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皆さん、こんにちは！　いつもご愛読ありがとうございます。

このニュースレター「指圧健康堂」では、ドイツで治療師歴15年の
筆者が普段の治療中に患者さんから受ける質問への回答・アドバイスを
中心に、皆さんの健康維持に役立つ情報をお届けしたいと思います。

　　　　　　どうぞよろしくお願い致します。

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♪指圧健康堂、第八号の内容♪

★股関節の話し

★今週のTip！　 Muesliについて（その1）

★あとがき

★筆者紹介

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この「指圧健康堂」へのご意見・ご感想・ご要望などがございましたら
メール（kenkodo@hotmail.com）または当サイトの掲示板
（http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298）に
ご意見を頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。

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★股関節の話し

東京のＭさんからの質問です。

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私は、趣味でバレエを習っているのですが小さいときから体が固く
特に出産を契機に腹筋も弱くなり、足を高く上げられなくなりました。
（もともと足をキープするというのは、苦手でしたがさらに。。。）
股関節を柔らかくするには
また、足をキープするには普段からどのようなことに努めればよいので
しょうか？
整体で、股関節の稼働域はひろがりますか？
ぜひこの柔軟性と腹筋、背筋力の付け方について
メルマガやHPで教えていただけるとうれしいです。

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Ｍさん、メールありがとうございます。
最初にチェックしていただきたいのは左右のバランスです。
例えば、右足は開くのに左足は（硬くて、又は痛くて）開かないという
場合は、軽い股関節脱臼（亜脱臼　あだっきゅう）が考えられます。
これは骨盤の調整も含め治療が必要です。私なら整体で矯正した後、
自宅での運動療法を指示します。

単純に股関節の稼働域が狭い場合。狭いといってもバレエをやっている
方ですから、我々一般人よりはるかに稼動域はひろいはずです（笑）
ストレッチも習慣になっているはずですが、やり方が間違っている
可能性があります。この前も日本人で、ある競技種目のトップ選手を
治療する機会がありましたが、ストレッチが間違っていて、正しい
やり方も知りませんでした。
（私には「え！？」「日本では誰も教えてないの？」という感じでした）
稼働域を広げる為のストレッチは開きたい方向に「抵抗」させながら行います。
（逆のやり方もあります）

「体験コーナー」

あお向けに寝て膝を立てます。
膝を立てたまま外側に（左右に）足を開きます。この時に左右のあしの裏が
ついた状態にします。
このときの開いた角度を覚えておきます。もう一度膝を閉じて元に戻します。
第三者の方に両膝をしっかりと開かないように（両腕で）抑えてもらい
ます。
貴方は息を吐きながらこの第三者の力に抵抗して、目一杯足を開く努力を
10秒間行います。
第三者はこの「開こうとする力」に負けないようにします。つまりこの10秒間
膝を開かない状態を保ちます。大事なのは貴方が足を開く意識を「股関節」で
行うことです。膝に意識が行っては膝が痛いだけに終わります。もう一度膝を
立てて外側に（左右に）足を開きます。
あーら不思議！前より股関節の角度が広がっています。

やり方が正しければ必ず広がります。体が硬い人の方が効果がはっきり出る
でしょう。
私が実際に行う場合（第三者として）、完璧に開かない状態をキープする
のでなく、少しずつ抵抗に負けてあげて膝を開かせてあげます。
これを何度か繰り返します。

通常のストレッチとは逆の使い方ですよね。

普通の股関節ストレッチだと内転筋（腿の内側）を伸ばす（痛い）動作に
なりますが、この「抵抗運動」でやると内転筋にストレスがかかりません。

うーん！一回では書ききれませんでした。
股関節は胃にも関係あります。特に左側の股関節が悪い人は胃の悪い人が
多いのです。それも含めて続きは次回！

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★今週のTip！　Muesli（ミューズリー）について（その1）

ドイツ人で健康に気をつけている人のほとんどが「Muesli」を食べています。
日本でも「玄米入りご飯」を食生活に取り入れているご家庭があると
思いますが、その雰囲気に近いのではないでしょうか。

ひとくちに「Muesli」と言っても、小麦ふすまや押し麦などの穀類、くるみや
ハーゼルナッツなどの木の実類、そして果物なども入れてミルク、又はヨーグ
ルトなどをかけて初めて「Muesli」と呼ぶそうなので、細かく説明すると長く
なるかもしれませんが、本当に健康に良いものばかりなので少しづつ書いて
いこうと思います。

