１２月２９日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日は朝の１０時から午後４時まで６時間ひたすら、大掃除を してそれからジムへ。今日は金山のゴールドジムが開いている みたいなのでビジターで練習。 　ベンチの前にフルスクワット５回×２セット、ハーフ スクワット５回×２セット、計１５分練習。 天野「ややっ。こんな所にＯＳＤさん。」 ＯＳＤさん「僕も今日はビジターで。昨日は笠寺だったんだけ どね。」 天野「でも、高重量が扱えるレッグプレスとは言え、相変わらず 漫画みたいな重量がついてますね〜（笑）。」 ＯＳＤさん「まあこれは４５０ｋｇだよ＾＾（←回数挙げ）。」 　今日は昭和以外のベンチ台という事もあり、あしつけで練習。 あしつけアップ ・６０ｋｇ×１０回 ・１００ｋｇ×１０回 ・１３０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今週４日目の練習で疲れているという事もあり今日は１７０ｋｇ でフォームチェック。センター補助はトレーナーのＨＳさん。 ＨＳさんは全日本２位のベンチプレッサーで今年の愛知ベンチ でもＵＳさん、ＦＴさんとの激戦を制して愛知ベンチ９０ｋｇ級 で優勝した超有名ベンチプレッサーだ。 ＨＳさん「１７０ｋｇ付けてベンチのセット練習してる人は、 ここでもなかなかいないですけどね〜。僕とＹＪ（※１）くらい かな。」 天野「１回挙げですけど（笑）。今日はフォームチェックなので １０セットやります。」 ＨＳさん「僕は１７０ｋｇだったら８回挙げるけど（※２） １０セットはできないな〜。」 ※１…これまた静岡の超有名８２．５ｋｇ級ベンチプレッサー。 っていうか世界チャンプ。 ※２…ノーギア公式推定ＭＡＸは１９５〜２００ｋｇくらいかな？ 　ＨＳさんやＯＳＤさん、隣のベンチ台でベンチプレスをしていた ２人と喋りながらベンチの練習。隣で練習していた人は一人は ７５ｋｇ×８回、もう一人はあしあげ１２５ｋｇ×８回でセットを 組んでいた。自己ベストはあしあげ１４０ｋｇ×５回のようで、 かなり強い。聞くところによると、最近は試合に出てないけど やはりスクワットの強いパワーリフター（９０ｋｇ級、年齢は 同じくらい？）でベンチプレスは公式挙げで１５０ｋｇくらい らしい。まだまだ世の中には強い人が一杯いますね。 　インタは１〜５セット目まで４〜５分。６〜９セット目は インタ６〜８分（ちょっと疲れてきたので）。１０セット目 のみインタ１０分。 あしつけメイン（胸止め１〜２秒。センター補助有） ・１７０ｋｇ×１回（　１セット目） ・１７０ｋｇ×１回（　２セット目） ・１７０ｋｇ×１回（　３セット目）…足を投げ出す。 ・１７０ｋｇ×１回（　４セット目）…足を投げ出す。 ・１７０ｋｇ×１回（　５セット目）…ここまでインタ４〜５分。 ・１７０ｋｇ×１回（　６セット目）…ここからインタ６〜１０分 ・１７０ｋｇ×１回（　７セット目）…このセットが１７０ｋｇで一番軽かった。 ・１７２．５ｋｇ×１回（　８セット目）…１７０は軽いので２．５ｋｇ増量。 ・１７２．５ｋｇ×１回（　９セット目）…ベンチ台に慣れてきた。さらに軽い。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒。センター補助有） ・１７２．５ｋｇ×１回（１０セット目）…今年最後なので、やっぱり あしあげで〆。 クールダウン（あしあげナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・１００ｋｇ×１０回 　今年のベンチはこれにて終了。 １２月２７日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＯＹ君、ＫＴさん、ＯＺさん、ＳＵさん、ＫＹ君、 ＩＧさん、ＩＵさん、ＭＳさん、ＫＭさんと１０人で練習。 平均６〜７人ローテ。インタ７〜８分。 　他にはＨＲ君、ＨＹ君、ＫＢさん、ＧＤ君、ＤＮ君とか。 　今日のジムは営業最終日だからかものすごい混雑。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×２０回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１６５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。やや重い。 ・１７７．５ｋｇ×１回…本当はこの重量が軽ければ、 あしあげ１９０ｋｇに挑戦する予定でしたが、思ったよりも 軽くなかったので（重くも無いが）あしあげ１９０ｋｇ挑戦 は断念。 　今日は時間が無いのでアップは４セット１５分で終了。 ＨＹ君「新年会１８日と１９日どっちが良いです？」 天野「２０日は親戚の結婚式出席なので１８が良いけど１９ でもがんばっていくよ。」 ＨＲ君「ＨＫさんの電話番号知ってます？一応電話しとこうと 思って。」 天野「ＨＲ君も、だんだん幹事っぽくなってきたね〜。」 　今日は一発１５２．５ｋｇセット練習です。インタ８〜１２分 とやや長めのペース。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回も 疲れからか、挙上にキレが無いような。 ・１５２．５ｋｇ×５回（２セット目）…５回目重い。 ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…失速。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…さらに失速。 ・１５２．５ｋｇ×４回（５セット目）…４回に加速！！ ・１５２．５ｋｇ×４回（６セット目）…きっちり４回！！ 　今日は一発１５２．５ｋｇが２２／２５（５，５，４，４，４（※１）） でした。自己ベスト連発で迎えてた３日目でしたが、体が重く、 バルククラブのＴシャツが１０ｋｇ効いてなんとか自己ベストを １レップ更新することが出来ました。 ※１…１，２，３，５，６セット目（４セット目はノーカウント）。 　ここからあしあげナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有 の基礎練習。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・８５ｋｇ×１０回 ・９５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１１５ｋｇ×８回…１０回やりたかった。 　ＯＹ君はあしつけ５５〜７０ｋｇ、あしあげ４５ｋｇとか。 ＫＴさんはあしつけ６０ｋｇでセット練習。ＯＺさんはあしあげ １１０ｋｇが２，２，３，２，２とやや不調。ＳＵさんは あしつけ５０ｋｇ×５回×５セットクリア！ＫＹ君はマシンとの スーパーセットで一発６０ｋｇが２，３，４，５，６。 　ＩＧさんはあしつけ８２．５ｋｇ成功ＭＡＸ更新！の後、 あしあげ５０ｋｇ×５回×５セットクリア！ＩＵさんはあしあげ ７０ｋｇＭＡＸタイをマーク。ＭＳさんは４５〜８５ｋｇ回数。 ＫＭさんはあしつけ４５ｋｇ×５回×２セット（今までのベスト は４５ｋｇ×３回）。 ＤＮ君「正月はゴールドジム＾＾。」 ＭＳさん「年内は忙しいけど、年明けに行くかな？」 天野「正月、３ヶ日はゴールドジムに皆集まりそうな感じですね〜。」 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月２６日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日は午後休を取ってＰＭ２時台にジムへ。流石にこの時間は誰も居ない。 まずは、ベンチの前にスクワット（オフシーズン限定）を３０分。 フルスクワット（フリーウェイト） ・適当ｋｇ×５回×９セット。 今日は３日連続練習の中日なので（昨日セットクリアしたことも有り） あしあげナローで軽めの調整練習です。今日はアップから全てナロー。 あしあげアップ（ナロー） ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは６セット２０分。 〜１０分休憩〜 　今日のメインはあしあげナロー（胸止め）１６５ｋｇ×１回×５セット での調整練習。インタ３〜１０分。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…軽い！２回も挙がりそう…っていうか ２回挙げた。 　あしあげナロー胸止め２回挙げの自己ベストは今まで１５２．５ｋｇだった ので、一気に１２．５ｋｇ更新（笑）。最近ナローベンチ伸びまくりです。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…調子に乗ってインタ５分。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…更に調子に乗ってインタ３分。流石に 重くなった。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…インタ１０分。余裕。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…インタ１０分。余裕。 　無事あしあげナロー（胸止め）１６５ｋｇ×１回×５セットクリア。 １セット目２回挙がったので、あしあげナロー（胸止め）１６５ｋｇ× ２回×５セットもそう遠くない内にこなせるようになるだろう。 あしあげクールダウン ・１１５ｋｇ×１回 今日のベンチはこれにて終了。 １２月２５日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　ラジオからはワムだのマライアだのタツローだのが流れてくる季節に なって来ましたが、年中やることは同じ。今日もやっぱりベンチプレス。 　今日はＳＵさん、ＯＹ君、ＩＳＤさん、ＩＳＤ君、ＭＳさん、 ＩＧさんとで７人ローテ。 　他にはＧＤ君、ＤＮ君、ＳＴ君、ＮＫさん、ＩＳＤさんとか。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 ・１７０ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。一発（あしあげ胸止め）１７０ｋｇ ×２回は人生初＾＾。 天野「次はＧＴさん。」 ＩＳＤさん「あっ僕ＩＳＤです。」 天野「どうしても、ＩＳＤさんをＧＴさんって言ってしまう。何でだろ（・・？。」 ＯＹ君「天野さん、僕の事もずっとＮＫ君って言ってましたよね。ＮＫ君って昔 居たんですか？」 天野「いや。今まで一人も居ないけど（笑）。」 ＭＳさん「次、誰（の順番）だっけ？」 天野「とりあえずＩＳＤさんとＩＳＤ君は連続で。順番覚えやすいように。」 ＩＳＤ君「確かにそうですね＾＾。」 　今日のメインはあしあげナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有と言う 一番きつい練習。インタ８〜１５分と完全にセットクリア狙い。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１４０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ＭＳさん「１，２，３…。」 天野「あっカウントじゃなくてプレスコールの方でお願いします。」 ＭＳさん「（バーベル）止めながら喋ってる。全然余裕じゃん（笑）。」 ・１４０ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４０ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１４０ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。５回目コール後も更に止める。 ・１４０ｋｇ×５回（５セット目）…余裕の５回。５回目コール後も更に止める。 　今日はあしあげナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有が２５／２５ （５，５，５，５，５）で無事一発セットクリアでした＾＾。次回は１４２．５ｋｇ セット挑戦です。 天野「でも中学生でベンチ７０ｋｇ挙げる人っていないでしょ。」 ＯＹ君「ほとんど居ないと思います。５５ｋｇも挙がらないんじゃないですか？」 天野「体重もそんなに重くないのに（６０ｋｇちょっとくらい）ＯＹ君はすごいね〜。」 ＯＹ君「皆ベンチプレスやってないだけですよ。皆やれば中学生でも７０ｋｇくらい は挙がると思いますよ。」 天野「君、以外に冷静だね（笑）。」 　今日は一発１７０ｋｇ×２回とあしあげナロータイプＤ１４０ｋｇセットクリア と言う今週、６つ課題の内２つをクリア＾＾。明日は午後休を取ってあしあげナロー 調整練習です＾＾。 　ＳＵさんはあしつけ４７．５ｋｇ×５回×５セットクリア！ＯＹ君はあしつけ ５５〜７５ｋｇ×１０〜１回＆あしあげ４５ｋｇ×５回とか。 　 　ＩＳＤさんはあしあげ６０ｋｇが６，５，４，３，４，３。ＩＳＤ君は あしつけ（尻浮き）５５ｋｇが９，８，８，８，８，９。６０ｋｇ×３回× ６セットやってあしあげ４５ｋｇ×８回。 　ＭＳさんはあしつけ（切返し挙げ止有）で２５、３５，４５，５５，６５， ７５，８５，９５，８５×５０回〜２回。ＩＧさんはあしつけ８０ｋｇ×１回 （ＭＡＸタイ！）挙げた後、あしあげ６５ｋｇ×５回×５セットクリア！ 今日のベンチはこれにて終了。 １２月２２日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　ベンチの前に軽くスクワット。 スクワット ・適当ｋｇ×適当回×３セット。 　今日はＩＧさん、ＩＨさん、ＫＴ君、ＹＭさん、ＴＮさん、 ＭＳさん、ＫＭさんと８人で練習。平均４人ローテ。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回…絶好調だった水曜の反動＆平日の疲れから 今日はバーベル重い。 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 ・１６７．５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。人生初の一発 （あしあげ胸止め）１６７．５ｋｇ×２回もバーベル重いorz。 ＩＧさん「次は６２．５ｋｇで。」 ＩＨさん「前はもっと挙げてたでしょ？」 ＩＧさん「あれは１回だけ。回数ではちょっと前までは ６５ｋｇ×２回くらい。」 ＩＨ「伸びてるな〜。まあワシも今週は週３回（ベンチの練習） これたから良かった。」 　ＩＧさんもＩＨさんも６０歳台だけど、大変元気。何より、 まだまだ記録を伸ばしてやろうと、向上心が衰えていないのが、 一番素晴らしい事だと思います。自分も見習わなければ。 　今日は一発１５２．５ｋｇセット初挑戦です。１〜５セット目 までインタ１０〜１２分とやや長インタで。６〜１１セット目まで はインタ３〜５分と短インタで。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×５回（１セット目）…人生初の一発 （あしあげ胸止め）１５２．５ｋｇ×５回もバーベル重いorz。 ・１５２．５ｋｇ×５回（２セット目）…ぎりぎり５回。 ・１５２．５ｋｇ×４回（３セット目）…失速。 ・１５２．５ｋｇ×３回（４セット目）…更に失速。 ・１５２．５ｋｇ×３回（５セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×３回（６セット目）…５セット目より軽い。 ここから短インタ。 ・１５２．５ｋｇ×４回（７セット目）…今日のベストリフト。 インタ５分なのに４回に加速！！ ・１５２．５ｋｇ×３回（８セット目）…３回まずまず。 ・１５２．５ｋｇ×１回（９セット目）…今日のワーストリフト。 集中力が無かった。 ・１５２．５ｋｇ×２回（１０セット目）…きっちり２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（１１セット目）…きっちり２回。 　今日は一発１５２．５ｋｇが２１／２５（５，５，４，３，４（※１）） でした。アップ時点からバーベルが重く、一発クリアならず。 ※１…７セット目。 　ここからあしあげナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒。 インタ５分。肘を絞って手首を返す。ゆっくりおろす。今日は長止め。 ノーベルト・ノーリストラップ。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１２０ｋｇ×５回（１セット目） ・１２０ｋｇ×５回（２セット目） ・１２０ｋｇ×５回（３セット目） ・１２０ｋｇ×５回（４セット目） ・１２０ｋｇ×５回（５セット目） 　その他、アームカール少々。 　ＩＧさんはアップであしつけ７７．５ｋｇ×１回まで挙げた後、 あしあげ６２．５ｋｇ×５回×５セットクリア！！その後は一発 ４５ｋｇ×１０回。 　ＩＨさんはあしあげ４５，５５，６０ｋｇ×１０回でアップ後、 あしあげ６５ｋｇ×５回×５セット。その後は一発。 　ＫＴ君はあしつけ５５ｋｇが５，４，３，２，２。その後は あしあげ４５ｋｇ×５回×５セット。 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇが３，２，２，２，２，２。 その後はあしあげ１２０ｋｇ×１回×６セット。あしつけ１２５ ｋｇ×１回やって、あしあげ１１０ｋｇ×４回×６セット。 その後は１０５ｋｇ×５回のセット。 　ＴＮさんはあしつけ１２０ｋｇ×３回までアップ後、あしあげ １３７．５ｋｇが３，２，２，２，２（１１／２５）。調子の 底は脱した。その後は一発１１５ｋｇ×５回×５セットクリア！ その後はあしつけナロー１０５ｋｇが５，５，５，４。 　ＭＳさんはあしつけ（止有、切返し挙げ）２５，３５ｋｇ× ５０回、４５ｋｇ×３５回、５５ｋｇ×１３回、６５ｋｇ×１８ 回、７５ｋｇ×８回、８５ｋｇ×４回、９５ｋｇ×２回まで。 　ＫＭさんはあしつけ２５、３５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×５回 でアップ後、あしつけ４５ｋｇ×３回×３セットやって、その後 フォーム練習。 天野「今日は重かったけど、来年はライバルもびっくりのノーギア ２００ｋｇ達成＾＾。」 ＴＮさん「でも天野さんのライバルも来年は皆ノーギア２００ｋｇ が挙がりそうなんですよね〜（笑）。」 　今年の練習も来週がいよいよ最終週。年内にクリアしておきたい 項目として、 ・あしあげナロー（胸止め）…１７５ｋｇ×１回 （難易度：高）。 ・あしあげ胸止め…１８５ｋｇ×１回 （難易度：やや高）。 ・あしあげ胸止め…１５２．５ｋｇ×５回×５セット （難易度：並）。 ・あしあげナロー（切返し挙げタイプＤ）…１４２．５ｋｇ×５回 ×５セット （難易度：やや易）。 ・あしあげ胸止め…１７０ｋｇ×２回 （難易度：易）。 ・あしあげナロー（胸止め）…１５５ｋｇ×２回×５セット （難易度：余裕）。 　の６項目あるんだけど、来週は月が練習できないので（月曜はジムは 祝日時間（ＰＭ６時まで）＆会社は平日）練習日は火・木の二日しかない。 これはクリアするのはどれかに狙いを絞ったほうが良さそうですね。 　一番良いのは今週は出張じゃないので、水曜に無理やり午後有給をとって、 水曜はＭＡＸだけやって練習は終わりにする（夜も９時半までに寝て木曜に 備える）というパターン。これが出来れば最高なのだが（笑）。 　後、上の項目を見て、通常手幅とナローの間には調度１０ｋｇの差が ある事に気がつきました。 　今日のベンチはこれにて終了。 　 １２月１９日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 天野「俺は負けん！俺は負けん！ベンチ・プレス！ベンチ・プレス！ （←今日もモチベ最強）。」 ＤＮ君「そう言えば昨日来てなかったっすね〜。」 天野「急用が入って。本当は今日は練習できないんだけど、明日は 出張なんで、練習できることにした。」 ＤＮ君「（なんか日本語おかしいけど）そうですか＾＾；。スクワット の筋肉痛で休んだかと思いました。」 天野「実はまだ月曜のスクワットの筋肉痛（ｗ。」 ＩＧさん「昨日、（あしあげ）６０ｋｇ×５回×５セットクリア しました＾＾。」 天野「ＩＧさんも順調に伸びてますね〜。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。軽いので２回。 一発（あしあげ胸止め）１６５ｋｇ×２回は初めて＾＾。 まだ２レップ（！）の余裕有り。 天野「次ＭＡＸ挑戦。」 ＤＮ君「見とこ。」 天野「さっきのアップの感じから挙がるのは間違いない。 問題はどれだけ軽く挙がるか。」 　アップの一発１６５ｋｇが異様に軽かったので、メインセット前に 急遽、一発（あしあげ胸止め）のＭＡＸに挑戦。因みに胸に触れた ところぎりぎりでバーベルを止める切返し挙げ（タイプＤ）では無いが、 バーベルが沈みきった所できちんと止めて、そこから沈ませること 無く挙げているので試合でも白が取れる挙げ方だと思います。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１８２．５ｋｇ×１回…一発（あしあげ胸止め）のＭＡＸ更新！！！ まだ２．５〜５ｋｇ（！！）の余裕有り。傾きも全く無し！！ 一発１８０ｋｇ初めて挙げたのは８月４日（日記参照）なので、 ４ヶ月半で２．５ｋｇの伸び＾＾。 　まあ、あしあげナロー（胸止め）１７２．５ｋｇが挙がるくらいまで 伸びてるので、あしあげ１８２．５ｋｇは挙がって当たり前って言えば 当たり前の話ですが、それにしても、まだＨＧさんのあしあげナロー （胸止め）の記録に届かない。恐るべしＨＧ。 天野「一日で５ｋｇ更新すると勿体無いので、一発１８５ｋｇは 年末くらい。」 ＩＭさん（イントラ）「小出し小出しで（笑）。」 ＤＮ君「２００ｋｇも近いですね〜。」 天野「あしあげ２００ｋｇ来年挙げるよ。まずは年末に一発１８５ｋｇ。」 　と言うわけで、今日のメイン２はあしあげナロー、切返し挙げ タイプＤ、プレスコール有のセット練習です。ノーベルト、 ノーリストラップ（←ここまで先週土曜ののコピペ）、インタ６分と 調子が良かったこともあり、インタは短めでした。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１３７．５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。まだ２〜３レップの余裕。 ・１３７．５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 天野「調子が良いときの、バーベルを押せてる感じがすごいします。 絶好調＾＾。」 ＩＭさん「半年貯めた練習がここに来て爆発してますね〜＾＾。」 ・１３７．５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１３７．５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。５回目相当止める。 ・１３７．５ｋｇ×５回（５セット目）…余裕の５回。５回目相当止める。 　今日はあしあげナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有が ２５／２５（５，５，５，５，５）でした。１３７．５ｋｇ初の セットクリア（って言うか初挑戦にして一発合格）。来週から あしあげナローも２．５kgアップの１４０で頑張りやす（多分、次回 １４０ｋｇも一発クリア）。ライバルstrongYASさんは視界に完全に 捕らえた。多分このまま一瞬で抜き去るであろう。俺は負けん。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月１７日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日は有給休暇なので３時５０分にジムへ。 ＳＴ君がスクワットをやっていたので交ぜてもらう。 フルスクワット（フリーウェイト） ・アップ 適当ｋｇ×５回×５セット。 ・メイン 適当ｋｇ×３回×５セット。 ・ダウン 適当ｋｇ×５回 　以上スクワットは４０分で練習終了。 　ここからベンチ。今日はＩＳＤ君、ＫＹ君と３人でベンチの練習。 　他にはＮＫさん、ＧＤ君、ＩＴ君、ＩＳＤさんともう一人が ５人でスクワット（フリーウェイト）とかマシンの練習、ＭＳさん、 ＯＺさん、ＫＨ君、ＤＮ君、ＮＫＭさん、ＯＮＤさん、ＧＴさん、 ＦＰさん、ＩＧさん、etc…フリーウェイト＆マシンゾーン含めると ３０〜４０人くらいが筋トレ。今日はジムは大盛況。 　今日のベンチはオーソドックスな練習。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・７５ｋｇ×１０回…ここまでインタ１〜２分。 ・８５ｋｇ×５回…インタ４分。 ・１０５ｋｇ×５回…インタ４分。 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。インタ６分。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。インタ６分。 ・１６２．５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。インタ１０分。 　今日は９セット３５分かけてアップ。メインの前に１５分休憩。 　今日のメインは先週月曜と同じく、あしあげ（バウンド有、止無） 練習です。インタ８〜１０分。５セット目のみインタ１５分。 あしあげメイン ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回も３回目は微妙なのでやらず。 ・１７０ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（３セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（４セット目）…２回まずまず。 ・１７０ｋｇ×２回（５セット目）…気合を使って余裕の２回。 　今日もあしあげ１７０ｋｇが１０／２５（２，２，２，２，２） でした。来週辺りから、そろそろ３回でセットを組みたい所です。 　ここまでベンチ１時間５０分。 　ここからあしあげナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒。 インタ５分。肘を絞って手首を返す。ゆっくりおろす。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（５セット目） 　ここからインタ３０秒で５セット（ベンチ台に寝転がりっぱなし）。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで５セットインタ３０秒。 　ここからインタ２〜４分で５セット回数。 あしあげメイン（胸止め１拍） ・６５ｋｇ×１５回 ・６５ｋｇ×２１回 ・６５ｋｇ×２０回 ・６５ｋｇ×　８回…休憩＾＾；。 ・６５ｋｇ×２０回 　ＩＳＤ君はあしつけ（尻浮）５５ｋｇが１０，９，８，８，６，８。 あしつけ（尻浮）６０ｋｇ×２回×５セット、一発（あしあげ胸止め） ４７．５ｋｇ×５回×５セットクリア！ 　ＫＹ君は一発（あしあげ胸止め）７５ｋｇ×２回（人生初）、７７．５ｋｇ ×１回（ＭＡＸ更新）の後、一発６５ｋｇセット初挑戦。結果２５／２５ （５，５，５，５，５）でセットクリア。ここ２週間で７．５ｋｇ一発の セット重量が伸びています。 　今日はベンチの練習は２時間半。 アームカール ・８回×３セット デッドリフト（ゆっくり降ろす） ・１１５ｋｇ×３回×２セット ・１３５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 天野「スクワット・ベンチ・デッド一日で３種目制覇！」 ＤＮ君「明日のベンチの練習は大丈夫です（・・？」 天野「スクワット・デッドは適当なんで（笑）。」 ・腹筋１５分…途中で腹筋が攣ってしまう（ｗ。 　ここまでジムに来てから３時間４０分。今週は月・火・土 と週３日しか練習できないので（木曜出張）、今日・明日と 徹底的に追い込むざます。 　今日のトレはこれにて終了。自宅ではＣＯＣトレと柔軟。 （寝る前の柔軟は一応半年程、ほぼ毎日続いてます。） １２月１５日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．８ｋｇ） 　今日はＩＴ君、ＹＭさん、ＳＵさん、ＫＹ君、ＴＮ１さん、ＴＮ２さん、 ＩＧさん、ＨＹ君、ＭＳさんと１０人で練習。ＨＲ君とＤＮ君は早番。 ＨＲ君はあしあげ９５ｋｇが２，１，１，１，１，１の後、一発７５ｋｇ ×５回×６セット、ＤＮ君はあしあげ８０ｋｇ×３回×５セットこなした ようだ。平均８人ローテ。他にはＦＰさんとか。 ＤＮ君「今日は（あしあげ）８０ｋｇ×３回×５セット＾＾。」 ＨＹ君「ＤＮ君に完全に抜かれました。」 天野「調子のいい時のＨＹ君と今のＤＮ君が多分おなじくらい だね〜。」 ＨＹ君「とうとう、体重が５４ｋｇ切っちゃって＾＾；。」 天野「まっ力はそんなに落ちてないから良いんじゃない？」 ＴＮ１さん「でもＨＹ君のウェスト細くて良いですね〜。」 天野「っていうか僕のパワーベルト上から更に巻けるんじゃない？ …うわっまいてもぶかぶか。ショック。」 　今日のメインは一発（あしあげ胸止め）１５２．５ｋｇセット練習の 予定でしたが、朝、某ＨＧさんの掲示板を見るとなんとあしあげナロー （止め有り）１８５ｋｇ×１回に成功とのニュースが。これって、 あしつけバウンド通常手幅なら２００ｋｇも挙がるくらいのレベル なのだが、その後、日記にはこんなＨＧさんのコメントが。 ＨＧさん掲示板コメント「この結果を知った天野さんの日記の コメントが楽しみです＾＾。」 　…燃えるじゃないか（＃＾ω＾）ピキピキ。 　というわけで、今日のメイン１は急遽あしあげナロー（胸止め）の ＭＡＸに挑戦となりました（笑）。肘を絞って手首を返す。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×１０回…今日はアップから全て胸止め。 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回…今日はモチベが高いので軽い。 　今日のアップは６セット３０分で終了。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１７２．５ｋｇ×１回…気合を使ってＭＡＸ更新！！！ ＨＲ君「一瞬バーベル止まりかけたんですけど、声を出したら、 バーベルがそこから加速して挙がっていった（笑）。」 天野「これが気合。それが気合。」 ＩＴ君「昔からそんな技使えたんですか（・・？」 天野「使いこなせるようになったのは結構最近だね〜（笑）。」 　よっしゃＭＡＸ更新！！見たかＨＧ（※１、※２）！！ あしあげナロー１７５ｋｇ（胸止め）挑戦は今年の最終日 にやる予定です。 　 ※１…雰囲気を出すため敬称略、失礼。 ※２…っていうか２．５ｋｇ更に離されてるよ。 　ここから火曜日にセットクリアに失敗した、あしあげナロー 切返し挙げタイプＤ、プレスコール有１３５ｋｇセットに再び 挑戦です。この練習も現在、管理人はstrongYASさんを倒すために 頑張っているのですが、朝strongYASさんの日記を見ると、 strongYASさんの日記「初の３セットクリア！。来週から足上げ・ ナローも5kgアップの145kgで頑張りやす！」 　…ちっ。こっちも伸びてやがる（＃＾ω＾）ピキピキ。 　と言うわけで、今日のメイン２はあしあげナロー、切返し挙げ タイプＤ、プレスコール有のセット練習です。ノーベルト、 ノーリストラップ、インタ８〜１０分。因みに胸で止めてる時間は だいたい、２秒弱くらいです。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１３５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１３５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１３５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。今日はモチベ高い。 ・１３５ｋｇ×５回（５セット目）…余裕の５回。５回目相当止める。 　あしあげナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有１３５ｋｇ が２５／２５（５，５，５，５，５）でセットクリアo(≧∀≦)o！！ 　１３５ｋｇセットが相当軽かったので、１３７．５ｋｇのセットも 次回、一発クリアだろう。まあ見とれよジャパンオープン（＃＾ω＾）。 　今日のサブメインは今日本来やる予定であった一発（あしあげ胸止め） ベーラン練習ナリ。インタ８分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×１回（１セット目）…セットクリアで気が抜けて重い。 ・１５２．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）…２回に加速！ ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目） ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目） あしあげクールダウン ・８５ｋｇ×１５回 ・８５ｋｇ×１５回 　ＩＴ君はあしあげ４５ｋｇ×１０回×５セット、６０ｋｇが２，１，１。 ５７．５ｋｇが３，３，３，２，２，２，２，２，２，２。その後は ３５ｋｇ×１５回×５セット、試合形式４５，５０，５５ｋｇ成功。 一発５５ｋｇ×２回×５セット。 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇが３，２，２，２，２，２。その後、 あしあげ１２０ｋｇ×１回×６セット、１１０ｋｇ×４回×６セット、 １０５ｋｇ×５回×６セット。８５ｋｇで一発練習。 　ＳＵさんはあしつけ２５，３５、４０ｋｇ×１０回でアップ後、 ４５ｋｇ×５回×５セットきっちりクリア。次回４７．５ｋｇで。 　ＫＹ君は一発（あしあげ胸止め）６２．５ｋｇ×５回×５セットクリア！ その後は一発７０ｋｇ×２回×５セット。 　ＴＮ１さんはあしつけ１３７．５ｋｇが３，２，２，１，２，２，１。 その後一発１１５ｋｇが５，５，５，４。 　ＴＮ２さんはあしあげ７５ｋｇ×５回×５セットきっちり。その後 あしつけ８５ｋｇ×３回、９０ｋｇ×１回。一発６５ｋｇが５，４。 　ＩＧさんはあしつけ７５ｋｇ×１回までアップ後、あしあげ５７．５ｋｇ が２５／２５（５，５，５，５，５）でセットクリア！ 　ＨＹ君はあしあげ７５ｋｇ（バウンド無、止無）×３回×６セット。 その後、一発６５ｋｇ×５回、４５ｋｇ×１０回。 　ＭＳさんはあしつけ（切返し挙げ、止有）２５、３０，３５，４０ｋｇ ×５０回、４５ｋｇ×３０回、５０ｋｇ×２５回、５５ｋｇ×２０回、 ６０ｋｇ×１５回、６５ｋｇ×１０回。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月１３日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＫＴさん、ＩＧさん、始めての人２人と５人で練習。 平均３人ローテ。他にはＤＮ君、ＧＤ君、ＯＺさん、ＫＹ君とか。 　今週は怒涛の週５練習。今日で４日連続の練習日となるのだが、 「今週は月〜水の練習はサブセット無し＆更に昨日は軽め」なので、 練習量的には実は全然大したことはない。 あしあげアップ（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×１０回…止め２〜３秒くらい。 ・７５ｋｇ×５回…止め２〜３秒くらい。 ・９５ｋｇ×５回…止め２〜３秒くらい。 ・１１５ｋｇ×１０回…始めての人２人が居たので、モチベ最強。 調子に乗って、切返プレス有１１５ｋｇなのに１０レップ。止めも きっちり２〜３秒くらい。今日のベストリフト！！（笑）。 あしあげアップ（ナロー、胸止め３秒以上） ・１５５ｋｇ×１回…非切り返し挙げ。胸で完全に腕の力を抜く。まだ ５ｋｇの余裕有り。休憩セット。 ＩＧさん「５５歳からベンチ始めて今５９歳なんだけど１００ｋｇ挙げたいね〜。」 天野「１００ｋｇだったら絶対に挙がりますよ＾＾。」 ＩＧさん「ＤＮ君には負けたくない（笑）。おやＤＮ君は今日はベンチやら無いのかい？」 ＤＮ君「今日も４時から来てます。気が向いたらベンチやろっかな？」 ＩＧさん「今ＭＡＸ８０ｋｇくらいだけど、１００ｋｇ挙がりますかね？」 天野「５５歳スタートだったら７０歳くらいまでは普通に伸びると思いますよ。」 ＩＧさん「よし、１００ｋｇ目指してとりあえず、６５歳までがんばるか！」 ＩＧさん「（←今日のＭＡＸ７５ｋｇ終わり）。天野さんだったら次何キロくらいに 落とします？」 天野「５５ｋｇくらいに落として、丁寧なフォームで５回×５セットやります。」 ＩＧさん「えっそんなにやるんですか？」 天野「自分も調度次から重量落とすんですけど、ＭＡＸがメインじゃなくて、 ＭＡＸが終わって重量を落としてからが勝負なんです。」 ＩＧさん「じゃあ５セットがんばるかな。」 　今日もあしあげナローで。あしあげナローをメインに持ってくるのは 今日で３日連続。インタ７〜８分と標準ペース。ただし、５セット目のみ モチベがダウンした為インタ５分。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。一発クリアなるか＾＾。 ・１４５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１４５ｋｇ×５回（３セット目）…一気に失速。５回目重い。 ・１４５ｋｇ×４回（４セット目）…４回に失速orz。 ・１４５ｋｇ×３回（５セット目）…モチベダウン。インタ５分で適当に やって、更に失速。 　今日はあしあげナロー（胸止め１〜２秒）が２２／２５（５，５，５，４，３） でした。火曜に続いてまたもやぎりぎりセットクリアできず。うーん。 　ＫＴさんはあしつけ３５，４５，５５、６０ｋｇ×１０回でアップ。６５ｋｇ ×６回セットの後、再び５０ｋｇ，５２．５ｋｇ、５５ｋｇで回数挙げ。 　 　ＩＧさんはあしつけ６５ｋｇ×１０回までアップ。７０ｋｇ×４回、７５ｋｇ ×１回の後、あしつけ５５ｋｇ×５回×５セットきっちり。 　 　始めての人２人はあしつけ（胸上１０〜１５ｃｍのハーフレップ）で２５，３５， ４５×１０回でアップ。この後、Ａさんは同じ挙げ方で５５ｋｇ×５回でセット 練習。Ｂさんは同じ挙げ方で４５ｋｇ×１０〜６回でセット練習。 今日のベンチはこれにて終了。 １２月１２日（水） 今日のベンチプレス （体重９０．８ｋｇ） 　肩甲骨を寄せて、腕を水平に伸ばし腕を後ろに引くと同時に「ベンチ！」、 そして腕を引いたら、次は腕を前に突き出して「プレス！」。 　さあ、皆で一緒に元気良く！！ 　 「ベンチ！プレス！ベンチ！プレス！ベンチ！プレス！ベンチ！プレス！ ベンチプレス！ベンチプレス！ベンチプレス！ベンチプレス！ ベンチプレスベンチプレスベンチプレスベンチプレスベンチプレス ベンチプレスベンチプレスベンチプレスベンチプレスベンチプレス ベンチプレスベンチプレスベンチプレスベンチプレス…（あほか）。」 　今日はＤＮ君、ＫＹ君、ＳＥ君とで４人ローテ。他にはＭＳさん、 ＮＫさん、ＹＫさんとか。 天野「ベンチプレス！ベンチプレス！」 ＤＮ君「昨日ベンチ４０セット。今日は５０セットくらい＾＾。」 天野「流石、現役トライアスリート。」 ＤＮ君「今はベンチ一本です。」 天野「その練習ペースが４月からずっと続いてるからたいしたもんだ。 それだけ熱心にやると大抵の人は３日坊主、まっ持ってせいぜい１ヶ月 で終わるんだけどね〜。」 ＤＮ君「（来年の愛知ベンチ）５６ｋｇ級で最低１００ｋｇスタートで 行きたいですね。」 天野「愛知ベンチの記録カードのコメント欄には『練習量でＨＫ君を 越えた男』って書いとくよ。」 　今日は全てナローで。肘を絞って手首を返す。今日はアップもメインも 全てインタ３〜４分と超ハイペース。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×１０回…今日はアップから全て胸止め。 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・７５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 　今日のアップは７セット２０分で終了。 天野「そういえばＳＥ君はサッカー部だったね〜。」 ＳＥ君「はい＾＾（←ＡＣミランのユニフォーム）。」 天野「まあＳＥ君の今の状態をサッカーに例えると、レッドカードで２人退場して ９人全員引いて守ってる状態だね。」 ＳＥ君「既に今日はジムに来る前から疲れてまして＾＾；。」 　３日連続の練習（明日も練習）ということもあり、今日のメインはナロー の一発（あしあげ胸止め）で軽めの調整です。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１５２．５ｋｇ×２回（１セット目）…まだ１〜２レップの余裕。 ・１５２．５ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 天野「なんだか回り速くない（・・？」 ＫＹ君「今日はずっと、３分で回ってます（ーー；。」 ・１５２．５ｋｇ×２回（３セット目）…余裕の２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（４セット目）…余裕の２回。 ・１５２．５ｋｇ×２回（５セット目）…一気に失速。２回まずまず。 　今日はあしあげナロー胸止めで１５２．５ｋｇ×２回×５セットきっちり。 軽めの調整でした。何度も言っているように、本来はこの練習は１６０ｋｇ台 （最低でも１６０ｋｇ、できれば１６５ｋｇ以上）でやらないとへぼすぎなの だが、まあ年度内は１５０ｋｇ台でも良しとしよう（※１）。 ※１…現在、この練習を調整練習用に持ってきていると言う理由もあるので。 あしあげクールダウン（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・９２．５ｋｇ×７回 　今日のベンチは１３セット、４０分で終了ナリ。長いベンチプレス人生。 こういう抜く日を作る事も重要ですね。 天野「さっ今日は早めに帰ってサッカーでも見よ。」 ＤＮ君「あっ７５ｋｇは（プレート）残しておいて下さい。」 天野「まだやるの（゜゜；。」 　ＤＮ君は（一緒にやってた時は）あしあげ６５ｋｇ×１０回とか一発 （あしあげ胸止め）６５ｋｇ×５〜４回を延々。 　ＫＹ君は一発５５ｋｇ×５回×５セットやった後、一発６５ｋｇ× ４〜２回×５セット。 　ＳＥ君はあしつけ４５、５５ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×９、８回。 ６５ｋｇ×４〜２回で５セット。その後再びあしつけ６０ｋｇで。 今日のベンチはこれにて終了。 １２月１１日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＤＮ君、ＩＩＤさん、ＨＲ君、ＫＹ君、ＭＳさん、 ＯＹ君、ＫＴ君、ＹＭ君、ＩＳＤさん、ＨＲＹさん、ＴＫさんと １３人で練習。平均１０人ローテ。ジム内の人数はそんなに多くは 無いがベンチ台の周りはすごい人口密度だ（笑）。 天野「流石に１３人は多いような＾＾；。」 ＭＳさん「もう一台ベンチ台が必要だよ。」 天野「確かにそうですね〜。」 　今日は全てナローで肘を絞って手首を返す。 あしあげアップ（ナロー、切返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×１０回 ・７５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒 　今日のアップは４セット３０分。 　今日のメインはあしあげナロー切返し挙げタイプＤプレスコール有の ＭＡＸ＆５回セット練習です。インタ１５分。ノーベルト。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１５０ｋｇ×１回…まだ１０ｋｇの余裕有り。一応この挙げ方の ＭＡＸ更新＾＾。 　一回パスしたので休憩２５分。 　ここからセット練習。インタはこれも１０〜１２分 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目）…会話をしながらセットをこなす余裕（笑）。 ・１３５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１３５ｋｇ×５回（３セット目）…あれっ？一気に重くなった。ぎりぎり５回。 ・１３５ｋｇ×４回（４セット目）…４回に失速。 ・１３５ｋｇ×４回（５セット目）…４回まずまず。 　今日はあしあげナロー切返し挙げタイプＤプレスコール有が２３／２５ （５，５，５，４，４）でした。一発クリアならず無念。昨日の１７０ｋｇ ×２回×５セットの疲れが残ってたのかもしれません。 　他の人の練習内容は多すぎるので省略。 今日のベンチはこれにて終了。 １２月１０日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はボーナス日＆巷ではサッカーとかやってるみたいだが、勿論、 夜はいつものようにジムへ直行（メラメラ）。 　今日はＫＤさんと練習。