは２セット１０分。 　メインは平均インタ７〜８分と標準ペース。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×５回（１セット目）…２度目の５回＾＾。前回は 実は１セット目から気合を使ったので気合無しの５回は初！。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…５回目スティッキングポイントで 粘ったがつぶれ。 ・１５７．５ｋｇ×４回（３セット目）…４回は余裕。 ・１５７．５ｋｇ×４回（４セット目）…一気に失速。ぎりぎり４回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…失速。 ・１５７．５ｋｇ×２回（６セット目）…更に失速。 　今日は２０／２５（５，４，４，４，３）と自己ベストを更新しました＾＾。 来週火曜は２２〜２３／２５が目標です。 　サブセットは長止め練習。かなりゆっくり降ろす。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・９５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１２０ｋｇ×５回 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月６日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＩＳＤさん、ＲＥさん、ＭＳさん、ＯＹ君、ＯＫＫさん、 ＫＫさん、ＨＮさん、ＭＳＵさんと１０人で練習。平均５〜６人ローテ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは４セット２０分。 　メインは平均インタ１０分で。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…土曜でも１セット目は コンスタントに４回挙がるようになってきた。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…今日のベストリフト。 ２セット目もぎりぎり４回成功＾＾。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…４回目やらず。 ・１５７．５ｋｇ×２回（４セット目）…今日のワーストリフト。 ３回目余裕の３秒止めを見せて、ぎりぎり挙がらず（ｗ。 ・１５７．５ｋｇ×２回（５セット目）…モチベダウン（笑）。 ・１５７．５ｋｇ×２回（６セット目）…ここから止め２〜３秒で ２回×５セット。ここから更にゆっくり降ろす。 ・１５７．５ｋｇ×２回（７セット目） ・１５７．５ｋｇ×２回（８セット目） ・１５７．５ｋｇ×２回（９セット目） ・１５７．５ｋｇ×２回（１０セット目） ・１６２．５ｋｇ×１回（１１セット目）…メモリ。 　ここまで２時間１０分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１６７．５ｋｇ×１回…赤３つ（左の足裏浮いた）。 ・１７２．５ｋｇ×１回…白３つ。 あしあげクールダウン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１３５ｋｇ×３回…閉館時間の為、ここで終了。 　今日は２時間半、充実のベンチオンリー練習でした。 今日のベンチはこれにて終了。 ６月４日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＲＥさん、ＫＪ君、ＨＮさん、ＫＭ君と６人ローテ。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは８セット３０分。 ＲＴ君「お久しぶりです。」 天野「どしたの？」 ＲＴ君「肩痛めてまして。」 天野「大丈夫（・・？。」 ＲＴ君「今週から復帰(｀･ω･´)！。」 ＫＪ君「ちーす。」 ＲＴ君「うわっ久しぶり。」 天野「ムードメーカー、キターo(≧∀≦)o！！！」 　火曜日にあしあげナローの調子が良かったので今日のメインは あしあげナロー切返し挙げの中重量で。全てゆっくり降ろす。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目） ・１５０ｋｇ×４回（２セット目）…今日は調子良い。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目） ・１５０ｋｇ×４回（４セット目） ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…４回目スティッキングポイントでつぶれ。 　今日はあしあげナロー切返し挙げ１５０ｋｇが１９／２５（自己ベスト） でした。あしあげナローでも某ＨＧさんにその差５ｋｇまで迫っています（笑）。 あしあげクールダウン ・７０ｋｇ×２０回 ・７５ｋｇ×２０回 　ＲＴ君はあしあげ４５，６５，８５×８回×２セットづつ、９５ｋｇ×５回、 １０５ｋｇ×５回×３セット、１１０、１１２．５ｋｇ×１回。その後回数。 　ＲＥさんはあしつけ５５ｋｇが５，４，３，３，３。一発５２．５ｋｇが ３，３，２，３，３。 　ＫＪ君はあしつけ９５ｋｇが３，３，２，２，１。あしあげ７５ｋｇが８回。 　ＨＮさんは一発７０ｋｇが５，５，５，４，４。その後一発７５ｋｇ×２回。 　ＫＭ君はあしつけ５５ｋｇが８，８，８，８，６でした。 　今日のベンチはこれにて終了。 ６月３日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．４ｋｇ） 　今日は非ベンチプレスの日。ベンチ組はＭＳさん、ＨＹ君、ＲＥさん、 ＳＴさん、ＵＫさん、ＩＧＭ君。ベンチ以外のフリーウェイトは１０人くらい。 アームカール、サイドレイズ、フロントレイズ ・アップ５回×２セット ・メイン５回×３セット…何れもストリクト。 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 マシンレッグプレス少々 コロコロ７セット 　今日のトレはこれにて終了。 ６月２日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．８ｋｇ） 　今日はゲスト２人、ＳＵさん、ＲＥさん、ＤＮ君、ＯＹ君、ＨＮさん、 ＮＺさんと９人で練習。平均４〜５人ローテ。 あしあげアップ ・１４５ｋｇ×１０回…今日のアップもいきなり１４５ｋｇから。超久々の バウンド練習。止無バウンド有ならアップ無のあしあげ（勿論フルレンジ）で １５０ｋｇ×１０回も挙がるだろう。 　多分１４５ｋｇ×１０回は人生初（←っていうか普段やらないだけ）。 ・１７５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 あしつけアップ ・１８２．５ｋｇ×１回…ノーギア試合形式、センター補助有。 フォーム重視。かなりゆっくり降ろす。勿論白３つ。 　今日のアップは３セット２０分。 ＳＵさん「天野さんは、なんで１回挙げに比べて回数挙げが、かなり 重量が落ちるんですか？」 天野「元々回数挙げは苦手（ｗ。後１回挙げは気合を使いますからね〜。」 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…ぎりぎり４回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…４回目つぶれ。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…失速。ぎりぎり３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…気合を使って綺麗に３回。 　今日は１７／２５でした。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…５回ともめちゃ軽。調子出てきた。 ・１４５ｋｇ×５回…今日のベストリフト！。 ・１６２．５ｋｇ×１回 　ＳＵさんは不調（あしつけ７７．５ｋｇが１セット１回）につき あしあげ５０ｋｇ×１２回×５セットに変更。 　ＲＥさんはあしつけ５５ｋｇが４，５，４，４，４。一発 ５０ｋｇが５，５，５。 　ＤＮ君はあしあげ８０ｋｇ×５回×３セットクリア。今年の 愛知ベンチは５６ｋｇ級初優勝なるか？ 　ＯＹ君は一発（あしあげ胸止め）１０５ｋｇ×２回の後、一発 １１２．５ｋｇ×１回成功。この調子で行けば、今年の愛知ベンチは 高校１年ノーギア１３０ｋｇも可能。 　ＨＮさんは一発７０ｋｇが５，５，４，４，３と２１／２５は 自己ベスト。 　ＮＺさんはあしつけ３５ｋｇ×５回で基礎練習。次回は あしつけ４０ｋｇ×５回で。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月３０日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＴＮ１さん、ＭＳさん、ＨＹ君、ＤＷさん、ＵＫさん、ＳＵさん、 ＴＹ君、ＲＥさん、ＩＳＤさんと練習。平均７〜８人ローテ。 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回…まずはベンチの前にスクワット。 ・５５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×１回…メモリ。 　腰痛もすっかり良くなったので、今日からデッドも再開。 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…スクワットは次回は６５ｋｇ、デッドは次回は８０ｋｇで。 来週もそれぞれ週２回、練習予定。 天野「腰痛が治ったので今日からデッドも再開(｀･ω･´)！。」 ＨＹ君「って言うか治るの早っ（笑）。」 ＭＳさん「まあ、だいたい腰痛は２週間で治るよ。」 ＨＹ君「ＭＳさんもぎっくり腰になった事ありましたっけ？」 ＭＳさん「デッドの練習中になった事あるよ。ハーフデッド２７０ｋｇ でやってる時に。デッドの練習意外では無いけど。」 ＨＹ君「へー今から（あしあげ止無、バウンド無）９０ｋｇに挑戦します。」 天野「わざわざ言いに来るって事は自信ありと見た。」 　ＨＹ君あしあげ９０ｋｇ成功。ここ２週間でＭＡＸが５ｋｇ伸びてます。 ＨＹ君「愛知ベンチまでに後ＭＡＸを５ｋｇ伸ばしたいですね。」 天野「今年の愛知ベンチは楽しみだね〜。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回…アップもメインと同じ位の集中力で。 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のアップは５セット２０分。メインはインタ８分で。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…土曜の４回は２度目。 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…４回目ぎりぎり挙がらず。 気合を使えば挙がったかな？ ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目） ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目） ・１５７．５ｋｇ×２回（５セット目）…失速。３回目つぶれ。 ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。重い。 天野「世界ベンチで大会中にルールが変わったらしいですよ（笑）。」 ＴＮ１さん「どうせ日本叩きじゃないですか（ｗ。」 天野「小学校の運動会じゃ無いんだから（※１）。」 ※１…余談だが、小学校の運動会の騎馬戦（勝ち抜き戦）で管理人の チームが強すぎた（一番手で登場、無傷で全勝、相手が居なくなった）為、 ルールが急遽勝ち抜き戦から全軍入り乱れての団体戦に変えられた事がある。 　サブセット１はフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回（１セット目）…余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…余裕。 ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…フォーム重視。 　サブセット２は長止め練習。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１００ｋｇ×５回（１セット目） ・１１０ｋｇ×５回（２セット目） ・１１０ｋｇ×５回（３セット目）…来週は１１２．５ｋｇで。 　今日のベンチは１８セット２時間の練習でした。 ５月２８日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＩＴさん、ＡＫさん、ＲＥさん、ＨＮさんと５人で練習。 平均３〜４人ローテ。 　腰痛もすっかり良くなったので、今日からスクワット再開。 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回…とは言っても、 ・４５ｋｇ×５回…しばらくは軽めで練習。 ・４５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×１回…メモリ。 　 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・７０ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１０分で終了。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×７回（１セット目） ・１３０ｋｇ×７回（２セット目） ・１３０ｋｇ×７回（３セット目） ・１３０ｋｇ×７回（４セット目） ・１３０ｋｇ×７回（５セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月２６日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＳＵさん、ＲＥさん、ＮＺさん、ＨＮさんと。平均４〜５人ローテ。 　腰が痛いのでしばらく（２〜３週間くらい？）スクワット、デッドリフトと ベンチの試合形式での練習はお休みします。 　今日は全て肩甲骨寄せのみ。ノーブリッジで（深い意味は無く、単に腰が痛い）。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはインタ７〜９分で。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。４回は久々。土曜に 練習さぼったのが良かったのか今日は軽い（腰は痛いが）。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×４回（３セット目）…４回目重い。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…汚い４回より綺麗な３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回は余裕。 ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　今日は１８／２５（４，４，４，３，３）でした。 あしあげメイン（止無、バウンド無） ・１０５ｋｇ×１２回（１セット目） ・１０５ｋｇ×１２回（２セット目） ・１０５ｋｇ×１２回（３セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月２３日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１３７．５ｋｇ×４回…４レップ目で腰痛めた。 　今日はＤＷさん、ＭＳさん、ＨＹ君、ＲＥさん、ＴＮ１さん、ＯＹ君、 ＨＮさんと練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×２回（１セット目） 天野「うーむ腰痛めた。」 ＨＹ君「練習終わったら、僕整骨院行きますけど、一緒に行きます？」 天野「って言うかもう帰ります（ｗ。」 　腰が痛いので今日のベンチはこれにて終了。 ５月２１日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＳＴ君、ＲＥさん、ＨＮさん、ＮＺさん、ＫＭ君と練習。 平均４人ローテ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 　今日はひさびさの長止め練習。かなりゆっくり降ろす。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒以上） ・１０５ｋｇ×５回（１セット目） ・１０５ｋｇ×５回（２セット目） ・１０５ｋｇ×５回（３セット目） ・１０５ｋｇ×５回（４セット目） ・１０５ｋｇ×５回（５セット目） あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒以上） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５２．５ｋｇ×１回 　今日は調整練習でした。来週木曜はナローの７回セット練習、再来週の 木曜は一発（あしあげ胸止め）１８０ｋｇ×１回×５セット狙い練習です。 　今日はＨＮさんとＲＥさんがセットクリア。 今日のベンチはこれにて終了。 ５月２０日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　先週、今週と新型インフルエンザの影響で出張が中止になり今週も 週４で練習。今日はＵＫさんとＩＧＭ君と練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回…今日のアップは２セット１５分。 　今日のメインは試合形式フォームチェック。ゆっくり降ろす。 インタは１，２セット目５分。３〜５セット目８分。フォーム重視。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…回数をやれば３回は挙がる。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７５ｋｇ×１回（３セット目） ・１７５ｋｇ×１回（４セット目） ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…以上、何れも胸から１秒。余裕。 フルスクワット ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×５回…余裕の５回。 ・１０５ｋｇ×５回…スクワットもメインは２セットに変更（笑）。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６９．２ｋｇ…右は調子が戻ってきた。 ・左：６５．９ｋｇ…左は完全にレベルが２ランクくらい上がった。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１９日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．４ｋｇ） 　今日は常連さん（名前不明）、ＳＵさん、ＨＮさん、ＯＹ君、ＲＥさん、 ＴＮ３君（初めて一緒に練習）と７人で練習。平均５人ローテ。 他にはＤＧさん、ＮＫＭさん、ＤＮ君とか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回…重い。 ・１７５ｋｇ×１回…すげー重い。ジム内が暑く今日も不調。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×３回（１セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回目重い。 ・１５７．５ｋｇ×２回（４セット目）…暑くて失速。 天野「暑い暑い。」 ＨＮさん「外はそんなに暑くないですよね。」 天野「確かに。ジム内だけのような？」 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…エアコンが入って３回に復活！ ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。 ・１７０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。今日のベストリフト。 久々のあしあげ切返し挙げでのメモリ１７０ｋｇ台。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１３５ｋｇ×４回 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１６日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＲＥさん、ＲＴ君、ＳＪ君、ＯＹ君、ＳＵさん、ＴＮ１さん、 ＨＮさん、ＭＳＵさん、ＭＳさんと１０人で練習。平均８人ローテ。 インタ８分（※１）。他にはＯＺさん、ＡＫさん、ＡＺさん、 ＩＧＭ君とか。 ※１…昭和ＳＣ（仮称）ではシステマチックにぐるぐる回すので、 人数が多くても１台のベンチ台で（人数〜人数＋１）分くらいぐらいで ローテーションをまわす事ができる。 ＲＴ君「彼、僕の弟です。」 天野「マジで？名字は？」 ＳＪ君（ＲＴ君弟）「ＴＧです（※２）。」 天野「本当だ。」 ＲＴ君「そりゃそうですよ（笑）。」 ※２…ＲＴ君のＲＴは名字じゃなく名前の略字。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・２５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 ＳＪ君「だめだ。（他人と比べて）全然挙がらん。」 天野「ベンチの練習はまず自分のへぼさを確認することから始まるよ。」 ＲＴ君「ははは。」 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×２回（３セット目）…３回目挙がったがラックの出っ張りに当たる。 ・１５７．５ｋｇ×２回（４セット目）…２回に失速。 ・１５７．５ｋｇ×２回（５セット目）…余裕の２回。 天野「今週は週４日ベンチの練習(｀･ω･´)！。」 ＴＮ１さん「それだけ練習時間を確保できるのが良いですね（ｗ。」 ・１５７．５ｋｇ×２回（６セット目）…２回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×１回（７セット目）…今日のワーストリフト。