◎「Muesli」に良く入っているもの

・Haferflocken（ハーファーフロッケン、オートミール)の類
外皮を除いたオーツ麦に蒸気を当てながら、ローラーでぺたんこにしたもので
”穀類の王様”と呼ばれています。玄米などと比較しても食物繊維は約8倍、
カルシウムが4倍、そして鉄分が3倍も含まれています。なんと言っても、
オートミールにはアレルギーの原因となるアレルゲンが含まれていないので、
安心して子供にも与えられますね。

・Walnuss（ヴァルヌース、くるみ）を砕いたもの
くるみは必須脂肪酸のリノール酸とα－リノレン酸及びオレイン酸を多く
含んでいます。また、他の植物性たんぱく質に比べてアミノ酸組成のバランス
が良いそうです。
更に、ビタミンＢ１、ビタミンＥ、カルシウム、ミネラル、食物繊維を
程よく含んでいるので、現代人に不足しがちな栄養素をバランス良く摂る事が
出来ます。

・Rosinen（ロズィーネン、干しぶどう）
レーズンには鉄が多く含まれていることは良く知られており、昔から貧血の
予防のために食べられてきました。その他にも、エネルギーの源となる
炭水化物を特に多く含んでおり、ビタミンB1、B2およびミネラル類も豊富に
含んでいます。
レーズンの果皮には抗酸化作用のあるポリフェノールアントシアニンが含まれ、
食物繊維やビタミン、ミネラルの宝庫です。
アントシアニン、フラボノイド、リスベラトールなどのフェノール類を多く
含んでおり、フェノール類が、抗がん・抗酸化作用や動脈硬化の予防に効果的
なのだそうです。
そして新しく、酒石酸と言う酸が含まれていることも分かり酒石酸が腸内を
弱酸性にする為、これが結腸ガンの予防になるといわれています。
他にも炎症や発熱、肝臓および腎臓疾患に効果的で、また子供達の成長を
助けるといった効果もあるそうです。

・・・などなど、他にもたくさんあるのですが、とりあえず今回はここまでに
しておきたいと思います。

　ところで、Muesliは食べづらい、と言う方もいらっしゃると思います。
そう言う方には「Muesli-Riegel」（ミューズリリーゲル、シリアルバー
みたいな物）が食べやすいかもしれませんね。「Muesli-Riegel」の中
には「Hirse」（ヒルゼ、あわ、きび、の類）の入った物もあります。
「Hirse」には便秘の解消によい食物繊維と、貧血を防ぐ鉄が豊富に含まれ
ていますし、味覚を正常に保ったり、からだの免疫力を高める亜鉛も多く
含んでいます。

我が家では今まであまり「Hirse」には縁がなかったのですが、先日、
ふと思いついてご飯を炊く時にこの「Hirse」をひと握り入れて炊いて
みました。思いのほか気になりませんでしたよ。
こうやって少しづつ、健康に良い食物をもっと取り入れていこうかな、
と思っています。

（あ）

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★あとがき

私も毎日ミューズリーを食べていますが便秘など記憶にありません。
「Hirse」を見たとき、昔飼っていた「インコ」の餌を想い出しました（笑）

昔イタリアのトスカーナにオーストリーのスキー選手達と夏に遊びに行った
ときの事。ホテルの朝食は超充実したバイキング。（当然何種類ものミュー
ズリーが並んでいました）一緒に行った一人はそれに目もくれず、「自分で
ブレンドして持参したミューズリー」を食べ始めました。
恐るべし！彼には彼なりの「健康へのこだわりと哲学」があったのですね。

今回は少し長くなってしまいました。
来週も股関節の話しです。

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★筆者紹介

石川　正　

指圧師、スポーツメディカルトレーナー、ドイツ医療マッサージ師。
リンパドレナージュ治療師（浮腫治療）。
現在、フランクフルト近郊（Offenbach) の治療室に勤務。

指圧、マッサージ師国家試験合格後1988年5月渡独。
総合病院に3年間勤務後、4年間ドイツスキーナショナルチーム専属の
スポーツメディカルトレーナーとして世界中を転戦。
リリハンメル冬季五輪にドイツチームでは初めての日本人スポーツ
メディカルトレーナーとして参加。（ＨＰに当時の写真を載せています）

ドイツＶＤＢ公認スポーツ理学療法士、
ドイツマッサージ師国家資格を取得。
長野冬季五輪参加（フィンランドチームに同行）
ソルトレークシティー冬季五輪参加（リヒテンシュタインチームに同行）

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。m(_ _)m
取り上げて欲しいテーマ、質問等ございましたら、以下の
アドレスにメールを下さい。
順次テーマとして取り上げていきたいと思います。

発行者　：　石川　正
メール：　kenkodo@hotmail.com
発行者webサイト：http://shiatsu-kenkodo.hp.infoseek.co.jp
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