他にはＭＳさん、ＯＺさん、ＤＮ君、ＫＹ君、 ＫＨ君、ＮＫＭさん、ＯＮＤさん、ＮＫさん、ＧＤ君、ＩＴ君、ＩＳＤさん とか。 ＮＫさん「トレーニングパートナーが４人に増えたよ。」 天野「ボディビルの方も熱気がありますね〜＾＾。」 ＮＫさん「２年後が楽しみ＾＾。」 　ＮＫさん、ＧＤ君、ＩＴ君、ＩＳＤさんは４人で足トレ。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・７５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日は二人ということもあり、３０分かけてのんびりアップ（※１）。 ※１…基本的に管理人は人数が少ないときほどインタは長くなります。 天野「俺は負けん！！（メラメラ）。」 ＫＤさん「＾＾；。そういえばインフルエンザになっちゃって、もう 治ったんですけどパワー落ちてないかなあ。」 天野「この時期、一番怖いのは風邪とかインフルエンザですね〜（※２）。」 ※２…調子が一時的に落ちても練習が出来てるうちは、特に心配する必要は 無い。むしろ怖いのは風邪やインフルエンザによる練習の中断である。 　今日のメインはあしあげ（バウンド有）１７０ｋｇ×２回セット練習。 １〜５セットまで全てインタ１０分と完全に２回×５セットクリア狙い。 あしあげメイン ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…１回だと嫌なので念のため気合を使う。 余裕の２回。愛知ベンチ後、初の１７０ｋｇ×２回成功＾＾。 ・１７０ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（３セット目）…余裕の２回。３回ぎりぎり挙がるかどうか。 ・１７０ｋｇ×２回（４セット目）…一気に重くなった。２回まずまず。 ・１７０ｋｇ×２回（５セット目）…本日２回目の気合を使って余裕の２回。 ・１７２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。インタ３分。 　今日はあしあげ１７０ｋｇが１０／２５（２，２，２，２，２）でした。 あしあげ１７０ｋｇセットは１５／２５が自己ベストなので、完全復調まで もう少しナリ＾＾。 　ＫＤさんはあしあげ８５ｋｇ×６回×５セットやった後、あしあげ９５ｋｇ ×３回×５セットクリア！！。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月０８日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．０ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＩＴ君、ＫＹ君、ＭＳさん、ＴＮ１さん、 ＴＮ２さんと７人ローテ。他にはＤＮ君、ＮＴさん、ＯＮＤさん とか。 ＮＴさん「２週間ほどインドに行ってました。」 天野「良いですね〜。」 ＮＴさん「タージマハールとか言ってきました。でも生水飲んで ２週間下痢になりましたけど（笑）。」 　気合を入れて練習するために、最近は週２回の頻度でバルククラブの Ｔシャツを着用して練習。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・６５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回…６５ｋｇと連続で。 ・８５ｋｇ×５回 ・９５ｋｇ×５回…８５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。１０５ｋｇと連続で。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日は火曜以来４日ぶりの練習と言うことも有り、３０分かけて ゆっくりアップ。 天野「愛知ベンチ組は全員まだ調子が戻ってないですね〜。」 ＴＮ１さん「どこも悪くないんですけど＾＾；。僕は愛知ベンチが終わった直後が 一番絶好調でした。」 天野「あの時１３７．５ｋｇセットが１７／２５でしたよね。」 ＴＮ１さん「忘年会で体重は増えてるんですけど（笑）。 天野「皆試合で出し切ったからまだ疲れてるのかな？まあ怪我しないだけでも。 そう言えばＩＩＤさんは肋骨を骨折したらしいですよ。」 ＴＮ１さん「どうしたんですか！」 天野「フットサルの試合で肘でタックルを受けてヒビが入ったらしいです。 でもバウンドさせると痛いと言いながら８０ｋｇで練習してましたけど（笑）。」 　 　今日は一発（あしあげ胸止め）１５０ｋｇベーラン練習です。 １１月２７日に１９／２５、１２月１日（先週土曜）２１／２５と 来ているので今日はセットクリアが目標です。インタ８分（５セット目 はインタ１２分）と標準ペース。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１５０ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１５０ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。 ・１５０ｋｇ×５回（５セット目）…このセットのみインタ１２分。 気合を使って余裕の５回。５回目胸止め３秒。 　一発ベーランで１５０ｋｇ（２５／２５）セットクリア！！！ 実に良い感じで練習できてますな。来週からは１５２．５ｋｇで ベーラン練習ナリ。 ＫＹ君「僕のフォームって何か悪いところ有ります。」 天野「フォーム的には何も言うことは無いよ。精神的には言いたいことは 一杯あるけど。」 ＫＹ君「そうですか＾＾；。」 　ここからサブセット。切返し挙げタイプＤの基礎練習。肘を絞って手首を 返す。今日はプレスコール有りでは無く、長止めの方。インタ５〜７分。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１２０ｋｇ×５回（セット目）…余裕。 ・１２０ｋｇ×５回（セット目）…余裕。 ・１２０ｋｇ×５回（セット目）…余裕。 ・１２０ｋｇ×５回（セット目）…余裕。５回目胸止め３秒以上。 ・１２０ｋｇ×５回（セット目）…余裕。５回目胸止め３秒以上。 　サブメインも余裕を持ってきっちり５回×５セット＾＾。 　ここから試合形式でフォームチェック。スプラックはＴＮ１さん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有り） ・１３５ｋｇ×１回（第１試技） ・１４０ｋｇ×１回（第２試技） ・１４５ｋｇ×１回（第３試技） 　 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×３回×５セット、あしあげ１２０ｋｇ ×１回×６セットやって１１０×５〜４回×５セット、１０５ｋｇ×５回 ×５セット。その後は回数挙げ。今日もものすごい練習量です。 　ＩＴ君はあしあげ４５ｋｇ×８回×５セット、５０ｋｇ×５回×５セット やって、あしあげ５５ｋｇ×５回×５セットクリア！次回からは５７．５ｋｇで。 その次は６０ｋｇが２，１，１，１，１。一発５０ｋｇが５，４，３，４，５。 　ＫＹ君はあしあげ７０ｋｇがフォーム重視で３，２，２，２，２。その後は 一発（あしあげ胸止め）６０ｋｇ×５回×５セットクリア！一発の強さの割には メインセットがへぼい。 　ＭＳさんはあしつけ（切返し挙げ止有）で２５×５０回から初めて、５ｋｇ 刻みで最終的に８０ｋｇまで１３セット。１３セットでトータル３５０レップ くらい。来年の愛知ベンチデビューに向けて、去年よりやや早めの仕上がり（？）。 　ＴＮ１さんはあしつけ４５，６５，８５，１０５ｋｇ×１０回，１２５ｋｇ× ３回までアップ後、あしあげ１３７．５ｋｇが（２，１，２，１，１，１）で ７／２５（８／３０）と原因不明の絶不調。まあこれ以上下がる事は無いでしょう。 　ＴＮ２さんはあしあげ４５ｋｇ、５５ｋｇ、５５ｋｇ×１０回でアップ後、 あしあげ７５ｋｇが５，５，５，５，４，３。その後は一発６５ｋｇ×３回、 ６０ｋｇ×５回、５５〜４５ｋｇ回数挙げ。ラストは２５ｋｇ×３０回。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月０４日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＤＮ君、ＭＳさん、ＩＩＤ君、ＫＹ君、 ＩＩＤさん、ＫＨ君、ＳＵさん、ＴＫさん、ＨＲＹさんと １１人で練習。平均８人ローテ。インタ８〜１５分。 　他にはＧＤ君、ＯＺさんとか。ＳＵさんとＩＩＤさんは 始めて一緒に練習。今日はオールナロー肘を絞って手首を 返す。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回 　今日のアップは３セット１０分で終了。 　今日のメインはあしあげナロー（止め）で重いのを３本 持つことに。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回（第１試技）…アップ不足か重い。 ・１６０ｋｇ×１回（第２試技）…少し軽くなった。 ・１６５ｋｇ×１回（第３試技）…気合を使って一番軽い。 　今日はあしあげナロー１６５ｋｇに余裕で成功。どこかで あしあげナローの大会とかやらないかな？ あしつけメイン（胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回…蹴りを忘れないように。まだ５ｋｇの 余裕有り。 　ここからサブメイン…と言ってもこちらが本当のメインだったり。 サブメインは切返し挙げタイプＤ（プレスコール）の基礎練習。 ノーベルトノーリストラップ。 あしあげメイン（ナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１３２．５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕の５回。 ・１３２．５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕の５回。 ・１３２．５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕の５回。 ・１３２．５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕の５回。 ・１３２．５ｋｇ×５回（５セット目）…余裕の５回。 　今日も余裕のセットクリア＾＾。なんだか最近、切返し挙げナロー コール有りが急に強くなったような気がする。１３５ｋｇ（来週予定） も多分一発セットクリアだろう。調子がもう少し上がれば１４０ｋｇ でもセットクリアできそうナリ。strongYasさんがこの練習で１４０ｋｇ ×８回セットで苦戦してるようなので、この調子でこのまま一気に追い 抜いてしまおう（※１）。 ※１…向こうは８回セットなので重量が同じでも７．５ｋｇくらいの 実力差はあるのですが。 　ＨＹ君はあしあげ７５ｋｇセット練習とか。ＤＮ君は５０セット練習！ 初のあしあげ８０ｋｇセット練習は１０／２５だったようです。ＭＳさんは 肩痛のため８５ｋｇまでで軽めの調整。ＩＩＤ君はあしつけ（尻浮）５５ｋｇ セット練習のあと６２．５ｋｇセット練習やって一発４５ｋｇで。ＫＹ君は 一発６５ｋｇセット練習。ＩＩＤさんはあしつけ５５ｋｇ×１０回×５セット やって一発４５ｋｇセット。ＫＨ君はあしあげ７０ｋｇセット練習。ＳＵさん は２５〜３０ｋｇ×１０回でフォーム練習。ＴＫさんはあしあげ６０ｋｇセット 練習。ＨＲＹさんはインクラインを先にやったので今日は絶不調。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月０３日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　ＯＤさんが、全日本ベンチ７５ｋｇ級でノーギアで６位に入ったことよりも、 その事を書いた日記がすげー長かったことに衝撃を受けた管理人。おまけに日記の 内容が某ファミコンソフトの「た○しの挑戦状」のエンディングチックな書き方で あった。きっと小学生の頃に見た「○けしの挑戦状」の脱力感あふれるエンディング （※１）がトラウマになっているに違いない。 ※１…（た○しの挑戦状、エンディングは↓こちら） http://www.h5.dion.ne.jp/~survivor/takesi-7.html 　全日本ベンチも今年は盛り上がったようですが（出場した皆様おつかれさまです）、 管理人が個人的に気になっていたのは、全日本ベンチよりも、その裏番組（失礼）で やっていた江戸川ベンチ。 　この地方のマイナー（失礼^2）なプッシュプルルールの試合にモンスターの本領を 発揮し始めたＨＧさんが参戦すると言う。…で、結果を見るとプッシュプルルール なのに、公式ルール（しかも写真（※２）を見ると管理人と同じく新ルール対応の 完全ノーブリッジだ）で挑んで９０ｋｇ級、ノーギア１９０ｋｇ成功。しかもまだ 余力があるという。あしあげナロー１８０ｋｇが挙がるので当然と言えば当然 ですが、まあこれでこそジャパンオープンでの倒し甲斐があると言う物です＾＾。 ※２…http://www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg/ 　今日はＫＤさんと一緒に練習。ちょっと一緒に練習した人を含めると、 ＯＹ君、ＨＲ君、ＳＥ君とその友達、ＨＤ君、ＩＩＤさん、ＳＷさん。 他にはＭＳさん、ＯＺさん、ＫＢさん、ＫＹ君、ＤＮ君、ＧＤ君、ＮＫさん、 ＮＫＭさん、ＩＳＤさん。それ以外にもスミスマシンでベンチをやっている 人が、入れ替わり立ち代り６人くらい。有酸素もマシンもフリーウェイト も全てのエリアで今日は大盛況。 天野「今、気付かれると一緒にやらされると思って、（ベンチ台の横に）そっと ベルトを置きに来ませんでした？」 ＫＢさん「いえいえ、そんなこと無いですよ＾＾；。」 ＨＲ君「今日は（あしあげ）１００ｋｇ×１回軽くやって終了。」 天野「（あしあげ）ＭＡＸ１１０ｋｇくらいかな？」 ＨＲ君「１０５ｋｇは軽いっすよ＾＾。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×２０回 ・１１５ｋｇ×１０回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは３セット１０分で終了。 　ここからメイン。今日はいよいよ一発（あしあげ胸止め）１７０ｋｇ×１回 ×５セット練習だ。この練習は１０月３１日に達成した１７５ｋｇ（×１回×５） セットがＭＡＸなので、達成するとＭＡＸの５〜７．５ｋｇ落ちくらいの調子と 言えよう。セットクリアが目的なのでインタ８〜１０分とやや長め。因みに ９月２６日に１７０ｋｇで１回×５セットやってますが、あれはバウンド有 なので難易度は今日の方が高い。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目） ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…ぎりぎり。 ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…少し軽くなった。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目）…更に軽くなった。 ・１７２．５ｋｇ×１回（５セット目）…４セット目が軽かったので１７２．５ｋｇ に増量も気合を使ったのでこのセットが一番軽い。 　無事、一発１７０ｋｇセットクリア。ＭＡＸ５〜７．５ｋｇ落ちくらいまで復活 してきたかな。 　ここから、あしあげナロー切返し挙げタイプＤの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 あしあげメイン（ナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１１５ｋｇ×７回（１セット目） ・１１５ｋｇ×７回（２セット目） 　ＫＤさんはあしあげ８５ｋｇ×６回×５セットやった後、９５ｋｇが ２，２。その後、９７．５ｋｇ×１回成功。その後、一発７５ｋｇ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １２月０３日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＫＤさんと二人で練習。ＨＲ君、ＳＥ君とその友達、ＯＹ君、 ＳＷさん、ＩＩＤさんとはちょっとだけ一緒に練習。他にはＩＴ君、 ＯＺさん、ＭＳさん、ＫＹ君、ＤＮ君、ＧＤ君、ＮＫさん、ＫＢさん、 ＮＫＭさんとか。今日はなかなかの盛況ぶり。 　全日本ベンチも終わり、６７．５ｋｇ級はトレローさんが昨年の リベンジを果たして見事、優勝を飾ったようだ。おめでとうございます。 また２．５ｋｇ差（！）で３位に終わったひがおさんが悔しさからか （？）ブログを始めたようで（祝再開！）、自分的には結果的に ひがおさんが３位になって良かったです（笑）。ずっと続いて欲しいな〜。 　さて、ＢＢＧＹＭからはバリバリ君とこうさんが出場。こうさんは 残念な結果に終わりましたが、やっぱりギアの習得には１年で簡単には 身に付かないと言う事なのでしょうか。ＢＢＧＹＭ勢は来年は期待大 ですね。 　そういえばノーギア７５ｋｇ級で６位に入賞した大堂さんの日記が 異様に長かったのにも衝撃を受けましたが（※１） ※１…しかもたけしの挑戦状のエンディングチックな書き方。 http://www.h5.dion.ne.jp/~survivor/takesi-7.html 　管理人が一番注目していたのは、やっぱり全日本ベンチの裏でやって いた江戸川ベンチ（笑）。 １２月０１日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．８ｋｇ） 　昨日は泊まりで忘年会。食事の量が少なかったので、おにぎりを ４皿（８個）別注文。１次会が終わると、部屋で飲む人や、カラオケ・ マージャンをする人等。勿論、管理人は１次会が終わるや否や、 今日の練習に備え、午後９時半に誰よりも早く、速攻で就寝。 って言うかビール大瓶２本に日本酒４合だから、ほどほどには 飲んだ（ｗ。体重も忘年会のお陰で木曜より２ｋｇ弱アップ！ 　今日はＯＹ君、ＩＴ君、ＯＺさん、ＭＳさん、ＴＮさん、ＫＭ君と ７人で練習。平均４人ローテ。他にはＹＵ君、ＤＮ君とか。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１７０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。久々の１７０ｋｇも まずまずの重さ。現在ＭＡＸの１０ｋｇ落ちくらいかな？ 　実は通常グリップでは１１月は１７０ｋｇ以上を一度も 挙げてなかったので（ナロー胸止めで１度だけ成功）、通常 グリップでは一ヶ月以上ぶりの１７０ｋｇとなる＾＾。 　肩痛はもう完全に治った。温泉＆バンテリン最強ナリ。 今日のアップは５セット２０分で終了。 天野「今回の肩痛は１ヶ月で完治＾＾。」 ＭＳさん「僕はまだ痛いよ。」 天野「肩痛が治るのは早いと１ヶ月だけど長いと半年くらい ですからね〜。」 ＭＳさん「医者に行ったけど痛めたところが悪かったみたい。」 ＴＮさん「ＭＳさん足も細くなりましたね〜。」 ＭＳさん「（名古屋シティ）に出たからね。スクワット今日久々に やったら１２０ｋｇが一杯一杯＾＾；。」 　今日のメインは一発（あしあげ胸止め）練習。インタ６〜８分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目）…５回目フィニッシュぎりぎりで押し切れず。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目）…今日のベストリフト！！５回に加速！。 ・１５０ｋｇ×４回（３セット目）…またもや、５回目ぎりぎりでフィニッシュ で押し切れず。 天野「あれっ今日はフィニッシュが弱いな〜。」 ＯＺさん「天野君がその位置でつぶれるのは珍しいね。」 天野「なんで（;_;）。」 ＯＺさん「前回の練習でナロー（ベンチ）で追い込んだからじゃない？」 天野「それだ！。確かに木曜ナローでセット完遂してました（笑）。」 ・１５０ｋｇ×４回（４セット目）…４回は余裕。５回目べたつぶれ。 ・１５０ｋｇ×４回（５セット目）…４回は余裕。５回目やらず。 　今日はメインセットは一発（あしあげ胸止め）１５０ｋｇが２１／２５ （４，５，４，４，４）とまずまずでしたが、なんと３度もつぶれて しまいました。つぶれないときは１ヶ月くらいは練習で一度も、つぶれない時 とかもあるので、一日で３回はつぶれすぎですね。反省です。 　ここからあしあげナロー切返し挙げタイプＤの基礎練習。肘を絞って 手首を返す。インタ５〜６分、ノーベルトノーリストラップで。 あしあげナロー（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×６回（１セット目） ・１２０ｋｇ×６回（２セット目） ・１２０ｋｇ×６回（３セット目） ・１２０ｋｇ×６回（４セット目） ・１２０ｋｇ×６回（５セット目）…６回できっちりこなせました＾＾。 　ＯＹ君はあしつけ２５ｋｇで軽めの練習。ＩＴ君はあしあげ４５ｋｇ ×１０回×３セットの後、５５ｋｇ×２回×５セット。その後一発４５ｋｇ ×６回×５セット。ＯＺさんはあしあげ１１５ｋｇ、１２０ｋｇ×１回まで アップ後、あしあげ１１０ｋｇが１７／２５（３，４，４，３，３）。 その後１００ｋｇが７，７，６。ＭＳさんは肩痛のため、あしつけ（バウンド無） ３５ｋｇ×５０〜４０回×１０セット。ＴＮさんはあしあげ１３７．５ｋｇが ２，２，２，１，１と今日は絶不調。その後、試合形式１０５ｋｇが５，５，５， ５，４。ＫＭ君はあしつけナロー２５ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×１０回、 ４５ｋｇが５，５。その後ドロップセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月２９日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．０ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＯＹ君、ＫＤさん、ＫＹ君、ＧＴさんと ６人で練習。平均４人ローテ。他にはＯＺさん、ＤＮ君とか。 ＧＴさんは始めて一緒に練習。 あしあげアップ（ナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは４セット１５分で終了。 　今日で４日連続の練習。昨日の切返し挙げ１３０ｋｇ セットクリアで体も相当疲れてるので、流石に今日は 軽めの調整ナリ。インタ８〜１０分とやや長め。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…あしあげ１９０ｋｇ挙げようと 思ったら、一発（あしあげ胸止め）だとしても、１回×５セットなら 本当はこんなしょうもない重量でやっている場合ではなく、１７５ 〜１８０ｋｇくらいで常にやらないと行けないのだが、まあ今日は 疲れてるので仕方ない。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…重いって言うか、へぼい。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…少し軽くなった。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…まずまず。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…気合を使って楽勝。 　今日は一発１６５ｋｇできっちり１回×５セットこなしました。 来週月曜はこの練習を１７０ｋｇ辺りで余裕を持ってやりたい ですね（※１）。 ※１…来週は月・火・土の週３日の変則練習。月曜は一発、火曜は ナロー切返し挙げで練習。尚、土曜の練習内容は未定。 アームカール（超軽い重量） １０回×４セット。 フルスクワット（超軽い重量、ナロースタンス、ボトム停止） ５回×４セット。 　ＨＹ君はあしあげ７５ｋｇ、一発６５ｋｇセット練習。ＯＹ君は あしつけ６５ｋｇ×４回、５５ｋｇ×１０回とか。まだ１４歳（体重 ６０ｋｇ前半くらい？）なのにすごい。ＫＤさんはあしあげ８５ｋｇ ×６回×５セットの後、あしあげ９５ｋｇが２，２，２，１，１。 ＫＹ君は一発６０〜６７．５ｋｇ×１回でセット練習。ＧＴさんは あしつけ（尻付、バウンド無）３５、４５、５５ｋｇ×１２回、 ６０ｋｇ×１０回、６５ｋｇ×６回の後、５２．５ｋｇ、５５ｋｇ ×１２回やって終了。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月２８日（水） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＫＹ君、ＫＤさん、ＤＮ君、ＧＴさんと５人で練習。 他にはＩＳＤさん、ＯＺさん、ＩＳＤ君、ＳＥ君、ＦＰさん、 ＭＳさんとか。ＧＴさんは始めて一緒に練習。 天野「俺は負けん！俺は負けん！俺は負けん！」 ＫＹ君「すげーやる気満々ですね〜（ｗ。」 天野「っていうかＫＹ君がどうしてもベンチやりたい！ って言うから、無理やり出張を早めに切り上げてきたよ。」 ＫＹ君「そこまでやりたいとは言ってないですけど-_-;)。」 　次回練習は木曜日ですと言っておきながら３日連続の練習。 　今日はあしあげナロー切返し挙げタイプＤ（プレスコール有）と言う 一番きつい練習。肘を絞って手首を返す。ノーベルト。 あしあげアップ（ナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ＫＤさん「今日は軽めで。明日は（あしあげ）８５ｋｇ×６回×５セット やった後、９５ｋｇ×２回×５セットクリアが目標＾＾。」 天野「その後、更に１００ｋｇで１回×３セットくらいやりたいですね〜。」 ＧＴさん「一緒にやらせてもらって良いですか？」 天野「良いですよ…ＧＴさんベンチめっちゃ強いですね。４５ｋｇのアップ やっただけでも分かります。」 ＧＴさん「去年ベンチやってなくて。久々なんで＾＾；。」 天野「ＭＡＸ１２０ｋｇ以上は挙がりますね。試合に出たことは無いんですか？」 ＧＴさん「無いですね〜。」 天野「体重は？」 ＧＴさん「６０ｋｇ弱くらいですね。」 天野「６０ｋｇ級出場決定（笑）。」 　ここからメインセット。セットクリア狙いなのでインタ７〜８分。 あしあげメイン（ナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１３０ｋｇ×５回（１セット目）…５回軽い！ ・１３０ｋｇ×５回（２セット目）…５回軽い！ ・１３０ｋｇ×５回（３セット目）…５回軽い！ ・１３０ｋｇ×５回（４セット目）…５回軽い！ ・１３０ｋｇ×５回（５セット目）…５回軽い！ 　今日はあしあげナロー切返し挙げタイプＤ、プレスコール有 で１３０ｋｇセットクリア！！まだまだ５ｋｇの余裕があります。 今日で３日連続の練習だけど、それがどうした。調子出てきたぜ。 よっしゃーーー！！！ あしあげメイン（ナロー切返し挙げタイプＤ、胸止め３秒） ・９０ｋｇ×７回（１セット目） ・９０ｋｇ×７回（２セット目） ・９０ｋｇ×７回（３セット目） 　 　ＫＹ君はあしあげ７０ｋｇが１５／２５（４，３，３，２，３）。 その後、一発（あしあげ胸止め）６０ｋｇ×５回×５セットクリア！ 　ＫＤさんは明日がメインなので今日は軽めの調整。あしあげ５５ｋｇ ×１０回×５セット。 　ＤＮ君も今日は調整練習。あしあげ４５、５５ｋｇ×１５回、６５ｋｇ ×７回とか一発６５ｋｇとか。 　ＧＴさんはあしつけ（勿論尻付け、切返し挙げ、ゆっくり降ろす）で ８０ｋｇ×６回までアップ後、９０ｋｇが６回、５回、４回。その後は ダウンセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月２７日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＤＮ君、ＭＳさん、ＫＭ君と練習。 平均３〜４人ローテ。他にはＮＫＭさん、ＯＮＤさんとか。 天野「あー遅れた遅れた。」 ＯＺさん「今日（あしあげ）１２５ｋｇ挙がってね〜。ＭＡＸ更新＾＾。」 天野「調子良いですね〜。」 ＯＺさん「１２０ｋｇが軽かったんで１２５ｋｇやったら挙がりました。」 天野「メインセットが（あしあげ）１１５ｋｇになったら、１３０ｋｇも 見えてきますね。それにしても濱中（笑）…（以下阪神ネタ略）。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１６０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは５セット２０分で終了。 　今日は２日連続の練習で体が重いが、時代は既にあしあげ１９０ｋｇ。 取り残されないように頑張ります。今日のメインは一発（あしあげ胸止め） 練習。インタ５〜１０分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×４回（１セット目） ・１５０ｋｇ×４回（２セット目） ・１５０ｋｇ×４回（３セット目） ・１５０ｋｇ×４回（４セット目）…魔法（気合）を使って４回軽い。 ・１５０ｋｇ×３回（５セット目）…ＭＰ切れ。失速。 　今日ももがいてもがいて、一発１５０ｋｇが１９／２５でした。 練習に勝る練習は無し。へぼすぎだけど強くなるには練習しかない。 ＤＮ君「今日は（あしあげ）７５ｋｇ×４回×５セット＾＾。」 天野「７５ｋｇセットクリアしたら（あしあげＭＡＸ）９０ｋｇ×１回 くらいだよ。」 ＤＮ君「でも８５ｋｇは挙がらないです＾＾；。」 天野「ＤＮ君はいつもセット練習やった後にＭＡＸやるからね〜。」 ＭＳさん「今日はトータル３００レップ目標（←結局４００レップ達成）。」 ＤＮ君「だいたい一日４０セット。」 ＮＫＭさん「皆練習するね〜。」 天野「昭和ＳＣ（仮称）がベンチ強いのは単に練習量が多いからです＾＾。」 ＮＫＭさん「練習は大切だね＾＾。」 　ここからあしあげナロー切返し挙げタイプＤの基礎練習。肘を絞って 手首を返す。閉館まで２０分しかないのでインタ３〜４分。 あしあげナロー（切返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１３０ｋｇ×４回（１セット目）…１５０ｋｇセットやった後なのでへばり気味。 ・１３０ｋｇ×４回（２セット目） ・１３０ｋｇ×３回（３セット目） ・１３０ｋｇ×３回（４セット目） ・１３０ｋｇ×３回（５セット目）…閉館まで５分残して終了。間に合った。 　ＯＺさんはあしあげ１２５ｋｇ成功（ＭＡＸ更新！）他にはリバースベンチ。 ＤＮ君はあしあげ７５ｋｇ×４回×５セットやって、８０ｋｇ×１回×３セット やって６５ｋｇが８，９，９，９，８，８，８，７，７，７，６。その後は一発 ６５ｋｇ×４回×５セット。ＭＳさんは１０〜４０回の回数練習でトータル ４００レップ達成（多分計２０セットくらい）。ＫＭ君は今日はＭＡＸ練習。 アップ後、あしつけ（胸止め）４５ｋｇ×１回、４７．５ｋｇ×１回、５０ｋｇ ×１回何れも成功。その後は２５ｋｇ×２０回。 　今日のベンチはこれにて終了。次回の練習は木曜日です。 １１月２６日（月） 今日のベンチプレス （体重９０．８ｋｇ） 　とりあえず、今週・来週の予定は （今週） １１月２６日（月）…（朝）足トレ　（夜）ベンチの練習。 １１月２７日（火）…（朝）補助種目（夜）ベンチの練習。 １１月２８日（水）…　　−−−出張−−−。 １１月２９日（木）…（朝）−−−　（夜）ベンチの練習。 １１月３０日（金）…（朝）足トレ　（夜）−−−忘年会（泊）−−− １２月　１日（土）…（朝）−−−　（夜）ベンチの練習。 １２月　２日（日）…　　−−−完全休養−−−。 （来週） １２月　３日（月）…（朝）補助種目（夜）ベンチの練習。 １１月　４日（火）…（朝）補助種目（夜）ベンチの練習。 １１月　５日（水）…　　−−−東京出張（終日）−−−。 １１月　６日（木）…　　−−−東京出張（終日）−−−。 １２月　７日（金）…（朝）足トレ　（夜）　　　−−−。 １２月　８日（土）…（朝）−−−　（夜）ベンチの練習。 １２月　９日（日）…　　−−−完全休養−−−。 　出張中は勿論ＣＯＣ（キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパー）を 持っていって握力トレに励む予定ナリ。 　今日はＫＤさん、ＩＳＤ君、ＴＫさん、ＨＲＹさんと５人ローテ。 他にはＨＲ君、ＭＳさん、ＯＺさん、ＧＤ君、ＮＫさん、ＤＮ君、 ＫＹ君、ＳＫさんとか。ＩＳＤ君とは始めて一緒に練習。 天野「いやーおひさしぶりです。」 ＫＤさん「この前バスケの試合があったんで、体重も７ｋｇ落として動く易く なったんですけど、ベンチも（あしあげ）８５ｋｇ×８回×６セット挙がった のに今６回がやっとになっちゃって。」 天野「体重落としたらつらいですよね〜。」 ＩＳＤ君「一緒にやっても良いですか？」 天野「僕らもうカツカツで休憩長いんでがんがんやってください（笑）。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは久々にオーソドックスなアップ。本当は１２５ｋｇも１０回 出来たら良いのですが。 ＫＤさん「今日は軽くやる予定だったのに、天野さんが来てから、気が付いたら 重いので練習してる（笑）。」 天野「気にしない気にしない。」 　strongYASさんとの愛知ベンチの激闘を終え、気の抜けた管理人（笑）。 ＨＫ君も居なくなった事だし、肩痛と言うことも有り、年内は１１０〜１４０ｋｇ 辺りであしあげナロー（切り返し挙げ）をのんびりやっていこうと思っていた のですが、そこにＨＧさんがあしあげ１９０ｋｇを挙げたと言うニュースが 先週末に飛び込んで来て、管理人のモチベーションも一気にヒートアップ！！ 　「待ってろＨＧ（※１）俺は絶対に負けん！！」 　 　と言うわけで、先週から通常グリップでの高重量メインセット復活なのです。 ※１…雰囲気を出す為に敬称略、失礼。 　ここからメイン。インタ８〜１０分。 あしあげメイン ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…っていうか１回ぎりぎり。へぼい。 ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…重い。ぎりぎり。 天野「さー次からの３セットは寿命を縮め（るつもりで本気出さ）ないと 挙がらないな。えーと次は。」 ＫＤさん「休憩で。」 ＩＳＤ君「もうちょっと休みます＾＾；。」 天野「ＨＲＹさんとＴＫさんはやったばかりだし、全員カツカツですね〜。」 ＴＫさん「よしっ！じゃあ６０ｋｇで５セット目…ふんふんっ！。」 ＨＲＹさん「軽すぎ７０ｋｇで（セット練習）やらないと。」 ＴＫさん「確かに。ＴＫさんだけはまだまだ余裕ありますね＾＾。」 ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…傾いたが超ぎりぎりで何とか成功。 ・１７０ｋｇ×１回（４セット目）…気合を使って少し軽くなった。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…気合で５セット完遂。このセットが一番軽い。 　今日はなんとか１７０ｋｇで５セットこなせました（回数は１回だけど（ｗ　）。 へぼいなりにも、がんばってなんとかこの重量で練習をこなしていこう。 　ここから一発（あしあげ胸止め）練習。ノーベルトノーリストラップで。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１３０ｋｇ×８回 ・１３０ｋｇ×９回…先週土曜は一発１２５ｋｇ×９回がやっとだったけど、今日は １３０ｋｇで９回できました＾＾。まだまだＭＡＸの１５ｋｇ落ちくらいだけど、 少しづつパワーも戻ってきました。 　ＫＤさんはあしあげ８５ｋｇ×６回×６セットきっちり。その後はあしあげ９５ｋｇ が２，１。９０ｋｇが１，１，２。ＩＳＤ君はあしつけ（尻浮き）５５ｋｇ×５回×５ セットきっちり。その後、６０ｋｇに増量してこれも２回×５セットきっちり。 　 　ＴＫさんはあしあげ６０ｋｇ×５回×５セットきっちり。その後あしつけ６５ｋｇ× ５回×５セットきっちり。その後、あしつけ７０ｋｇ×１回×３セットやってクールダウン。 ＨＲＹさんは今日から６０ｋｇでセット練習。あしつけ６０ｋｇが５，５，４，３，３と ２０／２５スタート。その後はあしあげ５５ｋｇで一発練習。 　 　今日のベンチはこれにて終了。明日は一発セット練習をやってその後はナローの 切り返し挙げ練習ナリ。 １１月２５日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．８ｋｇ） 　木曜は終日ホテルに缶詰。遅くに帰ってきて、金曜は朝一から 温泉への強行軍（笑）。流石に体力的にもちょっときつい。 　今日はＹＭさん、ＹＭ君、ＨＹ君、ＩＴ君、ＫＭ君、ＴＮさん、 ＯＺさん、ＭＳさん、ＫＭさんと１０人で練習。平均６〜７人ローテ。 ＹＭ君とは初めて一緒に練習。他にはＮＲさん、ＤＮ君、ＦＰさんとか。 ＹＭ君「一緒にやらせてもらっても良いですか？」 ＹＭさん「どうぞどうぞ。」 天野「いつも来てますよね〜。天野です。お名前は？」 ＹＭ君「ＹＭです。」 ＹＭさん「同じ苗字＾＾。」 天野「同じ苗字キターーーo(≧∀≦)o！！兄弟じゃないですよね？」 ＹＭさん「いえいえ。でも、体も大きいですよね。」 ＹＭ君「大学でアメフトやってまして、体重１００ｋｇです。」 天野「体重１００ｋｇキターーーo(≧∀≦)o！！。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　今日のアップは３セット１０分で終了。 　ベンチプレス界に衝撃走る！！なんと某ＨＧさんが、あしあげ ２００ｋｇに後１０ｋｇとせまる、あしあげ１９０ｋｇに成功 したようです。燃えてきたので、そろそろ自分も本気であしあげ １９０ｋｇを目指すために今日から通常グリップでの練習復帰ざます。 あしあげメイン ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…ぎりぎり１回。へぼい。 ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…超ぎりぎり１回。へぼすぎ。 ・１７０ｋｇ×０回（３セット目）…とうとうつぶれ。 ・１７０ｋｇ×０回（４セット目）…やっぱりつぶれ。セット終了orz。 　ＨＧさんがあしあげ１９０ｋｇを成功させたその週の練習で、管理人は あしあげ１７０ｋｇでつぶれてしまいました。我ながら、あまりのへぼさ に開いた口がふさがりません。現在ＭＡＸ１５ｋｇ落ちくらい。なんだか すげーベンチプレスが弱くなっています。 ＹＭ君「今日すごく調子悪い。アップでつぶれました＾＾；。」 ＴＮさん「今日はメインの１セット目が２回（前回４回）。」 天野「このままじゃ、へたれ戦隊ツブレンジャーですよ。」 ＴＮさん「ツブレタンジャーでも良いですよ（笑）。」 天野「つぶれたのに逆ギレですか（笑）。」 ＨＹ君「でも８５ｋｇなんか今、絶対挙がらないっすよ。試合（愛知 ベンチ）ですげー軽かったのに。」 天野「ＨＹ君、今自慢げに言ったけど、それ全然自慢じゃないから。」 一同「ははは（笑）。」 　ここから通常グリップで肩痛チェックっていうか、既に１７０ｋｇで やっておいて肩痛チェックも何も無いな。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×８回（１セット目）…１０回でセットを組もうと思ったけど ８回しか出来ず。 ・１２５ｋｇ×８回（２セット目）…８回ぎりぎり。なんだこりゃ。 ・１２５ｋｇ×９回（３セット目）…すこし勘が戻った。９回に加速！ ・１２５ｋｇ×９回（４セット目）…今日のベストリフト！でも９回。 ・１２５ｋｇ×８回（５セット目）…再び８回に失速。へぼすぎ。 　ここからナロー切返し挙げの基礎練習、肘を絞って手首を返す。 ノーベルトノーリストラップで。 あしあげナロー（切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１２０ｋｇ×５回（１セット目） ・１２０ｋｇ×５回（２セット目） ・１２０ｋｇ×５回（３セット目） ・１２０ｋｇ×５回（４セット目） ・１２０ｋｇ×５回（５セット目） 　ＹＭさんはあしあげ１２０ｋｇ×１回でセットを組んだ後、あしあげ １１５ｋｇ×３回、１１０ｋｇ×４回、１０５ｋｇ×５回でそれぞれ セット練習。ＹＭ君は超軽い重量で５０回×５セット練習。ＨＹ君は あしあげ７５ｋｇ×２回×５セットやって、８０ｋｇ×１回の後、 一発６５ｋｇ×４〜３回でセット練習。ＩＴ君はあしあげ５５ｋｇが ４，３，３，３，３（１６／２５）と自己ベストを３レップ更新！ その後は一発５０ｋｇ×５〜４回でセット練習。ＫＭ君はあしあげ ４５ｋｇが５，５，４，４，３と２１／２５は自己ベスト！。その後 はドロップセット。ＴＮさんはあしあげ１３７．５ｋｇが２，２，２， ２，１，１と絶不調。その後は一発１０５ｋｇ×５回でセット練習。 ＯＺさんはあしあげ１１０ｋｇが４，４，３，３，３。その後は １００ｋｇで回数練習。ＭＳさんはあしつけ（切返し挙げ）２５〜 ４５ｋｇ×５０〜３０回で回数練習。ＫＭさんはあしつけ３２．５ｋｇ ×１０回、４０ｋｇ×１０回の後、４５ｋｇ×１回（ＭＡＸ更新！）。 その後は２５ｋｇ×３０回でフォームチェック。 今日のベンチはこれにて終了。 １１月２１日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今週のベンチプレスは火・木・土の予定だったのだが、急遽 明日、大阪出張が入ったので、予定を変更して今日も練習する ことに。今日は健康診断で血を抜かれて弱っているので軽めの 調整。 　ＧＫ君、ＹＭさんと３人で練習。他にはＧＤ君、ＤＮ君、ＩＴ君、 ＯＺさん、ＦＰさん、ＮＫＭさんとか。 　今日もナローベンチ。肘を絞って手首を返す。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインはナローで一発（あしあげ胸止め）１回セット。 インタ３〜５分。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回（１セット目） ・１５５ｋｇ×１回（２セット目） ・１５５ｋｇ×１回（３セット目） ・１５５ｋｇ×１回（４セット目） ・１５５ｋｇ×１回（５セット目） 　ここから通常の手幅で肩痛チェック。インタ５〜１０分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×１０回（１セット目） ・１１５ｋｇ×１０回（２セット目） 　再びナロー。長止め。 あしあげメイン（ナロー、胸止め３秒） ・１１５ｋｇ×１０回 ・１４０ｋｇ×４回 　ＧＫ君、ＹＭさんともにあしつけ３５〜４０ｋｇ×１０回 でセット練習。 　今日のベンチは１時間で終了。 １１月２０日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＤＮ君、ＫＭ君、ＫＹ君、ＴＫさん、ＯＫＤさん、 ＨＲＹさん、ＫＨ君と９人で練習。平均５〜６人ローテ。 天野「ＫＭ君、彼がＤＮ君で、彼がＨＹ君。彼らは昭和の赤鬼、青鬼と 呼ばれているから。」 ＫＭ君「そうなんですか＾＾；。」 ＨＹ君「っていうか、そんな風に言われたことは一度も無いんですけど（笑）。」 　今日もナローベンチ。肘を絞って手首を返す。今日は切り返し挙げ タイプＤ（プレスコール）で。 　 あしあげアップ（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 　今日のアップは４セット１０分で終了。 　ここからメイン。インタ５〜７分。 あしあげメイン（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１２７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２７．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２７．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２７．５ｋｇ×５回（５セット目）…５回目胸止め３秒。 　あしあげナロープレスコール有で１２７．５ｋｇ×５回×５セットクリア！ 次回、この練習は来週に１３０ｋｇでやるザマス。 ＨＲＹさん「この重量（１０５ｋｇ）挙がるかな？」 ＴＫさん「浮かせでもできたらすごいよ。」 ＨＲＹさん「おりゃ！（ラックオフ成功）。」 天野「おー挙がった。」 ＨＲＹさん「これを挙げるのが目標だけど、これは重い（笑）。」 天野「ラックオフできたんでイメージは掴めたんじゃないですか？」 　ここから通常の手幅で肩痛チェック。インタ４〜１０分。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×１０回（１セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（２セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（３セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（４セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（５セット目） あしあげクールダウン ・６０ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 　ＨＹ君はあしあげ７５ｋｇ×２〜１回でセット練習。