集中力切れで１回。 ・１５７．５ｋｇ×２回（８セット目）…集中しなおして２回に復帰。 ・１５７．５ｋｇ×２回（９セット目）…プチ気合を使ったので２回軽い。 ・１５７．５ｋｇ×１回（１０セット目）…２回目つぶれ。ユーチューブに動画有らしい。 　今日は黙々と２０レップの上積みでした。 ＭＳＵさん「今のカメラで動画を撮ったので、ユーチューブにアップしておきます。」 天野「どうせなら１０セット目のつぶれ動画じゃなくて、１セット目に軽く３回 挙げてる動画が良かったな〜（笑）。」 　最後にフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５０ｋｇ×１回（１セット目） ・１６０ｋｇ×１回（２セット目） ・１６５ｋｇ×１回（３セット目） 　 　他ではＨＹ君があしあげ８７．５ｋｇの自己ベスト。ＲＥさんがあしつけ５０ｋｇ セットクリア。ＲＴ君はあしあげ１１０〜１２０ｋｇでセット。ＳＪ君は基礎練習。 ＯＹ君は一発８５ｋｇ×５回セット、ＭＳさんはあしあげ（止め）１０５ｋｇ×４回 の調整練習。ＳＵさんはあしつけ７７．５ｋｇが２３／２５の自己ベスト。ＴＮ１は あしあげ１４５ｋｇ×３〜２回で１０セット。ＭＳＵさんはあしつけ（止め） ８２．５ｋｇ×４回×５セット。ＨＮさんは一発６７．５ｋｇが２１／２５。 　今日のベンチはじっくり３時間でした。 ５月１４日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．４ｋｇ） 天野「調子は一進一退だけど、体重だけは好調（笑）。」 ＭＳさん「スクワットをやってるからじゃない？」 　今日はＲＥさん、ＲＴ君、ＫＭ君、ＨＮさん、ＫＭさんと ６人で練習。平均４〜５人ローテ。 あしあげアップ ・５５ｋｇ×５回…３日連続のベンチの練習は久々。 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…流石にやや重いか。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日は一発（あしあげ胸止め）高重量練習です。 インタ６〜７分とやや短めのペース。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１８０ｋｇ×１回（１セット目） ・１８０ｋｇ×１回（２セット目） ・１８０ｋｇ×１回（３セット目）…３セット目は自己ベストタイ。 ・１８０ｋｇ×０回（４セット目）…ジムは３階にあるのだが、 開けられていた窓から１階の外でタバコを吸っている人の煙が 入ってきて集中力切れ。むう。 　サブセットは久々のあしあげナロー回数練習。インタ７〜８分と 標準ペース。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１３０ｋｇ×７回（１セット目） ・１３０ｋｇ×７回（２セット目） ・１３０ｋｇ×７回（３セット目） ・１３０ｋｇ×７回（４セット目） ・１３０ｋｇ×６回（５セット目）…今日のワーストリフト。７回きっちり 挙げないとダメだ。 ・１３２．５ｋｇ×３回（６セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月１３日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　出張が急遽延期になったので、すかさず水曜も今週は練習。 昨日の暑さがウソのように今日は涼しい。 　今日はＭＤさん、ＫＩさん、ＩＴさん、ＩＳＤさん、ＨＮさん、 ＵＫさんと７人ローテ。今日はジム（特にフリーウェイトゾーン） は大盛況。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・２５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・６０ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×５回…二日連続の練習だが、涼しいからか昨日より 調子は良い。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１６５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回 ・１７５ｋｇ×１回…気合を使って胸から１秒。昨日の試合形式 １８０ｋｇより軽い（笑）。 　最後にフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回（１セット目） ・１３５ｋｇ×１回（２セット目） ・１５５ｋｇ×１回（３セット目） フルスクワット ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×２回 ・１０５ｋｇ×２回…スクワットは適当に。 ・コロコロ少々 ・アームカール少々 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６５．６ｋｇ…右は相変わらず不調。 ・左：６７．０ｋｇ…左は相変わらず好調。 　今日のベンチはこれにて終了。明日は一発（あしあげ胸止め） １８０ｋｇ×１回×５セット狙いの練習です。 ５月１２日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＳＵさん、ＳＮＥさん、ＲＥさん、ＤＮ君、 ＯＹ君と練習。平均５人ローテ。ＲＴ君は早番。 　今日はジム内は非常に暑い。 あしあげアップ ・１２５ｋｇ×１２回…１１回目、１２回目胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…既に汗だく。 あしつけアップ ・１８０ｋｇ×１回…ノーギア試合形式。重い。今日は最近２ヶ月で 一番調子が悪い。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタ５〜６分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×３回（１セット目）…３回目重い。 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…とにかく暑い。３回ぎりぎり。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…エアコン（冷房）を付けたらしく 涼しくなってきた。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×３回（６セット目）…３回目重い。 ・１５７．５ｋｇ×２回（７セット目）…失速。 ・１５７．５ｋｇ×２回（８セット目） ・１５７．５ｋｇ×２回（９セット目） ・１５７．５ｋｇ×２回（１０セット目） 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６６．４ｋｇ…不調。 ・左：６６．１ｋｇ…まずまず。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月９日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　ＧＷと言うことも有り、ジムには普段より２時間早めに到着。 １週目はＤＷさんと二人で練習。インタ８分。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１７５ｋｇ×１回 　今日の１週目のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目） ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目） ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…失速。 ・１５７．５ｋｇ×２回（４セット目）…更に失速。重量耐性が無さすぎ。 ・１５７．５ｋｇ×２回（５セット目） 　１週目は１時間半で終了。 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１３５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３５ｋｇ×５回（２セット目）…次回デッドのセット練習は２週間後の土曜です（笑）。 　ここまで２時間。 〜１０分休憩〜 　２週目はＯＹ君、ＳＵさん、ＴＮ１さん、ＭＳさん、ＭＳＵさん、ＨＮさん、 ＵＫ君、ＫＢ君と９人で練習。平均７〜９人ローテ。インタ８〜１１分。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　２週目のメインはあしあげ切返し挙げ（やや高重量）の基礎練習です。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６２．５ｋｇ×２回（１セット目） ・１６２．５ｋｇ×２回（２セット目）…ぎりぎり２回。 ・１６２．５ｋｇ×１回（３セット目）…２回目つぶれ。肩に力が入らなくなってきた。 ・１６２．５ｋｇ×１回（４セット目）…ぎりぎり１回。 ・１６２．５ｋｇ×０回（５セット目）…つぶれ。 　 　最後にフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回（１セット目） ・１３５ｋｇ×１回（２セット目） 　今日のベンチはじっくり４時間でした。 ５月７日（木） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＤＷさん、ＫＭ君、ＨＮさん、ＭＳさんと６人で練習。 平均４〜５人ローテ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…ゆっくり降ろす。 ・１６５ｋｇ×１回…ゆっくり降ろす。ここまでインタ７分。 ・１７７．５ｋｇ×１回…ゆっくり降ろす。あしあげ切返し挙げの自己ベスト。 このセットのみインタ１０分。 〜１０分休憩〜。 　今日は谷間の調整練習です。今日のメインは試合形式フォームチェック。 スプラック、サイド審判はＭＳさん。インタジャスト７分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７２．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１７２．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７２．５ｋｇ×１回（３セット目） ・１７２．５ｋｇ×１回（４セット目） ・１７２．５ｋｇ×１回（５セット目） 　サブセットはあしあげナローの中重量練習。インタ５〜７分。 あしあげ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×４回（１セット目） ・１４５ｋｇ×４回（２セット目） ・１４５ｋｇ×３回（３セット目） ・１４５ｋｇ×３回（４セット目） ・１４５ｋｇ×２回（５セット目）…今日のワーストリフト。集中力切れ。 ・アームカール少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月５日（火） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＫＫさん、常連さん１（名前聞くの忘れた）、ＳＵさん、 ＭＳさん、ＩＳＤさんと６人で練習。平均４人ローテ。 　他にはＤＮ君とかＴＳさんＧＤ君、ＮＫＭさんとか。 あしあげアップ ・１２５ｋｇ×１２回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。切返し挙げ。 ・１７５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。切返し挙げ（多分自己ベストタイ）。 　今日のアップは３セット１８分で終了。 　ここから久々の試合形式。スプラック、センター補助はＤＮ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１８５ｋｇ×１回…胸から１秒。ハナクソ。１８０ｋｇ台はそろそろ 軽すぎるので、次回からこの練習は１９０ｋｇ台でやるざます。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 インタは５〜６分とやや短め。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目） 天野「重い〜。」 ＤＮ君「さっきの１８５ｋｇより重そうですけど（ｗ。」 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…短インタなので失速（言い訳）。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×２回（４セット目）…更に失速。 ・１５７．５ｋｇ×２回（５セット目）…ぎりぎり２回。 ・１６７．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。メモリで１７０ｋｇ台は今日は無理。 　ここからサブセットインタ５分。 あしあげ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×７回 ・９５ｋｇ×７回 ・１０５ｋｇ×７回 ・１１５ｋｇ×７回 ・１２５ｋｇ×７回 ・１２７．５ｋｇ×３回…集中力切れ。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６７．５ｋｇ…右は全然ダメ。自宅でのＣＯＣトレでは明らかに 強くなってるんだけど…。少なくとも左より４〜５ｋｇは強い筈。 ・左：６７．４ｋｇ…自己ベストを０．９ｋｇ更新キターo(≧∀≦)o！！！。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月４日（月） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＳＴ君とスクワット、ＭＳさんとデッドリフト。 他にはＴＳさんＧＤ君を初めとしてビルダー勢が大勢。 ＲＥさん、ＮＫＭさんとか。 フルスクワット ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×１回 ・９５ｋｇ×１回 ・１０２．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１０２．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１０２．５ｋｇ×５回（３セット目）…スクワットが伸びつつある。 次回は１０５ｋｇ×５回×３セット目標。 スクワットは７セット４０分。 ・マシン１０分。 　１０分休憩でここまで１時間。 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回…明日がベンチの練習なので今日のデッドは調整程度。 コロコロ ・１回×５セット…フルレンジ止め２〜３秒。インタ３〜４分。 ・１５回…ボード。膝つけ。 　ここまで１時間４５分。 　今日のベンチはこれにて終了。 ５月２日（土） 今日のベンチプレス （体重９３．２ｋｇ） 　今日はＤＷさん、ＭＳさん、ＲＥさん、ＴＮ１さん、ＳＵさん、 ＯＹ君と７人で練習。平均５〜６人ローテ。他にはＤＮ君とか。 　２泊３日の家族旅行から帰ってきてそのままジムへ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回…ややドライブ疲れか。 ・８５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×５回…都合により１２０ｋｇで。 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のアップは４セット２０分で終了。 天野「なんか今日のジムは空気がのんびりしてますね〜。」 ＴＮ１さん「ＧＷじゃないからですか？」 天野「じゃあ僕もＧＷモードでのんびりやろ。」 ＭＳさん「ダメダメ。」 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 インタは７〜１０分と標準ペース。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×３回（１セット目）…ＧＷなので今日は３回×５セットを目指す（笑）。 ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×３回（６セット目）…失速。３回目ぎりぎり。気が抜けた？ ・１５７．５ｋｇ×２回（７セット目）…３回目つぶれ。久々につぶれた。 ・１７０ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ。まずはメモリでの１７０ｋｇ台に慣れる事が 課題です。 　今日は１５／２５、トータル２０レップの上積みでした。 　ここからサブセットインタ５分。 あしあげ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×９回 ・１１５ｋｇ×８回 ・１２０ｋｇ×７回 ・レイズ系少々…←普段日記には書いてない事も多いけど練習後、毎回やってます。 　今日は２時間１５セットの練習でした。試合形式練習は今週火曜のサブセット（もしくは メインセット）で行います。次回練習は月曜に補助種目（スクワット・デッドリフト・ アームカール・コロコロをまとめて行います。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２７日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日は閉館１時間１５分前にジムに到着。ＮＹさん、ＤＷさん、ＲＥさんと ４人で練習。アップ、メインともインタ４〜５分とかなり短め。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・５５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは４セット１２分で終了。 　今日のメインもやっぱりあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 インタは４〜５分とかなり短め。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回は余裕。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…相当疲れた状態で４回挙がった。 今日のベストリフト＾＾。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…失速も３回は余裕。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。 ・１７２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。５〜７．５ｋｇの余裕。 　今日は１７／２５（４，４，３，３，３）とまずまずでした。インタが １０分なら５，４，４，３，３は行けた筈（それだと先週と同じじゃん）。 　今日のベンチは都合上アップ＆メインで１０セット４５分で終了。 ４月２５日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　最近は土曜は５時くらいに来て８時半まで３時間半練習してるのだが、 今日は都合により６時半にジムへ。ＨＫ君久々に登場。 ＨＫ君「ふらっと来ました。」 天野「おー久しぶり。」 ＲＴ君「もうちょっとくれば一緒に練習できたのに。」 天野「普段は５時には来るんだけどな〜。」 　今日はＲＴ君、ＩＳＤさん、ＤＷさん、ＯＹ君、ＳＵさん、ＴＮ１さん、 ＭＳさん、ＨＮさんと９人で練習。他にはＤＮ君、ＩＧＭ君、ＯＥさんとか。 だいたい６〜７人ローテくらい。 ＯＹ君「しかしＫＮ君（ｗ。」 ＴＮ１さん「今年の流行語対象は『裸になって何が悪い』で決まり。」 ＭＳさん「謝罪会見は流石に酔ってなかったね。」 　今日もＳＭ○ＰのＫＮ君ネタで談笑しながらベンチの練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日は土曜日＆木曜のデッドの影響で重い。 　今日のメインもやっぱりあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 インタは８〜１０分。１回１回上（肘を伸ばしきったところ）でも きっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×３回（１セット目）…重い。 ・１５７．５ｋｇ×２回（２セット目）…失速。相当重い。 ・１５７．５ｋｇ×２回（３セット目）…止め重視の２回×５セット狙いに変更。 ・１５７．５ｋｇ×２回（４セット目）…少し軽くなった。 ・１５７．５ｋｇ×１回（５セット目）…止め過ぎて更に失速。 ・１６７．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。普通に重い。 　ここから尻浮き対策。スプラック、サイド審判はＴＮ１さん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４０ｋｇ×１回（１セット目） ・１５５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…フォーム練習なのに多分５ｋｇくらいしか 余裕が無い（笑）。 　サブ練習２はあしあげナローを軽くやって終了。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、止め１拍） ・１０５ｋｇ×１２回 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、止め１拍） ・１５２．５ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２３日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日は非ベンチプレスメインの日。 フルスクワット ・２０ｋｇ×５回 ・３５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×３回 ・８５ｋｇ×２回 ・９５ｋｇ×１回 ・１００ｋｇ×５回 ・１００ｋｇ×５回…スクワットは９セット４０分。 