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皆さん、こんにちは。お久しぶりですが、お元気でしょうか。

このニュースレター「指圧健康堂」では、ドイツで治療師歴16年の
筆者が普段の治療中に患者さんから受ける質問への回答・アドバイスを
中心に、皆さんの健康維持に役立つ情報をお届けしたいと思います。

　　　　　　どうぞよろしくお願い致します。

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♪指圧健康堂、第二十九号の内容♪

★足のむくみ

★今週のTip！　むくみに効く食材

★あとがき

★筆者紹介

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この「指圧健康堂」へのご意見・ご感想・ご要望などがございましたら
メール（kenkodo@hotmail.com）または当サイトの掲示板
（http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298）に
ご意見を頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。

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★　足のむくみ

皆さん御無沙汰しております。
今回は一般的な足の「むくみ」に関してです。
一般的というのは、一日中座っていたり、立ち仕事の後のむくみ
を指します。妊娠中のむくみもこれに入ります。
医療検査で心臓、腎臓、肝臓、甲状腺等に異常が無い場合のことです。

・軽い運動

ふくらはぎの筋肉を動かす事が大事です。一番は正しく歩く事。
女性の場合ヒールを履く場合が多いので、ふくらはぎの筋肉が常に緊張
（収縮）していて静脈血が上に（心臓方向に）戻りにくい。
座るか寝た状態で、足首をリズミカルにつま先を手前にすばやく
「引いて戻す」運動を何回も行ないます。

・足を高くする

寝る時はふくらはぎの下にクッションを積み上げて載せます。
休憩時に足を高くするなら、ソファーに足を載せて、自分が床の上に寝る
のが高さ的に一番かも。足を心臓より上にもって来れます。
その状態で上記のつま先を「引いて戻す」運動を行なってみて下さい。

・マッサージ

水分が通る静脈やリンパ管の流れを促進させる為に行ないます。
水分は足の付け根にある「リンパ節」から排出されます。
故に足をマッサージする前に、この左右の足のつけ根の「リンパ節」を
軽くマッサージして「開く」事が大事です。
「リンパ節」腿の付け根にしわが出来る場所の内側にあります。
中指を中心に指3本で足の付け根を注意深く触ると、「ドクン、ドクン」と
脈動が感じられるはず。その脈動部の指2本分下の所にリンパ節があります。
ここを指三本で軽く抑えながら、皮膚だけを引っ張るように、２センチ
位の円を描くようにマッサージします。

　その後、心臓に向って、つまり足首から太腿に向って軽く「さする」
マッサージをします。筋肉はマッサージしません。つまり筋肉は揉みません。

◎指圧

つぼは足の腎臓のつぼが中心になります。

・三陰交　（さんいんこう）

字の通り、三本の経絡（腎臓、肝臓、脾臓）が交わる大事なつぼです。
女性系の治療には必ず使うつぼです。
内側のくるぶし（写真は左足と右手）の上縁に小指の外側を当てると、
人差し指の当たる場所がつぼになります。
骨の内側を押してみてください。多分痛いはずです（笑）
（↓写真↓）
http://www.geocities.jp/acchande/Photo.29.html

・腎愈　（じんゆ）

背中にある字の通り腎臓を治療するつぼ。正確には腰椎3番と4番の間
にあります。正確に取るには骨盤の上のライン（写真では黄色のテープ
の上端がこれにあたります）から指3本分の所で左右の背骨の際にあります。
この指三本とは患者さんの指三本です。

腎愈の指1本上に、三焦愈（さんしょうゆ）というつぼがありますので、
ついでに押してしまいましょう。
（↓写真↓） http://www.geocities.jp/acchande/Photo.22.html

自分でする場合は両手を腰に当て、親指で気持良い強さでしばらく
押すと良いでしょう。妊婦さんの場合は横になり片手を頭の下、片手を腰に回し、親指で押すと
良いでしょう。ご主人に押してもらうのが一番かも。
腰の骨は押さないようにして下さい。

◎食事に関して

むくみのある人は、カロリーよりも塩分を取らない事が大事です。
塩分はむくみの原因になります。
食事対策としてはカリウムを取る事。塩分（ナトリウム）の対極にあるのが、
カリウムです。

