緊張しない方法

緊張しない方法

2001.03/20

　緊張しない方法を教えて、そういうメールが先日、友だちから来ました。近々、友だちの結婚式があり、天下の名古屋でスピーチをしなければならないけれども、今から緊張してしまって、どうしようもない、ということなのです。
　私もアガリ症で、すぐ緊張してしまう質（たち）でしたが、わりと人前で話す機会が多くて、いつしかあまり緊張したりアガったりということの少ない、かわいげのない人間になってしまいました（実際、すぐあがってしまう人って、、初々しいというか、かわいいですよね）。
　ただ、単に場数を踏んだから緊張しなくなった、というのではなくて、私なりに工夫した結果ではあるのです。それで、その方法をそのメル友に伝えたら、喜んでもらえました。どうやらスピーチも余裕の成功だったようです。
　せっかくだから、というかついでだから、というか、忘れないうちに、ここにまとめておいて、紹介したいと思います。

　あがったり緊張したりというのはやはり理由がありますね。まず、条件反射と言うか生物として当然の反応と言うか、慣れないことをする時はだれだって緊張はしますよね。
　問題は、必要以上に緊張したりあがったりすることですね。
　昔から、聴衆をカボチャと思う、とか、手のひらに「人」の字を書いて飲み込むとか、古典的な方法も伝わっていますが、もう少し妥当性があり、具体的な方法を列挙しましたので、症状に応じて適切なものを処方してください。

○本番が来るまでは、あんまり気にしない

　まず、やるときはやりゃあいいんだから、それ以外のときに、失敗したらどうしようとか、余計なことを考えない。といっても気になって頭にこびりつくということもあると思うので、その場合は何か別のことをして気を逸すというのはいい方法かも知れないです。ＨＰの記事やメールを一生懸命書くとか。 ○良く思われたいと思わない

○はためには結構落ち着いて見えるもの

○みんなそんなに真剣に聞いていない

○準備にベストを尽くす

　気になるなら、自分でできる範囲でめいっぱい練習する。これ以上はできないというところまでやれば開きなおれるもんです。また、緊張して仕方ないといいながら、練習したり暗記したりするような努力は面倒くさいという人も、結構多いもの。人間、ベストを尽くしているときというのは、かえって不安が湧いてくる余裕がないものです。 ○自分を笑う

　自分が緊張しているということをさらけだす。隠そうとするから余計に緊張するので、「足が震えるくらい緊張しています」と言えば、不思議と緊張から解放される、という人が多い。かえって自分が緊張していることを意識してしまって、逆効果の人もあるようですが。 ○他人を観察する

　同じ立場の他の人を観察する。結構みんな緊張しているものです。そうしたひとを客観的にながめることで、案外余裕が湧いてくるものです。 ○違うことをする

○凝りすぎずシンプルに

　スピーチなんて、話の半分も相手には伝わっていないから、内容は極力シンプルにして、正確に伝えようなんて表現に凝らないこと。言葉が多いほど、聞いている側は核心部分がよくわからなくなる。これはあがらないコツであるとともに、成功のコツでもあります。 ○もう終わったと想像してみる

　終ってほっとしているところを思い浮かべる。あるいは、大失敗して、ああもう一度やり直したい、と悔やんでいるところを想像して、神様がもう一度時間をもどしてチャンスをくれた、と考えてみる。一回失敗しているからダメもとだし、二回目だから多少は余裕だし、少しくらいミスっても気にならない。 ○別の恥ずかしいことを想像する

　配偶者がスピーチの途中で現れて、お尻を出して『けつだけ星人』をぶりぶりしながら、「○○（あなたの名前）の妻デース」とみんなの前で踊り回り、むちゃくちゃ恥ずかしい思いをしているところを想像する。それよりましでしょ。 ○１００年経てば・・・

　どんなおっきなドジをしたとしても、１００年後にはだれひとりそれを知っている人はこの世にいないし、そんなにまたなくてもまあ三日後にそれを覚えている人は自分以外にはまずいないでしょう。
　ちなみに、私はよほどのことがないかぎり、上記のようなややこしいことを考えて自分をなだめたりはしません。ただ考えないようにする、でもそのときになったらがんばる、の方法でひたすらいきます。この方法はスピーチ以外のすべてにも応用が効くので、ある意味いい練習ともいえます。

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