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×３回 ・１１５ｋｇ×１回 ・１３２．５ｋｇ×５回 ・１３２．５ｋｇ×５回…デッドは５セット２０分。 ・コロコロ５セット２０分 　ここまで１時間２０分。 　今日はＤＮ君、ＲＴ君、ＲＥさん、ＯＹ君、ＤＷさん、ＨＮさんと ７人で練習。平均５〜６人ローテ。 ＯＹ君「Ｓ○ＡＰのＫＮ君が公然ワイセツ罪で逮捕されたらしいですよ。」 ＲＥさん「僕もヤフーニュースで見ました。」 天野「えっなんでまた？」 ＯＹ君「酔っ払って公園で裸で騒いでいたらしいです。」 天野「仕事が忙しくて、きっとストレスたまってンだよ（ｗ。」 あしあげ調整（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４０ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１５０ｋｇ×４回…多分、人生初の４回。 ＲＹ君「この前親戚に会ったら、親戚もジムで鍛えてるみたいで、 ベンチのＭＡＸ１３５ｋｇって言ってたんですけど、。お尻つけてる って聞いてもちゃんとお尻つけてるって言ってたし。本当ですかね〜。」 天野「今度一緒にやってみたら（・・？」 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月２１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＭＳさん、ＳＵさん、ＨＮさん、ＯＹ君、ＤＮ君と ７人で練習。平均５〜６人ローテ。ジムには閉館１時間３０分前に 到着。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１６分。 　今日のメインもやっぱりあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 インタは１０分。１回１回上（肘を伸ばしきったところ）でも きっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×５回（１セット目）…５回は人生初＾＾。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…失速。スタミナ不足。 ・１５７．５ｋｇ×４回（３セット目）…更に失速。ぎりぎり４回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…止め重視の３回。ゆっくり降ろす。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…止め重視の３回。ゆっくり降ろす。 　１９／２５（５，４，４，３，３）と自己ベストを２レップ更新(｀･ω･´)！。 今週も伸び伸び（＾ｍ＾）。 　ここまで１時間１６分。 　サブメインはあしあげナローをちょろちょろ（byひがおさん）と。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×２回（１セット目）…ゆっくり降ろしてゆっくり挙げる。 ・１４５ｋｇ×２回（２セット目）…１セット目に同じく。 ＨＮさん「お疲れ様でした。」 ＳＵさん「またよろしくお願いします＾＾。」 天野「そう言えば今日はベンチの練習しかやってないな。 まあベンチプレッサーだからいいか（笑）。」 　今日はＳＵさん以外全員好調。ＯＹ君も順調に一発（あしあげ胸止め） ９２．５ｋｇ×５回×５セットクリア。このまま行けば、秋の愛知ベンチ では１６歳（高校１年）でノーギア１２０ｋｇくらいマークできそうだ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月１８日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＴＮ１さん、ＳＵさん、ＲＥさん、ＭＳＵさん、ＭＳさん、ＨＮさん、 ＯＹ君と８人ローテ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日はのんびり２５分かけてアップ。 　今日のメインもあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは１０分と 理想のペース。１回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…４回軽い。 ・１５７．５ｋｇ×４回（２セット目）…２セット目４回は人生初＾＾。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…失速も余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…４セット目より３回軽い。 ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　今日は１７／２５（４，４，３，３，３）と疲れている土曜ながら 自己ベストを１レップ更新！。４月になってから毎週自己ベスト＾＾。 この調子なら来週の火曜は２０／２５くらい達成できるかも（＾ｍ＾。 　メインセットで出し切ったので今日はサブセットは無し。 フルスクワット ・５５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×２回 ・１２０ｋｇ×１回（１セット目） ・１２０ｋｇ×１回（２セット目） ・１２０ｋｇ×１回（３セット目）…このセットが一番軽い。 　デッドリフトは来週火曜のベンチ後に行う予定。 　ＴＮ１さんはあしあげ１４２．５ｋｇが５，５，５，４，４と２３／２５は 自己ベスト。その後、あしあげ１５０ｋｇ×１回×５セット。ＳＵさんは あしつけ７７．５ｋｇが５，５，４，３，２と１９／２５。その後は一発 ７０ｋｇ×３回×５セット（フォーム重視）。ＲＥさんはあしつけ３７．５ｋｇ ×５回×５セットクリア。ＭＳＵさんは一発（あしあげ胸止め）７５ｋｇ×５回 ×５セットクリア。ＭＳさんはあしあげ（切返し挙げ、仮想プレスコール） ９５ｋｇ×５回でセット。ＨＮさんは今週で５回目のベンチの練習。あしあげ ６５ｋｇ５回のセット練習。ＯＹ君は一発８５ｋｇ×５回のセット練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月１６日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＴさん、ＲＥさん、ＨＮさん、ＫＴさん、ＫＭさんと６人ローテ。 あしあげアップ（胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６０ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１７５ｋｇ×１回 　今日のメインは普通の一発（あしあげ胸止め）の高重量練習。 インタ６〜８分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１８０ｋｇ×１回（１セット目）…軽い。 ・１８０ｋｇ×１回（２セット目）…まずまず。 ・１８０ｋｇ×１回（３セット目）…重い。バーベルも傾いた。 このセットが重かったので４セット目はやらず。とりあえず、 ３セット目成功は初＾＾。 　次回、この練習は来週の木曜日です（目標はインタ１０分で セットクリア）。 ＨＮさん「なんであしあげ胸止めのことを一発って言うんですか？」 天野「僕の師匠が言ってたからかな〜。」 ＨＮさん「理由は聞かなかったんですか？」 天野「理由を聞いたらは僕の師匠の師匠がそういってたかららしいです。 多分、僕の師匠の師匠はもうこの世にいないと思いますけど。」 ＨＮさん「じゃあ永久に理由はわからないですね（笑）。」 　ここからサブメインはあしあげナロー切返し挙げの基礎練習。 止め重視。かなりゆっくり降ろす。インタ４〜５分と短め。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×２回（１セット目）…もう１回の余裕有り。 ・１５５ｋｇ×２回（２セット目）…もう１回の余裕有り。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目）…軽い。 ・１５５ｋｇ×２回（４セット目）…軽い。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…まずまず。 　ＨＮさんは今日で４日連続の練習。今日はあしあげ６５ｋｇで セット練習。ＫＴさんはあしつけナローで８０ｋｇ×６回まで アップして、尻浮きながら９０ｋｇ×２回をマーク。あとは あしつけナロー７２．５ｋｇ×１０回でセット。ＨＴさんは あしつけ８０ｋｇ×５回の後、７５ｋｇが５，５，５，５，４。 その後は４５ｋｇ×５回で一発練習。ＲＥさんはあしつけ ３５ｋｇ×５回×５セット。ＫＭさんは５５ｋｇが４，３，１， ３，３。 ・フルスクワット６０ｋｇ×１０回 ・コロコロ少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月１５日（水） 今日のベンチプレス （体重９３．０ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＳＵさん、ＩＴさんと４人ローテ。ジムには閉館１時間 １５分前に何とか到着。 天野「ＨＮさんは今日はフラフラですね〜。」 ＨＮさん「実は今日で３日連続のベンチの練習です＾＾。」 天野「おーそれはすごい。ＳＵさんもフラフラだけど３日連続ですか＾＾？。」 ＳＵさん「僕は先週の土曜以来です（ｗ。」 天野「それじゃダメじゃないすか(´-ω-`)。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・７７．５ｋｇ×５回…アップが半端な重量なのはプレートの付け外しの都合上。 ・１０７．５ｋｇ×５回 ・１２７．５ｋｇ×５回 ・１４７．５ｋｇ×１回…１２７．５ｋｇと連続で。 　今日のアップは４セット１２分で終了。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは６〜８分と 標準ペース。１回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×４回（１セット目）…人生初の４回＾＾。５回も挙がるか？ ・１５７．５ｋｇ×３回（２セット目）…一気に失速。スタミナ不足。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回は軽い。 ・１５７．５ｋｇ×３回（６セット目）…３回まずまず。 ・１７２．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。普通の軽さ（胸から２秒くらい）。 　今日のセット練習は（４，３，３，３，３）で１６／２５（１９／３０）でした。 あしあげクールダウン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・７０ｋｇ×１０回 ・アームカール少々。 　ＨＮさんは今日が３日目の練習。あしあげ（止無）６０ｋｇ×５回×５セット、 一発（あしあげ胸止め）５５ｋｇ×５回×５セット完遂。ＳＵさんはあしつけ ７７．５ｋｇが４，４，２，３，２。その後の一発７０ｋｇが２，３，２，２，２。 ＩＴさんはあしつけ７０ｋｇが５，５，５，４，３。 　 　今日のベンチは１時間１５分で終了。 ４月１１日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＨＹ君、ＤＷさん、ＳＵさん、ＡＺさん、ＴＮ１さん、 ＯＹ君、ＭＳさんと９人で練習。他にはＯＺさん、ＫＭ君、ＩＧＭ君とか。 ＨＹ君「今日は１ヶ月ぶりに（あしあげ止無）８５ｋｇが挙がりました。」 天野「暖かくなってきたからね〜。」 ＲＴ君「今日は２７度越えたらしいですよ。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは８〜１０分。 １回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５７．５ｋｇ×２回（１セット目）…今日は重い。 ・１５７．５ｋｇ×２回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１５７．５ｋｇ×３回（３セット目）…３回に加速！。 ・１５７．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１５７．５ｋｇ×２回（５セット目）…２回目ラックの出っ張りにあたり ３回目やらず。 ・１５７．５ｋｇ×２回（６セット目）…止め重視。 ・１６７．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。胸から２〜３秒くらい。 　今日のセット練習は１２／２５（２，２，３，３，２）でした。 　ここから尻浮き対策。スプラック、サイド審判はＴＮ１さん。 だいたいフォームも固まってきたので、今日からこの練習は ３セットにします（メインセットを増やすため）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目） ・１７０ｋｇ×１回（２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…胸から０．７秒で差した。 　他の人の練習をピックアップするとＴＮ１さんがあしあげ１４２．５ｋｇを ４，４，４，４，４と２０／２５。その後１５０ｋｇが１，１，１。 ・アームカール（超軽重量）少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月９日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　火曜に思いがけずセットクリアした＆横浜・秋葉出張（遊びじゃないよ） でフラフラなので今日は非ベンチメインの日。 フルスクワット ・５５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・９０ｋｇ×１回 ・９７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・９７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・９７．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１０５ｋｇ×２回…メモリ。 あしあげ調整 ・４５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×２９回…根性不足。 ・コロコロ少々。 ・アームカール少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月７日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＨＹ君、ＭＳさん、ＤＮ君、ＳＵさん、ＨＮさん、 ＭＳＵさん、ＯＹ君、ＨＳ君、ＥＨ君と１１人で練習。平均６人ローテ。 ＨＳ君とＥＨ君は始めて一緒に練習。他にはＫＹ君、ＮＫＭさんとか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは全て８分と 標準ペース。１回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。６回も挙がる(｀･ω･´)！。 ・１５５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１５５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。５回目止め２秒以上。 ・１５５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。５回目止め２秒以上。 ４セット目５回は人生初＾＾。 ・１５５ｋｇ×５回（５セット目）…気合を使わず余裕の５回。今日は 最後まで失速せず。セットクリア！！！！ ・１７５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。かなり軽い。セット後に一発 （あしあげ胸止め）切返し挙げ１７５ｋｇが胸から１秒以内に挙がる。今日と 言うより今までの人生の中でのベストリフト！ ・１６２．５ｋｇ×２回（８セット目）…止め重視。 　今日は２５／２５（５，５，５，５，５）とセットクリアでした。 ・切返し挙げ１５０ｋｇ×５回×５セットクリア…　９月２２日 ・切返し挙げ１５２．５ｋｇ×５回×５セットクリア…１２月２２日 ・切返し挙げ１５５ｋｇ×５回×５セットクリア…　４月７日 と５ヶ月と２週間で５ｋｇの地力アップ。実に良いペースでコツコツと確実に 伸びています(=＾＾=)。次回からはこの練習は１５７．５ｋｇで練習ナリ。 参考までに１５５ｋｇセットクリアの足取りは以下の通り。交互に調子が上がったり 下がったりしてるのは土曜は仕事疲れにより調子が悪い為です。 11/25 17/25 14/25 10/25 17/25 9/25 13/25 13/25 17/25 13/25 18/25 17/25 15/25 17/25 14/25 19/25 18/25 22/25 20/25 23/25 19/25 25/25 以上、計３１５レップ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ４月４日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　ベンチの前にデッドリフト。 ナローデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×５回 　今日はＲＴ君、ＨＹ君、ＩＳＤさん、ＴＮ１さん、ＳＵさん、 ＤＷさん、ＨＮさんと８人で練習。平均６人ローテくらい。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは７〜８分。 １回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×５回（１セット目）…ぎりぎり５回。デッドの影響かやや重い。 天野「デッドやったらベンチ重い(´-ω-`)。」 ＭＳさん「デッドは最後にやるもんだよ。」 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…失速。 ・１５５ｋｇ×４回（３セット目）…４回目重い。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…失速。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…３回は余裕。 ・１５５ｋｇ×３回（６セット目）…上に同じく。 ・１６５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。 　ここから尻浮き対策。スプラック、サイド審判はＴＮ１さん、 センター補助はＨＹ君とか。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…（あしあげ胸止めの）メモリと一緒の重量だな（笑）。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…軽くなった。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…更に軽くなった。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目）…軽いので５ｋｇ増量もこのセットが一番軽い。 天野「尻べた付けフォームで、ようやく足に力を入れても尻が浮かなくなった。」 ＴＮ１さん「ジャパンオープンの第２試技の時はブリッジに余裕を 作りすぎましたね（ｗ（※１）。」 ※１…ブリッジの高い人の最大の利点は挙上距離が短くなることによる、 仕事量の減少だが、ブリッジの低い人でも目一杯ブリッジを組むことには、 それなりに意味があって、その最大の利点はブリッジを目一杯組む事で、 足に力を入れても尻が浮かなくなる事だろう（尻を浮かさない為の基本テク）。 ・アームカール少々 今日のベンチはこれにて終了。 ４月２日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＫＭ君、ＭＳさんと練習。 　今日は調整練習。今日は全てあしあげナロー。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげナロー（止有）高重量練習。インタ１０分。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…あしあげナローの１７０ｋｇ×２回は 人生初（しかも止有）。 ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…１回に失速。パワー不足。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…回数が１回に落ちたので５ｋｇ増量。 まずまず。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…重い。気合を少し使った。 ・１７５ｋｇ×０回（５セット目）…バーベルは挙がったがラックの 出っ張りに当たった。 　来週木曜は一発（あしあげ胸止め）１８０ｋｇ×１回×５セット練習です。 次回あしあげナロー（止有）高重量練習は再来週の木曜に１７０ｋｇ×２回 ×５セット狙いの練習です。 　今日のメインはあしあげナロー切返し挙げ。インタ５分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目） ・１４５ｋｇ×４回（２セット目）…失速。 ・１４５ｋｇ×３回（３セット目）…更に失速。 ・１４５ｋｇ×２回（４セット目）…更に失速。 ・１５０ｋｇ×２回（５セット目）…２回に落ちたので５ｋｇ増量。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月３１日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＨＹ君、ＳＵさん、ＯＹ君と５人ローテ。他には ＯＥさん、ＤＮ君、ＮＫＭさん、ＳＴ君とか。ＭＳさんは一瞬登場。 　今日は５人（特にＨＹ君とＲＴ君）で熱いラーメン談義をしながら ベンチの練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日も軽い。 　 　