好調なら５回は 挙がるので、愛知ベンチが終わったあとの不調からまだ抜け出せていない ようだ。その後はあしあげ８０ｋｇ×１回やって６５ｋｇで一発練習。 　ＤＮ君はあしあげ７５ｋｇでセット練習した後、あしあげ８０ｋｇ×１回 成功（ＭＡＸタイ）、その後はあしあげ７２．５ｋｇが４，４，４，４，４ （２０／２５）やって上半身の補助種目。ＫＭ君はあしつけ４２．５ｋｇ ×５回×５セット今日もきっちりクリア。その後は一発３５ｋｇ×１０回。 　ＫＹ君はあしあげ７２．５ｋｇ×２回やって一発６０ｋｇが３，３，３， ３，４。因みにベンチとインクラインのスーパーセット。ＴＫさんはあしつけ ７５ｋｇ×３回までやった後、あしつけ６５ｋｇ×５回×５セット。その後は あしあげ６０ｋｇ×５回×５セット。ＯＫＤさんは初めて一緒に練習。ベンチ の練習が今日が初めてらしく４５ｋｇでフォーム練習。最終的に、初ベンチで あしつけ５５ｋｇ×２回まで成功！。ＨＲＹさんはあしつけ５５ｋｇ×５回× ３セットクリアであしつけ６０ｋｇ×３回、６５ｋｇ×１回（ＭＡＸ更新！） その後は６０ｋｇ×１回×５セット。 　ＫＨ君はあしあげ７０ｋｇが１セット目５回（人生初！）と出だしは良かった が、その後２，２，２，２と急失速（結果５，２，３，２，２）。その後は一発 ６０ｋｇが５，５，４，４，１とこちらも５セット目に大失速。 　 　 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１６日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＯＺさん、ＩＴ君、ＨＹ君、ＨＭ君、ＨＤ君、 ＴＧ君、ＫＭ君、ＭＳさん、学生３人（名前聞いたけど忘れた） と１３人で練習。平均６〜８人ローテくらい。他にはＹＵ君、 ＦＰさん、ＤＮ君、ＮＫＭさんとか。 　学生３人組みはＨＲ君の友達のようだ。 　寒くなってきたからか、今日はジム内の人数は少ないがベンチ台 の周りだけは物凄い人口密度（笑）。１３人は今年最高人数かな？ 今日は自分のベンチの練習以外の時は他のベンチ台でベンチプレス やってる人（名前聞くの忘れた）のセンター補助とか。 ＤＮ君「今日はＫＹ君と昼にベンチ４０セットやりました＾＾。」 天野「ＤＮ君って週末は一日中ジムに居るね。スゴイ（汗。」」 　今日もナローベンチ。肘を絞って手首を返す。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 　今日のアップは２セット１０分で終了。 　最近ナローが絶好調の管理人。今日も初めて一緒に練習する 学生３人組が居ることもあり、モチベも今日はかなり高め。 どうせなら彼らが練習している間にナローで１７０ｋｇでも 挙げてみるか。 学生Ａ君「１０５ｋｇ×５回。始めてみました＾＾；。」 天野「そうかい（・・？。」 学生Ｂ君「次元が違う。」 天野「じゃあ次１７０ｋｇで。」 学生３人組「ええっ〜！。」 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１７０ｋｇ×１回…３人の前でつぶれるわけにはいかないので かなり本気。気合を使わず軽い！！まだ２．５〜５ｋｇの余裕有。 　今年の１月にＨＧさんと一緒に練習したときには、あしあげ ナロー（胸止め）は１５５ｋｇがＭＡＸだったので、なんと、 あれから１１ヶ月で１５ｋｇもナローのＭＡＸが伸びてしまう。 天才か俺は。管理人のナルナル指数も１２０％まで急上昇（笑）。 ＨＧさんのＨＰの掲示板にでも後で自慢しに行こ（＾ｍ＾。 　今日のメイン１はオーソドックスなナローの一発（あしあげ 胸止め）練習です。インタ７〜８分。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１４０ｋｇ×５回（１セット目） ・１４０ｋｇ×５回（２セット目） ・１４０ｋｇ×５回（３セット目） ・１４０ｋｇ×５回（４セット目） ・１４０ｋｇ×５回（５セット目） 　あしあげナロー（胸止め）１４０ｋｇ×５回×５セット きっちりクリア！。 ＮＫＭさん「今日は指導メインかい＾＾？」 天野「メインセットが終わったので指導と見せかけて実は休憩 です（笑）。」 　ここからメイン２。切返し挙げタイプＤの基礎練習。 ゆっくり降ろす。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（５セット目）…５回目胸止め３秒以上。 　こちらもきっちり５回×５セット完遂！。 ＹＭさん「これプレート付け間違えてるよ。」 ＩＴ君「あれっ。」 天野「ＩＴ君、数えながら覚えるんじゃなくて、イメージで覚えるの。 この形は１００ｋｇ。この形は何々ｋｇって（笑）。」 ＩＭさん「それじゃベンチ馬鹿じゃないっすか（笑←冗談）。」 ＨＹ君「でも実はそうですよね（ｗ。」 ＯＺさん「そうそう＾＾。」 ＨＹ君「天野さんが重い重量つけた時は未だに分からないけど（笑）。」 　ここから通常の手幅で肩痛チェックをかねて回数挙げ。 バウンド使いまくり。 あしあげ回数 ・９０ｋｇ×２０回（１セット目） ・９０ｋｇ×２０回（２セット目） ・９０ｋｇ×２０回（３セット目） ・９０ｋｇ×２０回（４セット目） ・９０ｋｇ×２０回（５セット目） 　これもきっちり５セット完遂！。 天野「名古屋シティマラソンに向けて仕上がってますね。」 ＭＳさん「仕上がってないない＾＾；。」 天野「間違えた。名古屋シティマラソンベンチだ。」 ＭＳさん「そんな大会はないよ（笑）。」 天野「東京国際女子マラソンベンチとか。」 ＭＳさん「無い無い。」 　ここから新ルール試合形式フォームチェック。アームカール とのスーパーセット。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１１０ｋｇ×１回（第１試技） ・１１５ｋｇ×１回（第２試技） ・１２０ｋｇ×１回（第３試技） 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×３回×１０セットやって １２０ｋｇ×２回、１２５ｋｇ×１回、再び１１０ｋｇ×４回 ×１０セット。その後は１０５ｋｇでセット練習。３時間半の ベンチの練習。ＯＺさんはあしあげ１１０ｋｇが５，４，４， ４，４（２１／２５）は自己ベスト！。その後は１００ｋｇが ７，６，６，６。ＩＴ君はあしあげ５５ｋｇが３，２，２，２， ２。その後一発４７．５ｋｇ×５回×５セット、５２．５ｋｇ ×１回、５５ｋｇ×１回、その後は３５ｋｇ×１５回×５セット。 　ＨＹ君はあしあげ７５ｋｇ×２回×６セットやって８０ｋｇ ×１回、その後は６５ｋｇ×８回×６セット。ＨＭ君はあしつけ ５０ｋｇでセット練習。ＨＤ君はあしつけ５５ｋｇでセット練習。 ＴＧ君はあしつけ胸止め３５ｋｇでセット練習。ＫＭ君はあしつけ ４０ｋｇ×５回×５セットクリア。ＭＳさんはあしあげ２５ｋｇ ×５０回でセット練習。学生３人はあしつけ５５〜７０ｋｇくらい でセット練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１４日（水） 今日のベンチプレス （体重９２．６ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＫＹ君と３人で練習。他にはＤＮ君、ＦＨさん、 ＯＺさん、ＯＮＤさん、ＮＫＭさん、ＩＴ君、ＤＧさんとか。 ＨＹ君「愛知ベンチが終わってから、まだ調子が戻らないです。体重も５４ｋｇ まで落ちました＾＾；。」 天野「焦らず、のんびりやるべ。」 ＨＹ君「来年は５６ｋｇ級で１００ｋｇ以上挙げたいんで。」 天野「新ルールになったのにＨＹ君は去年（の愛知ベンチ）より７．５ｋｇ 伸びてるから、今年と同じ調子で伸びれば、来年の愛知ベンチは１００ｋｇ 越えるっしょ。」 ＨＹ君「来年（５６ｋｇ級）はＤＮ君も出てくるしな〜。」 ＤＮ君「記録も伸びてるけど体重も増えて、今体重５８．７ｋｇです＾＾；。」 天野「おっＤＮ君は６０ｋｇ級？ＨＫ君が出ないから来年のノーギア６０ｋｇ級 は狙い目だよ。多分１１０ｋｇくらい挙げたら優勝。」 ＤＮ君「いえ。５６ｋｇ級で出ます。」 　今日もナローベンチ。肘を絞って手首を返す。 　 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…インタ１分。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…インタ１分。 　今日のアップは６セット２０分で終了。 天野「次１５５ｋｇでお願いします。」 ＨＹ君「全部かな。あれっ１６５ｋｇついてますね。」 天野「もう何でも良いや。じゃあ１６５ｋｇで。」 ＨＹ君「っていうか、ナローで１６５ｋｇ挙がるんですか（・・？」 天野「ごめん。挙がったら（ナローの）自己ベスト（ｗ。」 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回…あしあげナロー（胸止め）の自己ベストを５ｋｇ更新！ っていうか、まだまだ余裕。次回は１６７．５ｋｇをやるざます。目指せ あしあげナロー（胸止め）１８０ｋｇ。 ＫＹ君「(;^ω^ダメです（←２回目つぶれ）。」 天野「えー何それ。１セット目４回なのに。３セット目１回？(｀ε´)ﾌﾞｰﾌﾞｰ。」 ＫＹ君「本当に挙がんないんです。」 ＨＹ君「昔は僕もそうでした。」 天野「そういやＨＹ君も昔は５，３、２，２，２とかだったね〜。」 ＨＹ君「そんな感じです＾＾。」 天野「ＫＹ君。スタミナ無さすぎ。まずは練習をこなせるだけのスタミナをつけないと お話になりません（落合口調）。まあ、今のセットはノーカウントってことで許す。」 ＫＹ君「(￣▽￣;)。」 　ここから切り返し挙げタイプＤの基礎練習。今日はタイプＤでも止め長めの練習。 ノーベルトノーリストラップ。インタ５分。ゆっくり降ろす。 あしあげメイン（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒。 ・１１５ｋｇ×５回（１セット目）…余裕。 ・１１５ｋｇ×５回（２セット目）…余裕。 ・１１５ｋｇ×５回（３セット目）…余裕。 ・１１５ｋｇ×５回（４セット目）…余裕。 ・１１５ｋｇ×６回（５セット目）…軽いので１回オマケ。ラスト止め３秒以上。 　ＨＹ君はあしあげ７５ｋｇ×４〜２回×１３セット。１４セット目に１回まで 落ちたので７５ｋｇはここで終了。その後は一発６５ｋｇ×４回×６セット。 　 　ＫＹ君はアップ後、あしあげ７０ｋｇが４、２，１，２，２，２。その後は 短インタで一発５０ｋｇ×５回×５セット（ラスト８回）。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１３日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．８ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＫＨ君と練習。他にはＫＹ君、ＤＮ君、ＧＤ君とか。 　 ＫＨ君「先週の木曜あの後、（あしあげ）７７．５ｋｇ挙がりました＾＾。」 天野「おーすごい（※１）。３週間でＭＡＸが１０ｋｇ伸びたね〜。年内 ＭＡＸ９０ｋｇも行くかな。ラグビー部で１００ｋｇ挙げる人いる？（※２）」 ＫＨ君「いないです。いや一人いるかな？」 天野「まあ、ＫＨ君は半年全く伸びなくても、黙々と練習を続けるということが できたからね。大抵は半年止まってる間に練習内容を頻繁に変えてみたり、 飽きてやめたりするからね〜。」 ※１…先週木曜は遅くにジムに来たのに閉館３０分前に帰宅（ｗ。 ※２…ＫＨ君は高校２年。 　今日も肩痛のため、モクモクとナローベンチをやるざます。 肘を絞って手首を返す。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　今日のアップは６セット２０分で終了。 ＹＭさん「左手首が痛くて。いてて。」 天野「ＹＭさんも肩より手首の怪我が多いですね。」 ＹＭさん「先週メインセットやった後、（あしつけ）１２５ｋｇが挙がったんで、 今日はアップ後に挑戦してみたら１セットしかできなくて２セット目つぶれ。 今日は不調です＾＾；。」 天野「土曜日は絶好調でしたからね〜。」 　今日のメインはナローで一発（あしあげ胸止め）練習。１、２セット目は インタ７分、３〜５セット目はインタ１０分と完全にセットクリア狙い。 　 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１３７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（５セット目）…５回目気合。 　ナロー一発１３７．５ｋｇ（×５回×５）セットクリア！！！ナローベンチの 実力もＨＧさんまで、後２０ｋｇに迫っています（いや全然迫ってへんやろ）。 〜休憩１０分〜 　ここから通常の手幅で肩が痛くないかの確認も兼ねて回数挙げ。 ノーベルトノーリストラップ。インタ５分。 あしあげ回数 ・８０ｋｇ×２０回（アップ）…８０ｋｇは大丈夫＾＾。 ・８５ｋｇ×２０回（１セット目）…８５ｋｇも痛み無し＾＾。 ８５ｋｇでここからセット練習。 ・８５ｋｇ×２０回（２セット目） ・８５ｋｇ×２０回（３セット目） ・８５ｋｇ×２０回（４セット目）…インタ５分なのでしんどくなってきた。 ・８５ｋｇ×２０回（５セット目）…２０回目気合。 ＫＨ君「木曜日（あしあげ）８０ｋｇ挑戦＾＾。」 天野「木曜、横浜出張でいないから適当にやっておいてね。」 　ＹＭさんは土曜日絶好調だった反動か今日は不調。あしつけ１２５ｋｇまで やった後、あしあげ１０５ｋｇが４，４，４，４，４，４，４，４，４，４， ５，５。その後は８５ｋｇが９，１０，１０，１０，１０やって６５×２０回， ４５×３０回。ベンチ後はアームカール（反動有で５５ｋｇ回数）とか。 　ＫＨ君は現在３週間であしあげＭＡＸが１０ｋｇ伸びるなど絶好調。今日も あしあげ７０ｋｇが１６／２５（４，４，３，３，２）と自己ベストを２レップ 更新（７０ｋｇ×４回も初）！！。その後は一発５０ｋｇ×１０回。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１０日（土） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日はＩＴ君、ＹＭさん、ＯＺさん、ＨＹ君、ＴＮさんと ６人ローテ。他にはＤＮ君、ＦＰさん。今日の練習はアップメイン ともにほぼ全ての練習がインタ６分です。 天野「今週はあまり練習できなかったので今日は早めに来ました。」 ＹＭさん「８時半まで付き合いますよ＾＾。」 ＴＮさん「２週間ぶり。先週来たら、駐車場がらがらなのに満車って 表示されていておかしいなと思ったら、祝日で休みでした（笑）。」 ＯＺさん「早めに来たんだけど、今日は６時までですって言われて、 あーそうかみたいな。」 天野「年１回くらいの出来事なんでやられますね。」 ＴＮさん「土曜の休みも振り替え休日で月曜にして欲しいですね（笑）。」 　肩が痛いので今日もナローベンチで練習。 あしあげアップ（ナロー、胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ＯＺさん「ナローベンチだと肩に余計負担がかかる筈だけど（・・？」 天野「あっ肩って言っても痛いのは脇の下の辺りです。三角筋じゃなくて。」 ＯＺさん「なるほど。」 　今日のメインはナローの一発（あしあげ胸止め）練習です。肘を絞って 手首を返す。ノーベルト（リストラップは有）で。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×５回（５セット目）…５回目気合。 　１３５ｋｇ×５回×５セットきっちりクリア！ナローも強くなっている ような気がする。なんか調子が良いので、お次のサブメイン１はメインと 同じ内容で１５０ｋｇでセットを組んでみることにする。 あしあげメイン（ナロー、胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×２回（１セット目）…３回挙がりそう。 ・１５０ｋｇ×２回（２セット目） ・１５０ｋｇ×２回（３セット目） ・１５０ｋｇ×２回（４セット目）…２回目気合。 ・１５０ｋｇ×２回（５セット目）…２回目気合。 　これもきっちり２回×５セットクリア！！（因みにあしあげナローの自己 ベストは１５０ｋｇ×３回）管理人のナルナル指数も７０％まで急上昇（笑）。 　でもまだまだＨＧさんには内容的には１０ｋｇ以上離されています。ナロー 胸止めと言えども２回×５セットなら１６０ｋｇ以上でやらないとダメだな〜。 天野「よしっ。これで前半の練習も終了。ＩＴ君もレクリエーション終了。 こっからが本番。」 ＩＴ君「はい＾＾；。」 ＨＹ君「レクリエーション（笑）。」 ＹＭさん「でも流石にＩＴ君はスタミナがあるね〜。」 天野「次（の練習）、重いのと軽いのどっちが良い？」 ＩＴ君「重いのが良いです。」 〜１０分休憩〜。 　１０分休憩後のサブメイン２はこれまたあしあげナロー 切返し挙げタイプＤと言う、一番やりたくない練習（笑）。 ゆっくり降ろす。上で一回一回きっちり止める。 あしあげメイン（ナロー、切返し挙げタイプＤ、胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１５ｋｇ×５回（５セット目）…５回目気合。５回×５セットきっちり。 　切返し挙げタイプＤ練習はナローにしても通常の一発（あしあげ胸止め） と比べると、やっぱり若干肩にストレスがかかりますね。 ＴＮさん「なんかルールとかもきっちり統一されてないみたいで、 甘い試合とかもあるみたいですね〜。」 天野「世界マスターズとか甘かったみたいですね〜。」 ＴＮさん「ブリッジとかお尻とかもそうだけど、止めもすぐプレスが かかったりとか。ＨＫさんとかも２秒止めてなかったら、絶対 （ノーギア６０ｋｇ級）日本記録でしたよ（※１）。結局、 新ルールに振り回されてたのは日本だけとか（笑）。」 天野「実際のところ、いったいどうなってるのか、自分もだんだん、 なんだかよく分からんくなってきました（笑）。」 ※１…日本記録となる１６７ｋｇを押し切ったものの左右交互に 挙げる挙げ方になってしまい赤３つ。 〜１０分休憩〜。 　ここから　通常の手幅に戻して肩の調子を見てみる。 あしあげ回数（通常の手幅） ・７５ｋｇ×１５回（１セット目） ・７５ｋｇ×１５回（２セット目） ・７５ｋｇ×１５回（３セット目） 天野「ぬぉおおおおー（←７５ｋｇ）。」 ＴＮさん「とても１８０ｋｇが挙がる人とは思えませんね（ｗ。」 ・７５ｋｇ×１５回（４セット目） ・７５ｋｇ×１５回（５セット目） 　かなり温まっているので、そんなに酷くはないですが、通常の手幅 だとまだ腕の付け根が痛い。 　ここからあしあげナローの試合形式で。アームカールの練習の合間の 休憩的な意味合い。 ＹＭさん「天野さんこれ出来ます？（←２０ｋｇのバーベルでの ワンハンドバーベルアームカール）。」 天野「げっすごい。やってみよ…うーむ、なかなか難しい。」 ＹＭさん「バーベルは（横に長くて）ふらふらするので握力が強くないと なかなかできないんですよ。」 天野「なんでそんなに簡単にできるんですか（笑）。」 あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１１５ｋｇ×１回（第１試技）…白３つ。 ・１１５ｋｇ×１回（第２試技）…白３つ。 ・１１５ｋｇ×１回（第３試技）…白３つ。 天野「あー疲れた（←既にぐったり）。」 ＩＴ君「次回もお願いします＾＾。」 天野「君すごいね。ほとんどの人は初めて一緒にやると、嫌になって次は 来なくなるんだけど（笑）。」 　ＩＴ君はあしつけ５５ｋｇが２，３，３，３，２。一発４５ｋｇが５， ５，５，５，５。切返し挙げ３５ｋｇ×２回×５セット、あしあげ ５７．５ｋｇ×１回×５セット、練習の最後にあしあげ６０ｋｇ×１回成功。 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×３回×５セットの後、１２０ｋｇ×２回、 １２５ｋｇ×１回、あしつけ１３０ｋｇやって、その後はあしあげ１１０ｋｇ ×４〜３回×１０セット。その後は８５〜４５ｋｇで回数。 　ＯＺさんはあしあげ１００ｋｇ×５回までアップした後、あしあげ１１０ｋｇ が５，４，４，３，２。その後はあしあげ１００ｋｇが６，６，６，６，５。 その後はもう一度１１０ｋｇやってその後は上半身の補助種目。 　ＨＹ君はあしあげ６５ｋｇ×８回×６セット（止無、バウンド無）。その後は 試合形式８０ｋｇ、８５ｋｇ（つぶれ）やって７５ｋｇ×４〜３回でセット練習。 その後は一発６５ｋｇでセット練習やって５５，４５ｋｇ回数。 　ＴＮさんはあしあげ１２５ｋｇ×５回までアップした後、あしあげ１３７．５ ｋｇが４，４，３，３，２と１６／２５。その後は一発（あしあげ胸止め）切返し 挙げで１０５ｋｇ×５回×５セットやってマシントレーニング。 　今日はインタ６分で２８セット（途中１０分休憩×２回）。３時間半怒涛の 練習でした。これで少しは今週火、木の練習不足を取り戻せたかな？ 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月８日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．０ｋｇ） 　今日はＫＭ君、ＩＩＤさん、ＫＨ君と練習。自分が到着して程なく ＭＳさん、ＨＲ君、ＤＮ君は練習終了。他にはＧＤ君、ＫＹ君とか。 天野「あー遅れた。仕事がどうしても抜けれなくて（←でも抜けてきた）。 今月は毎週、蚤会やら厭会やらで大迷惑。」 ＨＲ君「企業戦士っすね〜。」 天野「ＨＲ君は今日は絶好調じゃない？」 ＨＲ君「ひさびさに９５ｋｇで（セット練習）やったっす＾＾。」 　愛知ベンチで１７７．５ｋｇと新ルールの自己ベストを叩き出した管理人。 次に出場する試合は来年３月のジャパンオープン（１００ｋｇ級か９０ｋｇ級） である。狙うは切り返し挙げタイプＤで１７５−１８０−１８５ｋｇくらいだが、 もし胸でバーベルを止めている時に、バーベルの揺れをきびしく取らないと言う ルールが来年から適用されるのなら、重量胸載せ挙げで１８０−１８５−１９０ ｋｇでやるつもり（※１）。 ※１…バーベルを胸に載せるへこまし挙げだと別人のような強さ（１０月３１日 日記参照）になる管理人。 　とりあえず、ジャパンオープンの前にまずは肩をしっかり直さないと（愛知 ベンチの後は毎年肩痛になってんな）。今日も肩が痛いのでナローベンチで。 肘を絞って手首を返す。ノーリストラップ。 　今日のアップとメインはあしあげナロー切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有と 言う最もきつい練習。実質胸止め２秒弱くらい。インタ５〜７分。メインセットの プレスコールはＩＭさん（イントラ）にやってもらう。 あしあげアップ（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ＩＩＤさん「天野さんはベンチ以外練習しないんですか？」 天野「ここではベンチしかやらないですね〜。会社でマシントレやってますけど。」 ＩＩＤさん「僕も他のところでは補助種目しかやらなくて、ここではベンチだけです。」 あしあげメイン（ナロー、切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目）…やや重い。 ・１２５ｋｇ×５回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１２５ｋｇ×５回（３セット目）…軽い。 ・１２５ｋｇ×５回（４セット目）…軽い。 ・１２５ｋｇ×５回（５セット目）…余裕。５回目胸止め３秒以上。 　あしあげナロープレスコール有１２５ｋｇセット練習きっちりクリア！！！ 火曜日には６％まで下がった管理人のナルナル指数も１５ナルくらいまで回復。 今日は意外と調子良い＾＾。 　ここからあしあげナローの新ルール。スプラック（スタート、プレス、ラック）の 合図はＩＩＤさん。 　 あしあげメイン（ナロー、ノーギア試合形式、センター補助無） ・１３５ｋｇ×１回（第１試技）…白３つ。 ・１４０ｋｇ×１回（第２試技）…白３つ。 ・１４２．５ｋｇ×１回（第３試技）…赤３つ。挙げる直前にバーベル胸で沈んだ。 　ここから通常の手幅で肩が痛くないか確認。 あしあげ確認 ・６５ｋｇ×１０回…６５ｋｇは痛くない大丈夫。 ・７２．５ｋｇ×１０回…これも大丈夫。 ・７７．５ｋｇ×１０回…やや違和感があるかな。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６２．０ｋｇ ・左…５８．６ｋｇ 　昨日のＣＯＣセット練習で左右両方の自己ベストを出したことも有り、 今日の握力計の値はやや不調。できれば年内にディープセットでＮｏ．２を 閉じたいですね（Ｎｏ１．５は既にインチセットクローズに成功）。 　ＫＭ君はあしつけ４５ｋｇ×２回でアップ後、あしつけ３７．５ｋｇ×５回×５ セットクリア。一発２５ｋｇ×５回×２セット。ＩＩＤさんはあしあげ７５ｋｇが ６，５，５，５，５でセットクリア。ＫＨ君は一発（あしあげ胸止め）７２．５ｋｇ ×１回（軽い）と一発の自己ベストを更新！！ 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月６日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＤＮ君、ＫＹ君、ＫＨ君、ＭＳさん と６人で練習。平均３〜４人ローテ。 ＨＹ君「あー調子悪い。天野さんの調子はどうですか？」 天野「あいたたた。うーむ右肩が痛い。」 ＨＹ君「天野さんも調子悪そうですね（＾＾；。」 天野「愛知ベンチの第３試技で軽く痛めたみたいなんだけど、 先週水曜の練習で悪化したみたい。肩痛いのは１年ぶり。」 ＤＮ君「僕は今日は（あしあげ）７５ｋｇが４，４，４， ３，３。好調です。」 天野「良いなー。」 ＨＹ君「愛知ベンチに行った人は皆調子悪いですね（笑）。」 天野「確かに試合には出てないけど監督だったＭＳさんも 何故か肩痛めてるし（笑）。」 ＭＳさん「これは愛知ベンチ前日の練習だよ。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回…肩痛。 ・１２５ｋｇ×１回…肩痛。 ・１４５ｋｇ×１回…肩痛。 天野「こりゃ練習どころじゃないな。」 ＨＹ君「大丈夫ですか（・・？。」 天野「ナローなら痛くないみたい。」 　いろいろ試してみた結果、ナローベンチなら痛くないことが 分かったので今日はナローで練習。肘を絞って手首を返す。 インタ４〜５分。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・１１０ｋｇ×５回（　１セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　２セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　３セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　４セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　５セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　６セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　７セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　８セット目） ・１１０ｋｇ×５回（　９セット目） ・１１０ｋｇ×５回（１０セット目） ・１１０ｋｇ×５回（１１セット目） ・１１０ｋｇ×５回（１２セット目） ・１１０ｋｇ×５回（１３セット目） ・１２０ｋｇ×１回（１４セット目）…胸止め３秒。 　去年愛知ベンチが終わったあとに肩を痛めて以来、実に １年ぶりに肩痛になりました。先週水曜日には６５％あった 管理人のナルナル指数も現在は５ナルにまで低下。 　まあしばらくはナローベンチをやれっていう神の啓示かも しれません（笑）。 天野「そういえば今日ＺＩＰ−ＦＭでウルフルズ特集だったん ですけど、何気なく聞いてたら、ボーカルのトータス松本の 最近のマイブームはベンチプレスでアップ２セット、メイン３ セット、ダウン１セットベンチプレスやってから仕事に行く らしいですよ。ラジオで言ってました。」 ＭＳさん「冬になると出てくる歌手もベンチプレスやってる らしいじゃん。」 天野「広瀬香美ですか。」 ＭＳさん「そう。アルペンの（ＣＭを歌ってる）人。」 　ＨＹ君は一発６５ｋｇ×２回とか、あしあげ７５ｋｇ セット練習とか。ＤＮ君はあしあげ７５ｋｇが４，４，４， ３，３と１８／２５は自己ベスト。その後、あしあげ ６５ｋｇ×８回セット。ＫＹ君はあしあげ７０ｋｇが ４，３，３，２，２，１，１，１，１，１。その後 一発４５ｋｇが１２，１３。 　ＫＨ君はあしあげ７０ｋｇが３，２，３，３，２と セット初挑戦は１３／２５スタート。その後は一発 ６０ｋｇ×４回。ＭＳさんは２５ｋｇ×５０回セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月３日（土） 今日のベンチプレス （体重８８．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＩＴ君と３人で練習。他には ＯＺさん、ＹＵ君とか。 ＯＺさん「今日祝日って知ってた？」 天野「あっ忘れてた！！後２０分しかない。がーん。」 ＨＹ君「僕も忘れてて、５時過ぎに来ました＾＾；。」 天野「ＩＴ君は？」 ＩＴ君「５時過ぎです。」 ＹＵ君「僕は２時から来てるんですけど、皆今日が祝日 ってことを忘れてる人が多いみたいですね〜。」 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげ調整 ・１２５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×８回 ・１２５ｋｇ×８回 　今日は２０分しか練習時間が無かったので 適当に６セットやって練習終了。 　今日のベンチはこれにて終了。 １１月１日（木） 今日のベンチプレス （体重８８．８ｋｇ） 　５３年ぶりという中日の優勝がかかった歴史的な試合を やっているからか、今日のジムは極端に人が少ない。 　今日はＤＮ君、ＫＨ君と練習。他にはＨＲ君、 ＧＤ君、ＮＫさんとか。 ＨＲ君「そろそろ僕も伸び悩んできたんで、また天野さんに 渇を入れてもらわないと（笑）。」 天野「ＨＲ君は年内１１５ｋｇくらいが目標。できれば１２０ｋｇ。」 ＨＲ君「また（達成できるかどうか）微妙なとこ突いてきますね〜。」 天野「年内（あしあげ）１１５ｋｇ挙がれば、来年の愛知ベンチ デビュー戦１２０ｋｇも全然夢じゃないよ。」 ＨＲ君「（愛知ベンチ）１２０ｋｇは挙げたいっすね〜。」 ＤＮ君「僕は５６ｋｇ級で。」 天野「ライバルのＨＹ君は来年１００ｋｇ目標だけどＤＮ君は？」 ＤＮ君「僕も１００ｋｇが目標です。いま（あしあげ）７２．５ｋｇ ×５回×５セットなんで。年内７５ｋｇセットクリアが目標。」 天野「ＤＮ君の愛知ベンチ１００ｋｇも現実的な数字だね＾＾。」 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール （止め３秒以上）） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…流石に４日連続は重い。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　今日のアップは５セット２０分で終了。４日連続の練習＆ 絶好調だった昨日の反動＆長く止めたため、８５ｋｇくらいから 既にかなり重たかったです（笑）。 　今日のメインは切返し挙げタイプＤ（長止めの方）の基礎練習です。 ゆっくり降ろしてきっちり止める。インタ７分、４セット目のみ インタ１５分。。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１３０ｋｇ×６回（１セット目）…７回は無理っぽい。 ・１３０ｋｇ×６回（２セット目） ・１３０ｋｇ×６回（３セット目）…粘って超ぎりぎり６回。 ・１３０ｋｇ×５回（４セット目）…インタ１５分。 ・１３０ｋｇ×５回（５セット目） 　〜休憩１５分〜（ここまで１時間半）。 　ここから２週目。あしあげナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 ゆっくり降ろす。ちなみに今日はノーベルトノーリストラップです。 インタ２〜３分。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１００ｋｇ×５回（１セット目） ・１００ｋｇ×５回（２セット目） ・１００ｋｇ×５回（３セット目） ・１００ｋｇ×５回（４セット目） ・１００ｋｇ×５回（５セット目） ・１１０ｋｇ×５回（６セット目） ・１２０ｋｇ×２回（７セット目） 　今日もみっちり２時間の練習でした。ＤＮ君はあしあげ ４５ｋｇ×２０回、５５ｋｇ×１６回、６０ｋｇ×１１回、 ６５ｋｇ×７回、一発（あしあげ胸止め）６５ｋｇ×４回。 今日は補助種目メイン。 　ＫＨ君はあしあげ４５ｋｇ×１０回、一発５５ｋｇ×２回、 ６５ｋｇ×１回でアップした後、あしあげ７５ｋｇ×１回 余裕の成功。なんとこの２週間でＭＡＸが７．５ｋｇ伸び ました。来週木曜に７７．５ｋｇに挑戦予定なので成功 すれば３週間でＭＡＸ１０ｋｇ伸びになるがどうか。 他にはあしあげ５５ｋｇ×１０回×５セットとか。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月３１日（水） 今日のベンチプレス （体重８９．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＴＧさん、ＭＳさんと練習。 他にはＩＴ君、ＦＨさん、ＦＰさん、ＲＤさん とか。 イントラ「天野さんこれＨＫ君に寄せ書き。」 天野「『氣合』…と。」 ＭＳさん「『世界記録作るまでは帰ってこなくてよし』。」 ＨＫ君「そんなこと書いたら、二度と戻って来れないかも しれないじゃないすか。」 ＭＳさん「来年達成。」 ＨＫ君「２００ｋｇ挙がったら来て良いっす？」 天野「仕方ない。とりあえず、２００ｋｇ挙がったら１回だけ 帰ってきても良いよ。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは３セット１０分で終了。 天野「今日は一発（あしあげ胸止め）１７５ｋｇでセット練習。 因みに達成したら自己ベスト。」 ＨＫ君「それはすごいっすね〜。」 天野「ＨＫ君との最後の練習日にへぼい重量で練習するわけには 行かないからね。ある意味今日は愛知ベンチよりモチベ高いよ。」 　今日のメインは一発（あしあげ胸止め）１回のセット練習です。 挙げ方ですが、多少のバーベルの揺れは気にせず、重量を胸に 乗せる切返し挙げ（多少揺れてる時点で切返し挙げでもなんでも ないが（ｗ）。風のうわさで聞いた話だが、バーベルを胸で止めて いる時に多少揺れるのは将来的にＯＫになるかも知れないらしい。 　もしそれがＯＫになるのなら、管理人の記録は現在より１０ｋｇ 以上伸びてしまうけど、ほんまにそんなルールになるんかな〜（笑）。 インタきっちり１０分。 あしあげメイン（切返し挙げ（重量胸乗せ）。胸止め１〜２秒） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…軽い。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…余裕。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…楽勝。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…ハナクソ。 ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…気合を使うまでもない。 　一発１回×５セットの自己ベストを５ｋｇ更新！！ 　今日はＨＫ君とのラスト練習でモチベが上がっている事もあってか 過去最高の調子でした。挙げ方が重量胸乗せ式の切返し挙げって事も ありますが、愛知ベンチ第３試技より２．５ｋｇ軽いだけの１７５ｋｇ 止め有りがセットでこなせました＾＾。 あしつけメイン（切返し挙げ（重量胸乗せ）、ノーギア試合形式 センター補助有） ・１８０ｋｇ×１回…気合を使って軽い。バーベルが多少揺れても 良いんだったら、メインセット終わった後でも試合形式１８０ｋｇ が楽勝なんですけどね〜。 ＨＫ君「昨日、電話でＫＤさん（Ｍ○Ｃオーナー）と話したんですけど、 最低２２０ｋｇは挙がるって言われました。でも慣れるまでは最低５ヶ月は かかるとも言われたっす。」 天野「まっ。焦らず最初は１０〜２０ｋｇ効くぐらいで良いんじゃない？」 ＨＫ君「週４日フルギアの練習するっす。」 天野「それは流石にやりすぎじゃないかな〜（・・？。」 　明日はまた切返し挙げタイプＤで１３０ｋｇ×７回の セット練習の予定。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６０．７ｋｇ。 ・左…５９．６ｋｇ。 　ＨＫ君はいつもの練習。練習の最後に自己ベストをマーク！！ ＴＧさんは今日は軽めの調整。ＭＳさんも軽め。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月３０日（火） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＹＭさん、ＫＢさん、 ＭＳさん、ＫＨ君、ＫＤさんと８人で練習。 　他にはＯＺさん、ＤＮ君、ＫＹ君、ＮＴさん、 ＴＧさんとか今日もジムは大盛況。 天野「でもＫＢさんは新ルール対応のフォームを何時 練習したんですか？新ルール対応完璧ですよ。」 ＫＢさん「いえ、昔からこのフォームです（笑）。」 天野「ＫＢさんも来年はそろそろ愛知ベンチ出場ですね〜。」 ＫＢさん「実は自分もそのつもりなんで、来年試合が 近づいたら（アナウンス）お願いします＾＾。」 天野「７５ｋｇ級で１３０ｋｇは挙がると思いますよ＾＾。」 ＭＳさん「このＴシャツを着てる人は試合に出ないかん。」 天野「そういえばグリーンは珍しいですね。」 ＫＢさん「これ蛍光色なんで無駄に値段が高いんです。闇で 光るんですよ（笑）。」 あしあげアップ（切返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　今日のアップは３セット１０分で終了。 天野「今日が昭和（での練習）最後だっけ？」 ＨＫ君「明日が最後っす（※１）。」 ＭＳさん「明日、皆来ないと。ＨＫ君の最後の練習。」 天野「あした都合付くかな〜。何としても来たいな〜。」 ＨＫ君「明日来れなかったら、今日が一緒に練習するのは 最終日っすね。」 天野（ＨＫ君さらば（・_・、。　） ※１…ＨＫ君は今週水曜で昭和での練習は終わり。明後日、 木曜からは場所的に近い、ＭＢＣにて本格的にフルギアの 練習（ＨＫ君は来年はＭＢＣに移籍）。目標は勿論、 フルギアに転向し、来年の６０ｋｇ級、全日本＆世界ベンチ を世界記録で優勝。まあ彼なら間違いなくやってくれるだろう。 尚、昭和からＭＢＣに移籍するのはＡＨ君についで二人目となる。 　今日はゆっくり降ろして、ひたすらきっちり止める練習。 バーベルが１ｍｍでも揺れたらアウト（笑）。インタ５〜６分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１４５ｋｇ×３回（　１セット目）…バーベル沈んだ。ダメダメ。 ・１４５ｋｇ×２回（　２セット目）…回数を落として更に止め重視。完璧。 ・１４５ｋｇ×２回（　３セット目）…完璧。 ・１４５ｋｇ×３回（　４セット目）…完璧。今日のベストリフト！！３回に加速！！ ・１４５ｋｇ×２回（　５セット目）…完璧。 ・１４５ｋｇ×２回（　６セット目）…完璧。 ・１４５ｋｇ×２回（　７セット目）…完璧。 ・１４５ｋｇ×１回（　８セット目）…一回に失速。 ・１５０ｋｇ×１回（　９セット目）…一回しか挙がらないので強度を落とさないため 重量アップ。ひたすら止める…が、かなり重い。 ・１５５ｋｇ×１回（１０セット目）…ＫＤさんの前で良い所を見せようと がんばったので１５０ｋｇより軽い！！ 　昨日のあしあげバウンドは１７０ｋｇ×２回セットが結構余裕だったので、 実質昨日より２５ｋｇのダウン。恐るべし切返し挙げ練習。 　〜休憩１０分〜。 　練習の最後に試合形式で。スプラックはＭＳさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無し） ・１６０ｋｇ×１回…重いがきっちり白３つ。 ＤＮ君「どんどん体重が増えてきて、今５８ｋｇです＾＾。」 天野「来年のデビュー戦は６０ｋｇ級かな〜。」 ＤＮ君「もしかしたら６７．５ｋｇ級かもしれませんよ（笑）。」 天野「来年はＨＫ君が抜けるからＤＮ君、ＨＲ君、ＭＳさん、ＫＢさんとか 初出場組みががんばらないと。」 ＫＢさん「出れば出るだけ有利になるんですか。」 ＭＳさん「有利になることはあっても不利になることは無いよ。」 天野「僕も来年はノーギアで２００ｋｇ近く挙がるから、フルギアの試合 にノーギアで出るかな（※２）。」 ※２…一人でノーギアとフルギアに出ても点数は順位の良いほう（一人分） だけだが、団体戦を考えた場合、両方出てると他人の得点が落ちる可能性 はある。 　 　ＨＫ君はいつもの練習。ＨＹ君は愛知ベンチで白３つだった、試合形式 ８５ｋｇがつぶれ。その後はあしあげ６５ｋｇ×８回でセット練習。 ＹＭさんはあしあげ１２５ｋｇ×１回成功（あしあげ自己ベスト）。 それ以外にもあしあげ１１５ｋｇ×４回とか好調。ＫＢさんはきれいな フォームであしつけ１０５ｋｇ×６回まで挙げた後、あしつけ８５ｋｇ ×１１〜９回で回数練習。ＭＳさんはあしつけ２５〜３０ｋｇ×５０回 ×１０セット。ＫＤさんはあしつけ５５ｋｇ×１２回で練習。 　ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが２５／２５（５，５，５，５，５）と とうとうセットクリア！！現在の推定ＭＡＸはあしあげ８０ｋｇ×１回 くらい。継続は力なり。まだ高校２年なのでこれからどんどん強くなる だろう。 今日のベンチはこれにて終了。 １０月２９日（月） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＹＤさんと３人ローテ。他にはＫＨ君、 ＨＲ君、ＭＳさん、ＯＺさん、ＧＤ君、ＤＮ君、ＴＴ君 ＮＫＭさん、ＩＴ君、ＫＹ君、ＩＩＤさん、ＩＳＤさん ＮＫさんとか。今日はジムは超大盛況！フリーウェイト ゾーンは勿論、マシンエリアも人でいっぱい。有酸素 マシンも２０台全てが埋まっている。 天野「おー今日はＩＳＤさんまで。」 ＨＲ君「今日はオールスター揃い踏みですね（笑）。」 ＴＧさん「そういえば、ＨＫ君はどうした（笑）。」 ＹＤさん「今日は○村（仮称）から遠征してきました＾＾。 しかし昭和は人が多いですね〜。」 ＴＧさん「いや、今日は特に多いですよ。」 ＹＤさん「でも、ここはマシンとかフリーウェイトとか皆さん、 ローテーションで使ってますね。マナー良いですわ。中○とかは 一人が使ってたら空くまで待たないといけないですから。」 天野「単に人が多すぎるので独占は事実上不可能っていうのも ありますね＾＾。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め２〜３秒。 　今日のアップは３セット１０分で終了。 　今日のメインはあしあげ（バウンド）１７０ｋｇセット練習 です。この時点で３人ローテだったのでインタ５〜６分とかなり 短め。ただし３セット目が重かったので４セット目のみ、 インタ１０分。 あしあげメイン（バウンド） ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…２回まずまず。 ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…２回目重い。 天野「ＨＲ君センター補助毎回ありがとね＾＾。」 ＨＲ君「でも、天野さん重くなっても傾かなくなりましたね〜。」 天野「ここだけの話、愛知ベンチの第３試技はちょっと傾いてた みたいだけど（小声）。」 ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…インタ１０分で少し軽くなった。 ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…気合を使って２回楽勝。 　先週土曜にラックアップすらできなかった（笑）あしあげ １７０ｋｇが今日はきっちり２回×５セットこなせました。 　試合が終わって１週間。管理人のナルナル指数（※１）は現在２０％ である（編集長文体）。この調子で週末までには３０ナルくらいまで 上げてく予定。 ※１… 副編集長のベンチ日記 http://pink.ap.teacup.com/hajimemasite/ 参照。 　因みに上記のサイトによると、 ・ナルナル指数は肩が痛いと下がる。 ・ナルナル指数は人に褒められると上がるらしい。 ・ナルナル指数の単位は％。 ・ナルナル指数が急上昇すると記録は伸びる。 ・ナルナル指数が１００％になるとだいたい試合で自己ベストを ５ｋｇくらい更新できる（推定）。 　ようだ。以下、ナルナル指数については鋭意調査中である。 　ＴＧさんはあしあげ６０ｋｇ×３回×５セット、６５ｋｇ×１回×２セット。 