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練習日誌 2009年4月



4月30日(木)秋留台競技場          (6km)
<メニュー>1000m
 400m1分06秒04
 800m2分13秒35
1000m2分44秒93
いくらラストに上がったとはいっても前半が遅い。調整だからっていう言い訳はなしだな。

4月29日(水)
レスト。

4月28日(火)ロード             (10km)
<メニュー>Jog10km〜45分15秒
少しずつ調整していこう。順大は5月2日。

4月27日(月)秋留台競技場          (8km)
<メニュー>Int400m×3本(R:400m)

1本目60秒66
       2分27秒19
2本目61秒82
       2分25秒15
3本目61秒84
つなぎをゆっくりで。2,3本目でちょっと落ちた。あとは余裕度の問題だな。

4月26日(日)ロード&秋留台         (15.7km)
<朝練>Jog9km〜50分04秒
<夜練>(200m+200m)×3セット(R:1分、セット間3分)

1セット目
1本目27秒43
2本目27秒56
2セット目
1本目27秒30
2本目28秒28
3セット目
1本目28秒54
2本目29秒50
久々の刺激。朝にジョグして夜に秋留台で。短い周期の200m。まだ長めはきつそうだし。で、2セット目の1本目までは 良かったけどその後はどんどん落ちていった。スピードが足りないのか、何もかも足りないのか。難しい所。

4月25日(土)
鼻づまりがまだまだひどい。術後1〜2週間はひどいらしいからもう少しの我慢。

4月24日(金)
レストです。

4月23日(木)ロード             (8km)
<メニュー>Jog8km〜38分13秒
軽く走っておいた。手術後だし無理はしないように。

4月22日(水)
手術後でレスト。

4月21日(火)ロード             (9km)
<メニュー>Jog9km〜40分56秒
朝にジョグ。鼻のレーザー手術を行った。これをきっかけに再度の飛躍を狙いたい。

4月20日(月)東大和競技場          (6.2km)
<メニュー>200m×5本(R:200mW2分30〜40秒)

1本目27秒86
2本目27秒48
3本目27秒66
4本目27秒63
5本目27秒81
足を真下に下ろして引き付ける感覚と上半身を安定させる走りを心がけた。意外とスピードが出た。 東大和だし悪くはないかな。

4月19日(日)
レスト。しっかり休んでしっかり走っていこう。

4月18日(土)東海大記録会          (8km)
1500m

 400m1分05秒17
           63秒46
 800m2分08秒63
           65秒59
1200m3分14秒22
           49秒95
1500m4分04秒17
  正式 4分04秒41
レベルは凄く高い。が、前半のペースが凄く遅い。そんな中俺も一番後ろから。400mで65秒かかる。そこから上がったように 見せかけるも63秒。先頭はイーブンでいってるんだろうな。800mを過ぎて徐々に上がってくる。俺は徐々に下がっていく。 1200mを3分14秒で通過。そこからの切替もきかず4分04秒もかかった。遅い。ていうかすぐに気持ちが切れるのが よろしくない。あとスピードがない。山積みの課題。次の順大で頑張ろう。

4月17日(金)ロード             (6km)
<メニュ>Jog6km〜28分13秒
調整ジョグ。

4月16日(木)秋留台競技場          (5.6km)
<メニュー>Int400m×2本(R:400m)

1本目61秒46
       2分26秒06
2本目60秒89
最終調整。つなぎがゆっくりだから最後は上がったけど。今年最初の1500mだし4分前後くらいで走りたい。

4月15日(水)ロード             (10.6km)
<メニュー>Jog10.6km〜49分24秒
ゆったりとジョグ。調整調整。

4月14日(火)織田フィールド         (8km)
<メニュー>Int400m×3本+200m(R:8分30秒)

1本目57秒27
       62秒37
2本目60秒74
       65秒43
3本目64秒99
200m28秒25
400mを全開で。1本目でとばし過ぎて2本目で粘って力尽きた。ラストはバテバテ。 1本目をあと1秒抑えておけば違ったのかな。1500mにつながる練習だけにしっかりやらなきゃいけないのにな。

