メイプルハウスの私たち

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日記サイトです。

2009年3-28 27/24　2010年7月5日 28.5/25.5

ここに文字を入れる－タイプ０１ 2011 6/29（火）

筋トレは間をあけたらすぐ力が落ちていくっていうのを理解してるつもりなんだけど
間をあけるようじゃ最初からやる意味がないって理解してたつもりなんだけど
それでも開けてしまう。怠惰な俺をもう捨て去りたい。
筋トレはその証としたい。

ベンチ　22kg　7-2-？

悲しくなった。ここまで落ちるものなのか。まぁいいわ、これから上がり続けるんだから。

2011 5/8（日）

55- ベンチ　22kg　8-5-2
懸垂　8-8-5？　完璧なフォームでできるのはここが限界。
カール　微妙

リストカールで前腕ききまくってるのはっきりとわかるんだが、カールはそれに比べるとまだきいてない。
ベンチは大きょうきんに効かせられてる感じがしない。フォームがおかしいのか、重量と回数に問題あるのかなぁ。
次20kgで限界までやってみよう。

2011 5/5（木）

やばいほどあいたｗｗｗｗｗ
ベンチ　22kg　8-5-1
懸垂　8x3
ローイング　22kg　8x3
カール　14.5kg　右8-8-8　左8-7-5

カールが一番つらい　しんどい

2011 4/14（水）

またあいた。さぼってまう。

ベンチ　25kg　3（終）
無理すぎたｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベンチ　22kg　7-2-3
きつすぎたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
懸垂　8-8-8
ローイング　8-8-8
カール右　8-7-7　左　8-7-5

おちてるきがする。

2011 3/23（水）

ベンチ　8-8-9
懸垂　8-8-8 1週間あいた･･･もうこれからは自重トレは毎日やることにする。
ベンチは一気に楽になったわ。次の重量はいくつにしようか。懸垂は3回目の後半怪しくなってくるけどまあいいだろ。

2011 3/16（水）

ベンチ　8-8-7
懸垂　8-8-8
カール　14.5kg
右　8-8-8
左　8-7-4
また1日開いた。
懸垂は次の重量いっていいな！次の重量ってなんだろう。重りもって懸垂か。
カールを12kgから17kgにしたら、8回さえ無理（右はかろうじてだけど左は無理）だったので、15kgにした。これならかろうじて･･･。
リストカールも14.5kgにした。
あとリストカールはリストカール→拳立て伏せ10回してから1分休憩、次リストカールして15回拳立てふせ1分休憩、次リストカール20回拳立てふせという
方法にした。

2011 3/12（土）

ベンチ8-8-6
懸垂　8-8-8
1日開いたー。けれど　ついにベンチ、戻った！てか、一気に上がったんだけどｗｗｗ
懸垂は最後のインターバル、トイレいったんで2分あけてだけど8回行けた･･･。

ベンチ久々に記録更新か！

2011 3/7（月）

ベンチ　8-7-3
懸垂　8-8-4
カール　8-8-8
1日あいたー。ベンチウォームアップで12kgx2を８repすることにした。
後少しでベンチが元の重量に戻るな。

2011 3/3（水）

ベンチ　8-5-1
懸垂　8-8-3
カール　8-8-8
in　午前　2時18分　ベエエエエンチ!!
やっぱ夜遅くにやりすぎなのか？
カールは次12kgから14kgにしよう。

2011 2/28（月）

深夜3時前に開始。

ベンチ　8-6-2
懸垂　8-7-4
カール 8-8-8
夜中にやると落ちるのかなぁ、やっぱ。しかしなぜかカールが3セットいけた。

2011 2/25（金）

ベンチ　8-6-2
懸垂　8-8-6
カール　12kg　右は8x3いけた　左は8x2、くらいが限界

すげー戻ってきてる　モチベーションあがる

2011 2/22（火）

ベンチ 19.5kg　8-5-2
懸垂　8-8-5
カール　12kg　8-？-？
リストカール　12kg　8-?-?
つよくなってんのかな俺・・・

2011 2/11（金）

4か月くらいあいたのか。3日前から再開したけどもう目も当てられないくらい筋力おちてて萎えた。
失恋したせいでこんなあいた。本当ひどかった。もう立ち直ったけどある日親に突然殺されかけたくらいのショックだった。

ベンチ 19.5kg 8-5-1
懸垂　8-8-5
ローイング　19.5kg　8-8-8
ダンベルカール　14.5kgでやってたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
8回どころか5回もろくにあがらなくなってたから、本当にショックだったけど、あがらないはずだわ。

ということで、12kgでやってみたら、まぁできた。回数はまた今度計り直す。

アームカール　12kg　10-10-6くらい
とにかく元の筋力に戻したい、とりあえず。マッスルメモリーなるものがあって、割とすぐもどるらしい。

2010/10/26(火）

前回適当だった･･･。

ベンチ　19.5kg　8-8-4　
懸垂　　8-8-5
ダンベルローイング　19.5kg　　8-8-8

いけてるいけてる

2010/10/15(金）

ベンチ　19.5kg　8-4-3　
ダｓンベルローイング　19.5kg　8-

2010/10/15(金）

最近、ちゃんとやってます。1日あいたけどな。最後は8-8-11できて余裕のゴールだった。

ベンチ　やっと19.5kgになった。8-7-3
もうちょっと重いのでやったほうがいいかなぁ。8が限界って事もなかったと思うし。
懸垂　8-8-7　あと少しで自重＋重りになるのかな。回数増やせばいいか。