やって５５〜４５ｋｇで回数。ＹＤさんはあしつけ（やや尻浮）１１０ｋｇ×５回、 １００ｋｇ×８回やってあしつけ９５〜８５ｋｇ×１０回で練習。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６４．４ｋｇ。 ・左…５７．６ｋｇ。 　と、１０月９日とほぼ同じでした。尚ＣＯＣトレーニングのほうですが、現在 ＮＯ.１がフルレンジ１０レップ。ＮＯ．１．５がディープセットでオーバー クラッシュ出来るように。ＮＯ．２はディープセットでまだ５ｍｍ開きます。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月２７日（土） 今日のベンチプレス （体重８８．４ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＩＴ君、ＯＺさん、ＴＮさん、 ＭＳさんと６人ローテ。 あしあげアップ（止め無し、バウンド有） ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回…重い。 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 あしあげメイン（バウンド） ・１７０ｋｇ×０回…ラックアップできず。 　今日のメインは当初あしあげ（バウンド）１７０ｋｇを やろうとしたのですが、疲れていて１７０ｋｇのバーベルが ラックアップできず（笑）、急遽、切返し挙げタイプＤの 基礎練習（長止めの方）に変更。 インタ８分（８セット目のみ１５分）と完全にセットクリア狙い。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１２７．５ｋｇ×１回（１セット目）…重いので１回で様子見。 ・１２７．５ｋｇ×４回（２セット目）…重いので４回で様子見。 ・１２７．５ｋｇ×７回（３セット目）…ここから本番。実質１セット目。 ・１２７．５ｋｇ×７回（４セット目）…きっちり７回。 ・１２７．５ｋｇ×７回（５セット目）…きっちり７回。 ・１２７．５ｋｇ×７回（６セット目）…きっちり７回。 ・１２７．５ｋｇ×６回（７セット目）…インタ６分とちょっと短かった。 ６回のため、ノーカウント。 ・１２７．５ｋｇ×７回（８セット目）…インタ１５分＆気合を 使って無事クリア。 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 今日は重いので９５ｋｇで慎重に。次回は１０５ｋｇの予定。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・９５ｋｇ×５回（１セット目） ・９５ｋｇ×５回（２セット目） ・９５ｋｇ×５回（３セット目） ・９５ｋｇ×５回（４セット目） ・９５ｋｇ×５回（５セット目） 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×３回×７セット、１１０ｋｇ ×３回×７セット、１０５ｋｇ×４〜３回×５セットやって回数 挙げ。ＩＴ君はあしつけ５５ｋｇ×１回×５セット、５７．５ｋｇ ×１回（ＭＡＸ更新）、４７．５ｋｇ×５回×５セット、一発 ４５ｋｇ×５回×５セット。ＹＭさんとＩＴ君は３時間の練習。 　ＯＺさんはあしあげ１１５ｋｇが（３，３，２，２，２）と １２／２５は自己ベスト。５セット目はぎりぎり３回挙がらず 惜しい。その後は１１０ｋｇ×８回×３セット。ＴＮさんは あしあげ１３７．５ｋｇが１８／２５（４，４，４，３，３） と自己ベスト更新。その後はあしあげ１２５ｋｇ×５回×３ セットやって一発１０５ｋｇ。ＭＳさんはあしつけ２５ｋｇ ×５０回×１０セット。 今日のベンチはこれにて終了。 １０月２５日（木） 今日のベンチプレス （体重８８．８ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＲＤさん、ＫＨ君、ＭＳさん、 ＩＩＤさん、ＤＮ君と７人で練習。他にはＧＤ君、 ＮＫさん、ＦＰさんとか。 　今日は調整練習。 あしあげアップ（止め無し、バウンド無し） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回…切返し挙げタイプＤ、プレスコール有。 あしあげメイン（バウンド） ・１７０ｋｇ×１回…重い。 ・１７５ｋｇ×１回…重い。 あしあげ調整（切返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・８５ｋｇ×５回（　１セット目） ・８５ｋｇ×５回（　２セット目） ・８５ｋｇ×５回（　３セット目） ・８５ｋｇ×５回（　４セット目） ・８５ｋｇ×５回（　５セット目） ・８５ｋｇ×５回（　６セット目） ・８５ｋｇ×５回（　７セット目） ・８５ｋｇ×５回（　８セット目） ・８５ｋｇ×５回（　９セット目） ・８５ｋｇ×５回（１０セット目） 　ＨＫ君はいつもの練習。ＲＤさんはあしつけ（切返し挙げ、 胸止め２〜３秒）４５ｋｇ×５回×１０セット、ＫＨ君は あしあげ７２．５ｋｇ×２回とあしあげのＭＡＸを５ｋｇ 更新（しかも２回！）。ＭＳさんは２５ｋｇのバーで回数。 ＩＩＤさんはあしあげ７０ｋｇ×６回×６セットきっちり。 ＤＮ君はあしあげ４５ｋｇ×２０回練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月２３日（火） 今日のベンチプレス （体重８９．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＫＨ君、ＯＮＤさん、ＮＭ君、 ＮＭ君の友達、ＭＳさんと練習。平均３〜４人ローテ。 他にはＯＺさん、ＫＹ君、ＤＮ君、ＲＤさん、ＧＤ君とか それ以外にも大勢。今日はジムは大盛況。 　一昨日愛知ベンチが終わったばかりだが、特に感慨も無く今日から 普通に練習を再開。 ＩＭさん「（愛知ベンチ）団体３位おめでとうございます。」 ＨＫ君「このラミネートされた賞状は本物なんすか？」 ＭＳさん「本物はコピーすると墨で書かれた部分が滲んじゃうよ。」 ＩＭさん「本物はこちらにちゃんとファイルしてますよ＾＾。」 ＨＹ君「今日は絶好調です。」 ＨＫ君「今日ピークが来たんじゃないっす？」 ＨＹ君「えー。」 天野「そういえばＩＩＤさんが試合が終わった後、アップ台で自己ベスト 出したらしいよ（笑）。」 ＨＫ君「ＩＩＤさん気合入ってたっすからね〜。」 ＨＹ君「僕の次のグループなのに僕よりも早くアップ終わってましたよ。 そういえばＩＩＤさんは今日は来てませんね。」 天野「明日から始動だって。さて、自分も今日から普通に練習再開。」 ＨＹ君「その割には何で手ぶらなんすか（ｗ。」 　今日は全てノーベルトノーリストラップで練習。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ＨＫ君「でも、あの１７７．５ｋｇは軽かったっすね〜。」 天野「ギガデイン炸裂(｀･ω･´)！」 ＨＫ君「あんなんギガデインじゃなくてパルプンテっすわ。」 天野「実は第３試技の事はあまり覚えてない（ｗ。」 ＨＹ君「ところでＨＫさんはベンチシャツは買ったんですか？」 ＨＫ君「カタナを買ったすよ。」 天野「来年の愛知ベンチ、全日本ベンチが楽しみだね〜。」 　今日のメインは切返し挙げタイプＤの基礎練習（長止めの方）。 新ルールになってからは試合に直結するこの挙げ方を強化する事が 今まで以上に重要なのだ（※１）。 ※１…因みに昨年度のあしあげ（バウンド）のＭＡＸは１７５ｋｇ ×１回でノーギア公式でのＭＡＸは１７７．５ｋｇ。今年はあしあげ （バウンド）１８５ｋｇ×１回がＭＡＸでノーギア公式でのＭＡＸは 昨年度と同じ１７７．５ｋｇ（とほほ）。 　インタ７〜１０分とセットクリア狙い。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、胸止め２〜３秒） ・１２５ｋｇ×７回（１セット目） ・１２５ｋｇ×７回（２セット目） ・１２５ｋｇ×７回（３セット目） ・１２５ｋｇ×７回（４セット目） 天野「よっしゃ４セットクリア。次のセットは今年最大の山場(｀･ω･´)。」 ＨＹ君「試合が終わったばっかりなのに、もう山場っすか（笑）。」 ・１２５ｋｇ×７回（５セット目）…セット完遂。１２５ｋｇは卒業ナリ。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、胸止め２０秒） ・６５ｋｇ×１回 ・８５ｋｇ×１回 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、胸止め１０秒） ・１０５ｋｇ×１回 　因みにジャパンオープンまでの今後の練習ですが、主に以下の練習が メインになっていくと思います（上から重要な順）。 ・［練習１］一発（あしあげ胸止め）切り返し挙げタイプＤ（プレスコール有） ５回×５セット練習 …試合対策、止め強化練習（筋力、スタミナ）。主に週明け最初の練習のメイン。 ・［練習２］あしあげ（バウンド）５回×５セット練習 …お馴染みの地力強化練習。止め練習［練習１、練習３］ばかり週３回やるのは 肩や肘への負担が大きすぎるため。主に土曜のメイン。 ・［練習３］一発（あしあげ胸止め）切り返し挙げタイプＤ（長止め、胸止め ２〜３秒）７回×５セット練習。 …試合対策、止め強化練習（スタミナ重視）。メインでやる時もあるが、基本は サブメイン用の練習。ノーベルトノーリストラップが基本。 ・［練習４］あしあげ（バウンド）１〜３回×５セット練習。 …ストレス解消、高重量慣れ。（フォームが崩れなければ）意外と肘や肩への 負担も一番少ない。決まった曜日は無いが、３〜４日連続練習週の２日目や ３日目の練習に。若しくはその日の気分で実行（笑）。 　他には、 ・あしあげナロー（肘を絞って手首を返すやり方）…上腕三頭筋、前腕、 手首強化。ノーベルトノーリストラップが基本。 ・へこまし挙げ（胸で力を抜く）…ボトム強化、胸からの瞬発力の向上。 ・あしあげ（あしつけ）ＭＡＸ狙い…いわゆる高重量練習。意味は色々。 ・回数挙げ…週半ばの体が疲れているときの調整用。他には気分転換、 マンネリ打破。 ・切り返し挙げタイプＤ（超長止め）…練習時間が余った時。 とか。 　ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め２〜３秒、勿論切り返し挙げ）１３５ｋｇ×２回を延々 （２０セットくらい？）。ＨＹ君はあしあげ（バウンド無し止無し）６５ｋｇ×８回、 ７５ｋｇ×４回とかを延々。ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが５，５，５，５，４，４と ２４／２５（２８／３０）。セットクリアまでもう少し。ＯＮＤさんはあしつけ８５ｋｇ まで１０回でアップ。１０５ｋｇ×２回、１１０ｋｇ×１回。その後はドロップセット。 ＮＭ君はあしつけ４７．５ｋｇ×５回×５セットクリア。ＮＭ君の友達はあしつけ ７５ｋｇ×２回とか。ＭＳさんはバーだけで軽く５０回の回数練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月２０日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＹＭさん、ＩＴ君、ＨＹ君、ＴＮ１さん、 ＭＳさん、ＤＮ君。他にはＹＵ君、ＦＰさん、ＮＲさん。 あしあげ調整 ・４５ｋｇ×５回×５セット…２ｋｇの ダンベルフライとのスーパーセット。 今日のベンチはこれにて終了。 １０月１８日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．４ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＫＢさんと練習。ＫＢさんは始めて一緒に練習。 他にはＤＮ君、ＨＲ君、ＭＳさん、ＫＹ君、ＧＤ君、ＲＤさん とか。ＳＴ君は早番、ＨＹ君は遅番。 ＨＫ君「今日はもう来ないと思ってたっす。」 天野「火曜は相当疲れてたからね〜。まあ今日で追い込みも最終日。 １６５→１７０→１７５ｋｇで試合形式やって終了＾＾。」 ＨＫ君「愛知ベンチのスタート重量は？」 天野「１７０ｋｇの予定だけど。」 ＨＫ君「じゃあ１７５ｋｇはやらないほうが良いっすよ。」 天野「確かに兵庫（交流大会）前は木曜に（あしあげ止無） １８５ｋｇ挙げて試合当日は不調だったからね〜。」 ＨＫ君「因みに僕は今日は（ノーギア試合形式）１５５ｋｇ までっす。重かったっすけどね（ｗ。」 　今日は愛知ベンチ前の最終練習。今日もひたすら胸でぴたりと 止める練習。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回…インタ５分。 ・１２５ｋｇ×１回…インタ５分。 ・１５５ｋｇ×１回…インタ８分。あしあげ試合形式。 　今日のメインは試合形式で第１試技予定の１７０ｋｇまでやって終了。 インタ１０分ジャスト。センター補助と審判はＨＫ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助有、切り返し挙げタイプＤ、 プレスコール有） ・１６５ｋｇ×１回（第１試技）…白３つ完璧。軽い。 ・１７０ｋｇ×１回（第１試技）…白３つ完璧。ハナクソ。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６１．０ｋｇ ・左…５６．７ｋｇ 　ＨＫ君はノーギア試合形式１５５ｋｇまで軽くやって終了。 今日のベンチはこれにて終了。 １０月１６日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＫＹ君、ＩＩＤさんと練習。他にはＭＳさん、ＤＮ君、 ＧＤ君、ＯＺさん、常連さん（久々なので名前ど忘れ）とか。 天野「あー昨日は（バウンド）１８０ｋｇセット練習ですっきりした。」 ＨＫ君「今日の練習は大切っすよ。」 天野「勿論、今日はいよいよ試合形式で最後の高重量練習の日＾＾。」 ＨＹ君「今日は試合形式で８５ｋｇが初めて押し切れました＾＾。」 ＨＫ君「バーベルが傾いたんで赤っすけどね。」 天野「ＨＹ君も調子上がってきたね〜。」 ＨＫ君「僕も次１５５ｋｇ試合形式。センター（補助）お願いします。」 … 天野「ＨＫ君も重いけど１５５ｋｇ完璧白３つじゃん。」 ＨＫ君「第１試技は１５７．５ｋｇなんすけどね（ｗ。」 天野「あっそうそう。ＫＹ君も今日は６７．５ｋｇで５セットやるよ。」 ＫＹ君「そうですか＾＾；。」 　今日は昨日と違ってひたすら胸でぴたりと止める練習。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回…６５ｋｇと連続で。 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 　今日のメインは愛知ベンチ前、最後の試合形式高重量練習の日です。 あしつけメイン（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有） ・１６５ｋｇ×１回（第１試技）…完璧。 ＨＫ君「１６５ｋｇは軽すぎて反則っすわ。第１試技は１７５ｋｇ くらいで。」 天野「そうかい＾＾。」 ・１７５ｋｇ×０回（第２試技）…フィニッシュで押し切れず。 まさかのつぶれ！！！！！ 天野「うがぁああああああ。★×○＃▲◇！？」 ＨＫ君「やっぱ第１試技１７０ｋｇのほうが（ｗ。」 天野「何でこんなに長い時間ぴたりと胸で止めてなあかんねん。胸で 揺れるくらいええやろ。あほか。もう帰る（←とうとうブチキレ）。」 一同「ええええええっっっっっ！！！！！！」 ＫＹ君「じゃあ僕もこれで（こっそり）。」 天野「あっそうそう。ＫＹ君はメイン１０セットやるまで帰っちゃ だめだよ。」 ＫＹ君「最初は５セットって言ってたのに（・_・、。」 　愛知ベンチ前、最後の試合形式の練習でとうとうぶち切れて 帰ってしまった管理人。どうなる愛知ベンチ！！ （まじでひえーって言うような展開ですな） 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１５日（月） 今日のベンチプレス （体重９０．６ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＭＳさん、ＮＭ君、ＨＫさん、ＫＨ君、ＩＩＤさんと７人で練習。 他にはＮＫＭさん、ＧＤ君、ＯＺさんＮＫさんとか。ＨＲ君は早番。 　先週は厳格な止め練習ばかり行っており、精神的にストレスが溜まって発狂しそう なので、今日の練習のアップとメイン練習は全てバウンド有りで行う（※１）。 ※１…発狂と言うのは勿論冗談だか、止め練習を多用したことによる肩のストレス も相当たまっているので（これ以上追い込むと多分パンク）、今週は高重量を使った 本格的な止め練習は明日のみ行い、水曜以降は木、土に止めで軽く流して（水、金は ベンチはお休み）終了です。 あしあげアップ（バウンド有り） ・　４５ｋｇ×１０回 ・　６５ｋｇ×１０回…４５ｋｇと連続で。 ・　８５ｋｇ×１０回…バウンドベンチ楽しい。 ・１２５ｋｇ×１０回…バウンドベンチすげー楽しいよ（笑）。 ・１６０ｋｇ×　１回…胸止め３秒。へこまし挙げ。胸で腕の力を完全に抜く。 ・１７５ｋｇ×　２回…余裕の２回。止め練習のおかげでバウンドも結構強く なっているような。愛知ベンチが終わったらあしあげ１７５ｋｇ×２回×５セット クリア狙いの練習もやろうかな？ 　今日のメインは１８０ｋｇで、久々にあしあげ高重量のセット練習です。 インタ６〜７分と普通のペース。 あしあげメイン（バウンド有り） ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…かなり軽い。２回挙がりそう。 ・１８０ｋｇ×１回（２セット目）…軽い。 ・１８０ｋｇ×１回（３セット目）…軽い。 ・１８０ｋｇ×１回（４セット目）…一気に失速。かなり重い。 ・１８０ｋｇ×１回（５セット目）…４セット目がかなり重かったので、 このセットのみセンター補助有（ＯＺさん）。気合を使って一番軽かった。 　今日のメインはあしあげ１８０ｋｇ×１回できっちりセットをこなして、精神的 にも随分すっきりしました。明日はいよいよ、あしつけ（新ルール、ノーギア試合 形式）で試合前最後の高重量（１７５ｋｇ×１回）に挑戦です♪ 　ここから止めの基礎練習。きっちり止める。インタ６分。 　 あしあげメイン（胸止め２〜３秒、切り返し挙げタイプＤ） ・１３０ｋｇ×５回（１セット目）…流石に５０ｋｇも一気に重量を落とすと ラックアップで危うくバーベルが飛んで行きそうになった。危ない。 ・１３０ｋｇ×５回（２セット目） ・１３０ｋｇ×５回（３セット目） 　ＴＧさんはあしあげ５５ｋｇ×８回×２セット、６０ｋｇ×４回×５セット、 ６５ｋｇ×１回やって４５ｋｇ回数で終了。ＭＳさんはあしあげ超ナローで １００ｋｇまで。ＮＭ君は初めて一緒に練習。あしつけ胸止め４５ｋｇ×５回 ×５セットクリア。ＨＫさんはあしつけ５５ｋｇが５，５，５。あしつけ （胸止め）５５ｋｇ×４回をマーク。２ヶ月までは５５ｋｇ×１回がＭＡＸ だったので地道に伸びてます。ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが２１／２５ （５，５，４，４，３）と自己ベストを１レップ更新。ＩＩＤさんは、 ７５ｋｇ×４回までアップ後、あしあげ（バウンド無）８５ｋｇ×１回×６ セットこなして終了。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１３日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＯＺさん、ＭＳさん、ＴＮ１さん、 ＨＹ君と６人ローテ。他にはＮＫＭさん、ＤＮ君、 ＦＰさん、ＯＮＤさんとか。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回…今日は木曜日よりは多少は回復。 ・１５５ｋｇ×２回…完璧。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１６５ｋｇ×１回…プレスコールはＹＭさん。完璧。 ＨＹ君「もう１週間しかない＾＾；。」 天野「まだ１週間あるよ。」 ＨＹ君「天野さんは調整は順調ですか？」 天野「まあ一言で言えば順調に調整が間に合わないね（笑）。」 ＭＳさん「（白色）Ｔシャツは今週中に来るよ＾＾。」 　今日のメインは切り返し挙げタイプＤで中重量練習です。 インタ６〜７分と標準。今日のメインはノーベルト＆ ノーリストラップで練習（※１）。 ※１…アップはベルト＆リストラップ有。 あしあげメイン（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１５５ｋｇ×２回（　１セット目）…完璧。 ・１５５ｋｇ×２回（　２セット目）…完璧。 ・１５５ｋｇ×２回（　３セット目）…２回目やや止め甘い。 ・１５５ｋｇ×１回（　４セット目）…一気にスタミナ切れ。止めも甘い。 ・１５５ｋｇ×２回（　５セット目）…気合を使って完璧な２回。 今日のベストリフト！！ 　今日はあしあげ１５５ｋｇ×２回×５セット惜しくもクリア できませんでしたが、兵庫の直後に比べるとかなり止めも強く なってきました。 天野「うおおおおー（←気合）。」 ＯＺさん「声出せば挙がるもんなんだね〜。」 天野「もうＭＰ切れ（ｗ。」 ＭＳさん「閉館までまだ１時間残ってるよ（笑）。」 ＹＭさん「６人の割りにペース早いですね。」 天野「土曜はまあまったりやってるほうかな？」 ＴＮ１さん「良い感じでまわってますね＾＾。」 天野「しかしＴＮさんは１３０ｋｇ台はめちゃめちゃ軽いですね〜。」 ＴＮ１さん「これが１４０ｋｇ台になると全然違うんですけど＾＾；。」 ＨＹ君「僕も８２．５ｋｇは軽いんですけど８５ｋｇになると重くて＾＾；。」 天野「ＨＹ君は（新ルール、ノーギア）５６ｋｇ級９０ｋｇは挙がるっしょ。 今年の５６ｋｇ級は３人とも同じくらいの実力みたいだから今から楽しみ。」 　ここからはスタミナが切れてきたので、回数を１回に落として （その代わり止めを長めに）完璧な止めを目指す。インタ６〜７分。 ・１５５ｋｇ×１回（　６セット目）…完璧。 ・１５５ｋｇ×１回（　７セット目）…完璧。 ・１５５ｋｇ×１回（　８セット目）…胸でわずかに揺れた。 ・１５５ｋｇ×１回（　９セット目）…完璧。 ・１５５ｋｇ×１回（１０セット目）…完璧。 あしつけメイン（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１６０ｋｇ×１回（１１セット目）…あしつけメモリ。完璧。 愛知ベンチのスタート重量は何キロにするかな（←まだ決めていない）。 　ＹＭさんはあしつけ１１５ｋｇ×３回、１２０ｋｇ×１回まで アップした後、あしあげ１１０ｋｇ×３回×１０セット、１０５ｋｇ ×５〜４回×５セット。練習の最後に、あしつけ１２０ｋｇ×１回 成功！！。今日は３時間半ベンチの練習のようです。 　ＯＺさんはアップ後、あしあげ１１０ｋｇが５，５，３（プレート 付け間違えラックアップやり直しの為）、その後あしあげ１１５ｋｇ ×２回（軽い）、１２０ｋｇ×１回、再び１１０ｋｇが２，３（５， ５，３，２，３）。その後は９５ｋｇ回数。 　ＭＳさんはあしつけ（プレスコール付）で４５、６５、８５×１０回、 １０５ｋｇ×５回、１１５ｋｇ×２回、あしあげ１２０ｋｇ×１回×２ セット。その後はあしあげ（プレスコール付）で１０５ｋｇ×４回で セット練習。（マラソンのため）体重を３〜４ｋｇ落としたのに シーズンベストを維持しています。 　ＴＮ１さんはあしつけ（バウンド無、止無）で１２５ｋｇまで アップした後、あしつけ（試合形式）で１３５ｋｇ×１回、１４０ｋｇ ×１回、１４５ｋｇ×１回何れも成功。その後は試合形式１３５ｋｇ ×１回×５セット（何れも完璧）やって一発１０５ｋｇ。 　ＨＹ君はあしあげ（バウンド無、止無）４５，５５×１０回、 ６５×６回、７５ｋｇ×３回、あしつけ（試合形式）８２．５ｋｇ× １回（きっちり）までアップ後、（バウンド無、一拍止め）７５ｋｇ ×３回×３セットやって、あしあげ試合形式８０ｋｇ×１回セット。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…５８．０ｋｇ ・左…５７．８ｋｇ 　今日は握力はイマイチ。 　来週の予定ですが、 １０月１５日（月）…ストレス発散。ティーチング（バウンド）デイ。 自宅で握力トレ（高強度）。朝はマシンクランチ、マシンローイング、 レイズ系と足トレを軽く。 １０月１６日（火）…あしつけ１７５ｋｇ×１回（切り返し挙げタイプＤ、 プレスコール有り）までやって、あしあげ（切り返し挙げタイプＤ、 プレスコール）１２５ｋｇ×７回×５セット。朝は足トレを軽く。 １０月１７日（水）…午後から出張なので休み。 朝は２ｋｇのダンベルでダンベルフライ（肩のストレッチ）のみ。 １０月１８日（木）…晩、超軽く（もしくは全休）。 １０月１９日（金）…朝に２ｋｇのダンベルでダンベルフライ （肩のストレッチ）のみ。 １０月２０日（土）…あしあげ（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール） １５５ｋｇ×１回やって終わり。 １０月２１日（日）…愛知ベンチ。 　 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１１日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＨＫ君、ＫＹ君、ＲＤさんと練習。 他にはＨＲ君、ＧＤ君、ＤＮ君、ＮＫＭさんとか。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…重い。 　今日は絶好調だった火曜日の反動か明らかに絶不調です。 今日のアップは３セット１０分で終了。 ＨＲ君「学校の検診で親不知があったので抜きましょうかって話になって。」 天野「やっぱＮ大病院でやったの？」 ＨＲ君「はい。割引しとくね（←ＨＲ君はＮ大医学部生）って言われたん ですけど。ベテランの先生に言われたんでその先生がやるのかと思いきや 実際は研修医が出てきて。」 天野「やっぱり、そんな展開ですか（笑）。」 ＨＲ君「手術中に指導を受けながら（の研修医に）親不知を抜かれました（ｗ。」 天野「でも今年で良かったね〜。来年だったら調度今頃、試合前だから 大変だったよ＾＾。」 ＨＲ君「痛くてベンチどころじゃ無いっすね（笑）。」 　今日のメインは切り返し挙げタイプＤの１４５ｋｇセット練習です。 インタ３〜５分。 あしあげメイン（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１４５ｋｇ×４回（１セット目）…泣きそうなくらい重い。今日が愛知ベンチ だったら１７０ｋｇでつぶれて失格になるところであった。危ない危ない。 天野「今日は１４５ｋｇきっちり５回×５セットクリアして、とっとと 帰ろうと思ってたけど、頭に来たから１０セットやる！」 ＨＫ君「トータル３０回目標っすね。」 ・１４５ｋｇ×４回（２セット目）…なんだこのざまは（笑）。切り返し 挙げと言えど、１４５ｋｇが５回も挙がらない人間に愛知ベンチ１８０ｋｇ が絶対に無理だと言うことは肝に命じておかなければならない。 ・１４５ｋｇ×４回（３セット目）…もがいて４回。４回目止めが乱れた。 こういう調子の悪い時こそ、フォームが重要と反省。 ・１４５ｋｇ×３回（４セット目）…回数は落ちたが完璧な３回。 ・１４５ｋｇ×３回（５セット目）…きっちり３回。 ＫＹ君「ふー。なんとか５セット終わりました＾＾。」 天野「あっごめん。今日はメイン１０セットまでなんで（笑）。」 ＫＹ君「ひー。」 ・１４５ｋｇ×２回（６セット目）…インタ３分だったため２回に失速。 ・１４５ｋｇ×３回（７セット目）…インタ５分で３回に復活。 ・１４５ｋｇ×３回（８セット目）…このセットもインタ５分。 ・１４５ｋｇ×２回（９セット目）…きっちり２回。止め長め。 ・１４５ｋｇ×２回（１０セット目）…１０セットでぴったり３０回達成！ ・１４５ｋｇ×２回（１１セット目）…っていうかまだやるよ。 ・１４５ｋｇ×３回（１２セット目）…気合を使って３回に復活！！ 天野「そういえばＲＤさんは名前からしてアメリカ出身じゃないですよね？」 ＲＤさん「セルビアです。」 天野「それは珍しい。イタリアの上ですよね。料理とかおいしいです？」 ＲＤさん「だいたい料理はハンガリー料理と同じですね。おいしいですよ。」 天野「そうですか（っていうかハンガリー料理わからへん）。」 ＲＤさん「僕の友達に（ノーギア）２４０ｋｇベンチ挙げる友人がいます けど、彼は身長が１６５ｃｍくらいしかないけど、横幅がすごいんです。」 天野「畳みたいな肩幅ってやつですか。」 ＲＤさん「そうですね〜。」 天野「向こうの人は強い人は本当に強いですからね〜。よしっ。ＲＤさんも 来年試合出ますか。愛知ベンチにセルビア人が出るのは多分初めてですよ。」 ＲＤさん「でも、出場制限とかありますよね？」 天野「ＲＤさんは日本に１０年住んでるから全然大丈夫。」 　ＴＧさんは連日の練習なので今日は５５ｋｇまでで軽めの調整。ＨＫ君は いつもの練習。練習の一番最後にあしあげ１５５ｋｇ（止無、バウンド無） ×１回×２セット（何れも軽い）。愛知ベンチ何キロまで挙がるのだろうか。 ＫＹ君は一発（あしあげ胸止め）７０ｋｇが２，２，１，１，１，１，１， １，１，１で何とか１０セット完遂。ＲＤさんはフォームチェックで４５〜 ８５ｋｇまでをトータル１０セットくらい。 　 　 　今日は握力測定は無し。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月９日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．４ｋｇ） 　先週の木曜の練習後には８８ｋｇを切っていた体重も、金、土、 日、月と丸４日間、完全休養したおかげで９０．４ｋｇまで回復！！ 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＭＳさん、ＫＨ君、ＩＩＤさんと練習。 他にはＫＹ君、ＧＤ君、ＳＴ君、ＮＫさんとか。ＲＴ君は早番で、 試合形式１１０ｋｇ×１回×数セット（白３つ）と愛知ベンチに 向けてエンジンがかかってきたようです。 　今日も全ての練習を切返し挙げで練習です。尚、現在の切り返し 挙げはタイプTともタイプUとも違うやり方ですが、これを 「タイプＤ」 　と呼ぶことにします。Ｄの意味は（ダブルという意味もありま すが）チーム「Ｄ」へのオマージュです。 　全ての練習でゆっくり降ろす。肘も１回１回必ず伸ばしきる。 　バウンド挙げの場合は肘を伸ばしきらないほうが、楽に回数を こなすことが出来るが、切り返し挙げタイプＤでは動作が（比較的） ゆっくりで止めも長いので、肘を伸ばしきった所で休まなければ 三頭筋が直ぐに疲労してしまい回数はこなせない。なので、一見 しんどいようでも（実際しんどいが）、上で１回１回きっちり 止める事が重要。また、１回１回きっちり止める事により、受け も同時に強化されるという利点もある。 　息継ぎについては基本的には１回１回上で息継ぎを行う。軽い 重量（７回セット練習）での回数練習の時は３回目くらいまでは 息継ぎ無しで行く時もありますが、基本は毎回息継ぎです。 あしあげアップ（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・６５ｋｇ×１０回…１０回目フェイント攻撃。 ・１０５ｋｇ×１０回…フェイント注意。１回１回プレスコールが かかってから一拍止める。毎回息継ぎ。 ・１５５ｋｇ×３回…これもプレスコールがかかってから 一拍余分に止めて。まだ２回くらいの余裕有り。 天野「温泉効果炸裂(｀･ω･´)！！」 ＨＫ君「まあ４日も休んでるし（ｗ。」 　時間が無いので、今日のアップも３セット１０分で終了。 〜アップ後、休憩１０分〜 　今日のメインはあしあげ試合形式です。スプラック（スタート、 プレス、ラック）の合図はＨＫ君。ゆっくりおろして、とにかく 止める。ひたすら止める。 あしあげメイン（ノーギア試合形式、切り返し挙げタイプＤ） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…今日のベストリフト！！ 軽い。２回挙がりそう。余裕で白３つ。 ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…インタ４〜５分。重くなった。 流石に１７０ｋｇ台はインタ５分では厳しい。やや傾いたので白か どうかは微妙（止めは完璧）。 ・１７０ｋｇ×１回（３セット目）…インタ１０分取って再び軽く なった。白３つ。止めも完璧。 　ここから軽い重量でのセット練習。止める時間を長くしてひたすら きっちり止める練習。プレスコールがかかってから更に１秒は止める。 実質胸止め２〜３秒。インタ６〜７分。 あしあげメイン（切り返し挙げタイプＤ、プレスコール有り） ・１２０ｋｇ×７回（１セット目）…余裕の７回。 ・１２０ｋｇ×７回（２セット目）…余裕の７回。 ・１２０ｋｇ×７回（３セット目）…余裕の７回。 ・１２０ｋｇ×７回（４セット目）…余裕の７回。 ・１２０ｋｇ×７回（５セット目）…余裕の７回。１２０ｋｇは卒業ナリ。 あしあげメイン（切り返し挙げタイプＤ、胸止め１０秒） ・１０５ｋｇ×１回…閉館まで１０分余ったのでおまけ。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６４．５ｋｇ（スポテス自己ベスト！） ・左…５７．６ｋｇ…握り幅の調整ミス。 　スポテス握りで右手が６４．５ｋｇをマークと当初の目的であったスポテス 右６５ｋｇ、左６０ｋｇ達成まであと少し！！（左は達成済み）。左の値が ５７．６ｋｇとかなり低いですが、これは握り幅の調整ミスのため（いつも 左→右の順に計測）。 　ＨＫ君はいつもの練習。練習の最後にあしあげ試合形式１５０ｋｇ×１回 楽勝はすごい！！愛知では６０ｋｇ級ノーギア１７０ｋｇも挙がるのでは？ 　ＨＹ君はノーギア試合形式８２．５ｋｇ×１回今日もきっちり成功。 その後はあしあげ７５ｋｇ×３回×６セット（止無バウンド無）とか一発 ７５ｋｇ×１回とかをやっていました。 　ＭＳさんはあしあげ１２０ｋｇ×１回まで上げた後、プレスコール有りで １０５ｋ×５回とか。今日は早めの帰宅。 　ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが２０／２５（５，５，５，３，２）と自己ベスト をマーク。３セット目まで５回も人生初。その後はきっちり止める練習で一発 ５５ｋｇが４，３，２。 　ＩＩＤさんは今日で３日連続の練習となるらしく、今日はあしあげ８０ｋｇ ×１回までで軽めの調整。 　次回の練習は明後日、木曜日に１４５ｋｇ×５回×５セットきっちり クリアが目標です。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月４日（木） 今日のベンチプレス （体重８８．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＴＧさん、ＩＩＤさん、ＭＳさん、 ＫＨ君と６人で練習。平均３〜４人ローテ。 他にはＫＹ君、ＤＮ君、ＧＤ君とか。 　月曜から続く４日連続強化練習も今日が最終日。上半身は 筋肉痛がひどすぎて筋肉痛の感覚が麻痺している感じ（笑）。 ＨＫ君「今日はまた遅いっすね〜。」 天野「明日から４連休で温泉なんで仕事を片付けてました。」 ＴＧさん「温泉で何するんですか？」 天野「森林散策とか茶碗作りとかで。あっ奥さんがエステの間は プールで泳いでますね。」 ＴＧさん「なんだかそこだけ普段と変わらないね〜（笑）。」 　今日もアップも含め全てのセットを切返し挙げで。肘も きっちり伸ばしきって、上でしっかり止める。。 あしあげアップ（切り返し挙げ、プレスコール有り） ・１０５ｋｇ×１０回…１０回目フェイント（笑）。 ＨＫ君「………プレス！８、………プレス！９………。」 天野「むっ（ぴくっ）。」 ＨＫ君「……プレスを先読みしちゃだめっすよ（ｗ。」 天野「って言うか早くプレスお願いします（笑）。」 ・１５５ｋｇ×２回…きっちり２回。 　というわけで今日のアップも２セット１０分で終了。 今日のメインはあしあげ１６５ｋｇ×１回×５セット 練習です。もちろんプレスコールありできっちり止める。 インタ４〜５分とかなり短め。 あしあげメイン（切り返し挙げ、プレスコール有り） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目）…ひたすらきっちり。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…とにかくきっちり。 ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…きっちり止める。 天野「あーしんどい。もう嫌だ。帰りたいよー。」 ＴＧさん「こんなにベンチプレス嫌々やってる人も珍しいね〜（笑）。」 ＨＫ君「大丈夫っすよ。本当に嫌なら今日ジムには来て いない筈っすから（ｗ。」 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…今日のベストリフト！！ 完璧な試技。 天野「ごめん意識が朦朧として、今止めたかどうか＾＾；。」 ＨＫ君「何言ってるんすか！」 ＩＩＤさん「今のセットが一番きれいでしたよ＾＾。」 ＨＫ君「完璧っすわ。」 天野「無意識で止まるようになってきた（゜゜；。」 ・１６５ｋｇ×０回（５セット目その１）…集中力切れ。つぶれ。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目その２）…５セット目やりなおし。 インタ１０分＆気合を使ってすごく軽い。２回も挙がりそうナリ。 　ここから更に止める時間を長くしてきっちり止める練習。 １〜３セット目はインタ５分。４〜５セット目はインタ７分。 　 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め２〜３秒） ・１１５ｋｇ×７回（１セット目） ・１１５ｋｇ×７回（２セット目） ・１１５ｋｇ×７回（３セット目） ・１１５ｋｇ×７回（４セット目） ・１１５ｋｇ×７回（５セット目）…１１５ｋｇは卒業ナリ。 　ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め３秒）１４０ｋｇ×１回を延々。 ＴＧさんはあしあげ６０ｋｇ×４回セットまで今日はメインを 計１０セット。その後はドロップセット。ＩＩＤさんは今日は あしあげ６５ｋｇ×１０回（バウンド無し）でセット練習。 ＩＩＤさんもメインは計１０セット以上。ＭＳさんはあしあげ プレスコール付き（切返し挙げ）で３５、４５，５５，６０， ６５，７０，７５，８０ｋｇ×各１０回、８５ｋｇ×７回。 ＫＨ君はプレスコール付きの切返し挙げ（あしあげ）６０ｋｇ が４，３，４，３，３。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６１．４ｋｇ ・左…５７．９ｋｇ 　今日は左手がイマイチ。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月３日（水） 今日のベンチプレス （体重８９．４ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＫＹ君、ＦＨさん、ＩＩＤさんと５人ローテ。 他にはＤＮ君、ＯＺさん、ＮＫＭさんとか。ＫＭＹ君は早番。 あしあげアップ（切り返し挙げ、プレスコール有り） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…３日連続なので流石に重い＾＾；。 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回…きっちり。 　今日のメインはやや高重量でひたすら胸できっちり止める練習。 １，２，５セット目インタ５分。３セット目インタ３分、４セット目 インタ４分。 　 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め２〜３秒） ・１５０ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。 ・１５０ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１５０ｋｇ×２回（３セット目）…インタ３分。ぎりぎり２回。 天野「ねえ。今のセット、インタ短くなかった(-_-;？」 ＩＩＤさん「明らかに短かったですね（笑）。」 ＨＫ君「天野君がたくさん練習できるように早くまわしてるっす。」 天野「次１０分やすもっと。」 ＨＫ君「そんな事じゃ愛知失格するっすよ。」 天野「うがー。」 ＩＩＤさん「結局４分でやってる（笑）。」 ・１５０ｋｇ×２回（４セット目）…気合で２回軽い。 ・１５０ｋｇ×２回（５セット目）…きっちり２回。 　ＨＫ君はあしあげ１５０ｋｇ×１回（止め）を延々。その後、一発 （あしあげ胸止め３秒）１４０ｋｇ×１回を延々。ＫＹ君は一発６５ｋｇ （綺麗に止める）が３，３，３，３，２。最後のセットの後に連続で ５５、４５ｋｇ回数。ＦＨさんはあしあげ８５ｋｇがきっちり３回×５ セット。その後一発７５ｋｇやって終了。ＩＩＤさんはあしあげ （バウンド無）７５ｋｇ×４回×６セットやって一発６５ｋｇ×３回× ５セット。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６１．１ｋｇ ・左…６０．１ｋｇ（スポテス自己ベストタイ） 　腱鞘炎が治って左手の握力は一気に２〜３ｋｇ上がった感じ。ＨＫ君は 軽く握って６５ｋｇをマーク。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月２日（火） 今日のベンチプレス （体重８９．８ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＫＨ君、ＭＳさんとで５人ローテ。 ＫＢさんは早番。他にはＧＤ君、ＮＫさん、ＫＹ君とか。 　 ＨＫ君「この前御在所いったっす。」 天野「そっから登山道に入った？あそこの登山道はロープを掴んで 岩を登るところとかあるでしょ。」」 ＨＫ君「霧で結局ロープウェイで行って降りてきただけ。」 天野「それは残念。僕は御在所の登山道を昔ビーチサンダルで行って えらい目にあったからね〜（※１）。」 ＨＹ君「ビーチサンダルすか！（爆笑）。」 ※１…山をなめると冗談抜きで大変危険（命にかかわる）。良い子は 絶対に真似しないように。 ＨＫ君「そういえば天野君はＭ○Ｃの歴代ランキング（※２）で９位 っすよ。」 天野「結構、以外に順位良いね〜。１位は誰だろ。」 ＨＫ君「勿論僕っすわ。」 ※２…○ＢＣには今までの愛知県の全ての階級のノーギア・フルギアの 歴代ランキング（フォーミュラ順）が張ってある（らしい）。 あしあげアップ（切り返し挙げ、プレスコール有り） ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×５回 　今日のアップは２セット１０分で終了。でも丁寧にやったので 結構きつかったナリ。 　 ＨＹ君「ビーチサンダル。ははは（笑）。」 天野「ＨＹ君、ビーチサンダルで受けすぎ(￣ω￣;)。」 ＨＫ君「そういえば今年から愛知ベンチで３位までに入るともらえるのが メダルじゃ無くなったみたいっすよ。」 一同「えーまじで！！！」 天野「いやーそれは僕も知らなかった。メダルから何に変わったの（・・？」 ＨＫ君「ビーサン（ビーチサンダル）っすわ。」 ＨＹ君「ははは（大爆笑）。」 　今日のメインはあしあげ止め練習です。きっちり胸で止める。 受け（上、肘を伸ばしきったところ）でも１回１回きっちり止める。 インタ５〜６分。 　 あしあげメイン（切り返し挙げ、プレスコール有り） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目） ・１４５ｋｇ×４回（２セット目） ・１４５ｋｇ×４回（３セット目）…今日のベストリフト！４回目 止めてる時に、止めだけで力尽きてつぶれる感じだったのだが、 粘って挙げる事が出来た。 ・１４５ｋｇ×３回（４セット目）…失速。 ・１４５ｋｇ×２回（５セット目）…更に失速。ばてばて。 ＨＹ君「後１セットでセット完遂(｀･ω･´)！！」 ＨＫ君「ビーサン（クスクス）。」 ＨＹ君「だめだ。笑ける（笑）。」 天野「そんなことで笑ってたら、もし今から愛知ベンチの第３試技 って時に（昭和の）監督のＭＳさんをふと見たらスーツにネクタイで 足元がビーサンだったらどうするの。」 ＨＹ君「意外と緊張が抜けて挙がるかもしれないです（笑）。」 　ここからメモリ。メモリ２セットはインタ１０分。 　 ・１５０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。 ・１５５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。ＨＫ君曰く完璧。 天野「ＫＨ君は高校のトレーニングルームとかでベンチやら無いの？」 ＫＨ君「ベンチ台はあるんですけど、ベンチ台も１０ｋｇのシャフトも ぼろぼろでプレートは２０ｋｇが両サイドに一枚づつついてるのがある だけなんで、高校ではやらないです。」 天野「しかし、これまたすげー悪環境だね〜。まあ高校のトレーニング ルームなんて多くはそんなもんなのかな。」 　休憩８分。 　 　ここから更に止める時間を長くしてきっちり止める練習。上でも １回１回しっかり止める。１〜２セット目はインタ５分。３〜５ セット目はインタ７分。 　 