 カロリー計算 |
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 ☆＜自分の 適正エネルギー量を知ろう＞安静にしている時の最低限必要なエネルギーを「基礎代謝エネルギー」といい 仕事、スポーツなどの活動に必要なエネルギーを「消費エネルギー」といいます 人が、一日に必要なエネルギー量は「基礎代謝エネルギー」と 「消費エネルギー」を足したもので これを 「適正エネルギー量」といいます ＜適正エネルギー量＞ ここでは、消費エネルギーの計算が複雑なので それに代わる 適正エネルギーの算出法をおこないます 「適正体重」と「適正体重のエネルギー所要量」から 大まかな 適正エネルギーの目安を割り出します １、初めに自分の適正体重を知りましょう 適正体重＝身長×身長×２２ ※例/身長１６０ｃｍの場合→１，６×１，６×２２＝５６，３２ｋｇ となります ２、次に 適正体重に必要なエネルギー所要量を知りましょう 下記の 「適正体重のエネルギー所要量」表より 縦横に該当する ご自分に当てはまる 数字を読み取ってください ※例/40歳、男性、運動量が平均的な仕事（Ｂ）の場合
事務、家事、勉強、談話 Ｂ/２時間の歩行、中等度な仕事 平均的な仕事、家事 Ｃ/１時間程度の重い筋作業の仕事 農場、漁業、建築 Ｄ/２時間程度激しい運動や仕事 運搬、農盛期、スポーツ 上記 「適正体重」と「適正体重のエネルギー所要量」の数値を把握して頂けましたか では その二つの数値を 掛算をして 「適正エネルギー量」を算出しましょう ☆適正エネルギー量＝「適正体重」×「適正体重エネルギー量」 例 / 「適正体重５６，３２ｋｇ」、「適正体重のエネルギー所要量３７」に該当する方のカロリーは ５６，３２ｋｇ×３７ｃａｌ ＝２０８３ｋｃａｌ 例題の場合では 一日に必要な 適正カロリーは ２０８３ｋｃａｌです  健康で若々しい、身体には カロリーを守ることが大切です！ 食べ過ぎは 老化、薄毛の原因になるのでよ〜注意してくださいね ＾−＾ |
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| 簡単な カロリーの算出法 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− ＜一日の必要摂取カロリーを計算する方法＞ ・標準体重から計算する方法 必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します 計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です 例えば 身長が162cmなら標準体重は 1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368 で約58kgが標準体重になります そこで一日に必要な摂取カロリーは 体重に25〜30を掛けた数字になります 58kg x 25 =1450(kcal) 58kg x 30 =1740(kcal) 必要摂取カロリーは一日あたり 約 1450〜1740kcal となります −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 目標体重の カロリー算出法 ＜目標体重から計算する方法＞ 目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには 目標体重に25〜30を掛けた数字になります 例えば 目標体重が52kgなら 52kg x 25 =1300(kcal) 〜 52kg x 30 =1560(kcal) 目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300〜1560kcalとなります −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− ※ 厳密には、性別・年齢・一日の運動量などで 人により必要摂取カロリーは違います |
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