追い込みのピークを2回作れれば・・・慎重かつ大胆な3月! 


3/31(木)
会社の歓送迎会。動けず。

3/30(水)
補強を目一杯しました。

3/29(火)
仕事は8時には終わりましたが、あえて完休にしました。脚の痛みはありません。

3/28(月)
完休。こんなに仕事が忙しかったのは初めて。

3/27(日)
@四日市緑地公園。アップしっかり、流しゆっくり数本、50m*5、補強盛り沢山。

3/26(土)
@鈴鹿石垣池公園。アップ・ドリルで1時間くらい。
@サクセス。懸垂(10*3set)、レッグプレス・クォーター(up140kg20(リズム良く),260kg5,340kg2*3set)、ジャンプ系とかメディシンボールとかプライオ系どえらいたくさん、補強で終了。懸垂も10回きちんとできたし、レッグプレスも340が気持ちよく上がったし、体重は変わってないけどパワーアップしてることは確か。
その後、大井先生にコンディショニングしてもらう。凄かった。ちょっと驚いた。

3/25(金)
完休。同期3人による社会人2年目お疲れ会。

3/24(木)
@サクセス。スクワットマシン(up30kg20,140kg10*3set)、レッグプレス(180kg10*4set)、フライングスプリット(40kg10*4set)、ラッドプルダウン、インクラインプレス(65kg2*8set)、補強。いつも思うけど、アップ&ダウンと補強は最近かなり時間をとってる。
脚の違和感、まるで無し!今のところは。

3/23(水)
完休。

3/22(火)
@サクセス。ラッドプルダウン、スクワット(スミスマシン30kg10*3set)、キックバック(片脚ずつ20kg10*2set)、レッグカール、レッグエクステンション、補強で終了。アップ&ダウンを多め。軽めでゆっくり。

3/21(月)
ちょっと小走りしたときに左脚にチクッとしました。練習以外で痛みがでるって最悪。全然大したことはないんですが、不安は早いめにとっておきたいので今週末に中国鍼をうってもらいます。左脚の違和感、早く取り除きたい・・・。

3/20(日)
@四日市緑地公園。技術走120*3(うちスパイク1)、渡部とバトン練習2→3(3本)、気持ちよく絶対に力を入れずにスピード上げて100*2(11"1,11"2)、リレーみたいに100*3*2set(11"3〜5)、補強で終了。キネシオはって慎重かつ大胆に走りました。
本日、名古屋で飲み会。いろ〜んな人に会いました。楽しかったな。

3/19(土)
@四日市緑地公園。技術走120*3のあと(この後全てスパイク)、60*3,80*3,100*2(先週と同じ感覚)、SD(20分ほど)、150*8(8割強で10本の予定だったが最後脚が前に出てこなかったのでやめた)、補強で終了。

3/18(金)
完休。

3/17(木)
坂ダッシュ。下り150m3,上り100m7。気持ちよかったー。若干、左脚外側がやや怖い。

3/15-16
出張。石川&福井。疲れた。飲んだ。歌った。いろいろあった。

3/14(月)
@サクセス。ダンベルプルアップ(22.5kg8,25kg8,27.5kg5,30kg5)、スクワット(3カウント60kg10*4set)、ランジウォーク(ダンベル15kg10歩*6set)、レッグカール、補強。アップ&ダウンを多め。
明日から1泊2日で出張です。福井の芦原温泉。間違わないでください、出張です。。。ゆっくり休んできます。

3/13(日)
@鈴鹿スポーツガーデン。ダンベルで・・クリーン&ジャーク(20kg5*3set)、ベンチプレス(20kg10*3set)、フロントプレス(14kg5*3set)、ワンハンドロウ(20kg10*3set)、プルオーバー(14kg10*3set)、補強、プールでウォーク200m&スイム400m。

3/12(土)
@県営競技場。
午前:肩甲骨と骨盤まわりを柔らかくするドリル、2軸を体感する補強?とドリル、流し(スパイク)120m3、スピード上げて60m3,80m3,100m2、SD20mを10本くらい、補強
午後:ドリル後、70m5*3set。

高校生(主要大会入賞者&三重県ランキング10位以内やっけ??)の強化練習会で、県下ほとんどの高校が参加していました。俺も加わりました。練習の感想は、教えてることはどこでも一緒やけど再確認できた、って言うほうがいいんかな・・。県外からは大阪高校が特別参加。例の子も来てました。高校生でもあれだけのケツやモモになるんやなぁと、体つきしか見てないけど、やはり結果出る理由はちゃんとありました。
昼飯を伊勢トラメンバーに東海大の北岡君(入れよー)を加えて陶陶でメシ食って、午後練して、夜は伊勢トラッククラブ総会。楽しく時間があっという間に過ぎ、11時からカラオケ、帰宅2時。久々に日記みたい。

3/11(金)
完休。
のはずが、1階から5階まで荷物(20kgくらい)を持って、階段で何回も往復。会議資料は重い・・・。
疲労感でいっぱいです。

3/10(木)
@サクセス。スミスマシンでスクワット(母子球でなくくるぶしあたりに重心を感じてスッと降ろして切り返し意識30kg10*2set,50kg7*3set)、フロントスクワット(20kg10)、デッドリフト(ゼロポジション60kg8*3set)、チンニング(ワイド8ナロウ8逆手8)、高速腹筋(15*3set)で終了。
やっべー、仕事が忙しい・・。何か、年度末で浮き足立ってる感。確実にこなしていく必要。

3/9(水)
残念ながら完休。

3/8(火)
@野登小学校。シャトル走70m3*5set、バランスボール補強。

3/7(月)
完休。

3/6(日)
栄で買い物。歩きまくって疲れたけどこれじゃいかんと思い、補強。

3/5(土)
鈴鹿河川敷公園でアップとかいろいろした後、サクセス。スプリットプレス(ダンベル15kg10,22.5kg8*3set)、プルアップ(ダンベル30kg5,35kg5*3set)、ジャンプ系たっぷり、レッグカール(45kg10*4set)、レッグエクステンション、高速補強、ストレッチいろいろで終了。重めのを使って爆発させる感覚。

3/4(金)
完休。

3/3(木)
@サクセス。スクワット(スミスマシン10kg10,30kg10-10-10,フリーウエイト30kg5-7(ジャンプ)*3set)、ベンチプレス(30kg10-10(高速)*3set)、高速腹筋、脚上げ背筋、バネ使って懸垂。

3/2(水)
@大学。150*3,200+100。200のタイムは28秒半ばやったが、かなり余裕をもってのタイムやったんで、ボチボチ。

3/1(火)
補強のみ・・。


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