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皆さん、こんにちは！　いつもご愛読ありがとうございます。
どんどん寒くなりますが、風邪などひかずに元気に冬を乗り越え
たいですね。

このニュースレター「指圧健康堂」では、ドイツで治療師歴15年の
筆者が普段の治療中に患者さんから受ける質問への回答・アドバイスを
中心に、皆さんの健康維持に役立つ情報をお届けしたいと思います。

　　　　　　どうぞよろしくお願い致します。

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♪指圧健康堂、第八号の内容♪

★股関節の話しの続き

★今週のTip！　 Muesliについて（その2）

★あとがき

★筆者紹介

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この「指圧健康堂」へのご意見・ご感想・ご要望などがございましたら
メール（kenkodo@hotmail.com）または当サイトの掲示板
（http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298）に
ご意見を頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。

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★股関節の話しの続き

先週からの続きです。

体を動かす度に股関節が「ポクポク」鳴る人は股関節のズレ、
亜脱臼（あだっきゅう）が考えられます。又は股関節付近の
筋バランスが悪い人です。そういう方は一度治療を受けられる
ことをお勧めします。仮に現在痛みが無くても、体のゆがみを
チェックし、矯正運動、ストレッチ等の指導をしてもらう事は、
10年先の健康を維持する上でも意味があります。皆さん忙しい
でしょうが、予防が大事です。からだのゆがみ、股関節亜脱臼
の原因は日常動作のアンバランスが原因です。

足の第二指から脛（すね）、太股、股関節にかけて胃の経絡
（けいらく、つぼとつぼを結ぶライン）が走行しています。
股関節（太股のつけね）の痛い人、特に左の股関節に痛みの
ある人は胃腸の弱い人が多いようです。また右肩、右首だけが
凝る人も左股関節に問題のある人が多いのです。

例えば普段ソファーなどに座るとき、足を組むことを習慣にして
いる人にこの傾向が強いようです。左の股関節が痛む人は左足を上に
組んでいる人が多いのです。
（右の股関節が痛い人は右足を上に組んでいる）
普段から足は組まない努力をした方が良いです。

・髀関　（ひかん）

やや脚を開いて背筋を伸ばし椅子に深く座ります。
足を軽く浮かせると、脚の付け根の部分の筋肉が「グッ」と盛り上
がります（大腿四頭筋）。その筋肉を上方に探っていくと骨にぶつ
かります。その骨から指２本分外側の場所に押すと「ズーン」と鈍痛
の感じられる所を探してみて下さい。左右それぞれ親指で押しますが
他の４指はお尻に回して固定します。
胃、股関節のつぼで腰痛治療にも必要なつぼです。
反対側の肩こりにも効きます（左は右肩、右は左肩）。

Ｍさんへの股関節ストレッチの紹介

１）前回紹介した逆のパターン。

つまり太股を内側に閉じるときにに抵抗を与え、外側に稼働域を
増やすパターン。

２）足首を使ってのストレッチ

脚を開いて床に座ります。両手を後ろに持ってきて上体を支え、体を
少し後ろに反らせます。。足を伸ばし、つま先を手前に引きます
（足首の角度を90度に保ちます）膝は伸ばしたまま、両足首を内側に
ねじったり、外側にねじったりします。この時も股関節に意識しながら
行う事が大事です。ＴＶを見ながらでも出来ますね。
バレエをやっているＭさんならペタッと指が床についてしまうでしょう。
その時はやはり第三者に抵抗を与えてもらいましょう。ゴムのベルトで
抵抗をつける方法もあります。

３）大腰筋（だいようきん）のストレッチです。

立った状態から右膝を立てます。左側の脚を後ろに伸ばし膝を地面に
着きます。両手は立てている方の膝に置きバランスを取ります。
左脚を後ろに伸ばしたまま、上半身を少しずつ立てていきます。
その時背中はそらし、鼠頸部（そけいぶ）
が伸びるようにお腹は前に突き出します。左手を上に伸ばすと効果が
上がります。

反対側も同じようにやります。
大腰筋は股関節を主に屈曲する筋肉で、腰椎から大腿骨の内側に走行
しています。腰痛にも大きく関係している筋肉です。このストレッチが
上手に出来ていないスポーツ選手は腰痛、膝の靭帯に問題が出ます。
超重要なストレッチなのに日本のスポーツ界であまり知られていなか
ったストレッチです。

ちょっと後半部分は専門的になってしまいましたね。まだまだ書きたい
のですけど次の機会にしましょう。

次回は風邪について。

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★今週のTip！　Muesli（ミューズリー）について（その2）