今日のメインはお馴染みのあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは ８〜１１分。１回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。６回も挙がる(｀･ω･´)！。 ・１５５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１５５ｋｇ×５回（３セット目）…気合を使って５回軽い。３セット目 ５回は人生初＾＾。 ・１５５ｋｇ×４回（４セット目）…気合を使ったので一気に失速。 ・１５５ｋｇ×４回（５セット目）…ぎりぎり４回。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…超止め重視。 ・１７０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。普通に軽い。 　今日も２３／２５（５，５，５，４，４）と自己ベストを１レップ 更新しました！依然好調をキープ（＾ｍ＾）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月２８日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．０ｋｇ） 　今日はＳＵさん、ＴＮ１さん、ＡＺさんと４人で練習。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは８〜１０分。 １回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×５回（１セット目）…５回まずまず。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…失速も余裕の４回。 ・１５５ｋｇ×４回（３セット目）…４回目重い。 ・１５５ｋｇ×４回（４セット目）…気合を使って４回成功。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…失速。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…超止め重視。 ・１６２．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。 　　今週も２０／２５（５，４，４，４，３）と土曜の自己ベストをマーク＾＾。 　ここから尻浮き対策。スプラック、サイド審判はＴＮ１さん、 センター補助（無しだけど一応付いてもらった）はＳＵさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６２．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６２．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６２．５ｋｇ×１回（３セット目） ・１６２．５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６２．５ｋｇ×１回（５セット目） 　来週のこの練習は１６５ｋｇで。 天野「足に力を入れてもようやくお尻が浮かなくなった。」 ＴＮ１さん「マスターしましたね。」 天野「１ヶ月かかったけど(;^_^A。ジャパンオープン前にやっていれば（ｗ。」 ＴＮ１さん「そう言えば僕はジャパンオープン前に試合向けの特別な練習は しなかったです。」 天野「そう言えば、普通に（あしあげ）セット練習やってましたね。 それで自己ベストの１６０ｋｇマークはすごい（゜゜；。」 ・アームカール少々。 ・フルスクワット３セット（５５ｋｇ×５回、８５ｋｇ×３回、１１５ｋｇ×１回） 　ＳＵさんはあしつけ（止無）７７．５ｋｇが５，４，４，４，３と２０／２５は 自己ベスト。その後は一発（あしあげ胸止め）６７．５ｋｇが５，５，５，５，５ とセットクリア。次回は７０ｋｇで。 　ＴＮ１さんはあしあげ１４２．５ｋｇが４，４，３，３，３，２，２，２，２， ２と合計１０セット、５セットトータルは１７／２５と今日はまずまず。 　ＡＺさんはあしつけナロー４０、４５，５０，５５ｋｇ×１０回、６０ｋｇ ×６回、６５，７０ｋｇ×５回、７５ｋｇ、７７．５ｋｇ×４回、８０、８２．５ｋｇ ×１回。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月２６日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＮＳ君、ＡＫさん、ＤＮ君、ＭＳＵさん、ＨＮさん、ＳＴ君と ７人で練習。平均４人ローテ。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×５回…絶好調だった火曜の影響で今日は重い。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日は１８０ｋｇで一発（あしあげ胸止め）１回×５セット練習です。 インタ１０分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１８０ｋｇ×１回（１セット目）…まずまず。 ・１８０ｋｇ×１回（２セット目）…やや重い。まあ調子悪くてもここまでは行く。 ・１８０ｋｇ×１回（３セット目）…気合を使って２セット目より軽くなった。 ３セット目成功は初＾＾。 ・１８０ｋｇ×０回（４セット目）…気合を使った影響で全然ダメ。 　今日も調子悪いなりに自己ベストの内容でした。次回あしあげ胸止め １８０ｋｇ×１回×５セット狙いの練習は再来週の木曜日です。 　サブメインは軽い重量での切返し挙げ長止め練習です。胸止め３秒。５回目 胸止め３秒以上。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１３０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１３０ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１３０ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１３０ｋｇ×５回（４セット目）…５回まずまず。 ・１３０ｋｇ×５回（５セット目）…５回目重い。 ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…練習の最後は１６０ｋｇで〆。 ・アームカール少々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月２４日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 天野「兵庫ベンチ（ノーギア６０ｋｇ級）どうだった？」 ＤＮ君「９０ｋｇでした。第２試技の９５ｋｇは挙がったんですけど 傾きで赤を取られました＾＾。」 天野「とにかく結果が残って良かった（ｗ。」 　今日はＭＳさんと練習。ＩＳＤ君は早番。他にはＤＮ君、ＳＴ君、 ＴＧさん、ＮＫＭさん、ＡＺさん、ＧＤ君とか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…１３５ｋｇかと思うほど軽かった。 　 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは１０分。 １回１回上（肘を伸ばしきったところ）でもきっちり止める。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。６回も挙がる(｀･ω･´)！。 ・１５５ｋｇ×５回（２セット目）…失速もまずまず。２セット目５回は初！ ・１５５ｋｇ×４回（３セット目）…５回目ぎりぎり挙がらず。惜しい！ ・１５５ｋｇ×４回（４セット目）…失速も余裕の４回。 ・１５５ｋｇ×４回（５セット目）…余裕の４回。５セット目４回は初！ ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。セットが終わった後の あしあげ切返し挙げ１７０ｋｇ楽勝（笑）。 　今日は２２／２５（５，５，４，４，４）と自己ベストを一気に３レップ 更新！絶好調でした＾＾。 天野「最近、良い事みつけたんですよ。」 ＭＳさん「ほう。」 天野「バーベルをラックアウトする前にバーベルを持たずに肘を伸ばして、 そこから腕を内転させて、肘の外側をバーベルに当てる動作をしてから、 ラックアウトすると肘の伸びがスムーズになるんです。」 ＭＳさん「ちょうど良いストレッチになるんじゃない？」 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６８．３ｋｇ…自己ベスト１．７ｋｇ落ち。２回目は６６．６ｋｇ。 ・左：６５．９ｋｇ…自己ベスト０．２ｋｇ落ち。惜しい！！２回目は６２．０ｋｇ。 フルスクワット ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×１回 ・８５ｋｇ×３回 ・１０５ｋｇ×２回…今日は軽い。 ・１２７．５ｋｇ×１回…フルスクワットのＭＡＸを３ヶ月ぶりに２．５ｋｇ更新！。 　ＭＳさんはあしあげ（切返し挙げ、仮想プレスコール）８５ｋｇが１０，１０， １０，１０，１０，１０，９，７，６，６。その後９０ｋｇに上げて３，４，５。 その後９５ｋｇで４回。 　今日のベンチはこれにて終了。木曜はあしあげ胸止め１８０ｋｇ×１回×５セット クリアが目標の調整練習ナリ。 ３月２１日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＴＮ１さん、ＳＵさん、ＩＳＤさん、ＯＹ君と練習。 ＨＹ君、ＤＮ君は早番。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１０分。 ＤＮ君「練習は今日はもう終わり。明日、兵庫ベンチです＾＾。」 天野「明日出発で間に合うの（・・？。」 ＤＮ君「朝一の新幹線で。」 天野「失格だけはしないように（ｗ。」 ＤＮ君「低い重量から入ります。」 　 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは６〜７分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×５回（１セット目）…５回来た＾＾。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…失速も余裕の４回。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…息継ぎが乱れて４回目やらず。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…失速も余裕の３回。１回１回上でもきっちり止める。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。１回１回上でもきっちり止める。 ・１５２．５ｋｇ×２回（６セット目）…１６２．５ｋｇと付け間違え。 ・１６２．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。 　今日は１８／２５（５，４，３，３，３）と土曜の自己ベストでした＾＾。 ＴＮ１さん「今日は調子良いですね〜。」 天野「はい＾＾。そういえばＴＮ１さんは今日は重そうですね。」 ＴＮ１さん「昨日は祝日だったんで練習やりすぎました＾＾。」 　ここから尻浮き対策。スプラックはＭＳさん、サイド審判はＴＮ１さん、 センター補助（無しだけど一応付いてもらった）はＳＵさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６０ｋｇ×１回（１セット目） ・１６０ｋｇ×１回（２セット目） ・１６０ｋｇ×１回（３セット目） ・１６０ｋｇ×１回（４セット目） ・１６０ｋｇ×１回（５セット目） あしあげ超回数 ・２５ｋｇ×１２１回 　ＴＮ１さんはあしあげ１４２．５ｋｇが３，４，４，４，４，３と １９／２５（２２／３０）。その後、あしあげ１５０ｋｇ×１回 やって超回数ベンチ。 　ＳＵさんはあしつけ７７．５ｋｇが４，４，４，４，３と１９／２５は 自己ベストを２レップ更新。その後、一発６７．５ｋｇが４，４，４，４， ３。その後、超回数ベンチ。 　ＩＳＤさんはあしあげ６０ｋｇが８，８，８，８，７。ＯＹ君は スクワットメインなので軽めの調整。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１９日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＡＫさんと練習。他にはＭＳさん、ＮＫさん、ＯＺさん、 ＳＴ君、ＤＮ君、ＩＧＭ君とか。 　今日は（練習強度的に）軽めの調整練習。アップは３セット１０分。 メインはインタ１０分。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・９０ｋｇ×５回 ・１２０ｋｇ×５回 ・１５０ｋｇ×１回　 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…まずまず。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…１セット目より軽い。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…一気に失速。重い。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…気合を使って軽くなった。 ・１７５ｋｇ×０回（５セット目）…ＭＰ切れ（ｗ。ぎりぎり挙がらず。 　ここから切返し挙げ。インタ３〜４分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×７回 ・１３０ｋｇ×６回 ・１５０ｋｇ×２回 ・フルスクワット４セット（９５ｋｇ×３回まで） 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１８日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日は時間ができたので非ベンチプレスの日。ジムにはＲＴ君、ＳＴ君、ＤＮ君、ＤＧさん、 ＮＫＭさん、ＩＧＭ君とか。 　ジムでイントラに上腕を測定してもらったら４３．４ｃｍだった。去年より多少は太く なっているが、今年のジャパンオープン１００ｋｇ級で１、２位のＮＪさんとＨＧさんは それぞれ、４８ｃｍ、４６ｃｍなので、二人に比べたら上腕が細すぎる。せめて４５ｃｍ 弱くらいまでには今年中に持っていきたい。 ・アームカール６セット（ＭＡＸ更新）…２０分。 ・コロコロ３セット（３、２、１）（＋膝付きコロコロ１０回×２セット）…１０分。 ・ナローデッド５セット（１５７．５ｋｇまで）…２４分。 ・フルスクワット２セット（４５ｋｇ、７５ｋｇ×５回）…６分。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１７日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＳＵさん、ＤＷさん、ＫＢさん、ＯＹ君と６人で練習。 ＲＴ君、ＩＨさんは早番。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。１６５ｋｇを飛ばしたのでやや重い。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。これも結構重い。まあ今日はアップで一発 （あしあげ胸止め）１８０ｋｇ×１回×２セットこなせたので調子は悪くない。 　今日のアップは８セット３０分で終了。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは６〜７分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…５回挙がりそう。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目） ・１５５ｋｇ×４回（３セット目） ・１５５ｋｇ×４回（４セット目）…４セット目４回は初。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…惜しくも失速。 ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。まだ５ｋｇの余裕。 　今日は１９／２５と自己ベストを１レップ更新！再び上昇気流に 乗れそうです＾＾。 　サブメインはあしあげナローで軽めの調整。インタ４〜５分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×７回（１セット目） ・１２０ｋｇ×７回（２セット目） ・１２０ｋｇ×７回（３セット目） ・１２０ｋｇ×７回（４セット目） ・１２０ｋｇ×７回（５セット目） 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１４日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＴＮ１さん、ＴＹさん、ＤＷさん、ＯＥさん、ＯＹ君、 ＳＵさんと８人で練習。平均５〜６人ローテ。他にはＭＳさん、ＤＮ君、 ＫＭ君、ＫＪさんとその弟子二人とか。 ・アームカール５セット…ベンチの前にアームカール４セット。 あしあげアップ ・６０ｋｇ×５回 ・６０ｋｇ×５回 ・６０ｋｇ×５回 ・６０ｋｇ×５回 ・６０ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…まだ人が少なかったのでアップ多め （ここまでインタ１〜２分）。 ・８５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。インタは ６〜７分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目） ・１５５ｋｇ×３回（２セット目） ・１５５ｋｇ×３回（３セット目） ・１５５ｋｇ×３回（４セット目） ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…３回目ぎりぎり挙がらず。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目） ・１６０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ１。 ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ２。ぎりぎり。 ・１６７．５ｋｇ×１回（９セット目）…メモリ３。今日唯一の 気合を使って１６５ｋｇより軽い。 ＴＮ１さん「会社のパソコンは指紋認証方式なんですけど、 （ベンチのやりすぎで）指紋が削れてきて、認証が通らなく なってきました（笑）。」 天野「それは切実な問題ですね〜（笑）。」 ＯＹ君「そんなことってあるんですか（・・？。」 天野「手のひらの生命線とかも消えてくるよ（笑）。」 　ここから尻浮き対策。スプラックはＭＳさん、サイド審判は ＴＮ１さんとＳＵさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５７．５ｋｇ×１回（１セット目）…尻浮いた。 ・１５７．５ｋｇ×１回（２セット目）…尻微妙。 ・１５７．５ｋｇ×１回（３セット目）…成功も足の力使っていないダメ。 ・１５７．５ｋｇ×１回（４セット目）…再修正もまだダメ。 ・１５７．５ｋｇ×０回（５セット目）…スタートがかからず リープレイス。最試技もモチベダウンでつぶれ。 　ＩＳＤさんはあしあげ６０ｋｇ回数セット。ＴＮ１さんはあしあげ １４２．５ｋｇが４，２，３，３，２，２。ＴＹさんはあしあげ （ゆっくり降ろす）８０ｋｇが３，３，３，１，１。７０ｋｇが ７，７，６。ＤＷさんは７５ｋｇ×１０回までアップ後、 あしつけ８０ｋｇが８，８，７。その後は５ｋｇづつ下げていって ６５ｋｇ×１０回まで。ＯＥさんはあしつけ１５０ｋｇ×４回まで、 デッドは２２０ｋｇ×５回でセットを組んでいるがベンチも相当 強い。ＯＹ君は今日は軽めの調整。ＳＵさんはあしつけ７５ｋｇが ５，４，３，３，２と自己ベスト。その後は一発６７．５ｋｇが ５，５，４，４，３。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１２日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＫＭさんと練習。 あしあげアップ ・１１５ｋｇ×１５回 ・１７０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。今日のアップは２セット１０分で終了。 　一発（あしあげ胸止め）１回×５セット練習は本来なら１８０ｋｇで やる練習だが、今週は１７５ｋｇで調整練習。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…アップ不足か重い。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…軽い。ゆっくりおろす。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…軽い。ゆっくりおろす。 ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…やや重い。超ゆっくりおろす。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×７回 ・１５０ｋｇ×２回…もう２レップの余裕。 ・１６０ｋｇ×１回…もう１レップの余裕。 ・コロコロ少々。 ・フルスクワット４セット（１１５ｋｇまで）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１０日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＯＹ君、ＭＳＵさんと４人で練習。他にはＤＮ君、 ＳＴ君、ＴＧさん、ＫＪさん、コロマス氏一行とか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回…左肘の痛みは治りました＾＾。 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは３セット１８分で終了。 　今日のメインはあしあげ切返し挙げの基礎練習です。 