4月13日(月)
レスト。太極治療院へ。上半身の疲労がやばいかも。

4月12日(日)ロード&東大和競技場      (15km)
<朝練>Jog10km〜46分22秒
<夜練>200m×4本(R:200mW〜2分20秒前後)

1本目28秒94
2本目28秒6
3本目28秒3
4本目28秒2
朝練で10km走った。意外と走れたな。で、夜にスピード刺激ということで200mを4本。疲れないレベルのスピード刺激を ガンガン入れていく必要性を感じたので。コースが暗くて全然見えなかった。29秒切るくらいで良いかなと思っていたので タイムはまずまず。昨日くらいのタイムで走っているのが不思議だ。やっぱり秋留は相性が悪いのかな。

4月11日(土)秋留台競技場          (6km)
<メニュー>(300m+200m)×2セット(R:60秒、セット間15分)

1セット目
300m40秒92
200m28秒27
2セット目
300m41秒50
200m28秒65
ガッツリとスピードを入れた。300mが遅い。こういう練習をするとスピード練習が不足していることがわかるな。 200mは全然駄目。速く走っている感じで速くない。こういうのが一番駄目。本来なら300mで疲れ切って200mは大失速しても おかしくないのにそれがないということは300mで力が余っているということ。にもかかわらず200mは200mでタイムが遅い。 足がから回っている感じがした。スピード練習を中心に組み立てていく必要があるな。

4月10日(金)ロード          (10km)
<メニュー>Jog10km〜42分12秒
会社の歓送迎会の前にサクっと10km。

4月9日(木)ロード         (18km)
<メニュー>Jog18km〜80分43秒
久々のロングジョグ。やっぱり18kmは長い。

4月8日(水)府中競技場           (14.8km)
<メニュー>8000mペース走

3分23-24-23-24-24-23-23-22秒
TOTAL27分06秒96
府中でペーラン。最初は8000m+1000mのつもりだったけど、8000mの前半からふくらはぎが攣りそうな感じ。走ってたら治るかな と思ったけど、最後まで治らず。6000mでやめようかと思ったけど、さすがにそれはしょぼ過ぎるし、ペースを上げなきゃ 大丈夫だと思ったので8000mまで。プラス1000mは無し。まあペースは悪くはないんだけどなあ。ただ、こういう練習だけじゃ なく+200mとか300mとかもやらなきゃいけないな。

4月7日(火)
3月にやった仕事?が会社で表彰されたので、そのお祝いで叙々苑に行った。

4月6日(月)ロード           (12.6km)
<メニュー>Jog12.6km〜56分11秒
新しく出来た狭山公園のコースを走ってみたら迷った。

4月5日(日)織田フィールド       (10km)
<メニュー>Rep1000m+600m+300m(R:13,12分)

1000m2分37秒62
 600m  100秒63
 300m   44秒99
モロモロ合練。1000mをほぼ全開でいったらその後死亡。1000mのタイムも去年と比べて2秒悪いし。ラストの伸びが全くない。 600mは全く動かず。最初から遅かった。300mも同じ。このままだと去年よりも決勝レースで走れないという感じになっちゃう。 スピード不足もあるけど、もっと根本的な原因がある気がする。色々とさぐっていこう。

4月4日(土)ロード           (12km)
<メニュー>Jog16分34秒+Jog41分22秒
2回に分けて走った。まあイマイチだ。

4月3日(金)ロード         (10.6km)
<メニュー>Jog10.6km〜48分45秒
ディズニーシーへ行った。練習は花小金井で降りて、家までジョグ。疲労があった。

4月2日(木)ロード           (10km)
<メニュー>Jog10km〜44分10秒
昨日の練習のせいで両足のふくらはぎがはってる。

4月1日(水)府中競技場        (12.7km)
<メニュー>Int300m×10本+200m(R:5分)

1本目47秒24     6本目47秒13
      93秒09        93秒12
2本目48秒31     7本目46秒80
      89秒49        91秒95
3本目48秒00     8本目46秒75
      89秒66        90秒89
4本目47秒35     9本目46秒33
      91秒37        93秒04
5本目47秒78     10本目45秒52
      93秒22
もう少し上げていきたかったけど上がり切らず。つなぎもイマイチ。まだスピードがない感じ。次は前半もう少し突っ込んで みるかな。