指圧健康堂
Shiatsu-Kenkodo
役立つバックナンバー
◇◆◇◆◇◆◇ 指圧健康堂 ◇◆◇◆◇◆◇
● 第十一回 ●
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皆さん、こんにちは！ いつもご愛読ありがとうございます。
随分と寒い日が続いていますが、忙しい年末を控えていることですし、
体調を崩さないで元気に乗り切りましょう。
このニュースレター「指圧健康堂」では、ドイツで治療師歴15年の
筆者が普段の治療中に患者さんから受ける質問への回答・アドバイスを
中心に、皆さんの健康維持に役立つ情報をお届けしたいと思います。
どうぞよろしくお願い致します。
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♪指圧健康堂、第十一号の内容♪
★咳の話し
★今週のTip！ 栄養素のはなしの続き
★あとがき
★筆者紹介
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この「指圧健康堂」へのご意見・ご感想・ご要望などがございましたら
メール（kenkodo@hotmail.com）または当サイトの掲示板
（http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298）に
ご意見を頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。
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★咳の話し
今回は咳の話しにしましょう。
Ｈさんからの質問です。ありがとうございました。
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実は一ヶ月ほど前に風邪を引き、
一週間ほどで、ほとんど良くなったのですが、
咳だけが残ってしまい、今も時々出るような状態です。
私は声楽科の学生で、本当はしっかり治るまで歌わない方が
良いのでしょうが、全く練習しない訳にもいかず、
困っています。
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けっこうＨさんと同じ問題を抱えている方は多いのではないでしょうか？
●つぼで治療
・疲宮（ろうきゅう）
手のひらの真ん中にあるつぼ。「咳止め」のつぼとしてはあまり知られて
いませんが効きます。指で押して疲れてきたら、肘で押します。
字の通り、疲れにも効くつぼです。人に押してもらうと（笑）超気持ち
良いですね！
・尺沢（しゃくたく）
肘の内側にある肺のつぼ。肘のしわの上の外側から三分の一のところ。
やや外側に向けて押すのがコツ。喉の痛みにも効きます。
・曲沢（きょくたく）
同じく肘のしわの中央にあるつぼ。尺沢のとなり。心臓にも関係あるつぼ。
・肝臓の指圧
第五回にも紹介した、みぞおちの横の指圧。横隔膜の緊張を解き咳を和ら
げます。
●使い捨てカイロを使う
・お腹に使い捨てカイロ
咳止め、喘息の発作に効くつぼがお腹に5箇所。お灸のつぼですが皆さん
にはカイロの使用が便利だと思います。おへそとみぞおちの間にカイロを
２枚横に並べて貼ります。
・背中に使い捨てカイロ
前回紹介した背中の上、首のつけ根にカイロを張る方法。風邪が長引いて
いるとき効果が有ります。
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★今週のTip！ 栄養素のはなしの続き
先週の続きです。今週もドイツで手に入る食材と一緒に紹介します。
・鉄
鉄は、赤血球中のヘモグロビンの生成に必要で、体の各器官に酸素を運ぶ
働きをします。不足すると、体が酸欠状態になって、息切れ、めまいなど
の症状が起こってきます。また鉄の吸収率は非常に低く、欠乏しやすいの
で、十分な摂取が必要です。ただ、コーヒーやお茶類（タンニン）、食物
繊維と一緒に摂取すると、吸収されにくくなってしまうので気をつける
必要があります。なお、ビタミンＣは鉄の吸収を助けてくれます。
鉄を多く含む食品例・・・卵、ごま、とうがらし、パセリ、プルーン、
ブロッコリー、鶏、豚、牛肉の内臓と副産物、
ほうれんそう、芽キャベツ、
Weizenkeime （小麦胚芽）など
・亜鉛
亜鉛は、身体がその治癒力を必要とする呼吸器およびストレスに有効です。
そして、タンパク質合成およびアミノ酸新陳代謝を含む、多くの身体作用
過程において不可欠なものです。また、免疫系の機能にも作用しています。
亜鉛はDNA生合成に関与し、コラーゲン・シンセターゼの活性剤、コラー
ゲン生合成に必要な酵素で、それゆえに組織を回復すると考えられています。
アルコールを分解するのにも亜鉛は必要な成分です。汗をかくと、1日当た