インタは１〜５セット目が６〜８分、６〜１０セット目が４〜６分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…まだ、やや疲れているか。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…４回目ぎりぎり。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…失速も余裕の３回。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…このセットからかなり ゆっくり降ろしての２回×５セット狙い。 ・１５５ｋｇ×２回（７セット目）…２回きっちり。 ・１５５ｋｇ×２回（８セット目）… ・１５５ｋｇ×２回（９セット目）… ・１５５ｋｇ×１回（１０セット目）…２回×５セットならず。 　今日は１７／２５。可も無く不可もなくと言った所。 今日のベンチはこれにて終了。 ３月７日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＴＮ１さん、ＳＵさん、ＲＴ君、ＭＳさん、ＯＹ君と６人ローテ。 他にはＡＺさん、ＯＺさん、ＤＮ君、ＯＫＫさんとか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…左肘が痛い。 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 　メインは今日もあしあげ切返し挙げの調整練習。インタ７分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４２．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（５セット目） 　いつまでも腹を立てているわけにはいかないので、今週から 土曜のサブメインは試合形式、尻べたづけフォームの習得。 左肘に痛みがあるのでセンター補助有で。スプラックはＭＳさん。 センター補助はＴＮ１さん。 ＴＮ１さん「サイド（補助）の人、お尻チェックお願いします！」 天野「お尻チェックって、なんかやらしいですね。」 一同「ははは（笑）。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、切返し挙げタイプＤ、センター補助有） ・１５０ｋｇ×１回（１セット目） ・１５０ｋｇ×１回（１セット目） ・１５０ｋｇ×１回（１セット目） ・１５０ｋｇ×１回（１セット目）…色々試しながら。 ・１５０ｋｇ×１回（１セット目）…来週は１５５ｋｇで。 ナローデッドリフト ・７０ｋｇ×８回 ・９０ｋｇ×８回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月５日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　体重が久々に８０ｋｇ台に＾＾。今日はＯＹ君、ＭＡ君、ＡＫさん、 ＫＴさんと５人で練習。平均４人ローテ。他にはＯＥさん、ＭＳさん、 ＯＺさん、ＳＴ君、ＤＮ君、ＩＧＭ君、ＫＹ君、ＡＺさん、ＩＭさん とか。 天野「ＤＮ君、兵庫ベンチ（←ノーギア５６ｋｇ級に出場）いつだっけ？」 ＤＮ君「２週間後です。またフォームチェックよろしくお願いします。」 天野「尻浮き対策もやってこ。」 ＤＮ君「お願いします。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップはじっくり６セット３０分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回…あしあげ切返し挙げの自己ベスト更新(｀･ω･´)！。 まだ２．５ｋｇの余裕有り。今日も好調ナリ。 　これで１８５ｋｇが挙がる地力があれば、今年のジャパンオープンは 何の問題も無かった（その時はその時でスタート重量を１９２．５ｋｇ くらいにしてそうだが）。 ＳＴ君「天野さんのベンチプレスは安定感がありますね〜。」 天野「あしあげだからね。」 ＯＹ君「多分神経系統が普通の人と違いますよ（ｗ。」 　サブメインは今日も軽めの調整ナリ。インタ７分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×６回（１セット目）…１回おまけ。 ・１３５ｋｇ×６回（２セット目）…以下同。 ・１３５ｋｇ×６回（３セット目） ・１３５ｋｇ×６回（４セット目） ・１３５ｋｇ×６回（５セット目） ・１４５ｋｇ×４回（６セット目）…おまけ１。 ・１５５ｋｇ×１回（７セット目）…おまけ２。 クールダウン ・７５ｋｇ×２０回 ＯＹ君「イオナズンとかは声を出せば良いけど、ホイミとか べホイミの魔法ってどうやるんですか？」 天野「簡単だよ。休めば良いだけ。ホイミは１０分、べホイミは ２０分。ベホマは３時間休憩。」 ＡＫさん「今日も２．５ｋｇＭＡＸ更新！」 ＯＹ君「僕は火曜に始めて１０５ｋｇが挙がりました。」 天野「皆伸びてるね〜。」 　ＯＹ君は一発（あしあげ胸止め）８５ｋｇ×５回でセット。 ＭＡ君は初めて一緒に練習。あしつけ４５ｋｇ×５回×５セット。 ＡＫさんは６０，７０，８０×５回，９０ｋｇ×３回、１００ｋｇ ×１回でアップ後１０２．５ｋｇのＭＡＸ更新！ＫＴさんは あしつけナロー５５ｋｇ、６５，７５，８０×６回、８５ｋｇ× ３回までアップ後、７２．５ｋｇ×７回でセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月４日（水） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＳＵさん、ＹＭさん、ＭＳＵさんと練習。 他にはＤＧさん、ＮＫさん、ＤＮ君、ＳＴ君、ＫＹ君、 ＡＫさん、ＦＰさん、ＮＫＭさん、コロマス氏とその弟子 が４人とか他にも大勢。 天野「試合が終わった後か、今日はなんだか苦しい。」 ＨＹ「Ｔシャツ逆に着てますよ。」 天野「ありがとう。………あっ楽になった（ｗ。」 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 天野「ＹＭさんは最近絶好調ですね〜。」 ＹＭさん「（初めて出る）今年の愛知ベンチで１４０ｋｇは 挙げたいんで。練習量も増えました＾＾。」 　日・月の練習で流石に疲れたので、今日は軽めの調整です。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２７．５ｋｇ×７回（１セット目）…っていうか重い。 ・１２７．５ｋｇ×７回（２セット目）…絶妙の重量選択。良い練習（笑）。 ・１２７．５ｋｇ×７回（３セット目）…少し軽くなった。 ・１２７．５ｋｇ×７回（４セット目）…一気に失速。７回目相当重い。 ・１２７．５ｋｇ×７回（５セット目）…ぎりぎり７回。 　ＹＭさんはあしあげ１２５ｋｇ×４回、１３０ｋｇ×２回と好調。 その後の内容は自分が早く帰った為不明。ＨＹ君は一発６５ｋｇセット。 ＳＵさんはあしつけ７７．５ｋｇセット。ＭＳＵさんは一発６７．５ｋｇ ×６回で余裕のセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月２日（月） 今日のベンチプレス （体重９０．４ｋｇ） 　今日はＲＴ君と練習。他にはＴＨさん、ＯＥさん、ＮＫさん、ＯＺさん、 ＳＴ君、ＤＮ君、ＮＫＭさん、ＳＫさん、ＫＹ君、ＫＪさんとその弟子。 ＩＧＭ君、ＦＰさん…その他書き切れないほど大勢。今日はジムは大盛況。 ＲＴ君「昭和ＳＣももう少し試合嗜好でベンチやる人が増えると良いん ですけどね〜。」 天野「その話はＴＮ１さんと帰りの新幹線で話していたよ。」 ＲＴ君「僕もジャパンオープン出よ。」 天野「それなら１４０〜１５０ｋｇは欲しいね。」 ＲＴ君「今年中に行けるかな〜。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×１回 　昨日はＭＡＸ練習だったので、今日はセット練習です。但し、昨日は 不完全燃焼で力が有り余っているので、今日は高重量でセット練習。 インタ５〜６分と短め。バーベルはゆっくりおろして止め重視。 あしあげ切返し挙げの基礎練習。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。今日は絶好調！。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。あしあげは調子良いのだよ。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目） ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…きっちり２回×５セット。 あしあげメイン（試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回…プチ気合を使う。重いが成功。インタ５分。 　今日もベンチプレスは絶好調でした＾＾。 　ジャパンオープン失格の最大の敗因は尻浮き対策がノーチェックだった事だが、 頭に血が上ってモチベダウンの状態＆ノーブリッジでも試合で１８５ｋｇが 挙がる地力があれば何の問題も無かった。自分が目指すのはこれだ（笑）。 　あと、スクワットとデッドをやりだして全身の筋力バランスが前とは 微妙に変わってきているのでそれなりにフォームも変える必要はあると思う。 ・アームカールメイン２セット ・コロコロ少々。 ・フルスクワット４セット。９５ｋｇまで。 　 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６８．７ｋｇ…自己ベスト１．３ｋｇ落ち。予定通り戻ってきた。２回目も６８ｋｇ。 ・左：６４．１ｋｇ…自己ベスト２ｋｇ落ち。こちらもまずまず。２回目は６３．５ｋｇ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ３月１日（日） 今日のベンチプレス （体重９２．１６ｋｇ） 　Ｐ．Ｓ．ジャパンオープン日記は今週中にアップ予定です。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６０ｋｇ×５回 ・８０ｋｇ×５回 ・１００ｋｇ×５回 ・１２０ｋｇ×１回 あしつけアップ（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４０ｋｇ×１回 あしつけアップ（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１６０ｋｇ×１回 あしつけメイン（ノーギア試合、センター補助有） ・１８２．５ｋｇ×１回（第１試技）…スタートで１０秒以上持たされた。 尻がべた付けじゃなかったらしい。とりあえず、スタートが５秒以上 かからない場合は主審（副審）はスタートがかからない理由を言ったほうが 良いと思う。そうしないと選手はこのフォームで良いと思ってるので、 選手としては延々持たされ続けるだけになる。スタートがかかった後、 試技を止めてラックに戻せば良かったが、相当疲労した状態で試技を 行ってしまい、バーベルも傾いたので（重くはなかったが）赤３つと 無駄に疲れただけだった。 ・１８２．５ｋｇ×１回（第２試技）…今度は尻をべた付けにして、 スタートもすぐにかかった。めちゃくちゃ軽かったのだが（胸から１．５秒）、 フィニッシュでお尻がぴょこっと浮いてしまい、白１、赤２で失敗。 自分としては完璧な試技のつもりだったので相当ショックだった。 スティッキングポイントを過ぎてから慎重に挙げればお尻が浮くことも 無かったが、まさか浮くとは思っていないので、慎重に挙げる事は 全く考えなかった。これが挙がっていたら、間違いなく第３試技は １８７．５ｋｇに挑戦し、挙げていただろう（白かどうかは別にして）。 ・１８５ｋｇ×０回（第３試技）…モチベダウン。ノーブリッジで挑むも 胸から５ｃｍ浮いたところでつぶれ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２５日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＨＮさん、ＫＭさんと練習。他にはＲＴ君、 ＤＮ君、ＳＴ君、ＤＧさん、ＩＧＭ君とか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１７２．５ｋｇ×１回…試合形式。スプラックはＴＨさん。 めちゃ軽。あしあげ切返し挙げは過去最高の調子。１７２．５ｋｇは 切返し挙げ止めの自己ベストタイ記録でもある。 　ここから試合形式フォームチェック。スプラックはＲＴ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１４５ｋｇ×１回（１セット目） ・１５５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６５ｋｇ×１回（３セット目） ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…白３つも重い。 　次のセットのみセンター補助有り（ＹＭさん）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７７．５ｋｇ×１回（５セット目）…試合形式の調子は やっぱりイマイチ。正直、挙げ方忘れた。もう知らん（笑）。 あしあげナロー（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×７回 ・１２５ｋｇ×８回…１レップおまけ。 ・１５０ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回…軽い。 　ＹＭさんはあしあげ１３０ｋｇ×１回（止め）、１３２．５ｋｇ×１回、 １３５ｋｇ×１回（自己ベストタイ）の後、１２０ｋｇ×４回×５セット。 ＨＮさんは３週間ぶりの練習なので一発６５ｋｇ×３回×５セット。 ＫＭさんは調整練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２４日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＩＳＤさん、ＯＹ君、ＡＫさんとで５人ローテ。 他にはＤＮ君、ＳＴ君、コロマス氏とその弟子とか。ＨＹ君は早番。 　ジムには閉館１時間前に到着（仕事）。今日は全てのセットが インタ６分くらい。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・９７．５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしつけアップ（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６７．５ｋｇ×１回 　今日のメインは１８５ｋｇ試合形式と１８７．５ｋｇ試合形式。 センター補助はＴＨさん、スプラックはＭＳさん。 ＯＹ君「今日のメインは２セットですか。」 天野「うん。今日は１８５ｋｇと１８７．５ｋｇの２セットやって終了。 その代わりこの２セットに賭ける！集中集中！」 一同「がんばれがんばれ！」 天野「うおおおー(｀･ω･´)！」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１８５ｋｇ×１回…重い（笑）。１８７．５ｋｇは中止。 インタ短すぎた？それともアップ不足？ 　うーむ調整の進み具合は８０％くらいかな〜。 天野「さて…（ｗ。」 ＯＹ君「今日はもう終わりですか（・・？。」 天野「今からメインセット。長止めフォームチェックでもやるか。」 ＭＳさん「プーーーレーーースでやるの？（※１）」 ※１ プーーーレーーースコールとは？ 　審判はバーベルが胸に止まったら試合では「プレス！」と１音節で 発音するが、それをプーーーレーーースと長めに言う。勿論言い 終わるまでバーベルは胸で静止。実際やってみると、発音がまぬけで 結構脱力してしまう。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、長止め、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回…休憩セット。 ・１２５ｋｇ×１回…休憩セット。 ・１６５ｋｇ×１回 ・１７２．５ｋｇ×１回…今日のベストリフト。完璧。すごく軽い。 ＭＳさん「プーーーレーーース。」 天野「今日のベストリフト来たー＾＾。」 ＯＹ君「明日は調整？」 天野「明日追試（ｗ。明日も１８０ｋｇ台で。」 ・１７５ｋｇ×１回…身体が暖まってきたか普通に軽い。 　ＡＫさんはあしつけ１０２．５ｋｇとＭＡＸ更新。ＯＹ君も 試合形式１００ｋｇとＭＡＸ更新。ＩＳＤさんはあしあげ７０ｋｇ が３，３，３，２，２と久々の練習。ＭＳさんはあしあげ胸止め （切返し挙げ）７５ｋｇ×１０回×１０セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月２１日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＫＴさん、ＤＷさん、ＩＩさん、ＨＹ君、ＴＹさん、ＴＮ１さん、 ＯＹ君、ＭＳさんと一緒に練習。ＹＭさん、ＫＭ君とはちょっとだけ一緒に 練習。他にはＯＺさん、ＫＪさん、ＡＺさんとか。サブベンチ台でベンチ やってた人（常連さん、名前まだ知らず）の補助もやっていたが、今日は 久々に１００ｋｇが挙がったようだ。ＤＷさん、ＩＩさんとは初めて一緒に 練習。 　今日は気合を入れて４時半にジムへ。追い込む為に４時間ベンチの練習を やるざます。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回…仮想試合形式（？）で。アップは５セット２０分。 　１週目は試合形式フォームチェック。スプラックはＴＨさん。 インタ１０分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回…試合形式でのアップ。 　スプラック、センター補助はＴＨさん。インタ１０分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有） ・１８２．５ｋｇ×１回…ゆっくり降ろしすぎた感があるが、やっと試合形式 １８２．５ｋｇが軽く挙がるまでに回復＾＾。調整の進み具合は現在７割 くらいかな〜。ジャパンオープンまでに調整が間に合うかは微妙。 センター補助有り。次回高重量練習は来週火曜に試合形式１８７．５ｋｇ （←軽く挙げたい）やって終わりです（※１）。 ※１…来週は火・水・土の練習。水は軽めのフォームチェック。土は調整練習。 ・アームカール少々。握力トレ少々。 ・コロコロ少々。 〜ここまで１時間〜 天野「何そのドクロマークのタオル？」 ＴＹさん「タイムボカンのドクロマークですかね。」 ＨＹ君「違いますよ。」 天野「あっそうか。暴君ハバネロ（※２）やな。」 ＨＹ君「オフスプリングですよ。」 ＴＹさん「ははは。」 ※２…http://tohato.jp/products/habanero/ ※３…http://www.cduniverse.com/search/xx/music/pid/6920597/a/Greatest+Hits.htm 　２週目は久々に当然あしあげ切返し挙げタイプＤです。インタ６〜７分。 今日の目標はきっちり３回×５セット（２週目なので）。 あしあげアップ（２週目、切返し挙げ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７０ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回…ここまで休憩セット。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…ノーベルト・ノーリストラップ・ノー気合。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…ノーリストラップ・ノー気合（笑）。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…ノー気合（笑）。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…気合を使う。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…って言うか気合を使わなくても３回挙がった。 　きっちり３回×５セットクリア＾＾。早く試合を終えて普通のセット練習に 戻りたい（笑）。リストラップは試合に向けて感触を確かめる為に久々に使った （※４）。 ※４…言うの忘れてたけど、愛知ベンチが終わってから練習でリストラップは 使っていません。 ここから３週目。今度は再び試合形式で。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・９５ｋｇ×１回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×０回…腕が力尽きて胸上２０ｃｍくらいまで挙がったのだが バーベルフィニッシュまで押し切れず。 ・１７０ｋｇ×１回…めちゃ軽！！！今日２回目の気合を使う。 しかもスーパー気合（ジム内には自分たち以外誰も居なかったので）。 今日のベストリフト。 　練習の最後はあしあげナローで〆。 あしあげナロー（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×１２回 ・８５ｋｇ×１２回 　今日のベンチはこれにて終了。充実の３０セット練習ナリ。 ２月１９日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＯＹ君とＡＹさんと。他にはＤＮ君、ＭＳさん、ＫＹ君、 コロマス氏とその弟子とか。ＤＮ君とはちょっとだけ一緒に練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日は１時間半しか練習出来ないので、今日のアップは ２セット１０分で終了。 今日も試合形式フォームチェック練習。インタ８〜１２分と 長めの休憩。スプラックはＴＨさん（イントラ）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…試合形式のアップ代わり。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…重いが白３つ。 ・１７７．５ｋｇ×１回（３セット目）…重い。 ・１７７．５ｋｇ×１回（４セット目）…重いがきっちり。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７７．