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め２〜３秒） ・１１０ｋｇ×７回（１セット目） ・１１０ｋｇ×７回（２セット目） ・１１０ｋｇ×７回（３セット目） ・１１０ｋｇ×７回（４セット目） ・１１０ｋｇ×７回（５セット目） 　ここまで計１時間４０分の練習。閉館ぎりぎりまでベンチの練習を していたため、握力測定は今日は無し。 ＭＳさん「天野君（追加注文する）Ｔシャツの色は白だけど、文字色 はどうするの？」 天野「うーん。赤（赤旗）は縁起悪いし、緑かな？」 ＨＫ君「自分が強くなれば良いだけじゃないっす？（ｗ。」 　ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め）１５０ｋｇ×１回を延々。更に 胸止め３秒にして同じく一発１４０ｋｇ×１回を延々。１５０ｋｇ 一発延々が終わった後のノーギア試合形式１５５ｋｇ×１回は楽勝。 　 　ＨＹ君は試合形式高重量（見て無いので内容わかりません）の後、 あしあげ６５ｋｇが８，８，８，８，８，６，７。ラスト失速の 原因は皆に笑わされたため。 　 　ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが１９／２５（５，５，４，３，２）。 その後はピタリと止める練習で一発５５ｋｇが５，５，５，５，４。 　ＭＳさんはあしあげ１０５ｋｇ×５〜４回で６セットくらい。 その後はピタリと止める練習で一発９０ｋｇ×５回×５セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 １０月１日（月） 今日のベンチプレス （体重？？．？ｋｇ） 　今日はＯＤジムでＯＤさん、ＳＫさんと３人で練習。 　ＯＤジムといえば小さい（っていうか個人のジム）ながらも現在、 止め練習＆止め技術では日本トップクラス（大袈裟ではなく）の ノウハウを誇っており、このジムでＯＤさん、ＳＫさん、アイパもとい ＹＫ君（今日は来ていなかったが）の３人は普段から厳格な止め練習を 用いて、最近めきめきと実力を伸ばしていることは一部のコアなベンチ プレスファンの間では大変有名な話である。 　というわけで、悩める管理人は今日は止め技術を教わりにＯＤジムまで 遥々（車で自宅から２０分、意外と近い（笑））やってきたのであります。 ＯＤさん「ラック高さは９２ｃｍだけど良い？」 天野「試合ではブリッジを組んで９０ｃｍなんで、今日はあしあげだから ９２ｃｍくらいで多分ぴったり＾＾。」 ＯＤさん「以前ＫＤさんにラックの高さ９２ｃｍっていったら、初心者か って笑われたけどね〜（笑）。」 あしあげアップ（切り返し挙げ） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ＯＤさん「っていうか天野君ね〜アップから雑なんだよね。僕のと 比べてみて。天野君のはただ適当にアップしてるだけでしょ。メイン セットと同じタイミングで同じフォームでアップやら無いとだめだよ。」 天野「φ(._.フムフム。」 　アップの段階でいきなりＯＤさんにダメ出しを喰らう管理人。 ・１２５ｋｇ×５回…５回目ラックに戻そうとしてラックの下にバーベルが 潜ってしまう。 天野「しまった。」 ＯＤさん「天野君、今発見したけど、ラックにバーベルを戻す時にちょっと 肘を曲げてからラックに戻す癖があるね。だから今バーベルが下に入った んだよ。肘を伸ばしたままそのままゆっくり戻せば良いよ。その方が楽だし。」 天野「φ(._.なるほど。」 ・１５０ｋｇ×３回…プレスコール有り。 ＯＤさん「胸の止めだけど、胸にちょっとバーベルを置くのは誰でも 当たり前、ただ意識としては胸の上で止める感じでいくと調度、胸の上に 少し載せる感じになるから。」 天野「為になるな〜φ(._.。」 ＯＤさん「あと○○の時、○○を○○する感じになるから。」 天野「おおっ！！今の超重要アドバイスも日記に書いて良いんですか？」 ＯＤさん「あっこれは書くのはやめといて。」 　ＯＤさんから超重要なアドバイスをゲット。日記に載せられないのが 実に残念です。 　ここからメインセット今日のメインはフォーム重視あしあげ１４０ｋｇ セット練習です。インタ５分。 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め３秒、カウントはＯＤさん） ・１４０ｋｇ×２回（１セット目）…このセットが終わってＳＫさん登場。 ＯＤさん「あと天野君きっちり胸で止めると、今度は受けが止まらなくなってる から。胸で止めた時も、上で１回１回きっちり止める。」 ＳＫさん「そういえばhide（ＯＤさんの事）も昔ＫＢさんに受けをしっかり 止めて練習するともっと強くなるんだけどな〜ってよく言われてたね（笑）。」 ＯＤさん「僕も上で止めるようになったのは６月くらいからだけど、受けを しっかり取るようになってから、記録が伸びだして。」 天野「なるほどφ(._.。ところでＫＢさんってシ○バーバックのコーチの人 ですよね。ブログ書いてる。」 ＳＫさん「一応、元某シンクタンク勤務のすごい人だよ。最近はライオンに なりたいとか書いてるけど（笑）。」 天野「シ○バーバックと言えば教授のＩＤさん。」 ＯＤさん「外からみたら丸いけど、実際脱いだら筋肉の塊だからね。無駄な脂肪 とか全然ない。」 ＳＫさん「日体大出てずーとスポーツを専門にやってきてる人はやっぱすごいよ。」 ・１４０ｋｇ×２回（２セット目） ＳＫさん「なんだ。天野君めちゃくちゃ綺麗じゃん。ホームページの１８０ｋｇと あしあげ１７０ｋｇ動画を見た時は、これは正直相手じゃないなと思ったけど（ｗ。」 ＯＤさん「地力はあるんだよ。ただ、止めのイメージがわかないだけ。」 天野「すみません。正直その通りでございます(￣ω￣;)。」 ＳＫさん「昭和（仮称）だと天野君が一番強いから誰も何も言わないんだろうね。 実際一番重い重量挙げるし。しかし昭和での天野君の（他人の）巻き込み力は すごいね〜。目があったらベンチやらされるみたいな感じじゃない（笑）。」 天野「有酸素やりに来たのに、何故かベンチを１時間も練習して帰るみたいな。 あっ。最近はそうでもないですよ＾＾；。」 ・１４０ｋｇ×２回（３セット目） ・１４０ｋｇ×２回（４セット目） ・１４０ｋｇ×２回（５セット目） 天野「でも一応団体戦では敵なのにそんなに敵に塩を送っても良いんですか（・・？」 ＯＤさん「弱かったら倒しがいがないじゃん。」 ＳＫさん「試合も盛り上がらないし。ははは。」 天野「なんて良い人達なんだ(TωT。)。いやでも僕も本当は１００ｋｇ級で出るつもり だったけど、ＳＫさんが９０ｋｇ級なんで９０ｋｇ級にしたんです。なんか１００ｋｇ級 で出たら逃げたみたいで一生言われそうだし。」 ＳＫさん「でも団体戦を考えたら、天野君には１００ｋｇ級で出てもらったほうがお互い 良かったね〜（笑）。」 　ここからプレスコールの練習。コールはＯＤさん。 インタ４〜５分。 あしあげメイン（切り返し挙げ、プレスコール有り） ・１４０ｋｇ×３回（１セット目） ・１４０ｋｇ×３回（２セット目） ・１４０ｋｇ×３回（３セット目） ・１４０ｋｇ×３回（４セット目） ＳＫさん「でも天野君の日記見てたら、そんな短時間で本当に日記に書いてある 量の練習をするんかな〜て思うけど、ホントに日記の通りの練習量なんだね（笑）。」 天野「結構、さくさくまわりますからね〜。」 ＳＫさん「うちらはまったりだから２０分くらい空ける時もあるよ。」 天野「じゃあこれでラストなんで動画撮影お願いします。」 ・１４０ｋｇ×３回（５セット目）… http://www.geocities.jp/kingpino777/temp/monooki.html に動画有り。 　練習後に握力測定。 握力計：トーエイライト（http://item.rakuten.co.jp/fjshop/000037/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６４ｋｇ ・左…６４ｋｇ 　右がイマイチ力を出し切れなかった。ＯＤさんは軽く握って７０ｋｇを 出していました。 　ＳＫさんとＯＤさんの練習内容は以下の所にあります。 （２００７年１０月１日の日記） ＳＫさん↓ http://yellow.ap.teacup.com/strongyas/ ＯＤさん↓ http://hideking75kg.at.webry.info/ 今日のベンチはこれにて終了。 ９月２９日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．８ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＴＮ１さん、ＯＺさん、ＴＮ２さん、 ＩＴ君、ＭＳさんと７人で練習。平均５〜７人ローテ。 他にはＯＹ君、ＹＭ君、ＤＮ君、ＦＰさん、ＮＲさんとか ビルダーの人とか。ＩＴ君は始めて一緒に練習。 　今日は久々の休出のため、普段の土曜よりも１時間遅れて ジムに到着。 ＹＭさん「動画ダウンロードしました＾＾。もっと強くならないと。」 ＴＮ１さん「自分では重いけど（笑）、動画をみたら意外と軽く 挙がってました。」 天野「あっ。もう動画は消しておきましたんで＾＾。確かに 自分のイメージと実際の動画って結構違いますよね〜。」 あしあげアップ（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め３秒。 　時間が無いので今日のアップは４セット１０分で終了。 　今週はひたすら止め練習ばかり行ってきたと言うことも有り、 相当フラストレーションがたまっているので、今日は久々に バウンド練習。これが本当のチート（チーティング）デイ。 ただしフォーム重視で。上（肘を伸ばしきったところ）で １回１回止める。時間が無いのでインタ５分。 あしあげメイン ・１７０ｋｇ×３回（１セット目）…止め練習の効果か３回すごく軽い。 ４回も挙がりそうナリ。 ・１７０ｋｇ×２回（２セット目）…インタ５分のため失速っていうか 思うようにバウンド使えず。バウンドベンチが下手になった（笑）。 ・１７０ｋｇ×２回（３セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（４セット目）…２回まずまず。 ・１７０ｋｇ×１回（５セット目）…更に失速。 ・１７０ｋｇ×２回（６セット目）…今日初めて気合を使って２回に復活！ 　今日はあしあげ１７０ｋｇが１１／２５（３，２，２，２，（１），２）。 でした。バウンドベンチ１７０ｋｇ×３回挙げてストレスも無事解消（笑）。 　ここまで４０分。 天野「この前の兵庫ベンチで失敗したのはＴシャツの色が赤だったからです（※１）。」 ＭＳさん「そんな馬鹿な（笑）。」 ＴＮ１さん「いや、でもサブリミナル効果の影響で白か赤か迷ったらＴシャツの色で 思わず赤を挙げてしまいそうですね（笑）。」 天野「第３試技の１７５ｋｇの白１赤２もＴシャツが白だったら白２赤１で成功 でしたよ（※２）。」 ＭＳさん「そういえば、愛知ベンチに出る天野君以外の人はＴＮさんがパープルで 後は全員黒だね〜。で（昭和ＳＣの）Ｔシャツを追加注文するとして、天野君は 新しいＴシャツの色はどうするの。」 天野「勿論、白でお願いします。赤は縁起が悪いんでやめときます（ｗ。」 ※１…http://www.geocities.jp/kingpino777/2007kouryuu/2007_kouryuusokuhou.html （下のほうの写真）。 ※２…そんな筈ないやろ。 　ここからは再びいつもの様に切返し挙げの基礎練習。ひたすら、胸で バーベルをきっちり止める練習。インタ５分。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め２〜３秒） ・１４５ｋｇ×２回（１セット目）…ＴＹＰＥ１。 ・１４５ｋｇ×３回（２セット目）…ＴＹＰＥ２。 ・１４５ｋｇ×３回（３セット目）…ＴＹＰＥ２。３回目挙げる直前に バーベルやや沈んだ。 ・１４５ｋｇ×２回（４セット目）…ＴＹＰＥ１。 ・１４５ｋｇ×２回（５セット目）…ＴＹＰＥ２。 ・１４５ｋｇ×２回（６セット目）…ＴＹＰＥ２。２回目ぎりぎり。 ・１４５ｋｇ×２回（７セット目）…ＴＹＰＥ２。２回目超ぎりぎり。 ・１４５ｋｇ×１回（８セット目）…ＴＹＰＥ２。失速。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６２．１ｋｇ ・左…５７．７ｋｇ 　今日の握力は左右ともイマイチ。 あしあげクールダウン ・６５ｋｇ×３０回 　ＹＭさんはあしあげ１１５ｋｇ×１回の後、１１０〜１０５ｋｇ×３回 を合計２０セットくらい。ＴＮ１さんは試合形式１３０、１４２．５、 １４５ｋｇ（何れも白３つ）持った後、試合形式１３５ｋｇ×１回×６ セット。ＯＺさんはあしあげ１１０ｋｇが１７／２５（３，４，４，３，３）。 ＴＮ２さんは、あしあげ７５ｋｇが１８／２５（５，５，４，２，２） ＩＴ君はあしつけ３０，３５，４０，４２．５ｋｇ×４回、４５ｋｇ×２回 ４７．５ｋｇ×１回、５０ｋｇはつぶれ。ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇ× １５回、１０５ｋｇ×５回、１１０ｋｇ×２回、１１５ｋｇ×１回、その後 は１０５ｋｇ×５回セット。 　今日は１時間４０分でベンチの練習は終了。 　来週の予定ですが、 ・１０月１日（月）…ベンチの練習（ＯＤジム）。 ・１０月２日（火）…ベンチの練習（昭和）。 ・１０月３日（水）…ベンチの練習（昭和）。 ・１０月４日（木）…ベンチの練習（昭和）。 ・１０月５〜７日（金〜日）…２泊３日温泉。 の予定です。 ９月２７日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＩＩＤさん、ＴＧさん、ＫＹ君、ＭＳさん、 ＬＤさんと７人で練習。平均６人ローテ。他にはＮＫさん、 ＧＤ君、ＤＮ君とか。ＬＤさんは始めて一緒に練習。 ＩＩＤさん「今日はＨＫさんと同じくらいの時間から来ています＾＾。」 天野「早いですね〜。」 ＩＩＤさん「試合に出るんで気合入れないと＾＾。」 ＨＫ君「ＭＳさんは今日で３日連続の練習ですよね。」 ＭＳさん「今日は絶対にやらないよ(;^_^A。」 天野「大丈夫。死にはしないですよ。」 ＨＫ君「もうバーベルセットしたっす。」 ＴＧさん「だんだんうちも時津風部屋みたいになってきたね〜（笑）。」 天野「まあ、愛知県広しと言えども、愛知ベンチと名古屋シティーマラソン の両方の試合に出るのはＭＳさんだけですから（笑）。」 ＭＳさん「（愛知ベンチは）出ない出ない（笑）。」 あしあげアップ（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回…久々にオーソドックスなアップでした＾＾。 　昨日、一昨年の練習で今日は今年一番の非道い筋肉痛。アップの６５ｋｇが 鉛のように重たいよ（笑）。 　今日のメインはあしあげ１４５ｋｇで切返し挙げＴＹＰＥ２の基礎練習です。 インタ６〜７分とやや短め。 あしあげメイン（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・１４５ｋｇ×５回（１セット目）…ぎりぎり５回。 ・１４５ｋｇ×５回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１４５ｋｇ×５回（３セット目）…更に軽くなった。 天野「よっしゃ調子出てきた！」 ＨＫ君「しかし僕とかは（バーベルを）胸にちょこっと載せるくらいが一番 挙がるんすけどね〜。こうなったらもっと胸に（バーベル）沈めたらどうっす？」 天野「あんまり沈ませすぎると、へこまし王子とか呼ばれそうだからやだ（※３）。」 ※３…更に沈めた位置で止める挙げ方をコードネームで「ＴＹＰＥ３」 と呼ぶことにします。「ＴＹＰＥ３」は少なくとも「ＴＹＰＥ２」を マスターするまではやりません。 ・１４５ｋｇ×４回（４セット目）…調子に乗って、５回目胸で３秒止めようと してつぶれ（ｗ。 ・１４５ｋｇ×３回（５セット目）…３回とも胸止め１〜２秒。 　ここから試合形式フォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無し） ・１４５ｋｇ×１回 ・１５０ｋｇ×１回 一同「がんばれ。がんばれっ！」 ＴＧさん「ひーひー（←ドロップセット実施中）。」 ＨＫ君「もうすこしっすよ！！！！（←センター補助）」 天野「ＫＹ君もドロップセットやりたくなってきた？」 ＫＹ君「いえ。全然￣ω￣)。」 天野「じゃあ次のラストセットが３回挙がったら（ドロップセット） やらなくて良いや。」 　…ＫＹ君２回。即座にドロップセット実行（笑）。 　 ＨＫ君「（ＫＹ君の）挙げ方が（疲れて）フルギアみたいになっとる（爆笑）。」 天野「そんなに受けなくても(;^ω^)。」 　ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め）１５０ｋｇ×１回を延々。その後は 胸止め３秒の一発１４０ｋｇ×１回を延々。ＩＩＤさんは今日は３時間 延々ベンチの練習。練習の最後に試合形式８２．５ｋｇ白３つで成功。 初出場の愛知ベンチは９０ｋｇオーバーは間違いないところ。 　 　ＴＧさんはあしあげ５５ｋｇ×８回×２セット、６０ｋｇが５，４。 ６５ｋｇ×１回でセット。その後は５５ｋｇで回数挙げ。ＫＹ君は 切り返し挙げで一発６０ｋｇが５，５，４，３，３，２。ＴＧさんと ＫＹ君は練習の最後にドロップセット。 　ＭＳさんはオールあしつけバウンド無しで８５ｋｇまで回数挙げ。 １０５ｋｇ×３回、１１０ｋｇ×２回、１１５ｋｇ×２回（！）。 １２０ｋｇは惜しくもつぶれ。ＬＤさんはあしつけで４５ｋｇから 重量を上げていってトップは８０ｋｇ×１回までその後はダウンセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月２６日（水） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＲＴ君、ＭＳさんと４人で練習。 他にはＫＹ君、ＳＴ君、ＦＰさんとか。 　昨日の練習で上半身が物凄い筋肉痛に。ベンチの練習をして 筋肉痛になるなんて、ベンチプレッサーにはあるまじき行為だ。 筋肉痛がひどいので今日は仕方なく調整練習をすることに。 ＲＴ君「試合に出るんだったら、この一ヶ月はまじめに練習しないと＾＾。」 ＨＫ君「兵庫（交流大会）の結果持ってきたけど、だいたい、どんなものか 結果見るっす？」 ＲＴ君「げっ。みんなこんなにレベル高いんですか！」 天野「あっでもその試合は参加者のレベルは意外と高いからね〜。」 あしあげアップ（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ＨＫ君「一緒にやるっす？」 ＭＳさん「今日は１セットだけ＾＾；。」 　今日のメインはあしあげ１７０ｋｇ×１回の切返し挙げ。 あしあげメイン（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・１７０ｋｇ×１回（１セット目）…胸止め１〜２秒。 自分チェック用に動画を撮影。一応 http://www.geocities.jp/kingpino777/temp/monooki.html ２００７年９月２６日（水） あしあげ１７０ｋｇ動画（切返し挙げＴＹＰＥ２）。 においておきます。 ・１７０ｋｇ×１回（２セット目）…失速。かなり重い。 ・１７０ｋｇ×０回（３セット目）…バーベルは挙がったが、 苦しくなって軌道が上にずれ、ラックのでっぱりに当たって しまう。本当は５セットやりたかったが、軌道がずれたので １７０ｋｇはここで中止。まだまだ止めが全然弱いですね。 あしあげ調整（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・８５ｋｇ×１１回 ・８５ｋｇ×１１回 　ここから試合形式で。センター補助はＲＴ君。スプラックはＨＫ君。 あしつけ調整（切り返し挙げＴＹＰＥ２、ノーギア試合形式、センター補助有） ・１４５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回 ＨＫ君「次５セット目。」 ＭＳさん「いつの間にかセット練習やらされてる＾＾；。」 ＲＴ君「じゃあ、今日はこれがラストで。」 　ＲＴ君、練習の最後の試合形式１０５ｋｇ楽勝。 ＨＫ君「完璧っすね。」 天野「試合で１２０ｋｇは挙がるんじゃない。スタートは１０５ｋｇ？」 ＲＴ君「スタートは１１０ｋｇで＾＾。」 　ＨＫ君はあしあげ試合形式１５０ｋｇ×１回とか一発（あしあげ胸止め３秒） １４０ｋｇ×１回とかを延々。その後は高重量プレートをぶら下げてディップス。 ＲＴ君はあしつけナロー（バウンド無）９５ｋｇ×５回セットやって、１０５ｋｇ 試合形式やって、８５ｋｇ回数セットやって９５ｋｇ×５回やって、練習の最後に 試合形式１０５ｋｇ×１回×２セット完璧。ＭＳさんは９ｋｍのランニングの後、 あしあげ８５ｋｇが１５，１５，１０，１０，１０くらいで５セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月２５日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＯＹ君、ＫＹ君、ＭＳさん、 ＫＤ君、ＩＩＤさんと８人で練習。他にはＯＺさん、 ＧＤ君、ＮＫさんとか。ＨＲ君は早番。ＯＹ君とＫＤ君は 始めて一緒に練習。 ＨＫ君「ＨＲ君、今帰ったっすよ。」 天野「しまった！逃げられたか。試合に出そうと思ってたのに。」 ＭＳさん「ＨＲ君は試合に出るんじゃないの？」 天野「まあＨＲ君とＤＮ君は来年デビューだね〜。ＫＹ君は再来年デビュー。」 ＫＹ君「僕は良いです＾＾；。」 ＨＫ君「結局何人でるんすか？」 天野「６人だよ。」 ＨＫ君「僕とＨＹ君、ＴＮさんと天野君…後２人はだれだろ（・・？」 天野「ヒント７５ｋｇ級と６７．５ｋｇ級。」 天野「「７５ｋｇ級はナロー（ベンチ）な人。」 ＨＫ君「ＲＴ君！」 天野「当たり。」 ＨＫ君「６７．５ｋｇ級は全然分からんっすわ。」 ＩＩＤさん「ちわー。」 天野「本人が来た来た＾＾。」 あしあげアップ（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ＯＹ君「次６０ｋｇで。」 天野「君強いね〜。今学生だよね。」 ＯＹ君「中学２年です。一応パワーリフターです＾＾。試合形式で Ｓ１００Ｂ６０Ｄ１００です。デッドが弱くて＾＾；。」 天野「ベンチのフォームも新ルール対応になってるじゃん。」 ＯＹ君「これは教えてもらいました。」 天野「まだ中学２年なのに将来有望だね〜。」 ＯＹ君「場所が遠いのでここには月に一回くらいしかこれないんですけど。」 天野「月に一回だけここに来るって人もいっぱいいるよ。また一緒に練習 していきましょう＾＾」 ・１２５ｋｇ×１回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。ＨＫ君曰く止めは完璧らしい。 動画を取ってなかったのが実に残念。 天野「来年、中量級はＴＴ君、ＡＫさん、ＭＳさんがいるし。」 ＭＳさん「いえいえ。僕はセコンドで。」 天野「実は６人集まらなかったらＭＳさんの名前をこっそり書くところでした（笑）。」 ＨＫ君「セコンドのつもりで行ったら自分の名前が書いてある（笑）。」 天野「しかも第１試技の重量まで勝手に書いてあるよ（ｗ。」 ＭＳさん「でも昭和も軽量級は充実してるね〜。来年は重量級にＮＭさんと ＹＭさんが加われば重量級も充実するよ＾＾。」 天野「ＮＭさんは仕事の都合が付かなかったみたいで。来年はＳＲさんも出ますよ。 まだＫＯ病院（ＳＲさんはお医者さん）らしいけど、なかなか帰ってこないんで 安部首相の主治医でもやってるんかって言う噂です。お医者さんと言えばＵＤさん も２年後にアメリカから帰ってくるみたいですし。」 ＭＳさん「後は１００ｋｇ級だね。」 天野「僕は来年か再来年あたり多分１００ｋｇ級になりますんで（ｗ。」 　今日のメインは切り返し挙げＴＹＰＥ２の基礎練習。ＨＫ君にチェック してもらいながら。ラスト一回はやや長めに止める。インタ８〜１０分。 あしあげメイン（切り返し挙げＴＹＰＥ２） ・１４２．５ｋｇ×６回（１セット目） 天野「１４２．５ｋｇ×６回キタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!」 ＨＫ君「そんな軽い重量で喜ばれても（ｗ。最低１４５ｋｇでやらないと。」 天野「１４５ｋｇは１４２．５ｋｇ（×５回×５）セットクリアしてから。 １セット目６回挙がったから５セット目は４回で良い？」 ＨＫ君「ダメ。６，５，５，５，５で。バウンドで１６５ｋｇ×５回 挙がるんだから、止めても１５５ｋｇくらいでセット組める筈っすよ。」 天野「止め弱いからね〜（＾＾；。」 ・１４２．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１４２．５ｋｇ×６回（５セット目）…６回に加速！今日のベストリフト＾＾。 １４２．５ｋｇセットクリア！！初心者的な伸びが楽しい（笑）。 ＨＹ君「ＩＩＤさん、そのズボンだめですよ。」 ＩＩＤさん「えっそうなの？」 ＨＹ君「スパッツじゃないとだめです。僕も去年買いに行きました。」 ＩＩＤさん「えっなんでですか？」 ＨＫ君「お尻の浮きをチェックするためっすわ。」 ＫＤ君「試合ってルールが厳しそうですね。」 ＨＹ君「ユニクロのスパッツがお勧めですよ。２０００円もしないです。」 ＩＩＤさん「買いにいかないと。」 ・１５０ｋｇ×２回（６セット目）…メモリ。 天野「一応団体戦もあるけど、ＨＫ君は失格覚悟で日本記録狙って良いよ。」 ＨＫ君「いや、日本記録よりも（４年連続）最優秀狙いっすわ。」 天野「僕も愛知は第１試技にアップした後の第２試技は１８０ｋｇ狙いで 個人プレーに走るから。その分団体戦はＨＹ君ががんばってね。」 ＨＹ君「えー僕の責任なんですか（笑）。」 天野「まあでも団体戦で一番忙しいのはセコンドですよ。ＭＳさんは昭和ＳＣの 監督兼、コーチ兼、セコンド兼、カメラマンだから大変ですね〜。」 ＭＳさん「すごい兼任(￣ω￣;)。」 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６３．４ｋｇ（スポテス自己ベスト） ・左…６０．１ｋｇ（スポテス自己ベスト、左は初のスポテス６０ｋｇ越え！） 　最近、握力が初心者的に伸びていて実に楽しいのです（笑）。因みに２ヶ月前は ＣＯＣ　Ｎｏ．１がディープセットクローズでやっと１回閉じれるかどうかでしたが、 現在、ＣＯＣ　Ｎｏ．１はフルレンジで９レップ（１０レップぎりぎり）くらい。 　ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め）１５０ｋｇ×１回、１４０ｋｇ×２回を延々。 ＯＹ君は試合形式６０ｋｇ×１回、５５ｋｇ×２回とか。ＨＹ君は試合形式８０〜 ８２．５ｋｇ×１回やって、あしあげ７５ｋｇ×２回を延々。ＫＹ君はあしあげ ７５ｋｇ×１回×６セット（初）やって一発６５ｋｇ×３回×２セット。 　ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇ×１７回の後、１０５ｋｇ×５回でセット組んで、 練習の最後に１１５ｋｇ×１回、１２０ｋｇ×１回成功。ＫＤ君はあしつけ４５ 〜６５ｋｇで回数練習。ＩＩＤさんは試合形式８２．５ｋｇ完璧、８５ｋｇは 止め甘い。その後も８０ｋｇで試合形式を延々。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月２２日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日はＩＨさん、ＭＳさん、ＤＮ君、ＹＭさん、ＴＧさん、 ＯＺさん、ＴＮ１さん、ＨＹ君、ＯＮＤさんと練習。平均 ６人ローテくらい。他にはビルダーの人、ＧＤ君、ＦＰさん とか。 天野「今日は科学技術を使ってデジカメで皆のフォームチェックを 行いましょう。フォームチェックをする為のデジカメはもはやベンチ プレッサーの必須アイテムですよ＾＾。」 ＨＹ君「（試合形式）８０ｋｇになったら（撮影）お願いします＾＾。」 ＴＧさん「しかし科学技術の割にはえらく大きなデジカメだね〜。」 天野「実は結構昔に買った旧モデルでして（ｗ。」 ＴＧさん「科学技術なのか、遅れてるのか良く分からないね（笑）。」 天野「誰か新しいの買わないかな？」 ＴＮ１さん「僕、新しいデジカメ買ってきます＾＾。」 一同「おおっ！」 　先週の兵庫交流ベンチでは１７０ｋｇと言う新ルールでの自己ベストを 叩き出した管理人＾＾。 　今日は胸で重量をある程度受け止める切返し挙げの練習を行います。 　尚、胸で全く重量を受け止めずに、胸に触れるぎりぎりの 所でバーベルを挙げる旧型の切返し挙げを「切返し挙げタイプT」。 　胸である程度重量を受け止める切返し挙げを「切返し挙げタイプU」 と以後呼ぶことにします。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒（切返し挙げタイプU）。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒（切返し挙げタイプU）。 ・１６５ｋｇ×１回…切返し挙げタイプU。 あしつけメイン ・１８０ｋｇ×１回…ノーギア試合形式（切返し挙げタイプU） センター補助有。切返し挙げタイプUは練習を始めたばかりなので まだまだ全然ダメ。余談ですが、「へこまし挙げ」なら１８５ｋｇも これくらいの軽さで挙がります。だからどうだって話ですが。 　http://www.geocities.jp/kingpino777/temp/monooki.htmlに動画有り。 「あしつけ１８０ｋｇ動画（切返し挙げＴＹＰＥ２）」 天野「（デジカメで取った動画を見ながら）全然止めがダメ。こんな 動画インターネットに乗せたらＯＤさん辺りにまたぼろくそ言われるよ。 あーあ。」 ＯＺさん「えー。今のでダメなの！！」 天野「胸で揺れてるので赤３つです。」 ＯＺさん「いちゃもんにしか思えないんだけど（笑）。」 　ここから切返し挙げタイプUの基礎練習。１〜５セット目まで インタ８〜１０分。６〜１０セット目までインタ５〜６分。 あしあげメイン（切返し挙げタイプU） ・１４２．５ｋｇ×５回（１セット目）… http://www.geocities.jp/kingpino777/temp/monooki.htmlに動画有り。 あしあげ１４２．５ｋｇ動画（切返し挙げＴＹＰＥ２）。 ・１４２．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１４２．５ｋｇ×５回（４セット目） ・１４２．５ｋｇ×４回（５セット目） ・１４２．５ｋｇ×４回（６セット目） ・１４２．５ｋｇ×４回（７セット目） ・１４２．５ｋｇ×３回（８セット目） ・１４２．５ｋｇ×２回（９セット目） ・１５５ｋｇ×１回（１０セット目）…メモリ。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６２．４ｋｇ（スポテス自己ベスト） ・左…５９．３ｋｇ（スポテス自己ベスト） 　ＩＨさんはあしあげ７５ｋｇとシーズンベストをマーク！ＭＳさんはあしあげ １０５ｋｇ×５回×２０セット。ＤＮ君はあしあげ７７．５ｋｇ×１回、試合 形式６５ｋｇ×１回と何れも自己ベスト。ＹＭさんはあしつけ１２０ｋｇ×１回 までアップ後、あしあげ１１５〜１０５ｋｇ×３〜２回×２５セットくらい。 　ＴＧさんはあしあげ６０ｋｇ×４回でセット練習。ＯＺさんはあしあげ１１０ ｋｇが４，４，４，３，２。９５ｋｇ回数セット。ＴＮ１さんはあしつけ１４０ 〜１３５ｋｇでノーギア試合形式計６セットくらい。ＨＹ君はノーギア試合形式 ８０ｋｇ完璧、８２．５ｋｇは止め甘い＆傾き。その後は７５ｋｇ試合形式。 ＯＮＤさんはあしつけ１０５ｋｇまで。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１９日（水） 今日のベンチプレス （体重８８．８ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＫＭさん、ＩＩＤさん と練習。他にはＧＤ君、ＦＰさん、ＫＹ君、ＤＮ君。 ＤＮ君は（あしあげ）７２．５ｋｇが初めて４回 （４，４，４，３，３）挙がったようです。 　今日も左手首はテーピング＆リストラップで固定。 ＨＹ君「今日は試合形式８２．５ｋｇが挙がりませんでした＾＾；。」 天野「でも、あしあげ試合形式が７５ｋｇで延々できてるから、 伸びてるね。」 ＨＹ君「次が５セット目です＾＾。」 あしあげアップ（仮想プレスコール） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回 天野「やれやれ。１４５ｋｇ×１回が重い(;^_^A。」 ＨＫ君「１４５ｋｇだったら５回やらないと。」 天野「昨日１４０ｋｇ×５回がぎりぎりだったんだけど。」 ＨＫ君「そんな事じゃ愛知も（１７５ｋｇで）潰れるっすよ。」 ・１４５ｋｇ×５回…ほぼ連続で。実質６回。今日のベストリフト！ 天野「どう？」 ＨＫ君「良いっすね。」 天野「今日はしんどいんで１５５ｋｇ×１回で練習(;^_^A。」 ＨＫ君「ダメ。１６５ｋｇで。そういえば昨日ＭＢＣに行ってきた っすよ。ギアを買ってきました。」 天野「いよいよ今年の愛知でフルギアデビューだね〜。」 ＨＫ君「今年の愛知はノーギアっす。来年の愛知でデビュー。」 　今日も愛知に向けて止めの強化練習です。昨日は中重量での 練習だったので今日は高重量＆低重量で。インタ８〜１０分。 あしあげメイン（プレスコール付） ・１６５ｋｇ×１回（１セット目） ・１６５ｋｇ×１回（２セット目） ・１６５ｋｇ×１回（３セット目）…ここまでインタ８分。超ぎりぎり。 ・１６５ｋｇ×１回（４セット目）…インタ１０分。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…インタ１０分。ぎりぎり。 天野「そういえばレガッタの試合はどうでした？」 ＩＩＤさん「予選落ちでしたけど、２０艇中１０位。練習の割には なかなかいい順位でした。決勝は８位までなんでもうすこし。」 天野「来年は決勝ですね〜。」 ・１０５ｋｇ×１０回（１セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（２セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（３セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（４セット目） ・１０５ｋｇ×１０回（５セット目）…１０回ぎりぎり。 　昨日の日記で一番の理由は不器用だからと言ったけど 訂正します。兵庫交流で失敗した一番の理由は 「止める力がへぼすぎ」 だからでした（笑）。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６１．７ｋｇ（スポテス自己ベスト） ・左…５７．１ｋｇ（スポテス自己ベスト） 　ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め）１４５〜１５０ｋｇ×１回を延々。 ＨＹ君はあしあげ試合形式７５ｋｇ×１回×６セットやって６５ｋｇ ×６回×５セット。その後はクールダウン。ＫＭさんはあしつけ２５ｋｇ ×１０回×２セット、２７．５ｋｇ×１０回×２セット、３０ｋｇ× １０回。ＩＩＤさんはあしあげ６５ｋｇ×１０回×５セットとか。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１８日（火） 今日のベンチプレス （体重８９．２ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＴＴ君、ＫＨ君と４人で練習。 他にはＧＤ君、ＯＺさんとか。 　左手首はテーピング＆リストラップで固定。 今日はノーベルトで練習。 あしあげアップ（バウンド無） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回 　従来の重量を全く胸に乗せない切返し挙げでは、新ルールに なって止めがかなり長くなったので、止めだけで力尽きてしまい、 バーベルを挙げるどころでは無いことが一昨日の試合で分かった ので、胸である程度、重量を受け止める切返し挙げの練習を今日 から愛知ベンチまでの一ヶ月間練習します。フォーム的には完璧 のお墨付きをもらったので、フォーム修正はこの一ヶ月は行いません。 　まあ、なんだかんだ失敗の理由を色々書いたけど、自分は不器用 なんで、新ルールでいきなり自己ベストなんか出せないよ…と言う のが一番の理由なんだろう。切返し挙げのマスターに２年もかかった しね（で、やっとマスターしたと思ったら今回のルール変更（ｗ　）。 　今日から愛知ベンチまで１ヶ月、メイン練習は全て プレスコール付（１秒止めてからプレスの合図）で行う。 プレスコールはＭＳさん。インタ８〜１０分。 あしあげメイン（プレスコール付） ・１４０ｋｇ×４回（１セット目）…ＯＤさんに兵庫交流大会で 「止め練習をやる時は、最初は１４０ｋｇくらいの軽い重量で ７回くらいの回数挙げをやりなちゃい！」と言われたのだが、 どうやったら１４０ｋｇが７回も挙がるのかが良くわかりません。 ・１４０ｋｇ×４回（２セット目）…４回ぎりぎり。 ・１４０ｋｇ×４回（３セット目）…少し軽くなった。 ・１４０ｋｇ×５回（４セット目）…なんかコツを掴んだか５回に加速。 ・１４０ｋｇ×５回（５セット目） ・１４０ｋｇ×５回（６セット目） ・１４０ｋｇ×５回（７セット目）…５回ぎりぎり。 ・１４０ｋｇ×４回（８セット目）…インタ短かった。反省。 ・１４０ｋｇ×５回（９セット目）…４，５，６，７，９セット目で １４０ｋｇ×５回×５セット達成！！ ・１５０ｋｇ×１回（１０セット目） あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回…激重。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６１．１ｋｇ ・左…５６．４ｋｇ 　ＭＳさんはあしあげ１０５ｋｇ×５回×２０セット（！）くらい。 ＴＴ君は今日は調整。あしあげ９０ｋｇ×５回×５セット。 ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが１８／２５（４，４，４，３，３）と 自己ベストを更新！。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１５日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日はＹＭさん、ＯＺさん、ＭＳさん、ＴＮ１さん、 ＨＹ君とで６人ローテ。他にはビルダーの人、ＮＭさん、 ＦＰさん、ＯＮＤさんとか。 　ＹＭさんはスポテス（測定）握りで握力６８ｋｇを記録。 さすがに強い。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 あしあげ調整 ・７５ｋｇ×５回（胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回（胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回（胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回（胸止め１〜２秒） ・７５ｋｇ×５回（胸止め１〜２秒） 　ここからスプラックのタイミングチェック。 スプラックはＭＳさん、センター補助はＯＺさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・８５ｋｇ×１回（第１試技） ・９０ｋｇ×１回（第２試技） ・９２．５ｋｇ×１回（第３試技） あしあげクールダウン ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 　ＹＭさんはあしつけ１２０ｋｇまでアップした後、 あしあげ１１０ｋｇ×３回でセット練習。 　ＯＺさんはあしあげ１１０ｋｇが４，４，４，４， ２，３，２。その後は９５ｋｇ×９回で回数練習。 　ＭＳさんはあしあげ１０５ｋｇが６，５，４，４， ５，４の後、１１０ｋｇ×３回でセット練習。 　ＴＮ１さんは明日が兵庫交流大会なので、今日は 軽めの調整。 　ＨＹ君はノーギア試合形式８０ｋｇきっちり。 ８２．５ｋｇも白かどうか微妙ながら初の成功！ 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１３日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．８ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＩＩＤさんと練習。他には ＭＳさん、ＧＤ君、ＤＮ君、ＳＴ君、ＦＰさんとか。 ＩＩＤさん「今週末、長良川でレガッタの試合に出てきます＾＾。」 ＨＫ君「ボートでこぐ奴っすよね〜。何人でやるんすか？」 ＩＩＤさん「４人で漕ぐやつですね。」 天野「よし！昭和でもレガッタのチームを作るか！」 ＨＫ君「うわー仲悪そう（ｗ。」 ＩＩＤさん「タイミングを合わせないと全然進まないですよ。」 天野「まえに進まずに、喧嘩が起こったりして。」 ＩＩＤさん「試合中に休む人もいるんじゃないです？（笑）。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは５セット２０分で終了。 　今日のメインは日曜日の兵庫交流の足伸ばしベンチに向けての 最終調整です。インタは試合を想定してそれぞれ１５分づつ。 あしあげメイン ・１８０ｋｇ×１回 ・１８５ｋｇ×１回…あしあげ止め無しの自己ベストタイとなる１８５ｋｇ を今日もきっちり成功。過去の日記を調べてみたところ、通算で５回目ナリ。 今週末の試合では是非とも足伸ばし１９０ｋｇ挙げたいですね。 　何がすごいっていうと（自分で言うのも何だが）、あしつけ（止有）を含めて 過去に練習で１８５ｋｇを挙げたのは今日で通算６回目になるのだが、何れも 成功していることだ。つまり１８５ｋｇでつぶれた事は（試合も含め）まだ人生 で一度も無い。 　天野はあしあげ１８５ｋｇばっかりやって、そろそろ１９０ｋｇはやらないの と思う人もいるかもしれないが、自分の中では（あしあげ）１９０ｋｇはまだ 成功率は１０〜２０％くらいなので、怪我が怖いし、つぶれ癖が付くのも嫌なので、 とにかく地力が付くまでは練習ではあしあげ１９０ｋｇはやらないことにして います（日曜は試合なので別）。 天野「あっ、気合使うの忘れた。まあいいや今日もあしあげ１８５ｋｇきっちり。」 ＨＫ君「日曜は（足伸ばしベンチの部）１８５ｋｇスタートで良いんじゃ無いっす？ 第１試技１８５ｋｇ、第２試技１９０ｋｇ。」 天野「第３試技はどうするの（・・？」 ＨＫ君「勿論２００ｋｇ挑戦っすよ。ラックアップした所を２００ｋｇの数字と 一緒に写真撮るっす（ｗ。」 天野「完全にネタだね（笑）。」 ＨＫ君「そういえば公式（ルール）の調整はしないんすか？」 天野「ああ。あれは火曜日の１６５ｋｇフォームチェックで最後（ｗ。」 　ここからクールダウンも兼ねて、切り返し挙げ。かなりゆっくり降ろす。 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×１回 ・１３５ｋｇ×１回 　今日の練習は１時間で終了。ここからＭＳさんＨＫ君、ＩＩＤさんと４人で 握力計で色々遊ぶ。 握力計：竹井グリップＤ（http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/t-2177/） 測定方法：スポテス（測定）握り 記録： ・右…６１．３ｋｇ ・左…５５．４ｋｇ ・両手（参考）…９１．４ｋｇ、９０．７ｋｇ 天野「よしっ！両手ならＲＹ君（←握力８０ｋｇ）を越えた。」 ＨＫ君「１００ｋｇを越えたらどうなるんすかね〜。」 ＭＳさん「デジタル式なんでＥＲＲの文字が出るんじゃない？」 天野「流石に１００ｋｇ越えは両手でもつらいな〜。左右から二人で引っ張って 見ますか。」 ＩＭさん（イントラ）「これ一個２万円するんでやめてください（汗。」 　ＨＫ君はあしつけ（止無、バウンド無）１５５ｋｇ×１回とかあしあげ試合形式 １４５ｋｇ×１回（何れもハナクソ）とかを延々。ＩＩＤさんはあしあげ８０ｋｇ ×２回までアップした後６５ｋｇで回数挙げ。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１１日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＨＫ君、ＭＳさん、ＫＹ君、 ＫＨ君とで６人ローテ。他にはＧＤ君、ＮＫさん、 ＤＮ君とか。 ＨＹ君「新ルールのフォームでやると足付いたら あしあげより挙がらないんです＾＾；。」 　ＨＹ君、あしあげ試合形式の方があしつけ試合形式 （いずれもスプラック有、切返し挙げ）より軽い。 天野「…ほんまや（ーー；。」 ＨＫ君「そういう時は足の力を抜いた方が良いっすよ。」 天野「バーベルの下ろす位置も悪いような…。」 ＭＳさん「（愛知ベンチまで）あと１ヶ月あるからもっと （足付いて）練習しないと。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日は試合も近いので高重量練習。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１８０ｋｇ×１回…一発（あしあげ胸止め）の自己ベストタイ となる１８０ｋｇ。挙げるのは４度目かな。 あしつけメイン（胸止め１〜２秒） ・１８５ｋｇ×１回…胸止め１８５ｋｇ余裕で成功＾＾。 但し、切返し挙げでは無く胸にバーベルを沈ませる へこまし挙げなので挙がって当然。まあ、試合に 向けての重さ慣れの練習です。 　 