ダンベル　ローイング　17kg　8x3　19.5kgでやるかなぁ、これも･･･。
ダンベルカール　8-8-？12kg　最後の1セットはまじで気合い。あんまりできてないかも。
ダンベルリストカール　10-10-？　12kg上に同じ。

2010/10/06(水）

チョリチョリーーンスｗｗｗｗｗ

筋トレって間あけると本当に効果薄れるみたいで、これからはマジで4日に1回ってことさえないよう、3日に1回、腹筋と前腕は毎日を欠かさずやろうと思います。

2010/09/04(土）

ベンチ　8-8-6
懸垂 8-8-5

さぁいつになったら上がるんでしょうか。

ダンベルカールを9.5kgから12kgにした。大分負荷がかかるようになった。これでも右は8回x3できるんだけど、左は全然できない。どうしよう。

2010/09/01(水）

ベンチ　8-8-6
懸垂 8-8-5

モチベーションUP。もうさぼらんぞ！さっさと次の重量いきたいです。

2010/08/22(日）

ベンチ　8-8-6
懸垂　8-7-3
さぼりすぎたｗｗｗｗそして下がったｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ここにきてさぼり癖でちゃったなぁ。

2010/08/03(火)

テストがあったので間があいた･･･。
k ベンチ8-8-7
懸垂8-8-4

よかった、上がらなかったけど下がりもしなかった・・。

久々にやったら心臓苦しくなったわ。

2010/07/24(金）

ベンチ 8-8-7
懸垂8-8-4

マジでちょっとずつ上がってきたｗｗｗｗｗｗｗｗｗというか1回ずつしか上がらないｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチ早く次の重量いきたいｗｗｗｗ

あと魔法の粉尽きたと同時に親から小遣いゲットｗｗｗ全ては順調だｗｗｗｗｗ

2010/07/21(水）

腹がたるんでるので、腹筋をしたい。けれど、いつものメニューに追加するのは体力のない俺には辛いので
別の日にすることにした。だが、腹筋だけやるのは勿体無いし、腹筋と同じく2日に1回できると言われているリストカールも腹筋の日に移そうと思う。
そうすれば、3日に1回のトレーニングの日にダンベルカールやローイングをもっと高負荷をかけてできる。
完璧だ。

ついでに握力トレーニングも2日に1回やるか。

2010/07/20(火）

また1日さぼってしまった。

1日分のトレーニングをさぼってしまったことになる。本当に無駄なことした。

ベンチ　8-8-6

懸垂 8-7-4

本当に微妙にあがってきてるなｗｗｗｗｗ

久々に自分の体見直してみたら、昔の俺とは違う体つきになっていた。
こういうのってモチベーションになるなぁ。

あと、魔法の粉（プロテイン）があと2回くらい飲んだら無くなってしまう。

お金もない。

･･･詰みか・・・・？

2010/07/16（金）

また1日さぼってしまった。

ダンベルベンチ　8-8-5
懸垂　8-5-4
他同じ。懸垂の肘曲げてる時のポーズのまま限界まで静止するっていうトレーニング方法を編み出したんだが、
これが結構きく。最後のシメとしてやっているので余計に利いてる感じがする。

2010/07/12（月）

1日さぼってしまった。

ダンベルベンチ　8回　8回　3回
懸垂　7回　4回　3回
他同じ。なんか筋肉痛がおこらなくなってきた。

2010/07/08（木）

ダンベルリストカールを10x3にしたら一気にきつくなった。左は10x3できなかった。

ダンベルベンチ　17.5kg　8回　8回　2回
懸垂　8回　4回　2回
ダンベルローイング　15kg　8回x3
ダンベルカール　8回x3（左はまだ8x3できない）
ダンベルリストカール　10回x3（上に同じ）

順番はこれでいいのかなぁ･･･。懸垂の回数も増やしたいけどダンベルベンチの重量も増やしたいから、どっちを先にすればいいか迷う。

使う部分が違うけどダンベルベンチでかなり消耗するしな･･。

2010/07/05（月）

お久しぶりです。見てる人1人も居ないと思いますが、ここでまさかの筋トレ日記を再開したいと思います。

目標は･･･25kgのダンベルワンハンドカールと、そして片手懸垂が出きるようになる事です。
片手懸垂の難易度は懸垂30回できる人でも片手懸垂の練習をしないと1回もできないくらい難しいらしいです。
25kgのダンベルワンハンドカールはやったことないので分からないけれど、多分できないと思います。

とりあえずの目標はパラレル懸垂8x3セットができるようになることにします。

練習メニュー（全て8x3を目標に。）
ダンベルベンチ
懸垂
ダンベル引くやつ
ダンベルカール
ダンベルリストカール

あとランニングに背筋、腹筋もしないとなぁ。

現在の重量と回数ダンベルベンチ　17.5kg 8回5回2回懸垂　8回4回3回ダンベル引くやつ　14.5kg　8回x3 ダンベルカール　9.5kg　8回x3