登山の熱中症対策

水分補給で熱中症対策へ!!

山のスポーツドリンクは?



<下記は各メーカーさんの主な栄養成分>


メーカー コカコーラさん
アクエリアス
大塚製薬さん
ポカリスエット
キリンさん
ラブスポーツ
大塚製薬さん
ポカリスエット
カロリーオフ
味の素さん
アミノバイタル
2000mg
商品名    









カロリー 19 cal 25 cal 14 cal 11 cal 13 cal
炭水化物    4.7mg   6.2mg   3.4mg 2.8mg  2.9mg 
ナトリウム 34 mg 49 mg 50 mg 54 mg 16 mg
カリウム  40mg  20mg 5mg   20mg 8mg 
マグネシウム 1.2 mg 0・6 mg 1.0 mg 0.6mg 2.7 mg

*成分表は100mlあたり 2015年6月23日付けにて


暑い夏には楽しく安全な山行を満喫するには、熱中症対策はとても大切です。暑い夏を快適な登山をするのであれば、十分な水分補給が必要。そこで、ここでは山での水分補給のご紹介を致します。

暑い時や運動している時などにかく汗は、体温調節のために全身からかく汗で温熱性発汗といいます。そもそも発汗というものは、体内から産出された「汗」は体温の上昇を低下させる機能があるのですが、同時にナトリウムやマグネシウムなどが同時に失われてしまうのです。よく山の中でお水やお茶を飲まれている方を見受けしますが、発汗に必要な成分は含まれておらず、体内に蓄積があまりされず、尿作用として早く働いてしまうために、山ではあまりないのにトイレに行きたくなります。(利尿作用がきわめて高い飲料水はお水、コーヒー、お茶類、アルコールです。)上記は各メーカーさんのスポーツドリンクの成分のご紹介。


1)どの位持っていけば良いのですか?
>人間の体重の約半分は水分で出来ております。例えば50キロの方であれば、約25キロは水分となります。体重の2%(1L)の水分(発汗や利尿により)を失った時に、体には異変が出てきます。日帰りハイキングであれば、最低2Lから1.5L位のスポーツドリンクを常に携帯をして、下山をしても、万が一のアクシデントに備えて500ml位残っているようにして下さい。(当団体では今までにアクシデントはございませんが・・予防が大切です。。)


2)どんな症状の予防や対策になるのですか?
>スポーツドリンクは、脱水症、熱中症、熱痙攣などを防いだり、事後の処理に高い作用があります。山岳地帯など高温多湿な環境での運動の影響で、体温を維持する機能が麻痺により健康障害が発生します。人間は通常、暑くなり汗をかくことなどによって体内の熱を放出します。気温が体温と同じ位に上昇したり、身体に水分や塩分が不足していたりして汗をかこうにもかけないという場合には、体温が急激に上昇してしまいます。その結果として、熱けいれんや、めまい、頭痛、吐き気といった症状が起きることもあるので、十分な睡眠や運動時のスポーツドリンク、日頃の運動などをして予防と対策をして下さいね。


3)一度にどの位飲めば良いのですか?
>水分摂取は、渇いてから飲むのではなく、常に少しずつ飲んで下さい。口の中が潤っている状態を保つことがポイントです。以下は一時間当たりの水分摂取量の目安です。

4)口に残るのが嫌なのですが。
>スポーツドリンクを推奨していても、口に残るのが嫌で、ついついお水を飲んでいる方がおります。当団体としてはそのような方には、初めにスポーツドリンクを飲んでい頂いて、その後にお水を少量飲むことをオススメ致します。スポーツドリンクが身体に蓄積された後に、お口の中の糖分を洗い流す為に少量のお水を飲むのは良いことだと思います。良かったら今度やってみてください。


■登山中の水分早見表(単位=ml)
体重 / 時間 1時間 2時間 3時間 4時間 5時間 6時間
40KG 200 400 600 800 1000 1200
50KG 250 500 750 1000 1250 1500
60KG 300 600 900 1200 1500 1800
70KG 350 700 1050 1400 1750 2100
80KG 400 800 1200 1600 2000 2400
90KG 450 900 1350 1800 2250 2700



5)プラティーパスはお勧めですか?
>小まめに水分補給をするには良いですね。ほんの一口だけ飲みたいという時にはとても便利ですし、他の方々にお時間を取らせません。どれだけ飲んだか分からないことがあるのでゲージもあると便利ですよ。

近年の夏は、寒暖の差は激しいですが、炎天下の山をイメージをした準備がスポーツドリンクにも必要でございます。、体内に蓄積時間が長く、冷却効果の高いスポーツドリンクを飲んで、暑い夏を快適にして欲しいですねw。 

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