ＨＫ君「練習では（重量は）伸びてるけど、ルールが変わって （試合では）重量が去年より下がるから、面白くないっすわ。」 ＭＳさん「何言ってるの。絶好調じゃん。」 天野「ホント最近すごく調子良くない？」 ＨＫ君「第３試技で日本記録に挑戦するっす。」 　ここから試合形式のフォームチェック。スプラックは ＭＳさん、審判はＨＫ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回（第１試技）…フォームチェック。 ・１６０ｋｇ×１回（第２試技）…フォームチェック。 ・１６５ｋｇ×１回（第３試技）…フォームチェック。 あしあげメイン（胸止め２〜３秒） ・１７０ｋｇ×１回…胸で完全に腕の力を抜く。 　ＨＹ君は試合形式７５ｋｇ（フォームチェック）とかを 延々。ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め）１４５ｋｇ×１回 とかを延々。練習の最後にあしあげ試合形式１４０ｋｇ ハナクソ。ＭＳさんはあしあげ１０５ｋｇでセット練習。 ＫＹ君は一発６５ｋｇ×３回、７０ｋｇ×１回、７５ｋｇ ×１回（ＭＡＸタイ）、その後は一発６５ｋｇ×３回で。 ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが４，３，２，２，１，１。 その後は一発４７．５ｋｇ×５回×５セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１０日（月） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　軽くスイム。 ９月０８日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　無理に食べたのでなんと胃もたれ発生！！再び体重が ９０ｋｇを割り込んでしまう。出場階級は１００ｋｇ級 なので検量失格の危機。体を大きくするには胃腸が丈夫 な事も重要ですね。愛知はおとなしく９０ｋｇ級に します（笑）。 　今日はＯＺさん、ＴＮ１さん、ＨＹ君、ＭＳさんと ５人で練習。平均４〜５人ローテ。ＹＭさん、ＨＲ君、 ＩＨさんは早番。他にはＯＮＤさんとかＹＵ君とか。 ＯＺさん「前に言ってた彼（※１）。」 ＹＵ君「始めましてＹＵです。」 天野「おおっ。こんちわー。さすがにいい体 してるね〜。」 ＯＺさん「まだ高校生だよ。」 天野「これからが楽しみだね。」 ＹＵ君「またよろしくお願いします＾＾。」 ※１…尻浮きながら高校３年でベンチ１００ｋｇを 挙げる。現在は某所でフォーム重視で７０ｋｇくらい で週５回練習らしい。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１６５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　１５分４セットでアップ終了。今日は 試合当日のアップ内容にかなり近いです。 　試合１週間前なので今日はセット練習をやらずに 試合形式で。スプラックはＭＳさん。センター補助は ＯＺさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７０ｋｇ×１回…何とか白もかなり重い。 天野「ぐわー。１７０ｋｇごときが重い。木曜は１７５ｋｇ がハナクソだったのに（・_・、）。」 ＭＳさん「木曜に１８０ｋｇやって、まだ二日しか経って ないからだよ＾＾。」 ・１８０ｋｇ×０回…胸から１ｍｍも浮かずつぶれorz。 　兵庫ベンチまであと１週間。大丈夫か？ 　ここから切返し挙げの基礎練習。ゆっくり降ろす。 ここからノーベルトノーリストラップ。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回（１セット目） ・１５５ｋｇ×１回（２セット目） ・１５５ｋｇ×１回（３セット目） ・１５５ｋｇ×１回（４セット目） ・１６０ｋｇ×１回（５セット目）…気合を使って軽い。 ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…気合を使わず軽い。 さりげなく、切返し挙げ（あしあげ）の自己ベスト。 天野「あれっ。アップ直後の試合形式１７０ｋｇより、 メインやった後の切返し挙げ１６５ｋｇの方が軽いよ。 同じ切返し挙げで止めもこっちの方が試合形式よりも 長いのにな〜。足上げた方が挙がるのかな。」 ＨＹ君「僕は今そうですよ（笑）。」 ＴＮ１さん「足をつける意味が分からないですね（ｗ。」 天野「もしかしたら単純にパワーが弱ってるのかも。 旧ルールで試合形式を一回やってみよ。」 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回…きっちり。旧ルールなら、 メインセットを８セットやった後でも試合形式 １７５ｋｇ（センター補助無）が挙がるので、 地力が去年より上がっているのは間違いない。 天野「やっぱ新ルールの影響か（笑）。」 ＯＺさん「ルールは前のには戻らないの。」 天野「それが実は今のルールが良いとは限らないので、 以前のルールに戻るかもって言う話もあるみたいですよ。」 　ＯＺさんはあしあげ１１０ｋｇが３，２，２，２，１ と今日は絶不調。その後は９５ｋｇが６，６，６，６，５。 　ＴＮ１さんは来週兵庫なので今日は新ルール試合形式。 １３５ｋｇ×１回、１４０ｋｇ×１回きっちり成功。 １４５ｋｇはやや不安定。ＴＮ１さんも旧ルールでは １５０ｋｇ（ノーギア）を公式で記録し、そこから 地力は１０ｋｇくらい伸びてるのだが、新ルールの影響 で１４５ｋｇが重い。ＨＹ君も愛知ベンチまで後１ヶ月 なので、今日は試合形式。試合形式７５ｋｇ×１回、 ８０ｋｇ×１回きっちり白と試合形式（新ルールの） 自己ベストを２．５ｋｇ更新！！この調子で行けば 今年の愛知ベンチで（去年は７７．５ｋｇをマーク） ８５〜９０ｋｇくらい取れそうだ。ＭＳさんはあしあげ １１５ｋｇ×１回挙げた後、１０５ｋｇが３，３，４， ４，５，５，５。今日はまずまず（以上各自のアップの 内容は省いています）。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月０６日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＩＩＤさん、ＫＨ君と４人で練習。 他にはＧＤ君、ＮＫさん、ＳＴ君、ＤＮ君、ＭＳさん、 ＫＹ君とか。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のメインは試合形式です。スプラック、センター補助は ＭＳさん。審判はＨＫ君。インタ１０分。前回の試合形式 （８月２９日）は二日連続の練習日でしたが、今日は中一日 休んだ次の日なので前回よりは疲れも少ない。今日はフォーム チェックのため動画も撮影。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１６５ｋｇ×１回（第１試技）…きっちり。白３つ。 ・１７５ｋｇ×１回（第２試技）…きっちり。白３つ。 ・１８０ｋｇ×１回（第３試技）…重いが初めて成功。 前回つぶれた（８月２９日日記参照）１８０ｋｇだが、 今日は初めて試合形式で押しきることができました。 　昭和での１８０ｋｇはだいたいパワーラインの １８２．５〜１８５ｋｇレベル。兵庫に向けて良い 感じで調子が上がってきました（＾＾）。 　因みに１８０ｋｇもきっちり白３つと言いたい所ですが、 途中傾いたので赤３つです（ｗ。 　尚ＴＯＰページから２００７年度新フォームの動画が 見れますので、暇な人は見てくださいね。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回（１セット目） ・１０５ｋｇ×５回（２セット目） ・１０５ｋｇ×５回（３セット目） ・１０５ｋｇ×５回（４セット目） ・１０５ｋｇ×５回（５セット目） あしあげクールダウン ・６５ｋｇ×５回…胸止め一拍。 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 ・４５ｋｇ×１０回 　ＨＫ君はノーギア試合形式１３５ｋｇ。一発（あしあげ胸止め） １４５〜１３５ｋｇ×１回を延々。ＩＩＤさんはあしあげ７５ｋｇ ×４回×３セット、８０ｋｇ×２回、８５ｋｇ×１回、６５ｋｇ× １０回セット。ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが３，２，２，２，２。 その後一発４５ｋｇ×５回×５セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月０４日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＭＳさん、ＡＫさん、ＫＨ君 とで６人ローテ。ＤＮ君は早番でちょっと一緒に練習。 今日は（あしあげ）７２．５ｋｇ×３回×５セットだった ようだ。 　他にはＧＤ君、ＮＫさん、ＳＴ君とか。 　涼しくなって、予想通り体重も順調に９１ｋｇオーバーを記録。 ９月１６日の兵庫交流大会で、検量前に水を飲む事態は避けられ そうだ。今日はベンチの調子も悪くは無いだろう（多分）。 ＨＫ君「愛知ベンチフルギアで出よっかな〜。」 ＭＳさん「この前出ないって言ってたじゃん。」 ＨＫ君「でも来年はノーギアでも（６０ｋｇ級）１７０ｋｇ以上挙がり そうっすわ。この調子で行けば、兵庫でも（新ルール）最低１５５ｋｇ は挙がるっすよ。」 天野「調子出てきたね〜。で、フルギアはどうするの？」 ＨＫ君「とりあえず、兵庫が終わったらＭ○Ｃに行ってくるっす。」 ＭＳさん「毎回、言ってる事がころころ変わる（笑）。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは５セット２０分で終了。 　今日のメインはいつもの１６５ｋｇセット練習です。 上（肘を伸ばしきったところ）で１回１回きっちり止める。 ラップアップ後は数秒キープ。インタ１２分。５セット目 のみインタ８分（３回にレップが落ちたので）。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１６５ｋｇ×４回（２セット目）…４回まずまず。 ・１６５ｋｇ×４回（３セット目）…気合を使って４回きっちり。 今日のベストリフト！！ 天野「おりゃー(｀･ω･´)！」 ＨＫ君「今の（魔法）は、メラミくらいっすね〜。」 ＡＫさん「僕とか、ここら辺（胸上２０ｃｍ）で止まったら、そこからは 下がる一方なんですけど、天野さんとかＨＫさんは、そこまで挙がったら 途中一度止まりかけても必ず最後まで挙がりますよね。何でですか（・・？」 天野「魔法を使えば楽勝で挙がりますよ。次、見本を見せましょう。」 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…４回目ぎりぎり挙がらず。つぶれorz。 天野「スミマセンＭＰ切れでした（ｗ。」 ＡＫさん「（笑）。」 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…さくっと３回。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１８／２５（４，４，４，３，３）でした。 インタ１２分とインタの長さの割にはセットが進むにつれて、順調に失速して しまいました（ｗ。。現在じっくり１６５ｋｇに対する耐性を作っている所。 １６５ｋｇに対する耐性が出来れば、また春先の様に一気にセット重量も 伸びることだろう。焦らず慌てず。 　ここから新ルールフォームチェック。スプラックはＭＳさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５０ｋｇ×１回…フォームチェック。 ・１６０ｋｇ×１回…フォームチェック。 　今日の試合形式は軽い重量でのフォームチェックのみ。明後日の木曜に 試合形式１８０ｋｇに挑戦します。尚、今週来週は水曜のベンチはオヤスミ です。再来週は２日間の出張です。 あしあげクールダウン（胸止め一拍） ・１０５ｋｇ×１２回 　ＨＫ君はいつもの練習（一発１２５ｋｇ）。他には試合形式１３５ｋｇ （フォームチェック）とか。その後は６０ｋｇをぶら下げてディップス。 　ＨＹ君はあしあげ８０ｋｇ×１回、あしつけ８５ｋｇ×１回、試合形式 ７７．５ｋｇ×１回やってあしあげ７５ｋｇ×２回×５セットとか。 　ＭＳさんはあしあげ４５、６５、８５ｋｇ×３０〜１５回でアップ後、 あしあげ１０５ｋｇが５，５，４，４，４，５，５，５，５，４。 　 　ＡＫさんはあしあげ８５ｋｇ×３回、９５ｋｇ×１回までアップした後、 一発８５ｋｇ×３回、９０ｋｇ×１回、９２．５ｋｇ×１回成功。 　 　ＫＨ君は一ヶ月ぶりにベンチ復帰。今日は軽めの調整で、あしあげ５５ｋｇ ×６回×５セット。ラストに一発（あしあげ胸止め）６０ｋｇ×１回。 　 　今日のベンチはこれにて終了。 ９月１日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＩＩＤさん、ＹＭさん、ＴＮ１さん、ＴＮ２さん、 ＨＹ君、ＭＳさん、ＴＫさん、ＮＭさんと９人で練習。 ＯＺさんは早番。 天野「ＣＯＣ持って来ました＾＾。」 ＹＭさん「一度やって見たかったんだ＾＾。」 天野「Ｎｏ．１．０は柔らか過ぎですね〜。…始めてやって いきなりＮｏ．１．５をノーセットクローズですかー（笑）。」 ＹＭさん「ノーセットクローズってどういう意味なの？」 天野「閉じやすい所まで両手で持ってくることなく片手だけで 閉じることです。げっＮｏ．２．０がノーセットクローズで 後５ｍｍ。」 ＹＭさん「流石にこれは固いね。」 ＭＳさん「どれどれ。カチカチ（←Ｎｏ．１をフルレンジで 何度も閉じる）。」 天野「始めてやってＮｏ．１をノーセットのフルレンジで何回も。 自分は１ヶ月でフルレンジ４回がやっとなのに。もしかして １５ｋｇプレートとか２枚合わせて、指で摘んで床からひょいと 持ち上げたりできます？（＾＾；。」 ＭＳさん「そんなん無理無理（ひょい）。」 天野「すごい（゜゜；。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日もいつものように１６５ｋｇセット練習です。 上で一回一回一拍止める。ラックアウト後は数秒 上で止める。インタ８〜１０分。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…フォーム重視。余裕の３回。 ＩＩＤさん「ずいぶんゆっくり降ろしますね〜。」 天野「一応、今日はフォーム重視で＾＾。」 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目）…フォーム重視。余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕がなくなったので（笑）、 ここから５セット目まで普通にバウンドを使って。 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…失速もきっちり３回。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…気合を使って余裕の３回。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１５／２５（３，３，３，３，３） でした。涼しくなってきたこともあり、今日もなかなか好調でした。 来週火曜日は自己ベストに挑戦です。 　メモリセットはノーギア試合形式のフォームチェック。 スプラックはＭＳさん、センター補助はＴＮ２さん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７０ｋｇ×１回…メモリセット。試合も近いので、今週来週の 土曜のメモリは１７０ｋｇ試合形式フォームチェックを行います。 止めも完璧。 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） ＴＮ１さん「２．５ｋｇ違うだけでも全然重さが違いますね。 たかが２．５ｋｇされど２．５ｋｇ（笑）。」 天野「２．５ｋｇを笑うものは２．５ｋｇに泣く（笑）。」 　ＩＩＤさんは今日は軽め。あしあげ７５ｋｇ×４回まで アップした後、メインは４５ｋｇ×２５回×８セット。 ＹＭさんはあしつけ１２０ｋｇ×１回までアップした後、 あしあげ１０５〜１１０ｋｇ×３回でセット練習。 　ＴＮ１さんは今日から１３７．５ｋｇセット練習。 １３７．５ｋｇセット初挑戦は１５／２５（４，４，３， ２，２）だったようです。ＴＮ２さんは怪我から復帰で 久々の練習。あしあげ８５ｋｇが３，２，１。７５ｋｇ が５，５。その後は一発６５〜４５ｋｇで。 　ＨＹ君は今日はＭＡＸ練習と試合形式練習のみ。 あしあげ８０ｋｇ×１回、あしつけ８５ｋｇ×１回、 新ルール試合形式７５ｋｇ、いずれもばっちり。 ＴＫさんはあしつけ４５ｋｇ×５回×５セットクリア。 次回は４７．５ｋｇでセット練習。 　ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇ×１８回（自己新）、 １０５ｋｇ×７回、１１５ｋｇ×２回の後、１０５ｋｇ ×６回でセット練習。中耳炎も治って絶好調。 ＮＭさんはあしあげ１００ｋｇが９，７，７，６，５。 １セット目１０回ぎりぎり挙がらずが惜しかった。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月３０日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＩＩＤさんと３人で練習。他には ＭＳさん、ＦＰさん、ＤＮ君、ＳＴ君、ＧＤ君、 ビルダーの人とか推定体重１２０ｋｇオーバーの ものすごい体の黒人の人（ビリー？）とか。 　黒人の人は３５ｋｇのダンベルでのサイドレイズ をハイレップス（笑）で行っていた。他にもフリー ウェイトゾーンは大勢の人が居て大盛況。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×５回 　今日は切返し挙げの基礎練習。ゆっくり降ろす。 ノーベルトノーリストラップ。インタ８分。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１３７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３７．５ｋｇ×５回（３セット目）…５回目胸止め３秒以上。 　今までの自己ベストは１３５ｋｇと思って１３７．５ｋで練習。 なんか軽いと思ったら、６月７日に１４０ｋｇで既にセットクリア してたみたい（ｗ。 　ここから回数練習。１回１回、肘は必ず伸ばしきる。 インタ１０分。 あしあげ回数 ・４５ｋｇ×５０回 ・５５ｋｇ×５０回 ・６５ｋｇ×３７回 　ＨＫ君はいつもの練習とか、７５ｋｇのプレートをぶら下げて ディップスとか。ＩＩＤさんはあしあげ７５ｋｇ×３回×５セット やって回数練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２９日（水） 今日のベンチプレス （体重８９．４ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＫＹ君、ＡＫ君、ＭＢ君、ＭＤ君、ＦＨさん、 ＡＫさん、ＮＭさんと９人で練習。平均８人ローテくらい。 ＭＢ君とＭＤ君は初めて一緒に練習。 　他にはＨＲ君、ＭＳさん、ＤＮ君、ＦＰさんとか。ＩＨさんは 早番。 ＦＰさん「スゴクヤセテミエマスネ＾＾。」 天野「実際、４月より５ｋｇ痩せました（笑）。」 ＨＫ君「兵庫（交流大会）１００ｋｇ級じゃなくて、９０ｋｇ級でも 良かったんじゃ無いっす？」 天野「朝ごはん食べればよっぽど９０ｋｇ台には載ると思うけど、 もしかしたら試合当日、水飲まないといけないかも（※１）。」 ※１…検量時に、出場階級の最低体重を下回って居た場合、水を無理矢理 飲むなどして一時的に体重を増やして検量を通過しないといけない。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。８５ｋｇと連続で。 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日はゆっくり２０分かけてアップ。昨日はフォーム重視とはいえ １６５ｋｇセットで１７／２５取ったので、体はやや重い。 　 　今日のメインは試合形式です。スプラックはＭＳさん。審判はＨＫ君。 インタ１０分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回（第１試技）…軽すぎだがラックの出っ張りに豪快に 当ててしまい赤３つ。センター補助無しはこれが怖い。 ・１７５ｋｇ×１回（第２試技）…今度は慎重に寝る位置を調整して完璧 に成功。白３つ。 ・１８０ｋｇ×０回（第３試技）…挙がれば新ルールの自己ベストだった が惜しくも挙がらず（人がいっぱい居たので気合も使えず＾＾；）。既に 一発（あしあげ胸止め）で余裕を持って挙げている重量なので、兵庫まで には試合形式で挙げおきたいですね。 　今日のサブ練習は一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習。胸で腕の力を 抜いた状態でカウントしてカウントが終わったら一気にトップまで持って いく。インタ７〜８分。ノーベルトノーリストラップ。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１５０ｋｇ×５回（１セット目）…実は一発の１５０ｋｇ×５回は初めて だったりするのだ。 ・１５０ｋｇ×５回（２セット目） ・１５０ｋｇ×４回（３セット目） ・１５０ｋｇ×４回（４セット目） ・１５０ｋｇ×４回（５セット目） 　ＨＫ君はいつもの練習の後、１５ｋｇプレートを４枚ぶら下げて、 ディップス×５回（フルレンジストリクト）のセット練習。ＫＹ君は 今日は３時半から練習していたらしく、一発６０ｋｇ×１回×５セット、 ６５ｋｇ×１回、最後は７０ｋｇからドロップセットで１０セット連続 ほとんどシゴキ（笑）。ＦＨさんはあしあげ６５ｋｇ×１０回、７５ｋｇ ×５回までアップした後、あしあげ８５ｋｇが３，３，３，２，１。 まずは８５ｋｇセットクリアが目標。ＨＫ君はＦＨさんの実力を非常に 高く評価しているようです。 　ＡＫ君は尻浮きで８５ｋｇ×１回まで挙げた後、あしあげ５５ｋｇ×５回 ×５セットクリア。最後に一発４５ｋｇ×１０回。ＭＢ君は台の上足載せ ブリッジ（久々に見た）で９０ｋｇ×１回まで挙げた後、あしあげ５５ｋｇ ×５回、６０ｋｇ×５回×２セット、５５ｋｇが５，４で惜しくもセット クリアならず。５セットとも５５ｋｇだったら確実にセットクリアしていた で自分の重量選択ミス。 　ＭＤ君はあしつけ（尻付け）で７５ｋｇ×１回まで挙げて、その後はあしあげ ５５ｋｇ×５回×５セット。こちらもきっちりクリア。その後は一発４５ｋｇ ×５回×２セット、５５ｋｇ×５回×１セット。ＡＫ君とＭＢ君とＭＤ君３人 の実力はだいたい一緒ですね。 　 　ＡＫさんは最近は順調にＭＡＸ（あしあげ１０５ｋｇ）を伸ばしていたが、 日曜にラグビーの試合だったこともあり今日は絶不調。１０７．５ｋｇで２回 べたつぶれした後、あしあげ８５ｋｇが１回ぎりぎり（笑）。仕方が無いので 今日は一発７５ｋｇ×３回×５セットやって終了。 　ＮＭさんはあしあげ４５，６５，８５，１０５でアップした後、一発 （あしあげ胸止め）１１２．５ｋｇ成功で一発のＭＡＸを更新！。その後は スクワットの練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２８日（火） 今日のベンチプレス （体重８９．８ｋｇ） 　今日はＩＩＤさん、ＨＫ君、ＨＹ君、ＭＳさん、ＫＭＹ君、 ＴＴ君と７人で練習。平均６人ローテ。他にはＤＮ君、ＧＤ君、 ＫＹ君、ＨＲＫ君とか。ＨＲＫ君は友達とサブベンチ台（勿論 フリーウェイト）であしつけ２５〜４５ｋｇで練習。ＤＮ君は ちょっとだけ一緒に練習。 　自分は昨日は握力を測定しに一瞬プール帰りにジムに顔を出した だけですが、ＲＴ君とか結構多くの人がジムに来て練習していた ようです。 天野「これ（あしあげ８５ｋｇ×１回）何セット目ですか？」 ＨＫ君「これ１セット目っす。」 ＩＩＤさん「いえいえ。今４セット目ですよ＾＾。」 天野「日頃から８５ｋｇでセットが組めるようになってきたんで ＩＩＤさんも強くなりましたね。来年（あしあげ）１０５ｋｇ 挙がったら、愛知ベンチに初出場ですね〜。」 ＩＩＤさん「１０５ｋｇですか。もうちょっとがんばらないと（笑）。」 ＨＹ君「今日は久々に（あしつけ）８５ｋｇ挙がりました＾＾。」 天野「ＨＫ君も調子良さそうだし、今日は皆調子良さそう（゜゜；。」 ＭＳさん「皆既月食だからだよ。」 ＫＭＹ君「今日でしたね。」 ＨＫ君「満月の時は皆だいたい調子良いっすよ。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　時間が無いので、今日のアップは３セット８分で終了（笑）。 天野「ＨＹ君とＩＩＤさんはベンチブラック。ブラックが人気ですね〜。 ＴＴ君はベンチホワイト？」 ＭＳさん「ホワイトじゃなくて襟元とか２種類の色を使ってる奴だよ。」 天野「えっそんなんあるんですか！」 ＭＳさん「因みに天野君のサイズ（ＸＸＬ）でも安い生地だったらイエロー もあったんだけどね。天野君が一番良い生地の奴を選ぶから。」 天野「Ｔシャツは着心地の良い奴じゃないと結局買っても着ないです からね〜。」 ＫＭＹ君「今日こそ（あしあげ６５ｋｇ）セットクリア(｀･ω･´)。」 天野「先週は５，５，５，４，４か。（バーベルの）降しで焦らない 事と、上で１回１回きっちり止めること。まあ普通にやれば、きっと クリアできるよ。」 ＫＭＹ君「がんばります！」 　今日もひたすらあしあげ１６５ｋｇセット練習です。 今日は１回１回丁寧に。上（肘を伸ばしきったところ）で 一拍止める。インタ１０分とやや長め。 　 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。 ・１６５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 　今日はぎりぎりの重いトライはやらず、フォーム重視（最近やって なかった為）で１７／２５（４，４，３，３，３）でした。 ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…胸止め１〜２秒。メモリ。 　ここから１セットだけ切返し挙げの基礎練習。ゆっくり降ろす。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１５５ｋｇ×１回 天野「でもＴＴ君も多少無茶な挙げ方をしても昔みたいにすぐ肩を 痛めなくなったね〜。補助種目の効果が出てるんじゃない？」 ＴＴ君「はい＾＾。でもその分ベンチの練習量が少ないので、 ベンチのスタミナが無くて(;^_^A。」 　来年の愛知ベンチはＴＴ君、ＲＴ君、ＨＲ君、ＩＩＤさんあたりが 本格参戦してくるので実に楽しみです。 　 　ＩＩＤさんはあしあげ８５ｋｇ×１回×５セットやって、あしあげ ６５ｋｇが１０，１０，１０，９，７。その後は一発５５ｋｇやって その後は４５ｋｇ×１９回の回数挙げをやって終了。 　 　ＨＫ君はあしあげ１２５ｋｇ×６回（止無、バウンド無）を延々とか、 一発（あしあげ胸止め）１２５ｋｇ×４回とかを延々。今日は絶好調 のようです。他には試合形式１５０ｋｇとか。 　ＨＹ君はまずはＭＡＸまで挑戦。あしつけ８５ｋｇが久々に挙がった ようです。その後は一発６５ｋｇ×３回×６セットやって一発５５ｋｇ でセット練習やって、４５ｋｇ回数やって終了。 　 　ＭＳさんはあしあげ４５，６５ｋｇ×３０回、８５ｋｇ×１７回 （自己ベストタイ）、１０５ｋｇ×６回、１１０ｋｇ×２回、１１５ｋｇ ×１回、１２０ｋｇ×１回（シーズンベスト）やって１０５ｋｇ×５〜 ２回で短インタセット練習。 　 　ＫＭＹ君はあしあげ６５ｋｇが２５／２５（５，５，５，５，５）で セットクリア！最近半年で１０ｋｇの地力の伸び。こういう地道な練習を コツコツと飽きずにムラ無く続けられる人は将来必ず強くなりますね。 その後は一発４５ｋｇ×１０回×２セットやって終了。 　ＴＴ君はあしあげ４５，６５，８５ｋｇ×１０回でアップした後、 あしあげ１０５ｋｇが１，３，３（１セット目はゆっくり）。その後は ９５ｋｇが６，３。一発８５ｋｇが３，３，３。ベンチ後は補助種目。 補助種目の効果かＴＴ君は最近は肩痛も全く無いようです。 　今日のベンチはアップを含めて１０セットで終了。今日、練習量が 少なかった分（今週末は三連休♪）今週は火水木土とベンチやる予定 ナリ。 ８月２５日（土） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） ＫＭさん「こんちわー。普段は○○でやってるんですけど、 ベンチやるならここが言いって聞いてやって来ました＾＾。」 天野「いい体してますね〜。じゃあまずはＭＡＸ測定から。」 ＫＭさん「家が一宮なんでここは月１回くらいしかこれないん ですけど。」 天野「んー。本当は毎週来ないとそんなに効果は出ないと 思いますけど、まあ月一回でも、まずは続けるのが大事。」 　今日はＨＲ君、ＹＭさん、ＭＳさん、ＴＮ１さん、ＫＭさん、 ＮＭさんと７人で練習。ＫＭさんは始めて一緒に練習。平均 ６人ローテ。他にはＤＮ君とか。ＮＴさんは早番。 ＤＮ君はあしあげ６５ｋｇ×８回×５セット、７０ｋｇが ３，３，２，２，２、再び６５ｋｇ×５回×５セットだった ようです。 ＭＳさん「（昭和ＳＣの）Ｔシャツ出来たよ＾＾。」 ＮＴさん「なんのＴシャツか分からないけど、何だかかっこいい ですね。」 天野「一見して昭和ＳＣって分からない、このデザインセンスが 最高です（笑）。」 天野「ＨＲ君とＹＭさんの黒もかっこいいね。ベンチブラック。 ＤＮ君もベンチブラックだね。」 ＨＲ君「なんすかそれ（・・？」 天野「ベンチ戦隊アゲレンジャー。ＭＳさんは青だからベンチ ブルー。ＨＲ君はベンチブラック。」 ＭＳさん「まだちょっと白が余ってるよ。」 天野「あっ。ＮＴさんはもう帰ったかな？」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは５セット１０分で終了。 ＴＮ１さん「ちわーす。」 天野「ベンチグリーンがきた。」 ＴＮ１さん「Ｔシャツの色ですか（笑）。」 ＨＲ君「天野さんは赤ですか。」 天野「ベンチレッドはＨＫ君とかぶってるからね〜。」 ＨＲ君「天野さんはイメージで言うとベンチイエローですよね（爆）。」 天野「実は自分もイエローが良かったんだけど、このサイズ（ＸＸＬ） はパープルとホワイトとレッドの３種類しかなかったんだよね〜。 標準は２４色あるのに。」 ＹＭさん「黄色ってカレー好きですよね（笑）。」 天野「絶対大食いのイメージが有りますね（笑）。」 　今日はフォーム重視では無く、普通にあしあげ１６５ｋｇ セット練習です。インタは７〜８分と標準くらいの長さ。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×４回（２セット目）…４回に加速！ ・１６５ｋｇ×４回（３セット目）…４回まずまず。 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…失速も余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（６セット目）…６セット目も３回できた。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが３，４，４，３，３，３、で １７／２５（２０／３０）でした。土曜の１７／２５はほぼ 自己ベストレベル（土曜のベストは確か１８／２５）。 うまくやれば１９／２５行けたかな〜。 　昼は暑かったけど、夕方からは涼しくなったので、なかなか 調子は良かったです＾＾。 ＭＳさん「うーん。フィニッシュでつぶれた(;^_^A。」 天野「それじゃアゲレンジャーじゃなくてツブレンジャーですよ（ｗ。」 ＮＭさん「ＭＳさんはこっから回数伸びてくるから（笑）。」 　試合まで後３週間なので、ここから試合形式（新ルール） の練習。スプラックはＭＳさん。センター補助はＮＭさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助有） ・１７０ｋｇ×１回…メインセット後に１７０ｋｇ成功！ １７０ｋｇは試合（新ルール）でもよっぽど挙がるだろう。 一応メインセット後の試合形式としては１７０ｋｇは初＾＾。 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 握り幅は普段よりこぶし一個分内側。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・１３５ｋｇ×５回…１３５ｋｇ×５回は初。 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回…７月２１日に出したナローの自己ベスト （１５７．５ｋｇ）を２．５ｋｇ更新！ 　ＨＧさんとかに比べると圧倒的に弱い（笑）ナローベンチ ですが、少しづつ伸びてきているようです。 　握力トレでも当初１回しかクローズできなかったＣＯＣの Ｎｏ．１が現在は５回連続のフルクローズに成功（右手）。 Ｎｏ．２クローズまで後１ｃｍを切りました（Ｎｏ．１．５ は後１ｍｍ）。現在、初心者的な伸びが実に楽しいです。 　ＨＲ君は夏休みで１週間トレを休養したため、今日は調整 練習。あしあげ９０ｋｇ×３回×６セットやって一発７５ｋｇ ×５回×６セットをきっちりこなす。 　ＹＭさんは誰よりも早く来て４時間ベンチの練習。今日は あしつけ１１０ｋｇ×３回×５セット、１１５〜１２０ｋｇ ×２回の後、あしあげ１０５ｋｇ×３回を延々。 ＭＳさんはあしあげ４５，６５ｋｇ×３０回、８５ｋｇ× １４回、１０５ｋｇ×３回、１１５ｋｇ×１回でアップ後 あしあげ１０５ｋｇが１，１，２，３，４，５，６。 　ＴＮ１さんはあしあげ１０５ｋｇ×１０回までアップした 後、あしあげ１３５ｋｇが２５／２５（５，５，５，５，５） でセットクリア。４月に一緒にやるようになってから４ヶ月 で７．５ｋｇの地力アップに成功。メインセット後には、 試合形式（新ルール）１４０ｋｇ×１回×２セット軽く成功。 　ＮＭさんはあしあげ４５、６５，８５ｋｇ×１０回でアップ 後、あしあげ１００ｋｇが９，８，８，７，５（３７／５０） は自己ベスト。その後は一発１０５ｋｇ×１回。 　ＫＭさんは今日が初めて一緒に練習。まずはＭＡＸをやって もらう。今日のＭＡＸはあしつけ（尻浮き）８５ｋｇ×１回 まで。自分もそうだったけど、木曜のＡＫ君にしろ自己流で やっきた人は、大抵が尻浮きベンチになる。なぜなら、その 方が重い重量が挙がるからだ（これはこれで悪いことでは 無い）。人間と言うのは誰に何も言われなくても、無意識に 重いものを持ち上げる事のできるフォームを自然と身に付ける 事ができるのだから本当にすごい…というわけで、その後は あしつけ（尻付）７５ｋｇ×５回とか一発（あしあげ胸止め） ５５ｋｇ×５回とかでセット練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２３日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．８ｋｇ） 　今日はＡＫ君、ＹＭさん、ＭＳさんと４人で練習。他には ＭＵ君（ＡＫ君の友達）、ＤＮ君、ＧＤ君とその友達とか。 ＡＫ君は一緒に練習するのは２度目。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１５０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。一発（あしあげ胸止め） １８０ｋｇ（ＭＡＸタイ）が挙がったのは２度目。前回よりもかなり 軽く挙がった＾＾。 　涼しくなって今日は久々にアップの調子も良い。 　兵庫交流大会まであと１ヶ月を切ったので、今日は新ルール フォームチェック。スプラックはＭＳさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１６５ｋｇ×１回…フォームチェック。兵庫の第１試技は １７５ｋｇかな。 ＹＭさん「（ＣＯＣ）グリッパー買ったんですね〜。」 天野「トレーナー、Ｎｏ．１、Ｎｏ．１．５、Ｎｏ．２と４種類 揃ってます＾＾。」 ＹＭさん「僕も買おうかなと思ったんですけど、１個４０００円 しますよね〜。」 天野「自分も最初はＮｏ．２だけ買ったんですけど、気が付いたら ４種類も揃えてました（ｗ。柔らかい奴は基本的にＣＯＣじゃなく てホームセンターの安い奴で良いと思いますよ（笑）。」 ＹＭさん「１回握って見たいと思ってたんです。」 天野「今度持って来ましょう＾＾。」 　ここから切返し挙げの基礎練習。ゆっくり降ろす。 インタ３〜５分。 　 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 インタ３〜５分。 　 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１５ｋｇ×５回（５セット目） あしあげメイン（５ｓ＋１） ・６５ｋｇ×５回…クールダウン。 　ＡＫ君はあしつけ（尻浮き、跳上）で９５ｋｇ×１回まで 挙げた後、一発（あしあげ胸止め）４５ｋｇが２，２，３， ２，１。５セット目、４５ｋｇ×１回の後に３５ｋｇ、２５ｋｇ でドロップセット（これも一発）。まずは一発４５ｋｇ×５回 ×５セットクリアが目標。 　ＹＭさんはあしあげ４５×３０回、６５、８５ｋｇ×１０回、 ９５、１０５ｋｇ×５回の後、あしあげ１１５ｋｇ×２回×５ セット。その後はメモリであしあげ１２０ｋｇ×１回、あしつけ １２５ｋｇ×１回きっちり成功。その後は１０５ｋｇに落として 閉館まで１０５ｋｇ×５回でセット練習（推定８〜１０セット）。 　 　ＭＳさんは今日は上半身の補助トレの日だが、少しベンチ。 あしあげ４５ｋｇ×５０回、１０５ｋｇ×５回、８５ｋｇ×１０回 とか。ベンチは懸垂とのスーパーセットで行っていました。 　 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２１日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＭＳさん、ＡＫさん、ＫＭＹ君、ＮＭさんと ６人で練習。平均５〜６人ローテ。他にはＫＢさん、ＤＮ君、 ＧＤ君とその友達、ＯＮＤさんとか。ＯＮＤさんは６５ｋｇで 軽めのベンチ。 　今日もジム内は非常に暑く、なんでも今日の名古屋は全国の 都市でＮｏ１の気温（３７．７度だったかな）を記録したようです。 ＡＫさん「昨日、（あしあげ）１０５ｋｇ挙がってＭＡＸ更新しました＾＾。」 天野「順調に伸びてますね〜。」 ＡＫさん「１０５ｋｇが結構軽かったんで、その後１０７．５ｋｇやったん ですけど、それは失敗して。でも、その後（あしあげ）８５ｋｇ×５回×５セット もクリアしました。」 天野「すさまじい伸び（゜゜；。」 ＡＫさん「２日連続になるんですけど、今日もベンチやった方が良いですかね〜。」 天野「昨日セットクリアしてるんだったら、今日は軽めで回数練習程度にしたら どうでしょう＾＾。」 ＡＫさん「そうですね。」 　ＨＲ君、ＲＴ君、ＡＫさん。ここら辺の中堅どころは現在良い勝負。ＨＲ君と ＡＫさんは後１５ｋｇ、ＲＴ君は後５ｋｇ伸ばせば試合に出ても十分活躍できる だろう。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日も１６５ｋｇでセット練習です。インタ５〜６分。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…ぐったり。 天野「あーもう今日はだめだ（笑）。」 ＨＫ君「気持ちの問題っすよ。」 ＮＭさん「それにしても、今年の暑さは異常だよ。」 天野「ＨＫ君はまあまあ調子良いね。」 ＭＳさん「試合（兵庫交流大会）が近づいてるから調子が 良いんだよ＾＾。」 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目）…３回重い。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…少し軽くなった＾＾。 ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…一気に失速orz。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…２回重い。 ・１６５ｋｇ×２回（６セット目）…ぎりぎり２回。 ・１６５ｋｇ×２回（７セット目）…超ぎりぎり２回。 天野「ＨＫ君もそろそろ一発１２５ｋｇ×２回がぎりぎりだね〜。 次、２回も挙がらないんじゃない（ｗ。」 ＨＫ君「次、メラを使って３回挙がるっすよ(｀･ω･´)。」 天野「それって１６５ｋｇが２回ぎりぎりの僕にもギガデインを使って ３回挙げろってこと？」 　ＨＫ君、一発１２５ｋｇ×３回成功。 　 ＨＫ君「メラにしようと思ったけど、メラミくらい使ったっすわ（ｗ。」 天野「ぬおおおおおお〜！！！（←呪文詠唱中）。」 ・１６５ｋｇ×３回（８セット目）…ギガデイン炸裂。３回。 天野「っていうかインタ５分の８セット目が３回挙がるんやったら、 １〜２セット目は最低でも４回挙げろって話やな（笑）。」 ＭＳさん「もう（ＭＰ）すっからかんじゃないの。」 天野「次はギガデイン使っても、もう１回も挙がりません(;^_^A。」 ＮＭさん「もっと強力な魔法は無いの？」 ＨＫ君「パルプンテっすね。消費ＭＰ最大っすよ。」 ＮＭさん「そんな魔法あったね〜。」 天野「よしっ。パルプンテ発動！！」 ・１６５ｋｇ×０回（９セット目）…何もおこらなかった。 天野「何もおこりませんでした。」 ＫＭＹ君「ははは。」 ＨＫ君「はいこれ。」 天野「何この２．５ｋｇプレート（・・？」 ＨＫ君「ＭＰ回復の祈りの指輪っすよ。指に付けてて下さい。」 天野「お、重い（笑）。っとＫＭＹ君は（あしあげ）６７．５ｋｇ×１回 がぎりぎりだね〜。」 ＫＭＹ君「一応ＭＡＸ更新です＾＾。」 天野「まっ次、魔法を使わないと７０ｋｇは挙がらないと思うけど、一応 やってみるか。ＫＭＹ君も早くメラくらい使えるようになると良いね。」 　ＫＭＹ君、（あしあげ）７０ｋｇ×１回成功。更にＭＡＸ更新！ 　 ＫＭＹ君「７０ｋｇも挙がりました＾＾。」 ＮＭさん「しかも軽い。」 天野「いつの間にかメラを覚えてる（゜゜；。」 ・１６５ｋｇ×２回（９セット目）…９セット目やり直し。 ・１６５ｋｇ×２回（１０セット目）…今日も１０セット目まで２回達成！ 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１４／２５（※１）。トータル１０セット ２４レップの上積みでした。 ※１…５〜７セット目の２回は５セットのトータルに入れず、８セット目の ３回を５セット目として計算。 　その後、ＭＳさん、ＮＭさんも最後のセットで魔法を使って、今日の ベストリフトをマーク。 天野「さっき一発（あしあげ胸止め）１０５ｋｇがぎりぎりだったのに １０７．５ｋｇも挙がった（゜゜；。」 ＮＭさん「魔法を使えるようになったかな＾＾。」 　ＨＫ君はあしあげ１２５ｋｇ×４回×１２セット（推定）やって、 あしつけ（新ルール試合形式）１４０〜１４５ｋｇ×１回きっちり。 現在新ルールでも１５５ｋｇ（パワーラインなら１６０ｋｇ）は 挙がるみたいです。今年はルール変更の影響で日本記録更新は無理 でも来年は６０ｋｇ級ノーギア日本記録を１７０ｋｇ台に乗せて きそうな感じ。その後は一発１２５ｋｇ×２回を延々。 　ＭＳさんはあしあげ４５ｋｇ、６５ｋｇ×３０回でアップ後、 あしあげ８５ｋｇが１２，１５，１３，１２，１１，９。その後は １０５ｋｇ×３〜１回で５セット。その後は再び８５ｋｇで。 　 　ＡＫさんは昨日あしあげ１０５ｋｇ×１回（ＭＡＸ）と８５ｋｇ ×５回×５セットのセットクリアをマークしたらしく、今日は６５ｋｇ で軽めの調整。ＫＭＹ君はあしあげ６５ｋｇが２３／２５（５，５， ５，４，４）と自己ベストを今日も２レップ更新。その後は、 あしあげ６７．５ｋｇ×１回（ＭＡＸ更新）、７０ｋｇ×１回 （更にＭＡＸ更新）を何れも成功。 　ＮＭさんは４５、６５、８５ｋｇ×１０回でアップした後、メインの あしあげ１００ｋｇが９，７，７，５，６。その後は一発１０５ｋｇ× １回。１０７．５ｋｇ×１回と練習の最後に一発（あしあげ胸止め）の ＭＡＸ２．５ｋｇ落ちに成功。 　今日はサブ練習は無し。木曜に試合形式をやった後、切返し挙げと あしあげナローの基礎練習を１２５ｋｇで行う予定です。 　 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１８日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＭＳさん、ＯＺさん、ＫＭＹ君、ＡＫ君、 ＲＴ君、ＴＮ１さんとで７人ローテ。他にはビルダーの 人とか、ＮＲさんとか。ＡＫ君は始めて一緒に練習。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回 ・４５ｋｇ×５回…インタ１０秒。３セット連続。 ・５５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回…インタ１０秒。３セット連続。 ・６５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回…インタ１０秒。３セット連続。 ・７５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回 ・７５ｋｇ×５回…インタ１０秒。