り3mmgまでの亜鉛を消耗する可能性があるそうです。
亜鉛は植物性たんぱく質と一緒に摂ると吸収率が良くなります。
亜鉛を多く含む食品例・・・チーズ、牛肩赤身肉、小麦胚芽、レバー、
ナッツ類特にKuerbiskerne （かぼちゃの種）
Haferflocken （オートミールの類）、
ほうれんそう、Bohnen（いんげん）、
Bierhefe（ビール酵母）、など
・レシチン
レシチンは心血管の健康を守り、脳の機能を改善、活力を増加させるために
使われます。また、肝臓の健康を守り、脂肪の消化を助けるためにも使われ
ます。そして、可溶性脂肪中のビタミンの吸収を手伝います。更にコレステ
ロールのような脂肪を水の中に散らして身体から取り除ける働きをします。
ビタミンEと一緒に摂ると、相乗効果でそれぞれの働きが高まります。
レシチンを多く含む食品例・・・卵黄、MaisOel（コーン油）、レバー、
ブッターミルヒ、ナッツ類、グリンピース、
ドイツでは入手しにくいですが大豆製品など
・ナイアシン
ナイアシンは糖質と脂肪の代謝、そして皮膚を正常に保つ働きをします。
神経系の健康のために必要な栄養素です。また血行を良くし、冷え性を
改善します。血中コレステロールや中性脂肪を下げる効果もあるそうです。
更にアルコールや、二日酔いのもとになる「アセドアルデヒド」を分解
する働きもあります。
ナイアシンを多く含む食品例・・・レバー、プルーン 、生ハム、豆類、
Huehnerbrustfilet（鶏胸肉）、魚類、
緑黄色野菜、ブッターミルヒ、など
・リン
リンはカルシウムと結合し、歯や骨を作ります。また、ナイアシンを体内
に取り込むためには、リンが不可欠です。それ以外にも血液中ではリン酸
塩として、血液の酸やアルカリを中和する働きをします。
更にビタミンB1・B2と結合して補酵素となる働きもあります。ビタミンＤ
が不足すると利用率が低下します。リンの不足は、くる病や歯槽膿漏の原因
となります。
リンを多く含む食品例・・・チーズ、ブッターミルヒを始めとする乳製品、
卵黄、肉、魚、など日常の食品中に十分含ま
れています。
もちろんまだまだ大切な栄養素が他にもあるのですが、今回のところは
ここまでにしておきたいと思います。
健康的な食生活を完全なものにする、というのは主婦としてもとても
難しい事ですが、意識して生活するのと、そうでないのとでは、少しづつ
ですが違ってくるのではないかな、と思います。
来週はこのコーナーに今まで出てきた食べ物を使ったケーキのレシピを
紹介しようと思っています。
（あ）
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★あとがき
スポーツ選手は汗を多くかく為に亜鉛を多く消費します。
亜鉛の含有率が特別に多い食品は「牡蠣」ですが、ドイツの競技選手達は
亜鉛を錠剤で取ります。食品から取る事が大変だと知っているからです。
特にベジタリアンは亜鉛不足になりがちで、彼らにかぼちゃの種は必需品
のようです。
年末年始は勝手ながら配信を休ませていただきます。
来週の「指圧健康堂」が今年最後になりますので、いつもと趣向を変え
「特別編」を予定しています。
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★筆者紹介
石川 正
指圧師、スポーツメディカルトレーナー、ドイツ医療マッサージ師。
リンパドレナージュ治療師（浮腫治療）。
現在、フランクフルト近郊（Offenbach) の治療室に勤務。
指圧、マッサージ師国家試験合格後1988年5月渡独。
総合病院に3年間勤務後、4年間ドイツスキーナショナルチーム専属の
スポーツメディカルトレーナーとして世界中を転戦。
リリハンメル冬季五輪にドイツチームでは初めての日本人スポーツ
メディカルトレーナーとして参加。（ＨＰに当時の写真を載せています）
ドイツＶＤＢ公認スポーツ理学療法士、
ドイツマッサージ師国家資格を取得。
長野冬季五輪参加（フィンランドチームに同行）
ソルトレークシティー冬季五輪参加（リヒテンシュタインチームに同行）
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。m(_ _)m
取り上げて欲しいテーマ、質問等ございましたら、以下の
アドレスにメールを下さい。
順次テーマとして取り上げていきたいと思います。
発行者 ： 石川 正
メール ： kenkodo@hotmail.com
発行者webサイト：http://shiatsu-kenkodo.hp.infoseek.co.jp
指圧健康堂・ご意見板：http://bbs.infoseek.co.jp/Board01?user=9298
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