５ｋｇ×１回（５セット目）…センター補助無だと重すぎなので 断腸の思いでセンター補助を付ける事に。流石に軽くなった。 　サブセットはあしあげナロー。インタ４〜７分とやや短め。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×７回（１セット目） ・１２５ｋｇ×７回（２セット目） ・１２５ｋｇ×７回（３セット目） ・１２５ｋｇ×７回（４セット目） ・１２５ｋｇ×７回（５セット目） ・コロコロ４セット。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６６．５ｋｇ…適当に握って。 ・左：６１．９ｋｇ…右に同じ。 　ＯＹ君は調整練習。練習の最後に試合形式８０ｋｇ。ＡＹさんはあしあげ １２０ｋｇ×２回まで。後はダウンセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月１７日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＲＴ君、ＯＹ君、ＳＵさん、ＭＳさんと。他にはＯＺさん、 ＮＫＭさん、ＤＮ君、ＫＹ君とか。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７０ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。一発（あしあげ胸止め）の調子は悪くない。 　試合形式の調整が遅れすぎているので、急遽今日は試合形式 フォームチェックの練習。インタ７〜８分と標準ペース。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…なんか腕だけで挙げてる（ｗ。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…イマイチしっくりこない。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…少し良い感じになってきたか？ ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…うーむ。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…イマイチ。 ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…思い出してきた。 ・１７０ｋｇ×１回（７セット目）…難しく考えすぎか（笑）。 ・１７２．５ｋｇ×１回（８セット目）…時間が来たので今日はこれで終了。 　ＨＹ君は愛知ベンチ以来のあしあげ８０ｋｇ×１回の後、６５ｋｇ×７回×６セット。 ＲＴ君はあしつけ（止無）１２７．５ｋｇ×１回とＭＡＸを更新。ＳＵさんはあしつけ ７７．５ｋｇが４，４，３，３，３。ＭＳさんはあしあげ７５ｋｇ×１０回の調整練習。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６６．２ｋｇ…昨日握力トレだったので疲れてる。 ・左：６３．８ｋｇ…右に同じ。 　今日のベンチはこれにて終了。 　 ２月１６日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日は一人で練習。他にはＮＫＭさん、ＯＺさん、ＴＳさん、ＮＫさん、 ＩＳＤさん、ＫＹ君とか大勢。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…今日のアップは４セット１５分。 　ここから試合形式。スプラックはＫＹ君。センター補助無。 インタ８〜１０分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回（第１試技）…ハナクソ。 ・１７５ｋｇ×１回（第２試技）…余裕。 ・１８２．５ｋｇ×１回（第３試技）…重い。バーベル傾いた。赤３つ。 やっべ。ノーギア試合形式の調子がめちゃめちゃ悪い。これじゃ一発 （あしあげ胸止め）とほとんど重さ変わらんぞ。調子自体は悪くないが ジャパンオープンまでに調整間に合うかどうか。土曜のデッドで疲れてる のも影響してるかも。 　ここから２セットは先週から延び延びになってたあしあげナローの練習（笑）。 ２セットともインタ４分と短め。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×３回…まだ１〜２レップの余裕。 ・１５０ｋｇ×３回…余裕の３回。やはり調子自体は悪くない。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６７．２ｋｇ…軽く握ってこの値はびっくり。自己ベスト２．８ｋｇ落ち。 ・左：６３．４ｋｇ…同じく軽く握って。こちらも自己ベスト２．７ｋｇ落ち。 　今日のベンチは５０分で終了。明日はセット練習の後、試合形式です。 ２月１４日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日は所用により３時３５分〜４時３５分の１時間の練習。 ＤＮ君とスクワットの練習。 フルスクワット ・６５ｋｇ×５回 ・７０ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×１回 ・１０５ｋｇ×１回 ・１１０ｋｇ×１回 ・１１５ｋｇ×１回 ・９７．５ｋｇ×５回…７セット２０分。 ・アームカール２０分 ナロースタンスデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２７．５ｋｇ×５回 ・１２７．５ｋｇ×５回…４セット２０分。 　スクワットとデッドリフトはジャパンオープンが終わるまでお休みです。 今日はベンチ以外の補助種目をやって終了。あしあげナローはまたもや 次回に持ち越しとなりました（笑）。 ２月１２日（木） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＯＹ君、ＳＵさん、ＲＴ君と５人ローテ。他には ＭＳさん、ＯＺさん、ＳＴ君、ＮＫＭさん、ＫＹ君、ＤＮ君、コロマス氏と その弟子４人とか。 あしあげアップ ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６７．５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。余裕の２回。 　先週一発（あしあげ胸止め）１７７．５ｋｇ×１回×５セットを初めて クリアしたので今日は１８０ｋｇに初挑戦！。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１８０ｋｇ×１回（１セット目）…今日のベストリフト。軽い。まだ５ｋｇの余裕。 ・１８０ｋｇ×１回（２セット目）…一気に失速もまずまず。 ・１８０ｋｇ×０回（３セット目）…バーベルは挙がったがラックの出っ張りに 当たった。まあラックに当たる事事態、重くて軌道が上にずれているって事なのだが。 　今日は初挑戦なのでここで終了。来週木曜は１回×３セットが目標です＾＾。 　サブメインはあしあげナロー切返し挙げで１６０〜１７５ｋｇの予定でしたが、 よく考えたらジャパンオープンも近いので試合形式フォームチェックに変更。 あしあげナローは土曜のサブメインにします。トレローさんを意識して センター補助無。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回（１セット目）…重い。力を使い果たした？ ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…重い。 ・１６７．５ｋｇ×１回（３セット目）…重い。一応ここまでは白３つ。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目）…重い。傾いた。赤３つ。 ・１７２．５ｋｇ×１回（５セット目）…かなり重い。３段挙げ（笑）。赤３つ。 　今のところ、一発（あしあげ胸止め）は調子良いが試合フォームでの練習が かなりイマイチ。なんだか腕だけで挙げてる感じ。ジャパンオープンまでに 間に合うかな？ 天野「コロコロ初めて１ヶ月。１回だけなら完璧にできるようになりました。 でも今日はすごい筋肉痛。」 コロマス氏「腹筋の練習で筋肉痛が起こっているようだとダメだね。」 天野「ベンチの練習では筋肉痛は起こらないんですけどね〜。」 あしあげクールダウン ・１１５ｋｇ×１７回…高速挙げ（バウンド使いまくり）肘は最後まで伸ばしきる。 がんばれば２０回以上行けそうだがクールダウンなので（←根性無）。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６５．９ｋｇ…なんとなく計ってみただけ。 ・左：６０．３ｋｇ…右に同じく。 今日のベンチはこれにて終了。 ２月１０日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＫＢさん、ＯＹ君と練習。ＩＳＤ君、ＭＳさんは早番。他にはＮＫＭ さんとか。ＫＢさんはかって一般（女子）の部でのパワーとベンチの日本記録 （フルギア）保持者であり、現在でもＭ１ベンチの日本記録保持者である。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…試合形式。スプラックはＫＢさん。 　今日は試合形式フォームチェックの練習です。インタ１０〜１２分。 センター補助無で（トレローさんのマネ）。そういえばひがおさんは珍しく 失格していたが、多分現在は仕事に家庭に相当忙しいのだろう。かなり 疲れているっぽかった（本人は口には出さないと思うが）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１８０ｋｇ×１回（１セット目）…昨日セット練習をやったばかりなので 流石に重い。 ・１８０ｋｇ×１回（２セット目）…愛知ベンチの第１試技より重い。 ・１８０ｋｇ×１回（３セット目）…１８０ｋｇでは重すぎてフォームチェック 練習にならないので３セットで中止（ｗ。 ・１４５ｋｇ×１回（４セット目）…流石に１４５ｋｇは落としすぎた。 ・１５５ｋｇ×１回（５セット目）…まだ軽すぎ。 ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…良い感じ。 ・１６２．５ｋｇ×１回（７セット目）…うむ。 ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…まずまずナリ。 ＯＹ君「今日は気合を使って無いっすね。」 天野「あんまり使いすぎるとありがたみが無くなるからね。」 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６５．８、６４．８、６３．９ｋｇ（左から順に１→３回目） ・左：６３．８、６３．０、６０．１ｋｇ（左から順に１→３回目） ・コロコロ１０分。 　今日のベンチはこれにて終了。 ２月９日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＳＵさん、ＩＳＤさん、ＳＫさん、ＤＮ君とベンチの練習。 ＴＧさんとはちょっとだけ一緒に練習。他にはＡＺさん、ＮＫさん、ＩＳＤ２ さん、ＫＹ君とか。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×２回 　今日のアップは６セット２５分とじっくり時間をかけて。 　今日のメインセットは当然あしあげ切返し挙げタイプＤです。 インタ６〜７分（７セット４５分）と今週も若干短め。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…４回過去最高の軽さ。今週は４回×５セット行けるぞ！ ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…と思ったら大失速。４回重い。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…モチベダウン。３回に失速。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…気を取り直して。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…気合を使わず５セット終了。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…失速。 ・１５５ｋｇ×１回（７セット目）…更に失速。 ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ。インタ１０分＆今日唯一の気合を使う。 　今日は１７／２５。１セット目までは絶好調でした（笑）。 天野「メインセット終わったからボーナスステージ。その次はエクストラステージ。」 ＭＳさん「ステージが一杯あるね＾＾；。」 天野「エクストラステージの次はチャンピオンステージのその次はチャレンジステージ。」 ＭＳさん「そんだけやったら身体が壊れるよ。」 　そろそろジャパンオープンも近いので試合に向けて試合形式の練習も本格的に やってきます。全日本ベンチでトレローさんが２３５ｋｇ（！）を自力ラックアップ （センター補助無）して世界記録を出していたのが超かっこよかったので自分も 自力ラックアップでやって行く事に。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１３５ｋｇ×１回（第１試技） ・１４５ｋｇ×１回（第２試技） ・１５５ｋｇ×１回（第３試技） 　明日は１７０〜１８０ｋｇくらいで試合形式の練習です。尚、水曜はお休みで （仕事、ジムは６時閉館）、木曜にあしあげナロー切返し挙げで１６５〜１７５ｋｇ をやる予定です。 　今日のベンチは２時間２０分で終了。寝ますオヤスミナサイ。 ２月５日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はコロマス氏とその弟子、ＡＫさん、ＯＹ君、ＫＴさんとベンチの練習。 コロマス氏とその弟子、ＡＫさんとは始めて一緒に練習。 コロマス氏「彼（弟子）は最近こっち（フリーウェイトのベンチプレス）を やり始めたばかり。」 天野「それで（あしつけ尻つけ）６５ｋｇ×１０回でセット練習ですか！ 強いですね〜。」 コロマス氏「向こう（スミスマシンベンチ）でも半年継続してやってたからね。」 天野「やっぱ、スミスマシンでも継続してやってただけあって、ある程度の 体力の基礎は出来てますね。」 あしあげアップ ・６５ｋｇ×５回 ・１１５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは４セット２０分。 　今日のメインは一発（あしあげ胸止め）高重量練習です。インタ８〜１０分と 標準ペース。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１７７．５ｋｇ×１回（１セット目）…余裕。 ・１７７．５ｋｇ×１回（２セット目）…まずまず。 ・１７７．５ｋｇ×１回（３セット目）…２セット目より軽くなった。 ・１７７．５ｋｇ×１回（４セット目）…まずまず。 ・１７７．５ｋｇ×１回（５セット目）…プチ気合を使って軽い。 　一発（あしあげ胸止め）１７７．５ｋｇ×１回×５セットクリアは 人生初＼(＾o＾)／。来週木曜日は一発１８０ｋｇ×１回セットに挑戦ナリ。 フルスクワットはＭＡＸ１２５ｋｇと言うレベルで伸び悩んでますが、本職の ベンチプレスは現在絶好調です＾＾。次回のベンチの練習は来週火曜に あしあげ（切返し挙げ、止め）１５５ｋｇセット練習です。目標の１９／２５ 必ず取るぞ！！ ・アームカール超軽い重量１０回×３セット。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６５．６ｋｇ…自己ベスト４．４ｋｇ落ち。まずまず。 ・左：６０．０ｋｇ…自己ベスト６．１ｋｇ落ち。握り損ね。 今日のトレは１時間１０分でとっとと終了。 ２月４日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はベンチプレスの練習は無し。まずはＭＳさんとデッドリフト。 ベンチ台ではＩＳＤ君とその友達、ＤＮ君、ＳＴ君、ＹＭさん、ＨＮさん とかが練習。他にはＤＧさん、ＫＹ君、ＫＪさん、ＩＧＭ君とか。 明日のベンチは楽しい高重量練習です。尚、土曜は全日本ベンチの補助員 の為、練習はお休みです。 ナロースタンスデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×３回 ・１０５ｋｇ×１回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回…今日は調子が良いのでＭＡＸ挑戦に予定変更。 ・１６７．５ｋｇ×１回…１月８日以来１ヶ月ぶりにＭＡＸを２．５ｋｇ更新。 まだ２．５ｋｇの余裕有り。次回ＭＡＸ（１７０ｋｇ）挑戦はジャパンオープン が終わってからの３月中旬です。 ・６５ｋｇ×５回…クールダウン。 ・アームカール２０分…今日はアームカールは不調。 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×８回…しばらくスクワットは回数をやります。 ・１１５ｋｇ×１回 ・コロコロ２０分 ・ダンベルレイズ系補助種目１０分。 ２月２日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＨＮさんと３人で練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×２回…調子が良いので２回に増量。 　今日はじっくり３０分かけてアップ。 　今日のメインセットは当然あしあげ切返し挙げタイプＤです。 インタ６〜８分と若干短め（３人ローテだったので）。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…４回軽いので５回目に挑戦もぎりぎり挙がらず。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。 ・１５５ｋｇ×４回（３セット目）…４回まずまず。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…３回に失速。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。まだ５ｋｇの余裕。 　今日の切返し挙げセット練習は１８／２５（４，４，４，３，３）と自己ベスト を１レップ更新しました＾＾。来週火曜は１９〜２０／２５（土曜は１５〜１６／２５） が目標です。 　サブセットはあしあげナロー切返し長止め。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１０５ｋｇ×７回 ・１０５ｋｇ×７回 ・補助種目１０分。 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×６回、１２５ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×２回まで アップした後、あしあげ１２０ｋｇが１９／２５（４，４，４，３，４）と自己ベスト。 その後、短インタで一発（あしあげ胸止め）１０５ｋｇが５，５，４，５。 　ＨＮさんは４５，５５ｋｇ×１０回でアップした後、一発６７．５ｋｇが４，４， ３，３，２，２と１６／２５（１８／３０）今日も積み重ねの練習。その後は５５ｋｇ 回数やって終わり。 　今日のベンチはこれにて終了。デッドリフトは木曜に延期します（笑）。 １月３１日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　ベンチの前にスクワット２５分。 フルスクワット ・２５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×３回 ・１０５ｋｇ×１回 ・１１７．５ｋｇ×１回…重い。 ・１１５ｋｇ×１回…低いレベルでスクワットが伸び悩んでいます（笑）。 　今日はＴＮ１さん、ＳＵさん、ＭＳさん、ＯＹ君と５人で練習。 ＤＮ君、ＭＨさんとか。ＲＴ君は早番。 ＲＴ君「今日はＨＫさんが来ました。」 天野「月末だからね（※１）。」 ＲＴ君「なんかすげー痩せてました。」 天野「今ならフォーミュラでもＨＫ君に勝てる（笑）。」 ※１…ＨＫ君は愛知ベンチが終わってから、現在１ヶ月に１回の練習。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 あしあげメイン ・１７５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。胸から１秒ちょっとハナクソ。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。胸から２秒弱。まずまず。 これも、そろそろ１８２．５ｋｇに重量を上げるかな。 　以上１週目は２５分。これは一人で練習。 〜ここまで１時間〜 　ここから２週目。 あしあげアップ２（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４２．５ｋｇ×１回 　今日の２週目のメインセットはあしあげ切返し挙げタイプＤです。 あしあげメイン２（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…３回重い。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目）…２回に失速。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…今日唯一の気合を使って３回軽い。 もう１レップの余裕有。 ＯＹ君「気合の力はすごいですね〜。」 天野「１日１〜２回しか使えない必殺技だからね。」 ＴＮ１さん「（うるさいので）物理的に迷惑ですし（ｗ。」 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…一気に失速。２回ぎりぎり。 ・１５５ｋｇ×１回（６セット目）…更に失速。１回に。 ・１５５ｋｇ×１回（７セット目）…更に失速。１回ぎりぎり。 　サブメインはフォームチェック。センター補助はＴＮ１さん。 スプラックはＭＳさん。審判レベルは宇宙審判２級（※２）。 ちなみに宇宙審判２級は胸でピタリと止まってから、そこから ３秒止めないといけない。勿論挙げる直前に０．１ｍｍでも バーベルが下がればアウト。 あしつけサブメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１６２．５ｋｇ×１回（第１試技）…超ゆっくり降ろす。