今週も先週に引き続き、ミューズリーのお話しです。

ドイツのある健康食品関連の雑誌に、フィッシャー外務大臣も以前
からそれまでのソーセージ、チーズ、ジャム、といった典型的な朝食
からミューズリーに替えた、と載っていました。なんでも元々は
ダイエットの為に、と始めたのだそうです。
曰く、「Muesli statt Askese」「禁欲（ここでは食欲）の代わりに
ミューズリーを」　ふ～む、なるほど。

◎「Muesli」に良く入っているもの、の続き

・Haselnuss（ハーゼルヌース、へーゼルナッツ）
ハーゼルヌースにもくるみ同様、オレイン酸やリノール酸などの
不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸は血中脂肪率の
コントロールをすると同時に血圧、コレステロールの低下などに効果が
ある、とされています。また、ビタミンEとミネラルも豊富です。
ビタミンEは癌や動脈硬化、糖尿病の予防効果があるといわれ、さらに
カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどの豊富なミネラル分は
骨の成長、血圧の調節にも有効です。その上必須アミノ酸のひとつアル
ギニンや、ベータシトステロールもコレステロール値を下げるなどの
働きがあるとされています。更にハーゼルヌースには新陳代謝を促進し、
糖尿病／心臓疾患などを予防する効果もあるそうです。

・Sesam（ゼーザム、ごま）
日本人にはすでに馴染み深いゴマですが、実はゴマもビタミン、
ミネラル、食物繊維などさまざまな栄養成分を豊富に含む食品です。
ゴマの場合も含まれている脂肪酸の8割以上がリノール酸とオレイン酸です。
また、約20％を占める植物性たんぱく質は、肝機能を高めるメチオニン、
肌や髪の毛を健康に保つトリプトファンなど、人体に必要なアミノ酸の
宝庫なのだそうです。また、カルシウムは同量の牛乳の11倍、貧血を
防ぐ鉄分も同量のほうれん草の約5倍も含まれています。更にゴマにしか
含まれない成分で「ゴマリグナン」という成分があるのですが、ゴマ
リグナンの中でも“セサミン”という主成分が、老化や動脈硬化など
生活習慣病の防止、肝機能の強化などに絶大な効果があるのだそうです。

他にもミューズリーには乾燥させた果物類（バナナチップやリンゴチップ）
新鮮な果物類、例えばキウイ、バナナ、リンゴ、オレンジ、ベリー類
などと一緒に摂ると相乗効果があるのだそうです。
始めからパックになっている物も数種類ありますし、色々な組み合わせで
オリジナルのミューズリーを作るのも楽しそうですね。

（あ）

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★あとがき

フィッシャー外務大臣は一時期体重120kgの「超肥満男」でした。
ミューズリーダイエットで現在75kg。55歳ですがフルマラソンを４時間
以内で走るスポーツマンに復活しました。自分の周りに４人のガードマン
を走らせながらのマラソン参加です。私もマラソンに参加しようと思い
つつ、まだエントリーしていません。負けずに４時間以内で走りたいです。

股関節のストレッチ（3）は腰痛予防の為、寝る前に私が毎日するスト
レッチのひとつです。

HPに載せたドイツチーム時代のチーム写真を見た方から、「石川さんは
どこにいるのですか？」と聞かれました。写りは悪いですが、最前列の
ド真中に（ずうずうしくも！）います。当時はドイツチーム黄金時代。
写真の一番奥、右後ろに立つ、マルクス・バスマイヤー選手は、この
シーズンのオリンピックで金メダルを２個獲得。そして雪が解けるころ
引退しました。

あれからもう10年も経ってしまいました。

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★筆者紹介

石川　正　

指圧師、スポーツメディカルトレーナー、ドイツ医療マッサージ師。
リンパドレナージュ治療師（浮腫治療）。
現在、フランクフルト近郊（Offenbach) の治療室に勤務。

指圧、マッサージ師国家試験合格後1988年5月渡独。
総合病院に3年間勤務後、4年間ドイツスキーナショナルチーム専属の
スポーツメディカルトレーナーとして世界中を転戦。
リリハンメル冬季五輪にドイツチームでは初めての日本人スポーツ
メディカルトレーナーとして参加。（ＨＰに当時の写真を載せています）

ドイツＶＤＢ公認スポーツ理学療法士、
ドイツマッサージ師国家資格を取得。
長野冬季五輪参加（フィンランドチームに同行）
ソルトレークシティー冬季五輪参加（リヒテンシュタインチームに同行）

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。m(_ _)m
取り上げて欲しいテーマ、質問等ございましたら、以下の
アドレスにメールを下さい。
順次テーマとして取り上げていきたいと思います。

発行者　：　石川　正
メール：　kenkodo@hotmail.com
発行者webサイト：http://shiatsu-kenkodo.hp.infoseek.co.jp
指圧健康堂・ご意見板：http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298

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