徐々に質が上がり大きく化ける2月! 


2/28(月)
完休。

2/27(日)
@鈴鹿スポーツガーデン。ワンハンドスナッチ(両手20kg10*2set)、片脚スクワット(20kg10*2set)、ダンベルスクワット(20kg10*2set)、ベンチプレス(20kg10*3set)、懸垂等補強、スイム200m。
朝起きたら雪積もってました。昨日のせいでフクラハギから下と肩甲骨周りが筋肉痛。
奥井さん、スンマセンでした・・・。

2/26(土)
@伊勢県営。伊勢トラ練習会。150m3*2set(r:50walk)、250m2(r:15min.)。
250のタイムは30"8と29"9。まあこんなもんか。気持ちよかったが、内転筋が痛む。そして夜にはアキレス腱がジンジン痛む。そういや、スパイク履いて走ったのは11月以来?ミスったな〜冷やすの忘れた。管理がなってないっす。

2/25(金)
完休。

2/24(木)
@サクセス。本日パワー系。プルアップ(up17.5kg10,22.5kg5,25kg5,27.5kg5,30kg5)、ダンベルプッシュプレス(up12.5kg10,20kg7,22.5kg7)、クォータースクワット(up100kg10,120kg7,140kg7,130kg7)、スクワットジャンプ等々ジャンプ系、補強。以上。身体にすごいキレがあります。元気。

2/23(水)
@大学。サーキット体幹重視バージョン4周。どえらいしんどかった。。。

2/22(火)
@大学。150m5*2set。若干の筋肉痛が怖く、7割くらい。

2/21(月)
完休。

2/20(日)
@鈴鹿スポーツガーデン。ダンベルプレス(20kg10*3set)、フロントプレス(14kg10*3set)、スプリットプレス(14kg10*3set)、ワンハンドロウ(20kg10*3set)、クリーン&ジャーク(20kg4*2set)、スイム200m。あー、疲れた。

2/19(土)
午前:坂ダッシュ(200+100+50)*6set。久々に学生と練習。
午後:ウエイト@サクセス。パワークリーン(up40kg10,60kg3*3set)、スプリットプレス(40kg10*3set)、フライングスプリット(40kg10*3set)、Tバーロウ(up40kg10,60kg7*3set)、補強。
邦画2本。「着信アリ」はどえらい怖かったけど柴崎はきれい。「69」はやっぱりおもしろかった。

2/18(金)
飲み会。鹿児島芋焼酎の3Mの1つ、魔王を12,000円で購入(安っ!)3人で飲みました。
やっぱり、違う。すごいな・・・。というわけで完休。

2/17(木)
バランスボール補強1時間ちょっと。

2/16(水)
@サクセス。スクワット→スクワットジャンプ(5count7→10)*2set、レッグランジ(40kg10*3set)、ダンベルプレス(20kg10*3set)、フロントプレス(20kg10*2set)、バックプレス(20kg10*2set)、補強。基本的にはゼロポジション。可動域最大で静止→爆発力。
疲れた・・・本日はジョッグを多め。アップ&ダウンで30分強。
仕事も疲れた・・・本日は労働局監査。。。ミッチリしごかれました。

2/15(火)
@大学。100m10(12"8〜13"3)。結構質が上がりました(過去日記参照)雨と若干の向かい風を考えたら。。

2/14(月)
寝る前の補強のみ。

2/13(日)
@四日市緑地。50m5*2set(r:90sec.),200m5(r:200walk)、補強。ウエイト翌日で怖かったけど・・気持ちよかった!
ようやく「黄泉がえり」を観ました。純愛です。ええです。そしてもちろんRUIです。ほんまええです。

2/12(土)
@サクセス。ドリルをした後、デッドリフト(100kg5,7,110kg4,100kg10→スクワットジャンプ10)、スプリットプレス(45kg10*3set)、フロントプレス(40kg5*3set)、ジャンプ系、補強。

2/11(金)
@高鷲スノーパーク。一日中滑りました。あー、疲れた。

2/10(木)
@サクセス。フロントスクワット(40kg5*3set)、ハイクリーン(40kg3*3set)、ハイプル(7sec.*3set)、補強。以上!
あ〜、久々に動いたって感じで気持ちよかった!明日は、スキーです(嬉)

2/7〜9
動けず。補強のみ。

2/6(日)
寝倒す。

2/5(土)
@伊勢県営。200m*3(エンドレスリレー)
昨日ウエイトの為アクティブレストにするつもりが、結構質の高い走り込み。久々のケツ割れ&酸欠。その後、第2回伊勢トラ餅つき。あー、また腹いっぱい。

2/4(金)
@サクセス。スクワットと補強中心で頑張りました。

2/3(木)
完休。

2/2(水)
@サクセス。アップ種目後、ベンチプレス(60kg7*3set)、ダンベルフライ(10kg10*3set)、ダンベルベントオーバーロウ(20kg10*3set)、ショルダープレス(15kg10*3set)、補強多めで終了。
雪&凍結で出勤できず(10時前には着きました)チェーンって、滑るのね。ビビった。

2/1(火)
@大学。流し150m3(うちコーナー100m)、200m2*2set、ウエイト(フルスクワット(60kg10,100kg3*2set,110kg3)、フロントスクワット(40kg10*2set)、内転筋スクワット(40kg10*2set)、スプリットプッシュアップ(40kg10*2set)、レッグランジ前後(40kg10*2set)、フルスクワット3count(60kg7*2set))、流し80m2。
てか、さびーよ。


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