止め３秒（切返し挙げ）。 ・１６７．５ｋｇ×１回（第２試技）…超ゆっくり降ろす。止め３秒（切返し挙げ）。 ・１７０ｋｇ×０回（第３試技）…止めてる時に力尽きた（笑）。 ※２…昭和での審判レベルとは判定基準を示す。クラスが挙がるほど判定は厳しい。 以下、昭和での審判レベル。 宇宙１級…最上位クラス。 宇宙２級 国際１級 国際２級 国内１級 国内２級 あしあげサブメイン２（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×４回 ・ダンベルレイズ系の補助種目。 　ＴＮ１さんはベンチの前にスクワットの練習。ベンチはあしあげ１４２．５ｋｇが ３，３，２，３，２，２，２，２，２，１。その後試合形式１３５、１４０ｋｇ、 １４５ｋｇ。 　ＳＵさんはあしつけ７７．５ｋｇが４，３，３，３，３と１６／２５は自己ベスト を３レップ更新。その後は一発６７．５ｋｇが４，４，４，３，３。その後は試合形式 ３セット。 　ＭＳさんはあしあげ（胸止め１〜２秒）２５、３５，４５，５５，６５、６７．５、 ７０ｋｇ×１０回の調整練習。 　ＯＹ君はアップ後、一発（あしあげ胸止め）で８０ｋｇ×１回→９７．５ｋｇ×１回 まで２．５ｋｇ刻みで８セット。最後の９７．５ｋｇは一発の自己ベスト。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２８日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） ・アームカール１０セット（アップ３セット、メイン５セット、 サブメイン２セット）３０分。 ＲＴ君「アームカール流行ってるっすね〜。」 ＯＺさん「５人同時にアームカール。」 天野「今はデッドリフトとアームカールが流行ですね＾＾。」 ・コロコロ１５分。 　今日はＹＭさん、ＮＩさんと３人ローテ。ＳＴ君とＩＳＤ君は 自分がベンチをやる前に終了。ＳＴ君はあしあげ８５ｋｇが５，５， ４，３，２。ＩＳＤ君は一発（あしあげ胸止め）６５ｋｇ×５回×５セット をきっちりこなしたようだ。他にはＯＺさん、ＲＴ君、ＦＰさん、ＮＫＭさん、 ＫＹ君、ＩＧＭ君とか。 　今日のベンチは全てあしあげナロー切返し挙げ。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 　今日のメインはあしあげナロー切返し挙げの長止めと言うもっとも きつい練習です…っていうか、１回挙げは好きなので苦では無い。 どこからか回数練習もやれよと言う声が聞こえてきそうだ（笑）。 ５セットともバーベルは超ゆっくり降ろす。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１６０ｋｇ×１回（１セット目）…今日は重量を２．５ｋｇづつ上げるナリ。 ・１６２．５ｋｇ×１回（２セット目）…軽い。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…まずまず。 ・１６７．５ｋｇ×１回（４セット目）…気合を使ったので軽い。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…今日２回目の気合。まずまずの軽さ。 まだ５ｋｇの余裕有り。 　よく考えたら明日は横浜出張なので一発（あしあげ胸止め）１７７．５ｋｇ ×１回×５セット練習は来週の木曜にします。 　サブメインはフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１２０ｋｇ×１回（第１試技） ・１３０ｋｇ×１回（第２試技） ・１３５ｋｇ×１回（第３試技） 　 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×６回、１２０ｋｇ×５回、 １２５ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×１回までアップ後、 あしあげ１２０ｋｇが４，４，４，３，３。 　ＮＩさんはあしつけ１１０まで念入りにアップした後、 １２０ｋｇが１，１，２，２，２。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２７日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＭＳさん、ＤＮ君、ＯＹ君、ＳＵさん、ＩＳＤさんと練習。 他にはＩＧＭ君、ＮＫＭさん、ＴＧさん、ＮＩさんとか。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回…今日は普通にアップ。 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。気合も使わずまだ２．５〜５ｋｇの余裕。 　今日のメインは切返し挙げの基礎練習。止め重視。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…３回目重かったが、４回目綺麗に成功。 粘りが出てきた。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…今日のベストリフト。１セット目 より軽いし、今日は疲れてからの粘りがある。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…失速も３回は軽い。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回も３回目やや止めへぼ。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまずも３回目止めへぼ。 ・１６２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　今日の切返し挙げセット練習は１７／２５の自己ベストタイ（３度目） でした。１７〜１８／２５付近でのセット練習は出口が見えないので、 辛いところだが、ここで焦らずじっくり重量に対する耐性を付ける事が 重要なのだ。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３７．５ｋｇ×５回…時間が無いので今日のサブメインは１セットで終了。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２４日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．０ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＲＴ君、ＡＨ君、ＴＮ１さん、ＯＹ君、ＩＳＤさん、ＫＳ君、 ＨＮさん、ＳＵさん、ＫＭ君、ＭＳＵさんと１２人で練習。平均６〜８人ローテ。 　他にはＭＳさん、ＤＮ君、ＯＺさん、ＩＳＤ君とか。 　ベンチの前にデッドを２５分。 ナロースタンスデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回…ここまでアップ。 ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） 次回デッドは２月２日月曜に１２７．５ｋｇ×５回×２セットの予定です。 〜休憩１０分〜 　今日のベンチは全てあしあげ切返し挙げ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　アップは７セット４０分で終了。ここからメイン。インタ６〜８分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…綺麗に３回。土曜で３回は調子良い。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…止めは綺麗だが、３回目バーがやや傾く。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…回数にこだわって３回目止めへぼい。 ・１５５ｋｇ×２回（４セット目）…↑反省。汚く３回よりも完璧な２回に変更。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…以下同。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…少し軽くなった。 ・１５５ｋｇ×２回（７セット目）…更に軽くなった。３回挙がるか。 ・１５５ｋｇ×２回（８セット目）…一気に重くなった（笑）。 ・１５５ｋｇ×１回（９セット目）…１回に落ちたのでここで終了。 ・１６２．５ｋｇ×１回（１０セット目）…今日唯一の気合を使ったので ９セット目の１５５ｋｇより軽い。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×４回 　他人の練習内容は全部書くのは大変なのでピックアップすると、ＳＵさんが あしつけ７５ｋｇ×５回×５セットクリア。ＨＮさんが一発（あしあげ胸止め） ６７．５ｋｇが１９／２５（４，４，４，４，３）。ＯＹ君が２時間ベンチの 練習をした後に試合形式９５ｋｇを白３つで成功。ＴＮ１さんが不調ながら、 あしあげ１４２．５ｋｇ×３〜２回で１０セット。 　今日のベンチは２時間１８セットでした。この時期、最低でも２０セットは やりたかったけど、デッドリフトに３０分もかけてしまったのが敗因です（笑）。 今週は週４日で練習出来たし、木曜はメインセットの後に試合形式１８２．５ｋｇ がハナクソだったし、なかなか良い感じナリ。 １月２２日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．８ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＯＹ君、ＨＮさんと４人ローテ。他にはＭＳさん、 ＯＺさん、ＤＮ君、ＩＧＭ君、ＮＫＭさん、ＦＰさん、ＫＹ君とか。 サブベンチ台では高校生の二人組みがあしつけ９０ｋｇ（メイン）、 あしあげ７５ｋｇ（サブセット）でベンチの練習。高校生にしては強い！ ＲＴ君「昭和ＳＣ（仮称）の危機っす。」 天野「どしたの（・・？」 ＲＴ君「最近人少なすぎです。昨日も僕とＨＮさんの二人だけ。」 天野「寒いからね〜。」 ＲＴ君「ところでその服良いっすね。」 ＨＮさん「あっこれス○ルティバですね。」 あしあげアップ ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回…今まで１２５ｋｇのアップは胸止め１〜２秒×１回 でしたが、ようやく軽くなってきたので、これからは止無（もしくは止有） ×５回に変更します。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め３秒。 　今日は久々に重量を胸に乗せる非切返し挙げの止め練習。勿論、バーベルは 胸でバウンドしていないし、挙げる直前に一瞬下がることも無い（昨年の ジャパンオープンの動画みたいな感じ）。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…最近、切返し挙げばっかりやってたので、 胸の止めは異常に強くなってる（゜゜；。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…更に軽くなった。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…ますます軽くなった。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…ハナクソ。胸から１秒で差した。 ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…４セット目に同じく。 　今日のメインは一発（あしあげ胸止め）で１７５ｋｇ×１回×５セットを 余裕でこなせました＾＾。 　サブセット１はノーギア試合形式のフォームチェックを１セット。 但しプレスコールでは無く、胸止め１〜２秒（カウント）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、胸止め１〜２秒、センター補助有） ・１８２．５ｋｇ×１回…メインセットやった後に試合形式１８２．５ｋｇ ハナクソ。今日がジャパンオープンだったら１９０ｋｇ台だったな〜。 　来週は一発（あしあげ胸止め）１７７．５ｋｇ×１回×５セット＆ その後に試合形式１８５ｋｇをハナクソで挙げるのが目標です。 　サブメインは切返し挙げ軽重量、短インタ（通常手幅）。 インタ１〜３分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・９７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・９７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・９７．５ｋｇ×５回（３セット目） ・９７．５ｋｇ×５回（４セット目） ・９７．５ｋｇ×５回（５セット目）…我ながら今日の練習は完璧ナリ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２１日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　昨年１０月、１１月は週３日しか練習できなかったのだが、 先月辺りからぼちぼち週４日の練習を行い始めたことに気づいて いる人は相当な猫とベンチプレス通です。 フルスクワット ・５５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×２回 ・１０５ｋｇ×１回…今週はスクワットも重い。ここまでインタ３分。 ・１１５ｋｇ×２回…ここからインタ７分。 ・１１５ｋｇ×２回 ・１２０ｋｇ×１回 　スクワットは６セット２７分で終了。 　隣のベンチ台ではＨＮさんとＩＧＭ君がベンチの練習。 ・コロコロ１５分。 ・アームカール１５分。 あしあげ調整 ・６７．５ｋｇ×１０回 ・２５ｋｇ×２０回…今日は補助種目中心でした。まあ補助種目は あくまで補助種目。因みに明日のベンチは高重量中心の予定です。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月２０日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＳＵさん、ＩＳＤさん、ＯＹ君と５人ローテ。 他にはＤＮ君、ＭＳさん、ＮＫＭさん、ＹＫさんとか。 天野「今日は楽しいベンチプレス。両腕揃えて１，２，３。 胸を張って挙げようよ♪。ちーす。」 ＴＧさん「ここ５日で３日目の練習も今日も不調（笑）。」 天野「この時期は質より量重視の練習で良いんじゃないですか？。」 ＴＧさん「なんだか言い訳みたいだね〜。」 天野「そうですね（ｗ。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 〜１０分休憩〜 　今日のメインは切返し挙げの基礎練習。１０セット１時間５分だったので 平均インタはおおよそ７分くらい。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…週明けなのに１セット目３回（しかも３回目ぎりぎり）。 今日は今年最低の調子か。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…軽くなった。余裕の３回。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…３回まずまず。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…３回目重い。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…失速。 ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…やっぱり２回。 ・１６０ｋｇ×１回（７セット目）…このセットのみ１６０ｋｇで。フォーム重視ゆっくりおろす。 ・１５５ｋｇ×２回（８セット目） ・１５５ｋｇ×２回（９セット目） ・１５５ｋｇ×１回（１０セット目）…１回になったのでここで終了。 　ここからサブメイン。あしあげナロー。インタ５〜６分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１３２．５ｋｇ×６回 ・１３２．５ｋｇ×４回 ・１３２．５ｋｇ×４回 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６６．５ｋｇ…今日もまずまずの調子。 ・左：６３．８ｋｇ…右に同じ。 　今日は左右とも計５回握る（ベンチの合間なのでインタ７分）。 残り４回は 右が６５．１ｋｇ，６３．８ｋｇ，６１．８ｋｇ，６３．７ｋｇ。 左が６３．７ｋｇ，６１．１ｋｇ，５８．０ｋｇ，６１．８ｋｇ。 ・アームカール（軽重量少々） 　ＴＧさんはあしあげ４５ｋｇ×１２回、５５ｋｇ×８回でアップ後、 あしあげ６０ｋｇが４，３，２，２，１。その後は４５ｋｇ回数。 　ＳＵさんはあしつけ７５ｋｇが５，４，３，３，３。その後は 一発６７．５ｋｇ×３回×５セット。 　ＩＳＤさんはあしあげ７０ｋｇが４，３，２，２，２。その後 ７２．５ｋｇ×１回やって６０ｋｇ×６回セット。 　ＯＹ君は一発８５ｋｇが３，２で試合形式９０ｋｇ成功。その後は ７５ｋｇで一発練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１７日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はベンチの前に３０分ほど軽くデッド。ＨＹ君、ＭＳさんと。 自分の前にＤＮ君が、自分の後にＯＺさんがデッドの練習。 ナロースタンスデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１２０ｋｇ×５回 ・１２０ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…メモリ。次回のデッドは来週の土曜日に １２２．５ｋｇ×５回×２セット。スクワットは来週の木曜の予定。 　今日はＩＳＤ君、ＮＩさん、ＳＵさん、ＴＮ１さん、ＲＴ君、ＡＹさん、 ＮＴさん、ＯＹ君、ＭＳさんと１０人で練習。平均６〜７人ローテ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…久々に週４日目のベンチの練習なので当然ながら重い。 　今日は最初に試合形式フォームチェック。最初の３本はセンター補助無で。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６０ｋｇ×１回（第１試技）…ゆっくり降ろす。胸から１秒で差した。ハナクソ。 ・１７０ｋｇ×１回（第２試技）…ゆっくり降ろす。胸から１．２秒（←実測値）で差した。 ハナクソ。 ・１７５ｋｇ×１回（第３試技）…ゆっくり降ろす。完璧に胸で止まってから２秒弱後に プレスコールを言われたので非常に重い（笑）。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７５ｋｇ×１回（第４試技）…さっきの１７５ｋｇが重かったのが納得いかなかった ので、今度はセンター補助と気合を使って軽い…が足裏が甘い？。 　今日のサブメインはやっぱり切返し挙げの基礎練習。インタ７〜８分と標準。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×２回（１セット目）…今日もひたすら止めるザマス。 ・１５５ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目）…このセットが一番２回軽かった。 ・１５５ｋｇ×０回（４セット目）…集中力不足で止め。１回パス。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…ぎりぎり２回。 ・１５５ｋｇ×１回（６セット目）…止め過ぎたか１回に失速。 ・１５５ｋｇ×２回（７セット目）…気合を使って２回に復活。なんとか２回×５セット。 ・１５７．５ｋｇ×１回（８セット目）…メモリ１。超ぎりぎり。挙げる途中で一回沈んだ。 ・１６０ｋｇ×１回（９セット目）…メモリ２。今日２回目の気合を使って超ぎりぎり。 あしつけメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（１０セット目）…メモリ３。このセットのみあしつけで。 ゆっくり降ろす。軽すぎるのでカウント後、更に止めるも胸から１秒。ハナクソ。 　ここからサブメイン２。あしあげナロー。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×７回 ・１２５ｋｇ×７回 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６６．９ｋｇ…自己ベスト３．１ｋｇ落ち。 ・左：６３．８ｋｇ…自己ベスト２．３ｋｇ落ち。 　昨日新幹線の中でひたすらＣＯＣを握っていたのが効果あったか、 デッドの後にも係らず、何故か今日は握力の調子が良かった。 　ＩＳＤ君はあしあげ７５ｋｇが５，５，５，４，４セットの後、一発（あしあげ胸止め） ６５ｋｇ×５回×５セット。 　ＮＩさんはあしつけ１００ｋｇ×６回×５セットの後、１１０，１１５ｋｇ×１回 やってあしつけ１２０ｋｇ×１回×４セット、１２２ｋｇ×１セット、１２５ｋｇ× ３セット。 　ＳＵさんはあしつけ７５ｋｇが５，５，５，４，２と２１／２５。その後は４５ｋｇ 一発を軽くやって終了。 　ＴＮ１さんはあしあげ１４２．５ｋｇが４，４，４，３，３，３，３，３，２，２ と１０セットこなす。その後はあしあげ１４５ｋｇ×１回やって終了。 　ＲＴ君はあしつけ１０５ｋｇ×５回×５セット、１１５ｋｇ×１回、１２０ｋｇ ×１回やってサブセットはあしあげナロー。 　ＡＹさんはあしあげ６５，８５、１００ｋｇ×１０回、１１０ｋｇ、１２０×５回、 １２５ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×１回やってダウンセット。 　ＮＴさんはあしつけナローで１０５ｋｇ×５回、１１０ｋｇ×３回、１１５ｋｇ×１回 の後、１０５，９５，８５，６５ｋｇと重量を落として回数。 　ＯＹ君とＭＳさんは今日は調整練習。 　今日は２１セット２時間半のベンチの練習でした。 今日のベンチはこれにて終了。 １月１５日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＫＴさん、ＯＹ君、ＹＫ君弟とベンチの練習。 