３セット連続。 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日もメインは１６５ｋｇでセット練習です。 インタ６〜７分と人数の割りにはインタ短め。 　「盆休み４日連続ベンチプレス強化合宿」を終え、 体もかなり疲れているので今日は追い込まずに調整 程度です。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×２回（１セット目） ・１６５ｋｇ×２回（２セット目） ・１６５ｋｇ×２回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目） ・１６５ｋｇ×２回（５セット目） あしつけメイン（胸止め３秒） ・１７５ｋｇ×１回…ちょっとだけ本気を出してみたり。 　ここから一発（あしあげ胸止め）ベーラン練習。 胸で完全に力を抜く。 あしあげメイン（胸止め１〜２秒、へこまし挙げ） ・１３５ｋｇ×５回（１セット目） ・１３５ｋｇ×５回（２セット目） ・１３５ｋｇ×５回（３セット目） ・１３５ｋｇ×５回（４セット目） ・１３５ｋｇ×５回（５セット目） 　ここから新ルールフォームチェック。スプラックはＭＳさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式。センター補助無） ・１４０ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５０ｋｇ×１回 　ＭＳさんはあしあげ２５ｋｇ×５０回、４５ｋｇ、６５ｋｇ×３０回、 ８５ｋｇ×１６回の後、あしあげ１０５ｋｇが５，２，１。その後は ８５ｋｇが１０，１２，１２，１５。その後再びあしあげ１０５ｋｇ で３，５，５，３，３，３，３，３。 　ＯＺさんはあしあげ４５ｋｇ×２０回、６５ｋｇ×１２回、８５ｋｇ ×１０回、１０５ｋｇ×５回でアップ後、メインのあしあげ１１０ｋｇ は５（初）、４，４，４，３，４と２１／２５は自己ベストを２レップ 更新！。その後は８５ｋｇが９，８，８，６，５。その後は上半身の 補助種目。 　ＫＭＹ君はあしあげ４５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×６回でアップ後、 メインのあしあげ６５ｋｇが２１／２５（５，５，４，４，３）は 自己ベスト！！。その後は一発５５ｋｇが５，５，５，５，４，４。 その後は上半身の補助種目。 　ＡＫ君は初めて一緒に練習なのでＭＡＸまでやってもらう。 あしつけ（尻浮き）４５ｋｇ×６回、５５ｋｇ×５回、６５ｋｇ×３回、 ７５ｋｇ×１回成功！８５ｋｇは惜しくも挙がらず。その後はあしつけ （尻浮き）６５ｋｇが２，２。その後は一発（あしあげ胸止め）４５ｋｇ が３，３，４，４，４で今日は終了。 　ＲＴ君はあしつけ４５ｋｇ×１２回、６５ｋｇ×１２回、７５ｋｇ× １２回×２セットの後、あしつけ８５ｋｇが１０，１０，１０，１０， １０ときっちり１０回×５セット。その後は９５ｋｇ×４回やって ７５ｋｇ×１２回×２セットやって終了。 　ＴＮ１さんは今日は遅れてきたため、アップはあしあげ８５ｋｇ× １０回、１０５ｋｇ×１０回のみ。メインはあしあげ１３５ｋｇが ５，４，４，４，３，３と２０／２５（２３／３０）。２セット目と ３セット目は５回目ぎりぎり挙がらずで惜しかった。その後は試合形式 （新ルール）１３５ｋｇ成功。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１６日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．４ｋｇ） 　今日はＩＨさん、ＨＫ君、ＮＴさんと４人で練習。 他にはＤＮ君とその友達、ＧＤ君、ＭＳさん、ＫＹ君 とか。ＤＮ君は７０ｋｇ×２回とやや高重量の練習を 中心にベンチを２５セット練習。これだけなら特に 珍しくはありませんが、その後ベンチの補助種目を 延々５時間練習はすごい（笑）。 　 ＨＫ君「火曜は朝１０時から（午後）５時まで練習したっすよ。」 天野「いやー僕もそれくらいやる予定だったけど、よく考えたら その日は墓参りだったんで。まあでも今日で４日連続の最終日 だから充実した練習をこなせたよ＾＾。」 ＨＫ君「明日も練習やらないと。そうそう兵庫の申し込みしたっすよ。」 天野「何に出るの？」 ＨＫ君「今年も３種目全部っす（※１）。」 ※１…ノーギア公式の部、ノーギアプッシュプルの部、 ノーギア足伸ばし（あしあげ）の部の３種類。 　「盆休み４日連続ベンチプレス強化合宿」も 今日でいよいよ最終日だ。 　今日はベンチの前にスクワット。 フルスクワット３０分。 ・アップ後、軽い重量で５回×５セット（ボトムで止める） あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・６５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・８５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日のアップは６セット３０分と言うわけでここまで１時間。 　今日は１６５ｋｇ×２回×５セットやってから１７５ｋｇ ×１回×５セットやる予定でしたが、昨日の練習のダメージが 予想以上に大きく（そりゃそうだ）１６５ｋｇのセット練習は 飛ばしていきなり１７５ｋｇの練習へ。 　インタ１５分（５セットで１時間１５分ジャスト）とインタは かなり長め。 あしあげメイン ・１７５ｋｇ×１回（１セット目）…重い。 ・１７５ｋｇ×１回（２セット目）…少し軽くなった。 ・１７５ｋｇ×１回（３セット目）…ぎりぎり。 ・１７５ｋｇ×１回（４セット目）…気合を使う。 ・１７５ｋｇ×１回（５セット目）…気合連発でなんとかセット完遂。 　ここまで２時間１５分。１５分休憩。 　ここから切返し挙げの基礎練習。ややゆっくり降ろす。 インタ４〜６分。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×５回…アップセット。 ・１０５ｋｇ×５回…アップセット。 ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） 　ここからナローの基礎練習。インタ４〜６分。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・１１５ｋｇ×５回（１セット目） ・１１５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１５ｋｇ×５回（４セット目） ・１１５ｋｇ×５回（５セット目） 　ここまで３時間３０分。 天野「スクワットの筋肉痛が今頃来た。」 ＨＫ君「さっきやったばかりじゃないっすか。若いっすね〜。」 　ここからあしつけ胸止め練習。 あしつけメイン（胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回 　 　最後に高速挙げ。 あしあげ高速 ・１０５ｋｇ×１２回 ・１０５ｋｇ×１０回 　ＩＨさんはあしあげ４５ｋｇ、５５ｋｇ×１２回、 ６０ｋｇ×５回でアップした後、あしあげ６５ｋｇ ×５回×５セット、６０ｋｇ×１０回、その後は 一発（あしあげ胸止め）５５ｋｇ×５回でセット練習 やった後４５ｋｇで回数。その後はベンチの補助種目。 　ＩＨさんは年齢も６０台後半なのに、このベンチの 練習量。自分も見習わないといけません。 　ＨＫ君はあしあげ１２５ｋｇ×４回×１２セット くらい。その後は一発（あしあげ胸止め）１２５ｋｇ ×２回×８セットくらいやって、試合形式（新ルール） １４０ｋｇ楽勝。その後、再び一発１２５ｋｇ×２回 ×８セットくらい。ベンチ後は１５ｋｇプレート３枚 （計４５ｋｇ）ぶら下げて、ディップス（フルレンジ ストリクト）×６回×３セット。因みにＨＫ君は ディップスでは最高９０ｋｇ（笑）までプレートを ぶら下げて（勿論フルレンジストリクト）練習します。 　ＮＴさんはあしつけ１０５ｋｇ×８回、１１５ｋｇ ×２回、１２０ｋｇ×２回（自己ベスト！）、その後は 重量を軽くして、８５ｋｇ×１０回×６セット。その後 はスミスマシンインクラインに移行。 　今日はトータル４時間の練習で「盆休み４日連続 ベンチプレス強化合宿」を無事打ち上げました＾＾。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１５日（水） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日は補助種目をやっていたＨＲ君と喋りながら（笑） 練習。ＨＲ君は今日はあしあげ９０ｋｇが５，５，５， ４，４くらいだったようだ。 ＨＲ君「僕も握力トレやろうかと思ってるんですよ。」 天野「デッドにしろベンチにしろ握力はある程度はあった方が 良いよ。」 ＨＲ君「天野さんは何時握力トレしてます？」 天野「今は週２回ベンチの練習をした晩にかな〜。何にしろ ベンチプレッサーはベンチの練習を優先させた方が良いって 事が昨日の練習でよく分かった（笑）。」 ＨＲ君「僕も今、デッドとスクワットは１０日に１回で やっぱりベンチは週３回ですね。」 天野「デッドとスクワットも強いベンチプレッサー。魔法も 唱えられる魔法戦士みたいだね〜。」 ＨＲ君「でも魔法戦士って実は一番使えないんですよね（笑）。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日もメインは１６５ｋｇでセット練習です。 インタ７〜８分と標準的な長さ。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 　ここまでジャスト１時間で終了。 ＨＲ君「でも全身を鍛えるボディビル的なトレーニングも 初心者のうちは有効ですよね。」 天野「うん。上級者でも期間を限定すればレベルアップが 望めるし。」 ＨＲ君「全身を鍛える時期とベンチをやりこんで神経系統を 鍛える時期に分けるってことですね＾＾。」 〜休憩３０分〜。 　今日は休憩を３０分挟んで２週目にトライ。 あしあげアップ２ ・６５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　２週目のメインセットは１７０ｋｇでセット練習です。 インタ６分とさっきよりはやや短め。あしあげ２００ｋｇ 挙げるには１６５〜１７０ｋｇのやりこみは必要不可欠。 目標に向かって今日も一歩一歩着実に前進中です。 あしあげメイン２ ・１７０ｋｇ×２回（１セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（２セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（３セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（４セット目）…余裕の２回。 ・１７０ｋｇ×２回（５セット目）…気合で２回楽勝。 ３回挙がりそう＾＾。 　２週目はジャスト４０分で終了。今日はトータル ２時間２０分（内、休憩３０分）の練習でした。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１４日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．０ｋｇ） 　今日は墓参りのため、夜からジムへ。当たり前だが、 上腕２頭筋と腹筋がありえないくらいの筋肉痛。 　今日はＴＮ１さんとＨＹ君とＴＴ君と練習。 他にはＭＳさん、ＯＺさん、ＧＤ君、ＤＮ君と その友達。ＨＫ君は朝から自分が来る直前まで ８時間くらいジムにいたようです（笑）。 　今日もジムはかなり暑い。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで３セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日もメインは１６５ｋｇでセット練習です。 インタ５〜６分とやや短め。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…ぎりぎり２回。 ・１６５ｋｇ×１回（２セット目）…ぎりぎり１回。重い。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…２セット目やり直し。 気合を入れて２回ぎりぎり。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目）…少し軽くなった。 ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…更に軽くなった。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…気合を使って２回ぎりぎり。 天野「昨日アームカールと腹筋やったんでベンチぼろぼろ（笑）。」 ＴＮ１さん「僕も日曜日に２頭筋やってしまって今日は土曜より 調子悪いです（笑）。」 天野「休みだからついやってしまいますね＾＾。」 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１０／２５（２，２，２，２，２） でしたが参考記録と言う事で。明日も１６５ｋｇセット練習やると 思いますが（※１）、明日はもうちょっと挙がると思います。 ※１…今週は１週間まるまる休みなので、火・水・木と３日連続で １６５ｋｇセット練習をやる予定。 　ここから切り返し挙げの基礎練習。ゆっくりおろす。 インタ２〜３分。 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１０５ｋｇ×５回（１セット目）…今週はサブセットは軽めで。 ・１０５ｋｇ×５回（２セット目） ・１０５ｋｇ×５回（３セット目） ・１０５ｋｇ×５回（４セット目） ・１０５ｋｇ×５回（５セット目） 　ＴＮ１さんはあしあげ１３５ｋｇが１７／２５（４，４，３，３， （２），３，２，２）。その後は一発１１５ｋｇ×５回×５セット。 ＨＹ君はあしあげ８０ｋｇ×１回やった後、あしあげ６５ｋｇが６， ６，６，６，４，４。その後は一発５５ｋｇ、４５ｋｇ回数。ＴＴ君 はあしあげ４５，６５，８５ｋｇ×６回でアップした後、あしあげ １０５ｋｇが２，２。その後は８５ｋｇ回数練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月１３日（月） 今日のベンチプレス （体重９２．０ｋｇ） 　今日は盆休みと言うこともあり、朝一からジムへ。 スイム１時間半。その後は明日のベンチへの影響度を 確かめるため、ジムに行って、アームカールと腹筋を 延々１時間半（笑）。 ８月１１日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＫＭさん、ＯＺさん、ＴＴ君、ＴＮ１さん、 ＮＭさんと練習。平均４〜５人ローテ。ＫＭさんは 始めて一緒に練習。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１８０ｋｇ×１回…なかなかの軽さ（※止無）。 天野「普段からここでやってるんですか？」 ＫＭさん「普段は仕事の関係で昼間にやってます。今日は お盆なんで。もうベンチは大学の時から５年くらいやって ます＾＾。」 天野「ＭＡＸは１１０ｋｇくらいですね〜。」 ＫＭさん「実はＭＡＸは９５ｋｇくらいで＾＾；。」 天野「回数挙げを中心に練習してるからですね＾＾。」 　ＫＭさんは初めて一緒に練習する人ですが、普段は昼間に 練習しているらしく、２５歳（体重は推定６５ｋｇくらい）で あしつけ（尻付、止無、バウンド無）で７０ｋｇ×１０回で セットを組んでいた。ＫＭさんも相当ベンチが強い。まだまだ 昭和（仮称）には自分の知らない強い人がいるようです。 　今日もメインは１６５ｋｇでセット練習です。 インタ６〜８分と平均的な長さ。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…３回楽勝。４回挙がりそう。 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１７５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ１。まずまず。 あしつけメイン ・１８０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ２。胸止１〜２秒。 あしつけ胸止めならメインセット後でも１８５ｋｇくらいまで 挙がりそうナリ。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１５／２５（３，３，３，３，３） でした。今日は追い込まず、全て余裕のセットで終わりました。 来週の火曜は自己ベスト出そうな予感です＾＾。 　ここから回数練習。インタ５〜６分。肘は毎回伸ばしきる。 あしあげ回数 ・１２５ｋｇ×１０回（１セット目） ・１２５ｋｇ×１０回（２セット目） ・１２５ｋｇ×１０回（３セット目） ・１２５ｋｇ×１０回（４セット目） ・１２５ｋｇ×　９回（５セット目）…１０回目つぶれ（ｗ。 　ＯＺさんはあしあげ４５ｋｇ×２０回、６５ｋｇ×１２回、 ８５ｋｇ×１０回、１０５ｋｇ×５回までアップした後、 あしあげ１１０ｋｇが１９／２５（４，４，４，４，３）と 自己ベストタイをマーク。その後は８５ｋｇ回数（１５〜 １０回）を５セット。 　 　ＴＴ君はあしあげ４５、６５、８５ｋｇ×１０回でアップ後、 あしあげ１０５ｋｇ×３回（シーズンベストタイ）、８５ｋｇ ×７回、６回やって補助種目。 　ＴＮ１さんはあしあげ１０５ｋｇ×１０回までアップ、その後 １３５ｋｇが２３／２５（５，５，５，４，４）と今日も自己 ベストを更新！その後は一発１１５ｋｇ×５回×５セットきっちり。 　ＮＭさんはあしあげ４５、６５、８５ｋｇ×１０回でアップ後、 あしあげ１００ｋｇが８，８，６，４，４。その後は一発１００ｋｇ ×３回、×２回、一発１０５ｋｇ×１回。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月９日（木） 今日のベンチプレス （体重８９．８ｋｇ） 　今日は久々にＨＫ君と二人で練習。他にはＴＧさん、 ＧＤ君、ＤＮ君、ＭＳさんとか。ＫＢさん、ＩＩＤさん、 ＩＨさんは早番。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回…ここまで４セット連続で。 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　７セット２０分でアップ終了。 　今週は（暑さのため）火曜日にまともに練習できなかったので、 今日は木曜日ですが１６５ｋｇでセット練習です。インタ１０分と 久々に十分な休憩の長さ。４セット目、５セット目は上（肘を 伸ばしきった所）で１回１回数秒止める。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回。５回挙がりそう。 ・１６５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。 ・１６５ｋｇ×４回（３セット目）…４回まずまず。 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…３回も上で一回一回止める。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…上で一回一回止める。きっちり３回。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１８／２５（４，４，４，３，３）でした。 メインセット前に高重量やらず（その代わりアップ多め）、インタも１０分 たっぷり取ったので今日はなかなか調子が良かったです。 　ラストに１セット試合形式。スプラックはＨＫ君。インタ５分。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回…フォームチェック。 　ＨＫ君は試合形式（新ルール）１４０ｋｇ×１回とか、あしあげ１２５ｋｇ ×４回、一発１２５ｋｇ×２回とかを延々。練習の最後に試合形式１３５ｋｇ （新ルール）楽勝。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月７日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＨＹ君、ＨＫ君、ＡＫさん、ＭＳさん、ＫＯさん、 ＮＭさん、ＴＴ君、ＨＲＹ君と１０人で練習。平均５〜６人ローテ。 他にはＨＲ君、ＫＹ君、ＯＺさん、ＮＫさんとか。 　今日はジムは大盛況。熱気ですごいことになっています。 　 天野「暑い暑い。ベンチどころじゃないよ。酸素も薄い(｀ω´)。」 ＮＭさん「ねっ。早く涼しくならないかな〜。」 ＨＫ君「僕なんか（ＭＡＸより）２０ｋｇダウンっすわ。」 ＭＳさん「調子良いのは阪神の調子が良いＯＺさんだけ（※１）＾＾。」 ＯＺさん「もう自分も先週で終わりです（笑）。」 ※１…ＯＺさんのベンチの調子は阪神タイガースの調子に連動。 あしあげアップ ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１７５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　アップは３セット１０分で終了…っていうか暑くてベンチ どころじゃないぞ今日は。 天野「西日本（ボディビル）入賞おめでとうございます＾＾。」 ＮＫさん「ミスター愛知は（予備予選で）落ちちゃったからね〜。」 天野「でも１５位ぎりぎりでしたからね〜（※２）。惜しい。」 ＮＫさん「まあ来年の課題が見つかったよ。」 ※２…予備予選は３０→１５人、予選で１５→１０人に絞られる。 本来１５位は通過の筈なのだが、１５位が４人居た為、１５位も不運 ながら落選になった。愛知クラス別で３位に入った人でも予備予選落ち するなど今年のミスター愛知も大激戦だったようです（←自分は途中 で帰ったため最後まで見ていない）。 　今日も１６５ｋｇでセット練習です。インタ５〜６分。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×２回（１セット目）…今日の練習内容は参考記録と言うことで（笑）。 ＨＫ君「今日はすごくモチベーション低くないっす？」 天野「っていうか、もう帰って良い？（笑）。」 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…既にぐったり。 ・１６５ｋｇ×２回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…ゆっくり降ろす。１回目ぎりぎりも２回挙がった。 ・１６５ｋｇ×１回（５セット目）…水分補給を怠り、意識が朦朧としていたため１回。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…５セット目やり直し。 　今日のメインはあしあげ１６５ｋｇが１０／２５（２，２，２，２，２）。 今日は調子云々ではなく、ジム内が暑すぎでした。 　ここから新ルールフォームチェック。スプラックはＭＳさんやＮＭさんとか。 　 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１０５ｋｇ×１回 ・１２５ｋｇ×１回 ・１４５ｋｇ×１回 ・１５０ｋｇ×１回 　ＲＴ君はあしつけ８５ｋｇ×１０回とかあしあげ７０ｋｇ×１２回とかの基礎練習。 ＨＹ君はあしあげ８０ｋｇ×１回までやった後、あしあげ６５ｋｇ×６回でセット練習。 ＨＫ君は一発（あしあげ胸止め）１２５ｋｇ×２回を延々。ＡＫさんはあしげ１０２．５ ｋｇとＭＡＸを更新。その後は一発７０ｋｇ×５回×５セット（５セット目は７５ｋｇ）。 ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇ×１０回、１０５ｋｇ×３回で軽くセット練習。ＫＯさんと ＨＲＹ君はあしつけ４５ｋｇ×５回の基礎練習。ＮＭさんはあしあげ１００ｋｇが７，８， ７，６，５の後、一発１００ｋｇ×２回×３セット、１０５ｋｇ×１回×２セット。 ＴＴ君はあしあげ１０５ｋｇ×２回、８５ｋｇ回数。自己ベストを出したＡＫさんを除き、 今日は全員が低調な結果に終わりました。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月４日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．４ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＭＳさん、ＴＮ１さん、ＮＭさん、 ＴＴ君と平均５〜６人ローテ。アップはインタ３〜６分。 メイン＆ナローはインタ５〜６分。 　尚、今日の練習も全てノーリストラップ＆ノーベルト。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１８０ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。一発（あしあげ胸止め） の自己ベストは今まで１７５ｋｇだったので、自己ベストを ５ｋｇ更新！！一昨日の試合形式１７７．５ｋｇと言い、 本当はセットの方が伸びてほしいのですが、逆にＭＡＸの方が すくすく伸びてきています（笑）。 天野「あれっＴＴ君遅いけどどったの？」 ＮＭさん「僕と同じタイミングできたよね？」 ＴＴ君「靴持ってくるの忘れて近くのユ○ーまで 買いに行ってました。これ１０５０円。」 天野「１０５０円にしてはいい靴だね〜。」 　今日もいつもの１６５ｋｇ練習。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…止有１８０ｋｇが挙がるのに どうして止無１６５ｋｇが３回しか挙がらないかは全くもって謎。 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目）…今日も我慢のゴルフ。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…３回重い。 ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…３回目挙がったがラックの出っ張りに当たる。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…集中力切れ。完全に失速。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１３／２５（３，３，３，２，２） でした。 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒、５回目胸止め３秒以上） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目）…更に手幅１個分狭く。 　ここから新ルールフォームチェック。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無し） ・１４０ｋｇ×１回 　ＯＺさんは１０５ｋｇ×５回までアップ後、あしあげ １１０ｋｇ×３回×５セットきっちり。その後１１５ｋｇ ×１回×２セットやって８５ｋｇが１２，１２，１１，１０。 今日もなかなかの調子です。 　ＭＳさんは中耳炎で不調。あしあげ４５，６５×３０回、 ８５ｋｇ×９回、１０５ｋｇ×５回、１１０ｋｇ×２回、 １１５ｋｇ×１回の後、１００ｋｇが２，３，４，５，６， ７，７，７。その後はドロップセットとか。 　ＴＮ１さんは今日から１３５ｋｇでセット練習。１０５ｋｇ ×１０回までアップ後、あしあげ１３５ｋｇが２１／２５ （５，５，４，４，３，３，２，２）。１３５ｋｇは一ヶ月 以内にセットクリア出来るだろう。その後は一発１１０ｋｇ ×５回×５セット。 　ＮＭさんはあしあげ４５、６５、８５ｋｇ×１０回まで アップ後、あしあげ１００ｋｇが７，７，７，６，６，５，５ 。その後は一発（あしあげ胸止め）１００ｋｇ×２回×４セット こなして今日の練習は終了。 　ＴＴ君は今日はニューシューズで練習。４５，６５，８５ｋｇ ×７回でアップ後、あしつけ１０５ｋｇ×４回（シーズンベスト） をマーク。その後はあしつけ１０５ｋｇ×２回やって補助種目の 肩のトレーニングへ以降。 　今日のベンチはこれにて終了。 ８月２日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．２ｋｇ） 　今日はＫＹ君、ＫＨ君、ＫＯさん、ＮＴさんと５人で練習。 平均４人ローテ。ＫＯさんは初めて一緒に練習。他にはＧＤ君 とか。インタはきっちり５分。尚、今日の練習は全てノーベルト ノーリストラップ。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・５５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１５０ｋｇ×４回…胸止め１〜２秒。 ・１７０ｋｇ×１回…胸止め３秒。 　今日のメインは新ルール試合形式です。スプラックはＫＹ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１７５ｋｇ×１回…新ルールの自己ベスト。アップの１７０ｋｇの 方が重いくらい（笑）。 ・１７７．５ｋｇ×１回…メインは１７５ｋｇ１セットで終わる予定 でしたが、意外と１７５ｋｇが軽かったので１７７．５ｋｇもやって みました。まずまずの重さも気合無しできっちり成功。 　新ルールの練習を始めて８ヶ月。ようやく旧ルールの公式自己ベストに 新ルールでの重量が追いつきました。週明けの休養充分の状態なら＋５ｋｇ、 パワーラインのベンチ台なら更に＋２．５ｋｇ、気合を使えば更に＋∞ｋｇ くらい挙がりそうです。 　また、その内（愛知ベンチ前くらいかな）１８０ｋｇくらいの重量で ２００７年度版の新ルール対応フォームを動画公開する予定ですので、 首を長くして待っていてくださいね。 　ＫＹ君はあしあげ７２．５ｋｇ×２回やった後、一発６０ｋｇ×３回 ×５セット。ＫＨ君は久々の練習と言うこともあり、あしあげ６５ｋｇが ３，２，２，１，１。その後は一発５５ｋｇで５セット（短インタ）。 部活の合宿で次回参加は２週間後のようだ。ＫＯさんは初めてのベンチプレス であしつけ２５ｋｇ×５回、３５ｋｇ×５回、４０ｋｇ×５回、４５ｋｇ×５回、 ５５ｋｇ×５回、６５ｋｇ×１回。その後なんと７０ｋｇ×１回も成功！！ その後は一発４５ｋｇやって終了。ＮＴさんは今日は軽め。あしつけ５５〜 ７５ｋｇ×２０回やって終了。 　今日の練習は８セット４０分でとっとと終了。誰よりも早く帰る。 ８月１日（水） 今日のベンチプレス （体重９０．６ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＨＫ君、ＮＭさん、ＩＩＤさんと練習。 平均４人ローテ。他にはＧＤ君、ＤＮ君、ＫＹ君、ＦＨさんとか。 インタ５〜６分。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×３回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今週は火、水、木と３日連続の練習になるので今日は重めの重量 での調整練習です（先週軽めの重量での調整練習だったので）。 　　 あしあげメイン ・１７５ｋｇ×１回（１セット目） ・１７５ｋｇ×１回（２セット目） ・１７５ｋｇ×１回（３セット目） ・１７５ｋｇ×１回（４セット目） ・１７５ｋｇ×１回（５セット目） 　ＴＧさんはあしあげ５５ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ ×５回×３セット、６５ｋｇ×２回×３セット。ＨＫ君は いつもの練習。ＮＭさんはあしあげ１００ｋｇが７，７，７， ６，６。ＩＩＤさんはあしあげ７５ｋｇ×６回のセット練習。 　今日は閉館１時間前に終了でした。明日は試合形式１７５ｋｇ をやる予定です。 ７月３１日（火） 今日のベンチプレス （体重９１．２ｋｇ） 　昨日は軽くスイム。 　今日はＨＫ君、ＵＤ君、ＨＹ君、ＯＫＤさん、ＨＲＹ君 と６人で練習。平均４人ローテ。ＵＤ君、ＯＫＤさん、 ＨＲＹ君は始めて一緒に練習。他にはＧＤ君、ＫＹ君、 ＳＴ君とか。 天野「今日は４セット目にイオナズン、５セット目にギガデイン 使うとして１セット目はメラかな？」 ＨＫ君「３セット目はベホマっすね。」 天野「そうすると２セット目は何にするか悩むな〜。」 ＨＫ君「メラミくらいじゃないっす。」 天野「それだ！流石に分かってるね〜。」 ＨＹ君「練習中に魔法の名前を言ってるのって多分全国で うちらくらいっすよ（笑）。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日もあしあげ１６５ｋｇセット練習です。１回１回、肘は必ず 伸ばしきる。肘を伸ばしきったところで一拍止める。インタ５分。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…今日は不調。 天野「水飲み場に行ったら女子高生の集団がパンツ見せてて 水飲み場に近づけないよ。(;^_^A。」 ＨＹ君「そういえば今夏休みですからね〜。」 ＨＫ君「どれどれ行ってこよ。」 … ＨＹ君「どうでした？」 ＨＫ君「もう一息っすね。」 ＨＹ君「ははは。だめだ集中できないです（笑）。」 天野「次ＨＹ君だけど、さっき８回だったから今回、何回挙がるかで ＨＹ君がどれだけエロいかが分かる。」 ＨＫ君「６回くらいだったらすごくエロいっすよ。」 天野「集中集中！。」 …ＨＹ君４回。 ＨＫ君「むちゃくちゃエロいっすね（笑）。」 ＨＹ君「っていうか天野さんが練習中にクスクス笑うのが笑けるんです。」 天野「ＨＹ君もまだまだ集中力が足りんのぅ。そういえばＵＤ君はそういう のには強そうだね。」 ＨＹ君「現役の高校生だからじゃないですか（・・？。」 ＨＫ君「学校とかで見たことあります？」 ＵＤ君「階段とかで。」 一同「ははは（笑）。」 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目） ・１６５ｋｇ×３回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…失速。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目） ・１６５ｋｇ×２回（６セット目） ・１６５ｋｇ×２回（７セット目） ・１６５ｋｇ×２回（８セット目）…ここから最後までノーベルト ノーリストラップで。 ・１６５ｋｇ×２回（９セット目） ・１６５ｋｇ×２回（１０セット目）…１０セット目まで２回＾＾。 ・１７０ｋｇ×１回（１１セット目）…メモリ１。 ・１７５ｋｇ×１回（１２セット目）…メモリ２。インタ２分１７０ｋｇ と連続で。なんか知らんが軽い。１２セット目の１７５ｋｇが軽いのに なんで１セット目の１６５ｋｇが３回しか挙がらないかな〜。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１３／２５（３，３，３，２，２） でした。インタ５分で１０セットまで２回挙がったのが唯一の 収穫でしたが全体的に不調でした。 　ＨＫ君はいつもの練習。ＵＤ君はあしつけ３５、４０ｋｇ×５回の後、 ４５ｋｇ×５回×５セットきっちり。ＨＹ君はあしつけ８５ｋｇ×１回 挙げた後、一発６５ｋｇ×３回でセット。ＯＫＤさんはあしつけ６５ｋｇ ×２回でセット、ＨＲＹ君はあしつけ３０、３５，４０、４５ｋｇ×５回 の後、５０ｋｇ×１回、５５ｋｇ×１回。その後は４５ｋｇでセット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２８日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＴＮ１さん、ＯＺさん、ＹＭさん、ＭＳさん、 ＩＩＤさん、ＴＴ君と平均５〜７人ローテ。 インタ５〜７分。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日もアップは４セット１２分で終了。 　今日もあしあげ１６５ｋｇセット練習です。１回１回、肘は必ず 伸ばしきる。肘を伸ばしきったところで一拍止める。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…余裕の３回。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…いきなり失速（ｗ。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…３回に復活！ ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…重いが３回きっちり。 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…失速スタミナ切れ。 ・１６５ｋｇ×２回（６セット目）…２回まずまず。 ・１６５ｋｇ×２回（７セット目）…ノーベルトノーリストラップ。軽くなった（笑）。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１３／２５（３，２，３，３，２） でした。一進一退の攻防が続きます。 天野「阪神の調子が上がるに連れてＯＺさんの調子も上がってきましたね〜。」 ＯＺさん「体重は落ちてるくらいなんだけどね。今日の先発は？」 天野「ちょっとわからないですけど、今日も金本と林のタイムリーで２点先制 してましたよ。今日もいい夢が見れそうです。」 ＯＺさん「わからんよー。帰ったら２−１１くらいになってるかも（笑）。」 あしあげメイン（胸止め１〜２秒） ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…久々のへこまし挙げ炸裂。 　ここから切り返し挙げの基礎練習。ゆっくりおろす。 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回 あしあげ回数 ・４５ｋｇ×４３回 　ＴＮ１さんはあしあげ１３２．５ｋｇが２５／２５（５，５，５， ５，５）でセットクリア！２ヶ月でセットクリアはこのあたりの重量 としては、相当早いペース。その後はあしあげ１３５ｋｇ×３回×５ セットやって一発１０５ｋｇで。 　 　ＯＺさんはあしあげ１１０ｋｇが１９／２５（４，４，４，４，３）と 今日も自己ベストを２レップ更新！その後もあしあげ１１５ｋｇ×２回 （人生初）、１２０ｋｇ×１回。その後は８５ｋｇが１４，１３，１２， １０。 　ＹＭさんはあしつけ１２０ｋｇ×１回まで挙げた後、あしつけ１１０ｋｇ ×２回×６セットくらいやって、その後はあしつけ１０５ｋｇ×２回を閉館 まで（トータル１０セットくらい）。 　ＭＳさんは風邪で中耳炎になってしまい、しばらくは無理をしない練習で。 今日はあしあげ４５，６５ｋｇ×３０回、８５ｋｇ×１６回の後、１０５ｋｇ ×４〜２回でセット練習。その後は軽い重量で。 　ＩＩＤさんはあしあげ４５，６５ｋｇ×１２回、７５ｋｇ×６回、８０ｋｇ ×５回（人生初）、８５ｋｇ×２回（人生初）、９０ｋｇは惜しくも失敗も その後あしあげ８５ｋｇ×１回×５セットきっちり。 　ＴＴ君はあしあげ４５，６５，８５ｋｇでアップ後、あしあげ１０５ｋｇが ３，１，２でベンチは終了。その後は弱点の肩の強化の為の補助種目を３０分 くらい。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２６日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＫＹ君、ＮＭさんと３人ローテ。ＨＲ君、 ＲＴ君は早番。他にはＧＤ君とその友達（ＵＤ君） ＦＰさんとか。 ＧＤ君「今週日曜（西日本ボディビル選手権）見に行きますよね。」 天野「行くよ。師匠のＴＳさん（※１）は何時くらいに出るのん？」 ＧＤ君「午前も午後も出ますよ＾＾。僕９時半くらいに並ぶんで 一緒に並びましょう＾＾。」 天野「お願いします。一緒に見たほうが盛り上がるしね＾＾。」 ※１…今月号の月ボによると日本クラス別で４位だったらしい。 すごい（゜゜；。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・５５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７５ｋｇ×２回…メインを軽く感じさせるため１７５ｋｇを持っておく。 　アップはインタ２〜３分で６セット計１０分ちょいで終了。 ＨＲ君「（ＲＴ君が）愛知ベンチに出るって。」 天野「よし決定＾＾。今日も好調そうだね〜。」 ＲＴ君「今日は１１０ｋｇくらいっすよ＾＾。」 天野「ＨＲ君とライバルだね〜。」 ＨＲ君「いえいえまだ（ＲＴ君の）１０ｋｇ落ちくらいっす。」 　今日は軽い重量で回数挙げの調整練習ナリ。肘は必ず 伸ばしきる。バウンド使いまくり。インタ５分。 あしあげメイン ・１３０ｋｇ×１０回（１セット目） ・１３０ｋｇ×１０回（２セット目） ・１３０ｋｇ×１０回（３セット目） ・１３０ｋｇ×１０回（４セット目） ・１３０ｋｇ×１０回（５セット目） ＮＭさん「メインも終わったし、ちょっと新ルール（試合形式）で やってみよ…うわ１０５ｋｇが重い。」 天野「新ルールだったらＭＡＸが１２０ｋｇくらいですね〜。」 ＮＭさん「そんなもんかな。１０ｋｇ下がるね〜。」 天野「そうですね１０〜１５ｋｇは下がりますね＾＾。」 　ここから新ルールフォームチェック。スプラックはＮＭさん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１３５ｋｇ×１回 ・１５０ｋｇ×１回 　ＫＹ君はあしあげ７２．５ｋｇが３，３，２，２，２，１。 その後、一発５５ｋｇ×５回×５セット。 　ＮＭさんはあしあげ１００ｋｇ×６回×５セットきっちり やって一発１０５ｋｇ×２回×５セット。その後試合形式 １０５ｋｇ成功。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２４日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．４ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＡＫさん、ＴＫさん、ＳＫ君と練習。平均３人ローテ。 ＳＫ君とは初めて練習。他にはＧＤ君、ＴＧさんとか。ＨＫ君は早番。 天野「あー今日も遅れた。」 ＨＹ君「ＨＫさんはもうオートバックスに行きましたよ（笑）。」 天野「ＨＫ君は最近練習量落として調子上げてるからね〜。」 ＨＹ君「僕は（あしつけ）８５ｋｇ×１回がかつかつです。今週、週１回なんで。」 天野「まあ一発６５ｋｇでセットがこなせてるかな調子は悪く無いんじゃない？」 ＨＹ君「そうですかね〜。」 天野「ＡＫさんは今日はどうでした？」 ＡＫさん「今日はもうＭＡＸやったんですけど（あしあげ）９７．５ｋｇ挙がりました。 今からセット練習＾＾。」 天野「順調に伸びてますね〜。」 ＡＫさん「１００ｋｇはつぶれたんですけど。」 天野「来週１００ｋｇ挑戦ですね。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×５回…４５ｋｇと連続で。 ・１０５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…１０５ｋｇと連続で。胸止め１〜２秒。 　今日も時間が無いのでアップは４セット６分で終了。 　今日もあしあげ１６５ｋｇセット練習です。１回１回、肘は必ず伸ばしきる。 肘を伸ばしきったところで一拍止める。インタは５分と１６５ｋｇセットにしては かなり短め（３人ローテでくるくる回したため）。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×４回（１セット目）…余裕の４回も先週のことがあるので（１セット目 ５回目に粘って結局つぶれ＆２セット目２回に大失速）５回目やらず。 ・１６５ｋｇ×４回（２セット目）…余裕の４回。 ・１６５ｋｇ×４回（３セット目）…余裕の４回。 ・１６５ｋｇ×４回（４セット目）…一気に失速も４回まずまず。４セット目４回は 人生初＾＾。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…更に失速も３回は余裕。 ・１７２．５ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１９／２５（４，４，４，４，３）でした。短インタ （インタ５分）にしては１９／２５（自己ベストは２０／２５）は好調と言えるだろう。 　つぶれが嫌だったので今日は５セットとも余裕を持って終えました。インタ１０分 取れば１セット目５回と５セット目４回は取れたかな？ 　まあ少しづつですが着実に地力は挙がっているので焦らず慌てず。そうそう、 あしあげ１９０ｋｇクリアですが、１６５ｋｇセットクリアしてからじゃないと １９０ｋｇには挑戦しないので、７月中は苦しくなってきました。一応、土曜に あしあげ１６５ｋｇをフォーム重視では無く、普通にセット練習で行いますので、 そこでセットクリア出来なければ１９０ｋｇは８月に延期です（笑）。 　ＨＹ君とＡＫさんが上がって（終了した）誰も居なくなったので、今日は普及活動。 ＴＫさん、ＳＫ君と３人ローテ。途中からＴＫさんが抜けてＳＫ君の友達が入って ３人ローテ。 ＳＫ君「僕これ（ベンチプレスフリーウェイト）やるの初めてなんですよ。」 