特に妊娠中のむくみで悩んでいる人は、野菜にお醤油をかけない、お吸い物
には塩を入れない、だしの素などを使わない、味噌汁を飲まない、事が大事です。

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★今週のTip！　むくみに効く食材

人間の体の水分量というのは、カリウムとナトリウムのバランスで保たれて
いるのだそうです。そこへ塩分を摂り過ぎるとナトリウムの比率がカリウムに
比べて大きくなる為にバランスが崩れます。そこで、細胞はつり合いをとろう
としてより多くの水分を蓄えようとした結果、むくみが起こる、と言われて
います。
塩分を控えめにすると同時に、過剰に摂りすぎたと思う時にはカリウムを補う、
という方法もあります。

そこで、カリウムを多く含む食材です。

一般的に言われているのは、バナナ、メロン、アボカドなどの果実類、
ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどの芋類、大豆や小豆などの豆類、
魚類、肉類に多く含まれているようです。

成人の摂取目安量は1日2,000mgなのだそうですが、私個人調べに基づいての
おすすめは生で食べるのなら「アボカド」乾燥ものならば「乾燥バナナ」です。
乾燥バナナに関しては100g中、なんと1,477mgものカリウムを含んでいるのです。
いつものおやつをバナナチップにするのも良いですね。

その他にもむくみに効果のあるのは、

・ビタミンB1
不足するとむくみやすいのだそうです。
多く含まれる食品は、豚肉、卵黄、レバー、牛乳、胚芽などです。

・ビタミンE
血行を促進する働きがあるので、不足するとむくみやすいのだとか。
多く含まれる食品は、かぼちゃ、ナッツ類など。

・鉄分
体の各組織に酸素を運びます。
多く含まれる食品は、レバー、卵黄、ほうれん草など。

そして、普段から出来る事としては、軽い運動や入浴の際にマッサージを
したり、体を冷やさないように気を付けたり、利尿作用のあるお茶や食品を
もっと摂り入れる、などがむくみを防いだり改善につながります。

利尿作用のあるお茶・・・バックナンバーからどうぞ。↓
ドイツでは、「Hagebutten-Tee」（ハーゲブッテンテー、日本ではローズ
ヒップティーと呼びます。
http://www.geocities.jp/acchande/ba23.html

　　（あ）

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★あとがき

「カリウム」取るなら「トマト」と固く信じていました。
というのも、年に2回ドイツスポーツ連盟が我々治療師に主催するセミナー
に参加した時の事。もう10年近く前のことです。
（このライセンスを取らないとドイツチームでオリンピックに参加出来ない
から参加したのですが）
栄養学の授業中の「トマトはカリウム爆弾だ」という栄養学のドクターの言葉が
頭に残っていたからです。
彼に言わせると、通常「トマト」を一日一個食べると必要なカリウムは補充
される、というものでした。
今回、（あ）が調べたところ、もっと含有量の多い食品がありました。
マールブルクのＫさん。お詫びと共に訂正させていただきます。

月に2回参加している講習会も試験とレポートが続いています。
故にあまり「指圧健康堂」に時間が割けていません。申し訳なく思っています。
これからどんどん忙しくなる事はあっても、暇になる事は無いようです。

以前報告した「生理学」の試験。
結果はどうでしたか？のメールを頂きました。
クラス26人中、3月の口頭再試験を受けるのは5人。ありがたくも私は5人の中に
入っていませんでした。結果発表の日、私も含め21人は狂喜乱舞。
あんなにドイツ人が喜ぶ姿を久しぶりに見ました。

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★筆者紹介

石川　正　

指圧師、スポーツメディカルトレーナー、ドイツ医療マッサージ師。
リンパドレナージュ治療師（浮腫治療）。
現在、フランクフルト近郊（Offenbach) の治療室に勤務。

指圧、マッサージ師国家試験合格後1988年5月渡独。
総合病院に3年間勤務後、4年間ドイツスキーナショナルチーム専属の
スポーツメディカルトレーナーとして世界中を転戦。
リリハンメル冬季五輪にドイツチームでは初めての日本人スポーツ
メディカルトレーナーとして参加。（ＨＰに当時の写真を載せています）

ドイツＶＤＢ公認スポーツ理学療法士、
ドイツマッサージ師国家資格を取得。
長野冬季五輪参加（フィンランドチームに同行）
ソルトレークシティー冬季五輪参加（リヒテンシュタインチームに同行）

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。m(_ _)m
取り上げて欲しいテーマ、質問等ございましたら、以下の
アドレスにメールを下さい。
順次テーマとして取り上げていきたいと思います。

発行者　：　石川　正
メール：　kenkodo@hotmail.com
発行者webサイト：http://shiatsu-kenkodo.hp.infoseek.co.jp
指圧健康堂・ご意見板：http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298

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