ＲＴ君とＨＹ君は自分が来たときに調度ベンチの練習終了だった みたいだ。他にはＭＳさん、ＤＮ君、ＮＫさん、ＹＫ君兄、ＦＰさん、 コロマス氏とその弟子とか他にも常連さん（君）が１０人くらい。 ＲＴ君「今日は遅いですね〜。」 天野「ちょっとね＾＾；。」 ＲＴ君「仕事ですね。」 天野「うん。まあ（※１）。」 ※１…仕事の後、同僚と駄弁っていただけ。 天野「コロコロ昨日やりましたけど、１週間前の筋肉痛がまだ痛くて。」 コロマス氏「まあ慣れだね。後は力を入れてる方向を常に意識すること。」 　コロマス氏は弟子にハーフレップコロコロ（補助者が足を置いて、 そこまで行って戻ってくる）を指導中。コロコロ道も奥が深い。 お馴染みのビルダー軍団、プレッサー軍団に新キャラのコロマス氏（※２） も加わり、ますますにぎやかになる昭和ＳＣ（仮称）から今年も目が 離せません。 ※２…っていうかコロマス氏は２〜３年前から居たけど。 　今週はベンチプレス強化週間なので昨日、一昨日に引き続き練習 （本当は月・金もやりたかった）。今週は質（練習内容・結果）よりも 練習量重視なのだ。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×５回…流石に今日は相当重い。 ・１５５ｋｇ×５回…もう１〜２レップの余裕有り。 ・１７５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。火曜の１８０ｋｇより重い。 火曜より７．５ｋｇ落ちくらいかな。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４７．５ｋｇ×４回（１セット目）…５回目つぶれ（ｗ。 ・１４７．５ｋｇ×３回（２セット目）…失速。 ・１４７．５ｋｇ×２回（３セット目）…更に失速。 あしあげクールダウン ・６５ｋｇ×５回 　今日は７セット１時間の練習でしたが、相当しんどかったです（笑）。 体力不足だめだなー。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１４日（水） 今日のベンチプレス （体重９０．８ｋｇ） 　ベンチの前に補助種目（アームカール、ダンベルレイズ系、コロコロ、 超軽重量スクワット、握力計握り）を計１時間。 　今日はＮＩさん、ＳＵさん、ＳＴ君、ＹＭさん、ＡＹさんと６人で練習。 他にはＧＤ君、ＤＮ君、ＩＭさん、ＮＫＭさん、ＫＹ君、ＲＴ君、ＯＺさん とか。 　今日は試合形式フォームチェックまであしあげナローで練習。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　ここからメイン。尚、仮想プレスコールより胸止め１〜２秒の方が 止めは長い。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×２回（１セット目） ・１５０ｋｇ×２回（２セット目） ・１５０ｋｇ×２回（３セット目） ・１５０ｋｇ×２回（４セット目） ・１５０ｋｇ×２回（５セット目）…気合を使ってこのセットが一番軽い。 ＳＴ君「気合を１セット目から使ったら駄目なんですか（・・？。」 天野「僕、ＭＰ（マジックポイント）が３０くらいしか無いから。 気合を１回使うとＭＰが１５減るからね〜。良くて２回しか使えない。」 ＳＴ君「完全に戦士タイプですね（笑）。」 あしあげナロー（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・１０５ｋｇ×７回…切返し挙げの長止め。すげーしんどい。 ＹＭさん「しかしＡＹは変わった名字ですね〜。」 ＡＹさん「北陸出身です。」 天野「ＭＳＵさんも変わった名字だけど、やっぱ網走出身だったし。」 ＹＭさん「僕は良くある名字だけど岡山出身（笑）。」 天野「僕は大阪でＯＺさんは三重か。」 ＯＺさん「出稼ぎ出稼ぎ（笑）。」 　ここから試合形式フォームチェック。センター補助無、スプラックは ＹＭさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回…胸から１秒以内。ハナクソ。 ・１２５ｋｇ×１回…胸から１秒以内。ハナクソ。 ・１５０ｋｇ×１回…胸から１秒以内。ハナクソ。 ・１６０ｋｇ×１回…胸から１秒以内。ハナクソ。 　今日のベンチはこれにて終了。 　ＮＩさんはあしつけで１００ｋｇ×１０回までアップした後、 １１５ｋｇ×３回×２セット。その後は８５ｋｇで回数挙げ。 　ＳＵさんはあしつけ７５ｋｇが５，２，２，２，２。その後は 一発（あしあげ胸止め）６５ｋｇ×５回×５セットクリア。 　ＳＴ君はあしあげ８５ｋｇが５，５，４，４，４，３，２と ２２／２５は自己ベストを１レップ更新。 　ＹＭさんはあしあげ１３２．５ｋｇ×１回×５セットやって、 １１５ｋｇ×４回×５セット。 　ＡＹさんはあしあげ６５，８５，１００×１０回、１１０ｋｇ×５回、 １３０ｋｇ×１回、１４０ｋｇは惜しくも挙がらず。その後はあしあげ １１５ｋｇ×４回で。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月１３日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．２ｋｇ） 　今日はＩＳＤさん、ＩＳＤ君、ＨＮさん、ＯＹ君、ＭＳさんと練習。 他にはＤＮ君、ＫＹ君、ＮＫさん、ＯＥさんとか。ＯＥさんは２２０ｋｇ でデッドリフトの練習。 あしあげアップ ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。やればもう１回挙がる。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。まだ５ｋｇくらい余裕有り。 一発（あしあげ胸止め）で１８０ｋｇがかなり軽いので調子はほぼ 自己ベスト付近と見て良いだろう。因みに愛知ベンチの１８５ｋｇ より軽い（笑）。 　今日もメインは切返し挙げの基礎練習。インタ６〜７分とやや短め。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１５５ｋｇ×４回（２セット目）…ぎりぎり４回。４回目止めへぼ。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目）…３回に失速。 ・１５５ｋｇ×３回（４セット目）…完璧な３回。 ・１５５ｋｇ×３回（５セット目）…気合を使って３回軽い。 ・１６２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。やや重い。 　今日の切返し挙げセット練習は１７／２５の自己ベストタイでした＾＾。 　サブセットはあしあげナロー。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×７回 ・１２５ｋｇ×７回 　ＩＳＤさんはあしあげ（止無）７０ｋｇが４，４，３，２，２。その後 ６０ｋｇで一発練習。ＩＳＤ君はあしあげ６５ｋｇ×１０回を延々。 ＨＮさんは一発（あしあげ胸止め）６７．５ｋｇが５，５，４，３，３。 その後６０ｋｇ回数。ＯＹ君は一発８５ｋｇが５，３，３，１と大失速。 その後４５〜６５ｋｇで一発。ＭＳさんは一発の切返し挙げで６５ｋｇ ×１２回とリハビリ練習。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右：６４．６ｋｇ…まずまず。 ・左：６３．２ｋｇ…まずまず。 　握力は３月くらいから本格的に練習します。それまでしばらくは１日１５分 ×週３〜４日の練習です。 今日のベンチはこれにて終了。 １月１０日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　ベンチの前にスクワット２０分。 天野「仕事じゃないけど、遅れました（←６時１０分に到着）。」 ＭＳさん「天野君が５時からスクワット一緒にやるっていってたから、 今日は５時に来て既にスクワット１時間一人でやってるよ＾＾。」 天野「すみません＾＾；。」 フルスクワット ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×１回 ・１１０ｋｇ×４回…今までの自己ベストは先月の９５ｋｇ×５回だったので １ヶ月でほぼ１５ｋｇ近くの伸び。まだまだ初心者的な伸びが楽しい季節です（笑）。 　今日はＨＧさん、ＹＭさん、ＡＨ君、ＴＮ１さん、ＩＳＤ君、ＩＳＤさん、 ＨＮさん、ＭＳＵさん、ＳＵさん、ＫＭ君、ＫＪさん、ＴＹさん、ＯＹ君と 一緒に練習。平均７〜８人ローテ。他にはＭＳさん、ＯＺさん、ＤＮ君、ＡＺさん、 ＦＰさんＩＳ君とか。 　ＨＧさんも６時４０分に昭和に無事到着。 天野「スクワットがめちゃくちゃ伸びてる（゜゜；）。」 ＭＳさん「年内２００ｋｇ（ｗ。」 天野「いえいえ。フルスクワットは年内１６０ｋｇが目標で。あくまで スクワットは補助種目。そういえばＨＧさんまだ来てないけど。」 ＹＭさん「今来たみたいですよ。」 ＨＧさん「ちわーす。」 ＹＭさん「毎年恒例になってきましたね＾＾。」 ＨＧさん「今日は車で下（一般道）から来たんですけど。」 ＹＭさん「だからちょっと遅れたんですね。」 ＨＧさん「人数が増えましたね〜。」 天野「今日来てないメンバーも大勢いるんですけど、まあ初心者から上級者まで 皆で和気藹々とやってます＾＾。」 　ここからベンチの練習。インタ８〜１０分。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回…今日の練習は全て止め重視。 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１３５ｋｇ×１回 　今日のアップは４セット２５分で終了。 　今日もメインは切返し挙げの基礎練習。ＨＧさんの前でへぼい練習は出来ないんで 今日はいつも以上にフォーム重視の練習（いつもきっちりやってるつもりだけど）。 インタ１０分と人数が多いので少し長め。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。 ・１５５ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目）…２回目重い。 ・１５５ｋｇ×２回（４セット目）…少し軽くなった。 ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…気合を使って余裕の２回。 やれば３回も挙がる。 　今日はＨＧさんが来ていたので、とにかく正確性を重視＆今週３回目の セット練習だったので、あしあげ切返し挙げ２回×５セットをきっちり こなしました。 ＨＧさん「彼（ＳＵ）さん、こんなに強かったでしたっけ（・・？。」 天野「昨年ＨＧさんが来たときＳＵさんは５２．５ｋｇでセット練習 してましたから（※１）、１年間で２２．５ｋｇ地力が伸びました。」 ＨＧさん「伸びてますね〜。」 天野「そういえばＡＨ君もめちゃくちゃ強くなってない？今日は 絶好調の日？」 ＡＨ君「普段もこんなもんですよ。」 天野「僕と１０ｋｇくらいしか変わらないね〜。ジャパンオープン １７５ｋｇは余裕で取れるんじゃない？」 ＡＨ君「まあ初出場なんできっちり１７０ｋｇを挙げておきたいですね（※２）。」 天野「体重増えたでしょ。」 ＡＨ君「今７６ｋｇくらいですね。」 天野「へー。良い感じだね〜。ＴＮ１さんも戻ってきましたね。」 ＴＮ１さん「やっと（あしあげ）１４２．５ｋｇセット（練習）が４回で組める ようになってきました。一時は２，２，１，１くらいまで落ちましたんで（笑）。」 ＨＧさん「しかし土曜日は相変わらず重量級ぞろいですね（笑）。」 ※１…昨年１月１２日の日記参照。 ※２…満を持して今年ジャパンオープンに７５ｋｇ級で初出場。今年の ジャパンオープンも愛知県勢はやりますよ（多分）。 　ここから２セットフォームチェック。センター補助はＨＧさん、 スプラックはＴＮ１さん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１６５ｋｇ×１回…完璧な試技。余裕。 ・１７０ｋｇ×１回…重いが練習の最後に試合形式で１７０ｋｇを綺麗に 挙げておく。 　ＨＧさんはあしあげ（切返し挙げ胸止め１〜２秒）１５５ｋｇセット練習が ５，４，４（※３）とか。ＹＭさんはあしあげ１３０ｋｇ×１回×５セット やって、１１５ｋｇ×４回でセット練習。ＡＨ君はあしあげ（切返し挙げ止め） １３５ｋｇ×５回×５セット（余裕）やって、あしあげバウンド１４０ｋｇ× ６回セット。ＴＮ１さんはあしあげ１４２．５ｋｇが４，４，３，３，３。 やってあしつけ１４０ｋｇで回数練習。ＩＳＤ君はあしあげ７５ｋｇセット 練習、ＩＳＤさんはあしあげ７０ｋｇセット練習。ＨＮさんは一発（あしあげ 胸止め）６７．５ｋｇが４，４，３，２，２。ＭＳＵさんはあしつけ８５ｋｇ ×１回までアップ後、あしつけ７５ｋｇでセット練習。ＳＵさんはあしつけ ７５ｋｇが４，４，４，３，３。その後一発６５ｋｇが５，４，４，４，４。 ＫＭ君は４５ｋｇ×８回で調整練習。ＫＪさんはあしあげ超ナロー８５ｋｇで 調整練習。ＴＹさんも調整練習。ＯＹ君は一発８５ｋｇ×３回でセット練習。 　ＨＧさんと補助種目少々。今日のベンチはこれにて終了。 ※３…詳細はＭＡＳＡＯ．ＨＧ　in 昭和Part3を参照。 １月８日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．２ｋｇ） 　今日はＨＮさん、ＨＹ君、ＴＴ君とベンチの練習。他にはＤＮ君、ＦＰさん、 ＧＤ君、ＭＳさんとか。ＩＳＤ君は早番。 天野「やー今日もがんばってるね〜。」 ＤＮ君「来年から豊橋なんで練習があまり出来なくなります。ゴールド （ジム）の人に聞いたら、パワー何とかってジムがあるらしいですけど。」 天野「パワーフィットネスじゃない？ＤＮ君パワーリフターだし、丁度 良いじゃん。」 　ベンチの前に１２日ぶりにデッドリフトの練習。デッドの練習は１０〜１２日 に１回くらいが今のところ一番調子が良い。 ナロースタンスデッドリフト ・６５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回 ・１３０ｋｇ×２回 ・１６５ｋｇ×１回…ナローデッドの自己ベストを今日も５ｋｇ更新。相変わらず の初心者的な伸びが実に楽しい（笑）。 ・１１５ｋｇ×５回 ＭＳさん「パワーに転向？」 天野「あくまで補助種目。ベンチの為ならデッドもがんばりますよ＾＾。」 　ここからコロコロ（※１）３０分。 ※１…http://www.amazon.co.jp/Go-Fit-コロコロエクササイズ/dp/B000B78H66 常連さん（※２）「腹筋とは珍しいね。」 天野「ベンチの為ならコロコロ（腹筋）もがんばりますよ＾＾（←今年から開始）。」 ※２…フルレンジ３０回のコロコロマスター。以下コロマス氏と呼ぶ。 天野「僕のコロコロフォームはどうです？」 コロマス氏「君は手を伸ばすときに手と頭の位置が同じでしょ。一番重要なのは、 常に手が先に行くこと。彼ら（コロマス氏の弟子、今日は４人くらい）にも 言ってるんだけど、弱い人はどうしても手と頭の位置が同じになるんだよね〜。 それだと身体が伸びきったときに手を伸ばすだけと言う風になるんだけど、 そうなると逆に苦しくなって大抵つぶれるから（←実演付き）。」 天野「成る程！！！。最初は膝を付いた方が良いですか？」 コロマス氏「膝を付かないやり方でフルレンジできるようになるには、膝を付かない のでやるのが一番だよ。」 天野「特異性の原理ですね。」 コロマス氏「そのためにつぶれても良いように、マット（※３）を二つもってきて、 コロコロをやる隙間分だけ間を空けて二つ並べるんだ。そうすると、つぶれても 痛くないでしょ。とにかく慣れだよ。つぶれても良いから伸ばしきったところで 止めるやり方で１日に１回×１０セットはやること。その内できるようになるよ。 慣れてきたら２回×１０セット、３回×１０セットと回数を増やしていけば良いよ。」 ※３…http://item.rakuten.co.jp/s-re/aerobicsmat-blue/ 　さて満を持していよいよベンチの練習。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・５５ｋｇ×５回…今日は慎重に５５ｋｇからアップ。 ・９５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　今日のアップは３セット１０分で終了。 　今日のメインは切返し挙げの基礎練習。止め重視。メインセットも インタ５分とかなり短め。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１５５ｋｇ×３回（２セット目）…きっちり３回。 ・１５５ｋｇ×３回（３セット目） ・１５５ｋｇ×３回（４セット目） ・１５５ｋｇ×２回（５セット目）…失速もきっちり２回。 ここから２セットはメモリ。それぞれインタ１０分。 ・１６０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。ゆっくり降ろす。軽過ぎ。 １７０ｋｇは行ける。 ・１６５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。更にゆっくり降ろす。 今日のベストリフト。完璧＾＾。 　今日のメインは１４／２５でした。自己ベストより３レップ落ちだが、 日曜より３レップアップ。それよりも止めが完璧にこなせたのが嬉しい。 天野「我ながら完璧なベンチプレス。正に自業自得(｀･ω･´)！。」 ＴＴ君「それを言うなら自画自賛じゃないですか（・・？。」 　ＨＮさんは一発（あしあげ胸止め）５回×５セット練習。ＴＴ君は あしあげ１０５ｋｇ×５回とかＨＹ君は今年初めての練習らしく調整。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月５日（月） 今日のベンチプレス （体重９１．２ｋｇ） 　今日はＩＭさんとＲＴ君と練習。ＩＭさんとは始めて一緒に練習。 他にはＴＳさん、ＮＫさん、ＧＤ君、ＩＳＤさん、ＤＮ君、ＮＫＭさん、 ＯＥさん、ＳＴ君とかそれ以外にも年明けだからかジムは大盛況。 天野「今日で二日目の練習。」 ＲＴ君「僕も昨日来ましたよ。ＫＢさんも居ました。何時に来てました？」 天野「午前中（ｗ。」 ＲＴ君「僕は５時。それは会わないですね。」 　ベンチの前にアームカール（高重量）５セット。 あしあげアップ ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×１回 あしつけメイン（胸止め１〜２秒、センター補助有） ・１８０ｋｇ×１回…重い。バーベルも傾いた。 ・１８０ｋｇ×１回…軽くなった。 ・１８０ｋｇ×０回…バーベルは挙がったがラックの出っ張りに当たって つぶれ。今年の初つぶれ（笑）。 天野「がーん。バーベルは挙がったのに（・_・、。」 ＲＴ君「（ラックの出っ張りに当たってつぶれそうな）そんな気がしました（笑）。」 天野「これでもう怖いものは無いよ（笑）。」 　今日のメインはあしあげナロー切返し挙げ。インタ５〜７分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１４０ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４０ｋｇ×５回（３セット目）…５回まずまず。 ・１４０ｋｇ×５回（４セット目）…ぎりぎり５回。 ・１４０ｋｇ×４回（５セット目）…失速。 ・１４０ｋｇ×４回（６セット目） ・補助種目２０分。 　ＩＭさんはあしつけ（尻上げ）１０５ｋｇ×３回までやった後、 徐々に重量を下げていって９０ｋｇ×５〜４回くらいでセット練習。 　ＲＴ君は試合形式１１０ｋｇ、１１５ｋｇやった後、あしつけ胸止め （切返し挙げ）９５ｋｇ×５回×５セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 １月４日（日） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今年の目標。 １、大きな怪我をしない。 ２、練習量を増やす。 ３、あしあげ切返し挙げ１６５ｋｇ×５回×５セットクリア。 　目標２ですが、今年は昨年よりかは練習時間は確実に増やせると思います。 具体的には昨年度は１週間当たり、平日（１〜１時間半）×２回、週末土曜 （２〜３時間）の練習だったのを平日（１時間５０分）×２回（月２回は ３回）、週末土曜（３〜４時間）と言う具合です。目標３ですが本来、 昨年度の兵庫ベンチでノーギア１９０ｋｇは取れる筈でしたので（愛知ベンチ はノーコメント）、それから地力が２．５ｋｇ伸びてることを考えると、 ジャパンオープンは１９２．５ｋｇは挙げたいです。目標１ですが、今年も 怪我をしないための努力に努めます。 　３日も休んで体がなまってしまったので（昨日は日帰りで温泉）今日は 日曜だがベンチの練習。因みに昨年度は日曜にベンチの練習（試合は別） は西日本ベンチの補助に行ったときについでに練習した１度のみである。 　今日はＫＳさん、ＴＧさんと練習。自分が終わった後ＩＨさん、 ＤＮ君が練習。ＫＴさんはサブベンチ台で常連さんと二人で練習。 他にはＫＹ君、ＧＤ君とか。 ＫＳさん「お久しぶりです。２ヶ月カナダに行ってました。」 天野「ほー。カナダですか。」 ＴＧさん「寒そうだね〜。」 ＫＳさん「建物はセントラルヒーティングで暖かいですけど、外は めちゃめちゃ寒いです。でもベンチは７５ｋｇ×１０回で余裕で セットが組めるようになりました＾＾。」 天野「伸びてますね〜。」 　ＫＳさんはあしあげ７５ｋｇ×１０回（インタ５分）を８セット目 くらいまで失速なしでこなす（９セット目くらいに９回に失速）。 現在ＭＡＸは９５ｋｇくらいか？。 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×１５回…調子的にはイマイチ。 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 　今日のアップは４セット２５分で終了。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×３回（１セット目）…きっちり３回。 ・１５５ｋｇ×２回（２セット目）…きっちり２回（って言うか失速）。 ・１５５ｋｇ×２回（３セット目） ・１５５ｋｇ×２回（４セット目） ・１５５ｋｇ×２回（５セット目） ・１５５ｋｇ×２回（６セット目）…２回目止めへぼ。 　今日は１１／２５でした。先月２７日の練習では１７／２５だったので ６レップの大幅ダウン。午前中の練習で勝手が違ったかな。 　サブメインはあしあげナロー。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１１７．５ｋｇ×７回 ・１１７．５ｋｇ×７回 　今日のベンチはこれにて終了。