天野「じゃあ今日はＭＡＸ測定。初めてで（あしつけ）４５ｋｇ×１回挙がったら 標準。５５ｋｇ×１回挙がったら強いほうだね〜。」 ＳＫ君「そうなんですか？」 　今日のサブ練習はやや長めの止めでの切返し挙げ練習。普段よりも、やや速く降ろす。 インタ２〜３分とほとんど休み無しで。ここから終わりまでノーベルトノーリストラップ。 　 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め２〜３秒） ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回…短インタの為、ここまで休憩セット。４セットで約１０分の休憩ナリ。 天野「よし。アップ終了。ここからが本番。ＭＡＸ測定行くよ。」 ＳＫ君「既に腕とか胸がだるくなってきました（笑）。」 ・１２５ｋｇ×３回 ・１３５ｋｇ×３回 ・１５５ｋｇ×１回 ・１６０ｋｇ×１回 ・１６５ｋｇ×１回 　練習の最後に旧試合形式で。 あしつけメイン（ノーギア旧試合形式、センター補助無） ・１７０ｋｇ×１回…まずまず。 　ＨＹ君はあしつけ８５ｋｇの後、あしあげ８０ｋｇ×１回セット、 一発６５ｋｇセット。ＡＫさんはあしあげ９７．５ｋｇ成功の後、 あしあげ７０ｋｇ×５回×５セット、一発６５ｋｇ×５回×５セット。 ＴＫさんはあしつけ２５、３５、４０ｋｇ×５回でアップ後、あしつけ ４５ｋｇが５，５，５，２。その後一発。ＳＫ君は初ベンチであしつけ ２５，３０，３５，４０，４５×５回成功。５０ｋｇ×３回、５５ｋｇ ×１回、６０ｋｇ×１回、６５ｋｇは失敗。初めてで６０ｋｇはすごい と思ったらどうやら空手をやっていたようです。ＳＫ君の友達はベンチ 経験者らしく、あしつけ７０ｋｇ×１回まで成功。 　今日は１時間半で２０セットこなしました＾＾。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月２１日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＭＳさん、ＴＮ２さんで ４人ローテ。ということで今日はインタ５分 とインタ短め。 天野「そういえばＮＭさんが火曜の練習でＯＺさんに 対抗意識を燃やしてましたよ。」 ＯＺさん「よっしゃ受けてたちましょう！」 ＭＳさん「また太ったんじゃない？」 天野「今だったらＴＮ２さんより重いかも。」 ＴＮ２さん「そんなにあるんですか（笑）。」 ＯＺさん「太りました（笑）。」 ＭＳさん「でも力が強くなってるから筋肉だよね。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×２０回 ・６５ｋｇ×１５回 ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。１２５ｋｇと連続で。 ＴＮ２さん「そういえば天野さんはやせましたね。」 天野「確かに２週間前よりやせたかも（※１）。でも木曜もあしあげ １８５ｋｇ×１回きっちり挙がったんで。一番重かった時は体重９４ｋｇ ありましたからね〜（※２）。そこから体重４ｋｇ減でＭＡＸは維持♪ そういえば、ＴＮ２さんは先週休みでしたね。」 ＴＮ２さん「台風でした＾＾；。」 天野「ジム内もベンチ台の周り以外は誰も居なかったですよ（笑）。」 ※１…２週間前より体重１ｋｇ減。 ※２…日記によると一番体重が重かったのは４月１６日（月）の 体重９３．８ｋｇ。 　そういえばアンリミッツが今月号で１００ｋｇを挙げていた。１年 ９ヶ月で１００ｋｇ達成はあの初期状態からすればすごいと言えるが、 流石に腹回りの脂肪が多めのような気がするので、どこかでＭＡＸを 維持しつつ体重を落とす作業（つまり減量）をした方が良いと思う。 　ちなみにＭＡＸを維持しつつ体重を落とすのは体重を伸ばして記録 を伸ばすことよりも遥かに簡単（※３）。記録の伸びに伴う自然な体重 の増加というのが一番難しいです。無理な体重増は体重の割りに記録は 意外と伸びません。逆に自然に体重が増えて行く時は決して減量するべ からず。減量のタイミングもなかなか難しいのですよ。 ※３…減量幅が４〜５ｋｇ以下の場合。 　今日はいつものように１６５ｋｇセット練習です。 フォーム重視。インタ５〜６分。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目） ・１６５ｋｇ×３回（２セット目） ・１６５ｋｇ×２回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目） ・１６５ｋｇ×２回（５セット目） ・１６５ｋｇ×１回（６セット目） ・１６５ｋｇ×２回（７セット目） ・１６５ｋｇ×１回（８セット目） 　今日は１２／２５（３，３，２，２，２）でした。 来週火曜は１セット目５回挙げたいものですね♪ 天野「もうそろそろ人も居ないし。」 ＯＺさん「良いんじゃない？」 天野「うお……あっだめだ今日は気合入らないや。」 ＭＳさん「照れてたら駄目だよ（笑）。」 ＴＮ２さん「ぬぉおおお。」 天野「おっ。すごい気合。」 ＴＮ２さん「声を出すのに抵抗が無くなってきました（笑）。」 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 インタ３〜５分。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目）…普段のナロー（小指８１ｃｍ ライン内側）より更に指２本内側。 ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） ・１４２．５ｋｇ×１回（６セット目） ・１５７．５ｋｇ×１回（７セット目）…一応ナローの自己ベスト♪ 　ＯＺさんは４５、６５、８５ｋｇまで自分と同じ内容でアップ。その後、 あしあげ１１０ｋｇが１７／２５（４，４，３，３，３）と過去最高の調子。 その後はあしあげ１０５ｋｇが５，４，４，４，４。その後は８５ｋｇ× １２回×４セット。 　ＭＳさんはあしあげ４５，６５ｋｇ×３０回、８５ｋｇ×１５回、 １０５ｋｇ×５回、１１５ｋｇ×２回の後、あしあげ１１０ｋｇ×１回、 １０５ｋｇが１，２，３，４，５，６，６，６。 　ＴＮ２さんはあしあげ４５，６５，８５，１０５ｋｇ×１０回まで アップ後、あしあげ１３２．５ｋｇが２２／２５（４，５，５，４，４、 ４，３，３，３，３）と自己ベストを大幅更新。先週台風で練習できな かったのが良い休養になったようです。その後はあしあげ１０５ｋｇで 一発練習。 　今日は所用により他の３人より３０分早く帰ったので、その後の 練習内容はわかりません。来週は閉館時間まできっちり練習する予定。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１９日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＫＹ君、ＳＧさん、ＹＭさん、ＩＩＤさん、 ＡＫさん、ＫＨ君、と８人で練習。平均６〜７ローテ。他には ＭＳさん、ＦＰさん、ＧＤ君とその友達とか。 天野「昨日プールで久々にタイム計ったら、飛び込み無しレジャー用の海パンで ５０ｍ、２９秒を出しました。ちゃんと計ったら、今でも２６〜２７秒で泳げそう。 小学生だったらトップクラスです（笑）。」 ＳＧさん「なかなかすごいじゃん。」 天野「なかなかってＳＧさんもしかして水泳経験者でしたっけ？」 ＳＧさん「何言ってんの。俺は中学の時５０ｍ（自由形）２５秒台だぜ。昭和の 記録は俺が持ってたんだから。」 天野「それはすごい（゜゜；。中学で２５秒台は速いですね〜。（※１）」 ＳＧさん「高校だと全然たいしたこと無いけどね。」 ※…５０ｍが２５秒台後半ならだいたい１００ｍは５６〜５７秒くらい。因みに 高校の時（自由形）５０ｍ２８秒がベストなのに（自由形）１００ｍ５８秒、 バタフライ１００ｍ５９秒台（笑）の超スタミナ型の同期がいたが、彼は そういえば水泳推薦で大学に入ったな。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回…ここまで３セット連続で。 ・１２５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７５ｋｇ×１回…ＩＰＣ、ＯＫ（※２）。 ・１８５ｋｇ×１回…軽くは無いが重くも無い。あしあげ１８５ｋｇ×１回は これで既に４回（５回だったかな？）挙げていることになるが、未だに成功率 は１００％ナリ♪。 ※２…「ＩＰＣ、ＯＫ」とは： 　文字通りＩＰＣ（障害者パワーリフティングの国際大会）で白が取れる挙げ方 のことです。プレスの合図は無いけど、傾き、止め、肘の伸び。どれをとっても 大変厳しいルール。この言葉を使い出したのは当初ＯＤさんと思っていたけど、 語源はＵＪさんのようです。 　今日のメインはノーギア試合形式（新ルール対応）練習です。 スプラック＆審判はＨＫ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５０ｋｇ×１回（第１試技）…ハナクソ。胸から１秒で挿す。 ・１６０ｋｇ×１回（第２試技）…ハナクソ。胸から１秒で挿す。 ・１７０ｋｇ×１回（第３試技）…ハナクソではないが余裕有。 　そろそろ新ルール対応練習も次回あたりから１７５ｋｇ〜１７７．５ｋｇを 取り入れるかな。因みに１８０ｋｇ台での練習はまだまだ先です。焦らず慌てず。 あしあげメイン ・１７５ｋｇ×１回…フォーム重視。 ・１７５ｋｇ×１回…フォーム重視。 ＨＫ君「そういえばＫＢさんがこの前の試合（大阪ベンチ）で１３５ｋｇ （２０ｋｇダウン）だったみたいっす。」 天野「新ルールが厳しく適用されたみたいだからね〜。」 ＨＫ君「これなら勝てるっす＾＾（←新ルールになって１６６→１５０ｋｇと １６ｋｇダウンの人）。」 天野「厳しくルールを適用したら皆そんなもんじゃないの？」 　ここから切返し挙げの基礎練習。ゆっくり降ろす。インタ５分。 　 あしあげメイン（切り返し上げ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） 　ＨＫ君はあしあげ（ＩＰＣ、ＯＫ挙げ）１２０ｋｇ×５回とか １４０ｋｇ×１回を延々。 　ＫＹ君はアップ後、一発７５ｋｇ（自己ベストタイ）×１回成功。 その後一発７０ｋｇ×１回×３セットやって終了。 　ＳＧさんはあしあげ８５ｋｇ×５回までアップした後、あしつけ （尻浮き）で１０５ｋｇ×２回、１１５ｋｇ×１回、１２０ｋｇは 惜しくも失敗。その後は再びあしあげ８５ｋｇ×５〜３回でセット 練習。 　ＹＭさんはあしつけ１１５ｋｇ×２回、１２０ｋｇ×１回の後、 あしあげ１１５ｋｇ×１回、１１０ｋｇ×２回あたりを延々。 　ＩＩＤさんはあしあげ６５ｋｇ×１２回、７５ｋｇ×５回まで アップした後、あしあげ８０ｋｇ×２回でセット練習。その後は ７５ｋｇ×３回でセット練習。 　ＡＫさんは今日はあしあげでのＭＡＸ測定。４５、６５、８５ｋｇ とアップしていって、９５ｋｇ×１回は成功。９７．５ｋｇ×１回は 失敗。その後はあしあげ６５ｋｇが６，７，７。来週は１００ｋｇ挑戦。 　 　ＫＨ君はあしあげＭＡＸ挑戦（７２．５ｋｇ）も２度失敗。今日は 火曜の疲れが残っているか。その後は４５ｋｇまで落として１２回の 回数上げ。ラストのセットは１５回で。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１７日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．６ｋｇ） 　今日はＨＹ君、ＨＫ君、ＫＹ君、ＭＳさん、ＫＨ君、ＮＭさん と７人ローテ。他にはＧＤ君とその友達とか。 ＨＹ君「さっきすごい人が来ました。」 ＨＫ君「未来の愛知県チャンピオンっすわ。」 天野「えっ誰それ？」 ＨＫ君「まだ中学生なんですけど。体重４０ｋｇちょっとで試合フォームで ベンチ５５ｋｇ。スクワットはハーフで１５０ｋｇ。」 天野「それはすごい（゜゜；。」 あしあげアップ ・１０５ｋｇ×１５回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　時間が無いので今日もアップは３セット１０分で終了。 天野「今日こそセットクリアっ！！。」 ＨＫ君「気合入れすぎじゃ無いっすか？」 　今日もひたすらあしあげ１６５ｋｇセット練習です。ローテ通りに 回っていたのでインタ６分とやや短め。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×４回（１セット目）…５回目ぎりぎり挙がらず。粘った もののつぶれ。 天野「うがー。５回挙がらずっっっ！！。」 ＨＫ君「肘も全然、伸びて無いっすよ（ｗ。」 天野「しょぼい自分に頭に来た。次から上で止めて更にノーベルトノーリストラップで！！。」 ＨＫ君「ノーベルトノーリストラップノーパンで。」 ＮＭさん「ノーパン何それ全裸でやるの？」 ＨＫ君「パンツ無しで。」 天野「ノーパンは止めとくよ。」 　ここから肘は１回１回必ず伸ばしきる。肘を伸ばしきったところで１秒止める。 ノーベルトノーリストラップで。 ・１６５ｋｇ×２回（２セット目）…１セット目５回目粘った影響で スタミナ切れ。一気に２回に失速。 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…３回に回復！！ 天野「３回に回復っ！！」 ＨＫ君「上で（１回１回）止めた方が挙がるんじゃないっす？」 天野「うん…っていうか今日は気合を一切入れず（集中せず）に挙げる練習 にしよっと（ｗ。」 ＨＫ君「ベンチ台に寝た時にちょっと集中するくらいで良いんじゃないすか。」 ・１６５ｋｇ×３回（４セット目）…黙々と３回軽い。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…失速もきっちり３回。 ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…休憩セット（インタ短かった為）。 ・１６５ｋｇ×２回（７セット目）…黙々と。 ・１６５ｋｇ×２回（８セット目） ・１６５ｋｇ×２回（９セット目） ・１６５ｋｇ×１回（１０セット目）…失速スタミナ切れ。 　今日はあしあげ１６５ｋｇセット練習が１５／２５（４，２，３，３，３）と 絶不調でしたorz。先週の週３回でのセット練習の疲れが影響してるとか言訳は いくらでも有りますが、要は単なるパワー不足です。もっと練習します。 　ここから切返し挙げの基礎練習。やや、ゆっくり降ろす。 　 あしあげメイン（切り返し上げ、胸止め１〜２秒） ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１２５ｋｇ×５回 ・１５５ｋｇ×１回…閉館時間になり、ジムに誰も居なくなったので、気合全開。 もう５ｋｇはいけそうナリ。 　ＨＹ君はあしあげ６５ｋｇ×８回でセット練習。その後は一発６５ｋｇ×３回で。 ＨＫ君はいつもの練習を延々。ＫＹ君はあしあげ７２．５ｋｇが３，３，３，２，２。 その後一発。ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇが１５，１４，１３，１２，１１，１１、 …と合計１２セットやってその後１０５ｋｇセット。ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが ４，３，３，３，２。その後一発４５〜６２．５ｋｇで８セット。ＮＭさんは あしあげ１１２．５ｋｇが２，２，２，１，１。その後は一発１０５ｋｇ×１回 ×５セットとか。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１４日（土） 今日のベンチプレス （体重８９．６ｋｇ） 　今日はＯＺさん、ＭＳさん、ＮＴさん、ＴＮ２さん、 ＨＹ君、ＮＭさんと７人で練習。他にはＦＰさん、ＮＲさん ＯＮＤさんとか。ＹＭさんは早番。平均６人ローテ。 　 　今日は台風でジム内の人も極端に少ない…がベンチ台の まわりだけは結構な人口密度だ（笑）。 ＭＳさん「今日は台風だから誰も来てないよ＾＾。」 天野「台風なので当日でも無料でキャンセル出来るみたい だったんで温泉旅行はキャンセルしました。」 ＯＺさん「多分そんな気がしたんだけどね〜。」 ＨＹ君「ちわー。」 ＭＳさん「おっ愛知県チャンピオンがやってきた。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・８５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・９５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 ・１７５ｋｇ×１回 　今日は時間があるので久々にアップ多目。 ３０分以上かけてアップしました。 　今日はいつものように１６５ｋｇセット練習です。 ただし今日はフォーム重視で。インタ５〜６分。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×２回（１セット目） ・１６５ｋｇ×２回（２セット目） ・１６５ｋｇ×２回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目） ・１６５ｋｇ×２回（５セット目） ・１７０ｋｇ×１回（６セット目）…メモリ。 　ここから切返し挙げの基礎練習。ゆっくりおろす。 インタ３〜５分。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） 　ここから切返し挙げ超止め練習。バーベルを力を入れて 胸で止める練習。ストップウォッチを使って時間は正確に ２０秒。 あしあげメイン（切返し挙げ、胸止め２０秒） ・１０５ｋｇ×１回 ・１５０ｋｇ×０回…２０秒止めるだけで精一杯。 ・１２５ｋｇ×１回…ぎりぎり成功＾＾。 　ＯＺさんはあしあげ１０５ｋｇを６，６，５，４，４で ５セットこなした後、あしあげ１１０ｋｇ×２回×５セット、 １１５ｋｇ×１回きっちりこなす。今日は過去最高の調子。 　ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇ×１６回、１１５ｋｇ×３回、 １２０ｋｇ×１回（シーズンベスト）の後、あしあげ１０５ｋｇ が３，３，４，５，５，５，６，５，５，５，５，５，５。 ＭＳさんも今日は過去最高の調子。 　ＮＴさんはあしつけ１０５ｋｇが８，６，５，５，５で ５セットこなした後、あしつけ１１０ｋｇ×２回、１１５ｋｇ ×１回。その後は８５ｋｇで回数挙げを６セット。 　ＴＮ２さんはアップ後、あしあげ８５ｋｇ×５回、９０ｋｇ ×１回まで挙げたところで今日は体調不良により練習中止。 早めの帰宅。 　ＨＹ君はあしあげ４５、５５，６５，７５ｋｇでアップ後 あしつけ８５ｋｇ×１回。その後あしあげ８０ｋｇ×１回で セット練習を組む予定が、３セットしか挙がらずセット中止。 後は軽め。 　ＮＭさんはあしあげ４５，６５，８５，９５ｋｇ×１０回 でアップ後、あしあげ１００ｋｇが５，５，５，４，４，４、 ４，４，４くらい。最後に８５ｋｇで回数。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１２日（木） 今日のベンチプレス （体重９０．０ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＲ君、ＫＨ君と練習。他にはＤＮ君、 ＯＺさん、ＫＹ君、ＭＳさん、ＦＰさん、ＧＤ君とか その他大勢。今日もジムは大盛況。 あしあげアップ ・８５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×５回…胸止め１〜２秒。 ・１２５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 　時間が無いので今日もアップは３セット１０分で終了。 　今日もひたすらあしあげ１６５ｋｇセット練習です。 但し、フォーム重視ではなく普通に練習。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×３回（１セット目）…前回のセット練習から 中一日なので流石に重い。インタ６〜１０分と平均ペース。 ・１６５ｋｇ×３回（２セット目） ・１６５ｋｇ×３回（３セット目） ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…失速。 ・１６５ｋｇ×３回（５セット目）…突然復活！ 天野「ふふふ。イオナズンを使って３回復活。ＫＨ君もホイミ を覚えてレップが落ちないようになってきたね〜。」 ＫＨ君「はあ＾＾；。」 天野「ＨＫ君は毎セット、ベホマ使って全回復だから うらやましいよ。」 ＨＫ君「今疲れててべホイミくらいっす。ＭＰ吸いとらないと。」 ＨＲ君「そんな魔法ありましたね〜。」 天野「名前なんだったっけ（・・？。」 ＨＫ君「インパル。違うな〜。なんだったかな？」 ＨＲ君「なんでしたかね〜。」 　今日のベンチプレス考「セットを狙え」では回数が落ちた 場合のパターンについて述べてませんでしたが（コメント書き で述べる予定）セットをこなしていく内に、実は回数が再び 増える場合があってフォームの乱れ等の原因の場合もあるの ですが、特に理由も無いのに突然回数が回復するような場合は、 その重量に対する耐性がかなりついてきた証拠でもあるのです。 ・１６５ｋｇ×１回（６セット目）…一気に失速＾＾；。 天野「やれやれ１回まで落ちたのでセット終了。１回ぎりぎり なんで、次メモリ１７０ｋｇ挙がるか微妙(;^_^A。」 ＨＫ君「次１７０ｋｇ何回やります？（ｗ。」 天野「それは僕に２回以上挙げさせようとしてるのかい？（ｗ。」 ＨＫ君「もし１７０ｋｇ×２回挙がったらジュースおごるっす。」 天野「まじでっ！！」 ＨＫ君「はい。」 天野「ぬおおおおおおおっ〜！（←変身中）。」 ・１７０ｋｇ×２回（７セット目）…メモリセット。２回楽勝（笑）。 ＨＫ君「うわっ。挙がるとは思わなかったすorz。」 ＨＲ君「気合を入れるとまさに別人のような強さですね〜（笑）。」 天野「ギガデイン使ってＭＰすっからかん。攻撃系魔法ばかり じゃなくて回復系の魔法も覚えないかんな〜（笑）。」 　ここから短インタでの回数挙げ。インタ２分。 あしあげ回数 ・８５ｋｇ×１９回（１セット目） ・８５ｋｇ×２０回（２セット目） ・８５ｋｇ×２４回（３セット目） ・８５ｋｇ×２２回（４セット目） 　ＨＫ君は今日は軽めの調整。あしあげ１１５ｋｇ×８回（止無 バウンド無し）を延々。ＨＲ君はあしあげ８５ｋｇ×６回×６セット、 一発８５ｋｇ×３回×６セット（推定）。ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇ が４，３，２，２，２で１３／２５。その後一発５５ｋｇ（インタ２分） が５，４，３，３，３。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月１０日（火） 今日のベンチプレス （体重９０．６ｋｇ） 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＴＫさん、ＫＨ君、ＡＫさん、ＨＲ君、 ＭＳさん、ＴＴ君と９人で練習。平均６〜８人ローテ。ＡＫさんは 初めて一緒に練習。 　他にはＯＺさん、ＫＹ君、ＧＤ君とその友達とかビルダーの人 とか。今日もジムは大盛況。 ＴＫさん「ベンチの練習は１ヶ月ぶり（＾＾；。」 天野「よし。じゃあ今日はＴＫさんは（センター）補助のやり方を 覚えましょう。」 〜 ＨＹ君「うー（←挙がるや挙がらざるや）。」 ＴＫさん「補助？」 天野「まだまだ。今ぎりぎり挙げてる所だから。今補助したら、 ＨＹ君に殺されますよ（笑）。あとバーベルが傾いてつぶれた時も、 バーベルの真ん中を両手で持って引き上げて下さい。」 　ＨＹ君、今日はあしあげ８０ｋｇを粘りながらも、全て押し切って いる。実に良い感じ。 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１４０ｋｇ×１回…胸止め３秒以上。 ＴＫさん「１，２，３！」 天野「カウントは胸にバーベルが付いたのを確認してから、ゆっくり カウントしてください。（←１４０ｋｇのバーベルを胸に止めた状態 で色々補助のやり方を話す）。」 ＴＫさん「スミマセン。ところで挙げるの手伝いましょうか（汗。」 天野「１４０ｋｇなんでどれだけ胸で止めてても大丈夫です＾＾。」 　ＴＫさんはキャラ的にもムードメーカー（※１）の素質を持っているし 筋力的素質も悪くは無い。さぼりさぼりでもいいから、とにかく練習を 続けて欲しいものです。 ※１…ムードメーカーの存在について。 　昭和にもかってＫＮ君やＭＳさんと言った名ムードメーカーがいましたが、 ムードメーカーが一人いるとグループ全体の士気が上がってグループ全体の 調子が上がると言う効果が有ります。ただ、稀にムードメーカーが練習中に しゃべりすぎて、逆にグループ全体の集中力が下がってしまうことも（笑）。 ＡＫさん「昔ラグビーやってました。」 天野「そういえばＫＨ君もラグビーやってるよね。」 ＫＨ君「はい＾＾。」 ＡＫさん「どこの高校？」 ＫＨ君「○○です。」 ＡＫさん「おお。○○さん？」 ＫＨ君「はい＾＾。」 ＡＫさん「ＫＨ君に（高校で）ラグビーを教えている人は僕の友達ですよ！」 天野「世の中狭いですね〜。」 ＡＫさん「去年１２月にラグビーを引退しまして、引退前はベンチプレス１２０ｋｇ が挙がったんですが。」 天野「どれどれ。ちょっとＡＫさんのベンチを見てみましょう。」 　ＡＫさん、あしつけ尻浮きながらきっちり９５ｋｇ×３回。１０５ｋｇは ぎりぎり挙がらず。 天野「まあＭＡＸの１５ｋｇダウンってところですか。」 ＡＫさん「どれくらいで回復しますかね〜。マッスルメモリーとかありますよね。」 天野「１２月に引退してから７ヶ月休んでるんで１２０ｋｇに戻るまで３〜５ヶ月 って所ですね。ただラグビーやってただけあってスペックは非常に良いものを持って いますから、ベンチに専念すれば強くなりますよ＾＾。一緒に練習してきましょう！」 ＡＫさん「お願いします＾＾。ところで皆さん強いけど何キロくらい挙がるんですか？」 天野「彼（ＨＫ君）は（あしつけ）尻浮きなら体重６０ｋｇで１８５ｋｇですね。 彼はあしあげでもＭＡＸ１５７．５ｋｇ挙がります。」 ＡＫさん「それは記録の伸びる服（ギアの事）を着てですよね（・・？」 天野「勿論、普通のＴシャツ（ノーギア）での記録ですよ＾＾。彼は公式試合でも ６０ｋｇ級１６６．５ｋｇのノーギア日本記録保持者です。」 　ＡＫさんの尻浮き１０５ｋｇ失敗でちょっとやる気になったかＨＲ君、 先週土曜日に続いて、あしあげ１０５ｋｇ軽く成功。 天野「おっ（あしあげ）１０５ｋｇ×１回はＭＡＸタイ！」 ＨＲ君「実はさっきの（あしあげ）９５ｋｇ×３回の方が自己ベスト（人生初） だったんすけど＾＾；。」 天野「今の１０５ｋｇでＴＴ君に挑戦状を叩きつけた。」 ＴＴ君「じゃあ僕もメインは１０５ｋｇで。」 　ＴＴ君も続いて（あしあげ）１０５ｋｇ×３回成功。 ＨＲ君「まだ（ＴＴ君とは）レベルが違うっすわ。」 天野「ドラクエで言うと５くらいＬＶが違うね。」 ＡＫさん「天野さんは何キロくらいなんですか？」 天野「次１６５ｋｇで練習します＾＾。」 　今日もひたすらあしあげ１６５ｋｇセット練習です。インタ６〜８分と 平均ペース。 あしあげメイン ・１６５ｋｇ×５回（１セット目）…初めての人（ＡＫさん）が居たので しょぼいところは見せられないのでモチベアップ！。５回相当軽い。 今までで最も軽くあしあげ１６５ｋｇ×５回が挙がりました＾＾（※２）。 天野「今日はセットクリアできそう。」 ＨＫ君「余裕っすね。」 ・１６５ｋｇ×４回（２セット目）…４回に失速も余裕の４回。 天野「あれっ４回になっちゃった（＾＾；。」 ＨＫ君「残り（のセット）は４回で。」 天野「うん。５，４，４，４，４でいけば２１／２５で自己ベスト。」 ・１６５ｋｇ×３回（３セット目）…更に失速orz。 ＨＫ君「休憩が短いんじゃないっす？」 天野「７分きっちり休んでるけどな〜。」 ・１６５ｋｇ×２回（４セット目）…更に失速！！ ＨＫ君「５，４，３，２，１（ｗ。」 天野「逆ストレート（※３）だけは、なんとしても避けねば（ｗ。」 ・１６５ｋｇ×２回（５セット目）…なんとか下げ止まった（＾＾；。 ・１６５ｋｇ×２回（６セット目） ・１６５ｋｇ×２回（７セット目） ・１６５ｋｇ×１回（８セット目）…１回まで落ちたのでここでメインセット終了。 ・１７２．５ｋｇ×１回（９セット目）…メモリセット。気合を使って軽い。 ※２…最も軽くとは言っても、今まであしあげ１６５ｋｇ×５回挙げた事は ２セットしかありませんが。 ※３…今日のベンチプレス考「セットを狙え」参照。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１６／２５（５，４，３，２，２）でした。 １セット目の調子は良かったのですが、その後大失速。理由ですが、ジム内が 非常に熱くてセット間に、どんどん体力を消耗していったのでしょう（笑）。 （ＡＫさんやＴＫさんと喋っていて）水分補給を弱冠怠ったのも原因かも しれません。まあ、春先とかにはあまり起こらない現象だとは思いますが。 　次回１６５ｋｇセット練習ですが、今週金、土、日曜と温泉旅行で練習 できませんので、明後日木曜に行う予定です。 　ここから試合形式の練習。スプラックはＴＴ君。審判はＨＫ君。 あしつけメイン（ノーギア試合形式センター補助無） ・１５５ｋｇ×１回 　ここからナローの基礎練習。肘を絞って手首を返す。 あしあげナロー ・１２５ｋｇ×５回 ・１２５ｋｇ×２回…集中力切れ。 　ＨＫ君はいつものあしあげ１２５ｋｇ×４回を延々。ＨＹ君はあしつけ８５ｋｇ やった後、あしあげ８０ｋｇ×１回×６セットやって一発。ＴＫさんはまだ初心者 なのであしつけ４０〜４５ｋｇ×５〜３回でフォームチェック。最後のセットで ４５ｋｇ×５回成功。ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇが２，３，１でセット中止。 その後はきっちり一発５５ｋｇ×３回×５セットやって補助種目。 　ＨＲ君はあしあげ８５ｋｇ×６回、９５ｋｇ×３回（自己ベスト）、１０５ｋｇ×１回 の後、一発８５ｋｇ×３回×６セット。今日も好調。ＭＳさんはあしあげ４５、６５ｋｇ ×３０回でアップ後、あしあげ８５ｋｇが１６、１５、１５、１４、１３、１２、９、７。 ＴＴ君はあしあげ８５ｋｇ×５回、１０５ｋｇ×３回の後、８５ｋｇ回数やってデッド リフトの練習。こちらもまずまず。 　ＡＫさんは初めて一緒に練習であしあげ６５ｋｇ×１０回、あしつけ８５ｋｇ×５回 あしつけ（尻浮き）９５ｋｇ×３回、１０５ｋｇ挑戦は惜しくもつぶれ。ラグビーを やっていただけあって、ＡＫさんはなかなかの基礎体力です。１０５ｋｇの後は地道に 一発（あしあげ胸止）７５ｋｇ〜６５ｋｇで数セット。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月７日（土） 今日のベンチプレス （体重９０．６ｋｇ） 　昨日のスイムも含めると「ベンチ（火）、ベンチ（水）、 ベンチ（木）、スイム（金）、ベンチ（土）」と今日で ５日連続の練習ナリ（まあ火曜以外はたいした練習では ないが）。 　今日はＹＭさん、ＨＹくん、ＯＺさん、ＴＮ１さん、 ＭＳさん、ＨＲ君と７人で練習。平均６〜７人ローテ。 他にはビルダーの人とかＦＰさんとかＩＺさんとか。 ＴＮ１さん「忙しくなってきて今週は週１で練習です。」 天野「そういう時は腕立て伏せです。腕立てって言っても １００回とか２００回連続でする必要は無くて、普通に ベンチと同じように５回×５セットとか。要は軽いベンチ の練習の日と思えば良いですよ。」 ＯＺさん「１００回も連続でやる場合は多分、腕立ての やり方が違うんだろうね＾＾。」 ＭＳさん「腕立てでも手幅だけで主に３通りのやり方が あるし。」 天野「そうそう。もちろんフォーム重視で。」 あしあげアップ ・８５ｋｇ×２０回 ・１２５ｋｇ×２回…胸止め１〜２秒。 ・１４５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　今日はバレーボール大会か何かで駐車場が混んでおり、 駐車場の前で４０分待ったので、アップ少な目。 ＯＺさん「今日は（あしあげ）１０５ｋｇが７，７で自己ベスト！」 天野「７回は初めでですか？」 ＯＺさん「だね。」 天野「七夕だから７，７で揃えたんですね＾＾。」 ＯＺさん「なるほど！（笑）。」 　今日もひたすら、あしあげ１６５ｋｇをフォーム重視で。 あしあげメイン ・１６５．０ｋｇ×３回（１セット目） ・１６５．０ｋｇ×３回（２セット目） ・１６５．０ｋｇ×３回（３セット目） ・１６５．０ｋｇ×２回（４セット目） ・１６５．０ｋｇ×２回（５セット目） ・１６５．０ｋｇ×１回（６セット目） ・１７２．５ｋｇ×１回（７セット目）…メモリ。 　今日はあしあげ１６５ｋｇが１３／２５（３，３，３，２，２） でした。前回木曜にあしあげ１８５ｋｇを挙げたときは直後の土曜に ６／２５と大崩でしたが、今回は火曜に自己ベスト（あしあげ １６７．５ｋｇ×４回！）、木曜に１８５ｋｇ（あしあげＭＡＸタイ！） を挙げたにも関わらず、普通の調子でセットをこなせました。 　あしあげ１６５ｋｇが６／２５と言う、屈辱の大スランプを乗り 越えて、また一つ確実に地力が上がった感じです(*^m^*)。 　さてさて、現在調子は上り調子。来週火曜日は軽く自己ベストでも 叩き出しておくかな。 ＨＹ君「そういえばこの前の（ボディビル）愛知クラス別で ＮＫさんが３位に入りました。」 天野「ＤＧさんが２位だったのは知ってるけど、それはすごい。 さすがＴＳさんの一番弟子。」 ＩＺさん「久しぶり＾＾。」 天野「おお〜。○○（某市営ジム）で続けるみたいでパワーも 落ちてない見たいですね〜。」 ＩＺさん「今でも（あしあげ）９５ｋｇだったら挙がるよ＾＾。」 ＨＲ君「今日（あしあげ）１０５ｋｇ挙がりました。」 ＩＺさん「すごいじゃん！」 　ここからナロー高重量練習。肘を絞って手首を返す。 ここからノーベルトノーリストラップ。 あしあげナロー（胸止め１〜２秒） ・１３２．５ｋｇ×５回…今日のベストリフト。５回挙がった＾＾。 ・１４０．０ｋｇ×３回…実はナロー強かったりして。 ・１５０．０ｋｇ×１回…重くなった。 ・１５２．５ｋｇ×１回…やっぱりナローはまだまだ弱い（ｗ。 　ここから試合形式でフォームチェック。スプラックは ＴＮ１さん。 あしつけメイン（ノーギア試合形式、センター補助無） ・１５０ｋｇ×１回…軽く。 あしあげ回数 ・２５ｋｇ×１００回 　練習の最後に今日はデッドリフト。 デッドリフト ・１４５ｋｇ×１回 　ＹＭさんはあしつけ１１５ｋｇ×２回、１２０ｋｇ×１回まで アップした後、あしつけ１１０ｋｇ×２回×１０セット、 １０５ｋｇ×２回×１０セット（推定）。 　ＨＹ君はあしつけ８５ｋｇ×１回成功。８７．５ｋｇ×１回 はフィニッシュ押し切れず惜しくも失敗。その後はあしあげ ８０ｋｇ×１回×６セット、７５ｋｇ×２回×３セット、一発 ６５ｋｇ×５回×３セット。 　ＯＺさんはあしあげ１０５ｋｇが７，７，５，５，５，４。 とあしあげ１０５ｋｇ×７回は人生初。その後は８５ｋｇが １３，１０，１０，１０，９と回数挙げ。 　ＴＮ１さんはあしあげ１３２．５ｋｇが１５／２５（４，４， ３，２，２）と今日も不調。今、精神的に苦しい所だが、自分の ように、落ちるとこまで落ちてしまうのも（６／２５）一つの 戦法です。その後はあしあげ１０５ｋｇで回数挙げ。 　ＭＳさんはあしあげ８５ｋｇ×１０回、１０５ｋｇ×５回、 １１５ｋｇ×２回、１１７．５ｋｇ×１回（シーズンベスト）。 その後もあしあげ１０５ｋｇ×５回でセットをこなすなど今日 で３日連続の練習の割に絶好調。 　ＨＲ君は今日はＭＡＸ挑戦日。あしあげ８５ｋｇ×６回、 ９５ｋｇ×１回の後、あしあげ１０５ｋｇ×１回に見事成功。 今までのＭＡＸが１００ｋｇだったので一気に５ｋｇの伸び。 年内にあしあげ１１５〜１２０ｋｇが見えてきました。 その後は８５ｋｇやってデッドリフト。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月５日（木） 今日のベンチプレス （体重９１．４ｋｇ） 　今日はＲＴ君、ＨＫ君、ＴＮ２さん、ＫＨ君と５人で練習。 他にはＯＺさん、ＭＳさん、ＧＤ君とその友達とか。 ＲＴ君「今、週１しかベンチ出来ないんですけど。」 天野「そういう場合はベンチ以外の日に腕立てだね〜。」 ＲＴ君「腕立てって有効なんです（・・？」 ＨＫ君「腕立て有効っすよ。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×１０回 ・６５ｋｇ×１０回 ・１０５ｋｇ×１０回 ・１７５ｋｇ×１回…面倒くさいので１０５ｋｇから一気に ７０ｋｇアップ。重い。 ・１８５ｋｇ×１回…流石に３日連続の練習なので重い。 今日のあしあげ１８５ｋｇはハナクソでは無くウマクソ くらいの重さです（←めっちゃ重いってことやな）。 　今日は回数挙げの日。一回一回、肘は必ず伸ばしきる。 インタ６〜１０分。 　今日は何回目で息継ぎをしたかも記しておきます。 例えば１セット目は１６＋２＋２なので、息継ぎ無しで １６回やった後、２回やって上で息継ぎ、そして２回 という塩梅です。 あしあげメイン ・１０５ｋｇ×２０回（１セット目）…１６＋２＋２。 ・１０５ｋｇ×２０回（２セット目）…１６＋２＋１＋１。 ・１０５ｋｇ×１７回（３セット目）…１６＋１。息継ぎミス。 うまくやれば１９回は挙がった。 ・１０５ｋｇ×１９回（４セット目）…１５＋２＋１＋１。 ・１０５ｋｇ×１５回（５セット目）…１０＋２＋１＋１＋１。 ・１０５ｋｇ×１２回（６セット目）…８＋２＋１＋１。 　ＲＴ君はあしつけナローで９５ｋｇ×５回×５セット。 その後、１００ｋｇ×４回やって一発８５ｋｇ×５回×５ セット。ＨＫ君は一発１２５ｋｇ×４回を延々。ＴＮ２さんは あしあげ８５ｋｇ×５回までアップした後、あしあげ９０ｋｇ が１，１，１，１，２。その後一発７５ｋｇ×５回で。 　ＫＨ君はあしあげ６５ｋｇ×３回でセット練習。 　今日のベンチはこれにて終了。 ７月４日（水） 今日のベンチプレス （体重９１．６ｋｇ） 　今日はＴＧさん、ＨＫ君と３人で練習。他にはＤＧさん、 ＧＤ君、ＫＹ君とか。 ＨＫ君「あの人ベンチプレスの（女子）元日本記録保持者っすよ。」 天野「なんか試合で見たことあるような。なんでここにいるのかな？」 ＨＫ君「トレーナーっすよ。」 天野「あまり昭和では見ないよね。」 ＨＫ君「いろんなところ回ってるみたいっす。」 天野「へーそういえば。ＨＫ君もトレーナーとして誘われてたけど、 そういったフリーウェイトに理解のあるトレーナーが増えてくるのは 良いことだね。」 あしあげアップ ・４５ｋｇ×５回 ・６５ｋｇ×５回 ・８５ｋｇ×５回 ・１０５ｋｇ×５回 ＨＫ君「あの人（フル）スクワットめちゃくちゃ強いっすよ。この前 フルスクワット２○０ｋｇ挙げてました。日本記録も狙えるっす。」 天野「あんな人いたっけな〜。最近来た人かな？」 ＤＧさん「ちわー。」 天野「あっＤＧさんですか？雰囲気変わりましたね〜。」 ＤＧさん「先週試合だったんで。（愛知ボディビルクラス別）２位でした＾＾。 ビルダーはオンシーズンとオフシーズンで雰囲気変わる人も多いですからね〜。」 天野「なるほど。」 ＤＧさん「一応ミスター愛知も出るんですけど８位くらいですかね〜。」 ＨＫ君「順位はもう決まってるんすか？」 ＤＧさん「ボディビルは練習が試合みたいなものなんで。試合に出た時は だいたい順位は決まってますね。」 ＨＫ君「ベンチは当日の調子が大きく物をいうっすけど。」 ＤＧさん「それはありそうですね。」 　今日は切り返し挙げでやや速く降ろす練習。 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１２５ｋｇ×５回（１セット目） ・１２５ｋｇ×５回（２セット目） ・１２５ｋｇ×５回（３セット目） ・１２５ｋｇ×５回（４セット目） ・１２５ｋｇ×５回（５セット目） ・１２５ｋｇ×５回（６セット目） 　ＴＧさんはあしあげ５５ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ×５回 ×３セット、６５ｋｇ×２回×３セット。ＨＫ君は一発１３０ｋｇ ×１回を延々。 　今日のベンチは軽くやって終了。 ７月３日（火） 今日のベンチプレス （体重９２．２ｋｇ） 　今日から２００７年度も後半戦。前半戦は地力を無事１０ｋｇ 伸ばすことが出来ましたが、後半戦も焦らず慌てずこの調子で 積み重ねていこう＾＾。 　今日はＨＫ君、ＨＹ君、ＫＹ君、ＮＭさん、ＫＨ君と６人で練習。 ＲＴ君、ＨＲ君、ＴＴ君、ＭＳさんは自分が来た時には練習終わって ました。他にはＯＺさん、ＯＮＤさん、ＧＤ君とその友達とか。 ＨＹ君「天野さーん。」 天野「どしたの（・・？。」 ＨＹ君「内側に何か付いてるんですけど＾＾；。」 天野「あー１．２５ｋｇプレートね。」 ＨＫ君「何も付いて無いっすよ。」 ＨＹ君「誰が最初に付け始めたんですかね〜。」 天野「分かっていることは、先週木曜日に（１．２５ｋｇプレート）が、 初めて付いているのを僕は目撃して、その時はＨＫ君しか練習してなかった。 あと先週土曜は付いて無かったけど、その時はＨＫ君は居なかった。しかし 一体誰だろな〜。」 ＨＫ君「クスクス（ｗ。」 ＨＹ君「ばればれじゃ無いっすか（笑）」 あしあげアップ ・１０７．５ｋｇ×１０回 ・１５７．５ｋｇ×１回…胸止め１〜２秒。 　時間の都合上、今日は２セット１０分でアップ終了。 ＨＫ君「次から１６５ｋｇでセット？」 天野「うん。ところで（トレーニング）ノートにはＨＫ君は１２７．５ｋｇ じゃなくて１２５ｋｇって書いてるの？」 ＨＫ君「もちろんっすよ。天野君も日記に１６７．５ｋｇって書いたらだめっすよ。」 天野「じゃあ１６５ｋｇ１セット目お願いします！」 ＨＫ君「１６５ｋｇ！！」 ＨＹ君「本当に洗脳されそう＾＾；。」 　今日もひたすらあしあげセット練習です。１〜３セット目はインタ１０分。 ４〜６セット目はインタ６分とやや短め。 あしあげメイン ・１６７．５ｋｇ×４回（１セット目）…１６５ｋｇが３回重い…やばっ！ っと思って必死に４回やったら、よく考えたら１６７．５ｋｇだった（笑）。 やってる内に分からなくなるものだね〜。何はともあれ、あしあげ １６７．５ｋｇ×４回は人生初！！ＨＫ君のおかげナリ。 ・１６７．５ｋｇ×４回（２セット目）…１回１回上（肘を伸ばしきったところ） できっちり止めて。かなり余裕の４回。勿論２セット目４回も人生初＾＾。 ・１６７．５ｋｇ×３回（３セット目）…失速も３回は軽い。４回目やれば、 ぎりぎり挙がったかも。 ・１６７．５ｋｇ×３回（４セット目）…余裕の３回。 ・１６７．５ｋｇ×３回（５セット目）…余裕の３回。 ・１６７．５ｋｇ×３回（６セット目）…３回まずまず。 ・１７５．０ｋｇ×１回（７セット目）…メモリセット。 ・１７７．５ｋｇ×１回（８セット目）…調子が良いのでメモリセットをもう１セット。 　今日はあしあげ１６７．５ｋｇが１７／２５（４，４，３，３，３）。トータル ２０レップの上積みでした。先週火曜日よりも５ｋｇくらいは調子は上がっています。 あしあげ１６５ｋｇが初めて４回挙がったのは４月１７日なので２．５ヶ月で２．５ｋｇ の地力アップ！！伸びは遅いけど、確実に一歩一歩強くなっています＾＾。 　ところで、来週からも火曜日のメインセットは１６５ｋｇのつもりで１６７．５ｋｇ をやることになりそうです（笑）。 　ここから超試合形式（※１）で練習。インタ５〜６分。 ※１…ラックアウトしてから「スタートコール」がかかるまで５秒、胸で止めてから （切返し挙げ、胸にはバーベルがぎりぎり触れるくらい！）「プレスコール」が かかるまで５秒、バーベルを挙げてから「ラックコール」がかかるまで５秒（ 時間は何れも正確に）と言う鬼練習。 あしつけメイン（ノーギア超試合形式、センター補助無） ・１２７．５ｋｇ×１回（１セット目） ・１３２．５ｋｇ×１回（２セット目） ・１３７．５ｋｇ×１回（３セット目）…胸止め１０秒以上。 天野「だぢげで…（←胸止め中）。」 ＨＫ君「天野君の顔がどんどん赤くなっていく。」 天野「（プス）」 ＨＫ君「うわっオナラした！」 ＨＹ君「って言うか、そろそろ（プレスコールを）言わないと天野さん本当に 死んでしまいますよ（ｗ。」 〜 天野「いやー落ちる（気絶する）寸前でした(;^_^A。」 ＮＭさん「この練習、本当に落ちそうだね（笑）。」 ＨＫ君「これで１５０ｋｇが挙がれば２００ｋｇ挙がるっすよ。」 天野「多分２００は楽勝だね〜。」 　というわけで、皆さんも長止め練習の際には、胸で力を抜くやり方の場合は 大丈夫だと思いますが切り返し挙げの場合は、くれぐれも止めすぎに注意して ください（笑）。 　ここから切り返し挙げの基礎練習。ゆっくり降ろす。 インタ２〜３分。 あしあげメイン（切り返し挙げ、胸止め１〜２秒） ・１０７．５ｋｇ×５回（１セット目） ・１０７．５ｋｇ×５回（２セット目） ・１１２．５ｋｇ×５回（３セット目） ・１１７．５ｋｇ×５回（４セット目） 　ＨＫ君はあしあげ１２７．５ｋｇ×４回（バウンド無、止無）を延々。 その後は一発（あしあげ胸止め）１２７．５ｋｇ×２回を延々。 　ＨＹ君はアップであしつけ８５ｋｇ×１回やった後、あしあげ８０ｋｇ×１回 ×６セット。その後はあしあげ７５ｋｇ×１回でセット練習。 　ＫＹ君はあしあげ７５ｋｇ×１回やった後、一発６２．５ｋｇが４，４，４，４， ３（１９／２５）。先週は一発６２．５ｋｇが１５／２５だったので４回の伸び。 　ＮＭさんはあしあげ１１２．５ｋｇが２，２，２，２，２ときっちり２回×５セット。 １１２．５ｋｇ×２回は人生初！のようですが５セット完遂。 　ＫＨ君はあしあげ６７．５ｋｇ×１回やった後、一発５７．５ｋｇが４，４，３， ３，３。今週は可も無く不可も無くと言った所。 　今日のベンチはこれにて終了。